#ЗОЖ
Журнал Runner's World UK за июнь 2023. Обзор свежих исследований

Около 57 гр миндаля (примерно 45 орехов) в день на протяжении месяца — и вот вам улучшенное настроение и меньшие повреждения мышц.

Мне кажется, у любого натурального растительного продукта всегда найдется польза. Поэтому формула "Ешьте еду, немного, в основном растения" работает, не надо бросаться на отдельные продукты, ожидая чуда. Эта дорожка быстро приведет от миндаля к ягодам годжи или другим мифическим "суперфудам".

***
Бегать ли на голодный желудок ? В исследовании заставляли несчастных участников проходить тест на выносливость (30 мин вело спокойно + 15 минут с максимальным усилием) вечером после 7 часов голодания или (более удачливых) через 2 часа после приема пищи на 540 килокалорий.
Те, кто ел меньше, сожгли больше жира, но у них была пониженная мотивация и настрой. Так что даже если вы чуть снизите вес, удовольствия от пробежек на голодный желудок будет меньше, стоит ли оно того?
Мой личный опыт, кстати, полностью подтверждает. Вообще не вижу смысла страдать на голодный желудок. А похудею лучше за счет ходьбы в остальное время.
Но знаю, что есть те, кто вообще не ест до и во время даже длинных тренировок — и побыстрее моего бегают.

***
Физически активные люди (прямо вот очень активные) могут прожить на 7-8 лет дольше по сравнению с неактивными. Не то чтобы это было секретом, но еще одно исследование подтверждает в очередной раз.
При этом старая формула "220 минус возраст" для определения максимального пульса не имеет большого смысла на практике, считают авторы: слишком большой разброс у всех нас, мы очень разные. Рекомендуется смотреть на воспринимаемые ощущения во время бега или других упражнений. "Довольно легко", "Немного тяжело" — это то, что нужно, если вы новичок. С набором физической формы можно включать "тяжелые" тренировки, но легкий (по ощущениям) бег или другая активность должны в любом случае составлять большую часть вашего движения.
Упражнения хороши и для профилактики диабета.

***
Нет времени на спорт? Даже 3-4 подхода по одной минуте интенсивных упражнений каждый день снижают риск преждевременной смерти на десятки процентов, утверждают авторы другого исследования.

***
На 191% выше вероятность быть госпитализированными при заболевании ковидом была у тех, кто практически не двигался, по сравнению с активными людьми. Это по данным одного исследования (American journal of preventive medicine).

***
Еще в журнале не исследование, но большая статья с личным опытом четырех бегунов, которым спорт помог восстановиться после тяжелых черепно-мозговых травм.

МИФу — 18 лет. И это — приглашение на наш День рождения 🎉

Совершеннолетие — это когда везде хочется совершенства. Максимум результата. И чтобы быстро. Задумать — исполнить. Мечтать — делать. Прийти, увидеть, победить. Искать кратчайшее расстояние.

18 — замечательное состояние души, которое у многих остается навсегда.
А еще замечательно, что есть книги.

Ведь если прямая — кратчайшее расстояние между двумя точками, то хорошая книга — кратчайшее расстояние между людьми. Это не про километры, а когда два незнакомых человека вдруг узнают друг друга без слов. И становятся ближе.

Эту связь еще не увидели физики и не доказали математики. Но она существует. Потому что ее чувствуем мы с вами. Спасибо вам за это.

С совершеннолетием всех нас!
И с книгами.

Ваш МИФ

P. S. Приготовили для вас праздничный промокод leto23 для скидки 50% на всё (кроме книги «Религия будущего»), а еще — всяческие подарки и развлечения, заглядывайте на праздник ❤️

#розыгрыш

Сегодня — последний день мая (мы сами в шоке)! И мы запускаем традиционный розыгрыш места на одном из наших курсов.

14 июня стартует наш Практикум Магии Excel — классный формат практикума для прокачки навыка работы со сводными таблицами. 3 дня интенсивной работы, с домашними заданиями и Лемуром :)

Правила участия в конкурсе простые:

1. Быть подписанным на наш канал;
2. В комментариях к этому посту напишите, в какой, казалось бы, необычной или неожиданной ситуации может пригодиться навык эффективной и быстрой работы с таблицами и excel?)

В среду, 7 июня, мы случайным образом определим победителя среди оставивших комментарий, присвоив каждому порядковый номер.

Делитесь розыгрышем с теми, кому он может быть интересен, рассказывайте о нас друзьям и знакомым!

#навыки

Недавно рассказывали вам о курсах и практикумах МИФа, которые помогут вам прокачать «твёрдые» навыки, а сегодня делимся подборкой наших лекториев и курсов, которые прокачают не только навыки общения и отношений (в том числе с самим собой и своим телом) но и помогут расширить кругозор еще больше.

Искусство прикосновений (18+)

Этот курс — о прикосновениях и их влиянии на нас. Вместе с психологом и сексологом Натальей Новиковой поговорим как о привычных нам объятиях, так и о специальных техниках — расслабляющих и возбуждающих. Будем учиться чувствовать и развивать тактильность. Расслабляться и доверять. Наполняться и наполнять жизнь новыми ощущениями.

Русь интимная

На этом лектории мы не только обнаружим фривольный подтекст в знакомых с детства песнях, играх и ритуалах, но и серьезно поговорим о том, как на протяжении веков менялось наше сознание и мышление, отношение к эротике и личной свободе.
Лекторий ведет культуролог Александра Баркова.

Курс заботы о себе

Правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом — этот рецепт работает, когда есть один волшебный ингредиент: умение слышать самого себя. Понимать, что вам подходит, а что нет. Двигаться вперед в своем темпе, без надрыва. Давайте учиться этому вместе.

Феномен Кореи

Как живется корейцам и какие проблемы общества вскрывает «Игра в кальмара» и не только? Какой Корею изображали творцы прошлого и какой видят ее современные авторы? Как корейская культура стала мировым феноменом? Разберемся вместе с Еленой Хохловой — экспертом-корееведом, которая изучала культуру и искусство Кореи в Сеуле.

На все курсы и лектории сейчас действует скидка 25%, вы увидите её при переходе к оплате курса. А промокод SOFTSKILL увеличит эту скидку до 35%.

Сегодня родились Пушкин и МИФ 📖

18 лет назад, 6 июня 2005 года, вышли две наши первые книги — «Клиенты на всю жизнь» и «Маркетинг на 100%». Работа над ними началась за 9 месяцев — шутим, что словно прошли все этапы беременности и рождения, а теперь взрослеем, набираемся опыта и растем. Сейчас за нашими плечами — 4750 книг, больше 100 курсов и всё то же непреодолимое желание делиться важным, осмысленным, интересным, эмоциональным, красивым — с вами.

Ведь МИФ — это и те, кто выбирает книги, и те, кто их читает. Все те, кто создает курсы, и те, кто их проходит. МИФ — это много имен и фамилий. МИФ — это все мы.

К праздничной дате принесли вам промокод 6june, с которым до четверга включительно все книги можно заказать со скидкой 50% (кроме «Религии будущего»), и еще приятную новость: мы снизили стоимость бесплатной доставки — сейчас это от 1500 ₽ по Москве и Санкт-Петербургу и от 2500 ₽ — в другие регионы. Окнижиться

Итоги розыгрыша!

Как проходил розыгрыш:

1.Каждому индивидуальному комментарию был присвоен номер (без учёта ответов на комментарии)
2. Случайным образом определили победителя.

Спасибо вам за активность, 39 отличных идей того, как можно использовать Excel :)

Поздравляем победителя (комментарий о шашлыках и распределении затрат), мы свяжемся с вами для вручения приза ☺️

#психология #саморазвитие
Добро пожаловать в GiberClub

Друзья, принесли классную новость: на днях запустили GiberClub — пространство для самоисследования с Ириной Гиберманн, КПТ-психотерапевтом, схема-коучем, психоаналитическим супервизором, автором книги «Живу как хочу», экспертом курсов Диаграмма жизни и Эмоциональная смелость.

Это открытый и бесплатный канал с полезными психологическими практиками. Место, где вы можете познакомиться с собой.

Что будет в GiberClub?

- 12 тем на целый год: каждый месяц — новая тема;
- 12 онлайн-встреч с Ириной Гиберманн (с возможностью задавать ваши вопросы);
- разборы глав, методик и инструментов из книги «Живу как хочу»;
- задания и упражнения на самопознание.

Кому будет интересно в GiberClub?

- всем, кто хочет заглянуть в закулисье собственной души;
- тем, кто читал книгу-психологический интенсив «Живу как хочу» и кто хочет разобраться в тех или иных моментах, побыть в контакте с автором и получить ответы на важные вопросы;
- тем, кто читал книгу или просто решил работать над собой, но чувствует, что не хватает мотивации;
- психологам и психотерапевтам, которые ищут новые инструменты.

Приглашаем исследовать собственный когнитивный и эмоциональный ландшафт, потенциал, свое прошлое и настоящее, чтобы лучше узнать себя и построить жизнь, о которой вы всегда мечтали. Вступить