На выходных был день психолога!

Поздравляю мою любимую команду, всех коллег и, конечно, Учителей!

Счастье, что когда-то в далеком 2008 г я пришла в МГППУ (Московский городской психолого-педагогический университет) и Федор Ефимыч Василюк (Царство ему небесное ) случайно зашел в приемное отделение, я тогда не знала кто это, я стояла с растерянными глазами. Он заметил и спросил: «куда поступаешь?» «Не могу понять, чего я хочу больше: интересна детская психология, но консультировать хочу взрослых» - что-то под нос пробормотала я. А он так посмотрел на меня, как сейчас помню этот взгляд и сказал: «похоже, ты знаешь» и вышел. Так я подала заявление на психологическое консультирование, где он оказался заведующим кафедры и основателем метода - понимающая психотерапия. Но это было только начало) Потом на последнем курсе, когда мы уже вовсю изучали разные подходы в психотерапии - и бихевиоризм, и семейную, и возрастную, и клиническую психологию, пришла Лена Лопухина - директор института психодрамы. Она на первом же занятие сказала - мы ничего записывать не будем и попросила убрать парты. И она стала делать с нами психодраму - так называется метод психотерапии, который создал Якоб Леви Морено наблюдая за спонтанной игрой детей. Его главная мысль: «Мы не только говорим о жизни — мы её проживаем заново, чтобы создавать новую».
Я сразу вызвалась быть протагонистом - это тот над чьим запросом сейчас будут работать, но меня не выбрала группа. Да, в групповой терапии это так работает - те, кто готовы работать со своим запросом его озвучивают, затем все остальные исходя из своего отклика, выбирают чей запрос сейчас ближе всего. С ним начинает работать ведущий. Протоганист во время работы попросила меня побыть одной из ее частей. И я начала тормозить/тупить, не могла повторить простой фразы. И Лена сказала - вот так работает травма. С ней все в порядке, она может запомнить этот текст и его воспроизвести, но сейчас происходит что-то напоминающее ее психике о травмирующем событии и она уходит в диссоциацию (избегание, замирание - она не находится здесь и сейчас, поэтому не может выполнить инструкцию). На меня эти слова подействовали магически. Я выдохнула, меня не ругают, меня видят, понимают и поддерживают и я легко произнесла то что нужно было. Не надо объяснять - как Лена и то, что она делает попало в меня и после окончания МГППУ, я пошла на 3 года в ее институт - институт психодрамы и ролевого тренинга. Вот немного истории о моем пути в психологии в честь профессионального праздника.

Фото Катя @ektserg
Обработка - Андрей

Инструкция мужчинам, как из прекрасной, нежной девушки получить неуравновешенную истеричку, которая постоянно выносит мозг.

1. Создавай неопределенность. На волнующие ее вопросы отвечай - «посмотрим», «поживем увидим», «не знаю» и прочее. Уходи от ответа и не давай конкретики. Будь загадочным. Тревожность, беспокойство, нервозность ей обеспечены.
2. Обесценивай: «да ладно, это же ерунда», «ты слишком остро реагируешь», «другим намного хуже». Она говорит, что ей что-то не нравится, предлагает договориться по-другому. Отвечай, что она много хочет. Проявляет эмоции - говори: «опять накрутила себя из-за ерунды». Заявляет, что ты делаешь ей больно. Парируй: «ты преувеличиваешь. Я вообще не это имел ввиду. И да, любимая, не выноси мне мозг. Опять хочешь поссориться?» Когда она делится радостной новостью, найдите в ней недостаток. «О, ты получила премию? А сколько тебе обещали изначально?» Или еще лучше: «Это хорошо, конечно, но вот у моей коллеги...»
3. Добавь игнора - наказание молчанием. Когда она говорит что-то важное для нее, слушайте одним ухом, уткнувшись в телефон или телевизор. Лучше всего - отвечать невпопад или вообще менять тему на что-то, связанное с тобой. Если она все-таки добилась твоего внимания и начала говорить о своих проблемах, тут же начни рассказывать о своих. «А вот у меня сегодня на работе...». Ее проблемы мгновенно становятся вторичными.
4. Осуждай и высмеивай: «ты занимаешься ерундой».
5. Будь непоследовательным и непредсказуемым. Сегодня ты - золотой мальчик, готовый на все. Завтра - отстраненный тип, который не хочет даже разговаривать. Сегодня ты говоришь «да», а завтра - «нет» без видимых причин. Она будет постоянно находиться в напряжении, пытаясь угадать твои намерения и понять, что же произошло. Можно усилить: обещайте что-то, а потом отменяйте в последний момент, ссылаясь на «внезапные обстоятельства».
6. Критикуй так слегка, чтобы не зазнавалась и становилась лучше. Не забывай время от времени «мягко» указывать на ее недостатки. Не в форме конструктивной критики, а в виде намеков, сарказма или сравнений. «Ты такая красивая, но вот эта твоя привычка...» Эта тактика подтачивает ее уверенность в себе и заставляет постоянно сомневаться в своей привлекательности и адекватности. А если она пытается исправиться, критикуй ее за то, что она «пытается быть кем-то другим». Ловушка замкнулась!
7. И поменьше уделяй внимание ее потребностям и просьбам.

Все, готово, когда она наконец не выдержит и сорвется, смело называй ее неуравновешенной истеричкой.

Важное примечание для амбициозных мастеров:

Избегай: Искренних комплиментов, открытого выражения чувств, поддержки, понимания и уважения. Это главные враги твоей цели.
Приветствуется: Недомолвки, манипуляции, эмоциональные качели, игнорирование ее потребностей.

Ожидаемый результат:

После применения этих «методик» ты получишь ту самую «неуравновешенную истеричку», которая будет либо постоянно требовать твоего внимания (через слезы и крики), либо будет пребывать в состоянии хронической тревоги и обиды. Главное - не удивляйтесь, когда ваши отношения превратятся в поле битвы. Ведь вы сами создали эти правила игры!

Disclaimer: Эта инструкция написана с целью сатиры и не должна восприниматься как реальное руководство к действию.

Ребята из психологического проекта «Ясно» создали классный анимационный ролик про эмоцию злости. Хочу поделиться с вами. Для людей моего поколения и ранее, выращенного в алекситимии* это самая распространенная проблема, когда у нас нет контакта со своей агрессией, а если есть - то полная беспомощность как ее выразить так, чтобы другого не обидеть, в худшем случае - не разрушить. Нам проще копить обиды и недовольства и тем самым разрушать самих себя и по сути отношения. Но копить долго не получается, случает ядерный взрыв и не зная как проживать и выражать экологично свои эмоции многие люди проживают жизнь в бесконечном танце - накопления и ядерного взрыва и так по кругу. Но можно по-другому. В ролике доступно показано как.

*Алекситимия (от греч. а-lexis-thymos — «нет слов для чувств») — состояние, при котором человек испытывает трудности в распознавании, выражении и описании собственных эмоций и чувств. Иногда алекситимию называют эмоциональной глухотой или бесчувственностью. 

Почему сложно бывает принять решение?!

Ведущий психолог Программы - Анжела Зубова

Женское «мне нужно внимание»

Это не каприз, а базовая настройка женской психики и тела.

1. Женский мозг не накапливает любовь. Он обнуляет счетчик каждое утро. Если сегодня не было знака, она чувствует себя забытой. Это не каприз, это устройство ее нервной системы.
Мужская логика: я же живу с ней, деньги в дом приношу, говорил, что люблю в день свадьбы, зачем повторять?
Это похоже на ситуацию, когда один раз зарядил телефон и ждут, что батарея будет вечной.

Но правда в том, что связь требует «подзарядки». Без нее появляется тихий тревожный сигнал, который мужчины часто игнорируют, пока не станет поздно.

2. Гормон привязанности (окситоцин)
Для мужчин окситоцин, гормон привязанности, ощущается как результат: достижение, близость.

Для женщин это процесс. Он рождается из микродоз внимания: взгляда, прикосновения, вопроса «как день?» Без этого ее тело ощущает угрозу связи. Это просто биохимия, а не драма.

3. Регулярность против масштаба

Мужчина часто копят силы на «подвиг»: дорогой ужин, крупный подарок раз в полгода.

Женщинам нужна подпитка каждый день: «доброе утро», поцелуй перед выходом, несколько минут разговора без телефона вечером.

Первое создает праздник, второе - фундамент, на котором держится чувство безопасности в паре.

Фазы отдаления (инструкция по спасению)

Игнорируя ежедневный контакт, вы запускаете цепочку:

1. Просьба «Обними меня», «Поговори со мной». Сигнал: «мне не хватает связи».
2. Требования: «Ты меня не замечаешь!» Сигнал: «Критический уровень, мне больно».
3. Молчание. Сигнал: «Я ухожу внутрь. Защита включена. Точка невозврата близка».

Практика: 5 мин, которые решают все

- Утром обнять и спросить: как спалось?
- Днём написать сообщение: «думаю о тебе».
- Перед сном: поцеловать и сказать что-то теплое.

Это простая рутина, но она самая высокорентабельная инвестиция в вашу близость.

Суть: видеть человека, а не функцию.

Женщине важно чувствовать, что ее замечают не только как «жену, мать, хозяйку» , а как человека, которому искренне рады.
Ежедневное внимание - это тихое послание: «я выбираю тебя. Снова. Сегодня. Каждый день».

Это лекарство от ощущения, что «меня любят за роль, а не за меня».

Что вы получаете в ответ (мотивация)

Когда женщина чувствуют эту каждодневную «подзарядку», мужчина получает не «галочку», а другого человека.

Она расцветает. Она становится мягче, теплее, открытее, чувственнее и увереннее. Вы вкладываете 5 мин в день, а получаете партнершу, которая чувствует себя в безопасности и любви. Это лучшая сделка в вашей жизни.


Иногда бывает проще один раз показать мужчине/ мужу пост, чем годами объяснять что происходит и что делать.

дополнение к предыдущему посту.

Милые мои девушки/женщины, если для нас жизненно важно, чтобы мужчина по отношению к нам проявлялся определенным образом, об этом нужно говорить прямо.

Но это не значит, что мужчина автоматом становится обязан, а вы живете в режиме ожидания и претензии - что-то он мне не додает. Важно уметь жить свою прекрасную жизнь вне мужчины и не делать его единственным источником радости и дохода, кстати тоже.

У мужчин тоже бывают свои травмы и кризисы и ничуть не легче, чем у нас с вами. И если мы еще поплакать можем и за помощью все - таки мы проще обращаемся, то тут «мужчины не плачут», «что я не мужик, сам не справлюсь» и еще куча всякого метального мусора. Посмотрите статистику смертности мужчин и женщин в нашей стране от сердечно-сосудистых заболеваний.
Им выдержать наши слезы, правда, непросто. Им легче еще на 10ти работах работать чем пережить один наш ураган эмоций.

И давайте начистоту, прекрасно если мужчина эмоционально устойчив и он может вынести обрушившуюся лавину, это говорит об его эмоциональной зрелости/устойчивости и что в детстве при всех искаженных шаблонах «мальчики не плачут» был тот взрослый кто контенировал его эмоции, те у его психики в ее бессознательном, есть такой опыт. Вам повезло.

Но давай не будем использовать мужчин как бесконечный контейнер для наших эмоций, у него есть свой лимит по принятию и выдерживанию. Поэтому если понимаете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью и живите свою собственную уникальную самую счастливую жизнь! ❤️

Расскажу, что творится в голове у большинства мужчин. Там постоянно крутится один вопрос, который не отпускает ни днем ни ночью. Как мне достичь чего-то в этой жизни. Как мне обеспечить всех, кого я люблю. Это не просто мысли. Это настоящая внутренняя битва, которая идет каждую секунду. Каждое утро они просыпается с огромным грузом ответственности на плечах: аренда, счета, здоровье близких, образование детей, хорошая еда. И им хотелось бы дать семье больше: отпуск, уверенность в завтрашнем дне, подушка безопастности.

И вот что важно понимать. Если ваш мужчина не обеспечивает вас так, как вам хотелось бы, то можете не сомневаться, он сам себя за это грызет каждый день, каждый час. Он прекрасно видит разрыв между тем, что есть сейчас и тем чего заслуживает его семья. И этот разрыв съедает его изнутри сильнее чем любые ваши упреки. Вместо того чтобы добавлять ему еще одну гирю бесконечных требований, попробуйте стать человеком, который снимет хотя бы часть этого давления. Будте не только человеком со списком желаний, а союзником и партнером по команде.

И если вам кажется, что он отдалился, стал молчаливым или замкнулся в себе или остыл к отношениям, остановитесь на секунду. Это не равнодушие и не потеря интереса к вам. Это человек, который тонет в океане своих мыслей о выживании, о прорыве, который пытается вытащить себя и всех кого он любит на берег. И возможно, что у него просто не осталось сил на слова.

Поймите, через критику и систему требований никто еще не вырос, а вот через поддержку, веру, настоящую любовь выросли многие.

С Наступающим, мои дорогие! Пусть сердце каждой и каждого будет наполнено светом, любовью и благодарностью! Пусть в отношениях будет больше тепла, нежности, взаимоподдержки и радости!

Оля и вся команда LoveLab ❤️

Женские слезы

Многие мужчины считают, что женские слезы - это манипуляция. Но на самом деле это не так. Обычно женщины плачут, потому что им больно. Но проще думать, что это манипуляция, потому что тогда ты не виноват. Тогда твоя женщина такая вот злодейка с коварным планом, а ты жертва ее женских уловок. Удобно, правда? Многие мужчины искренне верят, что женские слезы - это такая хитрая стратегия, чтобы получить свое. Это такой способ выиграть спор нечестным путем.

Ну вот примерно как это выглядит. Я пытаюсь объяснить, что мне больно. У меня голос дрожит, слезы наворачиваются. Ты закатываешь глаза. Ну вот, началось. Давай, давай, включай слезы раз аргументов больше нет. И в этот момент я понимаю, что тебе плевать на то, что я чувствую. Ты думаешь, я контролирую это? Я такая сижу и планирую - так вот сейчас я немножечко поплачу. Пусть почувствует себя виноватым. Нет! Слезы - это не стратегия. Слезы - это реакция.

Женские слезы, это когда эмоции переполняют. Когда боль, обида, беспомощность настолько сильны, что тело не справляется. Но тебе проще обвинить меня в манипуляции, потому что тогда тебе не нужно разбираться почему же я плачу. И тогда не нужно признавать, что, возможно, ты причинил мне боль. Тогда не придется чувствовать вину за то, что твоя женщина плачет.

И вот, что происходит дальше. Я перестаю плакать, не потому что мне стало лучше, а потому что поняла, что мои чувства здесь не важны. И если это происходит регулярно, то женщина сначала отстраняется эмоционально и физически, то есть она перестает рассказывать о своих чувствах. Ее касания становятся редкими, механическими, а потом она перестает любить.

Но и правда в том, что выдержать женские слезы мужчинам непросто, их то мало кто самих в детстве выдерживал (помним про одну из самых травмирующих воспитательных манипуляций - «мальчики не плачут») . Да и свое собственно чувство вины невыносимо так, что хочется поскорее от него избавиться. Но именно в умение выдерживать женские слезы и свое чувство вины, не скатываясь в обвинения ее и самого себя и заключается настоящее мужество и мужская зрелость.