https://telegra.ph/ආතතය-හ-ධලක-ආතතය-stress-and-toxic-stress-12-03
𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐬 𝐎𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦👇
𝙇𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 𝙎𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩°
𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐬 𝐎𝐧 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦👇
𝙇𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 𝙎𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩°
Telegraph
ආතතිය හා ධූලක ආතතිය stress and toxic stress
(විශේෂඥ මනෝවෛද්ය වරයකු විසින් ලියන ලදී)Copied 😁A/L වලට මාස දෙකයි.දරුවො කීප දෙනෙක් ම බැලුව exam stress නිසා කරදරයට පත් වුණ.ඔයාල දන්න කවුරු හරි ඉන්නව නම් මේ තත්ත්වය නිසා පීඩා විඳින: කොහොමද උදව් කරන්නෙ ?මේ ටික කියල දෙන්න.1. Stress එක කියන්නෙ අරමුණක් කරා යන්න…
Forwarded from Button Post Creator
🎥පාඩම් වලට අදාල Videos
🔺Papers
🔺Tutes
🔺Short Note & Notes
🔺.විවරණ
🔺.පේසුරු කට්ටල ලබා ගත හැක ...
❎ ඔබට ඇති අධ්යාපන ගැටලු නිදහසේ සාකච්ඡා කල හැක 💯
🔊Group එක යාලුවොන්ටත් share කරන්න.........💌💌🤘
💢𝐓𝐡𝐞 🅰️ 𝐓𝐞𝐚𝐦 💢
🔺Papers
🔺Tutes
🔺Short Note & Notes
🔺.විවරණ
🔺.පේසුරු කට්ටල ලබා ගත හැක ...
❎ ඔබට ඇති අධ්යාපන ගැටලු නිදහසේ සාකච්ඡා කල හැක 💯
🔊Group එක යාලුවොන්ටත් share කරන්න.........💌💌🤘
💢𝐓𝐡𝐞 🅰️ 𝐓𝐞𝐚𝐦 💢
Forwarded from Study with Gimi
පාඩම් කරන්න කම්මැලිද??? (A/L ළඟ එන අය අනිවාර්යයෙන්ම කියවන්න)
හුඟක් නංගිලා මල්ලිලට පාඩම් කරන්න ඕන. ඒත් මාරම කම්මැලියිලු. ඔයාටත් එහෙම හිතිලා තියෙනවා නම්, ඔයත් අනිවාර්යයෙන්ම මේ පියවර ටික try කරලා බලන්න..
-පළවෙනි පියවර-
මුලින්ම හොඳට හිතන්න ඇයි ඔයා මෙහෙම කම්මැලි, ඇයි මට අනිත් අයට වගේ පාඩම් කරල exam ගොඩ දාන්න බැරි, ඇයි මම නිකරුණේ කාලය මෙහෙම නාස්ති කරන්නෙ කියලා.
ඔහොම හිත හිත ඉද්දි, නිකන්ම ඔයාට පාඩම් කරන්න ඕන කියලා හිතෙන්න ගන්නවා (try කරලම බලන්න).
Exam තාම ළඟ නැත්නම් ඔයාලා මේක හිතන්න ටික කාලයක් ගත්තත් කමක් නෑ. හැබැයි ළඟයි නම් එච්චර කාලයක් ගන්නත් බෑ. හැබැයි ඒ හිතන්න ගන්න කාලය නාස්තියක් නම් නෙමෙයි. ඒකෙන් ඔයාගෙ හිතේ පෙළඹවීමක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
-දෙවෙනි පියවර-
ඔයා මෙහෙම පාඩම් කරන්න ගත්තහම ඔයාට කම්මැලි හිතෙයි. නිදිමත එයි. FB යන්න හිතෙයි. Instagram, whatsapp යන්න හිතෙයි.
අන්න ඒ නිසා ඔයාලට පුළුවන් ඒ පාඩම් කරන පැය ගාණ කොටස් වලට කඩාගන්න.
මෙන්න මෙහෙමයි ඒක කරන්නෙ. හිතන්නකො, අද දවසට ඔයා පැය 4ක් පාඩම් කරන්න හිතන් ඉන්නවා කියලා. ඔයාට පුළුවන් ඒක, විනාඩි 30 කෑලි 8කට වෙන්කරගෙන, ඒකටම විනාඩි 15 break 8ක් එකතු කරගන්න. එතකොට ඔයාට එපා වෙන්නෙ නැතුව පාඩම් කරන්න පුළුවන්. විනාඩි 30ක් පාඩම් කරලා ඔයාට පුළුවන් විනාඩි 15ක break 1ක් ගන්න.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ break time එකේදි phone 1 ගන්න නම් එපා. මොකද එතකොට ඔයාගෙ විනාඩි 15 ඔයා දන්නෙත් නැතුවම පැයකටත් එහා යයි. ඒ නිසා ඒ වෙලාවෙ, පොඩ්ඩක් එහා මෙහා ඇවිදින්න, මොනාහරි පොඩි දෙයක් කන්න, බලිකුරුට්ටක් අදින්න, ගෙදර බලු සුරතලෙක් ඉන්නව නම් එයාව පොඩ්ඩක් හුරතල් කරන්න, ගෑණු ළමයෙක්ට නම් අම්මට පොල් ටිකක් ගාල දෙන්න වගේ දේවල් කරනන පුළුවන්.
-තුන්වෙනි පියවර-
සතියක් විතර මෙහෙම පාඩම් කරලා, ඔයාලට පුළුවන් විනාඩි 30 එක පැයකට වගේ වැඩි කරගන්න.
අනිත් එක තමයි පාඩම් කරන වෙලාවට phone එක පුළුවන් තරම් ඈත් කරල තියන්න.
ඒකට මෙන්න මේ tricks ටිකත් කරලම බලන්න,,,
⁃ ඔයාලට phone 1 ළඟ නැතුව පාඩම් කරන්න බෑම වගේ නම්,, ඔයාලට පුළුවන් do not disturb mode, zen mode on කරලා පාඩම් කරන්න. එතකොට phone 1 ළඟ තිබ්බත් ඔයාලට මුකුත් කරන්න බෑ.
⁃ ඔයාල කන්න කැමති කෑමක් ළඟ තියාගන්න; ටිපිටිප්, බයිට්, චොකලට්, චුයින්ගම් වගේ.
⁃ තව ඔයාලට පුළුවන් cute stationery ටිකක් පාවිච්චියට ගන්න. ඒ කියන්නෙ ලස්සන පෑන්, පැන්සල්, අඩිරූල්, sticky notes, notebook වගේ දේවල් (මේක නම් හුඟක් ගෑණු ළමයි කරන දෙයක්)
මෙන්න මේ විදිහට කම්මැලි ඕන කෙනෙක්ට exam ගොඩ දාගන්න පුළුවන්. ඉතින් උදව්වක් විදිහට ඔයාලගෙ කම්මැලි යාළුවන්වත් mention කරගෙනම යන්න.
Post 1 හොඳයි නම්; ස්කෝලෙ වාර විභාග ළං වෙන, end semester exams ළඟ එන, A/L කරන්න ඉන්න ඔයාලගෙ හැම යාළුවෙක්ටම කියවන්න share කරන්න..
💥තවත් මේ වගේ වැදගත් post හැමදාම කියවන්න 'Study with Gimi' පේජ් එකටත් like එකක් දාලා join වෙන්න.
හීන වෙනුවෙන් කැප වෙන ඔයාට ජයෙන් ජය💪..
©️ Study with Gimi
හුඟක් නංගිලා මල්ලිලට පාඩම් කරන්න ඕන. ඒත් මාරම කම්මැලියිලු. ඔයාටත් එහෙම හිතිලා තියෙනවා නම්, ඔයත් අනිවාර්යයෙන්ම මේ පියවර ටික try කරලා බලන්න..
-පළවෙනි පියවර-
මුලින්ම හොඳට හිතන්න ඇයි ඔයා මෙහෙම කම්මැලි, ඇයි මට අනිත් අයට වගේ පාඩම් කරල exam ගොඩ දාන්න බැරි, ඇයි මම නිකරුණේ කාලය මෙහෙම නාස්ති කරන්නෙ කියලා.
ඔහොම හිත හිත ඉද්දි, නිකන්ම ඔයාට පාඩම් කරන්න ඕන කියලා හිතෙන්න ගන්නවා (try කරලම බලන්න).
Exam තාම ළඟ නැත්නම් ඔයාලා මේක හිතන්න ටික කාලයක් ගත්තත් කමක් නෑ. හැබැයි ළඟයි නම් එච්චර කාලයක් ගන්නත් බෑ. හැබැයි ඒ හිතන්න ගන්න කාලය නාස්තියක් නම් නෙමෙයි. ඒකෙන් ඔයාගෙ හිතේ පෙළඹවීමක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
-දෙවෙනි පියවර-
ඔයා මෙහෙම පාඩම් කරන්න ගත්තහම ඔයාට කම්මැලි හිතෙයි. නිදිමත එයි. FB යන්න හිතෙයි. Instagram, whatsapp යන්න හිතෙයි.
අන්න ඒ නිසා ඔයාලට පුළුවන් ඒ පාඩම් කරන පැය ගාණ කොටස් වලට කඩාගන්න.
මෙන්න මෙහෙමයි ඒක කරන්නෙ. හිතන්නකො, අද දවසට ඔයා පැය 4ක් පාඩම් කරන්න හිතන් ඉන්නවා කියලා. ඔයාට පුළුවන් ඒක, විනාඩි 30 කෑලි 8කට වෙන්කරගෙන, ඒකටම විනාඩි 15 break 8ක් එකතු කරගන්න. එතකොට ඔයාට එපා වෙන්නෙ නැතුව පාඩම් කරන්න පුළුවන්. විනාඩි 30ක් පාඩම් කරලා ඔයාට පුළුවන් විනාඩි 15ක break 1ක් ගන්න.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ break time එකේදි phone 1 ගන්න නම් එපා. මොකද එතකොට ඔයාගෙ විනාඩි 15 ඔයා දන්නෙත් නැතුවම පැයකටත් එහා යයි. ඒ නිසා ඒ වෙලාවෙ, පොඩ්ඩක් එහා මෙහා ඇවිදින්න, මොනාහරි පොඩි දෙයක් කන්න, බලිකුරුට්ටක් අදින්න, ගෙදර බලු සුරතලෙක් ඉන්නව නම් එයාව පොඩ්ඩක් හුරතල් කරන්න, ගෑණු ළමයෙක්ට නම් අම්මට පොල් ටිකක් ගාල දෙන්න වගේ දේවල් කරනන පුළුවන්.
-තුන්වෙනි පියවර-
සතියක් විතර මෙහෙම පාඩම් කරලා, ඔයාලට පුළුවන් විනාඩි 30 එක පැයකට වගේ වැඩි කරගන්න.
අනිත් එක තමයි පාඩම් කරන වෙලාවට phone එක පුළුවන් තරම් ඈත් කරල තියන්න.
ඒකට මෙන්න මේ tricks ටිකත් කරලම බලන්න,,,
⁃ ඔයාලට phone 1 ළඟ නැතුව පාඩම් කරන්න බෑම වගේ නම්,, ඔයාලට පුළුවන් do not disturb mode, zen mode on කරලා පාඩම් කරන්න. එතකොට phone 1 ළඟ තිබ්බත් ඔයාලට මුකුත් කරන්න බෑ.
⁃ ඔයාල කන්න කැමති කෑමක් ළඟ තියාගන්න; ටිපිටිප්, බයිට්, චොකලට්, චුයින්ගම් වගේ.
⁃ තව ඔයාලට පුළුවන් cute stationery ටිකක් පාවිච්චියට ගන්න. ඒ කියන්නෙ ලස්සන පෑන්, පැන්සල්, අඩිරූල්, sticky notes, notebook වගේ දේවල් (මේක නම් හුඟක් ගෑණු ළමයි කරන දෙයක්)
මෙන්න මේ විදිහට කම්මැලි ඕන කෙනෙක්ට exam ගොඩ දාගන්න පුළුවන්. ඉතින් උදව්වක් විදිහට ඔයාලගෙ කම්මැලි යාළුවන්වත් mention කරගෙනම යන්න.
Post 1 හොඳයි නම්; ස්කෝලෙ වාර විභාග ළං වෙන, end semester exams ළඟ එන, A/L කරන්න ඉන්න ඔයාලගෙ හැම යාළුවෙක්ටම කියවන්න share කරන්න..
💥තවත් මේ වගේ වැදගත් post හැමදාම කියවන්න 'Study with Gimi' පේජ් එකටත් like එකක් දාලා join වෙන්න.
හීන වෙනුවෙන් කැප වෙන ඔයාට ජයෙන් ජය💪..
©️ Study with Gimi
👍19❤8
Forwarded from Chathu❤️❤️
ඔයාලත් ආසද මේ වගේ name art එකක් හදාගන්න..🙃
ඔයාගෙයි එයාගෙයී නම් ගහගන්න... එයා කියලා කෙනෙක් නැත්තම් ඔයාගේ නම විතරක් හරි ගහගන්න..❤️😏
එහෙනම් අපේ චැනල් එකත් එක්ක ජොයින් වෙලා අපිට මැසේජ් එකක් දාන්න...
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👉👉 @storyworld101 👈👈
ⓈⓉⓇⓄⓎ ⓌⓄⓇⓁⒹ අපේ චැනල් එකත් එක්ක ඉක්මනට ජොයින් වෙන්න....
#ℙ𝕠𝕤𝕥𝕤🎀💫
💖ⓈⓉⓄⓇⓎ ⓌⓄⓇⓁⒹ💖
🍂𝙲𝙷𝙰𝙽𝙴𝙻 |: @storyworld101
ඔයාගෙයි එයාගෙයී නම් ගහගන්න... එයා කියලා කෙනෙක් නැත්තම් ඔයාගේ නම විතරක් හරි ගහගන්න..❤️😏
එහෙනම් අපේ චැනල් එකත් එක්ක ජොයින් වෙලා අපිට මැසේජ් එකක් දාන්න...
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👉👉 @storyworld101 👈👈
ⓈⓉⓇⓄⓎ ⓌⓄⓇⓁⒹ අපේ චැනල් එකත් එක්ක ඉක්මනට ජොයින් වෙන්න....
#ℙ𝕠𝕤𝕥𝕤🎀💫
💖ⓈⓉⓄⓇⓎ ⓌⓄⓇⓁⒹ💖
🍂𝙲𝙷𝙰𝙽𝙴𝙻 |: @storyworld101
👍3