За плечами уже полгода зимы. Сейчас мы особенно нуждаемся в заботе о себе: правильном питании, режиме сна и физической активности. Поэтому вторую весну подряд мы запускаем «Курс заботы о себе». Предлагаем вам сделать первый шаг на пути к новому режиму, физической активности и жизни без лишних тревог — пройти пятидневный бесплатный марафон заботы о себе от МИФа.

Наш умный бот за пять дней расскажет, как крепче спать, находить энергию, не поддаваться тревоге. Вас ждет короткая теории и практические задания.

Добавляйтесь в @mifcourse_bot и начинаем.

Сегодня с нами автор книг и МИФотворец Лариса Парфентьева.

Зарегистрироваться на открытый бесплатный урок «Написать книгу может каждый» → mif.to/pishi2021

Стерильная кабина, рецепт самураев и дневной сон. Делимся тремя полезными советами из «Курса заботы о себе 2.0».

● Термин «стерильная кабина» — из авиации. При взлете и посадке — наиболее ответственных, сложных и опасных этапах — в кабине допускаются разговоры только на темы, связанные с полетом. На эшелоне можно обсуждать последние игры Лиги чемпионов, новости и все прочее. Но не на взлете.

Устройте себе такую «стерильную кабину». Чтобы вас меньше отвлекали коллеги или близкие, повесьте на дверь «светофор» — рамку для вставки красного, желтого и зеленого кружков или отметок (или поставьте ее на стол). Когда отметка зеленая, вас можно беспокоить, желтая — нежелательно, красная — допустимо отрывать от дел только по срочным вопросам.

Главное — соблюдать дисциплину и не злоупотреблять красным цветом, так правило не станет формальностью.

● Исследования NASA показали, что 26 минут сна для пилотов повышают их продуктивность и качество принятия решений на 34%. Количество ошибок при этом снижается.

Точные цифры звучат убедительно, но суть не в них. Это действительно работает. Даже 10–12 минут сна делают из одного рабочего дня два. Без них вторая половина суток бывает не слишком продуктивной: после обеда активность снижается, начинает клонить в сон. Благодаря короткому дневному отдыху вы сможете работать вечером так же продуктивно, как и утром.

● Принятие решений — энергозатратный процесс. Первый выбор дается нам легко, второй — сложнее, третий — со скрипом. А дальше мозг старается не думать и пускает все на самотек. Чем больше решений нужно принять за один день, тем большей ценой дается каждое следующее (и тем оно слабее).

Лайфхак от японских самураев. Они принимали решения на протяжении семи вдохов. Если самураю не удавалось найти ответ за это время, он переключался на что-то другое. Это означало, что для решения либо не готов он сам, либо нет подходящих обстоятельств.

Ждём вас завтра на открытом уроке → mif.to/pishi2021

Друзья, через несколько минут у нас начнется вебинар «Написать книгу может каждый».

Если вы тут, то ловите ссылку на встречу: https://us02web.zoom.us/j/84065733249

Идентификатор веб-семинара: 840 6573 3249

Приходите, будет много пользы!

На связи команда МИФ.Курсы. Мы готовим курс для родителей и нам нужен ваш совет.

Давно хотите начать бегать? Принесли вам порцию мотивации от Рената Шагабутдинова.

Ренат шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе и автор «Курса заботы о себе 2.0». Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто» @runforhealth. Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».

Передаем слово Ренату:
⠀
Физическая активность — это источник не только здоровья, но и радости. И действительно может поменять жизнь к лучшему. Вот несколько причин, почему я полюбил бег.

Выгорание — болезнь XXI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.
⠀
Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверьте, в какие мифы верите вы.