۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه
الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
Join ➣ @Localproxy
الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
Join ➣ @Localproxy
❤1
سعی کنید حرف بزنید
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت میگیره که تجربه بینام میمونه،
جایی که هنوز کلمهای برایش نداریم.
Join ➣ @Localproxy
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت میگیره که تجربه بینام میمونه،
جایی که هنوز کلمهای برایش نداریم.
Join ➣ @Localproxy
❤8
گاهی وقتا سنگین ترین باری که حمل میکنیم چمدون نیست .... فکر هامونه.
چقدر دلم میخواست مغزم رو بدم به خشکشویی و بگم :
بی زحمت اون قسمت که مرور خاطرات هست رو وایتکس بزن ....
اونجایی که نگران آینده هست رو هم اتو بکش تا صاف بشه همین
Join ➣ @Localproxy
چقدر دلم میخواست مغزم رو بدم به خشکشویی و بگم :
بی زحمت اون قسمت که مرور خاطرات هست رو وایتکس بزن ....
اونجایی که نگران آینده هست رو هم اتو بکش تا صاف بشه همین
Join ➣ @Localproxy
👍17❤7
Penguin Vpn V1.1.3 [M].apk
35.4 MB
تست شده
Join ➣ @Localproxy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍3🔥3
👍4🔥1
در فشار بالا، حافظهی کوتاه مدت ضعیف میشه: اسمها، قرارها، جزئیات ساده. این طبیعیه چون ذهن درگیر چیزهای سنگینتریه.
فراموشیِ روزمره، نشونهی اشباع ذهنه.
Join ➣ @Localproxy
فراموشیِ روزمره، نشونهی اشباع ذهنه.
Join ➣ @Localproxy
👍9
شفقت درمانی (self_compassion) تو این روزها به ما میگه؛
_فقط تقصیر تو نیست که درآمدت کفاف زندگیتو نمیده!
_اشکال نداره که یه مواقعی کم بیاری.
_وقتی کم میاری، هرگز خودتو سرزنش نکن!
_وقتی عصبانی هستی، هرگز نشانه این نیست که تو بدی یا ضعیفی!
_اشکال نداره یه مدت بیحوصله باشی.
Join ➣ @Localproxy
_فقط تقصیر تو نیست که درآمدت کفاف زندگیتو نمیده!
_اشکال نداره که یه مواقعی کم بیاری.
_وقتی کم میاری، هرگز خودتو سرزنش نکن!
_وقتی عصبانی هستی، هرگز نشانه این نیست که تو بدی یا ضعیفی!
_اشکال نداره یه مدت بیحوصله باشی.
Join ➣ @Localproxy
👍7❤1
سعی کنید حرف بزنید
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت میگیره که تجربه بینام میمونه،
جایی که هنوز کلمهای برایش نداریم.
Join ➣ @Localproxy
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت میگیره که تجربه بینام میمونه،
جایی که هنوز کلمهای برایش نداریم.
Join ➣ @Localproxy
👍8❤3
Penguin Vpn V1.1.3 [M].apk
35.4 MB
تست شده
Join ➣ @Vpnfreproxy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
این روزها؛
شجاع بودن یعنی بیدار شدن از خواب در مواجهه با روزی که ترجیح میدید از خواب بیدار نشید.
شجاع بودن یعنی حاضر بودن در قلب خود؛ قلبی که شکسته و به میلیونها قطعهٔ مختلف تبدیل شده و شاید هرگز نشه اون رو درست کرد.
شجاعت یعنی ایستادن تو لبهٔ پرتگاهی که در زندگی شخصی ایجاد شده و رو برنگردوندن از اون و پنهان نکردن ناراحتی زیر ماسک کوچیک «مثبت فکر کن».
شجاعت یعنی بگذاریم درد آزاد باشه و تمام فضای مورد نیازش رو اِشغال کنه.
شجاعت؛ یعنی عیبی نداره اگه حالت خوش نیست🥀.
Join ➣ @Localproxy
شجاع بودن یعنی بیدار شدن از خواب در مواجهه با روزی که ترجیح میدید از خواب بیدار نشید.
شجاع بودن یعنی حاضر بودن در قلب خود؛ قلبی که شکسته و به میلیونها قطعهٔ مختلف تبدیل شده و شاید هرگز نشه اون رو درست کرد.
شجاعت یعنی ایستادن تو لبهٔ پرتگاهی که در زندگی شخصی ایجاد شده و رو برنگردوندن از اون و پنهان نکردن ناراحتی زیر ماسک کوچیک «مثبت فکر کن».
شجاعت یعنی بگذاریم درد آزاد باشه و تمام فضای مورد نیازش رو اِشغال کنه.
شجاعت؛ یعنی عیبی نداره اگه حالت خوش نیست🥀.
Join ➣ @Localproxy
❤9👍2