#خواب_و_کاهش_وزن
💠چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️نتایج مطالعات مختلف نشان می‌دهد محرومیت از خواب با تأثیر روی متابولسیم، اشتها و انتخاب نوع غذا روی روند کاهش وزن اثر دارد.
✔️وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، معمولا رژیم غذایی و ورزش به‌عنوان دو عامل مهم درنظر گرفته می‌شوند که می‌توانند فرد را به این نتیجه برسانند. اگرچه خواب نیز یکی از عوامل مربوط به سبک زندگی است که روی وزن اثر دارد و غالبا نادیده گرفته می‌شود.
✔️مدت خواب شبانه توصیه‌شده برای بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت است؛ اما بسیاری از افراد معمولا کمتر می‌خوابند. خوابیدن کمتر از مقدار توصیه‌شده با داشتن چربی بدنی بیشتر و افزایش خطر چاقی همراه است و نیز می‌تواند روی کاهش وزن تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری اثر بگذارد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️به‌طور معمول، هدف از کاهش وزن، کاهش چربی بدن و در همان حین حفظ هرچه بیشتر توده‌ی عضلانی است. فقدان خواب کافی می‌تواند روی میزان کاهش چربی و نیز مقدار توده‌ی عضلانی فردی که تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری قرار دارد، اثرگذار باشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که تحت رژیم غذایی دارای کالری محدود قرار داشتند و طی دوره‌ی دو هفته‌ای هر شب ۵/۵ ساعت می‌خوابیدند، نسبت‌به گروهی که ۸/۵ ساعت می‌خوابیدند، چربی کمتری از دست می‌دادند و توده‌ی عضلانی آن‌ها نیز کاهش پیدا می‌کرد. مطالعه‌ی دیگری نیز نتایج مشابهی را طی دوره‌ی ۸ هفته‌ای نشان داده است. نتایج حاکی‌از آن است درمورد افرادی که تحت رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده قرار دارند، ممکن است حتی خوابیدن بیشتر در پایان هفته برای معکوس کردن اثرات منفی محرومیت از خواب کافی نباشد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️دلایل مختلفی وجود دارد که چرا خواب کوتاه‌تر ممکن است با وزن بدن بالاتر همراه و روی کاهش وزن اثر داشته باشد. این دلایل شامل متابولیسم، اشتها و انتخاب غذا می‌شود.
✔️خواب روی دو هورمون مهم اشتها یعنی لپتین و گرلین تأثیر می‌گذارد. لپتین هورمونی است که موجب کاهش اشتها می‌شود، بنابراین زمانی‌که سطوح لپتین بالاتر است، معمولا احساس سیری می‌کنیم. از طرف دیگر، گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می‌کند و اغلب از آن به‌عنوان هورمون گرسنگی یاد می‌شود؛ زیرا تصور می‌شود مسئول احساس گرسنگی باشد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️یک مطالعه نشان داده است که محدودیت خواب موجب افزایش سطوح گرلین و کاهش سطوح لپتین می‌شود. مطالعه‌ی دیگری که شامل ۱۰۲۴ فرد بزرگسال می‌شد نیز نشان داد که خواب کوتاه با سطوح بالاتر گرلین و سطوح پایین‌تر لپتین همراه است. این ترکیب می‌تواند اشتهای فرد را افزایش دهد و رعایت محدودیت کالری را دشوارتر کند و ممکن است احتمال پرخوری را در فرد افزایش دهد. درنتیجه، افزایش مصرف غذا به‌‌دلیل تغییر در هورمون‌های اشتها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. این بدان معنا است که در طولانی‌مدت، کمبود خواب به دلیل تغییر در اشتها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین داشتن خواب کافی باید یکی از اولویت‌ها باشد.
✔️کاهش خواب علاوه‌بر تغییر در هورمون‌های اشتها، روی انتخاب‌های غذایی و نحوه‌ی ادراک مغز از غذاها اثر دارد. پژوهشگران دریافته‌اند در افراد دچار بی‌خوابی نسبت‌به افرادی که خواب خوبی دارند، مناطق مغزی مسئول پاداش فعال‌تر هستند. این امر احتمالا می‌تواند توضیح دهد که چرا افراد دارای کمبود خواب درمقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، معمولا بیشتر سراغ غذا می‌روند و گرایش به انتخاب غذاهای غنی از کربوهیدرات و میان‌عده‌های شیرین دارند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️مدت خواب بر متابولیسم و خصوصا متابولیسم گلوکز (قند) اثر می‌گذارد. وقتی غذا می‌خوریم، بدن ما انسولین ترشح می‌کند. انسولین هورمونی است که به پردازش گلوکز خون کمک می‌کند. کاهش خواب می‌تواند پاسخ بدن دربرابر انسولین را مختل کند و توانایی برداشت گلوکز را کاهش دهد. شاید بتوانیم کمبودهای خواب شبانه‌ی گاه‌گاه را جبران کنیم؛ اما در بلندمدت این امر می‌تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت نوع ۲ شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
💠چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️نتایج مطالعات مختلف نشان می‌دهد محرومیت از خواب با تأثیر روی متابولسیم، اشتها و انتخاب نوع غذا روی روند کاهش وزن اثر دارد.
✔️وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، معمولا رژیم غذایی و ورزش به‌عنوان دو عامل مهم درنظر گرفته می‌شوند که می‌توانند فرد را به این نتیجه برسانند. اگرچه خواب نیز یکی از عوامل مربوط به سبک زندگی است که روی وزن اثر دارد و غالبا نادیده گرفته می‌شود.
✔️مدت خواب شبانه توصیه‌شده برای بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت است؛ اما بسیاری از افراد معمولا کمتر می‌خوابند. خوابیدن کمتر از مقدار توصیه‌شده با داشتن چربی بدنی بیشتر و افزایش خطر چاقی همراه است و نیز می‌تواند روی کاهش وزن تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری اثر بگذارد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️به‌طور معمول، هدف از کاهش وزن، کاهش چربی بدن و در همان حین حفظ هرچه بیشتر توده‌ی عضلانی است. فقدان خواب کافی می‌تواند روی میزان کاهش چربی و نیز مقدار توده‌ی عضلانی فردی که تحت رژیم غذایی دارای محدودیت کالری قرار دارد، اثرگذار باشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که تحت رژیم غذایی دارای کالری محدود قرار داشتند و طی دوره‌ی دو هفته‌ای هر شب ۵/۵ ساعت می‌خوابیدند، نسبت‌به گروهی که ۸/۵ ساعت می‌خوابیدند، چربی کمتری از دست می‌دادند و توده‌ی عضلانی آن‌ها نیز کاهش پیدا می‌کرد. مطالعه‌ی دیگری نیز نتایج مشابهی را طی دوره‌ی ۸ هفته‌ای نشان داده است. نتایج حاکی‌از آن است درمورد افرادی که تحت رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده قرار دارند، ممکن است حتی خوابیدن بیشتر در پایان هفته برای معکوس کردن اثرات منفی محرومیت از خواب کافی نباشد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️دلایل مختلفی وجود دارد که چرا خواب کوتاه‌تر ممکن است با وزن بدن بالاتر همراه و روی کاهش وزن اثر داشته باشد. این دلایل شامل متابولیسم، اشتها و انتخاب غذا می‌شود.
✔️خواب روی دو هورمون مهم اشتها یعنی لپتین و گرلین تأثیر می‌گذارد. لپتین هورمونی است که موجب کاهش اشتها می‌شود، بنابراین زمانی‌که سطوح لپتین بالاتر است، معمولا احساس سیری می‌کنیم. از طرف دیگر، گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می‌کند و اغلب از آن به‌عنوان هورمون گرسنگی یاد می‌شود؛ زیرا تصور می‌شود مسئول احساس گرسنگی باشد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️یک مطالعه نشان داده است که محدودیت خواب موجب افزایش سطوح گرلین و کاهش سطوح لپتین می‌شود. مطالعه‌ی دیگری که شامل ۱۰۲۴ فرد بزرگسال می‌شد نیز نشان داد که خواب کوتاه با سطوح بالاتر گرلین و سطوح پایین‌تر لپتین همراه است. این ترکیب می‌تواند اشتهای فرد را افزایش دهد و رعایت محدودیت کالری را دشوارتر کند و ممکن است احتمال پرخوری را در فرد افزایش دهد. درنتیجه، افزایش مصرف غذا به‌‌دلیل تغییر در هورمون‌های اشتها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. این بدان معنا است که در طولانی‌مدت، کمبود خواب به دلیل تغییر در اشتها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین داشتن خواب کافی باید یکی از اولویت‌ها باشد.
✔️کاهش خواب علاوه‌بر تغییر در هورمون‌های اشتها، روی انتخاب‌های غذایی و نحوه‌ی ادراک مغز از غذاها اثر دارد. پژوهشگران دریافته‌اند در افراد دچار بی‌خوابی نسبت‌به افرادی که خواب خوبی دارند، مناطق مغزی مسئول پاداش فعال‌تر هستند. این امر احتمالا می‌تواند توضیح دهد که چرا افراد دارای کمبود خواب درمقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، معمولا بیشتر سراغ غذا می‌روند و گرایش به انتخاب غذاهای غنی از کربوهیدرات و میان‌عده‌های شیرین دارند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️مدت خواب بر متابولیسم و خصوصا متابولیسم گلوکز (قند) اثر می‌گذارد. وقتی غذا می‌خوریم، بدن ما انسولین ترشح می‌کند. انسولین هورمونی است که به پردازش گلوکز خون کمک می‌کند. کاهش خواب می‌تواند پاسخ بدن دربرابر انسولین را مختل کند و توانایی برداشت گلوکز را کاهش دهد. شاید بتوانیم کمبودهای خواب شبانه‌ی گاه‌گاه را جبران کنیم؛ اما در بلندمدت این امر می‌تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت نوع ۲ شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
#خواب_و_کاهش_وزن
ادامه
✔️براساس نتایج حاصل از یک پژوهش، فقط یک شب محدودیت خواب (فقط ۴ ساعت خواب) کافی است تا پاسخ انسولین به مصرف گلوکز در مردان جوان سالم دچار اختلال شود. باتوجه‌به اینکه افراد دارای کمبود خواب دراثر افزایش اشتها و رفتار جستجوی پاداش تمایل بیشتری به انتخاب غذاهای دارای قند بالا دارند، اختلال در توانایی پردازش گلوکز می‌تواند اوضاع را بدتر کند. مقدار اضافی گلوکز (هم براثر افزایش مصرف و هم براثر کاهش توانایی برداشت آن توسط بافت‌ها) می‌تواند به اسیدهای چرب تبدیل شود و به شکل چربی در بدن ذخیره شود که در طولانی‌مدت به افزایش وزن منجر می‌شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️با‌این‌حال، فعالیت جسمی ممکن است به‌عنوان یک اقدام مقابله‌ای دربرابر اثرات مضر کم‌خوابی امیدبخش باشد. ورزش ازطریق کاهش سطوح گرلین و افزایش سطوح پپتید YY (هورمونی که از روده آزاد می‌شود) دارای تأثیر مثبتی روی اشتها است و با احساس رضایت و سیری همراه است. افراد معمولا پس از ورزش تمایل به خوردن غذای کمتری دارند، خصوصا وقتی انرژی مصرف‌شده در ورزش درنظر گرفته شود. با‌این‌حال مشخص نیست که آیا چنین وضعیتی درحالت محدودیت خواب نیز وجود دارد.
✔️پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که ورزش با بهبود پاسخ بدن دربرابر انسولین ممکن است دربرابر اختلالات متابولیکی ناشی‌از کمبود خواب محافظت کند و موجب بهبود کنترل گلوکز شود. پژوهشگران همچنین مزایای بالقوه‌ی یک جلسه ورزش را روی متابولیسم گلوکز پس از محدودیت خواب نشان داده‌اند. درحالی‌که این نتایج امیدوارکننده به‌نظر می‌رسد، باید نقش فعالیت جسمی بلندمدت روی افرادی که خواب ضعیفی دارند، مورد بررسی قرار گیرد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️واضح است که خواب برای کاهش وزن مهم است. کمبود خواب می‌تواند ازطریق تغییر هورمون‌ها اشتها را زیاد کند و احتمال اینکه غذاهای ناسالم را بخوریم، افزایش دهد و روی نحوه‌ی کاهش چربی بدن تحت رژیم غذایی با محدودیت کالری اثر بگذارد. بنابراین خواب باید درکنار رژیم غذایی و فعالیت بدنی به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم درنظر گرفته شود.
⤵️ The Conversation
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
ادامه
✔️براساس نتایج حاصل از یک پژوهش، فقط یک شب محدودیت خواب (فقط ۴ ساعت خواب) کافی است تا پاسخ انسولین به مصرف گلوکز در مردان جوان سالم دچار اختلال شود. باتوجه‌به اینکه افراد دارای کمبود خواب دراثر افزایش اشتها و رفتار جستجوی پاداش تمایل بیشتری به انتخاب غذاهای دارای قند بالا دارند، اختلال در توانایی پردازش گلوکز می‌تواند اوضاع را بدتر کند. مقدار اضافی گلوکز (هم براثر افزایش مصرف و هم براثر کاهش توانایی برداشت آن توسط بافت‌ها) می‌تواند به اسیدهای چرب تبدیل شود و به شکل چربی در بدن ذخیره شود که در طولانی‌مدت به افزایش وزن منجر می‌شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️با‌این‌حال، فعالیت جسمی ممکن است به‌عنوان یک اقدام مقابله‌ای دربرابر اثرات مضر کم‌خوابی امیدبخش باشد. ورزش ازطریق کاهش سطوح گرلین و افزایش سطوح پپتید YY (هورمونی که از روده آزاد می‌شود) دارای تأثیر مثبتی روی اشتها است و با احساس رضایت و سیری همراه است. افراد معمولا پس از ورزش تمایل به خوردن غذای کمتری دارند، خصوصا وقتی انرژی مصرف‌شده در ورزش درنظر گرفته شود. با‌این‌حال مشخص نیست که آیا چنین وضعیتی درحالت محدودیت خواب نیز وجود دارد.
✔️پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که ورزش با بهبود پاسخ بدن دربرابر انسولین ممکن است دربرابر اختلالات متابولیکی ناشی‌از کمبود خواب محافظت کند و موجب بهبود کنترل گلوکز شود. پژوهشگران همچنین مزایای بالقوه‌ی یک جلسه ورزش را روی متابولیسم گلوکز پس از محدودیت خواب نشان داده‌اند. درحالی‌که این نتایج امیدوارکننده به‌نظر می‌رسد، باید نقش فعالیت جسمی بلندمدت روی افرادی که خواب ضعیفی دارند، مورد بررسی قرار گیرد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️واضح است که خواب برای کاهش وزن مهم است. کمبود خواب می‌تواند ازطریق تغییر هورمون‌ها اشتها را زیاد کند و احتمال اینکه غذاهای ناسالم را بخوریم، افزایش دهد و روی نحوه‌ی کاهش چربی بدن تحت رژیم غذایی با محدودیت کالری اثر بگذارد. بنابراین خواب باید درکنار رژیم غذایی و فعالیت بدنی به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم درنظر گرفته شود.
⤵️ The Conversation
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
#خواب_و_پاکسازی_مغز
💠خواب نقش مهمی را در پاکسازی مغز دارد💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️خواب یکی از عواملی است که نقش مهمی در پاکسازی مغز ما بر عهده دارد. محققان دانشگاه واشنگتن به طراحی اسکنی بوسیله ام آر آی پرداخته اند که می‌تواند به ما در خصوص اینکه چگونه مغز خود را درطول خواب پاکسازی می‌کند و نیزدرک بهتر «سیستم گلیمفاتیک» بیشتر بیاموزد.
✔️اما اهمیت سیستم گلیمفاتیک یا سیستم تصفیه کننده مغز در این است که در دو دهه اخیر مشخص شده که جمع شدن برخی پروتئین‌های سمی در مغز باعث بیماری‌های عصبی شدیدی می‌شود. معروفترین این بیماری‌ها، آلزایمر و پارکینسون است. به طور مثال نوعی پروتئین به نام «آمیلویید» (نوع بتا) به طور طبیعی در مغز تولید می‌شود. اگر این پروتئین توسط سیستم «گلیمفاتیک» دفع نشود، در مغز جمع و باعث بیماری آلزایمر می‌شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️زمانی که شما می‌خوابید، مغز شما استراحت می‌کند و اجازه می‌دهد تا مایع مغزی نخاعی اضافی، از طریق آن شسته شود و مواد زائد سلولی که در طول روز انباشته می‌شوند را دفع کند. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، شما تنها در معرض اینکه درست نخواهید توانست فکر کنید، قرار نمی‌گیرید؛ بلکه شما در معرض خطر بالاتری از افسردگی، سردرد و احتمالا زوال عقل قرار خواهید گرفت.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️حال بر اساس این گزارش محققان می‌خواهند ببینند آیا قادر به بهبود روند گلیمفاتیک بوسیله یک «هدبند الکترونیکی» که مغز شما را تحریک می‌کند خواهند بود یا خیر. هدف از این کار این است که آیا می‌توان به پاکسازی مغز با خواب کمتر پرداخت و آیا می‌توان بخشی از این منافع را در حالی که شما بیدار هستید، بدست آورد.
✔️دکتر جفری ایلیف «Jeffrey Iliff» نورولوژیست در دانشگاه واشنگتن می‌گوید هزینه این تحقیقات از سوی وزات دفاع آمریکا پرداخت می‌شود؛ چرا که بسیاری از نظامیان مشکل خواب دارند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️او همچنین گفت: چه بسیار خلبانانی که در ماموریت‌های بسیار طولانی پرواز می‌کنند، و یا افرادی در حال اعزام، که در آن فرد چهار ساعت در شب به مدت سه ماه یا نه ماه در هر بار می‌خوابند.
✔️دکتر ایلیف همچنین گفت: ما به دنبال کاهش نقش خواب در زندگی مان نیستیم. ما به خواب نیاز داریم؛ نه تنها برای پاکسازی مغز، بلکه بخاطر آن‌که به مغز کمک می‌کند تا خاطرات تثبیت کند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️وی همچنین گفت: اگر می‌توانید به رختخواب بروید، این کار‌ها را هر شب انجام دهید: مصرف کافئین را محدود کنید. اگر از بی خوابی رنج می‌برید، گفتار درمانی کنید؛ هر چند با این حال برخی افراد نمی‌تواند خوب بخوابند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️دکتر ایلیف همچنین تصریح کرد: افرادی که کارگران شیفتی هستند، نمی‌توانند خواب عادی داشته باشند. افرادی که دچار آسیب سر شده اند، افرادی که سکته مغزی داشته اندو افرادی که تحت درمان سرطان هستند، افرادی که در حال پیر شدند هستند و افرادی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند از جمله افرادی اند که ما نمی‌توانیم کار زیادی برای آن‌ها انجام دهیم.
⤵️KUOW
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
💠خواب نقش مهمی را در پاکسازی مغز دارد💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️خواب یکی از عواملی است که نقش مهمی در پاکسازی مغز ما بر عهده دارد. محققان دانشگاه واشنگتن به طراحی اسکنی بوسیله ام آر آی پرداخته اند که می‌تواند به ما در خصوص اینکه چگونه مغز خود را درطول خواب پاکسازی می‌کند و نیزدرک بهتر «سیستم گلیمفاتیک» بیشتر بیاموزد.
✔️اما اهمیت سیستم گلیمفاتیک یا سیستم تصفیه کننده مغز در این است که در دو دهه اخیر مشخص شده که جمع شدن برخی پروتئین‌های سمی در مغز باعث بیماری‌های عصبی شدیدی می‌شود. معروفترین این بیماری‌ها، آلزایمر و پارکینسون است. به طور مثال نوعی پروتئین به نام «آمیلویید» (نوع بتا) به طور طبیعی در مغز تولید می‌شود. اگر این پروتئین توسط سیستم «گلیمفاتیک» دفع نشود، در مغز جمع و باعث بیماری آلزایمر می‌شود.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️زمانی که شما می‌خوابید، مغز شما استراحت می‌کند و اجازه می‌دهد تا مایع مغزی نخاعی اضافی، از طریق آن شسته شود و مواد زائد سلولی که در طول روز انباشته می‌شوند را دفع کند. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، شما تنها در معرض اینکه درست نخواهید توانست فکر کنید، قرار نمی‌گیرید؛ بلکه شما در معرض خطر بالاتری از افسردگی، سردرد و احتمالا زوال عقل قرار خواهید گرفت.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️حال بر اساس این گزارش محققان می‌خواهند ببینند آیا قادر به بهبود روند گلیمفاتیک بوسیله یک «هدبند الکترونیکی» که مغز شما را تحریک می‌کند خواهند بود یا خیر. هدف از این کار این است که آیا می‌توان به پاکسازی مغز با خواب کمتر پرداخت و آیا می‌توان بخشی از این منافع را در حالی که شما بیدار هستید، بدست آورد.
✔️دکتر جفری ایلیف «Jeffrey Iliff» نورولوژیست در دانشگاه واشنگتن می‌گوید هزینه این تحقیقات از سوی وزات دفاع آمریکا پرداخت می‌شود؛ چرا که بسیاری از نظامیان مشکل خواب دارند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️او همچنین گفت: چه بسیار خلبانانی که در ماموریت‌های بسیار طولانی پرواز می‌کنند، و یا افرادی در حال اعزام، که در آن فرد چهار ساعت در شب به مدت سه ماه یا نه ماه در هر بار می‌خوابند.
✔️دکتر ایلیف همچنین گفت: ما به دنبال کاهش نقش خواب در زندگی مان نیستیم. ما به خواب نیاز داریم؛ نه تنها برای پاکسازی مغز، بلکه بخاطر آن‌که به مغز کمک می‌کند تا خاطرات تثبیت کند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️وی همچنین گفت: اگر می‌توانید به رختخواب بروید، این کار‌ها را هر شب انجام دهید: مصرف کافئین را محدود کنید. اگر از بی خوابی رنج می‌برید، گفتار درمانی کنید؛ هر چند با این حال برخی افراد نمی‌تواند خوب بخوابند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️دکتر ایلیف همچنین تصریح کرد: افرادی که کارگران شیفتی هستند، نمی‌توانند خواب عادی داشته باشند. افرادی که دچار آسیب سر شده اند، افرادی که سکته مغزی داشته اندو افرادی که تحت درمان سرطان هستند، افرادی که در حال پیر شدند هستند و افرادی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند از جمله افرادی اند که ما نمی‌توانیم کار زیادی برای آن‌ها انجام دهیم.
⤵️KUOW
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
#خواب #گلوکوم
✅مطالعه انجام شده براساس داده‌های بیوبانک بریتانیا نشان می‌دهد خواب بی‌کیفیت می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری چشمی آب‌سیاه یا گلوکوم و از دست دادن بینایی بازگشت‌ناپذیر شود. بی خوابی، خواب زیاد یا خواب کم، خواب‌آلودگی طی روز و حتی خروپف کردن از اختلالات خواب به شمار می‌روند و محققان افرادی با چنین مشکلاتی را مورد توجه قرار دادند. خواب کمتر از 7 ساعت و بیشتر از 9 ساعت در این مطالعه جزو اختلالات خواب به شمار می‌رود. این یافتهها نشان می‌دهد خواب‌درمانی یکی از موضوعات مهمی است که باید به آن توجه شود. گلوکوم یا آب سیاه، یکی از عوامل اصلی نابینایی است و به نظر می‌رسد تا سال 2040 حدود 112 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری گرفتار شوند.✅
💥Poor quality sleep may be linked to heightened risk of glaucoma, irreversible sight loss💥
⤵️BMJ Open
⛔️فقط فوروارد مجاز است⛔️
#اختصاصی_کانال
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
✅مطالعه انجام شده براساس داده‌های بیوبانک بریتانیا نشان می‌دهد خواب بی‌کیفیت می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری چشمی آب‌سیاه یا گلوکوم و از دست دادن بینایی بازگشت‌ناپذیر شود. بی خوابی، خواب زیاد یا خواب کم، خواب‌آلودگی طی روز و حتی خروپف کردن از اختلالات خواب به شمار می‌روند و محققان افرادی با چنین مشکلاتی را مورد توجه قرار دادند. خواب کمتر از 7 ساعت و بیشتر از 9 ساعت در این مطالعه جزو اختلالات خواب به شمار می‌رود. این یافتهها نشان می‌دهد خواب‌درمانی یکی از موضوعات مهمی است که باید به آن توجه شود. گلوکوم یا آب سیاه، یکی از عوامل اصلی نابینایی است و به نظر می‌رسد تا سال 2040 حدود 112 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری گرفتار شوند.✅
💥Poor quality sleep may be linked to heightened risk of glaucoma, irreversible sight loss💥
⤵️BMJ Open
⛔️فقط فوروارد مجاز است⛔️
#اختصاصی_کانال
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
#خواب_منظم #آسم
💠 خواب منظم و باکیفیت می‌تواند ریسک ابتلا به آسم را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️محققان در پژوهشی که بیش از 10 سال به‌طول انجامیده است، دریافته‌اند که خواب منظم و مطلوب می‌تواند ریسک ابتلا به آسم را پایین بیاورد.
✔️دانشمندان تاکنون دقیقاً نمی‌دانستند که چه چیزی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری آسم را در برخی افراد افزایش دهد. اما حالا تحقیقی تازه که انجام آن بیش از یک دهه طول کشیده است، نشان می‌دهد که خواب منظم، سالم و باکیفیت می‌تواند ریسک ابتلا به این بیماری را به‌طرز قابل‌توجهی کاهش دهد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️گروهی از پژوهشگران دانشگاه شاندونگ چین با استفاده از داده‌های بیوبانک بریتانیا به بررسی وضعیت 455,405 نفر در بازه سنی 38 تا 73 سال پرداختند. آن‌ها می‌گویند الگوهای نامطلوب خواب می‌تواند استعداد ژنتیکی نسبت به بروز آسم را تقریباً دوبرابر کند.
✔️محققان برای انجام این پژوهش مدلی بر پایه ریسک و وضعیت خواب افراد ساختند و شرکت‌کنندگان را به مدت بیش از 10 سال دنبال کردند. در ابتدای مطالعه از شرکت‌کنندگان درباره الگوهای خواب آن‌ها پرسیده شد؛ ازجمله اینکه افراد سحرخیزند یا شب‌زنده‌دار، هر شب چند ساعت می‌خوابند، خروپف می‌کنند یا نه، با بی‌خوابی درگیرند یا نه و آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنند یا نه.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️پژوهشگران مشخص کردند که الگوی خواب سالم با خواب 7 تا 9 ساعته، عدم درگیری با بی‌خوابی، عدم خروپف، عدم احساس خواب‌آلودگی در طول روز و البته تا حدی سحرخیزبودن تعریف می‌شود. به‌علاوه، ریسک ژنتیکی ابتلای افراد به آسم بررسی و مشخص شد که یک‌سوم شرکت‌کننده‌ها در معرض ریسک بالا، یک‌سوم در معرض ریسک متوسط و یک‌سوم در معرض ریسک پایین ابتلا به این بیماری قرار داشتند.
✔️بالغ بر یک دهه بعد، بررسی‌های دوباره به محققان نشان داد که 17,836 نفر به آسم مبتلا شده‌اند. کسانی که با ریسک بالای ابتلا به این بیماری روبه‌رو بودند، 47 درصد بیشتر از گروه ریسک پایین در معرض ابتلا به آسم قرار داشتند و کسانی که خواب نامطلوبی را تجربه می‌کردند، 55 درصد بیشتر در معرض خطر بودند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️از این مهم‌تر، کسانی که در گروه ریسک بالا قرار گرفته بودند و خواب نامطلوبی داشتند، دوبرابر بیشتر از افراد گروه ریسک پایین و خواب مطلوب در معرض ابتلا به آسم بودند. از سوی دیگر، الگوی خواب سالم ریسک بروز این بیماری را تا 44 درصد در گروه ریسک پایین، 41 درصد در گروه ریسک متوسط و 37 درصد در گروه ریسک بالا کاهش می‌داد.
✔️ازاین‌رو، محققان نتیجه گرفتند که خواب سالم می‌تواند به‌شکلی قابل‌توجه ریسک ابتلا به بیماری آسم را پایین بیاورد. البته از آنجایی که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بوده است، نمی‌توان آن را به‌عنوان عاملی قطعی در نظر گرفت.
⤵️BMJ Open Respiratory Research
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
💠 خواب منظم و باکیفیت می‌تواند ریسک ابتلا به آسم را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.💠
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️محققان در پژوهشی که بیش از 10 سال به‌طول انجامیده است، دریافته‌اند که خواب منظم و مطلوب می‌تواند ریسک ابتلا به آسم را پایین بیاورد.
✔️دانشمندان تاکنون دقیقاً نمی‌دانستند که چه چیزی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری آسم را در برخی افراد افزایش دهد. اما حالا تحقیقی تازه که انجام آن بیش از یک دهه طول کشیده است، نشان می‌دهد که خواب منظم، سالم و باکیفیت می‌تواند ریسک ابتلا به این بیماری را به‌طرز قابل‌توجهی کاهش دهد.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️گروهی از پژوهشگران دانشگاه شاندونگ چین با استفاده از داده‌های بیوبانک بریتانیا به بررسی وضعیت 455,405 نفر در بازه سنی 38 تا 73 سال پرداختند. آن‌ها می‌گویند الگوهای نامطلوب خواب می‌تواند استعداد ژنتیکی نسبت به بروز آسم را تقریباً دوبرابر کند.
✔️محققان برای انجام این پژوهش مدلی بر پایه ریسک و وضعیت خواب افراد ساختند و شرکت‌کنندگان را به مدت بیش از 10 سال دنبال کردند. در ابتدای مطالعه از شرکت‌کنندگان درباره الگوهای خواب آن‌ها پرسیده شد؛ ازجمله اینکه افراد سحرخیزند یا شب‌زنده‌دار، هر شب چند ساعت می‌خوابند، خروپف می‌کنند یا نه، با بی‌خوابی درگیرند یا نه و آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنند یا نه.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️پژوهشگران مشخص کردند که الگوی خواب سالم با خواب 7 تا 9 ساعته، عدم درگیری با بی‌خوابی، عدم خروپف، عدم احساس خواب‌آلودگی در طول روز و البته تا حدی سحرخیزبودن تعریف می‌شود. به‌علاوه، ریسک ژنتیکی ابتلای افراد به آسم بررسی و مشخص شد که یک‌سوم شرکت‌کننده‌ها در معرض ریسک بالا، یک‌سوم در معرض ریسک متوسط و یک‌سوم در معرض ریسک پایین ابتلا به این بیماری قرار داشتند.
✔️بالغ بر یک دهه بعد، بررسی‌های دوباره به محققان نشان داد که 17,836 نفر به آسم مبتلا شده‌اند. کسانی که با ریسک بالای ابتلا به این بیماری روبه‌رو بودند، 47 درصد بیشتر از گروه ریسک پایین در معرض ابتلا به آسم قرار داشتند و کسانی که خواب نامطلوبی را تجربه می‌کردند، 55 درصد بیشتر در معرض خطر بودند.
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✔️از این مهم‌تر، کسانی که در گروه ریسک بالا قرار گرفته بودند و خواب نامطلوبی داشتند، دوبرابر بیشتر از افراد گروه ریسک پایین و خواب مطلوب در معرض ابتلا به آسم بودند. از سوی دیگر، الگوی خواب سالم ریسک بروز این بیماری را تا 44 درصد در گروه ریسک پایین، 41 درصد در گروه ریسک متوسط و 37 درصد در گروه ریسک بالا کاهش می‌داد.
✔️ازاین‌رو، محققان نتیجه گرفتند که خواب سالم می‌تواند به‌شکلی قابل‌توجه ریسک ابتلا به بیماری آسم را پایین بیاورد. البته از آنجایی که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بوده است، نمی‌توان آن را به‌عنوان عاملی قطعی در نظر گرفت.
⤵️BMJ Open Respiratory Research
🧬Instagram Link🧬
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🩸
#خواب #بیماری‌های_قلبی
✅جبران کمبود خواب در آخر هفته می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش دهد: براساس تحقیقات جدید محققان مرکز ملی بیماری‌های قلبی‌عروقی پکن که در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا 2024 ارائه شد، افرادی که برای جبران کمبود خواب آخر هفته‌ها بیشتر می‌خوابیدند، 20 درصد کمتر از کسانی که آخر هفته هم خواب کمی دارند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. این یافتهها براساس داده‌های 14 ساله از بیش از 90 هزار ساکن بریتانیا بود که تیمی از دانشمندان چینی آن‌ها را تجزیه‌وتحلیل کردند. «زچن لیو»، یکی از پژوهشگران این تحقیق، می‌گوید: «نتایج ما نشان می‌دهد برای بخش قابل‌توجهی از جمعیت جامعه مدرن که از کمبود خواب رنج می‌برند، خواب آخر هفته با کاهش قابل‌توجه ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.»اما فقط خواب برای قلب شما مفید نیست. تحقیقات نشان می‌دهد استراحت باکیفیت برای عمر طولانی، تناسب‌اندام، حتی حفظ رژیم غذایی سالم نیز کلیدی است. حدود 22 درصد شرکت‌کنندگان در این پژوهش منظم دچار کمبود خواب بودند که خواب کمتر از 7 ساعت در شب تعریف شده است. به گفته دانشمندان علوم اعصاب، بزرگسالان برای استراحت خوب بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ زیرا نخوابیدن می‌تواند سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر مرگ زودرس را کم کند.✅
⤵️Business Insider
⛔️فقط فوروارد مجاز است⛔️
#اختصاصی_کانال
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
✅جبران کمبود خواب در آخر هفته می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش دهد: براساس تحقیقات جدید محققان مرکز ملی بیماری‌های قلبی‌عروقی پکن که در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا 2024 ارائه شد، افرادی که برای جبران کمبود خواب آخر هفته‌ها بیشتر می‌خوابیدند، 20 درصد کمتر از کسانی که آخر هفته هم خواب کمی دارند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. این یافتهها براساس داده‌های 14 ساله از بیش از 90 هزار ساکن بریتانیا بود که تیمی از دانشمندان چینی آن‌ها را تجزیه‌وتحلیل کردند. «زچن لیو»، یکی از پژوهشگران این تحقیق، می‌گوید: «نتایج ما نشان می‌دهد برای بخش قابل‌توجهی از جمعیت جامعه مدرن که از کمبود خواب رنج می‌برند، خواب آخر هفته با کاهش قابل‌توجه ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.»اما فقط خواب برای قلب شما مفید نیست. تحقیقات نشان می‌دهد استراحت باکیفیت برای عمر طولانی، تناسب‌اندام، حتی حفظ رژیم غذایی سالم نیز کلیدی است. حدود 22 درصد شرکت‌کنندگان در این پژوهش منظم دچار کمبود خواب بودند که خواب کمتر از 7 ساعت در شب تعریف شده است. به گفته دانشمندان علوم اعصاب، بزرگسالان برای استراحت خوب بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ زیرا نخوابیدن می‌تواند سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر مرگ زودرس را کم کند.✅
⤵️Business Insider
⛔️فقط فوروارد مجاز است⛔️
#اختصاصی_کانال
❤️کانال جامع علوم آزمایشگاهی و بیولوژی👇👇
🔬 @MLSandBIOLOGY 🔬
