ПОД КУПОЛОМ НЁБА

Когда мы хорошо дышим, в теле становится просторно. Голова ясная, черты лица мягкие, а внутри появляется ощущение, что мы стоим на твёрдом основании. И у этой устойчивости есть анатомическая причина.

Мягкое и твёрдое нёбо — наш первый «купол». Настоящий архитектурный шатёр внутри черепа, который держит не только форму лица, но и баланс всего тела.

Если наше нёбо широкое и в тонусе, язык спокойно лежит наверху, у него нет причин валяться на дне рта, создаётся правильное давление в полости рта и носоглотке, а челюсть уверенно занимает своё место. В этом куполе рождается наш голос. Здесь воздух находит путь к лёгким, а мозг получает свой кислород. И здесь рождается красота.
Если мягкое нёбо вялое, твердое тоже сужается, языку не хватает места наверху, и он проваливается вниз. Купол «схлопывается», носовое дыхание нарушается, голос звучит глухо, лицо теряет опору. Внешне это состояние выдают складки «ёлочки»: межбровные, носогубные и поднижнегубные. Ведь при слабом мягком нёбе форма твёрдого нёба меняется, оно сужается, становится высоким (т.н. готическое нёбо), а челюсть уходит назад. Особенно явно это видно у детей, но и у взрослых процесс продолжается всю жизнь.

А ещё ведь есть и другие купола, грудной (диафрагма) и тазовый (тазовое дно). Когда мы дышим спокойно и полно, эти купола расправляются и мягко перекликаются между собой. При вдохе мягкое нёбо поднимается, чтобы перекрыть носоглотку, диафрагма опускается, живот поддаётся, и вся эта конструкция поддерживает не только дыхание, но и работу сердца, сосудов, мозга. При выдохе возвращается обратно, и тело мягко собирается.

И вот что интересно, когда внутри просторно, мы чувствуем себя спокойнее. Блуждающий нерв ловит эти сигналы и шлёт дальше, снижая симпатическое напряжение и улучшая кровоток. Тело раскрывается, лицо светлеет, появляется ощущение, что мы наконец вместились в себя.

Широкое нёбо похоже на широкие параллели на земле. Чем они шире, тем больше света. Так и мы, чем шире наш внутренний купол, тем больше в нас дыхания и внутреннего света.

Я сегодня выбрала образ шатра. Может для вас привычнее образ тела как храма. Сегодня мы кое-то сделаем для расширения и поддержания купола нёба и других куполов.
#лицо

Первая практика - упражнение доктора Фукуцудзи

Упражнение доктора Фукуцудзи #практика, #осанка

Первая практика, которая, вроде, не имеет отношения у эстетике лица, знакома многим.
Я хочу напомнить вам о практике лежать на валиках по методике доктора Фукуцудзи.

Практика многим известна как упражнение для похудения».

Кстати, в нашем чате присутствует легендарная Kawausokawau - девушка, которая впервые перевела эту методику, и благодаря которой мы узнали всю правду о ней, и не только о ней.

Доктору Фукуцузди никогда не было дела до выпирающих животов российский женщин.
Его интересовал способ коррекции таза, грудной клетки и диаграммы.

В прошлый раз я писала об укладках для занятий с больными или не совсем здоровыми людьми.
Все сводится к тому, что спина во время занятий должна быть прямая, сидя, полусидя или лежа. Но если человек не может держать спину прямой, постепенно ему нужно вертикализироваться.
И это упражнение лучше других подходит для этих целей.

Оно поднимает внутренние органы, освобождает таз, диафрагму, и грудную клетку.

Согласно методике, нужно лежать в этих трех позах по 5 (ПЯТЬ) минут. Плюс завершающая поза.
Можно дольше но НЕ МЕНЬШЕ (!!!)

Потому что первые 2-2,5 минуты тело борется с многочисленными зажимами и адаптируется, и лишь последние 2-3 минут начинается запуск нового патерна.

При переходе из одной позиции в другую кому-то покажется, что вы старая ксрга, тело будет отказываться подниматься.
Подниматься надо через бок, поначалу кряхтя и страдая от боли.

Через неделю это пройдёт и вы будете легко менять позы.

Первый результат будет уже через недели, но нет пределов совершенству.

Завтра я дам упражнения на лицо.
#практика, #осанка

Несколько дней назад я описывала неприятности, которые возникают с людьми с нарушением речи , особенно, после инсульта и травм.
Самые серьезные нарушения эстетики происходят в нижней части лица. Однако, легче всего их начинать исправлять со средней части (именно начинать, а не исправить совсем). Поэтому сейчас я хочу познакомить вас с моей любимой и одной из нескольких самых действенных методик для восстановления лица - методикой Луис Аннетт

Луис Аннетт. Упражнения 1-го дня

#практика, #лицо

#практика, #лицо

Решила ответить на несколько комментариев в чате и в личку здесь а не по отдельности
Насчет методики Луис Аннет.

У всех нас разные состояния лица,.
Они зависят от привычек.
Но привычки тоже кое от чего зависят: от миофункционального состояния лица.

Сегодня на каждом углу раздувается тема положения языка.
Миофункциональные логопеды «учат» язык лежать «правильно».
Но его не надо этому «учить» - это его природное свойство….
Если с глотательным механизмом все в порядке.

Рискую накликать на себя гнев, но нас не надо «учить» не писяться.
Ни один ребенок старше 1 года не писяется, и, тем более, ни один взрослый человек, если в порядке мышцы мочевыделительной системы.
Природой заложено контролировать сфинктеры.
А если они не в порядке, их надо тренировать. Не мышцы, а срамной нерв.

Мы, многие, привыкли морщить лицо)) когда не смотримся в зеркало - на солнце, во время еды.
На самом деле, очень многие. И не замечаем этого.

Стареть в 35-40 не заложено природой, до климакса природой вообще не заложено стареть.
Мы ей еще нужны, чтобы размножаться.
Но мы стареем. Потому что не все в порядке.

Я вчера гуляла, навстречу шла женщина и ела на ходу пирожок. Я смотрела не ее губы и лицо вообще. Она, вероятно, не знает, что происходит на ее лице, когда она ест. Иначе бы не ела на виду у публики.

Лишь единицы людей не морщат лицо. Это те люди, у кого нет проблем с глотанием.

В методике на 2 странице - фото Луис Аннетт до начала использования сначала гимнастики Деборы Кроули, потом своей, и ниже результаты использования этих гимнастик.

Я периодически публикую свои свежие фотографии, последние две - эта и эта совсем свежие.

Мне 58 лет, у меня парез лица, языка добрая половина мышц не работает произвольно, работают только по принуждению (методика Луис Аннетт и Бениты Кантиени, преимущественно Луис Аннетт, едва ли не 80% моего нынешнего лица).

Я пишу на канале о восстановлении лица.
Одна моя коллега, у которой идеальное лицо, не понимает эту методику, и правильно, ей она не к чему.
Может, и не одна, просто другие мне об этом не говорили 😃

Для идеальных лиц она, действительно, не нужна.

Методика Луис Аннетт - это это методика восстановления лица. Из состояния, когда лицо просто в хлам.
Я очень люблю свои собственные методики, «Гимнастика без комплексов» и «Фейс-Эластика». Ими я восстановила свое лицо после первого пареза. Тогда я была чуть моложе, на 15 лет.
Но честно скажу, методика Луис Аннетт сильнее. И по времени сеанса еще короче - 6 минут в день.
Когда я впервые увидела лицо Луис Аннетт «до», я сразу поняла, что это мое лицо, изможденное, безжизненное, «обезресурсенное», если мне не изменяет память, году в 2014, и живое лицо «после», я сразу поверила этой методике.

#лицо, #парез

Тут «работа» Моих Гимнастика без комплексов и Фейс-Эластики
#парез, #лицо

НЕМНОГО ( или очень много?) О ГУБАХ

Два дня хотела написать о губах то одно, то другое.
В конце концов одна практика перевесила,
Кто на канале больше трех недель, ее уже знают.
Но, уверена, мало кто пробовал.
А она очень крутая. Я о практике смеха.

Эта практика не для эмоций, не для того, чтобы кого-то развеселить, она дыхательная.

И лично для меня оказалось бонусом то, что губы стали ровно улыбаться.
Я знаю еще практики для ровной улыбки.
И вы их знаете.
Но, если,губы очень кривые ( после инсульта, после пареза), массировать надо каждый день не меньше 15 минут, лучше дольше.

Практика смеха, если честно, тут выигрывает: губы работают активно, поднимая все лицо, при этом, мы еще делаем дыхательную гимнастику. При дизартрии и дисфагии трудно переоценить ее важность.

#практика, #губы, #смех, #дыхание

УЛЫБКА ДО УШЕЙ ИЛИ…

Все, кто сталкивался с нарушением речи, знают, что, практически, все логопеды давая артикуляционные упражнения, просят делать их на улыбке.

Но улыбка улыбке рознь. Очень часто просят именно растянуть углы губ.
При этом включается мышца смеха.
Но, в действительности, никто не говорит на ТАКОЙ улыбке.
Потому что мышцы смеха не участвует ни в одном звуке.
В звуках и глотании участвует мышца, поднимающая углы губ.( она же собачья)

Улыбка в тренировке должна быть смайликом- углы губ должны идти наверх, а не растягиваться в стороны.
#практика, #губы

Еду в поезде, сначала в Москву, завтра из Москвы в Минск, к китайскому доктору, по совету и приглашению Лин Бао ( Анны Аверьяновой).

Пока впитываю, что ноги должны всегда быть в тепле.
Кстати, это и согласовано славянским традициям, и чисто русским ( держи ноги в тепле, голову в холоде), и Аня Аверьянова, у которой я живу, врач традиционной китайской медицины.
Она, буквально, насильно выдала мне тапки.
Сказала, что согласно китайскому подходу через ноги проходит и электричество в мозг.
И если ноги (стопы) холодные, когда-нибудь потом, в 60-70 лет будут параличи, а причина в них - беганье по снегу и мокрые ноги в 20 или даже в 10 лет.

Я задумалась. Сейчас часто говорят о пользе ходить босиком.
Сейчас это делают какие-то туземцы в диких племенах.
У них, действительно, намного лучше позвоночники до самой смерти.
Но ниже продолжительность жизни. И, наверное, когнитивные способности, в смысле, ниже переключаемость мозга
#размышнения

ГЛАЗА - ВЫХОД ЖАРА ИЗ ПЕЧЕНИ

Перед отъездом я приготовила иллюстрации, чтобы написать статью о пользе работы с глазами после инсульта и при параличах (травмы, ДЦП).

Но пребываю тут, в доме врача традиционной китайской медицины, и напишу сегодня про глаза, как и собиралась, но под другим углом.

Оказывается, согласно китайской медицине, печень - виновница всех заболеваний системы кровообращения (то есть, сосудистых).

Мы часто сравниваем наше тело с домом, или храмом.
Печень - это печка в нашем доме, из нее валит жар.
А глаза - это выход для печени, труба. Если по какой-то причине глаза перестали справляться со своей функцией, важный орган печень не может выпустить жар и случаются параличи и парезы.
Более того. Жар уничтожает и селезенку, и поджелудочную железу, и, само собой, желчный пузырь.

Мне было прописано то, что я собиралась дать вам:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Глазами до упора вправо - до упора влево.
До упора вверх - до упора вниз
Круговое вращение до упора в одну и в другую сторону

Плюс обязательно выпучивают глаза, тоже до упора.

Анна сказала, что это не только упражнения для глаз, это ЛФК для мозга.

Упражнения для глаз тренируют сосуды ( кровеносные и нервные) то есть «внутренние мышцы», как говорят китайцы.

И мне (и тем кто подписался, чтобы вместе искать выход из болезни) она, практически, ультимативно сказала, что и упражнения надо делать каждый час, чтобы в день набегал час.
Сказала, что труба с дома слетела, и надо ее восстанавливать, дальше без трубы невозможно, будет задувать ветер р мочить дождь.

Кстати, она сама в 65 лет видит на этикетках продуктов состав продуктов, написанный мелким почерком.

P.S. Я всегда делала и давала другим это упражнение с закрытыми глазами, только выпучивание (оно есть еще в упражнениях «Гимнастики без комплексов»).
Чтобы не пересыхала склера глаз.

Но согласно китайскому подходу, упражнения для глаз нужно делать с открытыми глазами. Потому что склера пересыхает не из-за упражнений, а из-за недостатка кровообращения.
И, ведь, не поспоришь.

Анна, как и отечественные доктора, рекомендует пользоваться каплями для глаз, чтобы помочь им.
#практика, #глаза

Аня сфотографировала мою поясницу.

На пояснице много лишней кожи. Так бывает у всех, у кого гиперлордоз.
Она сказала, что это одна из причин проблем с шеей. Сверху ткани утянуты вниз. И надо распределять эту лишнюю кожу, поднимать ее.
#шея, #поясница, #знания

Она дала упражнение.
Я, как могла, записала его в условиях комнаты, где живу.

1. Ложимся на твердый пол (в смысле, не на мягкую кровать).
2. Ноги сгибаем в коленях и расставляем широко. В моих штанах этого не видно, но они намного шире плеч.
3. Подкручиваем таз и прямо сильно распределяем всю поясницу по полу - она должна полностью лежать не полу.
4. Натягиваем шею, при этом подбородок почти вжат, чтобы тянуться именно макушкой ( а не «лобным местом» - самой высокой точкой головы, как делает большинство, когда слышат фразу «макушкой тянемся вверх».
То есть натягиваем шею так, чтобы тянуться именно макушкой.
5. Приподнимаем голову буквально на 2 см, одновременно давя животом на поясницу, чтобы она лежала полностью и вытягивая макушку, секунд 15-30, до тех пор, пока не завибрирует в животе и в макушке и не пойдет волна вибрации.
6. Отдых
7. Повторяем.

В идеале (интересно, кто-то его достиг?🤣) таких подходов надо сделать 108.
Но хотя бы 9 или 18 ( или кратно 9).

#практика, #поясница, #шея