Как понять, что перед нами трудоголик?

Спойлер: он сам вряд ли так скажет. Крайне редко человек приходит с запросом "Я трудоголик, помогите мне это исправить".

Чаще трудоголизм маскирует другие проблемы. И вот их уже клиент может описывать:

📌 "Я выгорел, но не могу остановиться" 📌 "Мне кажется, что я ничего не добился" 📌 "Отдых вызывает тревогу"

Помимо клинической беседы и сбора анамнеза у вас есть возможность взять диагностические опросники (например, шкалу Спенса и Робинса или шкалу трудоголизма Скотта). Они покажут уровень вовлечённости в работу, навязчивое отношение к ней, степень перегрузки.

Но если смотреть с точки зрения схема-терапии, вопрос в другом: какие эмоциональные потребности у человека нарушены?

🔹 Первая – потребность в спонтанности, удовольствии и игре
👉 "Жизнь – это не про радость" 👉 "Делу время, потехе – час" 👉 "Остановиться – значит потерять себя"

Когда ребёнок растёт в среде, где отдых, игры, радость – это "несерьёзно", то во взрослой жизни каждое действие должно иметь чёткую цель. Отдыхать – страшно или просто глупо, неэффективно.

🔹 Вторая – потребность в выражении эмоций и желаний
👉 "Я не понимаю, что чувствую" 👉 "Мне сложно ответить, чего я хочу"

Эмоции остаются вне зоны осознания, человеку сложно понять, а что же он чувствует, чего он хочет, а работа – удобный способ этого не замечать.

🔹 Третья – потребность в автономности, компетентности, самоидентичности
👉 "Я не чувствую себя успешным" 👉 "Мне нужно работать больше всех"

Человек, который не чувствует себя успешным, как вы понимаете, может гиперкомпенсировать это: ему нужно работать больше, чтобы чувствовать себя ценным.

А ваши клиенты замечают, что они трудоголики?

#потребности #кейсы

Почему клиент избегает терапевтического процесса?

На самом деле избегание — это не просто «ленюсь думать» или «не хочу в это лезть», а сформированный способ справляться с жизнью. И разбирать его стоит на двух уровнях:
🔹 Базовые причины – то, что сформировало избегание у человека в принципе. 🔹 Текущие причины – почему он избегает прямо сейчас, в процессе терапии.

Базовые причины
Вообще, избегание – это реакция «беги» из классической триады «бей-беги-замри». И тут играет роль темперамент и тип нервной системы. Человек в детстве начинает справляться с реально сложными ситуациями через избегание.

📌 Родители ругаются → ребёнок уходит в свою комнату. 📌 В школе проблемы → старается не привлекать внимания.

Если это сработало, психика запоминает: «Окей, значит, это рабочая стратегия».

Другой вариант – ребёнок видит избегание у значимых взрослых и принимает это за норму. Например, если в семье о сложном не говорят, он учится делать вид, что всё нормально.

В итоге избегание закрепляется и становится основным способом решения любых трудностей.

Почему клиент избегает прямо сейчас?
Потому что это защищает от встречи с тяжёлыми переживаниями.

📌 Если не говорить о боли – можно её не испытывать. 📌 Если не смотреть в проблему – можно не признавать её существование. 📌 Если не разбирать ситуацию – можно не менять привычные паттерны.

Чем больше человек избегает, тем легче ему прямо сейчас. Но это не помогает в дальнейшем: он может просто закрыться дома, перестать строить отношения, не устраиваться на работу, не развиваться – потому что так безопаснее.

То же самое происходит в терапии. Избегание помогает клиенту не встречаться с тяжёлыми моментами, но и не даёт ему продвинуться к реальным изменениям.

А теперь вопрос к вам: какие известные цитаты вам приходят в голову, когда мы говорим про избегание? 
Классика — Скарлетт О’Хара с её «Я подумаю об этом завтра». А у вас какие примеры? 💬 Делитесь в комментариях!

#теория #режимы

Дорогие друзья, привет!

Я с большой радостью и гордостью объявляю о запуске 5 потока «Практик схема-терапии: базовый курс»

Мы стартуем 2 июня, работаем 6 недель. Будут видео-лекции, домашние задания, текстовые и аудио-материалы и еженедельные встречи онлайн по субботам для отработки практических навыков

Всю подробную информацию вы можете посмотреть на сайте курса или узнать у меня @psylaz

То, что меньше, чем за полтора года это пятый поток и не было ни одного не то что негативного, но и нейтрального отзыва, для меня (надеюсь и для вас) о многом говорит

В ближайшие две недели можно попасть по цене «ранних пташек» - 25000 рублей, затем стоимость вырастет

Как обычно, курс стартует при наборе 10 человек

Каждый раз я немного волнуюсь и прошу вас поделиться информацией с теми, кому это может быть интересно!

Обнимаю)

Отслеживаем базовые потребности

✅Мы уже разобрали 5 групп базовых эмоциональных потребностей, их роль в жизни и влияние на наше состояние.

Теперь предлагаю посмотреть, как они удовлетворяются у вас на практике.

К посту прикрепляю трекер – отмечайте:
✔️ ситуации, в которых ваши потребности были удовлетворены ❌ моменты, когда потребности требовали удовлетворения, но оставались неудовлетворёнными

Попробуйте сделать это упражнение — возможно, узнаете о себе что-то новое. 💙
Делитесь мыслями в комментариях! ⬇️

#материалы

Друзья, я всегда говорил и говорю, что мне бы хотелось, чтобы наша группа была не только простарнством для профессионального развития, но и теплым местом, где мы можем поддержать друг друга, поделиться чем-то трудным или интересным

И вот что я предлагаю в качестве одной из составляющих такого пространства:

Я часто получаю от вас интересные посты или видео, иногда из ваших каналов и групп, иногда из других

Некоторые я буду размещать. Пока выбор будет обусловлен моим субъективным желанием, потом попробуем придумать какой-то механизм, чтобы все желающие могли через это пройти

Будет здорово, если вы сможете заходить на эти видео/посты, смотреть их, делиться своим мнением (но с заботой о потребностях другого!), лайкать и подписываться, если вам понравилось то, что увидели/прочитали

Так вы дадите поддержку и тепло своим коллегам, получите специалиста в той или иной проблеме и возможно заведете новых друзей 🙂

Обнимаю

Ну и первой такой историей будет видео выпускницы первого потока Практика схема-терапии про одиночество в эмиграции

Кристина классный психолог, которая знает об эмиграции и чувствах, которые проживают в ней люди не только из книжек

Она только начала вести ютуб-канал и ей очень нужна наша поддержка

Вот видео, оно делится данными и размышлениями об одиночестве в эмиграции

Жаль, что это видео не попалось моей жене где-то месяцев 8 назад, было бы карйне полезно 🙂

Смотрите, наслаждайтесь, просвещайтесь, поддерживайте

https://youtu.be/4aRed_MwtLQ?si=Px0956bV5kfWQA3M

Обнимаю

Когда мы хотим плакать на сессии

🧐И клиентам, и студентам я всегда говорю: любые внешние события преломляются через нашу психику. Представьте: если в трамвае мне наступили на ногу, а я эмоционально стабилен, я спокойно попрошу убрать ногу. Но если включаются дисфункциональные Режимы, возможны разные сценарии: можно вспылить, можно терпеть, можно начать обвинять себя.

На сессии происходит то же самое. Мы, как психологи, реагируем на клиента — его слова, поведение, эмоции. Мы стараемся оставаться в позиции Здорового Взрослого, но, будучи людьми, все равно вовлечены в процесс. В схема-терапии это называется активизацией собственных Режимов и схем. Это важно учитывать, особенно когда клиент плачет.

❗️Что делать, если слезы клиента вызывают сильные эмоции у вас?

1️⃣ Понимать свои схемы и режимы. Активизация неизбежна, поэтому важно разбираться в своих эмоциональных реакциях. Здесь помогает системная работа над собой: личная терапия, супервизия, самоанализ.

2️⃣ Отслеживать свои защитные стратегии. Например, если вам хочется отстраниться и структурировать проблему, работать на рациональном уровне, возможно, включается Отстраненный Защитник. Психологи не должны настолько погружаться в эмоции, что они сами выходят из своего Здорового Взрослого и проваливаются в Уязвимого Ребенка. Однако активизироваться он может, в этом нет ничего такого. Если слезы клиента затапливают вас, стоит поработать с Уязвимым Ребенком внутри себя. 

3️⃣ Что делать, чтобы не проваливаться? Применять техники работы с эмоциями. В схема-терапии есть несколько методов: 🔹 Воображаемая работа с Уязвимым Ребенком, даже на сессии. Можно на секунду закрыть глаза, «утешить» внутреннего Ребенка и сказать ему, что сейчас время для взрослого, но вы о нем обязательно позаботитесь попозже. 🔹 Искренность и самораскрытие. Можно мягко сказать клиенту: «Я вижу, как тебе больно, и это затрагивает что-то внутри меня». Это помогает валидировать эмоции клиента, но важно не выгружать на него свои чувства. Подробнее про валидацию и работу с уязвимым ребенком я рассказываю на курсе «Практик схема-терапии: базовый курс». 

4️⃣ Не педалировать эмоции клиента ради «глубины». Если вы сознательно усиливаете слезы, важно спросить себя: зачем? Чтобы клиент привязался? Чтобы вызвать «яркую реакцию»? Задача терапии – помочь, а не драматизировать.

👉 Главное помнить: слезы – это естественная часть работы. Бывало ли, что подступали слезы на сессии? Только честно. 

#кейсы

Учились у меня и советуете другим? У меня для вас конкурс! 🎉

Друзья, спасибо, что выбираете обучение схема-терапии именно со мной! 💙

Как вы узнали о моём курсе? От коллег, друзей или через соцсети? 🤔
Многие приходят по рекомендациям, и для меня это невероятно ценно!

В этот раз я хочу не просто сказать вам спасибо, но и дать возможность выиграть полезные призы.

🎁 Как принять участие?
1️⃣ Порекомендуйте обучение коллегам или друзьям.
2️⃣ Сделайте пост или сторис, где расскажете о своём опыте на курсе. Например:
• Почему решили пройти курс?
• Какой самый полезный практический навык получили на курсе?
• Кому особенно пригодится этот курс?
3️⃣ Добавьте в пост информацию о старте курса «Практик схема-терапии» (2 июня 2025) https://psylaz.ru/pst

4️⃣ Пришлите в комментарии к этому посту ссылку на ваш пост/сторис.

Что получит ваш друг?
🔹 10% скидку на обучение.

Что можете выиграть вы?
Среди участников разыграем:
🥇 1 бесплатное участие в индивидуальной супервизии
🥈 1 бесплатное участие в групповой супервизии

Победителей определим случайным образом (или выберем лучшие истории – в зависимости от количества участников).

Срок проведения с 06.04.25 по 02.06.25.
Победителя объявим 08.06.25

💛 Спасибо, что помогаете другим узнать о схема-терапии и выбираете обучение со мной!

🧠Домен схем: чрезмерная ответственность и жесткие стандарты

Друзья мои, давайте разберём пятый домен схем по Янгу. Его коротко можно охарактеризовать так: успешность за счёт счастья. А если чуть шире — за счёт счастья, здоровья, отношений.
Да, люди с активными схемами из этого домена часто действительно успешны. Но цена, которую они платят — высокая.

🌪 Эти схемы формируются в таком детстве, где: – мало места для удовольствия, игры и спонтанности – нет безопасного пространства для чувств – много авторитаризма, строгости, требований и «правильности»

Рассмотрим ключевые схемы:

😞 Негативизм и пессимизм Человек уверен: всё обязательно пойдёт по плохому сценарию. Мир — в серых тонах. А раз всё плохо — значит, надо фигачить, чтобы хоть как-то выжить.

🎭 Подавление эмоций На первый взгляд — похоже на схему покорности, но есть нюанс. Покорность говорит: нужно подавлять свои эмоции и потребности, чтобы избежать конфликта». А подавление — это вообще отрицание самой ценности эмоций. Типа: преподаватель не должен злиться, грустить, веселиться — он должен давать чёткий материал и точка. Эмоции? Не, не слышал.

🏆 Жесткие стандарты / Придирчивость Тот самый пресловутый перфекционизм. Внутри — завышенные, недостижимые стандарты, нао которых я всё равно, несмотря ни на что, пытаюсь достичь. Жесткие стандарты — это про требования к себе. Придирчивость — про требования к другим. Иногда бывает и то, и другое.
В этом режиме ты не отдыхаешь, не радуешься, а пашешь. Не потому что надо, а потому что иначе ты «не ок».

⚖ Пунитивность (наказание) Старый добрый внутренний палач: за любую ошибку — кара. Причём и к себе, и к другим. Это приводит к тому, что человек боится ошибиться. А значит — боится действовать. В итоге — паралич, тревога, самокритика, прокрастинация.

💡 Запомните, друзья: Схема — это когниция + эмоции + телесные ощущения. А поведение — это уже её проявление😉

💬 Напишите в комментариях: «Успешен(на), но…» Что вы чаще всего жертвуете ради «надо быть хорошим/лучшим/правильным»?

#теория #схемы

#последамкурсов

Апрель невероятно богат на курсы, которые я провожу

Сразу после завершения четверого потока «ПСТ: базовый курс» начался и уже закончился трехдневный интенсив в Высшей школе экономики «Основы схема-терапии», в пятницу я провожу отдельный мини-курс по схемам для экспоненциальных коучей, а через неделю будут «Основы схема-терапии» в МИПе

Что хочу сказать:

Я обожаю обучать схема-терапии и у меня это отлично получается: структурировать и передавать информацию, создавать безопасное и принимающее (прям почти терапевтическое) пространство, артистично показывать реальные примеры и комментировать практическую работу. Каждый раз, когда завершается большой курс - мне очень грустно. Когда маленький - немного грустно.

Что говорят студенты
(мой маленький Максимка просто обожает, когда наступает обратная связь: столько позитива в сторону того, что я делаю - большой подарок):

- на трехдневном интенсиве хочется больше практики;
- внедрять в работу можно сразу;
- хочется еще больше кейсов для разбора

Что важно:
С каждым разом у меня все больше и больше понимания, насколько в обучающем процессе высока важность вложений и преподавателя, и студентов. И, как следствие, все больше и больше благодарности, что ко мне приходят такие замечательные и включенные люди

Спасибо за доверие, друзья!

PS - если и вам мало практики и разбора кейсов, я с большой радостью приглашаю на супервизии (ближайшая 15 апреля) и пятый поток «Практика схема-терапии» (в июне). До 16 апреля - цена «ранних пташек»

Обнимаю!

🎲 Dungeons & Dragons как терапия? Вы серьёзно?

Многие до сих пор уверены: компьютерные и настольные игры — это способ избегания реальности и прокрастинации. Особенно если клиент "зависает в играх" — значит, уходит от жизни и нужно с этим работать. 
Ну а если... не всё так однозначно?

Сейчас всё больше психологов (особенно на Западе) используют настольные ролевые игры — например, Dungeons & Dragons — как часть психотерапии. И это работает. Причём не просто как способ отвлечься, а как инструмент снижения симптоматики при тревоге, депрессии, СДВГ, ПТСР и даже ОКР.

Что вообще происходит в игровой терапии?
🏆Пациенты создают персонажей — зачастую проекции себя или своей части. Например: тревожный подросток играет смелого воина, человек с депрессией — персонажа, который помогает другим и становится частью команды.
Игру ведёт психолог, который направляет сюжет. Есть сессии, есть "разбор полётов", как в групповом формате. Через игру люди учатся:
 – сотрудничеству
 – управлению конфликтами
 – проявлению инициативы
 – отстаиванию границ
 – осознанности в своих реакциях

🎭Почему это работает:
– В игре безопаснее пробовать новое. Ошибся — “это персонаж, а не я”.
– Эмоции можно обсуждать через героя, не напрямую. Это снижает страх быть уязвимым.
– Групповая динамика формирует поддержку — важный фактор при депрессии и тревоге.

🔹 При СДВГ и импульсивности — человек быстрее видит естественные последствия своего поведения. Например, ударил NPC → всех посадили в тюрьму → в следующий раз подумаешь. В работе с ОКР — игровые ситуации создают мягкое, управляемое “обострение” навязчивых мыслей, на которые потом можно сделать экспозицию.
И да, есть и минусы: это не панацея, а метод, который должен быть встроен в терапевтическую рамку. Но исследования и клинический опыт уже показывают: это не просто игра. Это пространство для роста.
⠀
📩 Напишите, интересно ваше мнение:
– Сталкивались ли вы с клиентами-геймерами?
– Хотели бы попробовать такой подход или проводили что-то похожее?

#новости ##ПолезныеМатериалы

Заканчивается мой марафон обучений, сегодня довожу мини-курс по схемам для коучей и дальше в спокойном режиме провожу Основы в МИПе и готовлюсь к следующему потока Практика схема-терапии

Очень хочу поделиться отзывами с первого дня. Впервые меня назвали виртуозным мастером. Ох и классно от этого)))

Доброе утро, друзья!
Напоминаю про то, что у нас стартовали супервизии. Ближайшая - уже завтра.

🌀Курсы и семинары - это клево, но супервизии - это важная часть профессионального процесса. Присоединяйтесь!

📍 Подробности:
📌 Место: онлайн (Zoom)
📌 Время: 11.00мск 
📌 Продолжительность: 2 часа
📌 Количество представленных кейсов: 2 (можно участвовать без кейса — это тоже очень полезно!)

📌 Стоимость:
💳 3000 ₽ — за участие в одной супервизии (без возможности переноса)
💳 5000 ₽ — за 2 ближайшие супервизии (без возможности переноса), супервизии проходят каждый первый и третий вторник месяца. 

📌 Камера обязательно должна быть включена! 🎥
Как обычно, все будет:
✅ Безопасно
✅ Структурно
✅ Информативно
✅ С удовольствием 😊

🔄 Как все будет проходить?
1️⃣ Оплата и регистрация — вы оплачиваете участие и подаете заявку на представление кейса. Если ваш кейс в числе первых двух, представляете его на ближайшей супервизии, если нет — на одной из следующих (очередь сохраняется).
2️⃣ Представление кейса и формулировка запроса (10 мин) — можно использовать графическую, краткую или полную концептуализацию.
3️⃣ Вопросы от группы (10 мин) — участники уточняют детали кейса и психотерапевтического процесса. В конце — повторная формулировка запроса.
4️⃣ Предложения от группы (15 мин) — участники делятся гипотезами, идеями, тактикой и т.д. В этот момент супервизант молчит 🤐
5️⃣ Фидбек от меня (20 мин) — делюсь взглядом на кейс и процесс, при необходимости провожу ролевую игру 🎭
6️⃣ Обратная связь от участника (5 мин) — супервизант делится своими инсайтами, ощущениями, планами после супервизии.
📩 Записаться можно в комментариях к этому посту или в личных сообщениях: @psylaz


📢 PS:
Как и всё, что я делаю, это очень важно для меня. 💙
Я буду крайне-крайне признателен, если вы поделитесь этой информацией с коллегами, которых нет в этой группе.

Буду рад вас видеть! 🤗

#анонс #мероприятие

Друзья, последний день цены ранних пташек на «Практик схема терапии: базовый курс», завтра стоимость вырастет

Если хотели принять участие - лучше оплатить сейчас (сам часто откладываю до последнего момента, а потом огорчаюсь, что заплатил больше чем мог 😂)

До 16 апреля - 25000
До 02.05. -27000
Потом 29000

Можно «забронировать» место и текущую стоимость предоплатой 10000 рублей

Божечки, какие невероятно интересные кейсы прислали на сегодняшнюю супервизию. Предвкушаю)

Эмоциональная депривация в отношениях

Некоторые клиенты со схемой эмоциональной депривации приходят к нам с жалобами, что не могут построить отношения. Но если копнуть глубже, мы видим копинг-стратегию избегания. Они осознают (хотя могут не признавать), что в отношениях не получат заботу и поддержку. А кому захочется идти в отношения, в которых их не будут поддерживать? 

📌 Что происходит дальше?

Они избегают близости или выбирают холодных, эмоционально недоступных партнеров, которые не дадут им тепла. Схема подтверждается, укрепляется и снова ведет к одиночеству.

❄️ Часто такие люди требуют от себя многого, успешны в карьере, но не могут признать нужду в заботе.
На сессии они говорят:

🔹 «Мне не нужна поддержка»
🔹 «Мне не важно, что я чувствую»
🔹 «Я и так справлюсь»

Но если им и правда не нужна поддержка, то зачем они пришли?

💡 Наша задача — помочь им осознать, что эмоциональные потребности есть у всех. И это нормально. Не только признавать их, но и учиться их удовлетворять.

Как думаете, какие потребности чаще всего фрустрируются у людей с эмоциональной депривацией? 

#схемы

#последамсупервизий

Ну это было что-то с чем-то. Два кейса, которые заставили каждого участника не просто напрячь мозги, а включиться максимально

интересный момент - вы замечали, что часто молодым психологам достаются очень сложные клиенты?

если бы 10 лет назад, когда я начал консультировать, я так же понимал бы клиническую психологию, имел бы знания о расстройствах линости, эмоциональных расстройствах и последствиях травм - я бы наверное не брался за тех клиентов, которых мне давали.

Но, как заметила одна из участниц супервизии (и я с ней полностью согласен) - именно такие клиенты нас и «развивают», ведь именно с этим гэпом в понимании проблемы мы и идем на курсы и супервизии

чего и вам рекомендую 🙂

у нас открыто, живо и очень профессионально

следующая супервизия - 29 апреля

подробности https://t.me/MHCpsy/358

Пока писал, одно кейсовое место забрали. Одно осталось 🙂

❤️Разбираю материалы четвертого потока, очень хочется поделиться парой отзывов:

✨Анастасия: «Для меня вообще этот курс такой, мне кажется, разделяющий жизнь на до и после, так как только на нём я всё-таки решилась начать консультировать. Большое спасибо хочу сказать всем, с кем я работала в тройках, потому что это была просто неимоверная поддержка, которая меня и подтолкнула к тому, чтобы начать. Большое спасибо тем, кто в чате мне отвечал по каким-то глупым (как мне казалось) вопросам… Сейчас у меня кипит голова от количества информации, но я понимаю, что было столько нужной информации для себя, для клиентов будущих. Я в полном восторге».

✨Кристина: «Ухожу с чувством гордости за то, что выдержала шесть недель и за еженедельную практику: подключалась даже там, где стесняешься, не знаешь, теряешься. Это то, за чем я шла. А ещё я обратила внимание, что это курс, он больше, чем просто учебный материал и какой-то учебный процесс, потому что по факту мы-то тут все базовые эмоциональные потребности свои закрываем: безопасность, самоидентичность, чувства и потребности выражаем, делимся мыслями без стеснения, безопасно, играем в ролевые игры и, конечно, разумные ограничения. Это все супер, и это влияет на нас не только как на профессионалов, но и как на людей, поэтому это очень ценно. Большое спасибо тебе, Максим, и девочкам, с которыми и участвовали активно, и участвовали просто в поле. Это вообще супер».

🥳Спасибо вам. Если вы тоже учились у меня и советуете другим, то у меня для вас конкурс!

Еще вы можете оплатить участие в новом потоке, скоро будет повышение цены.

Всю подробную информацию вы можете посмотреть на сайте курса или узнать у меня @psylaz

#курс

Как мы работаем с избеганием в схема-терапии? 🧩

Самое важное: в основе избегания почти всегда ощущение небезопасности ⚠️ Избегающий, Отстранённый или Гневный Защитник появляются не просто так — за этим стоит страх, что моя потребность в безопасности фрустрируется или может быть фрустрирована.
🗣️ "Как я сейчас откроюсь этому человеку? Он может меня обмануть/использовать информацию против меня…" 💥 "Как я прикоснусь к этим тяжёлым эмоциям? Я не смогу их вынести, будет слишком больно…" ⠀ Поэтому первый шаг — контакт и безопасность 🤝 Без этого дальше двигаться невозможно.
Второй шаг —  разделить и показать клиенту, что у него есть две части: Здоровый Взрослый и Избегающий Режим. Нужно, чтобы человек сам начал это замечать и осознавать: "вот это — я сейчас избегаю","а это — моя зрелая часть, которая может с этим справиться".
Важно обращать внимание на любые проявления избегания во время сессии

🔍 Это развивает способность к “метанаблюдению” и помогает увидеть: работает ли тот или иной паттерн в жизни или мешает?
🎯 И, конечно, без техник никуда: – поведенческие эксперименты – психообразование – когнитивная работа – диалоги с режимами, – работа в воображении – экспозиция
Самая большая ошибка терапевта в работе с избеганием — это… избегать работу с избеганием 🙃 ⠀ Да, она может казаться рутинной, медленной, не такой "яркой",  но здесь тоже лежат настоящие и глубокие изменения 🔑
💬 Делитесь своим опытом в комментариях: бывало ли такое, что вы избегали работу с избеганием? 💡

#теория #избегание #режимы