❤️"خویشتن عشق ورز" ما کی آسیب می بیند؟

🌟چگونه می توان زخم هایش را التیام بخشید؟


#یکی_از_یاران_حلقه

🟧مهارت‌های ارتباطی

یکی از مهم‌ترین اصول در مهارت ارتباط این است که بدانیم، کلمات فقط منتقل‌کننده اطلاعات نیستند؛ بلکه منتقل‌کننده احساس، معنا و تجربه نیز هستند.
گاهی بی‌آنکه متوجه باشیم، با چند جمله، قضاوتی عجولانه یا لحنی تند، زخمی بر دل دیگری می‌گذاریم که شاید مدت‌ها با او بماند.

🌟 بسیاری از افراد، واژه‌ها را بارها در ذهن خود مرور می‌کنند و همان چند کلمه می‌تواند احساس ارزشمندی، امنیت یا اعتمادشان را تحت تأثیر قرار دهد.
رک بودن، با بی‌ملاحظه سخن گفتن تفاوت دارد.

✳️ارتباط مؤثر یعنی بتوانیم حقیقت را با احترام، همدلی و مسئولیت‌پذیری بیان کنیم؛ زیرا هر جمله‌ای که بر زبان می‌آوریم، می‌تواند پلی برای نزدیک‌تر شدن دل‌ها باشد یا دیواری میان انسان‌ها.
❇️ پیش از آنکه سخنی بگوییم، خوب است از خود بپرسیم:
«آیا این حرف حقیقت دارد؟ آیا لازم است؟ و آیا می‌توان آن را مهربانانه‌تر بیان کرد؟»
دل‌ها ارزان نیستند؛ مراقب واژه‌هایمان باشیم، زیرا گاهی یک جمله، سال‌ها در خاطر کسی باقی می‌ماند.

#کایوت_روانی

🔻«روان‌شناس‌ها فقط پول می‌گیرند که به دردِ مردم گوش بدهند؟»

این جمله را احتمالاً بارها شنیده‌اید.

اما اگر قرار باشد هر روز ساعت‌ها به روایتِ خیانت، تجاوز، خشونت خانگی، خودکشی، مرگ عزیزان، اضطراب، افسردگی و ناامیدی گوش بدهید، فکر می‌کنید خودتان هیچ آسیبی نمی‌بینید؟

واقعیت این است که همدلی، رایگان نیست.

روان‌شناس آمریکایی Charles R. Figley برای این پدیده اصطلاح «فرسودگی شفقت» (Compassion Fatigue) را به کار برد و آن را «هزینه‌ی مراقبت» (The Cost of Caring) نامید.

یعنی گاهی درمانگر آن‌قدر با درد دیگران همدل می‌شود که ذهن و روان خودش نیز خسته، فرسوده و تحت فشار قرار می‌گیرد.
✨ اما ماجرا از این هم عمیق‌تر است...

پژوهش‌های Laurie Anne Pearlman و Karen W. Saakvitne نشان دادند که شنیدن مداوم روایت‌های تلخ، حتی می‌تواند نگاه درمانگر به دنیا را تغییر دهد؛ پدیده‌ای که «آسیب تروماتیک نیابتی» (Vicarious Trauma) نام دارد.

یعنی درمانگر، بدون اینکه خودش قربانی یک حادثه باشد، گاهی آثار روانیِ تروماهای دیگران را تجربه می‌کند.

به همین دلیل، درمانگران حرفه‌ای فقط از مراجعانشان مراقبت نمی‌کنند؛ آن‌ها از سلامت روان خودشان هم مراقبت می‌کنند.

روان‌درمانی شخصی، سوپرویژن، استراحت، مرزبندی حرفه‌ای و حمایت همکاران، نشانه‌ی ضعف نیست؛ شرطِ ادامه دادن این مسیر است.

پس اگر روزی روبه‌روی یک روان‌شناس نشستید، یادتان باشد او فقط «شنونده» نیست.

🔻او انسانی است که هر روز بخشی از درد آدم‌ها را لمس می‌کند، اما تلاش می‌کند هنگام خروج شما از اتاق، باری از شانه‌هایتان برداشته شده باشد.

شاید یکی از سنگین‌ترین هزینه‌های این شغل، همان چیزی باشد که هیچ‌کس آن را در فیش حقوقی نمی‌بیند؛ «هزینه‌ی همدلی».

💬 نظر شما چیست؟
آیا جامعه، فشار روانی و رنج پنهانِ درمانگران را به اندازه‌ی کافی می‌شناسد، یا هنوز تصور می‌کنیم آن‌ها «فقط گوش می‌دهند»؟
📄 🌤️ ‌φ乇Ɠﾑん 🧚🏻‍♀️

#یکی_از_یاران_حلقه

مادر فداکار یا مادر کنترل‌گر؟ مرز باریک بین عشق و آسیب! 💔🧐

خیلی از ما با این باور بزرگ شدیم که «مادر یعنی کسی که خودش را وقف فرزندش می‌کند». اما آیا می‌دانستید این فداکاری افراطی گاهی به جای عشق، بذر «وابستگی» و «احساس گناه» می‌کارد؟ 🌱😰

سه نشانه که در چنین فضایی بزرگ شدید:

۱. مسئولیت خوشحالی مادر: احساس می‌کنید اگر مادر ناراحت است، شما مقصرید و باید او را خوشحال کنید. 😔🙅‍♂️

۲. باج عاطفی: جملاتی مثل «من همه عمرم رو برای تو گذاشتم» همیشه به عنوان یک اهرم فشار روی دوش شماست. ⚖️🗣️

۳. نادیده گرفتن نیازهای خودتان: یاد گرفتید که خواسته‌های دیگران همیشه مهم‌تر از نیازهای خودتان است. 🚫👤

نتیجه در بزرگسالی؟ ناتوانی در گفتن «نه»، ترس از طرد شدن، و همیشه اولویت دادن به دیگران به قیمت نادیده گرفتن خودتان. 🤐💔

این یک چرخه است که ریشه در کودکی دارد، اما خبر خوب اینجاست که قابل شکستن است. 🔗✨

📍 اگر این نشانه‌ها را در زندگی‌تان می‌بینید، وقت آن است که برای خودتان مرزبندی‌های سالم بسازید. ❤️🛡️

#یکی_از_یاران_حلقه

یک پژوهش جنجالی در دانشگاه لیک هد انتاریو کانادا نشون داده؛
《افراد همیشه نگران و با نشخوار فکری اغلب ذهن کلامی باهوش‌تری دارند؛
چون افراد باهوش‌تر می‌ تونن جزئیات گذشته و آینده رو دقیق‌تر تصور و تحلیل کنن و این منجر به نگرانی بیشتر می‌شه.》

Alexander M. Penney et al(2015)

Dr.m.garavand nia
#کایوت_روانی

‏آدم به همه‌چیز عادت می‌کنه جز درس خوندن و امتحان دادن.🌿

#یکی_از_یاران_حلقه
#طنز

ما در زندگی‌هایمان آد‌م‌ها و روابطی را از دست می‌دهیم که برگشت‌ناپذیرند. اما می‌توانیم از سوگشان بهبود بیابیم، نه با پر کردن خلا، بلکه با تغییر شکل دادن خودمان به شکلی که دیگر نیازی نباشد خلا را پر کرد. سوگ مجالی را به ما می‌دهد، فرصتی برای پیگیری روابطی که برایمان مهم‌اند در پرتوی جدید و دست یافتن به رابطه‌ای پخته‌تر و شفاف‌تر با خودمان.

مایکل چلبی از کتاب سوگ ترجمه نصراله مرادیانی

#یکی_از_یاران_حلقه

گاهی آنچه امروز تجربه می‌کنیم، ریشه در سال‌ها قبل دارد...
همه ما کودکی را درون خود حمل می‌کنیم؛ کودکی که شاید بارها نادیده گرفته شده، شنیده نشده یا فرصت ابراز احساساتش را نداشته است.

اگر مدت‌هاست با خودانتقادی، احساس ناکافی بودن، اضطراب، شرم یا زخم‌های رابطه‌ای دست‌وپنجه نرم می‌کنید، شاید زمان آن رسیده باشد که در فضایی امن و همدلانه، سفری دوباره به درون خود را آغاز کنید.
🌿 گروه درمانی آنلاین خودورزی «سفر به درون، در کنار هم»
در این گروه، با رویکرد خودورزی، تلاش می‌کنیم: ✨ ارتباط مهربانانه‌تری با خودمان برقرار کنیم. ✨ احساسات سرکوب‌شده را با امنیت تجربه کنیم. ✨ در کنار همراهانی که مسیر مشابهی را طی می‌کنند، رشد کنیم.
💻 برگزاری به‌صورت آنلاین در سامانه الوکام
👤 درمانگران: • احمد عبوده‌ویس • سید محمد شریعت‌زاده
📌 پیش از شروع دوره، یک مصاحبه اولیه رایگان با هماهنگی منشی برگزار می‌شود تا ضمن آشنایی با روند گروه، به سوالات شماهم پاسخ داده بشه
@Mentaljourneys_admin

اگر احساس می‌کنید این مسیر می‌تواند برایتان مفید باشد، برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام پیام دهید.
شاید این، آغاز مهربان‌تر شدن با خودتان باشد. 🤍

بنظرم این جمله کارل راجرز، شفاست در رابطه‌:
«وقتی به جای قضاوت، واقعاً گوش می‌دهم، تغییر ممکن می‌شود.»🌿


#یکی_از_یاران_حلقه

🟧مهارت‌هایی که باید به کودکتان بیاموزید

✳️محافظت از بدن خود
کودک باید بداند که صاحب تمام بدن خود است و کسی حق ندارد بدون رضایت او و والدینش، بدن وی را لمس کند.

کمک گرفتن از دیگران در برابر باج‌گیرها
افرادی که از بچه‌ها باج‌گیری می‌کنند معمولا در برابر جمع هراسان می‌شوند و پا به فرار می‌گذارند. باید به کودک خود آموزش دهید که در چنین مواردی از دوستان نزدیک خود کمک بگیرد و حتما مسئله را با مسئولان مدرسه یا با پدر و مادر در میان بگذارد. البته حتما به کودک بگویید در مواردی که باج‌گیرها برای او تهدید جانی داشتند مقاومت نکند. گاهی بچه‌ها از ترس اینکه به خاطر از دست دادن وسایل‌شان توسط والدین خود تنبیه شوند، به هیچ عنوان تسلیم نمی‌شوند و این بسیار خطرناک است.

گفتن حقیقت
اگر با فرزند خود مرتب صحبت کنید و همیشه به او یادآور شوید که پشتیبان همیشگی او در زندگی هستید، کودک هم یاد می‌گیرد مشکلات و رازهای خود را با شما در میان بگذارد و از شما کمک بگیرد.

#یکی_از_یاران_حلقه

دوستات فقط یک نفر ظرفیت برای گروه جدیدمون باقی مونده🙏❤️

💙واقعیت های جالب روانکاوی که احتمالا نمی‌دونستی

❤️آدما بیشتر از اونکه حرف هایی باشن که میزنن، چیزهایی هستن که نمیگن.

❤️افسردگی بیشتر از اینکه غم باشه مربوط به خشمه،خشمی که ابراز نشده و از درون به خودت حمله کرده.

❤️این حس که یه موقع به بقیه پیام بدم یا بهشون زنگ بزنم نکنه مزاحم بشم بر می گرده به اون زمانی که توی کودکی با ذوق  و شوق می خواستی برای بزرگ ترها حرف بزنی اما کسی بهت گوش نمی داد.

❤️تمایل به اینکه خودت رو از بقیه دور کنی
ترجمه واقعیش اینه که دوست داری برای پیدا کردنت حداقل  یه نفر تلاش کنه و تورو ببینه فقط همین.


#یکی_از_یاران_حلقه

🎥 انگیزه چیست؟

👈 ترجمه از کانال بورژوا🔖

#یکی_از_یاران_حلقه

🟧 ۵ راه ساده برای فعال کردن سیستم تسکین

فعال شدن سیستم تسکین، همیشه به اتفاق‌های بزرگ نیاز نداره. گاهی چند کار ساده می‌تونه به ذهنمون پیام بده که «الان در امنیتی».

1⃣ چند نفس عمیق و آرام بکش.
2⃣ با عجله کمتر، یک فنجان چای یا قهوه‌ات رو بنوش.
3⃣ چند دقیقه توی طبیعت یا حتی فضای باز قدم بزن.
4⃣ با خودت همون‌قدر مهربون حرف بزن که با یک دوست صمیمی حرف می‌زنی.
5⃣ هر روز چند دقیقه از شلوغی گوشی و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر.

این کارها شاید ساده به نظر برسن، اما وقتی مرتب انجامشون بدی، کم‌کم ذهنت یاد می‌گیره از حالت آماده‌باش خارج بشه و احساس آرامش بیشتری رو تجربه کنه.


#کایوت_روانی

🎬 هر فیلم، فقط یک داستان نیست؛ پنجره‌ای به ذهن، احساسات و روابط انسانی است.

در «کارگاه تحلیل فیلم روان‌شناسی آنلاین» با نگاهی متفاوت، فیلم‌ها را از دریچه روان‌شناسی تحلیل می‌کنیم و لایه‌های پنهان شخصیت‌ها، هیجان‌ها و رفتارها را کشف خواهیم کرد.

✨ هزینه جلسه ۱۸۰ هزار تومن

ظرفیت بسیار محدود: تنها ۵ نفر
برای ثبت نام و اطلاعات بیش تر درمورد این ورکشاپ به منشی پیام بدین
@Mentaljourneys_admin

#یکی_از_یاران_حلقه

لطفا توجه کنید دوستان ثبت نام تا دوازده شب بسته خواهد شد❤️🙏