چاپ دوم کتاب سرما قاتل خاموش اماده شد

همنوردان گرامی میتوانند با دادن پیام به مدیر کانال نسبت به تهیه کتاب اقدام کنند

نوشیدن درست رمز سلامتی و توانایی در ورزش
● بدن انسان با فعالیت گرم میشود
● برای تعادل دما تعریق زیاد میشود تا دمای بدن حفظ شود
● برای تعریق اب از بدن خارج میشود
● چون باید فشار اسمزی بدن حفظ شود به همراه آب املاح هم خارج میشود
● واسه همین عرق شور است
● تعریق و از دست دادن آب و املاح باعث تشنگی می شود
● آنگاه ما آب میخوریم آب بدون املاح
● و این آب بدون‌املاح خوردن تمام زحمات بدن برای حفظ غلظت املاح بدن را بهم می ریزد
● و نتیجه بهم خوردن غلظت مایعات بدن کارکرد نامناسب سلولها است
● حالت تهوع ، سرگیجه ، خستگی ؛ بیحالی ، بی اشتهایی، کوفتگی و .....
■ از قبل از تمرین از قبل از عرق کردن یادمان باشد بدن ما به آب و املاح نیاز دارد نه فقط آب خالی
■ جایگزینی آب بدون املاح بجای عرق که سرشار املاح است بی سلاح کردن بدن در میدان مبارزه است
■ پس اگر با عرق آب و املاح‌را از دست میدهیم
■ با نوشیدن آب و املاح را جایگزین کنیم
■ از امروز آب را در ورزش برای همیشه فراموش کنیم و بجای آن بگوییم آب و املاح
■ فرمان زیر رو هنگام ورزش تو مغزتون فعال کنید..::
"برای همیشه"
و هرچه قراره فعالیتی کنید که تعریق تون بیشترباشه یا هست این فرمان رو بیشتر و بیشتر اجرا کنید:
Find
" آب "
Replace With
" آب و املاح "
آب خالی رو برای همیشه فراموش کنید و بجاش بگید و بنوشید و بخواهید و فراهم کنید
آب و املاح
فرید عباسی
مدرس پزشکی کوهستان ج ا ا

چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش
● در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم
● پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم
● از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند
● مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد
● آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید
● تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است
● در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود
● در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست
● نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است
● نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است
● جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است
● قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید
● او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است
● نوع طمع دارش در بازار موجود است
● اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند
● در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند
● یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است
● بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد
● نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند
● راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد
● انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است
● به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست
● و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.
● مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:
نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.
● راه دیگر.. رانی خیار ...
سه تا چهار عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکب آبلیمو
● در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه آب و املاح بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود
●در ورزش (بخصوص استقامتی) آب را برای همیشه فراموش کنید.
بدن مانیازمند است به .....
" آب و املاح"
دکتر فرید عباسی
مدرس پزشکی کوهستان فدراسون کوهنوردی ج اا

راهنمای دریافت انلاین بیمه ورزشی

چه کسی میتواند به صعودش ادامه دهد ؟

اسیب های پا و ناخن در کوهنوردی

ما در هر قسمت از پادکست رادیو جانپناه قصد داریم گزارش یک صعود شاخص در دنیای کوهنوردی رو با استفاده از منابع در اختیارمون برای شما تعریف کنیم.
رادیو جانپناه رو گوش کنید و به دوستانتون هم معرفی کنید.
#رادیو_جانپناه
@RadioJanpanah

نگاهی کوتاه به صاعقه

دکتر علی رضا بهپور
قابل توجه دوستان ورزشکار و کوهنورد
سوال خیلی زیاده  راجع به ورزش و این ویروس.
از میون همشون یه نکته مهمی رو به نظرم میرسه که باید بگم :
متاسفانه تعصبی شگرف در تعداد قابل توجهی از افراد  نسبت به  کوهنوردی (ورزش) وجود داره و در هر حالتی  باید ورزش رو انجام داد.
چه یک متر برف اومده باشه چه رعد و برق باشه و چه ذات الریه کرده باشم ،کوه رو میرم .
در کوهنوردان  اجرای برنامه آخر هفته و کوهنوردیشون مثل نص آیه های الهی غیر قابل تغییره و از اون بالاتر اصلا کوه (ورزش ) شفا بخشه . و قادره هر بیماری رو خوب کنه. .
اما متاسفانه بعضی از ویروسها و از جمله همین ویروس کرونا ،تمایل به درگیر کردن عضله قلب دارند. و اصلا یکی از دلایل  مرگ این افراد  همین  التهاب عضله قلبه که "میوکاردیت" خوانده میشه . 
متاسفانه اگر شما در هنگامی که به این ویروسها مبتلا هستید  و علامت دارید ، ورزش کنید و گردش خون ریه و قلب رو بالا ببرید احتمال اینکه ویروسها (از جمله کرونا ) عضله قلب شما رو درگیر کنند ؛ بیشتر میشه و میتونه اوضاع رو خیلی  خطرناک تر کنه.
اگر علائم بیماریهای ویروسی تنفسی رو دارید (سرما خوردگی ) چون نمیشه خیلی دقیق بین انواعش افتراق داد ؛
جان عزیزتون ناموسا ، لطفا بی خیال کوه و ورزش بشید .😖😎
تضمین میدم  هیچ اتفاق ناجوری نمیافته اگر یک هفته کوه نرید. 😙
پ.ن. نکته دیگه اینکه  فضای باز به تنهایی هیچ خطری نداره.
اون چیزی که خطرناکه تراکم حضور آدمهاست . میخاد :باشگاه باشه یا پناهگاه ،چادر ، تله کابین یا هر جای دیگه که سبب فاصله کم  ادمها به هم بشه .
پ.ن. اگر هم با همه این اوصاف باز رفتید خیلی برای نشون دادن بی خیالی و روحیه خیلی خوبتون و اثرات شفا بخش کوه ، اعلام عمومیش نکنید. ممکنه کسی رو به گمراهی بیاندازه.
پ.ن. خوشبختانه از یک طرف و متاسفانه از طرف دیگر ،خیلی از مبتلایان یا  علامتی ندارند یا خیلی خفیف مشکل دارند که اصلا به چشم نمیاد .
#کرونا_ورزش
دکتر علی رضا بهپور
@mymountains

🔴«کرونا» شهر و کوه نمی‌شناسد! ... عاقلانه مواجه شویم!

پادکستِ نظرات دکتر «علیرضا بهپور» در برنامه «کوه‌گشت» / برای تسهیل در دریافت و بهره‌برداری حداکثری، فایل صوتی این گفت‌وگوی تلویزیونی بپیوست درج شده است.

@koohnevesht

🔴نکات مهم و قابل تأملی که دکتر «علیرضا بهپور» در برنامه «کوه‌گشت» صراحتاً اظهار کرد:

🔺مواجهه‌ی «جامعه کوه‌نوردی» با ویروس «کرونا» سهل‌انگارانه است!

🔺باورهای نادرستِ «جامعه کوه‌نوردی»، رفتارهای غلطی را در‌پی داشته است!

🔺کوه «شفا بخش» نیست! ... اتفاقاً فعالیت‌بدنی احتمال درگیرشدن قلب و ریه را بیشتر می‌کند!

🔺برنامه‌های کوه‌نوردی، نص صریح قرآن نیست که حتما و حتما باید اجرا شوند!

🔺فردی گفت:«اگر به کوه نروم دیوانه می‌شوم!» ... به او گفتم: یک «دیوانه‌ی زنده»، بهتر از یک «عاقل مُرده» است!

🔺از باهم‌بودن به خصوص در چادر و جان‌پناه‌ جداً پرهیز کنید!

🔺جان‌پناه‌های مستقر در ارتفاعات و قله‌ها، بیشتر در معرض خطرند اما آن‌ها را عملاً نمی‌شود مسدود کرد!

🔺پناهگاه‌های فدراسیون که کماکان سرویس می‌دهند باید کاملاً ضدعفونی شوند ... در این‌باره باید اطمینان حاصل کرد!

🔺از «کرونا» نباید ترسید، اما سهل‌انگاری و بی‌احتیاطی هولناک است!

@koohnevesht

دانشجوی دکتری علوم ورزشی دانشگاه تبریز
مربیگری بین المللی سه گانه (شنا، دوچرخه و دو)
دبیر تربیت بدنی
آقای سعید یوسفی
مقاله زیر را ترجمه و در اختیار مان قرار داده اند