看看养的晓茂

云南北边昆明 大理 丽江 香格里拉已经去过了，打算去边境城市逛逛，腾冲、芒市、勐腊、西双版纳等，有啥要注意的吗

不知道从那一天开始不翻墙就登不上l站了，但是我朋友那边好像就不需要

因为想开始学习打理自己，但是发现小红书和抖音上面都是那种广告
所以想看看佬们的意见

从 https://linux.do/t/topic/1111625 开始讨论
活了半个月，果然第三次开包翻车，但是亏损最大化了，用同一个pp还同时开了大号前两天的go，直接给我大号同时封了，从3.5开始用的大号，用了三年了，呜呜呜

一、让爱融入生活
非暴力沟通的四个要素：观察，感受，需要，请求 。它鼓励倾听，培育尊重与爱。
(一) 客观的观察 ，不带任何情绪或者评价
一旦有情绪偏见 就会变成评价，清楚地表达观察结果，而不判断或评估，比如（受伤、害怕、喜悦、开心、气愤）
(二) 表达感受，自己的感受开心 喜悦 害怕等
表达感受，直接告知具体感受，不过更多时候我们都难以启齿自己的真实感受，确实很难做到
(三) 内心的需要
你想要的的结果，知道自己想要什么
(四) 表达需求 你希望对方做什么
以上是主管主体性且非常客观的表达，最后表达自己的具体请求。
以上流程具体举例子：
比如我周末在家和我室友两个人都起得很晚，早上随便吃了点东西。我有点不舒服，没劲起来做饭。而此时我的室友其实并不知道我不舒服，他饿了他要点外卖，此时他来问我吃什么，我说不想吃外卖，并且不高兴，冷着脸。导致两个人都莫名其妙。会导致争吵。或者不开心。
按照上面这个方法论 应该是：
首先，观察：我此时不舒服可能有点生病，他不知道，也没有要做饭的迹象
“我今天有点不舒服（我的感受），你估计也不想做饭（观察），我想吃你做的饭（需要），你能做饭给我吃吗（请求）？”
你取之于我，是我得到的最好的礼物，当你知道我因施与你而快乐。
你明白，我的给予不是让你欠我的人情，而是因为我想活出对你的爱。欣然地接受，或许是最佳的赏赐。
我无法将二者分开。当你施与我时，我给你我的接纳。当你取之于我，我感激你的赐予。
二、是什么蒙蔽了爱
对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观。
比较也是一种评判。
我们可以用负责任的语言代替回避责任的语言。
一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。
(一) 道德评判
就是道德绑架呗
(二) 进行比较
比较也是一种评判。
(三) 回避责任
要不是为了减肥 我才不运动
我要运动，因为我想减肥
以上的描述其实表达目的是一个，但是前者会有一种莫名的回避责任感的感觉，后者会更有主体性一点。从根本上认知自己，自己是自己的主人。不能将所有责任推给别人。
我常常想，如果有一天，技术的进步最终被用来摧毁人类，那么，并非是暴行导致人类的灭亡，当然，更不能说是得复仇行为使人类灭亡……人类的灭亡，却是因为现代人唯唯诺诺、缺乏责任感，毕恭毕敬地服从各种命令。我们所看到的悲剧和马上就要看到的更大悲剧，并非是世界上反抗的人、不服从的人增多了，而是唯命是从的人、听话的人越来越多。法国作家乔治·贝尔诺斯
这段话没看懂，先存档一下
(四) 强人所难
三、区分观察和评论
不区分观察和评论，人们将倾向于听到批评。
不带评论的观察是人类智力的最高形式。
我知道如何回应你，当你说我做了什么或没做什么，我也可以回应你的评论，但请不要把二者混淆。
如果你想把任何事情搅浑，我可以告诉你怎么做：把我做的事情，和你的反应混为一谈。
告诉我你感到失望，当你看到事情还没做完，但说我“不负责任”并无法打动我。
告诉我你感到受伤，当我对你的请求说“不”，但说我“冷漠”并不会增加你以后的机会。
是的，我知道如何回应你，当你说我做了什么或没做什么，我也可以回应你的评论，但请不要把二者混淆。
(一) 人类智力的最高形式
观察他人及其行为，而不评判、指责或以其他方式进行分析，是难以做到的。其实就是意味着你总是要在客观的待人接物，没有情绪化，不带任何主观的态度。很难。
虽然这个很难做到，但是标题这个结论我觉得有点过于绝对了。
(二) 区分观察和评论
以下是练习
1.“哥哥昨天无缘无故对我发脾气。” 评价，应该说具体的事，比如昨天哥哥回来我和他说话，他突然很大声且语气不好回应我
2.“昨晚妹妹在看电视时啃指甲。”观察
3.开会时，经理没有问我的意见。观察
4.我父亲是个好人。评价，我父亲总是给灾区捐款，我认为他是好人
5.迈克的工作时间太长了。评价 麦克每天上满12个小时，我认为他工作时间太长了
6.亨利很霸道。评价 亨利有三次不让同学经过他旁边的过道，我认为他太霸道了
7.本周彼得每天都排在最前面。 观察
8.我儿子经常不刷牙。评价 我儿子这周好几次没刷牙
9.里奇告诉我，我穿黄色衣服不好看。 自己是观察，里奇 是评价，应该是我穿黄色不让他觉得好看
10.姑姑在和我说话时爱发牢骚。评价，姑姑每次和我对话都会吐槽什么什么
我靠，全对，我太有天赋了。
四、体会和表达感受
你越是留意自己内心的声音，就越能听到别人的声音。
区分感受与想法，用具体的语言如实陈述自己的感受。
示弱（陈述感受）有助于解决冲突。
(一) 被压抑的心灵
就是不要羞于表达。承认自己内心的感受。可能会有点示弱的感觉。
比如说
我内心会感到不安，我想你怎样怎样。
(二) 区分感受和想法
想法：“我认为”“我觉得” “被抛弃”怎么怎么样，
感受： “我不开心”“我愤怒”“沮丧”“失落”
(三) 建立表达感受的词汇表
1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快 ，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑……
2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，妒忌，遗憾，不舒服……
练习
1 、 “ 我觉得你不爱我。 ” （ 这是对他人生活感受的判断。）
2 、 “ 你要离开，我很难过。 ”
3 、 “ 当你说那句话时，我感到害怕。 ”
4 、 “ 如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。 ”（这是对他人态度的判断。”我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。）
5 、 “ 你能来，我很高兴。 ”
6 、 “ 你真可恶。 ”（这是评价。)
7 、 “ 我想打你。 ”(这表达的是想法。“我想到你，就火冒三丈。”是表达感受。）
8 、 “ 我觉得我被人误解了。 ”（这是对他人观点的判断。表达感受的是“我感到郁闷”或“我很伤心”）
9 、 “ 你帮我的忙，我很开心。 ”
10 、 “ 我是个没用的人。 ” （这是自我评价。表达感受的是“我很沮丧”或“我十分伤心”）
五、感受的根源
别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源。
感受的根源在于自身，是我们的需要和期待以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
可以用“我（感到）……因为我……”句式来认识感受与自身的关系。
听到不中听的话的四种选择：责备自己，指责他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要。
批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。
做生活的主人——我们对自己的意愿、感受和行动负完全的责任。
(一) 听到不中听的话：四种选择
一来就开始反思自己 ，会愧疚，自责。
反驳对方，都是对方的问题。
尊重自己的感受和需要
体会对方的感受和需求
(二) 非暴力沟通需要：生命健康成长的要素
怎么扯到这里了
(三) 难以承受的痛苦
就是因为各种各样的原因不表达自己的需求。自己内心很痛苦。
(四) 从“情感的奴隶”到“生活的主人”
对于大多数的人来说，个人成长一般会经历三个阶段。
第一阶段：“情感的奴隶”
让他们快乐是我的义务，比如恋爱脑，依附他人。
第二阶段：“面目可憎”
其实是另一个极端，从第一个阶段失望后，做出的反抗举措，比如第一阶段被渣男骗了，第二阶段就厌男。对男的没有好脸色。
第三阶段：“生活的主人”
我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责
与人相互依存，损人无法真正利己。
非暴力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。
六、请求帮助
(一) 提出具体的请求
比如 我希望我室友多和我对话 deeptalk 一下
我可能会说，“你能不能不要打游戏了！”全是指责和命令
可以说：你这把打完了陪我聊聊天，聊一下（具体内容）的。
(二) 请求反馈
“我讲清楚了吗？”
哈哈哈哈哈哈哈哈，典型高情商沟通技巧，之前公司ui爱说这个话。
(三) 了解他人的反应
在确认对方已经明白后，我们常常急于了解对方的反应。一般来说，我们关心的内容大致可以分为以下三方面：
对方此时此刻的感受
对方正在想什么
对方是否接受我们的请求
(四) 在集体讨论时提出请求
就是领导高谈阔论的时候，如果不知道他的目的，及时提出请求。
“你刚说的那些需求是什么，需要我们做啥，具体要讨论什么，是如何实现还是确定方案什么的”
(五) 请求与命令
就是不要命令的口气和别人说话。如果是命令听者只有服从和反抗两种心态。本质就是己所不欲勿施于人的具体行动方法论。
(六) 非暴力沟通的目的
非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。使用非暴力沟通时，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的爱。
我的见解是：对于亲密关系可以采取此法，比如好朋友，伴侣，父母，子女这些长期需要经营的感情。其他的关系其实没有必要花费这么多心思去经营。就是整体让自己以一个更平和的态度去沟通和处理解决问题。
七、用全身心倾听
(一) 体会他人的感受的需要
(二) 给他人反馈
主动给