1⃣ Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать
⠀
Если бы все было так просто. Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных вы возвращаетесь в те же обстоятельства — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.
⠀
2⃣ Надо меньше работать
Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любите своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.
⠀
3⃣ Чтобы избавиться от выгорания, надо круто изменить жизнь
И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.
⠀
P. S. Осенью мы планируем перезапустить курс «Выгорание», но если чувствуете, что он нужен вам прямо сейчас, то есть тариф, который можно проходить самостоятельно.

Успешные люди спят мало? Можно ли спать днем? Нужно ли считать калории? Бегать вредно?

На бесплатном вебинаре «Сон, питание и спорт» Ренат Шагабутдинов, ультрамарафонец и шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, расскажет о трех столпах заботы о себе, которые помогут улучшить самочувствие и настроение.

Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео → mif.to/sonsport

«Мне не на что жаловаться», «Бывает и хуже», «Нужно потерпеть». Тоже повторяете, как мантру, эти слова? Добро пожаловать в клуб сверхнормальных.

Сверхнормальные люди каждый день ведут борьбу. Переживают трудности, но не сдаются. Поражают силой воли и кажутся неуязвимыми. Кажутся — ключевое слово.

Это обыденные супергерои, о которых не снимают кино и не пишут книг. Но герои тоже нуждаются в поддержке. Курс «Сверхнормальные» — рука помощи всем, кого «догнали» невзгоды. Присоединяйтесь. Это бесплатно → mif.to/sverhnorm

Марина Козинаки, Евгения Спащенко, Саша Степанова и Ольга Птицева — 4 писательницы, ведущие подкаста «Ковен Дур» и авторы книги «В голос!». Недавно у девушек прошел вебинар в рамках курса «Цех № 1». Там они рассказали о том, как увлечь читателя и сделать так, чтобы он проглотил книгу от корки до корки — даже если вы пишете о сложных вещах.
Выбрали фрагмент из вебинара писательниц — с полезными советами и мыслями → mif.to/kovendur

«Каждое утро, вставая на весы, я хочу видеть, как вес уменьшается», «Начну заниматься с „железом“ и через месяц превращусь в качка», «Если каждый день делать кардио натощак, быстренько похудею на 5 кг».

Нереалистичные ожидания — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Говорили о ней (и о других заблуждениях) на вебинаре с Мариной Кавкаевой, фитнес-тренером, специалистом по движению. Делимся небольшой частью выступления эксперта → mif.to/begsportves

P. S. Рассматриваем эту тему в рамках «Курса заботы о себе 2.0». Курс стартовал два дня назад, но к нему еще можно присоединиться.

​​Прямой эфир c сомнологом

Сон как философский камень: элемент, без которого не создать эликсир жизни. Не высыпаясь, мы чувствуем себя зомби. И наоборот: если нормализовать только сон, станет гораздо лучше «при прочих равных».
⠀
Сегодня в 19:00 у нас в инстаграме в прямом эфире — врач-сомнолог, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук и эксперт «Курса заботы о себе 2.0» Роман Бузунов. Поговорим о том, как хорошо спать и почему это важно.
⠀
Можно ли пить кофе перед сном? Какая подушка самая хорошая? А правда ли, что много спать вредно? Оставляйте свои вопросы в комментариях, а мы зададим их гостю.

Чтение на майских

Собрали в один пост все статьи по материалам вебинаров с экспертами курса Цех № 1. Эта подборка будет полезна тем, кто работает над книгой.

🔸Писательница и спикер Лариса Парфентьева
«Всё стало хорошо, потом плохо, а потом опять хорошо». Как и зачем писать классные истории

🔸Марина Козинаки, Евгения Спащенко, Саша Степанова и Ольга Птицева — 4 писательницы, ведущие подкаста «Ковен Дур» и авторы книги «В голос!»
Как писать нон-фикшн? Советы для тех, кто думает о своей книге

🔸Специалист в области карьерных стратегий и автор МИФа Елена Резанова
Жду музу, а она все не приходит

🔸Шеф-редактор МИФа Ренат Шагабутдинов
Как организовать работу над книгой

🔸Как понять, что пора писать книгу? Задайте себе пять вопросов

​​Онлайн-интервью с автором книг «Выбор» и «Дар» Эдит Евой Эгер
⠀
18 мая в 18:30 приглашаем вас на встречу с удивительным человеком — Эдит Евой Эгер, психотерапевтом и автором книг «Выбор» и «Дар». В 16 лет Эдит стала узницей концлагеря Аушвиц. Она потеряла родителей и возлюбленного, едва не умерла сама. Но вернулась к жизни. И годы спустя стала психотерапевтом: помогала таким же, как она — сломленным, но не сломавшимся.
⠀
Сейчас ей 93 года. У нас есть уникальная возможность услышать и увидеть Эдит. Встреча пройдет в прямом эфире, интервьюер — Юлия Варшавская (вы сможете выбрать канал с синхронным переводом).
⠀
Прошлая встреча стала очень важным событием для МИФовцев и читателей. Мы рады, что у нас есть возможность снова пригласить в гости вас и Эдит.

Записаться на встречу → mif.to/eeg

​​Помните, мы спрашивали вас о темах для курса для родителей? Он наконец запущен. Мы собрали 13 важных «родительских» тем, 8 звездных экспертов, добавили щепотку теории и мешок практики — инструменты и техники, которые нужны в критических ситуациях (то есть каждый день).


«Вы меня не любите!»
«Не стану убирать игрушки. А когда гулять?»
«Не буду учиться, стану блогером!»
«Ага, сейчас»
«Противный суп, здесь лук. Капусту тоже вылови!»

В МИФе много родителей, и оказалось, что проблемы у нас общие. Это все реальные фразы наших детей. Огоньку добавляют советы и охи бабушек: «Вы такими не были». Книг, статей, методик — хоть отбавляй. Но как это встроить в свою жизнь? Мы решили разобраться сами и сделали этот курс. А помогли нам — Виктория Шиманская, Татьяна Лазарева, Александр Колмановский, Екатерина Бурмистрова, Катерина Мурашова, Проект «Бережно к себе» и другие сильные эксперты.
⠀
Курс для вас, если
⠀
• Вы перепробовали все (и вообще все — тоже), но какая-то проблема не решается.
• Не хотите быть мамой или папой «для хорошей погоды» (поддерживать и принимать ребенка, только когда он ведет себя «как надо»), а хотите справляться со сложными чувствами.
• Ищете точку опоры для себя как для родителя.
• Нет времени разбираться в сотне теорий и подходов и хочется получить знания, прошедшие проверку временем.
• Или наоборот: вы так много всего прочитали и послушали, что теперь сложно определиться с «генеральной линией».
• Вам близки идеи безусловной любви и принятия, но вы не знаете, какие шаги помогут их реализовать.
⠀
На курсе мы вместе с экспертами разберем вопросы, которые заботят каждого родителя:

Наказания и награды: кнут или пряник?
Что сделать, чтобы помочь ребенку найти занятия по душе?
⠀
Как не скатиться в бесконечные требования, придирки и упреки?
⠀
Чем помочь ребенку, когда он злится, расстраивается, боится?
⠀
Где черта, у которой пора остановиться в погоне за достижениями?
⠀
Как взращивать самостоятельность в ребенке?
⠀
Как научить его дружить, разрешать конфликты и переживать сложные ситуации? И др.

Курс начинается 31 мая и будет длиться 5 недель.
⠀
Конечно, воспитание детей — не сборка дивана из Икеа и не приготовление запеканки, где нужно всего лишь следовать инструкциям. Нет одной формулы для всех. Но вывести свою — можно. Этим и займемся на курсе.
⠀
Посмотреть подробную программу курса, почитать про экспертов и формат обучения, а также записаться на бесплатные открытые уроки → mif.to/detskurs

P. S. Промокод 7YA21 дает скидку 35% на все тарифы, кроме тарифа «Звезда» (скидка не суммируется со скидкой на сайте).

Бесплатные открытые уроки

Недавно мы рассказали вам про наш курс для родителей «Воспитание сердцем». На этом курсе вас будут сопровождать звезды — вы их знаете. Те, кто занимается проблемами воспитания и развития детей 10-20 лет. Те, кто обучил тысячи родителей и профильных специалистов. Те, кто сам прошел путь родительства — и не единожды. Чтобы познакомиться с экспертами курса мы приглашаем вас на бесплатные открытые уроки.
⠀
«Самое ценное. Чему на самом деле научить ребенка, чтобы он вырос счастливым». 24 мая в 19:00 (мск).
Урок проведет Виктория Шиманская, доктор психологии, MBA. Создатель методики развития эмоционального интеллекта (EQ) детей. Основатель SKILLFOLIO — цифрового университета диагностики и развития EQ и Soft Skills. Автор детских книг. Преподаватель МГИМО, Московского Института Психоанализа, БШ СКОЛКОВО.
⠀
«Путь к воспитанию сердцем». 25 мая в 19:00 (мск). Урок проведет Светлана Гончарова, психолог, коуч и тренер, специалист по семейному тайм-менеджменту. Дважды мама. Создатель онлайн-проекта flymama.info и более 20 тренингов. Обучила 130 000 родителей. Автор методик «Воспитание без страдания» и «1+5 шагов к порядку с детьми» и книг.
⠀
Записаться на открытые уроки можно по ссылке → mif.to/yroki

У студентов курса ЦЕХ № 1 началась финальная неделя обучения. Позади 18 уроков и десятки часов вебинаров. Делимся с вами отзывом участницы курса и отправляемся планировать второй поток.

Виктория Манакова, исполнительный директор международного PR-агентства Citigate Dewe Rogerson Moscow:

«ЦЕХ № 1 удивил сочетанием практичности и универсальности – он подойдет начинающим и продолжающим авторам нон-фикшн, редакторам и работникам издательской сферы. Основная ценность программы — в богатстве практической информации, инсайтах от авторов и шеф-редакторов МИФа, которых больше нигде не найти. По итогам курса можно составить подробную дорожную карту для публикации своей книги, а не плутать с рукописью в потемках книгоиздательского бизнеса. С одной стороны, ЦЕХ № 1 спустит вас с небес на землю, а с другой — даст реальные практические инструменты, которые помогут грамотно выбрать тему книги, сделать презентацию для издательства, разобраться в некоторых юридических особенностях и, конечно, дойти до желанного этапа публикации».

Многим летом гораздо проще поддерживать здоровый образ жизни. На улице тепло, становится больше прогулок и другой физической активности, солнечный день длиннее, а фрукты и овощи свежие и вкусные. Еще одним верным помощником станут материалы «Курса заботы о себе 2.0». Для удобства собрали все в одном посте:

🔹 Медитация
🔹 Расстройства пищевого поведения
🔹 Сон
🔹 Здоровый рацион
🔹 Самокритика и самосострадание
🔹 Переедание
🔹 Пищевые привычки

​​ЧИСТРАБДНИ, ПОИСК ПОЗ, ВПР, ПРОСМОТРХ и другие функции Excel, которые звучат как заклинания. С 28 июня будем изучать их на курсе «Магия Excel». Спасибо всем, кто принял участие в голосовании Excel vs Google Таблицы.

Курс ведет Ренат Шагабутдинов.

Вот уже 10+ лет Ренат преподает Excel и Google Таблицы и помогает МИФовцам автоматизировать все, что можно (и нельзя тоже). Ренат покажет 30 основных функций Excel — и научит с их помощью закрывать 99,99999% задач (ну примерно столько). Если вы уже работаете с Excel — покажет лайфхаки и неочевидные решения, о которых многие не знают.

Посмотреть программу и тарифы → mif.to/exmag

Специально для подписчиков нашего канала ВОЛНА/AdIndex предоставляет скидку 10% по промокоду MIF_VOLNA на все программы обучения📚. Заглядывайте ↓

На старт, внимание, медиа!

ВОЛНА/AdIndex запускает набор на новый поток актуального курса по «новой журналистике», включающего в себя самые передовые знания, которые в данный момент есть на российском рынке.

Курс «Медиа сегодня» — это отличная возможность узнать все тренды в потреблении медиаконтента, понять работающие модели монетизации медиа, получить советы и рекомендации по генерации и производству контента.

Только актуальные данные и практики, применимые к реальной жизни, под наставничеством действующих специалистов области, создающих новые медиа в России.

Присоединяйся!

Узнать больше

​​Через час начнется открытый урок «Магия Excel в действии: сводные таблицы, форматы и ускорение» с Ренатом Шагабутдиновым.

На live-вебинаре вы воочию убедитесь, что табличная магия существует. В прямом эфире Ренат покажет, как это работает. Пройдемся по самым животрепещущим темам.

🔹Магия сводной таблицы: как быстро проанализировать данные.
🔹Магия форматов: как красиво визуализировать рост, падение и все остальное, что «случается» с показателями.
🔹Магия интерфейса: лайфхаки для ускорения работы и адаптации Excel под себя.

Это полезно и бесплатно. Записывайтесь и приходите → mif.to/exmag

6 бесплатных курсов от МИФа. Записывайтесь и начинайте учебу!
⠀
«Мастерство учиться» — это курс про то, как эффективно учиться, как использовать свои знания и не позволять им «пылиться на полке». Мы выбрали самое ценное из книг про обучение, привлекли экспертов, чтобы узнать, как учиться эффективно и найти свой стиль обучения. Очень важная тема в мире, где так много информации. → mif.to/2O6mr
⠀
«Сверхнормальные» — курс о том, как развить психологическую устойчивость и сохранить себя в трудные времена. Этот курс для вас, если переживаете сейчас или уже пережили травмирующий опыт, если думаете, что вам не на что жаловаться и все хорошо, но вас не покидает смутная тревога или чувство бессилия. Этот курс — для всех нас, кто продолжает идти, несмотря на трудности → mif.to/sverhnorm
⠀
«Школа книжного блогера» — лучшее, что можно сделать с книгой — рассказать о ней другим. Чтобы знания не легли мертвым грузом, а работали. Мы верим в эту идею, поэтому придумали «Школу книжного блогера». На курсе научим рассказывать о книгах, делать атмосферные фото и продвигать свой книжный блог в инстаграме → mif.to/QqFAI
⠀
«Твоя личная сила» — мы сделали этот курс для тех, кто хочет научиться уважать себя, укрепить самооценку и найти свои истинные «хочу» под завалами «надо» → mif.to/rk5A3
⠀
«Уютный курс» — это курс с бюджетными способами сделать дом удобным и уютным. Советы подойдут для любой квартиры: съемной или собственной, маленькой и большой, хрущевки и современной студии → mif.to/hWiLb
⠀
«Ускоритель чтения» — это курс для тех, кто хочет больше читать, запоминать и делать. Новичков он познакомит с основными техниками чтения и запоминания, а бывалых порадует плюшками и лайфхаками от экспертов → mif.to/jkanZ

«Люби» — новый бесплатный мини-курс, который покажет: жизнь — это подарок.

Этот курс для вас, если…

Хотите добавить жизни в каждый свой день

Наша жизнь удивительна. Но только если мы это замечаем. Посвящайте от 5 минут до часа каждое утро тому, чтобы настраивать свой «бинокль»

Понимаете, что пора уделить внимание себе

Если твой кувшин пуст, угостить никого не получится — как бы ни хотелось. На курсе мы будем наполняться — светом, теплом, радостью

Чувствуете, что способны менять этот мир

Мы здесь для того, чтобы делиться, помогать, любить. Чтобы оставить мир чуточку лучше, чем он был до нас

Что будет на курсе:

Каждый день — письмо с практикой-пятиминуткой. Всего 12 писем. Вы будете практиковать любовь по чуть-чуть. По принципу прогрессии. В первый день посвятите ей 5 минут, выполнив одно упражнение. Во второй — 10 минут, выполнив два. И так дойдете до целого часа. А за весь курс — это 390 минут (или 6,5 часов) беспрерывной любви.

Записаться на курс → mif.to/lubi