В этот понедельник делимся с вами, что узнали из одного из главных беговых журналов Runner's World UK в августовском номере:

***
Рекомендации по бегу в жару:

пить, если бегаете более получаса (можно спланировать маршрут мимо родника или фонтанчика с питьевой водой);

на тяжелых тренировках продолжительностью более часа можно заменить воду на спортивный напиток, где будет соль;

больше бегать на природе, а не по раскаленному асфальту;

корректировать темп и опираться на субъективные ощущения, не пытаясь бежать так быстро, как вы привыкли при прохладной погоде;

не забывать про кепку и светлую одежду. А в очень жаркую погоду не зазорно позаниматься в зале или побегать на беговой дорожке!

***
Баня может улучшить ваши результаты в спорте на выносливость? Во всяком случае, такое исследование имело место, но его масштаб совсем миниатюрный — два бегуна, которым предложили попариться после тренировок 16 раз за 3 недели, и они улучшили результаты на пятерке и на десятке в теплых и жарких условиях. Да, выборка никакая, но в пользе бани (в меру!) мы и так не сомневались :) (Journal of Sport & Human Performance)

***
Огромное количество диет опирается на здоровье кишечника (микробиома). Все больше доказательств того, что если кормить хороших крошечных обитателей нашего кишечника, то со здоровьем, иммунитетом, весом и даже когнитивными функциями все станет намного лучше! Но эксперт напоминает, что многие диеты без особого повода предлагают отказаться от нормальных групп продуктов, а это ни к чему — в долгосрочной перспективе придерживаться ограничивающих диет почти невозможно. Общие правила, на которые можно ориентироваться — больше клетчатки, меньше переработанной еды.

***
Смещение времени ужина с 6 на 10 вечера способствовало лишнему весу и риску развития диабета (по его маркерам в крови) у мужчин с нормальным весом. Поесть, а потом подвигаться (погулять, например), а не есть непосредственно перед сном — выглядит более здоровым решением.

Ну а точные программы тренировок бега для начинающих и продолжающих и советы о том, как же наконец полюбить бег — в нашем курсе «Я❤️Бег»

«На следующей ступени совершенства мы научимся обходиться без слов, хватит прикосновения» (с) Умберто Эко

Самый чувственный курс МИФа «Искусство прикосновений» стартует уже завтра!

Этот курс поможет вам в отношениях с собой:
— развить свою чувственность и чувствительность
— повысить жизненный тонус
— научиться свободно выражать свои эмоции
— стать более открытым
— снять телесные блоки и зажимы

А также будет полезен вам и вашему партнеру, чтобы:
— стать ближе и наладить тактильный диалог
— сохранить или вновь обрести желание
— сделать интимную жизнь ярче
— научиться говорить о своих сексуальных желаниях с партнером
— открыться любви и удовольствиям

Записаться на курс, если вам больше 18 лет, можно по ссылке.

#психология

Сегодня среда, а значит мы принесли полезные и важные материалы для наших подписчиков. В этом раз делимся опросником «Сочувствие к себе» от Кристин Нефф.

Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета. Пионер в области исследований самосострадания, автор множества научных статей и книжных глав по этой теме.

Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно.

Сам опросник измеряет шесть шкал: три позитивных (доброта к себе, общность с человечеством и внимательность) и три негативных (самокритика, самоизоляция, чрезмерная идентификация). Это возможность лучше разобраться с тем, как вы общаетесь сами с собой, когда вам плохо.

➡️ Изучить и скачать опросник

#курсы

Прелюбопытные факты о культуре Востока:

▶️ Архитектура средней Азии (на современной территории Узбекистана) должна была воплощать в камне слова Тамерлана: «Если вы сомневаетесь в нашем могуществе, посмотрите на наши постройки».

▶️ В современных сборниках не тысяча и одна, а 999 ночей. В древнейшей арабской рукописи, известной как «Манускрипт Галлана», 282 сказки, а «тысяча и одна» — синоним выражения «очень много».

▶️ Университет Аль-Карауин (Марокко), основанный в 859 году н. э., занесен в «Книгу рекордов Гиннесса» как старейшее в мире постоянно действующее высшее учебное заведение.

▶️ От названия главного труда персидского ученого аль-Хорезми «Краткая книга восполнения и противопоставления» («Китаб аль-джебр ва-ль-мукабала») произошло слово «алгебра». Также благодаря этой книге появился «алгоритм».

А для тех подписчиков нашего канала, кто хочет больше узнать об арабской культуре, до конца недели действует скидка 35% по промокоду: VOSTOK35 на лекторий «1001 ночь».

Кто, кто на Руси живет? Русалки, волшебные птицы и.. крокодилы?

Да-да, ведь в некоторых славянских мифах частенько упоминается образ крокодила, а у выражения «крокодиловы слёзы» есть своя история.

Например, в Азбуковнике говорится:
«Когда крокодил захочет съесть человека, он рыдает, но от обеда не отказывается. Крокодил человека жалеет, но все же продолжает его есть и плачет от того, что ему жаль человека».

Кем же были крокодилы на самом деле или правда, раньше они жили в русских реках?

Об этом (и многом другом) российская исследовательница мифологии, фольклорист, буддолог и писательница Александра Леонидовна Баркова рассказывает в подкасте «Славянская мифология» совместного проекта МИФ и сервиса Строки.

Каждый подкаст погрузит вас в мир славянских мифов, традиций и поможет разобраться в том, во что верили наши предки, а что является вымыслом и современными течениями.

Эксклюзивно подкасты доступны в сервисе Строки.