Схема-терапия: как я попал в метод, который изменил мой подход в работе

Когда я случайно попал на своё первое обучение по схема-терапии, это стало настоящим фурором. К тому моменту у меня уже было немало клиентов, с которыми мы проделали большую работу, но в какой-то момент всё будто застопорилось. Мы дошли до определённой точки, но не могли двинуться дальше. А ведь именно этот шаг был для них критически важным.

🔹 Что же такое схема-терапия и почему о ней столько противоречивых мнений?
Когда люди начинают знакомиться с этим методом, их первая реакция — «голова пухнет!» Базовые потребности, схемы, режимы, копинг-стратегии… Вся эта информация кажется хаотичной и перегруженной.

Я слышал о схема-терапии от разных специалистов, и все говорили разное:
💭 «Это разновидность КПТ»
💭 «Это что-то совсем новое»
💭 «Это похоже на психоанализ»

Меня это заинтриговало, и я решил разобраться — отправился на сертификационный тренинг. И действительно, первые пару дней были сложными: много несостыковок, теории, которую пока некуда прикрепить.

Но потом… всё встало на свои места. Инструменты начали работать, теория превратилась в понятную систему, и стало ясно, как схема-терапия помогает там, где другие методы буксуют.

🔥 Сейчас я вижу, как это происходит и у участников моего курса по схема-терапии: сначала ощущение перегруженности, а затем — осознание, что этот метод делает работу терапевта ещё глубже, точнее и эффективнее.

📌 Делитесь в комментариях: сталкивались ли вы с ощущением, что в терапии не хватает «ключика» к клиенту?

Эмоциональная депривация: как эта схема проявляется в жизни наших клиентов

🔹Схема «Эмоциональная депривация» формируется из убеждения: «Я никогда не получу достаточно заботы, поддержки, тепла или защиты». Такой человек уверен, что, как бы он ни старался, этого просто не случится.

Но чаще всего клиенты с этой схемой приходят не с осознанием своей внутренней пустоты, а с проблемами в отношениях. Например:
▪ Они не могут выстроить близкие отношения.
▪ Их партнёры кажутся холодными, отстранёнными, недоступными.
▪ Они чувствуют, что в отношениях всегда дают больше, чем получают.

Также часто они рассказывают о бесконечном ощущении: «если не я, то никто». Это убеждение толкает их работать на износ, постоянно «пахать», развиваться и быть сильными. Но за этим скрывается глубокая усталость, выгорание и ощущение одиночества.

💬 «Отдыхать? Помощи ждать неоткуда. Это моя жизнь, и справляться с ней могу только я сам».

📝Такие клиенты часто обращаются за помощью, когда:
• сталкиваются с хронической усталостью или депрессивными состояниями
• замечают психосоматические проявления
• чувствуют себя полностью опустошёнными

Эта схема глубоко влияет на то, как они строят отношения с миром, близкими и самими собой.

🔎 Друзья, есть ли у вас такие клиенты? Как вы работаете с этой схемой? Какие стратегии используете?
Расскажите, что думаете! Ваш опыт может быть полезным коллегам. 😊#схемы

🔥 Как понять на первой сессии, что перед вами клиент с нарциссическими чертами?

Если вы психолог или только начинаете практиковать, важно уметь распознавать нарциссические черты с самого начала.

🚨 Как это проявляется?

✅ Режим «Самовозвеличивателя»
У клиентов с яркими нарциссическими чертами часто активен режим «Самовозвеличивателя», то есть тот режим, при котором этот человек концентрируется на своих победах, говорит только о своих положительных сторонах и достижениях, принижая при этом заслуги, достижения, да и вообще самих окружающих.

✅ Ваши эмоции и реакции
💡 Один из ключевых признаков – ваша реакция. В психоанализе это называется контрпереносом, в схема-терапии - активацией собственного режима. Какие эмоции вызывает у вас клиент? Вы будто сдаете экзамен, к которому явно не готовы, и клиент оценивает вашу компетентность? Возникает чувство, что вас проверяют?
Например, у меня это проявлялось ощущением, что меня вот-вот уличат в некомпетентности, хотя объективно для этого не было оснований. У других, наоборот, может включаться защитная агрессия, желание «поставить клиента на место». Важно замечать эти реакции и анализировать их.

✅ Завышенные ожидания
«Я хочу, чтобы мы с женой больше никогда не ссорились». Такие клиенты часто ставят перед психологом нереалистичные задачи и сопротивляются, когда вы предлагаете более реалистичный план работы. Если вы начинаете формулировать достижимый терапевтический запрос, клиент с нарциссическим чертами может раздражаться: «Нет, этого недостаточно, мне нужно больше».

✅ Недоверие и проверки
Уже на первой сессии они могут сомневаться в вашей квалификации и пытаться обесценивать:
— А точно ли вы хороший специалист?
— Какой у вас ВУЗ?
— Сколько у вас клиентов?

✅ Критика окружающих
Они много говорят о том, какие «плохие» были их коллеги, начальники, родственники, бывшие психологи. Но почти ничего о себе.
💡 Это связано с избеганием болезненных чувств. В схема-терапии это называется режим «Защитника» или «Саамоутешителя» – человеку проще отстраниться от эмоций и найти причину вовне, чем погрузиться в собственные негативные чувства и мысли негативные о себе.

✅ Или, наоборот, чрезмерный восторг
«Вы – лучший специалист, мне вас рекомендовали все! До вас были одни непрофессионалы».
Один из скрытых признаков нарциссического клиента – идеализация психолога на старте. Но это не комплимент, а часть динамики обесценивания. Там такое явное и яркое завышение значимости и эффективности психолога, что начинаешь испытывать какие-то крайне дискомфортные, неуютные ощущения.

✅ Настороженность к теме агрессии
В комментариях к моим видео на Ютубе часто пишут: «Он меня избивает, значит, он нарцисс». Важно понимать, что нарциссизм сам по себе не означает агрессивность.

Нарциссический клиент скорее будет пассивно-агрессивным:
🔸 Намеки и подколы
🔸 Проверка вашей профессиональности
🔸 Дерзкая уверенность в своей правоте

🤔 С чем нарциссы приходят в терапию?
❌ Почти никогда – с запросом «помогите мне с НРЛ».
Чаще всего:
🔹 «Я хочу прокачаться» – стремление использовать терапию как тренинг личностного роста.
🔹 «Мои близкие отправили меня, потому что со мной невозможно жить».
🔹 «Научите меня справляться с неадекватным партнёром».

⚠️ Если у вас есть гипотеза о НРЛ – направьте клиента к психиатру. Ваша задача не ставить диагноз, а выстраивать грамотную работу.

А какие у вас чувства и режимы активируются при встрече с клиентом с выраженными нарциссическими чертами? Делитесь в комментариях! 👇

Друзья! Сегодня на канале Юлии Леликовой и благотворительного проекта "ЖИВА.Я" https://t.me/julialelikova вышло интервью с моим участием. Говорили о пограничном расстройстве личности.
 
Почему партнеры с ПРЛ самые яркие и сексуальные?
Селфхарм, манипуляции и эмоциональные качели: как живут люди с ПРЛ?
Можно ли вылечить ПРЛ?
И главное, как проявляется симптомы ПРЛ у детей и подростков?
 
Ссылка на выпуск: https://youtu.be/bKjIngAUylI?si=aP622SiP-fv6X6wy

Завтра в МИПе эфир со мной доя неспециалистов, но вдруг вам будет интересно)

🔍 Схема-терапия: интеграция методов для глубокой работы

Схема-терапия — это не просто один из множества психотерапевтических подходов. Это метод, который объединил элементы из психодинамической терапии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и гуманистического направления.

💡 Создатель схема-терапии, Джеффри Янг, — «великий комбинатор» (как я его называю с любовью и глубоким уважением). Он вроде бы не придумал что-то радикально новое, но сумел соединить и видоизменить уже существующие подходы так, что они стали невероятно эффективны для работы с глубинными, повторяющимися проблемами клиентов. Хотя, конечно же, в схема-терапии есть исключительно свои работающие вещи, но я влюблен в гибкость этото метода.

🔹 Что схема-терапия взяла из разных подходов?
🔸 Психодинамический подход — значимость детского опыта: как развивается психика вследствие тех или иных конфликтов, вследствие фрустрации потребностей. Джеффри Янг опирался в том числе на теорию привязанности Джона Боулби, ведь именно безопасная привязанность — одна из ключевых потребностей человека, влияющая на всю его дальнейшую жизнь..
🔸 КПТ — чёткая структура терапии, когнитивные и поведенческие техники (но переработанные под схема-терапию, что дает много гибкости и учитывает индивидуальные особенности клиента).
🔸 Гуманистическая психотерапия — глубокая работа с клиентом через метод «ограниченного родительства» (limited reparenting), где важно создать поддерживающее, теплое пространство, чтобы клиент смог получить то, чего ему не хватало в детстве – принятие, безопасность, понимание, автономность и многое другое. Это не про «замену родителя», а про новый опыт здорового взаимодействия, который помогает человеку научиться быть заботливым и принимающим по отношению к самому себе. От гештальта (если относить его к экзистенциально-гуманистическому подходу) — фокус на здесь и сейчас, проработку эмоций и телесных ощущений.

🔥 Почему схема-терапия так эффективна?
Это не эклектика, где просто «смешаны» техники. Это целостная система, где каждый элемент встроен в общий процесс работы с клиентом. Схема-терапия находится, по сути дела, на пересечении вот всех этих подходов. И очень важно понять, когда я говорю «интегративная», что речь идет не о том, что мы взяли техники из КПТ, из гештальта и из психоанализа. Нет. В схема-терапии есть свои исключительные вещи, но она позволяет гибко адаптировать любые другие методы, а также сама легко интегрируется в другие подходы.

📌 Кого может заинтересовать изучение схема-терапии?
✔ Психологов, которые хотят глубже понимать своих клиентов.
✔ Специалистов, которые чувствуют, что «традиционные» методы иногда не дают нужного результата.
✔ Всех, кто изучает психотерапию и хочет разобраться, почему схема-терапия сейчас так популярна.

А что в схема-терапии привлекает вас? #теория

🧩 Схема-терапия и базовые эмоциональные потребности

Друзья, давайте разберемся с основами схема-терапии! 🔍
Первое, что важно понять, – это базовые эмоциональные потребности.

⚠️ Забудьте про пирамиду Маслоу – она тут ни при чем! В схема-терапии эмоциональные потребности рассматриваются иначе:
🔹 Они есть у каждого человека, независимо от культуры и национальности.
🔹 Если не удовлетворять физиологические потребности (поесть, поспать, попить), то истощается организм, так же неудовлетворение эмоциональных (или я бы сказал психологических) потребностей истощает психику, делая жизнь сложнее и болезненнее.

🏗️ На какие группы делятся базовые эмоциональные потребности?

1️⃣ Потребность в безопасной привязанности – забота, любовь, принятие, защита, предсказуемость и стабильность.
2️⃣ Потребность в автономности, компетентности, успешности, самоидентичности – самостоятельность, самоидентичность, успех.
3️⃣ Потребность в разумных ограничениях и самоконтроле – границы, самоконтроль.
4️⃣ Потребность в выражении эмоций и желаний – возможность быть собой, открыто говорить о чувствах и желаниях.
5️⃣ Потребность в удовольствии, спонтанности и игре – легкость, творчество, радость.

💡 Важно: все группы одинаково значимы! Нельзя зацикливаться только на привязанности и забывать про автономность или, наоборот, игнорировать потребность в удовольствии. Отдельно хочу отметить потребность в разумных ограничениях и самоконтроле, потому что сейчас много говорят о необходимости выражать свои чувства, внимательно относиться к нашим потребностям, давать время своему внутреннему ребенку, накормить его мороженкой, а на все остальное – по боку. Схема-терапия говорит о том, что не нужно бросаться из крайности в крайность, а реалистичные границы крайне важны для превращения ребёнка в зрелую личность.

❗ Почему это важно в психотерапии?

Если в детстве одна или несколько потребностей не были удовлетворены, человек вырастает, привыкает к этому и перестает удовлетворять их сам. Это ведет к хроническому стрессу, тревоге, трудностям в отношениях и профессиональной деятельности.

Например:
💬 «Я боюсь проявляться в соцсетях, вдруг меня осудят?» → проблема с безопасной привязанностью.
💬 «Я недостаточно компетентен, чтобы заявлять о себе» → проблема с автономностью.
💬 «Я слишком серьёзен и корю себя за малейшую ошибку» → проблема с потребностью в игре и удовольствии.
📍 В схема-терапии важно понимать, какие потребности не удовлетворены, чтобы выстроить эффективную стратегию работы. На своем курсе я со студентами подробно разбираю, как работать с клиентами над удовлетворением базовых потребностей.

💬 С фрустрацией каких групп потребностей у ваших клиентов сталкиваетесь чаще всего? Делитесь в комментариях! ⬇️ #теория

💔 Эмоциональная депривация: как детские переживания влияют на взрослую жизнь

Схема эмоциональной депривации – одна из самых разрушительных, с которой могут столкнуться ваши клиенты. Она формирует искаженное восприятие себя и мира: «Я никогда не получу того, в чём так сильно нуждаюсь». Часто эта схема проявляется не осознанием проблемы, а сложностями в отношениях или работе.

🔍 Откуда берется эта схема?
Ее корни – в детстве. Когда ребенок не получает заботы, любви и защиты, эта схема закрепляется на бессознательном уровне.

🛑 Два основных сценария формирования схемы:
1️⃣ Отсутствие заботы и поддержки. Ребенок переживает боль или разочарование, но сталкивается с холодным отношением: «Справляйся сам», «Не переживай из-за ерунды». Это убеждает его, что его чувства не важны, а помощи ждать неоткуда.
2️⃣ Замена любви материальными благами. Родители обеспечивают всем необходимым, но игнорируют эмоциональную связь. В результате человек учится подменять близость статусом, деньгами или вещами, но ощущение пустоты остается. Пример из известного сериала «Слово пацана» ярко показывает, как дети, выросшие в благополучной семье с обеспечением, могут не получить того, что им действительно нужно — настоящей эмоциональной связи с родителями.

📌 Как это проявляется во взрослом возрасте?
🔹 Трудности в доверительных отношениях
🔹 Ощущение эмоционального одиночества
🔹 Хроническая усталость и выгорание
🔹 Склонность к психосоматическим симптомам

🤔 А что думаете вы?
💬 Какие признаки указывают на эмоциональную депривацию?
💬 Как можно помочь людям, которые не получили эмоциональной поддержки в детстве?
💬Встречались ли вы с ситуациями, когда родители или воспитатели пытались заменить эмоциональное тепло материальными благами? #схемы

📚Когда я начал изучать схема-терапию, было переведено только две книги.
И это было серьезной проблемой, потому что материалов не хватало.

🔄Сейчас, наоборот, такое огромное количество литературы, что сложно разобраться, с чего начинать. Давайте я дам вам топ-3, который рекомендую для прочтения всем своим студентам. Это не значит, что это самые лучшие книги по схема-терапии, но это база.👇

📖 “Схема-терапия: практическое руководство". Джеффри Янг, Джанет Клоско, Марджори Вайсхаар
Эта книга — настоящая классика для всех, кто работает в области схема-терапии. Она дает много подробностей по работе с различными схемами, а также помогает разобраться с режимами. Для психологов, которые работают с клиентами с ПРЛ и НРЛ, есть конкретные краткие протоколы - можно сразу брать в практику.

📖 “Практическое руководство по схема-терапии”. Арнуд Арнтц, Гитта Якоб
В этой книге уделяется много внимания работе с режимами. Арнтц подробно разбирает основные интервенции, которые можно использовать при работе с клиентами.

📖 “Не наступай на одни и те же грабли”. Гитта Якоб
А это книга, которую можно (и нужно) советовать клиентам! Простым языком объясняет, что такое схемы и режимы, как они влияют на повседневную жизнь и что с этим делать. Отличный вариант для тех, кто хочет лучше понимать себя и не наступать на те самые грабли раз за разом.
Если не читали — советую! 😉
А с каких книг вы начали знакомство со схема-терапией? #ПолезныеМатериалы

Почему я не всегда рекомендую классическую «Прочь из замкнутого круга»?

📢 Мероприятия: обучение, супервизии, поддержка

Друзья, делюсь планами на ближайшие месяцы. Будет много интересного — обучение, супервизии, лекции. Если хотите прокачать свои навыки в схема-терапии, получить поддержку или организовать курс для своего коммьюнити — буду рад встрече!

🛠 Групповая супервизия в схема-терапии:
📍 Февраль-март (далее 1-2 раза в месяц).

📚 Обучение и лекции:
🔹 с 17 февраля – «Практик схема-терапии. Базовый курс» 4 поток.
🔹 24-29 марта – Участие в экзаменационной комиссии программы «Психологическое консультирование», Московский институт психоанализа.
🔹 с 5 апреля – «Основы схема-терапии» (интенсив) в ВШЭ, запись еще открыта.
🔹 11-12 апреля - семинар по ранним дезадаптивным схемам для коучей.
🔹 с 19 апреля - «Основы схема-терапии» в МИП, запись открыта.
🔹 25 апреля - эфир «»
🔹 31 мая – Лекция для волонтеров-психологов Благотворительного фонда ЖИВА.Я.


🗓 Индивидуальные сессии и супервизии — идут по запросу.

📩 Если хотите присоединиться — пишите: @psylaz

💖 14 февраля — День всех влюбленных. В этот день принято говорить о любви к другим, но что насчет любви к себе? Особенно если вы — психолог. И мне сегодня хочется напомнить вам об этом.

🧠 Схема-терапия предполагает глубокое взаимодействие с клиентом. Мы не просто слушаем рассказ о травме, а проживаем его вместе с человеком, наблюдая, помогая, поддерживая. Это большая эмоциональная нагрузка, и психологи, как никто другой, входят в группу риска по выгоранию.

🔥 Забота о себе — не просто модный тренд. Для вас это необходимость. Без нее невозможно эффективно работать. Давайте честно посмотрим, как мы сами удовлетворяем свои потребности?

🍏 Физиология. Сон, питание, движение. Мы знаем, что если клиент не спит, не ест и работает без отдыха, никакие психологические интервенции не помогут. Но применяем ли мы это к себе? Я, например, долго не замечал, как пропускаю обеды, пока не понял, что к вечеру чувствую себя разбитым.
Решение? Простое: фиксированные слоты в календаре на обед и отдых.

🌿 Время для себя. Нам важно наполняться. Для меня, например, важно посвятить хотя бы один утренний час себе — чтению, прогулке, медитации (хоть и не хочется вставать). Если начать день с заботы о других, к вечеру останутся только усталость и раздражение. А если сначала дать время себе, день проходит иначе.

💬 Выражение потребностей и эмоций. В схема-терапии мы учим клиентов чувствовать свои желания, замечать эмоции. Но как часто сами спрашиваем себя: "Чего я хочу?" или даем себе право на эмоции? Давайте применять к себе то, что предлагаем клиентам: кричать в машине, бить подушки, признавать свои успехи.

⚖️ Баланс работы и отдыха. У меня простое правило: 5 дней работы — 2 дня отдыха, каждые несколько недель — неделя перерыва. Если не закладывать отдых в график, выгорание неизбежно.

🏆 Гордость за свои достижения. Мы радуемся успехам детей и клиентов, но когда последний раз похвалили себя? Скажите вслух: "Я молодец!" — и почувствуйте, как меняется внутреннее состояние.

🤝 И самое важное: мы работаем не просто в сфере услуг, а в сфере глубоких отношений. И эти отношения должны быть “достаточно хорошими” не только для клиента, но и для нас. И вы тоже можете их завершать. 

Позаботьтесь о себе. Это не эгоизм. Это ответственность.
Какие у вас планы на этот день? Чем себя порадуете? ✨ #ПолезныеМатериалы

У меня запара! Только что закончился первый поток «Работы с Режимами», а уже завтра стартует «Базовый курс».

А еще аттестация в русской школе у дочки(((

Я к тому, что скоро расскажем о том, как круто все прошло на «ПСТ: Работа с Режимами»

А, ну и еще если я вдруг кого-то не добавил в чат и канал «Базового курса» - пожалуйста, напишите мне @psylaz (хоть такого и не должно произойти)

Как управлять уровнем счастья?

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что счастье легче активизировать по утрам. Они обнаружили, что на уровень счастья влияют не только привычные факторы — еда, сезонность, количество света, но и время суток. Там много разных факторов.

Но это не значит, что теперь все срочно должны становиться жаворонками. Тут важно кое-что другое.

🧠 Можно ли вообще «прокачать» своё счастье?

Есть такой прекрасный исследователь счастья — Соня Любомирски. Она много лет занимается этим с научной точки зрения и написала отличную книгу «Психология счастья». И вот что говорят её исследования (и многие другие):

🔹 У нас есть врождённый уровень счастья. Это базовая отметка, к которой мы так или иначе возвращаемся. Это около 50 % от всего пирога.
🔹 Только 10% счастья зависит от внешних событий. Купили новую машину, переехали в другую страну, начали отношения – кайф, но временно. Через пару месяцев уровень счастья снова стабилизируется и приблизится к нашей привычной норме.
🔹 А вот 40% – в наших руках. Это то, что мы можем регулировать через осознанные действия.

То есть почти половина вашего счастья – это не удача, не гены, а конкретные привычки и способы взаимодействия с миром.

☀️ Почему утро?

Исследователи из Лондона говорят, что утреннее время – самое продуктивное для влияния на свой уровень счастья. Это время, когда легче встраивать полезные привычки. Как лично я использую это время: 
✔️ Медитация
✔️ Практика благодарности
✔️ Добрые дела
✔️ Время для себя

А вы когда чувствуете себя счастливее? Утром, вечером, в выходные? Делитесь, интересно узнать! 👇#ПолезныеМатериалы