Сегодня ебашим голос❗️
Прокачиваем глубину и тембр, чтобы девочки писали кипятком🙂

Будем мычать.
1. Верхний (Носовой) уровень
2. Горловой🥴 уровень
3. Грудной уровень

Начинай с самого верхнего (прорисовываем яркость и чёткость голоса)
Во втором пункте прорисовываем тембр
А в третьем - прокачиваем бархатный окрас

❗️При мычании воздух должен спокойно выходить через нос❗️

Время на всё 10 минут.
НО! Если почувствуешь напряжение в горле, то сразу заканчивай и иди пить чай.

👇Пример для ориентира👇

Лайфхак. Сразу возьми с собой воду, тк. горло будет пересыхать мгновенно)

❗️Сегодня убираем сахар❗️
Восстанавливаем твой дофамин и иммунитет

Конфеты, хуеты, колу и тд. убираем полностью.

Важно слезать постепенно!
Иначе можно словить гипогликемию (мало сахара в крови)

❗️Достаём мёд 🐝 ❗️

Тут все учатся или работают, по этому остановимся на сладком чае или кофе утром и после учёбы/работы.

бъяснение 👇

Прокачиваем внешность❗️
А именно УХОД ЗА ЛИЦОМ
Улучшаем состояние кожи, убираем прыщи, угри и акне.

Основная причина проблем с кожей - закупорка пор (пылью или кожным салом)

Что делаем?
Тебе нужно выработать привычку, утром и вечером делать это:

1. Умываешься тёплой водой (несколько раз, чтобы пройтись по всему лицу)
2. Покупаешь или берёшь у мамы гель для умывания (на крайняк, возьми обычное мыло🥴)
Намыливай всё, нос, лоб, щёки, так, чтобы гель/мыло максимально сильно попало в поры.
3. Берёшь крем для лица (это важно, тк. от мыла или геля, лицо сильно пересушит, что не есть окей.)
Наноси тонким слоем. Важно, чтобы крем был лёгким, от тяжёлого поры опять забьются и пойдёт воспаление💀
4. Массаж лица.
Нужно делать отток лимфы (особенно для тех, у кого много прыщей)

Действия на 5 минут, но сука, выглядеть будешь как ёбарь😏

Делаем белые зубы❗️

Красивый ты или харизматичный - это не имеет никакого значения если у тебя жёлтые зубы.

Девочки таких целовать не будут💀

Эту проблему мы решим в кратчайшие сроки.
Бери ручку и записывай✍️

Во первых
Цвет твоих Зубов напрямую зависит от того, что ты кладёшь в рот.

Например, кофе или чёрный чай,
я думаю ты видел какой налёт они оставляют на стенках чашки
Тоже самое происходит и с твоими зубами

По этому, первым делом исключаем всё что может оставить цветной налёт

Туда же относятся сигареты и одноразки

Шаг номер два
Зубная паста.
Берём отбеливающую по типу SPLAT

Чтобы получить максимальный результат в первый день
Чистим зубы после каждого приёма еды

И тут есть очень важный момент❗️

Зубная щётка
Если она будет через чур мягкая - то результата ты не увидишь🥲
Бери средней или сильной жёсткости
Смотря какая у тебя чувствительность Зубов

Результат можешь увидеть уже в первый день, но тут всё зависит от твоих Зубов 🦷

В идеале, результат будет через неделю🫡

Сегодня 2 зайца одним выстрелом.

Шея (осанка)
Твоя голова всегда должна быть направлена вверх.

1. Прокачивает уверенность
2. Поможет в тренировке голоса
(Следующий пост будет про него)

Сегодня подготавливаемся к завтрашнему заданию💪

Делаем голос❗️

А именно чёткость, уверенность и ясность речи.

1. Выровняйся, макушка должна смотреть вверх, а челюсть - параллельно полу.
Расправь плечи.

2. Вдыхай медленно, но глубоко через нос, а выдыхай через рот

3. Начни говорить или читать.
Делай всё медленно (в идеале, стоять перед зеркалом, чтобы видеть свою осанку, положение головы и мимику)

Для начала, научись говорить медленно и спокойно.
Каждое слово должно быть чётким и понятным.
(Чтобы лучше видеть и слышать результат - снимай себя на фронталку)

Время на всё 5-10 минут

Делая всё правильно, твой организм привыкнет за 4-8 дней, а потом будет совершенствоваться💪

👇

Сегодня коротко❗️

Пейте воду
Всё🫡

Сегодня учимся кушать❗️

Это знать надо, это база!
Чтобы весь день чувствовать себя бодрым (без хронической усталости и вялости) нужно понимать принципы питания.

1. Энергетическая ценность еды (калории) должна соответствовать энергии, которую ты потратил.

Если много ешь и мало двигаешься, то набираешь вес.
Ешь в меру и ебашишь в зале - набираешь мышечную массу.

2. БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Советую скачать калькулятор БЖУ и мониторить.

Ты должен понять принцип работы организма.

Утром нужно запустить желудок, а не начинать напихивать всё подряд.
Идеально подходят каши типа овсянки, гречки и риса.
В них много клетчатки, дают много энергии и легко перевариваются.

Если наесться много сладкого, то почувствуешь слабость и сонливость (паршивое чувство)
А всё потому, что в кровь выделилось огромное количество инсулина. Это и вызывает вялость.

Займись питанием, это основа основ🫡

Сегодня разминка голосовых связок❗️

Разминка перед долгим разговором или выступлением поможет избежать усталости голоса и сделать его звучание более уверенным.

Упражнение: Начни с лёгкого жужжания, произнося "м-м-м" с закрытым ртом, переходи на гласные "А, О, У, И", плавно увеличивая и уменьшая высоту тона. Это расслабит связки и подготовит их к работе.

Не забывай держать возле себя стакан с водой)

День 10❗️

Блядь, не доверяйте долбаёбам важную работу, хочешь сделать хорошо - сделай сам)

Берегите своё время и работайте с проверенными людьми🤝

Сегодня взял одного парня для работы на 30 - 40мин
Затянулось всё на 5 часов🥴
В результате:
Работа сделана хуёво
Заплатил ахуевшие цифры
5 часов в проёбе)))

Не жалуюсь, а показываю ситуацию🙂

Цените своё время🫡

Низкий голос за пару минут!
О этих приёмах говорю впервые, но ЦЕННОСТЬ их КОЛОСАЛЬНА❗️

1. Говори медленнее.
Когда ты говоришь быстро, голосовые связки напрягаются, и голос становится выше. Попробуй говорить медленно и спокойно, это поможет понизить тон голоса.

2. Расслабление горла.
Прежде чем говорить, сделай несколько упражнений для расслабления мышц горла и челюсти: зевни несколько раз или сделай вращательные движения шеей. Расслабленное горло поможет достичь более низкого голоса.

3. Глубокое дыхание.
Перед тем как начать говорить, сделай несколько глубоких вдохов через диафрагму. Вдыхай медленно через нос, заполняя живот, а затем медленно выдыхай. Это поможет расслабить голосовые связки и сделать голос глубже.
(Ключевое слово "Медленно" не спеши, если быстро дышать, то это вызовет стресс и связки будут в напряжении)

4. Тёплая вода или чай.
Выпей тёплой воды или чая перед тем, как начать говорить. Это увлажнит голосовые связки и поможет снизить голосовой тон.

❗️5. Нижнее резонансное звучание.
Слегка опусти голову и говори "из груди", а не из горла. Это создаст более глубокий и резонансный звук.