Начинаем понедельник советами и мыслями от Кевина Келли (автора книги про технологические тренды «Неизбежно», сооснователя журнала Wired и очень полезной рассылки Recomendo:

***
В начале покупайте самые дешевые инструменты, какие только можно. Если понимаете, что используете что-то часто — потратьтесь на усовершенствование. А если вы много используете какой-то инструмент в работе, покупайте самый лучший, какой только можете себе позволить.

***
Вы не можете писать и редактировать, создавать скульптуру и полировать ее, делать что-то и анализировать. Редактор будет останавливать творца. Когда изобретаете, не выбирайте. В начале вы должны освободить себя от суждений, когда творите новое

***
Каждый раз, когда не можете выбрать, по какому пути идти, выбирайте тот, который спровоцирует изменения.

Кстати, не так давно у нас прошел бесплатный вебинар о простых правилах для жизни. Делитесь в комментариях — какими простыми, но важными правилами или советами в повседневной жизни вы пользуетесь?

Признайтесь — вас пугали значки $ в ячейках Excel? А бывало ли, когда заходили в отчет, видели бесконечно ссылающиеся формулы друг на друга.. и закрывали его?

Чтобы такого не повторялось, мы запустили бесплатную Гильдию Магов Excel — мастер-классы на разные темы в таблицах.

Завтра, 19 июля, пройдет уже третий бесплатный практический урок Гильдии, на этот раз посвятим его формулам — от самых простых до сложных.

Формулы, или вычисления в ячейках — то, что делает электронные таблицы «живыми». И мощными. На мастер-классе обсудим основы работы с формулами — все, что нужно, чтобы уверенно работать с ними и осваивать в будущем новые функции для своих задач.

Записаться на урок (а еще — получить записи прошлых встреч) можно на странице Гильдии. Ждём вас!

#мифхаки

5 правил эталонного слайда по-мифовски

Осенью мы запускаем практикум по созданию презентаций от Ольги Королёвой, ведущего продуктового дизайнера издательства МИФ.

А сегодня собрали 5 правил для простого и визуально приятного оформления слайдов, которых придерживаем сами.

1️⃣ Чтобы картинка смотрелась хорошо ставим ее в край, чтобы по ширине она занимала 1/3 слайда

2️⃣ Шрифт выбираем без засечек, так текст будет лучше читаться. Например, Roboto, Pt Sans Caption, Montserrat

3️⃣ Заголовок в одну строку делаем жирным, 36 размера с межстрочным интервалом 0.8. Подзаголовок 20, с интервалом 1. Основной текст 14, с интервалом 1,15

4️⃣ Неважно какой теме посвящена презентация, всегда выбираем качественную картинку. Со специализированных стоков, а не из поисковика

5️⃣ Подписи и менее важную информацию выделяем серым цветом

«Чувствую себя плавильной печью, в которую каждый из экспертов засыпает своего материала»

Недавно наши ученики третьего потока курса ЦЕХ рассказали о процессе обучения и результата. Мы попросили поделиться их тем, что привело на курс и нравится ли им процесс обучения. Возможно, в этих мечтах вы узнаете и свои :)

Сегодня пришли к вам с новостью — в сентябре мы запускаем уже четвертый поток курса ЦЕХ. Это курс для тех, кто мечтает издать свою книгу. Самое главное, что курс подойдет для любого жанра книги — нонфик и художественной, детской книги и даже комиксов.

Подписывайтесь на уведомления о старте продаж — всем подписавшимся мы пришлем самую большую скидку на покупку любого тарифа, как только продажи будут открыты. Таких скидок на курс больше предоставляться не будет. А еще в каждом потоке мы издаем книги победителей конкурса рукописей.

Ждем вас и книгу с вашим именем на обложке ❤️

В этот понедельник делимся с вами, что узнали из одного из главных беговых журналов Runner's World UK в августовском номере:

***
Рекомендации по бегу в жару:

пить, если бегаете более получаса (можно спланировать маршрут мимо родника или фонтанчика с питьевой водой);

на тяжелых тренировках продолжительностью более часа можно заменить воду на спортивный напиток, где будет соль;

больше бегать на природе, а не по раскаленному асфальту;

корректировать темп и опираться на субъективные ощущения, не пытаясь бежать так быстро, как вы привыкли при прохладной погоде;

не забывать про кепку и светлую одежду. А в очень жаркую погоду не зазорно позаниматься в зале или побегать на беговой дорожке!

***
Баня может улучшить ваши результаты в спорте на выносливость? Во всяком случае, такое исследование имело место, но его масштаб совсем миниатюрный — два бегуна, которым предложили попариться после тренировок 16 раз за 3 недели, и они улучшили результаты на пятерке и на десятке в теплых и жарких условиях. Да, выборка никакая, но в пользе бани (в меру!) мы и так не сомневались :) (Journal of Sport & Human Performance)

***
Огромное количество диет опирается на здоровье кишечника (микробиома). Все больше доказательств того, что если кормить хороших крошечных обитателей нашего кишечника, то со здоровьем, иммунитетом, весом и даже когнитивными функциями все станет намного лучше! Но эксперт напоминает, что многие диеты без особого повода предлагают отказаться от нормальных групп продуктов, а это ни к чему — в долгосрочной перспективе придерживаться ограничивающих диет почти невозможно. Общие правила, на которые можно ориентироваться — больше клетчатки, меньше переработанной еды.

***
Смещение времени ужина с 6 на 10 вечера способствовало лишнему весу и риску развития диабета (по его маркерам в крови) у мужчин с нормальным весом. Поесть, а потом подвигаться (погулять, например), а не есть непосредственно перед сном — выглядит более здоровым решением.

Ну а точные программы тренировок бега для начинающих и продолжающих и советы о том, как же наконец полюбить бег — в нашем курсе «Я❤️Бег»

«На следующей ступени совершенства мы научимся обходиться без слов, хватит прикосновения» (с) Умберто Эко

Самый чувственный курс МИФа «Искусство прикосновений» стартует уже завтра!

Этот курс поможет вам в отношениях с собой:
— развить свою чувственность и чувствительность
— повысить жизненный тонус
— научиться свободно выражать свои эмоции
— стать более открытым
— снять телесные блоки и зажимы

А также будет полезен вам и вашему партнеру, чтобы:
— стать ближе и наладить тактильный диалог
— сохранить или вновь обрести желание
— сделать интимную жизнь ярче
— научиться говорить о своих сексуальных желаниях с партнером
— открыться любви и удовольствиям

Записаться на курс, если вам больше 18 лет, можно по ссылке.

#психология

Сегодня среда, а значит мы принесли полезные и важные материалы для наших подписчиков. В этом раз делимся опросником «Сочувствие к себе» от Кристин Нефф.

Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета. Пионер в области исследований самосострадания, автор множества научных статей и книжных глав по этой теме.

Нефф определяет сочувствие к себе как способность по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач, понимая их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них, внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно.

Сам опросник измеряет шесть шкал: три позитивных (доброта к себе, общность с человечеством и внимательность) и три негативных (самокритика, самоизоляция, чрезмерная идентификация). Это возможность лучше разобраться с тем, как вы общаетесь сами с собой, когда вам плохо.

➡️ Изучить и скачать опросник