راستی بچه ها

نمیدونم‌چجوری واسه حمایت هاتون تشکر کنم
من هیچوقت نگفتم فوروارد کنید یا ری اکسن بزنید


ولی همیشه خودتون ترکوندید و حمایت کردید😍❤️


اینهمه عشقتون از کجا میاد؟😁

🤍مدیریت اضطراب، فقط راه نجات از استرس نیست🤍


بریم ببینیم که چرا باید این مهارت مهم رو یاد بگیریم...

وقتی حرف از مدیریت اضطراب میشه،
همه فکر میکنن:

خداروشکر دیگه قرار نیست کلی استرس بکشم

ولی مدیریت اضطراب، فقط این نیست:)✗


🌧مدیریت اضطراب پایه اساسی:

تمرکز، موفقیت، رشد، ارتباط مناسب و بالا برد کیفیت زندگیه


🌧مهم ترین دستاورد هاش چیه؟

🦋¹. تمرکز بالا

اضطراب در سطح اول و حتی سطح های بالاتر مثل پنیک کردن،
باعث میشه ذهن ما هی بپره
از این مکان به اون مکان
از گذشته به آینده
از ممکن به ناممکن...

و اینجوری تمرکز و کار عمیق ما رو نابود میکنه

و این یعنی دستاورهامون کم میشه


🦋². انگیزه و پایداری و استمرار

اضطراب مثل سیاهچاله انرژیه...
یک نی فرو میکنه به انرژی تو، و همه‌اش رو میبلعه
پس اگر یهو وسط مسیرت انرژی خالی میکنه... کار اضطرابه😅

و مدیریت اضطراب باعث حفظ انگیزه و پایداری در مسیرت و کار عمیق میشه(چون تمرکز هم داری)


🦋³. تصمیم گیری درست و ذهنیت شفاف

توی مسیر رشد، بارها به‌ چالش میخوریم
و یک ذهن آرومه که میتونه با شفافیت و درست تصمیم بگیره

ذهن مضطرب، بیشتر ما رو توی دردسر می‌اندازه


🦋⁴. خواب و خوراک مناسب

وقتی اضطراب مدیریت شه، خواب ما منظم و با کیفیت میشه و در نتیجه زندگیمون هم نظم میگیره

از سمت دیگه، پرخوری یا بی اشتهایی عصبی هم نداریم
غذاهای مفید میخوریم و میل به رژیم سالم داریم

در نتیجه، سبک زندگی سالم = ارتقا و رشد بهتر = حس رضایت✓



🦋⁵. ارتباطات بهتر

ما توی یک جهان اجتماعی زندگی میکنیم
توی این زندگی، هرچی یه فرد ارتباطات بهتری داشته باشه،
رشد و موفقیت و موقعیت های بهتری تجربه میکنه و اینو همه میدونن...

اما خیلی ها موقع ارتباط گرفتن مضطرب میشن(خودم اینجوری بودم)

اگر این اضطراب مدیریت شه،
ارتباطات بهتر میشه
و موقعیت هایی که بدست میاریم گسترده تر و بهتر میشن🤍🦋

شما بیشتر به کدومش نیاز دارید؟

خودم الان اضطراب زیادی ندارم ولی فکر کنم گزینه ۳ رو الان بیشتر نیاز دارم😁



@magicpractice | instagram | پیام به من

خیلی از مشکلات ما ریشه در اضطراب پنهان داره🦋
خیلی وقت ها خودمون متوجه نیستیم🌧

امیدوارم این دوره کمکتون کنه یک قدم دیگه رشد کنید🤍


@magicpractice

امسال، سال آمادگی برای یک رشد انفجاریه 🤍🦋

من از اول سال ۱۴۰۴ دارم میگم، با کد هایی که امسال میدم همراه شید،

خودتون بعدا متوجه رشد افنجاری میشید🤍
مخصوصا توی ۱۴۰۵🌧😁

ایده یوتیوبشون توی حوزه های پر درآمد ۹ سال آینده بود که توی اینستاگرام معرفی کردم.
اولین ویدیوشون داره میشه ۱۰۰۰ تایی😍
هایلایت ۱۴۰۴ رو ببینید... به زودی پاک میکنم🌧

#𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭
@magicpractice | instagram | پیام به من

🕊 مدیریت اضطراب

🔷️ جلسه اول

آشنایی با اضطراب و انواع اختلالات ناشی از آن


@magicpractice

جلسه اول چجوری بود؟😍❤️

برامون بنویسی:

https://t.me/harfmanrobot?start=102181627

چه زوج دوست داشتنی🤍🦋
^-^

بهترین کاری که میتونید در حق خودتون بکنید، مدیریت اضطرابه🦋
پایه و اساس همه رشد هاتون میشه🤍

@magicpractice

الهی شکر🦋🌧
مدیریت اضطراب مثل اینه که رانندگی ماشین زندگی بگیری دستت و بدون ترس بری جلو👌

انقدری روی زندگیتون اثر داره🤍



@magicpractice | instagram

سلام دخترم پنک اتک داره من چطور میتونم با رفتارم ازش حمایت کنم و یا چه کاری میتونم براش انجام بدم که احساس امنیت و آرامش کنه

سلام
در مورد حمله‌ی پنیکی که گفتین واقعا خیلی سخته دیدن این صحنه برای یه مادر ولی با یه سری رفتار درست می‌تونید خیلی به دخترتون کمک کنید که احساس امنیت بیشتری کنه چندتا نکته‌ی مهم رو بهتون میگم:
اول از همه خودت آروم بمون اگه ببینه تو مضطربی اونم بیشتر می‌ترسه

خیلی کمک می‌کنه اگه بهش کمک کنی نفس عمیق بکشه مثلاً بگی بیا با هم نفس بکشیم آروم دم و بازدم (سه ثانیه دم چهار ثانیه نگهدار و سه ثانیه بازدم)
درست نفس کشیدن تو این شرایط کمک بزرگی میتونه بکنه یکی از جلسات رو هم مختص تنفس درست برای کنترل پنیک اتک اختصاص دادیم

کنارش بمون لازم نیست حرف زیادی بزنی فقط حضورت براش مهمه

کارهایی که نباید بکنی:
با لحن عصبی بهش نگو آروم باش چون حس بدتری بهش میده

تنهاش نذار حتی اگه خودش گفت برو یه گوشه نزدیک بمون که بدونه تنها نیست

سعی نکن تو این شرایط محکم بغلش کنی باید بهش فضا بدی چون تو این شرایط نفس کشیدن سخت میشه

و هیچ وقت نگو اینا فقط تو ذهنته چون برا خودش واقعیه و خیلی هم ترسناکه

در کل فقط آروم بودن و درکش کردن خیلی مهمه
اگه این حمله‌ها تکراریه خیلی خوبه که با یه روانشناس آشنا به اختلالات اضطرابی یا یه روانپزشک صحبت کنین تا کمک تخصصی بگیرید

@magicpractice

🕊 مدیریت اضطراب

🔷️ جلسه دوم

مغزت چطور از هیچی خطر میسازه


@magicpractice

نتیجه دوره زیبایی نهفته🤍🦋

نکته:
سفیدی پوست، صاف بودن پوست، براق بودن پوست، پرپشت بودن مو، سالم بودن مو، حتی برق توی نگاه

همه این ها درونیه🌧
باید درونتون رو پاکسازی کنید🤍


#𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭
@magicpractice

اوضاعتون با این دوره چطوره؟

گوشه پایین چنل یه عکس پیام هست
از اونجا میتونید مستقیم به مدرس پیام بدید🤍🦋👌

رفقای عزیزم سلام
ممنونم که تا اینجا همراه ما بودین 🙏

توی دوتا فایل اول، سعی کردم اول از همه به خود اضطراب بپردازم اینکه اصلاً اضطراب چیه، چه انواعی داره چرا سر و کله‌ش پیدا می‌شه و چه تأثیری روی بدنمون می‌ذاره چون باور دارم تا وقتی چیزی رو درست نشناسیم نمی‌تونیم مدیریتش کنیم

اما خب می‌دونم بعضیا منتظر راهکار بودن و شاید یکم نا امید شده باشن که چرا هنوز هیچ راه حلی نگفتم 😅
حقیقتش اینه که قصدم این بوده اول یه پایه‌ محکم بسازیم بعد بریم سراغ راهکارهای ساده، واقعی و قابل اجرا

از فایل سوم به بعد قراره کم‌ کم بریم سراغ همین راه‌حل‌ ها
راستی فایل‌ هاهم عمداً کوتاهن تا هم خسته‌ کننده نشن و هم بتونین راحت‌تر هضمشون کنین

مرسی که صبوری می‌کنین و همراهین ❤️
اگه سوالی یا پیشنهادی هم دارین حتماً باهامون به اشتراک بذارید.

سلام خوب هستید؟ ببخشید من قبلا وسواس خیلی شدید داشتم الان خیلی بهتر شده ولی خیلی سر کامل بودن همه چیز اصرار دارم و استرس می‌گیرم اگه همه چیز کامل نباشه حتی مثلا اگه نخوام در راستای چیزی که راجبش تحقیق می‌کنم عملی انجام بدم و به کارم بیاد، باید حتما همه چیز رو بدونم راجبش چون ذهنم طاقت اینکه یه چیزیه ناقص باشه رو نداره و مدام پرس و جو می‌کنه و خیلی استرس زاست و همچنین هر وقت هم بخوام کاری بکنم مثلا بخوام گیتار یاد بگیرم ذهنم مدام بهم استرس می‌ده و می‌گه که تو نمی‌تونی تو کامل یاد نگرفتی تو این نت رو درست یاد نگرفتی درست نمی‌زنی...
باید چیکار کرد؟

ببین چیزی که گفتی خیلی شبیه وسواس فکریه مخصوصاً از نوع کمال‌گرایانه یعنی ذهنت مدام می‌خواد همه‌ چی کامل باشه چون فکر می‌کنه اگه یه چیز کوچیک جا بمونه یا اشتباه بشه نتیجش فاجعه‌ هست برای همین دائم دنبال قطعیت و اطلاعات کامل می‌ گردی و اگه نباشه استرس می‌گیری یا کارت رو شروع نمی‌کنی

راهکار اصلیش اینه که با اون حس شک و ناتمامی کنار بیای یعنی کاری که می‌خوای انجام بدی (مثلاً یاد گرفتن گیتار) حتی اگه حس کنی کامل بلد نیستی بازم ادامه بدی چون مغز باید یاد بگیره که ناقص بودن خطرناک نیست
سعی کن با خودت گفت و گوی سقراطی داشته باشی و به خودت بگو همه کسایی که الان تو کارشون موفق هستن از جمله استادی که داری ازش گیتار یاد میگیری از کجا شروع کردن؟
قطعا زمانی از صفر شروع کردن زمانی که هیچی بلد نبودن

و همینطور زمانی که دیدی این افکار خیلی زیاد اذیتت میکنه به خودت یاداوری کن که همه این افکار بخاطر وسواس و کمالگراییته دقیقا مثل کسی که از دوچرخه زمین خورده و دستش زخمی شده و حالا دستش درد میکنه اگه فردا از خواب بیدار شد و دید دستش درد میکنه خیلی نگران نمیشه چون منشا و دلیلشو میدونه وقتی بتونی به خودت یاداوری کنی که این افکار از کجا میان
میتونه کمکت کنه که گیر نکنی و ادامه بدی و در نهایت اخرین پیشنهادم اینه که اگه دیدی از کنترل خارج میشه حتما سعی کن با یه متخصص حرف بزنی چون شرایط هرشخصی متفاوته و نمیشه یک راه حل برای همه جواب بده

@magicpractice

امیدوارم بعدی شما باشید🤍🦋
تغییرات بی‌نظیر و خفن رو توی زندگیتون حس کنید🌧


#𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭
@magicpractice | instagram | پیام به من

بچه ها سلام خوبید

من کلی از اکانت های غیر فعال رو دارم از چنل حذف میکنم...


اگر این پیام رو میخونید و روح نشدید توی چنل😅


یه ایموجی چیزی بزنید
باید آمار داشته باشیم🤍

🕊 مدیریت اضطراب

🔷️ جلسه سوم

تنفس بیش از حد، چطور باعث میشه که پنیک اتک بیاد سراغت و به چه نحوی میتونی باهاش مقابله کنی


@magicpractice