این ماجراها تموم‌شه، اولین کاری که میکنم شماره ی تراپیست ملانیا رو پیدا می‌کنم.


Join ➣ @Localproxy

افسردگی، ابعاد حاشیهٔ امن آدم رو کوچک و کوچیک‌تر می‌کنه و از جهان، به تخت‌خواب، از تخت‌خواب به زیر پتو و از زیر پتو به غرق شدن تو افکار تاریک تقلیل میده و کم کم به جایی می‌رسونه که هیچ حاشیهٔ امنی نیست...

Join ➣ @Localproxy

اگر این روزها حالتون خوب نیست بدونید که مغزتون داره درست کار میکنه✨

Join ➣ @Localproxy

انقدر غریبه شدیم که حتی الانم نگرانم نشدی.


Join ➣ @Localproxy

لطفا کم و گزیده حرف بزنید با پینگ 10 هزار وصلم


Join ➣ @Localproxy

۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.


Join ➣ @Localproxy

سعی کنید حرف بزنید
بنویسید
روایت بسازید
تروما جایی قدرت می‌گیره که تجربه بی‌نام می‌مونه،
جایی که هنوز کلمه‌ای برایش نداریم.


Join ➣ @Localproxy

گاهی وقتا سنگین ترین باری که حمل میکنیم چمدون نیست .... فکر هامونه.

چقدر دلم میخواست مغزم رو بدم به خشکشویی و بگم :
بی زحمت اون قسمت که مرور خاطرات هست رو وایتکس بزن ....
اونجایی که نگران آینده هست رو هم اتو بکش تا صاف بشه همین


Join ➣ @Localproxy

در فشار بالا، حافظه‌ی کوتاه مدت ضعیف می‌شه: اسم‌ها، قرارها، جزئیات ساده. این طبیعیه چون ذهن درگیر چیزهای سنگین‌تریه.
فراموشیِ روزمره، نشونه‌ی اشباع ذهنه.


Join ➣ @Localproxy