කවුරු කවුරුත් කීවට
තනිකම පට්ට හුරුවෙයන් ඒකට
ආදරෙන් වගේම පවුලෙනුත් තනිවෙච්ච
උන් නෙවෙයි ද හැමදාම
depression අස්සෙ පොර බදින.........

කාගෙන් හරි ප්‍රතික්ෂේප උනා කියල තනිකමට හුරුවෙන්න හිතන එක ඔයා ඔයාටම කරන ලොකු වැරැද්දක් .....ජීවිතේ කොතන හරි වැරදුනා කියල තනිවෙන්න හිතන එක එක පැත්තකින් මෝඩකමක්...

පවුලට ළං වෙන්න , මිතුරන් ට ළං වෙන්න , සුරතල් සතකුට ළං වෙන්න , පොතකට ළං වෙන්න , අරමුණු වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න ...........

තනිකමට හුරුවෙන්න හේතුවක් නෑ ඔයා ඔයාට ආදරෙයි නම්.....ජීවිතේ තනි වෙන්න ඕනි දවසක් තියනවා..හැබැයි ඒ අද නෙවෙයි......

Life is short......Live it ✊

✍ DiNITHI

𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐬 𝐎𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦👇
𝙇𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 𝙎𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩°

ස්පැගටි දිව්‍ය රාජයා ජීවමානයි - කවුද මේ අලුත් දෙයියෝ ?

මායා, ඉන්කා සහ ඇස්ටෙක් වරුන්ට අත් වූ ඉරණම ලැබීමට අකමැති නම් වහාම ඉගිලෙන ස්පැගටි දිව්‍ය රාජයාට වන්දනාමාන කිරීමට පුරුදු වන්න. රාමේන්.

Read Now On :
telegra.ph/සපගට-දවය-රජය-ජවමනය---කවද-ම-අලත-දයය-07-19

එහෙම කියන්න එපා අම්මේ, මෙයා දෙයියෙක්. අපි අශිෂ්ටව හිටියොත් මහා ස්පැගටි දිව්‍ය රාජයා ඇවිත් අපිව විනාශ කරයි.

✍️ The Life @SanhindaLK

All Rights Reserved
© Sanhinda LK * 2022

අලව්වෙත් ඔහොම සිද්ධියක් වුණා මයෙ හිතේ ...

ගෝඨාභය මැතිතුමා හරිම ප්‍රතිපත්ති ගරුක පාලකයෙක්. එතුමා ශ්‍රේෂ්ඨ කෙනෙක්. ඒ වගේම කාටවත් විශේෂයක් නොකර හැමෝටම එක වගේ සලකන යුග පුරුෂයෙක්.

Read Now On :
telegra.ph/අලවවත-ඔහම-සදධයක-වණ-මය-හත-07-20

දැන් බලන්න ළහිරු, අපි එතුමට කඩේ යනවා තමයි. ඒත් එතුමා අපිටවත් විශේෂයක් කරන්නේ නෑ, ළහිරු මං ඔබට අනාවැකියක් කියන්නද ? එතුමා මේ රට හදනවා.

✍️ Published by @SanhindaLK

All Rights Reserved
© Sanhinda LK * 2022

ඇත්තටම වටිනවද ?

ජීවිතේ ඔයාට දුන්නු දෙන්නා වෙනුවෙන් ඔයාගෙ ජීවිතේ කොච්චර ඉඩක් වෙන් වෙලා තියනවද?.....පැය 24 ම වැඩ කරත් අර දෙන්න වෙනුවෙන් පුංචි වෙලාවක් වෙන් කරන්න පුලුවන් වෙන්න ඕනි ඒ දෙන්න ඇත්තටම වටිනව නම් ඔයාට....කවුරුත් මුලු දවසම වැඩ නෑ නේ සාමාන්‍යයෙන් ඉතින්....

දවසට එක සැරයක් හරි ඒ දෙන්න ගැන හොයල බලන්න බැරි තරම් ඔයා කාර්‍යබහුල කෙනෙක් නම් ලැජ්ජා වෙන්න මොකද ඔයා ඒ කාර්‍යබහුල ජීවිතේට ආවෙත් ඒ දෙන්නගේ මහන්සියේ ප්‍රථිඵලයක් විදිහට
හැම දේකටම ඔයාගෙ එයාලගේ කාර්‍යබහුල ජීවිතේ ලොකු ඉඩක් වෙන් කරා එයල වචෙනෙකින් වත් කිසිම දෙයක් බලපොරොත්තු නොවී...

හිතලා බලන්න අර ආදරේ හිතේ තියාගෙන ඉන්න බැරි ඒ අදරේ කදුලු වලින් හරි පෙන්නන කෙනා ඔයාගෙන් එක දවසක් හරි කමුද අහන්නෙ නැතුව තනියම කාලා තියනවද කියල.....එයා වගේ ආදරේ පෙන්නන්නෙ නැතුව එ ආදරේ හිතේ හංගගෙන ඉන්න කෙනා එක සැරයක් හරි තනියම ඇදුමක් අරන් තියනවද ඔයාට අරන් දෙන්නෙ නැතුව කියලා.....

ඔයාට එ දෙන්න වෙනුවෙන් පුංචි වෙලාවක් හරි වෙන් කරන්න බැයි නම් තමන් මොන විදිහේ මනුස්සයෙක් ද කියල හිතන්න. මොකද ඔයට social media වල කාලේ ගෙවන්න , දවසම වෙන අයගේ ආදරේ ට කලේ වෙන් කරන්න පුලුවන් නම් තමන්ට පන වෙන් කරපු එ දෙන්නා වෙනුවෙන් පුංචිම පුංචිම වෙලාවක් වත් වෙන් කරන්න බැරි උනා නම්.....ඒ වගේම තමන්ගේ හදවතින් බේරෙන්න බැරි වෙයි එයාලා ඔයව දාලා යන දවසට
ඉතින් හිතලා බලන්න ඇත්තටම ඔයාට එයාලව වටිනවද කියලා .......

Nobody on earth can ever love you more than your parents ✌️❤️

✍ DINITHI

𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐬 𝐎𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦👇
[𝙇𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 𝙎𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩°]

කවුද අර මළගෙදරක ගියා කිව්වේ ?

හපෝ හපෝ ඉරිසියා කරන්නම ළමයි නෙ සර්ගෙ පන්තියෙ ඉන්නෙ - සර් ඔහොම කියන්නෙත් විහිලුවට ඉතින්. අපිත් උදේම සර් එක්ක රණ්ඩුවක් දාගන්නවා විහිලුවට.

Read Now On :
telegra.ph/පළනනරව-මළගදරක-ගය-කයල-කවව-ඔය-ළමයද----Fun-memories---03-07-20

අපේ ක්ලාස් එකට උගන්නන ගුරුවරු තුන් දෙනාටම එන්න වෙන්නෙ නැල්ලු බන්. සෙමිනා එකක්ද මොකක්ද තියෙනවා කිව්වා. උබලට නම් නිවාඩු නෑ කිව්වා.

✍️ 𝓐𝓶𝓪𝓵𝓲 @SanhindaLK

All Rights Reserved
© Sanhinda LK * 2022

👑Work Life Integration👑

Stressful job එකක් කරද්දි, work කරන ගමන් ඉගෙන ගනිද්දි, රස්සාවයි ජීවිතයයි එකට පටලවා නොගෙන balance කර ගන්නේ කොහොමද? මානසික නිදහස ආරක්ශා කර ගන්නේ කොහොමද?

ළඟදි page එකට ආපු message එකක්.

Work life balance කියන්නේ skill එකක්. ඒ කියන්නේ අන්ත දෙකක තියෙන තත්වයන් දෙකක් සමබර කිරීමක්. එකිනෙක පටලවා ගන්නෙත් නැතුව ඒත් එකක්වත් මගහරවා නොගෙන හරි නූලට මේ වැඩේ කරගන්න පුලුවන් එහෙමත් කෙනෙක්ට තමයි. මේ දවස් වල ගොඩක් දෙනා ඉන්නේ හැම පැත්තකින්ම පීඩා විඳිමින්. ඒ නිසා වෙනදටත් වැඩියෙන් රැකියාවේ හා පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු ඇතිවීම බහුලයි.

පෞද්ගලිකව මම වැඩ කරන්නෙත් සාමාන්‍යයෙන් අධික stressful කියලා හඳුන්වන අනුන්ගේ ප්‍රශ්න එක්කම ගැටෙන වෘත්තීය ක්ශේත්‍රයක. ඒ නිසා මං අත්දැකීමෙන්ම දන්නවා work life balance එකක් නැති වුනොත් මුලු ජීවිතයම අවුල් තමයි කියලා.

ඉතිං කොහොමද මේ challenge එක අපි overcome කරන්නේ?

1. Planning 📆

No. 1 තමයි planning. හැම මාසයකම, සතියකම ඔයාට කරන්න තියෙන වැඩ list එකක් හදන්න. කොයි කොයි කාල වල මේවා ඉවර කරන්න ඕනද කියලා timelime එකක් දෙන්න. ඔයා journal එකක් maintain කරන කෙනෙක් නම් බොහොම ලේසියෙන් මේක කරන්න පුලුවන්. ඒ වගේම diary එකක් maintain කරන්න. වැඩ යොදා ගනිද්දි ඒ දවස් එකිනෙක clash නොවෙන්න කරගන්න. මීට අමතරව phone apps ඕන තරම් තියෙනවා planning වලට.

2. Prioritize කිරීම 📈

Planning වලම දිගුවක්. වෙලාවේ හැටියට මූලිකත්වය දෙන්නම ඕන දේ ගැන මුලින් අවධානය දෙන්න. ඔයාට තව සතියකින් assignment submission එකක් තියෙනවා නම් දැන් ඔයාට තියෙන mission එක ඒක. ඒ වගේම මේ වෙලාවේ ඔයා ඉන්නේ ටිකක් අසනීප තත්වයේ නම් දවසක් හරි නිවාඩුවක් අරං rest එකක් ගන්න. ඒ ඒ අවස්ථාව අනුව කරන්න ඕනම දේ හඳුනාගෙන ඒක complete කරන්න.

3. Daily routines 🔄

Planning වගේම daily routines follow up කරන එකෙනුත් කාලය කලමණාකරණය කර ගන්න පුලුවන්. Weekdays වලට සහ weekends වලට routine එකක් වෙන වෙනම තියා ගන්න. ගොඩක් busy සහ multi tasking කරන කෙනෙක්ට routine එකක් තියෙන එක සෑහෙන පහසුයි. Routine එකට හුරු වුනාම හිත හිත ඉන්න ගත වෙන time එක save වෙනවා.

4. Multi tasking skill සහ mindfulness ⚖️

මේ දෙක skills දෙකක්. ඒත් මං ඒ දෙක එකට join කලේ එකවර වැඩ කිහිපයක් කරද්දි කරන වැඩේ ගැන ඒ ඒ වෙලාවට අවධානය දෙන එකත් වැදගත් නිසා. උදාහරණයක් විදිහට ඔයාට පුලුවන් වැඩට යන අතරතුර train එකේ හරි බස් එකේ හරි යන ගමන් ඔයාගේ phone එකට study materials ටිකක් දාගෙන ඒක අහන් යන්න. මෙන්න මෙතනදි තමයි mindfulness ඕන වෙන්නේ. ඔක්කොම එක පාර කරනවා කියලා එකක්වත් හරියට නොකර ඉන්නවට වඩා අපි focus කරන්න ඕනා මේ මොහොතේ කරන දෙයින් උපරිම ප්‍රයෝජනය ගන්නයි.

5. Personal space රැකගන්න. ⭕️

පෞද්ගලික අවකාශය කියන්නෙ එක්තරා සීමාවක්. විශේෂයෙන් රැකියාවෙදි මේ සීමාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. තමන්ගේ අතිශය පෞද්ගලික කරුණු කාරණා office එකේ හැමෝම එක්ක බෙදා නොගෙන තමන්ගේ වපසරිය තුළ කරන්න ඕන දේ කිරිමෙන් ගොඩක් දුරට work life balance කර ගන්න පුලුවන්. ඔයාගේ ඔය සීමාව අවසරයක් නැතුව අතික්‍රමණය කරන්න කාටවත් ඉඩ දෙන්න එපා.

6. Me time ⏰

සමබර ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. මොන තරම් busy වුනත් ඔයාටම කියලා යම් වෙලාවක් දවස තුල වෙන් කරගන්න. රැකියාවේ වගකීම්, ගෙදර යුතුකම්, studies මේ ඔක්කොමත් කරලා අන්තිමට ඔයාට ඔයාව මගහැරිලා නම් ඒ කිසිම දේකින් ඔයාට සතුටක් දැනෙන එකක් නෑ. Relax වෙන්න, පිරිසිදු වෙන්න, හොඳ නින්දක් ගන්න, ඔයාගේ hobby එකකට time තියෙන්න ඕනා. මානසික නිදහස රැක ගන්න හා stress පාලනය කර ගන්න me time එක මාරම ගොඩක් වැදගත්.

ඔයා machine එකක් නෙවෙයි. ඒ නිසා මාරම perfect outcome එකක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඔයාට පුලුවන් තරම ඔයා වෙනුවෙන් කරන්න. ඔයා ගැන ඔයා සතුටු නම් එච්චරයි.

✍🏻 මංතාරා 💫 post no. 126
2022.07.18
(කරුණාකර උපුටා ගැනීමේදි කතෘ අයිතිය සුරකින්න)

“සිත හිලෑ නෑ හරිම මුරන්ඩුයි තැන තැන ඇවිදිනවා”

සිත හිලැ නැතිකම හෙවත් සිත එකගකර ගැනිමට නොහැකි විම හෙවත් සිත එක අරමුනක රදවාගෙන යමක් කිරිමට නොහැකිව මානසිකව නිදහස් නොමැති ව අවිවේකි විම අප සැමට තිබිය හැකි ඇතිවිය හැකි ගැටලුවකි.සාර්තකත්වය සදහා පුද්ගලයෙකුට චිත්ත එකාග්‍රතාවය අත්‍යවශ්‍ය වේ.එය අධ්‍යාපනය ලබන අයෙක් වුවත් , රැකියාවක නිරත වුවත් , රියදුරෙක් හට වුවත් , ක්‍රිඩකයෙක් හට වුවත් එම අවස්තාවේ දි චිත්ත එකාග්‍රතාවය බිදි ගියහොත් ගැටලු රැසකට මුහුන දිමට සිදුවේ.

මෙයට මුලික හේතු මොනවද?

👉🏿 ප්‍රධානම හේතුව නමි දිගුකාලින අරමුනු අතපසු කර අප්‍රධාන කෙටි කාලින අරමුනු පසුපස යාම යි.මෙවැනි අවස්තාවලදි ඔබට වඩාත් වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි තිරනය කල යුතු වේ.
හෙට උදයේ නිම කිරිමට වැඩක් ඇති විට ඔබ film එකක් රාත්‍රියේ බලනවාද?
සති අන්තයේ අබලන් වු වහලය පිලිසකර කිරිමට තිබෙන විට මිතුරන් සමග එම දිනයෙම විනෝද චාරිකාවක් යාමට සිතයිද ? ආදි තිරන පැහැදිලිව සිතා බැලිය යුතු වේ.ප්‍රධාන අරමුන කුමක්ද එය සිතෙහි ඉදිරියෙන් තබා ගතයුතු වේ.
එසේ නොමැතිවිට සිත තුල නොසන්සුන් තා හට ගෙන මානසිකව වියවුල් වේ.

සිත එකග කර ගැනිමට පිලිපැදිය යුතු දේවල්

👉🏿 වරකට එක් දෙයක් පමනක් කරන්න
👉🏿 දවස සංවිධානය කර ගන්න
👉🏿 ඔබගේ අරමුනු නිතර සිහිපත් කරන්න
👉🏿 ඔබ සාර්තකත්වයට පත්වන බව විස්වාස කරන්න
👉🏿 සිත සමාධිගත කර ගන්න
මේ සදහා ශ්වසන භාවනාව ද
ප්‍රාශ්වාස පාලන භාවනාවද
සක්මන් භාවනාවද කල හැක.
එමෙන්ම සෙමිනි වාදනය වන මිහිරි සංගිතයකට සවන් දිම සමග එහි අර්තයට සිත යොමුකරන්න.සංගිතය නිකුත් කරන සංගිත භාන්ඩය හදුනාගැනිමට සිත යොමු කරන්න.
මේ සදහා වේග රිද්ම ගිත සුදුසු නැත.

👉🏿ඡා්‍යාමිතික හැඩතලයක් අරමුනු කරගෙන ඒ සදහා සිත යොමු කරන්න.සිතින් එහි හැඩය මෙනෙහි කරන්න

👉🏿නැත්නම් සරලව දිග හුස්මක් ගන්න.ටික ටික හුස්ම පිට කරන්න
👉🏿සොබා දහමේ අසිරිය විදින්න

මෙලෙස සිත සමාධිගත කර එම සමාධිය අඛන්ඩව පවත්වාගැනිමට නම් සිතට අතිතයට හෝ අනාගතයට යාමට ඉඩ නොදි වර්තමානයේ රදවා ගන්න.

මානසික වියවුල් වු මොහොතවල් වල මෙවැනි සරල ක්‍රම මගින් සිත එකතැනක තබාගන්න උදව්වක් ගන්න.

✍🏻🌹 NimeSha De Silva

ආදරණීය සති අන්තය,

සතියක්ම වෙහෙසිලා එන මූණ පිලිගන්න
හැඩවෙලා සැරසිලා දොරකඩ මං මුර කරන
දින 5 ක මගේ තරහ නෝක්කාඩු වලට සමාව ලැබෙන
නඩු කතා රස කතා අහුරු නිවනක් නැතිව ගෙතෙන
සැප ඇඳුම් ගත දරන් ඔහේ නිදහස ගෙවන
උණු තේ කෝප්ප එක්ක අපි සතුටු සාමීචියේ යෙදෙන
කඩචෝරු, රයිස්, කොත්තු වලට හා කියෙන
ටවුමේ රස්තියාදුවේ බඩු ගේන මලු පිරෙන
මුලු ගේම අස් කරලා පිලිවෙලට හැඩ කරන
ෆිල්ම් එකක් සිංදුවක් අත්පටලවන් බලන
ටිකක් එළි වැටෙනකන්ම හොඳට පොරවන් නිදන
සැනහෙන්න නැලවෙන්න අපි අපිට ළඟ ඉන්න

සති අන්තය කියන්නේම ආදරේ විතරක් පිරුණු පැය 48.
තත්පරයක්වත් අහක යනවට මං අකමැතිම දවස් දෙක.

✍🏻 මංතාරා 💫
2022.07.15 සිකුරාදා
(කරුණාකර උපුටා ගැනීමේදි කතෘ අයිතිය සුරකින්න)

රාත්‍රියේදී ඔබේ සිතුවිලි ප්‍රවාහය නැවැත්විය නොහැකි නම්, නැඟිට ඒවා ලියන්න. මෙය ඔබට නිදා ගැනීමට හැකිවන පරිදි ඔබේ මනස සැහැල්ලු කරයි.

𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐬 𝐎𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦👇
𝙇𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 𝙎𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩°

ඔබ සුව නොවන්නේ ඇයි?

👉ඔබගේ ජීවිතයට යහපත් දෙයක් ළඟාවන විට ඔබ එය ප්‍රතික්ෂේප කර ඔබගේ සතුටට හේතු නොවන දුක්බර දේවල් ම සමීප ව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන නිසා

👉 ඔබට ඇති මානසික ගැටලු⁣වේ හෝ මානසික රෝගයේ මූල හේතුව ඔබ ම බව ඔබ වටහා නොගන්නා නිසා

👉ඔබ තුළ පවත්නා ශක්තීන් සහ ඔබගේ වටිනාකම් ,හැකියාවන් ඔබ දිගින් දිගටම නොසලකා හැර ඇති නිසා .

👉තවදුරටත් ඔබගේ ජීවිතයට නොවැදගත්,ඔබව පෝෂණය නොකරන ,ඔබට වටිනාකමක් නොදෙන පුද්ගලයින් හා ඇති සම්බන්ධතා ඔබ ප්‍රතික්ෂේප නොකරන නිසා

👉යම් කෙනෙකු වෙනුවෙන් ජීවිතය ම කැප කරමින් විඳවමින් ජීවත් වීම ඔහුට හෝ ඇයට ආදරය කරන බව පෙන්විය හැකි එකම මාර්ග යැයි ඔබ සිතන නිසා .

👉ඔබ කරන්න කැමති දේ කුමක්ද? ඔබ කවුරුන් වීමට කැමැති ද ?ඔබට කළ කළ හැකි දේ කුමක් ද? කළ නොහැකි දේ කුමක්ද ?යන්න පිළිබඳ පිළිබඳ අවබෝධ කරගැනීමට කර ගැනීමට ඔබ උත්සාහ නොකරන නිසා .

👉ඔබ ඔබව සතුටු කිරීමට නොව අන් අයව සතුටු කිරීමට ඔබගේ ජීවිතය වැදගත් තීරණ ගන්නා නිසා .

👉ඔබ ගේ අසමත් වීමක් හෝ පරාජය වීමක්,සැලසුම් කළ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නොහැකි වීමක් නිසා ඔබට සමාජයේ සමාජයෙන් එල්ලවන පීඩනයෙන් ගැලවී අනුකම්පාව ලබා ගැනීමට සුව නොවී සිටීම ඔබ උපකාර කර ගන්නා නිසා

👉මුළු ලෝකය ම ඔබව සුව කිරීමට උත්සහ කළත් ඔබ අත්හැරිය යු හැරිය යුතු ඒ අතීතයටම නැවත නැවත ගමන් කරන නිසා .

👉සමාව දීම,වෛරී සිතුවිලි වලින් මිදීම ,කෝප නොගෙන සිටීම මානසික සුවයට කොතරම් වැදගත් දැයි ඔබ වටහා නො ගැනීම නිසා.

👉ඔබගේ වට පිටාව ,ඔබගේ සමීපතමයන් ,සොබා දහම සමග කාලය ගත කිරීමට ඔබ අමතක කර ඇති නිසා

👉ඔබව සුව කිරීමට හැකි විශිෂ්ටතම වෛද්‍යවරයා හෝ වෛද්‍යවරයා හෝ උපදේශකයා ඔබම බව ඔබ අමතක කර ඇති නිසා

👉සුව වීමට ඔබට සැබෑ අවශ්‍යතාවයක් නොමැති නිසා .

✍️දේවිකා අත්තනායක