در سوگ جمعی شایع‌ترین حالت: کار کردن بدون حس زندگیه. آدما وظایف‌شون رو انجام میدن بدون اینکه “حضور” داشته باشن.
و اگر نه غم داری، نه خشم، نه ترس و نه سؤال بدون که آروم نیستی بلکه خاموش شدی!

اما چیکار میشه کرد؟
پذیرش اینکه این حالت “بد” نیست، بلکه یه واکنش سالمه به وضعیت بیمار
پس تو نه افسرده‌یی و نه ضعیف!
بدن رو برگردون به اینجا و اکنون: ممکنه این بخش رو دست کم بگیری اما بدون که خیلی جدیه!
کارهای ساده مثل: راه رفتن آگاهانه، تنفس عمیق و منظم، تماس فیزیکی امن مثل آغوش، دست، و با استفاده از وزن بدن

در ابتدا دنبال معناسازی نباش بلکه ظرفیت بساز:
اینکه فکر کنی همین الان باید ازش معنایی دربیاری یه اشتباه رایجه ، الان وقت فلسفه بافی نیست؛ اول خواب، غذا، ریتم ، و رسیدن به حداقل عملکرد رو درست کن.
تنهایی کامل خوب نیست!
اما جمع‌های شلوغ و حرف‌های کلیشه‌یی بدتره!

حرف زدن با یکی دوتا آدم امن، بدون قضاوت و‌ مقایسه میتونه کمک کنه.

خشم رو سرکوب نکن ولی پخش هم نکن!
با نوشتن، حرکت کردن و گفتمان هدف‌مند مدیریتش کن.

اگر نشونه‌هایی مثل بی‌حسی طولانی مدت، افکار مرگ، ناامیدی شدید، ناتوانی در انجام کارهای پایه رو تجربه میکنی حتما با رواندرمانگر صحبت کن و درمان حرفه‌یی رو شروع کن.

یادت باشه: ترومای جمعی رو نمیشه حل کرد، میشه با آسیب کمتر زندگیش کرد فقط!


Join ➣ @Localproxy

‏مثل حالتی که از سفر طولانی بر میگردی همه جا یه لایه خاک نشسته و هیچی رنگ واقعیش نیست یه لایه غم همون‌ شکلی رو کل وجودم و زندگیم نشسته فلجم کرده.
فقط دوست دارم بخوابم که بگذره این روزا...


Join ➣ @Localproxy

پس از مدتی چنان قلبت ترسیده می‌شود؛
که با دیدن امیدی تازه،
جای آنکه شاد شوی، وحشت می‌کنی.


Join ➣ @Localproxy

چگونه از افکار فاجعه‌آمیز جلوگیری کنیم؟

به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید
افکار فاجعه‌بار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر می‌شوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید

به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید

حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات می‌توانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعه‌بار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری می‌کنید،تصمیم آگاهانه‌ای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.

زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعه‌بار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق می‌افتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد می‌کنم.

Join ➣ @Localproxy

زنان، مردان شجاع را انتخاب می کنند
و مردان شجاع، جنگ را.
و اگر پای شرافت به میان باشد،
هردو وطن را انتخاب می‌کنند.


Join ➣ @Localproxy

نشخوار ذهنی:

«ذهن ما تمایل داره افکار منفی و بی‌اساس رو بزرگ کنه؛ چیزی که روان‌شناسان بهش rumination یا نشخوار ذهنی می‌گن. این افکار معمولاً هیچ ارتباطی با واقعیت ندارن، اما چون بار هیجانی دارن، مغز اون‌ها رو جدی می‌گیره و باعث اضطراب یا ناراحتی می‌شن. تحقیقات نشون داده وقتی ما به این افکار توجه بیش از حد می‌کنیم، سیستم عصبی بدن وارد حالت استرس می‌شه و حتی هورمون‌هایی مثل کورتیزول افزایش پیدا می‌کنن. در حالی‌که بیشتر این فکرها فقط «فرضیه‌های ذهنی» هستن، نه حقیقت. یاد گرفتن اینکه بین فکر و واقعیت تفاوت بذاریم، یکی از اصول مهم شناخت‌درمانی (Cognitive Therapy) هست. پس هر بار که ذهن شروع می‌کنه به ساختن سناریوهای بی‌اساس، می‌تونیم به خودمون یادآوری کنیم: این فقط یک فکره، نه یک واقعیت. آرامش زمانی میاد که ما انتخاب کنیم به هر فکری اجازه ورود به قلبمون ندیم.»

Join ➣ @Localproxy

گاهی اوقات زندگی کردن، از شلیک به خود شهامت بیشتری می‌طلبه...


Join ➣ @Localproxy

‏شاید از نظرت فقط اذیت شدم ولی من همه احساساتمو از دست دادم...


Join ➣ @Localproxy

‏فکر کردن به این موضوع که چرا باید تو این سن اینهمه بدبختی و استرس و غم رو تجربه کرده باشم بسیار غمگین و خشمگینم میکنه.


Join ➣ @Localproxy

شرح حال الانمون :
دنیا قشنگ نیست
بارون قشنگ نیست
اشکام میریزه، دست خودم نیست …


Join ➣ @Localproxy

‏بزرگترین اشتباه:
حساب باز کردن رو حرف ادما ..


Join ➣ @Localproxy

‏یکی که باهام خیلی نزدیک و صمیمی بوده و خیلی منو میشناسه باید باهام یه جلسه توجیهی بذاره به زور به خاطرم بیاره کی بودم چی بودم برنامم چی بود تو زندگی
خودم یادم نیس دیگه...


Join ➣ @Localproxy

این کد هارو سیو کن به دردت میخوره:


*#62#
تست شنود سیم کارت

*#006#
قطع شنود سیم کارت

*43#
فعال کردن پشت خطی

*#7780#*#*
پاک کردن اطلاعات گوشی

*21*000#
دایورت کردن تماس ها

#21#
لغو دایورت تماس

*100*113#
قطع مصرف آزاد اینترنت (همراه‌اول)

*555*3*2*3#
قطع مصرف آزاد اینترنت (ایرانسل)


Join ➣ @Localproxy

نورآدرنالین برای هوشیاری، آماده باش و پایش خطره

پیام آدرنالین اینه: الان خطره
اما پیام نورآدرنالین اینه‌که:
خطر در راهه!

مثلاً در پنیک اتک ما شاهد بالا رفتن شدید آدرنالین هستیم اما فرسودگی عصبی با نورآدرنالین بیشتر در ارتباطه

از نشانه‌های مزمن نورآدرنالین بالا:
تنش دائمی بدون حمله‌ی واضح
بی‌خوابی، از خواب پریدن‌های مکرر
تحریک‌پذیری
تمرکز فرساینده روی تهدیدها
بدن همیشه سفت حتی به وقت آرامش
یعنی حالت نگهبانی بی‌پایان

اما چطور نورآدرنالین رو بیاریم پایین؟
۱. تنفس همراه با بازدم طولانی:
دم: ۳ ثانیه
بازدم: ۶ تا ۸ ثانیه
دو بار در روز هربار ۶ تا ۱۰ دقیقه

۲. کافئین رو قطع کن
نیکوتین رو کم کن
اخبار رو دائماً چک نکن
نوتیفیکیشن‌های گوشیت رو خاموش کن

۳: ریتم رو به زندگی برگردون:
پیاده روی با سرعت ثابت
شنا با ضرب‌آهنگ یکنواخت
کارهای تکراری دستی مثل بافتنی یا جارو کشیدن با ریتم

۴. تنظیم خواب:
ساعت خواب و بیداری ثابت
نور کم در شب
داشتن پتوی سنگین


Join ➣ @Localproxy

چند نکته برای زنده موندن:
مدیتیشن کنید. حتی چند دقیقه. هر چند بار در روز که می‌تونید.
روتین‌هاتون رو انجام بدید.حداقل‌ها مثل مسواک و حمام رو سعی کنید حفظ کنید.
اخبار رو اگه حالتون خیلی بده در حد نیاز دنبال کنید. آدمها ظرفیت‌های متفاوت دارن. اگه فلج میشید اخبار با هشدار نبینید.


Join ➣ @Localproxy