Важность питания❗️
Год назад я полностью слез с ‘’грязной’’ еды, отказался от сладких напитков, фастфуда и сахара.
Спустя год, могу с уверенностью сказать, что это имба траханая.

Начну с сахара. Его вторе название - белая смерть 💀
Эта тварь убивает иммунитет, вызывает привыкание и делает тебя вялым.
(Перешёл на мёд)

Остальной рацион состоит из гречки, риса, мяса, яиц и бульона.

Из напитков - вода, кофе, чай из листов вишни, смородины и тд.

В результате, мои рецепторы очистились до такой степени, что любая химоза вызывает неприязнь.

Поднялся иммунитет
Повысилась продуктивность
Улучшилась кожа

Я не в коем случае не веган и не вегетарианец😌

Это не призыв к переходу на здоровую еду, а мои наблюдения)

Уехал на дела, вот и не пишу, а теперь пишу 🤝🏻

Я живу в индустриальном городе (завод на заводе)
И уже несколько месяцев у меня не дышит нос 😶‍🌫️ (капли для носа помогают на минут 20, а потом всё…)

Пока делал дела, и дышал морским, чистым, свежим воздухом - я наконец-то вдохнул на полные лёгкие. Блядь, как же это ахуенно🥹

+ я ахуел от людей.
Впервые за долгое время я увидел спокойствие вокруг, челы ездят на ролсах, мерсах, бэхах последних моделей и никто, сука, никто ничего не доказывает друг другу, покупая новый айфон или шмотки😂

Теперь присматриваю домик👀

В чём мораль?
❗️цени своё здоровье и следи за своей средой обитания, тк. от этого зависит качество твоей жизни

Видео на канале❗️
Нужен актив🫡

👉 https://www.youtube.com/@bondisan/videos 👈

Сегодня ебашим голос❗️
Прокачиваем глубину и тембр, чтобы девочки писали кипятком🙂

Будем мычать.
1. Верхний (Носовой) уровень
2. Горловой🥴 уровень
3. Грудной уровень

Начинай с самого верхнего (прорисовываем яркость и чёткость голоса)
Во втором пункте прорисовываем тембр
А в третьем - прокачиваем бархатный окрас

❗️При мычании воздух должен спокойно выходить через нос❗️

Время на всё 10 минут.
НО! Если почувствуешь напряжение в горле, то сразу заканчивай и иди пить чай.

👇Пример для ориентира👇

Лайфхак. Сразу возьми с собой воду, тк. горло будет пересыхать мгновенно)

❗️Сегодня убираем сахар❗️
Восстанавливаем твой дофамин и иммунитет

Конфеты, хуеты, колу и тд. убираем полностью.

Важно слезать постепенно!
Иначе можно словить гипогликемию (мало сахара в крови)

❗️Достаём мёд 🐝 ❗️

Тут все учатся или работают, по этому остановимся на сладком чае или кофе утром и после учёбы/работы.

бъяснение 👇

Прокачиваем внешность❗️
А именно УХОД ЗА ЛИЦОМ
Улучшаем состояние кожи, убираем прыщи, угри и акне.

Основная причина проблем с кожей - закупорка пор (пылью или кожным салом)

Что делаем?
Тебе нужно выработать привычку, утром и вечером делать это:

1. Умываешься тёплой водой (несколько раз, чтобы пройтись по всему лицу)
2. Покупаешь или берёшь у мамы гель для умывания (на крайняк, возьми обычное мыло🥴)
Намыливай всё, нос, лоб, щёки, так, чтобы гель/мыло максимально сильно попало в поры.
3. Берёшь крем для лица (это важно, тк. от мыла или геля, лицо сильно пересушит, что не есть окей.)
Наноси тонким слоем. Важно, чтобы крем был лёгким, от тяжёлого поры опять забьются и пойдёт воспаление💀
4. Массаж лица.
Нужно делать отток лимфы (особенно для тех, у кого много прыщей)

Действия на 5 минут, но сука, выглядеть будешь как ёбарь😏

Делаем белые зубы❗️

Красивый ты или харизматичный - это не имеет никакого значения если у тебя жёлтые зубы.

Девочки таких целовать не будут💀

Эту проблему мы решим в кратчайшие сроки.
Бери ручку и записывай✍️

Во первых
Цвет твоих Зубов напрямую зависит от того, что ты кладёшь в рот.

Например, кофе или чёрный чай,
я думаю ты видел какой налёт они оставляют на стенках чашки
Тоже самое происходит и с твоими зубами

По этому, первым делом исключаем всё что может оставить цветной налёт

Туда же относятся сигареты и одноразки

Шаг номер два
Зубная паста.
Берём отбеливающую по типу SPLAT

Чтобы получить максимальный результат в первый день
Чистим зубы после каждого приёма еды

И тут есть очень важный момент❗️

Зубная щётка
Если она будет через чур мягкая - то результата ты не увидишь🥲
Бери средней или сильной жёсткости
Смотря какая у тебя чувствительность Зубов

Результат можешь увидеть уже в первый день, но тут всё зависит от твоих Зубов 🦷

В идеале, результат будет через неделю🫡

Сегодня 2 зайца одним выстрелом.

Шея (осанка)
Твоя голова всегда должна быть направлена вверх.

1. Прокачивает уверенность
2. Поможет в тренировке голоса
(Следующий пост будет про него)

Сегодня подготавливаемся к завтрашнему заданию💪

Делаем голос❗️

А именно чёткость, уверенность и ясность речи.

1. Выровняйся, макушка должна смотреть вверх, а челюсть - параллельно полу.
Расправь плечи.

2. Вдыхай медленно, но глубоко через нос, а выдыхай через рот

3. Начни говорить или читать.
Делай всё медленно (в идеале, стоять перед зеркалом, чтобы видеть свою осанку, положение головы и мимику)

Для начала, научись говорить медленно и спокойно.
Каждое слово должно быть чётким и понятным.
(Чтобы лучше видеть и слышать результат - снимай себя на фронталку)

Время на всё 5-10 минут

Делая всё правильно, твой организм привыкнет за 4-8 дней, а потом будет совершенствоваться💪

👇

Сегодня коротко❗️

Пейте воду
Всё🫡