不吐不快
最近在公园的锻炼板上练习仰卧起坐,可以记起来的是已经第三次把尾巴骨附近皮被磨破了,这个时候我才担心起创口感染的风险

第一次皮被擦破,只是感觉有点疼,并把原因归结在了板太硬和屁股往后坐的发力上,没怎么当回事
过了一个星期左右,第二次被擦破,死皮直接掉了,当时还侥幸地想着是不是像手那样等磨出了茧子就好了,所以也不是特别在意
昨天又做了90个,做的过程中脖子后面有点吃力,开始怀疑起是不是姿势有问题;回去洗澡时尾骨附近依然有点疼,也开始担心起细菌感染的问题;加上晚上看了点惊悚小视频直接让咱平躺的一晚很不安生

怎会如此
今天上网一查才知道仰卧起坐一点都不简单,是一个准入门槛不低的动作.尾骨疼尚能通过软垫来缓解,但发力部位不对会导致腰突,伤颈椎
 → 那行吧,咱就按照教练们的"标准"调整以后的练习动作
与此同时,咱也看到人民日报更新了仰卧起坐的动作标准,变成卷腹+手往前伸了
 → 噢,原来不用90°起身啊,以前的仰卧半起坐马上要变成现在的真·仰卧起坐了
 → 算是个好消息吧,考察标准也应该与时俱进,毕竟学生群体成天坐着腰椎压力本来就大
不禁回忆起最开始学仰卧起坐的小学,曾经的我是一个都做不出来,压根不知道人还能不靠手支撑就坐起来
 → 没想到自己怎么能这么菜,看到身边的小朋友一个个库库地坐起-躺下,我躺在那里是真的慌
 → 最后还是跟压腿的同学求了求情,谎报了一个数字上去以应付老师
 → 好嘛这下不能怪谁了,掩盖问题这一块的技能无师自通了属于是
回到自身
决定锻炼后其实咱开始做卷腹要比做仰卧的时间点要早,所以真正有问题的是后来怎么就滑向不适合自己的选项了呢,做了以下推测:

对自己身体的次级感受不敏感,认为锻炼腹=第二天腹部微微酸痛,卷了几次腹第二天没有感觉到腹部紧张就以为没用,而至于其他部位(尾骨)的感受并没有持续关注
想当然地认为"起坐"=起坐,最后如果不以坐姿结束就是不标准的,害怕锻炼过程兑换成自身力量的效率不够,归根结底还是想在单位时间内获得更多的收益,算是心态上的着急
盲目的健身强度崇拜 or 对运动原理的无知 or 活动目标过于单一,幻想单凭简单粗暴的硬练就能达到增强力量的目标,所以锻炼过程中对身体的控制不够精细

就唠叨到这里吧,主要是为了提醒自己过往的疏漏,要是能对做同样健身的佬友有帮助就更好了
以上
参考

最近做仰卧起坐总是可以把屁股尾巴骨这个地方做到磨破皮，怎么办？ - 知乎


真是太搞笑了 仰卧起坐把尾椎骨 突出的那块的皮给磨破了 - 小红书


收藏练起来！“仰卧起坐”动作标准调整-人民日报的投稿 - B站

没用过bypass，好奇问下，它抢到票是指在12306里生成了一个订单对吗？我是必须在手机端打开12306支付这个订单吗，还是我在一些第三方渠道（例如飞猪？）也能查询到这个订单并支付吗

ai大人你快回来吧！没有你我还怎么活啊！

所谓案头书，就是离你最近的，手边的，当下  随时 阅读的那些书籍。可能是工具书、专业书、或者是一本爱情小说、科幻大作。
不妨花点时间说一说你为什么选择了这本书，以及你对这本书的阅读期望？

怎么突然发了这个邮件，如果不重新认证下个月就没了吗

因為CLAUDE CODE max plan過期最近也降智太多 所以不想續訂了
忽然想到之前註冊的GLM有送一些禮包還沒有用
就設定了API繼續用,開啟CC後也有顯示GLM API的地址
問了幾個問題也看GLM API有在使用中,禮包的token數量也不斷地在減少
我就問了CC你現在是什麼模型,他竟然回答他是opus 4.1
結果過了不久CLAUDE忽然跳出我一開始註冊時儲值的5美金額度已經用完了
這到底是什麼回事？ claude和GLM的額度同時扣？這是正常的嗎？
我會不會再用一用 除了GLM的禮包被用光之外 CLAUDE還會寄一筆帳單給我？

我是个前端，只会TS，现在想学 Swift 和 Swift UI，但是没啥教程，佬们有推荐的吗

"左為"我觉得就挺好的，还有其他推荐吗？左為老师还有一个收费课程，要400美金噶，就是太贵了~~还挺想尝试的
為説历史
https://weishuo.clickfunnels.com/webinar59636268

奖励自己上班三个月了

体验下来有很多bug（看一下看的人多不多，如果多的话我晚点把帖子做详细一点）：

本贴只针对于 XiaoMi R4A 千兆版 v1 ==> 固件 2.28.xx
Mi Router 4A Gigabit (16+128 ramips MediaTek MT7621AT)

流程预览

==========实现简单的反校园网多设备检测===========
重置 => 降级 => 刷Breed Bootloader => 恩山 openwrt_ua2f_ttl

1 重置并降级


找一根网线连接你的电脑 lan 口，不用拔掉


插上电源按住 reset 按钮正常重置，设置一下密码 如12345678


旧版固件 2.28.38  来源 → 恩山论坛旧版固件 => 帖子中点 “小米路由器官方旧固件集合” => Mi Router 4A Gigabit


跟着 教程 手动选刚下好的固件 (会等几分钟有点小慢!)


2 OpenWRTInvasion 开启Telent
github.com/acecilia/OpenWRTInvasion
python remote_command_execution_vulnerability.py

Router IP address输入 `192.168.31.1`

你第一步设置的密码 如上  `12345678`

等待结果 **显示** 用户名 root  密码xxx (一般为 `root` )

3 备份 ★★★★★
# telnet登录后台 看到 A U OK 就对了 (对了 第三步走完先不关闭此窗口)

telnet 192.168.31.1  # 然后输入 root 及 第2步显示的密码

================================

cat /proc/mtd #显示路由分区

dd if=/dev/mtd0 of=/tmp/all.bin # 16MB左右

dd if=/dev/mtd4 of=/tmp/eeprom.bin # 64kB左右

4 刷入Breed Bootloader
把 breed-mt7621-pbr-m1.bin 文件上传到 /tmp文件夹内
https://breed.hackpascal.net/breed-mt7621-pbr-m1.bin
# 可以使用 `Xftp` 或者其他都可以 把breed-xxxx.bin上传至/tmp 确保大小(我刷时没装别的就用的Xftp)
# 在第3步的窗口执行命令

cd /tmp

mtd -r write breed-mt7621-pbr-m1.bin Bootloader # 写入Bootloader

浏览器打开 192.168.1.1 等待

5 刷openWRT
下载 恩山论坛固件 浏览器 192.168.1.1 界面依次点击

固件更新 => 常规固件


固件：选择文件 => 恩山固件
EEPROM：选择文件 => 步骤 3 备份文件EEPROM.bin
√ 勾选自动重启


点上传然后点确定，等待上传完成后会自动重启
在浏览器输入 192.168.1.1 等着就行
密码大概是 root/password

★ 回退刷回官方 ★


断电 => 按住复位键不放 => 路由器通电 => 5~10s 松开复位键


浏览器输入 192.168.1.1 进入breed后台


固件更新 => 编程器固件 => 选择文件 步骤3 备份文件 all.bin (16MB左右)


× 不保留现有Bootloader  × 不保留现有EEPROM  √ 确认自动重启


点上传，等待上传完成后会自动重启


浏览器输入 192.168.31.1 等待，进入 MiWiFi 上述的操作就全没了


其他

试了很多官方固件2.28.58、2.28.503… 不知为何这些升级后的固件输入大部分自己构建或是网上的固件都会导致反复重启不进系统，但是降级2.28.38后没事了，有给出方法telnet breed然后



选 Mi R4A 是预算有限，也是我第一次尝试,欢迎佬友指教
绕过检测见 blog.sunbk201.site => 防火墙中添加全部的配置脚本