Доброе утро с прекрасной Амбер Филдс 🌞
Всем отличного четверга!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Всем отличного четверга!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
🔥53❤15🍓7👎4👍2👌2🤔1
Что есть перед пробежкой❓
Правильный перекус помогает избежать гипогликемии (резкого падения сахара в крови), которая вызывает головокружение и тошноту. Наличие «топлива» также защищает мышцы от разрушения, так как организму не приходится использовать белок тканей в качестве источника экстренной энергии.
Когда есть:
— За 2–3 часа — нормальный приём пищи
— За 30–60 мин — лёгкий перекус
Что есть:
👉 За час до бега: банан, тост с мёдом/джемом, сухофрукты, сок или смузи
👉 За 2–3 часа: овсянка, рис/паста с нежирным мясом, хлеб с яйцом или пастой, йогурт с мюсли
Чего избегать: жирного, жареного, острого и избытка клетчатки
Вода: старайтесь делать 2–3 глотка каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильного чувства жажды, которое уже является признаком обезвоживания.
При длительных забегах (более 60–90 минут) или в сильную жару лучше использовать изотоники. Они содержат электролиты (соли) и углеводы, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и обеспечивают мышцы дополнительной энергией.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Правильный перекус помогает избежать гипогликемии (резкого падения сахара в крови), которая вызывает головокружение и тошноту. Наличие «топлива» также защищает мышцы от разрушения, так как организму не приходится использовать белок тканей в качестве источника экстренной энергии.
Когда есть:
— За 2–3 часа — нормальный приём пищи
— За 30–60 мин — лёгкий перекус
Что есть:
👉 За час до бега: банан, тост с мёдом/джемом, сухофрукты, сок или смузи
👉 За 2–3 часа: овсянка, рис/паста с нежирным мясом, хлеб с яйцом или пастой, йогурт с мюсли
Чего избегать: жирного, жареного, острого и избытка клетчатки
Вода: старайтесь делать 2–3 глотка каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильного чувства жажды, которое уже является признаком обезвоживания.
При длительных забегах (более 60–90 минут) или в сильную жару лучше использовать изотоники. Они содержат электролиты (соли) и углеводы, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и обеспечивают мышцы дополнительной энергией.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
👍7❤6🍓1
9 нонфикшен-книг с выставки Non/fiction, которые реально стоит прочитать
🔶 «За секунду до», Дэниел Йон
Автор разбирает, почему одни действуют точно, а другие теряются. Это смесь репортажа и психологии: книга о внимании к деталям, от которого зависит всё.
🔶 «Битва за пряности», Роджер Кроули
Европейские державы вступают в борьбу, которая определяет будущее. Читается как приключение, но с серьезным историческим смыслом.
🔶«Заповедные железные дороги», Михаил Кончиц
Книга про редкое состояние — когда дорога становится способом исчезнуть из реальности. Забытые станции, пустые ветки и ощущение замедленного времени.
🔶 «Философские анекдоты», Олеся Строева
Короткие истории, где абсурд и юмор превращаются в точные наблюдения о жизни. Можно читать с любой страницы — тексты короткие, но цепляют надолго.
🔶 «Высокомерная обезьяна», Кристин Уэбб
Аккуратный, но настойчивый разбор идеи, к которой мы привыкли слишком сильно: человек как центр всего. Автор предлагает посмотреть на это убеждение со стороны — и обнаружить, что оно держится не только на фактах, но и на удобстве.
Продолжение подборки — в этом материале.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
🔶 «За секунду до», Дэниел Йон
Автор разбирает, почему одни действуют точно, а другие теряются. Это смесь репортажа и психологии: книга о внимании к деталям, от которого зависит всё.
🔶 «Битва за пряности», Роджер Кроули
Европейские державы вступают в борьбу, которая определяет будущее. Читается как приключение, но с серьезным историческим смыслом.
🔶«Заповедные железные дороги», Михаил Кончиц
Книга про редкое состояние — когда дорога становится способом исчезнуть из реальности. Забытые станции, пустые ветки и ощущение замедленного времени.
🔶 «Философские анекдоты», Олеся Строева
Короткие истории, где абсурд и юмор превращаются в точные наблюдения о жизни. Можно читать с любой страницы — тексты короткие, но цепляют надолго.
🔶 «Высокомерная обезьяна», Кристин Уэбб
Аккуратный, но настойчивый разбор идеи, к которой мы привыкли слишком сильно: человек как центр всего. Автор предлагает посмотреть на это убеждение со стороны — и обнаружить, что оно держится не только на фактах, но и на удобстве.
Продолжение подборки — в этом материале.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
👍10❤2🍓1
Сообщается о массовом скаме россиян через пасхальные открытки
Мошенники рассылают россиянам фишинговые «открытки» и вирусный контент в преддверии Пасхи.
Предупредите близких, чтобы не нажимали на различные «поздравления» от незнакомых номеров!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Мошенники рассылают россиянам фишинговые «открытки» и вирусный контент в преддверии Пасхи.
Предупредите близких, чтобы не нажимали на различные «поздравления» от незнакомых номеров!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
😁6❤2🍓1
Супруга Джейсона Стейтема Роузи Хантингтон-Уайтли в новой роскошной съемке❤️🔥
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
🔥40❤14🤔6👍3🍓3
Проверьте свой интеллект: 10 величайших личностей в истории человечества, имена которых никто не знает
Людей из этого теста все знаютпо фамилии, ибо фамилии свои они тоже отдали человечеству — ими назвали предметы, процессы и явления.
Мы выбрали десять исторических личностей, которые известны абсолютно всем, но чьи имена никто не знает. Может, знаете вы?
Результатом теста делитесь в комментариях!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Людей из этого теста все знаютпо фамилии, ибо фамилии свои они тоже отдали человечеству — ими назвали предметы, процессы и явления.
Мы выбрали десять исторических личностей, которые известны абсолютно всем, но чьи имена никто не знает. Может, знаете вы?
Результатом теста делитесь в комментариях!
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
🔥1🍓1
Звезда «Субстанции» Маргарет Куолли в клипе Сабрины Карпентер «House Tour» задает неслабую конкуренцию!
Кто круче?
❤️ — я за Сабрину
🔥 — я за Маргарет
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
Кто круче?
❤️ — я за Сабрину
🔥 — я за Маргарет
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
🔥76❤18🍓8
Самые смешные шутки четверга и «ВК видео премиум»
В России заблокировали X (он же «Твиттер»), но наш специальный корреспондент из-за рубежа продолжает присылать нам самые удачные твиты дня. А мы в MAXIM каждый будний день неустанно несем вахту, собирая их лучшие текстово-визуальные юморески.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
В России заблокировали X (он же «Твиттер»), но наш специальный корреспондент из-за рубежа продолжает присылать нам самые удачные твиты дня. А мы в MAXIM каждый будний день неустанно несем вахту, собирая их лучшие текстово-визуальные юморески.
Если «Телеграм» тормозит, переходи в наш канал в MAX
😁13👍4❤1🍓1