اگر این روزها حالتون خوب نیست بدونید که مغزتون داره درست کار میکنه✨

Join ➣ @Localproxy

انقدر غریبه شدیم که حتی الانم نگرانم نشدی.


Join ➣ @Localproxy

لطفا کم و گزیده حرف بزنید با پینگ 10 هزار وصلم


Join ➣ @Localproxy

۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.


Join ➣ @Localproxy

سعی کنید حرف بزنید
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت می‌گیره که تجربه بی‌نام می‌مونه،
جایی که هنوز کلمه‌ای برایش نداریم.


Join ➣ @Localproxy

گاهی وقتا سنگین ترین باری که حمل میکنیم چمدون نیست .... فکر هامونه.

چقدر دلم میخواست مغزم رو بدم به خشکشویی و بگم :
بی زحمت اون قسمت که مرور خاطرات هست رو وایتکس بزن ....
اونجایی که نگران آینده هست رو هم اتو بکش تا صاف بشه همین


Join ➣ @Localproxy

در فشار بالا، حافظه‌ی کوتاه مدت ضعیف می‌شه: اسم‌ها، قرارها، جزئیات ساده. این طبیعیه چون ذهن درگیر چیزهای سنگین‌تریه.
فراموشیِ روزمره، نشونه‌ی اشباع ذهنه.


Join ➣ @Localproxy

شفقت درمانی (self_compassion) تو این روزها به ما میگه؛
_فقط تقصیر تو نیست که درآمدت کفاف زندگیتو نمیده!
_اشکال نداره که یه مواقعی کم بیاری.
_وقتی کم میاری، هرگز خودتو سرزنش نکن!
_وقتی عصبانی هستی، هرگز نشانه این نیست که تو بدی یا ضعیفی!
_اشکال نداره یه مدت بی‌حوصله باشی.


Join ➣ @Localproxy

علم میگه وقتی یک جامعه برای مدت طولانی تحت فشار دائمی قرار میگیره!


Join ➣ @Localproxy

وقتی ناامنی واقعیه،
روان دنبال معنا نیست؛
دنبال اینه که فقط «دووم بیاره».


Join ➣ @Localproxy