🧠 Трудоголизм у психологов: как не выгореть, помогая другим

Друзья мои, естественно, есть разные проявления трудоголизма, но я хотел бы разобрать несколько аспектов, которые особенно важны для нас — психологов.

🛑 Особенно это касается начинающих специалистов.

Когда я только стартовал, я работал в центре практической психологии. Бывали дни, когда у меня стояло по 10 консультаций. Я считал это абсолютно нормальным. Мне казалось: так и надо нарабатывать практику. Это же здорово, классно — расти, работать, развиваться.

Но нет. Если бы я продолжал так работать больше полугода-года, меня можно было бы спокойно отвозить в клинику неврозов.

🤯 Почему психологи особенно уязвимы перед трудоголизмом?

У нас у всех есть свой личный бэкграунд, но если говорить про среду, в которой мы работаем, то она сама подталкивает к выгоранию:
🔹 Мы помогаем людям — уже зона риска. 🔹 Мы часто включаем схему самопожертвования — «как я могу отказать еще одному клиенту?» 🔹 И схему жестких стандартов — «мой старший коллега ведет по 7 сессий в день, я тоже должен так работать».

⚖️ А теперь важное
Чем меньше у вас ресурса, тем хуже вы помогаете клиенту. Повторю: тем хуже вы помогаете клиенту.

Вы знаете, например, что ваш рабочий максимум — 4 консультации в день, но ставите пятого клиента. И в этот момент ваша эффективность — не 100%, не 90%, даже не 80%. А гораздо ниже.
💰 Деньги вы при этом берете те же. 💔 А шли-то вы на это из добрых побуждений — отказали себе в отдыхе, чтобы помочь человеку.
Так вот — вы ему поможете хуже. Пожалуйста, не забывайте об этом.

🌱 Что делать?
Вы всё это знаете. Но я напомню:
✔️ Не забывайте про выходные. ✔️ Не забывайте про сон. ✔️ Балансируйте: сколько качественного времени и внимания уходит на работу, а сколько — на другие сферы жизни.

И конечно: 🔍 Ищите режимы и схемы, которые заставляют вас действовать именно таким образом. Потому что именно они — корень этой истории.

Сколько максимальное консультаций в день ставите? А сколько вам было бы комфортно? 

#проблемыспеца

⚡️Привет, друзья, сегодня хочу обсудить тему, с которой регулярно сталкиваюсь в работе со своими студентами: в чем разница между проблемой, жалобой и запросом

Уже завтра — открытый эфир! 🧠 «Внутренний критик клиента»

🗓 29 мая, 12:00 МСК 📍 в «Бережном чате»

Почему у одних клиентов критик — как строгий учитель, а у других — настоящий тиран? Как его распознать под маской «мотивации»? И главное — можно ли с ним договориться?

🎙 Ведущие — Максим Лазарев, 
⚫️ бакалавр и магистр психологии, клинический психолог
⚫️ сертифицированный схематерапевт
⚫️ автор курсов
⚫️ преподаватель ВШЭ, МИП и др.
⚫️ эксперт 1ТВ, Россия, НТВ, 360, РИА, Маяк, YouTube

🎤 - Нелли Черкасова, кризисный, семейный психолог, интегративный подход с опорой на схематерапию.

❓Можно заранее задать свои вопросы — пишите в комментариях под этим постом! #прямойэфир

Вчера провел эфир по Внутреннему Критику для психологов (ждем видео, как подъедет, сразу опубликую!), а сегодня с утра ездил к своим деткам в школу как guest teacher, тоже рассказывать про Внутреннего Критика

Хочу полелиться двумя моментами:

1. Школа моих детей - это что-то на совсем незнакомом для тех, у кого детки учатся в России. Как-то раз, мы с Дашей поссорились и когда я привез ее в школу, она грустила. Первым же делом ее учительница обняла ее, что-то тепло прошептала на ушко и взглянула на меня: «все ли ок»? Я жестами дал ей понять, что мы поссорились и ничего критичного не произошло. Она поняла, кивнула и просто крепче обняла мою дочь. Сегодня я наблюдал, как перед началом занятия, директор, внимательно соблюдая границы, мягко но структурно усадил детей перед уроком и провел их утренний ритуал, когда они здороваются друг с другом на разных языках, а потом посвящают минуту благодарности Богу. Любому. С тем же директором за пару минут до этого мы хлопали друг другу пятюню и обнимались как старые друзья. Если что, он phd педагогических наук. В школе везде висят плакаты, созданные руками детей, о важности критического мышления, поддержки, вопросах распределения ресурсов и тд. ДЗ здесь гораздо меньше, а то, что приходит (в спец приложение на планшете), я бы и сам делал с удовольствием: их учат думать а не нарешивать. Я вижу, что закрываются абсолютно все БЭП моих детей. Честно, у меня нет слов.

2. Мне понравилось помогать деятм узнать себя через схема-терапию. Я вижу, что с помощью ее понятий можно помочь справиться с проблемами не только взрослым, но и деткам. Им понятно и интересно. Это восторг!

И напоминаю, что уже в понедельник стартует пятый поток «Практик схема-терапии: базовый курс», в котором за полтора месяца вы научитесь использовать схема-терапию не только в практике для увеличения результативности и эффективности, но и для улучшения своей жизни. Есть еще несколько мест

⚡️Друзья, в этом канале накопилось немало полезных постов и материалов, которые может быть проблематично найти. Поэтому я решил сделать подборку хештегов для более доступной навигации.

✔️ Про схема-терапию можно почитать в постах с хештегами:

#теория
#схемы
#режимы 

✔️ #проблемыспецов - про трудности в работе психолога

✔️ #материалы можно забрать себе в практику

✔️а #ПолезныеМатериалы расскажут про книги, новости и фильмы

✔️под хештегом #проблемыклиентов разбираем то, как происходит работа 

✔️ а еще есть реальные #кейсы из моей практики

Не теряйтесь.

🎈 Детские Режимы в схема-терапии

Давайте поговорим о детских Режимах. Я напоминаю: детские Режимы всегда так или иначе связаны с базовыми эмоциональными потребностями.

🎯 Наша главная цель в схема-терапии — добраться до Уязвимого Ребёнка клиента и помочь ему удовлетворить свои базовые потребности.

🧸 Кто этот Уязвимый Ребёнок?
Это та часть, в которой скоплены все неудовлетворённые потребности. Она помнит (или наоборот, не может помнить, потому что вытеснено) все травмирующие события. Это та часть, в которую мы сваливаемся, когда сталкиваемся с эмоциональными триггерами во взрослой жизни.

🔹 Часто клиент не задерживается в этом режиме — он моментально включает копинг (защитные) режимы.
Почему?
Потому что там больно, грустно, одиноко, бессильно.

📌 Наша задача — помочь клиенту встретиться с этой частью.
Без контакта с ней почти невозможна глубокая работа.
Если "у меня всё хорошо" — то и удовлетворять вроде бы нечего.

😡 Сердитый Ребёнок
Представьте маленького ребёнка, который не получил нужного, столкнулся с несправедливостью.
Ему говорят: «Это ты виноват!»

Он начинает злиться, кричать, стучать кулачками.
🔸 Этот режим часто подавлен.
🔸 Но когда он выходит — может быть очень ярким и резким.
Важно: Сердитый Ребёнок не хочет навредить.
Он хочет докричаться до взрослого:
«Посмотри, как мне больно! Посмотри, как мои потребности не удовлетворяются!»

💥 Импульсивный Ребёнок
Это та часть, которая хочет жить на полную, наслаждаться.
Он не хочет работать, он хочет платьишко, барчик, удовольствие.
🔹 Нет границ
🔹 Нет планов
🔹 Есть только здесь и сейчас — кайф.

❗Важно отличать:
Это не Отстранённый Самоутешитель, который уходит от боли в прокрастинацию.
Импульсивный Ребёнок — реально получает удовольствие, но может перебрать: потратить деньги, сорвать сроки, забить на обязательства.

🧩 Какой детский Режим вам сейчас ближе всего? И что вы делаете, когда он активируется?

Базовый курс по схема-терапии

#режимы

Безопасное место: как помочь клиенту почувствовать опору внутри себя

Когда мы работаем с Уязвимым Ребёнком, один из способов первично помочь ему — это техника "Безопасное место".

💡 В групповой или индивидуальной работе мы предлагаем клиенту представить место, где он будет чувствовать себя в безопасности. Лучше предложить “придумать”, создать это место, которое может быть в любом пространстве, на этой планете или другой, на острове или в помещении, вообще где угодно. Иногда может быть реальное место из прошлого или настоящего. Главное — чтобы в этом месте не было страха, боли, насилия или осуждения.

👉 Не спешите подсказывать клиентом примеры таких мест, пусть они сами постараются его сформировать.
Даже если сначала клиент говорит: «У меня нет такого места» — это не повод останавливаться. С помощью вопросов, образов и нашей чуткости мы почти всегда находим что-то, что откликается.

🎧 Пример применения: «Закрой глаза или просто посмотри вниз. Сейчас я прошу тебя очутиться в месте, которое совершенно безопасно. Что ты видишь? Что ты слышишь? Какие запахи ощущаешь? Что чувствует твоё тело? Ты один или рядом кто-то есть — только тот, кто вызывает у тебя чувство защиты и тепла».

Важно: мы просто позволяем человеку побыть там, где он в безопасности. 

🧠 Это место становится внутренней опорой. Его можно «переносить» с собой, обращаться к нему в моменты тревоги или боли. Мы просим практиковать это каждый день, рисовать или искать картинки, чтобы образ укрепился.

🔍 А какое безопасное место для вас? Если захотите, можете поделиться в комментариях — такие образы часто вдохновляют и других.
#материалы

⚡️Режимы Критиков в схема-терапии: кто эти товарищи, которые портят нам жизнь

Иногда критических Режимов выделяют больше, но основные, с которыми мы чаще всего сталкиваемся это:

💥 Карающий (наказывающий) Критик
📦 Внушающий вину Критик
📋 Требовательный Критик
можно добавить сюда 😱 Пугающего Критика

📦 Внушающий вину Критик
Обвиняет. Давит. Заставляет забивать на себя ради окружающих
▪️«Ты плохая мать, потому что ребёнок подрался»
▪️«Ты плохой специалист, раз запнулся на лекции»
▪️«Ты виноват в разводе»
 💥 Карающий Критик
Наказывает. Унижает и оскорбляет. Очень жёсткий. Иногда доводит до самоповреждения и суицидальных попыток.
▪️«Ты тварь, не имеешь права жить»
▪️«Ты должен сдохнуть за это»
Работать с ним тяжело — он мощный и разрушительный, но его легче распознать, чем остальных.

📋 Требовательный критик
Мой «любимый» и самый коварный. Почти у каждого психолога он есть 😅 Он не кричит, а как будто «мотивирует»:
▪️«Ты должна больше работать»
▪️«Ты обязана быть хорошей матерью»
▪️«Ты молодец, но почему у тебя 20 клиентов, а у другого 100?»
💡 Клиенты часто не воспринимают его как деструктивного:

«Если бы не он, я бы не добился ничего»
А на деле — чаще не благодаря Критику они всё это достигли, а вопреки. хотя иногда и благодаря, но какой ценой и что будет в итоге? 
▪️Расстроенные отношения с близкими
▪️Отсутствие ресурса - выгорание
▪️Перестали заботиться о себе - заболели
🧠 Возможно, они добились бы тех же самых успехов, но с поддержкой:
«Ты молодец. У тебя получилось. У тебя снова получится»
В следующий раз расскажу, с чего начинать работу с Критиками. 
💬 Если можете, то поделитесь в комментариях, какой критик самый активный у вас?

#режимы

🎯 Режимы Критиков в схема-терапии: с чего начинать работу с ними

Про виды Критиков я немного рассказал выше, сегодня поговорим о том, как начинать работать с ними. 

💬 С чего начать?
С вопроса: а какой Критик живёт внутри?
Попробуйте прямо сейчас прислушаться к его голосу.

🤯 Главное, что стоит понять:
Критик — это не вы и не ваши клиенты. Критики интернализованы: это голоса взрослых, чьё отношение к нам мы впитали в детстве.

🗣️ Например:
«Я виноват, что мы опоздали на самолёт»
Кто это говорит внутри вас? Вы — или голос мамы/отца/учителя?

Мы часто не осознаём его присутствия. Думаем: «Это я рассуждаю», — а это он. Когда мы персонализируем Критика, начинаем его отслеживать — становится видно, как сильно он портит нам жизнь.
🔍 Наша задача как терапевтов
На начальном этапе — разделить:
Вот вы — со своими желаниями, ошибками, стремлениями
А вот Критик, который вам мешает
Только когда клиент поймёт, что Критик — это не он, появится возможность оспаривать его послания и вообще работать с ним.

#режимы

💫Угадай, какой Критик активируется
Мы часто не замечаем, как критикуем себя — порой жёстко, порой якобы «во благо».
🔺Попробуйте угадать, какой Внутренний Критик проявляется в каждой истории ниже. Напишите свои варианты в комментариях 💬
👇👇👇

🧩 История 1 Анна — молодая мама двух детей. После каждой ссоры между детьми она впадает в панику и думает:

«Я плохая мать. Нормальные мамы умеют воспитывать, чтобы дети не дрались. Это всё моя вина».

Она извиняется даже перед детьми и боится, что они вырастут агрессивными из-за неё.

🧩 История 2 Сергей — менеджер, недавно провалил важную презентацию. После этого он неделю повторяет себе:

«Ты ничтожество. Кто вообще тебя взял на работу? Если бы ты исчез, никому бы хуже не стало. Ты всё только портишь».

Он перестаёт выходить на связь, избегает команды и фантазирует о том, чтобы «исчезнуть».

🧩 История 3 Оля психолог, у неё 18 клиентов в неделю и параллельно она ведёт блог. После поста с меньшим охватом она думает:

«Ты могла бы сделать лучше. Почему другие успевают больше? Наверное, ты плохо стараешься. Нужно поднажать».

Вечером она не ест, не отдыхает, а садится писать следующий пост — «чтобы не быть лентяйкой».

🧠 Угадай, кто где? В какой истории: 💥 Карающий Критик 📦 Внушающий вину Критик 📋 Требовательный Критик
Напиши в комментариях
👇👇👇
Потом я опубликую правильные ответы и объяснение

#режимы #интерактив

Спросил - какой Критик из примера больше «вшит» в клиента

Сразу видна подготовка на «Практике схема-терапии». Это точно первый. Потому что клиент вообще не отделяет его от себя…

Друзья мои, очень хочу вас поблагодарить за активность и комментарии в канале

Мне это очень важно и ценно. По-настоящему важно и ценно

Не всегда успеваю быстро вам отвечать, но знайте, что отвечу обязательно. Обнимаю вас!