История повторяется. Наборы заказали и просто не выкупили, вернули сразу обратно. 😢

Спасибо большое за Вашу обратную связь по продукции и по доставке её к Вам❤️🙏. Для нас очень важно знать в каком виде приходит наша продукция к вам.🔥

Спасибо за вашу поддержку🫶

Неделя началась с подготовки отчётности 🙈

Вот как-то так, а уже прошло больше половина лета😝

КАКОЕ МАСЛО ДОБАВЛЯТЬ В САЛАТ?

Сразу скажу, что вполне достаточно чередовать 2-3 вида масел, и не заморачиваться над тем, какое из них полезнее.

НИКАКОЕ МАСЛО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЭЛИКСИРОМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, т.к. важен весь рацион, а не отдельный продукт ☝️

В орехах, семенах, оливках или авокадо больше так называемой пользы, чем в выжатых из них маслах (потому что получаем сразу и клетчатку и витамины дополнительные). Но опять же ВАЖЕН ВЕСЬ РАЦИОН.

Мы можем смазать сковороду рисовым/виноградной косточки маслом/маслом ГХИ (оно же топленое) или кокосовым 🥥 (но помним, что в кокосе к нас насыщенные жиры, как в сливочном масле).

Можем добавить ложку масла в салат 1-2 раза в день.

Даже съесть бутерброд со сливочным маслом или кусочком сала (опять таки источник насыщенных жиров).

Но что-что не надо делать, так это пить масло натощак.

И конечно важно помнить, что масло это ЖИРЫ, калории, да полезные и нужные, но не забываем об этом, если снижаем вес.

Растительное НЕрфафинированное масло – это отличный источник витамина Е и, конечно же, НЕНАСЫЩЕННЫХ жирных кислот (в сливочном и кокосовом они НАСЫЩЕННЫЕ), то есть тех самых ОМЕГА-3.

Если и выбирать масла, то именно с такой точки зрения (для тех, кто хочет разобраться).

🐟 ОМЕГА-3
Масло наземных растений не может быть хорошим источником ОМЕГА-3. За этой жирной кислотой нужно идти к рыбе и другим морепродуктам, а не к льняному маслу.

🌻ОМЕГА-6
ОМЕГА-6 в нашем рационе – ПРЕДОСТАТОЧНО, при этом она "конкурирует" в организме с ОМЕГА-3.

Чтобы этого избежать, нужно просто:
💡 есть жирную рыбу/морепродукты не менее 2х раз в неделю (не только красную - сельдь, скумбрия, сайра прекрасно подходят, можно даже в консерве периодически).
💡 СНИЗИТЬ количество подсолнечного, соевого и кукурузного масел в рационе.
💡 добавлять семена льна, тыквы, чиа, орехи для баланса

Значит, ОМЕГА-3 нет смысла искать в масле растений, но в рыбе
ОМЕГА-6 и без масла хватает…
Остается….ОМЕГА-9 ‼️

🫒 ОМЕГА-9
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - идеальный источник олеиновой кислоты (омега-9). Хоть она и не является незаменимой, но пользы в ней предостаточно, начиная с того что данная кислота повышает усвоение глюкозы и этим предупреждают развитие диабета и метаболического синдрома, заканчивая предотвращением развития Альцгеймера 🤪

Кароче, громкие слова. Она полезная и должна быть в рационе - это то, что надо усвоить)))

Поэтому добавить в салат немного нерафинированного оливкового масла 👌👌👌

Замечу, это НЕ значит, что другие масла нельзя употреблять. Можно все)

У меня всегда дома есть оливковое, подсолнечное нерафинированное (потому что люблю его), горчичное, льняное, черного тмина (подарили, но вкус не нравится 😁).

Нравится кунжутное - оно очень ароматное. Его используют в блюдах азиатской кухни.

Тыквенное тоже прекрасное, но дорогое.
Льняное нравится тем, что бюджетное и достаточно сбалансированное по омега-3 и 9.

Сделаем вывод - при выборе масел нужно придерживаться того же принципа, что и в принципе в здоровом питании - разнообразие и умеренность.

Ссылка на канала Аделины Бузук👇
https://t.me/adelinaDOK

Напоминаю про пользу оливкового масла 🫒

Да, хорошее стоит дорого, но когда относимся к нему как к лекарству (или многими любимым БАДам) - то психологически немного легче😅

Я давно отношусь к маслу, как к очень полезной необходимости в рационе и вам советую.

Если на данный момент нет возможности приобрести вот такое - берем льняное, это уже шаг вперед 👌

2 столовые ложки в день В ЕДУ (не натощак) для всех обязательно, а лучше 3 😉

Всем приятных выходных, уходим в отрыв❤️✈️.

Нам сегодня 1 месяц 🥳

Пусть в эти выходные, вас закрутить галгал позитивных и радостных эмоций. 🌪