Давно хотите начать бегать? Принесли вам порцию мотивации от Рената Шагабутдинова.

Ренат шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе и автор «Курса заботы о себе 2.0». Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто» @runforhealth. Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».

Передаем слово Ренату:
⠀
Физическая активность — это источник не только здоровья, но и радости. И действительно может поменять жизнь к лучшему. Вот несколько причин, почему я полюбил бег.

Выгорание — болезнь XXI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.
⠀
Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверьте, в какие мифы верите вы.

1⃣ Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать
⠀
Если бы все было так просто. Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных вы возвращаетесь в те же обстоятельства — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.
⠀
2⃣ Надо меньше работать
Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любите своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.
⠀
3⃣ Чтобы избавиться от выгорания, надо круто изменить жизнь
И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.
⠀
P. S. Осенью мы планируем перезапустить курс «Выгорание», но если чувствуете, что он нужен вам прямо сейчас, то есть тариф, который можно проходить самостоятельно.

Успешные люди спят мало? Можно ли спать днем? Нужно ли считать калории? Бегать вредно?

На бесплатном вебинаре «Сон, питание и спорт» Ренат Шагабутдинов, ультрамарафонец и шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, расскажет о трех столпах заботы о себе, которые помогут улучшить самочувствие и настроение.

Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео → mif.to/sonsport

«Мне не на что жаловаться», «Бывает и хуже», «Нужно потерпеть». Тоже повторяете, как мантру, эти слова? Добро пожаловать в клуб сверхнормальных.

Сверхнормальные люди каждый день ведут борьбу. Переживают трудности, но не сдаются. Поражают силой воли и кажутся неуязвимыми. Кажутся — ключевое слово.

Это обыденные супергерои, о которых не снимают кино и не пишут книг. Но герои тоже нуждаются в поддержке. Курс «Сверхнормальные» — рука помощи всем, кого «догнали» невзгоды. Присоединяйтесь. Это бесплатно → mif.to/sverhnorm

Марина Козинаки, Евгения Спащенко, Саша Степанова и Ольга Птицева — 4 писательницы, ведущие подкаста «Ковен Дур» и авторы книги «В голос!». Недавно у девушек прошел вебинар в рамках курса «Цех № 1». Там они рассказали о том, как увлечь читателя и сделать так, чтобы он проглотил книгу от корки до корки — даже если вы пишете о сложных вещах.
Выбрали фрагмент из вебинара писательниц — с полезными советами и мыслями → mif.to/kovendur

«Каждое утро, вставая на весы, я хочу видеть, как вес уменьшается», «Начну заниматься с „железом“ и через месяц превращусь в качка», «Если каждый день делать кардио натощак, быстренько похудею на 5 кг».

Нереалистичные ожидания — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Говорили о ней (и о других заблуждениях) на вебинаре с Мариной Кавкаевой, фитнес-тренером, специалистом по движению. Делимся небольшой частью выступления эксперта → mif.to/begsportves

P. S. Рассматриваем эту тему в рамках «Курса заботы о себе 2.0». Курс стартовал два дня назад, но к нему еще можно присоединиться.

​​Прямой эфир c сомнологом

Сон как философский камень: элемент, без которого не создать эликсир жизни. Не высыпаясь, мы чувствуем себя зомби. И наоборот: если нормализовать только сон, станет гораздо лучше «при прочих равных».
⠀
Сегодня в 19:00 у нас в инстаграме в прямом эфире — врач-сомнолог, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук и эксперт «Курса заботы о себе 2.0» Роман Бузунов. Поговорим о том, как хорошо спать и почему это важно.
⠀
Можно ли пить кофе перед сном? Какая подушка самая хорошая? А правда ли, что много спать вредно? Оставляйте свои вопросы в комментариях, а мы зададим их гостю.

Чтение на майских

Собрали в один пост все статьи по материалам вебинаров с экспертами курса Цех № 1. Эта подборка будет полезна тем, кто работает над книгой.

🔸Писательница и спикер Лариса Парфентьева
«Всё стало хорошо, потом плохо, а потом опять хорошо». Как и зачем писать классные истории

🔸Марина Козинаки, Евгения Спащенко, Саша Степанова и Ольга Птицева — 4 писательницы, ведущие подкаста «Ковен Дур» и авторы книги «В голос!»
Как писать нон-фикшн? Советы для тех, кто думает о своей книге

🔸Специалист в области карьерных стратегий и автор МИФа Елена Резанова
Жду музу, а она все не приходит

🔸Шеф-редактор МИФа Ренат Шагабутдинов
Как организовать работу над книгой

🔸Как понять, что пора писать книгу? Задайте себе пять вопросов