​​Поднимите руку, если вы измотаны

«Все больше женщин уходят с работы, чтобы полностью посвятить себя лежанию, уткнувшись лицом в пол». Смешная и грустная шутка из книги сестер Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание».

«Выгорание» — книга-оружие против одной из главных современных проблем. С научными исследованиями и конкретными советами.

Собрали ключевые идеи этой книги в саммари. Оставляйте свой адрес по ссылке — пришлем саммари вам на почту.

P. S. И да, книга для женщин. Если вы женщина или знаете женщин — присмотритесь: это бесценный подарок.

Целей не существует, или две дороги на пути к мечте

Стать продаваемым писателем. Получить должность. Сделать открытие. Увеличить доходность бизнеса в два раза. Все это профессиональные цели. Их еще называют точечными долгосрочными целями. У них есть конкретный срок. Классический пример такой цели: что я буду делать через 5 лет? Считается, если вы знаете ответ на этот вопрос, значит вы управляете своей карьерой.

Такие формулировки — яркий пример того, как мы привыкли ставить цели. Но они не работают в современных реалиях.

А какие работают — рассказывает Елена Резанова, спикер нашей «Лаборатории целей» и автор бестселлеров «Никогда-нибудь» и «Это норм» в этой статье — мы написали ее по мотивам вебинара, который прошел в рамках курса.

P. S. Рекомендуем попробовать предложенные Еленой упражнения прямо сегодня — пока есть порох в пороховницах ;)

​​Чтобы продать что-нибудь ненужное, нужно сначала купить что-нибудь ненужное

Если вам кажется, что продажа ненужных вещей на сайтах, где выставляют б/у вещи, не приносит существенных доходов, то прочтите историю Анны Громовой.

Анна — финансовый консультант, инвестор, профессиональный менеджер и эксперт курса «Лаборатория целей».

После рождения третьего ребенка, она решила разгрести квартиру и начала продавать ненужные вещи. А в ноябре 2019 года открыла детский брокерский счет и переводит на него средства от продажи на «Авито». Сейчас на ее счете приличная сумма. Анна пополняла этот счет в основном деньгами, вырученными с продажи ненужных вещей. Делимся ее советами в статье.

​​Сверхнормальные: как развить психологическую устойчивость и сохранить себя даже в трудные времена

Как осознать собственную силу? Как пройти черную полосу? Как добавить психологической устойчивости и поддержать себя? Эти вопросы мы разберем на нашем новом бесплатном курсе «Сверхнормальные».

Сам термин «Сверхнормальные» мы обнаружили в одноименной книге Мэг Джей. Сверхнормальные люди — своего рода супергерои. Каждый день они ведут борьбу, невидимую окружающим, сражаются и преодолевают препятствия. Уворачиваются от летящих пуль и перепрыгивают через преграды — тогда как многим вокруг них этого делать просто не нужно.

Например, сверхнормальная героиня книги Элен — женщина, которая считает, что в целом у нее все нормально. Вот как она описывает свое состояние:

«Мне стыдно это говорить, стыдно сидеть здесь и плакать, зная, что жизнь многих людей неизмеримо тяжелее моей. Мне кажется, что я просто не имею права чувствовать себя такой измученной и грустной. Иногда у меня возникает чувство, что я везде лишняя, что на свете не существует слова... которым можно было бы меня описать. Как будто я не похожа на других людей».

Это типичная реакция всех сверхнормальных — недооценивать свои трудности, полагая, что «кому-то сейчас хуже», запрещать себе жаловаться и держать все в себе. Чувствовать одиночество, оторванность от других. Это маркеры, по которым вы безошибочно можете вычислить таких людей.

Элен не было и десяти лет, когда погиб ее младший брат. Тогда ей пришлось «быть сильной»: поддерживать родителей и хорошо учиться, чтобы их не расстраивать. Окончив колледж, она побывала в Африке и Латинской Америке как волонтер. Но пришлось вернуться, потому что снова случилась беда: отец наложил на себя руки.

Тогда Элен стала опорой для матери. Нашла работу рядом с домом. Продолжила заниматься общественной деятельностью. Она всегда была — и оставалась — живым доказательством того, что в ее семье все в порядке.

Вокруг нас — тысячи людей вроде Элен. Не все подвергаются таким жестоким ударам судьбы, но от этого те не становятся менее болезненными. Им приходится собирать себя из кусочков и прикладывать больше усилий, чем остальным, чтобы просто жить.

Этот курс для вас, если…

Вы переживаете сейчас или уже пережили травмирующий опыт — увольнение, расставание, абьюз, проблемы со здоровьем, потери и другие невзгоды, после которых сложно исцелиться.

Вроде бы все хорошо, но… — вы думаете, что вам не на что жаловаться и все хорошо, но вас не покидает смутная тревога или чувство бессилия.

Кто-то из близких — сверхнормальный, и вы хотите помочь — вы знаете человека, которому нужна поддержка, и хотите сделать все бережно, не нарушая личных границ и не делая хуже.

Подготовили для вас шесть содержательных писем с мини-упражнениями — они будут приходить раз в четыре дня. Времени как раз хватит, чтобы хорошо все обдумать и решить, что делать дальше. Все желающие также смогут присоединиться к чату с единомышленниками в Telegram — будем делиться похожими историями, поддерживать и вдохновлять друг друга.

Записаться на курс можно здесь

​​Как научиться распознавать эмоции?
⠀
Подавлять эмоции — плохо, но и не уметь отпускать их — тоже нехорошо. Когда мы зацикливаемся на эмоциях, они начинают влиять на настроение и даже физическое здоровье. Не находя «выхода», эмоции проявляются в виде болей и других неприятных симптомов. Что же с ними делать? Гармоничный подход к эмоциям выглядит так: распознаем эмоцию → принимаем ее → проживаем → отпускаем.
⠀
Давайте сделаем первый шаг — поучимся распознавать эмоции.
⠀
Они делятся на базовые и составные. Базовые — максимально простые, понятные и неразложимые на компоненты. В большинстве классификаций таких эмоций всего пять:
• гнев,
• грусть,
• радость,
• страх,
• удовольствие.
⠀
Попробуйте вспомнить по одному примеру из жизни, когда вы испытывали каждую из этих эмоций. Скорее всего, это будет просто: базовые эмоции одинаковы для всех людей, и они возникают в ответ на очень понятные стимулы.
⠀
Составные эмоции — это более сложные реакции, которые состоят из базовых. Представьте, что вы выходите из театра, где посмотрели прекрасно поставленный драматический спектакль. Вы можете одновременно испытывать удовольствие от актерской игры и грусть из-за сопереживания персонажам. Или вспомните, когда вы шли на первое свидание с человеком, который вам очень нравится: скорее всего, вы переживали коктейль из радости, страха и удовольствия.
⠀
А еще эмоции бывают разной интенсивности. Например, легкое чувство неприязни может перерасти в раздражение, злость, ярость, бешенство. Но все это будут проявления гнева.
⠀
Теперь вспомните какое-нибудь событие, которое вызвало у вас сильную эмоциональную реакцию. Попробуйте определить, какие эмоции вы испытали. Опирайтесь на свои мысли и желания. Попытайтесь найти эмоции на модели Плутчика (см. картинку) и определить их интенсивность.
⠀
Когда вы распознаете свои эмоции, их легче выражать — тренируйте этот навык.

P. S. Этот текст подготовлен по материалам 1-го урока базового модуля курса «Между нами». Второй поток учеников уже начал свое обучение на курсе, но к нему можно присоединиться до воскресенья. Есть два тарифа — с обратной связью и без. Промокод «mart» даст вам скидку 50% на оба варианта.

​​«Привет, я Ира. Мечтаю стать писателем, но не знаю, с чего начать. Не хватает времени и вдохновения. Да и кто будет читать? Ведь для издания книги нужны большие деньги. Или связи. Как вообще это делается?»
⠀
Мы получаем такие вопросы сотнями — в соцсетях, письмах и на встречах с читателями. Посмотрите на результаты опроса сообщением выше ↑
Миф о том, что книги пишут избранные люди, поцелованные Толстым, очень живуч. Но за 15 лет в книгоиздании мы убедились:
⠀
Создание книги — не чудо, а процесс. Его можно выстроить шаг за шагом: от идеи до вкуснопахнущего издания в красивой обложке. С вашим именем наверху. Мы сделали курс о том, как пройти этот путь.
⠀
Допустим, у вас есть план книги и парочка глав. Или просто идея. Или даже не идея — мечта. Что с этим делать?

Можно спрятать мечту в уголок и ждать, когда из нее что-нибудь вырастет. Или начать двигаться, опираясь на опыт тех, кто не раз проделывал этот путь. Мы расскажем про создание нон-фикшна, но никто не мешает применить это к книге любого жанра.

За 9 недель разберем все: от первого наброска до продаж готовой книги.
Курс получился насыщенным. В программе — 18 уроков и 17 экспертов: и авторы бестселлеров (Игорь Манн, Елена Резанова, Лариса Парфентьева), и МИФовцы, которые работают с книгами каждый день — отбирают рукописи, редактируют, продвигают новинки, — включая партнеров и содиректоров МИФа, которые управляют всем этим волшебством.

В конце курса проведем конкурс и определим книгу, которую МИФ издаст в электронном виде. В конкурсе смогут принять участие те ученики, у кого готов текст книги.

Посмотреть программу курса и записаться можно здесь.

Если все еще сомневаетесь — приходите на бесплатный открытый урок 23 марта. Авторы МИФа Ренат Шагабутдинов и Лариса Парфентьева расскажут, что делать, чтобы всё получилось. Среди участников вебинара разыграем доступ на курс.

За плечами уже полгода зимы. Сейчас мы особенно нуждаемся в заботе о себе: правильном питании, режиме сна и физической активности. Поэтому вторую весну подряд мы запускаем «Курс заботы о себе». Предлагаем вам сделать первый шаг на пути к новому режиму, физической активности и жизни без лишних тревог — пройти пятидневный бесплатный марафон заботы о себе от МИФа.

Наш умный бот за пять дней расскажет, как крепче спать, находить энергию, не поддаваться тревоге. Вас ждет короткая теории и практические задания.

Добавляйтесь в @mifcourse_bot и начинаем.

Сегодня с нами автор книг и МИФотворец Лариса Парфентьева.

Зарегистрироваться на открытый бесплатный урок «Написать книгу может каждый» → mif.to/pishi2021

Стерильная кабина, рецепт самураев и дневной сон. Делимся тремя полезными советами из «Курса заботы о себе 2.0».

● Термин «стерильная кабина» — из авиации. При взлете и посадке — наиболее ответственных, сложных и опасных этапах — в кабине допускаются разговоры только на темы, связанные с полетом. На эшелоне можно обсуждать последние игры Лиги чемпионов, новости и все прочее. Но не на взлете.

Устройте себе такую «стерильную кабину». Чтобы вас меньше отвлекали коллеги или близкие, повесьте на дверь «светофор» — рамку для вставки красного, желтого и зеленого кружков или отметок (или поставьте ее на стол). Когда отметка зеленая, вас можно беспокоить, желтая — нежелательно, красная — допустимо отрывать от дел только по срочным вопросам.

Главное — соблюдать дисциплину и не злоупотреблять красным цветом, так правило не станет формальностью.

● Исследования NASA показали, что 26 минут сна для пилотов повышают их продуктивность и качество принятия решений на 34%. Количество ошибок при этом снижается.

Точные цифры звучат убедительно, но суть не в них. Это действительно работает. Даже 10–12 минут сна делают из одного рабочего дня два. Без них вторая половина суток бывает не слишком продуктивной: после обеда активность снижается, начинает клонить в сон. Благодаря короткому дневному отдыху вы сможете работать вечером так же продуктивно, как и утром.

● Принятие решений — энергозатратный процесс. Первый выбор дается нам легко, второй — сложнее, третий — со скрипом. А дальше мозг старается не думать и пускает все на самотек. Чем больше решений нужно принять за один день, тем большей ценой дается каждое следующее (и тем оно слабее).

Лайфхак от японских самураев. Они принимали решения на протяжении семи вдохов. Если самураю не удавалось найти ответ за это время, он переключался на что-то другое. Это означало, что для решения либо не готов он сам, либо нет подходящих обстоятельств.

Ждём вас завтра на открытом уроке → mif.to/pishi2021

Друзья, через несколько минут у нас начнется вебинар «Написать книгу может каждый».

Если вы тут, то ловите ссылку на встречу: https://us02web.zoom.us/j/84065733249

Идентификатор веб-семинара: 840 6573 3249

Приходите, будет много пользы!

На связи команда МИФ.Курсы. Мы готовим курс для родителей и нам нужен ваш совет.

Давно хотите начать бегать? Принесли вам порцию мотивации от Рената Шагабутдинова.

Ренат шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе и автор «Курса заботы о себе 2.0». Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто» @runforhealth. Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».

Передаем слово Ренату:
⠀
Физическая активность — это источник не только здоровья, но и радости. И действительно может поменять жизнь к лучшему. Вот несколько причин, почему я полюбил бег.