Сегодня учимся кушать❗️
Это знать надо, это база!
Чтобы весь день чувствовать себя бодрым (без хронической усталости и вялости) нужно понимать принципы питания.
1. Энергетическая ценность еды (калории) должна соответствовать энергии, которую ты потратил.
Если много ешь и мало двигаешься, то набираешь вес.
Ешь в меру и ебашишь в зале - набираешь мышечную массу.
2. БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Советую скачать калькулятор БЖУ и мониторить.
Ты должен понять принцип работы организма.
Утром нужно запустить желудок, а не начинать напихивать всё подряд.
Идеально подходят каши типа овсянки, гречки и риса.
В них много клетчатки, дают много энергии и легко перевариваются.
Если наесться много сладкого, то почувствуешь слабость и сонливость (паршивое чувство)
А всё потому, что в кровь выделилось огромное количество инсулина. Это и вызывает вялость.
Займись питанием, это основа основ🫡
Это знать надо, это база!
Чтобы весь день чувствовать себя бодрым (без хронической усталости и вялости) нужно понимать принципы питания.
1. Энергетическая ценность еды (калории) должна соответствовать энергии, которую ты потратил.
Если много ешь и мало двигаешься, то набираешь вес.
Ешь в меру и ебашишь в зале - набираешь мышечную массу.
2. БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Советую скачать калькулятор БЖУ и мониторить.
Ты должен понять принцип работы организма.
Утром нужно запустить желудок, а не начинать напихивать всё подряд.
Идеально подходят каши типа овсянки, гречки и риса.
В них много клетчатки, дают много энергии и легко перевариваются.
Если наесться много сладкого, то почувствуешь слабость и сонливость (паршивое чувство)
А всё потому, что в кровь выделилось огромное количество инсулина. Это и вызывает вялость.
Займись питанием, это основа основ🫡
✍12❤2👍2🌭2
Сегодня разминка голосовых связок❗️
Разминка перед долгим разговором или выступлением поможет избежать усталости голоса и сделать его звучание более уверенным.
Упражнение: Начни с лёгкого жужжания, произнося "м-м-м" с закрытым ртом, переходи на гласные "А, О, У, И", плавно увеличивая и уменьшая высоту тона. Это расслабит связки и подготовит их к работе.
Не забывай держать возле себя стакан с водой)
Разминка перед долгим разговором или выступлением поможет избежать усталости голоса и сделать его звучание более уверенным.
Упражнение: Начни с лёгкого жужжания, произнося "м-м-м" с закрытым ртом, переходи на гласные "А, О, У, И", плавно увеличивая и уменьшая высоту тона. Это расслабит связки и подготовит их к работе.
Не забывай держать возле себя стакан с водой)
❤8✍3👍2🔥1
День 10❗️
Блядь, не доверяйте долбаёбам важную работу, хочешь сделать хорошо - сделай сам)
Берегите своё время и работайте с проверенными людьми🤝
Сегодня взял одного парня для работы на 30 - 40мин
Затянулось всё на 5 часов🥴
В результате:
Работа сделана хуёво
Заплатил ахуевшие цифры
5 часов в проёбе)))
Не жалуюсь, а показываю ситуацию🙂
Цените своё время🫡
Блядь, не доверяйте долбаёбам важную работу, хочешь сделать хорошо - сделай сам)
Берегите своё время и работайте с проверенными людьми🤝
Сегодня взял одного парня для работы на 30 - 40мин
Затянулось всё на 5 часов🥴
В результате:
Работа сделана хуёво
Заплатил ахуевшие цифры
5 часов в проёбе)))
Не жалуюсь, а показываю ситуацию🙂
Цените своё время🫡
❤10👍2💯2😭2🫡2
Низкий голос за пару минут!
О этих приёмах говорю впервые, но ЦЕННОСТЬ их КОЛОСАЛЬНА❗️
1. Говори медленнее.
Когда ты говоришь быстро, голосовые связки напрягаются, и голос становится выше. Попробуй говорить медленно и спокойно, это поможет понизить тон голоса.
2. Расслабление горла.
Прежде чем говорить, сделай несколько упражнений для расслабления мышц горла и челюсти: зевни несколько раз или сделай вращательные движения шеей. Расслабленное горло поможет достичь более низкого голоса.
3. Глубокое дыхание.
Перед тем как начать говорить, сделай несколько глубоких вдохов через диафрагму. Вдыхай медленно через нос, заполняя живот, а затем медленно выдыхай. Это поможет расслабить голосовые связки и сделать голос глубже.
(Ключевое слово "Медленно" не спеши, если быстро дышать, то это вызовет стресс и связки будут в напряжении)
4. Тёплая вода или чай.
Выпей тёплой воды или чая перед тем, как начать говорить. Это увлажнит голосовые связки и поможет снизить голосовой тон.
❗️5. Нижнее резонансное звучание.
Слегка опусти голову и говори "из груди", а не из горла. Это создаст более глубокий и резонансный звук.
О этих приёмах говорю впервые, но ЦЕННОСТЬ их КОЛОСАЛЬНА❗️
1. Говори медленнее.
Когда ты говоришь быстро, голосовые связки напрягаются, и голос становится выше. Попробуй говорить медленно и спокойно, это поможет понизить тон голоса.
2. Расслабление горла.
Прежде чем говорить, сделай несколько упражнений для расслабления мышц горла и челюсти: зевни несколько раз или сделай вращательные движения шеей. Расслабленное горло поможет достичь более низкого голоса.
3. Глубокое дыхание.
Перед тем как начать говорить, сделай несколько глубоких вдохов через диафрагму. Вдыхай медленно через нос, заполняя живот, а затем медленно выдыхай. Это поможет расслабить голосовые связки и сделать голос глубже.
(Ключевое слово "Медленно" не спеши, если быстро дышать, то это вызовет стресс и связки будут в напряжении)
4. Тёплая вода или чай.
Выпей тёплой воды или чая перед тем, как начать говорить. Это увлажнит голосовые связки и поможет снизить голосовой тон.
❗️5. Нижнее резонансное звучание.
Слегка опусти голову и говори "из груди", а не из горла. Это создаст более глубокий и резонансный звук.
🔥17❤5✍2👍1👏1
Я рот ебал психологов и тебе советую ❗️
Сейчас самый пик разных психологов, которые обещают невероятный результат,
НО
В большинстве случаев они идут по методичке и вникнуть в конкретно твою проблему они не в силах (тк каждая ситуация уникальна)
Так можно ходить много лет и думать, что тебе помогут…
Когда у меня появлялись трудности или проблемы, то в первую очередь я научился анализировать происходящее.
❗️И я могу сказать с уверенностью, что 97% проблем, связанны с отсутствием цели.
Тут я могу безгранично долго говорить о современной слабости парней, о убитом тестостероне, мотивации, дисциплине, мыслях и желаниях.
Но основой остаётся ЦЕЛЬ 🎯
Когда ты знаешь к чему идти, то разум мгновенно проясняется, лишние мысли уходят и ты готов ебашить для достижения цели.
Так сука, о каких психологах можно говорить?
Эта ебатория уже кастрировала США и большую часть Европы…
Одним словом - найди свою цель и ебашь до последнего, потом новая и новая задача.
Это обычная игра, так что играем🫡
Сейчас самый пик разных психологов, которые обещают невероятный результат,
НО
В большинстве случаев они идут по методичке и вникнуть в конкретно твою проблему они не в силах (тк каждая ситуация уникальна)
Так можно ходить много лет и думать, что тебе помогут…
Когда у меня появлялись трудности или проблемы, то в первую очередь я научился анализировать происходящее.
❗️И я могу сказать с уверенностью, что 97% проблем, связанны с отсутствием цели.
Тут я могу безгранично долго говорить о современной слабости парней, о убитом тестостероне, мотивации, дисциплине, мыслях и желаниях.
Но основой остаётся ЦЕЛЬ 🎯
Когда ты знаешь к чему идти, то разум мгновенно проясняется, лишние мысли уходят и ты готов ебашить для достижения цели.
Так сука, о каких психологах можно говорить?
Эта ебатория уже кастрировала США и большую часть Европы…
Одним словом - найди свою цель и ебашь до последнего, потом новая и новая задача.
Это обычная игра, так что играем🫡
🔥10👍6❤5🫡4🤡2
Сегодня прокачиваем глубину голоса❗️
Это самое простое, но эффективное упражнение.
Буква «И»
Нужно произносить её на самых низких позициях.
В кружку всё покажу👇
Это самое простое, но эффективное упражнение.
Буква «И»
Нужно произносить её на самых низких позициях.
В кружку всё покажу👇
❤11✍3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наконец-то голос без обработки🥴
🤣7❤6🤩2💯1👀1🎃1😎1
Совсем забыл🥴
Вчера у меня релизнулся трек ( Phonk для тренировок )
https://open.spotify.com/track/5asfm4L0Nbe0Jx0fPnXwcL?si=25abc862ddcf471e
Вчера у меня релизнулся трек ( Phonk для тренировок )
https://open.spotify.com/track/5asfm4L0Nbe0Jx0fPnXwcL?si=25abc862ddcf471e
Spotify
Procente
BonDis · Procente · Song · 2024
❤8🙏2👍1👎1💯1😭1
❗️Видево👇 (Как прокачать дикцию)
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
https://youtu.be/PFarVJR4uVY?si=Ixa3ijYWfJ0ovrNE
2🔥6❤3🙏1