Что мы делаем, когда охватывает тревожность, страх? Первая реакция — убежать от этих чувств, подавить их. И зря.

Доказано: избегание работает лишь короткое время. На самом деле нужно: а) признать эмоцию, б) решить, что с ней делать.

Это называется «осознанность»: заметить → назвать чувство → управлять им.

Тренировать этот навык будем на курсе «Эмоциональная смелость». Проработаем 5 базовых чувств: гнев, страх, отвращение, печаль и радость. Научимся распознавать эмоции (на уровне тела, мыслей). Затем — отделять их друг от друга (вы знали, что у одной только печали целых 11 оттенков?). Распознавать триггеры — «тревожные кнопки», запускающие эмоцию. И, наконец, контролировать свое состояние.

Каждый день вас ждут открытия и озарения.
А еще — сильные эксперты-практики и бережная поддержка психолога.

Это курс-самоисследование. Вы отправитесь в путешествие по разным эмоциональным континентам: оно продлится 6 недель. А потом на 12 дней станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас поджидают испытания, бонусы и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым.

В игре вы обнаружите свою тайную силу и научитесь применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях. Это будет супервдохновляющий опыт. А сам курс спроектирован по легендарному «пути героя» — концепции, которой вдохновлялся Лукас, когда создавал «Звездные войны».

Записаться на курс → https://mif.to/emsml

Старт — 16 мая.

Начать знакомство со своими эмоциями можно с Атласа эмоций.

Далай-лама поручил Полу Экману, одному из 100 самых влиятельных психологов ХХ века, с командой из 149 ученых создать Атлас эмоций. Затем, чтобы мы могли лучше разбираться в своих чувствах — а значит, и управлять ими.

Мы перевели Атлас, чтобы вы могли познакомиться с 5 базовыми эмоциями и 46 их оттенками.

Скачать бесплатно → mif.to/atlasem

Практики стоиков для трудных времен

Быть устойчивым, когда штормит. Не поддаваться панике и делать то, что необходимо. Использовать свои способности в любое время, в любом месте, невзирая на любые обстоятельства. Как этого достичь?

В поисках ответа многие обращаются к стоицизму. За способность рождать в человеке — и команде — жизнестойкость, рациональность и собранность его называют философией трудных времен.

О том, как использовать мудрость древних здесь и сейчас, поговорим с практиком стоицизма Сергеем Суховым.

Зарегистрироваться → mif.to/stz

Что будет на вебинаре:

📌Ключевые принципы стоицизма

📌Прикладная философия как инструмент перестройки «модели мира»

📌«Теги» стоицизма: разум, рациональность, собранность, ответственность, работа в команде

📌«В моей власти/не в моей власти», настройка на день, отслеживание автоматических интерпретаций — и другие практики стоиков

📌Связь мировосприятия и решений, которые мы принимаем

📌Как создать «Манифест трудных времен» для себя и своей команды

Последние несколько недель мы приглашали экспертов и говорили об изменениях, которые происходят в наших жизнях. Это были полезные и бесплатные вебинары про финансы, карьеру и заботу о себе. Собрали записи встреч в один список, чтобы вам было легче ориентироваться:

📌Юлия Тертышная, «Я и моя тень» и «Как поддержать себя»
📌Вадим Погосьян, «Новая финансовая реальность»
📌Виктор Ширяев, «Внутренние опоры»
📌Ирина Васильева, «Карьера в эпоху перемен»
📌Наталья Колбасина, «Тратить с умом»
📌Сергей Сухов, «Внутренняя цитадель»

Практики ресурсных состояний
с Юлией Тертышной

Быть в ресурсном состоянии — значит смотреть на вещи не через бутылочное горлышко страха, а через осознание, что у нас есть силы, чтобы справиться. Оставаться включенными в ситуацию, но не терять себя. Обрести внутреннюю опору, чтобы позаботиться о близких.

На курсе научимся находить контакт с собой, возвращаться в «здесь и сейчас» и получать доступ к своим ресурсам. Создадим пространство, где можно сделать глубокий вдох… и выдох.

4 онлайн-встречи с терапевтическими беседами и медитациями. Записи и конспекты. Стоимость 3500₽. Старт 19 апреля.

Записаться на курс

Ку-ку-курсы

У нас в МИФе есть традиция — каждый год 1 апреля придумываем, как могут выглядеть наши курсы и книги в параллельной вселенной. И в этом году мы про нее не забыли. Как говорили герои «Гарри Поттера», сейчас нам как никогда нужен смех.

Встречайте: книги, которые мы не издавали, и курсы, которых не проходили. Но вы можете попробовать. А вдруг.

Эмоциональная спелость
Главное не перезреть

Превращаем цветочки настроения в ягодки осознанности под солнышком поддержки и дождиками сочувствия.

Кошелек и жиза
Основы финансовой граматнасти

Кажется, что финансы — это сложно, а инвестиции — совсем мрак. Что ж, так и есть. Но поговорить никто не отменял.

Герань, отвянь
Курс для тех, кто никогда не хотел этот цветок

Их надо поливать. Их надо протирать. Их надо подкармливать. Курс, который покажет всю правду о «зеленых». Красивые фотки того не стоят.

Токсичные нюни
Когда хочешь манипулировать, но опять ничего не выходит!

Курс для тех, кто всех раздражает и устал. Снимаем напряжение, злость и порчу. Уменьшаем количество нытья и обучаем состраданию. И просто крепко обнимаем.

Чур, это между нами
Курс о том, как Зинка с Лешкой-то ага

Вы научитесь слышать себя, а главное других. Управлять чужими конфликтами. Понимать, каких отношений хотят другие и что для этого нужно сделать вам.

Быть совой 3.0
Как ложиться еще позже. И еще позже

5 бессонных недель. 10 невыполнимых домашек. Курс о том, как не проспать свои истинные желания. Успевайте записаться! Все равно не спите.

P. S. Мы рады, если вы улыбнулись и посмеялись, пока читали эту рассылку. И если нашли для себя что-то ценное. Чтобы больше читать, гуглить или любить.

P. P. S. Для вас особая скидка по промокоду lumos — минус 30%. Действует на нормальные книги и нормальные курсы :) Есть даже минус 40% на большую подборку книг.

Примите участие в опросе

Мы готовим новый курс про предпринимательство и просим вас помочь в его создании.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов. Это займет 3-5 минут.

ТОП-10 проблем с чувствами.

Все они мешают достигать целей, выстраивать здоровые отношения — с другими и с собой. Проверьте, есть ли что-то из списка у вас:

▫️Разрушающие эмоции: слишком сильные, дезорганизующие чувства
▫️Потеря самообладания: вспышки гнева, панические атаки
▫️«Нисходящая спираль»: привычка «накручивать» себя и фокусироваться на негативе
▫️Подавление чувств
▫️Сложности в проявлении эмоций, например, слишком сильные реакции, которые ухудшают отношения с важными людьми
▫️Сверхчувствительность
▫️Нет навыка экологичного проживания эмоций: так, чтобы они вам не вредили
▫️Качели от тревоги к эйфории и обратно, нет баланса
▫️Незнание, как реагировать на негатив и токсичность в свой адрес
▫️Сложности в распознавании триггеров, «запускающих» эмоции

Разберемся со всем этим на курсе «Эмоциональная смелость». Проработаем 5 базовых чувств (гнев, страх, отвращение, печаль, радость), нарисуем Карту собственных эмоций. И поиграем: вы перевоплотитесь в супергероя, чтобы сразиться с проблемой — и победить.

Детям о деньгах. Курс для родителей с детьми от 2 до 12 лет

Нет, деньги не берутся из воздуха. И нет, не растут на деревьях. Да, мы можем купить одну игрушку, а не пять. «Денежные» вопросы возникают в каждой семье с ребенком: поход в магазин игрушек, друг с модным гаджетом, кеды «как у всех в классе».

Умению обращаться с деньгами нужно учить, чтобы подготовить к взрослой жизни. Ребенок может быть отличником, но легко попасться мошенникам. Чтобы такого не случилось, мы, родители, должны об этом позаботиться. Сейчас.

Сделали курс о том, как воспитать финансово грамотного ребенка. Как вести бюджет, принимать взвешенные решения, критически мыслить. 3 вебинара, сильные эксперты и максимум практических инструментов, главный среди которых — игра.

Курс стартует уже сегодня. Узнать больше и записаться можно по ссылке. Специально для наших подписчиков сделали промокод MifKid. Он дает скидку 50% и работает ровно два дня.

Приглашаем вас на ещё один полезный эфир

Друзья, продолжаем наш цикл бесед о внутренней устойчивости — сегодня в 18:00 проведем здесь прямой эфир с коучем, ведущей практик генерации ресурсных состояний и экспертом наших курсов Юлией Тертышной.

Быть в ресурсном состоянии — значит смотреть на вещи не через бутылочное горлышко страха, а через осознание, что у нас есть силы, чтобы справиться. Оставаться включенными в ситуацию, но не терять себя. Обрести внутреннюю опору, чтобы позаботиться о близких. Поговорим о конкретных действиях и практиках, которые помогут сохранить сейчас устойчивость.

P. S. Запись эфира будет доступна здесь же.

Укрепленные или ослабленные?

Выполните простое упражнение. Прочитайте утверждения ниже и отметьте, в каком из двух столбиков чаще отвечаете «да».

Ослабленные личные границы

▫️Вы стремитесь понравиться или угодить другим людям, чтобы избежать отвержения или удовлетворить свои потребности
▫️Вы отдаете чрезмерно много и в одностороннем порядке другим людям
▫️Вы быстро вовлекаетесь в эмоциональное состояние и травмы других людей, даже незнакомых вам
▫️Вы пытаетесь помогать другим людям и решать их проблемы, вместо того чтобы сначала заняться собой
▫️Вы истощаете собственные эмоциональные резервы, пытаясь помочь другим

Укрепленные личные границы

▫️Вы уверенно отвечаете отказом, если предложение вам не нравится или противоречит вашим ценностям и убеждениям или если вы знаете, что не сможете выполнить обещание
▫️Вы адекватно оцениваете собственную значимость. Знаете, как удовлетворить свои основные потребности. Поддерживаете дружеские или партнерские отношения, в которых выигрывают обе стороны
▫️Вы сочувствуете другим, но четко отделяете свое состояние от эмоциональных реакций и травм других людей
▫️Вы знаете, какие проблемы должны решать вы, а какие вне зоны вашей ответственности
▫️Вы заботитесь о себе и делитесь с другими из состояния наполненности и избытка, соблюдая необходимый для вас баланс. Ставите в приоритет собственное душевное состояние. Понимаете, что, хотя другие могут дать вам совет или рекомендацию, только вы сами несете ответственность за свое душевное состояние

Если вы поняли, что ваши личные границы ослаблены, приглашаем на курс «Токсичные люди». Вместе с опытными психологами научимся защищать себя и уверенно говорить «нет».

Чтобы присоединиться, используйте промокод MifTox. Он даст скидку 30% на любой тариф.

От бессилия к контролю: как жить и работать в новом мире

Эпоха перемен требует от руководителей и сотрудников огромных ресурсозатрат. Поэтому управление энергией — это базовый навык, необходимый чтобы справиться со стрессом, мотивировать и команду, и себя, найти возможности для развития и сохранять фокус.

Это нормально. Это часть жизни. Вы живой человек, а значит у вас всегда будут взлеты и падения. Главное — без паники («Счастье в деятельности»)

Поговорим о переменах с бизнес-тренером Филиппом Гузенюком на вебинаре 21 апреля в 18:00

Записаться тут. Это бесплатно.