برنامه خواب سالم:

ساعت ۸:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۳:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۸:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۷:۰۰ صبح بیدار شوید

Join ➣ @Localproxy

هرچقدر یک هدف مهم تر = مقاومت ذهنی بیشتر

Join ➣ @Localproxy

حالا چراا انقدر مغزمون، رفاقت سالم رو دوست داره؟
مغز آدمیزاد ذاتاً «اجتماعی» ساخته شده؛ یعنی بخشی از عملکرد سالمش وابسته به رابطه‌ و تعامل با آدم‌های امنه. وقتی یک دوست صمیمی داری، چند تا اتفاق کاملاً زیستی در مغز می‌افته که مثل سپر جلوی افسردگی می‌ایسته.

مغز از ارتباط امن دوتا هورمون کلیدی می‌سازه:
اکسی‌توسین و اندورفین. این دو، مدارهای استرس (محور HPA) رو پایین میارن و جلوی بالا رفتن کورتیزول مزمن رو می‌گیرن. افسردگی دقیقاً از همین اختلال در محور استرس شروع می‌شه.

داستان فقط هورمون نیست. ارتباطِ نزدیک مدار پاداش مغز رو هم فعال نگه می‌کنه، همون مدار «دوپامین» که در افسردگی تقریباً کم‌کار می‌شه. حرف‌زدن، لمس، خندیدن و حتی پیام‌دادن به یک دوستِ صمیمی باعث فعال‌شدن nucleus accumbens و ventral striatum می‌شه؛ یعنی مغز یادش می‌مونه که هنوز چیزهایی در دنیا «ارزش تجربه کردن» دارن.

شبکه‌های پیشانی مغز (prefrontal cortex) هم از روابط امن سود می‌گیرن. دوستی صمیمی باعث تقویت تنظیم هیجان می‌شه؛ یعنی مغز بهتر می‌تونه روی احساس‌ها کنترل داشته باشه و کمتر وارد چرخه‌ی «نشخوار فکری» بشه. نشخوار، یکی از موتورهای اصلی افسردگیه !

وقتی همه این‌ها رو کنار هم می‌گذاری، پازل کامل میشه؛
دوستِ صمیمی فقط حال آدم رو خوب نمی‌کنه؛ ساختارهای استرس، پاداش و تنظیم هیجان رو فعال نگه می‌داره. این یعنی مغز کمتر وارد الگوی زیستی افسردگی می‌شه. خلاصه ارتباط امن مثل یک «فاکتور محافظتی عصبی» عمل می‌کنه.

Join ➣ @Localproxy

تو همون وقتی از چشمام افتادی
که باعث شدی خودمو با کسایی که در سطحم نیستن مقایسه کنم....


Join ➣ @Localproxy

قوانین قهر کردن در رابطه :

- حق ندارید به خانواده های همدیگه توهین کنید.
- حق ندارید مشکلات و مسائل کهنه رو مطرح کنید و دوباره
بخاطرش بحث کنید؛ تو هر بحث فقط راجع به اون موضوع بحث کنید.
- شام و ناهار نپختن و شام و نهار نخوردن نداریم؛
همه اعضا مثل حالت عادی باید برا غذا حاضر بشن.
- هیچ کس حق نداره جای خوابشو عوض کنه.
- سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه.
- هرکس برای آشتی پیش قدم بشه، اون یکی باید براش کادو بگیره.
- باید به هم فرصت بدید که هر کی راجع به دیدگاهش
نسبت به موضوع بحث ۵ دقیقه صحبت کنه و طرف مقابل هم ۵ دقیقه
زمان برای پاسخگویی داره و بعد اگر حرفی باقی موند باید به فردا
موکول بشه تا سر و ته بحث مشخص بشه.
- حق ندارید اشتباه طرف مقابل رو تعمیم بدید؛
مثلا عبارت « تو همیشه » ممنوعه، چون این کار دعوا رو به اوج میرسونه.

Join ➣ @Localproxy

فکر می‌کنم یکی از بزرگ‌ترین دلایل افسردگی این جامعه، بلاتکلیفیه. شما هیچ برنامه‌‌ریزی‌ای نمی‌تونی برای یک ماه آینده‌ات بکنی چون معلوم نیس چه اتفاقی می‌خواد بیافته.

Join ➣ @Localproxy

اگر میخوای زندگیت عوض بشه این پنجتا سرگرمی رو توی روتینت داشته باش !

Join ➣ @Localproxy

ما واقعاً نمی‌دونیم چه جایگاهی در زندگی دیگران داریم، گاهی خودمون رو گول می‌زنیم و فکر می کنیم در الویت هستیم، اما در حقیقت ما فقط یک انتخاب در بین بسیاری از گزینه ها هستیم.

Join ➣ @Localproxy