ကျန်းမာရွှင်လန်းဖို့ ညတိုင်း အိပ်ရေးဝ၀အိပ်ကိုအိပ်ပေးသင့်တဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

ကောင်းမွန်တဲ့ တစ်ညတာအိပ်စက်မှုဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်လို့တောင် ဆရာဝန်တွေက ထောက်ခံထားကြပါတယ်။

အခုခေတ်မှာ 💢

လူတော်တော်များများဟာ အိပ်ချိန်မပြည့်ဝမှု ၊ အိပ်ရေးပျက်မှုတွေ ပိုများလာပါတယ်။ ကျန်းမာရွှင်လန်းဖို့ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ ပြောကြတာတွေ ရှိပါတယ်။

ဘာလို့လဲဆိုတော့

See next Post

#Daily_Life
#Health
#Forward_only
#Haruki

ကျန်းမာရွှင်လန်းဖို့ ညတိုင်း အိပ်ရေးဝ၀အိပ်ကိုအိပ်ပေးသင့်တဲ့ အကြောင်းအရင်းများ

💪 - ကိုယ်ခံအားစနစ် ပိုကောင်းစေတယ်

ကိုယ်ခံအားစနစ်ပိုကောင်းဖို့ များများအိပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အိပ်နေချိန်မှာ လူ့ကိုယ်က Cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတိန်းတွေထုတ်ပေးပါတယ်။

ဒီပရိုတိန်းတွေက ကူးစက်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

🧠 - မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါတယ်

အိပ်စက်ခြင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်တွေကိုစီစဉ်တာ၊ ရှင်းထုတ်တာလုပ်ဖို့ ဦးနှောက်ကို အချိန်ပေးတာပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ထဲက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမယ့်အရာတွေကို ရှင်းထုတ်ရာမှာလည်း အရေးပါတဲ့ဖြစ်စဉ်ပါ။

အိပ်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်ထဲကဆဲလ်တွေ ကျုံ့သွားရာက Cerebrospinal အရည်တွေကနေ မလိုအပ်တဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ပြန်စွန်ပစ်ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်တွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကိုလည်း အိပ်စက်မှုကအကျိုးပြုပါသေးတယ်။

😋🍴 - စားချင်စိတ်ပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို ပိုဖြစ်စေတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တာများလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က Ghrelin လို့ ခေါ်တဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်တဲ့ ဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးပါတယ်။

သူထုတ်ပေးတဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကလည်း ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓါတ် ၊ သကြားဓါတ်နဲ့ အဆီဓါတ်တွေက အဓိကပါပဲ။

တစ်ဆက်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို မျှခြေထိန်းပေးမယ့် Leptin ဟော်မုန်းထုတ်မှုနည်းသွားပါတယ်။ အကျိုးဆက်က ဝိတ်တက်တာတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

👨‍⚕ - ကင်ဆာဖြစ်နှုန်းကို ပိုနည်းစေတယ်

ခန္ဓာကိုယ်ကဆဲလ်တွေလည်း အိပ်စက်ဖို့လိုပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အလုပ်တွေ လုပ်ရတဲ့အမျိုးသားတွေမှာ ဆီးကျိတ်နဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာပိုဖြစ်နှုန်းများတာ တွေ့ရပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေဖြစ်အောင် အခုလက်ရှိထက် ပိုအိပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်ခင်ဗျာ။

🔆 - @Life_Explored_Channel

#Daily_Life
#Health
#Forward_only
#Haruki

Good Morning 🌻 ပါ

ကျွန်တော့်ရဲ့ စာဖတ်သူလေးတို့ရေ

အေးချမ်းသာယာစွာ နေ့သစ်လေးကို အကောင်းမွန်ဆုံး ဖြတ်သန်းနိုင်ပါစေခင်ဗျာ။

အိပ်ယာကနိုးရင်  Morning ပြန်ပို့ခဲ့ပါဦးနော်။🤍

ချမ်းတယ်" နွေနွေးထွေးထွေးလေးနေပါ။💭

#Haruki

It's a art✨

#Drawings
#Haruki

ဖောက်ပြန်သွားတဲ့ ရည်းစားနဲ့ပက်သက်ပြီး မပြုလုပ်သင့်တဲ့အရာများ

ကိုယ်နဲ့လက်ရှိတွဲနေတဲ့ရည်းစားက ဖောက်ပြန်သွားတဲ့အခါ တချို့ကတော့ စိတ်နာပြီးချက်ချင်းပြတ်နိုင်ပေမယ့် တချို့ကျတော့ အရမ်းချစ်ပြီး လက်မလွှတ်နိုင်ဘဲ ခံစားနေရတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် 💢

ဖောက်ပြန်ပြီဆိုထဲက ဒီလူနဲ့ဆက်တွဲဖို့ မစဉ်းစားသင့်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဖောက်ပြန်သွားတဲ့ ရည်းစားနဲ့ပက်သက်ပြီး မပြုလုပ်သင့်တဲ့အရာတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

❤️‍🩹 - ဖတ်ရန်နှိပ်ပါခင်ဗျာ။

#Solve_Problems
#Moti
#Relationship_Knowledge
#Haruki

ဘယ်လိုအခက်အခဲ အကြပ်အတည်းတွေကြုံလာကြုံလာ တကျော့ပြန်ထနိုင်သူတွေရဲ့ ထူးခြားမှုများ

ဘဝဆိုတာ အရှုံးတလှည့် အနိုင်တလှည့်ကြုံစမြဲ ကစားဝိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဘယ်လိုပဲ အရှုံးတွေနဲ့ကြုံလာပါစေ လဲတာကနေ ပြန်ရုန်းထနိုင်ဖို့ အားလိုပါတယ်။

အရှုံးတွေ၊ အခက်အခဲအကြပ်အတည်းတွေနဲ့ မွန်းကြပ်မှုတွေကြုံလာချိန်မှာ တကျော့ပြန်ထနိုင်သူတွေက ချီးကျူးစရာကောင်းတဲ့လူတွေပါပဲ။

ဒီလိုလူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင် အခုကျွန်တော်ပြောပြမယ့် ထူးခြားမှုလေး တွေ တွေ့ရတတ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

See next Post

#Life_Success
#Forward_only
#Haruki

ဘယ်လိုအခက်အခဲ အကြပ်အတည်းတွေကြုံလာကြုံလာ တကျော့ပြန်ထနိုင်သူတွေရဲ့ ထူးခြားမှုများ

🔆 - အကောင်းမြင်တတ်ခြင်း

ဘဝမှာဆက်ပြီးရှင်သန်နိုင်ဖို့ အကောင်းမြင်တတ်မှဖြစ်ပါမယ်။ အကောင်းမြင်တတ်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်လိုအခြေအနေရောက်ရောက် မျှော်လင့်ချက်တွေရှိနေတာမျိုးပါပဲ။

လောကဓံအနိမ့်အမြင့် အတက်အကျတွေအကြားမှာ ထက်သန်တဲ့စိတ်နဲ့ဆက်ပြီးရပ်တည်နိုင်ဖို့အတွက် အကောင်ူမြင်စိတ်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ အကြပ်အတည်းတွေကနေ ရုန်းထွက်နိုင်သူတွေဟာ အခုပြောတဲ့အကောင်းမြင်စိတ်ရှိတဲ့သူတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

💠 - အမှားကနေ အဖြေရှာတတ်ခြင်း

ရှုံးနိမ့်တယ်ဆိုတာ ဖြစ်မြဲဓမ္မတာပါ။ ဒါပေမယ့် အမှားတစ်ခုတည်းကိုပဲ ထပ်တလဲလဲကျူးလွန်နေရင်တော့ လူညံ့စာရင်းဝင် သွားပါလိမ့်မယ်။

အရှုံးတစ်ခုကြုံတိုင်း သင်ခန်းစာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းနိုင်မှ အခက်အခဲတွေနဲ့ အရှုံးတွေကနေ ရုန်းထွက်နိုင်သူ ဖြစ်မှာပါ။

ဘယ်တော့မှ မမှားဖူးသူဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အမှားကနေ သင်ခန်းစာထုတ်ပြီး ဘဝကို အကောင်းဆုံးတည်ဆောက်နိုင်သူပဲ အထက်ရောက်ပါတယ်။

💪 - စိတ်ဓါတ်ခိုင်မာပြတ်သားခြင်း

စွဲမြဲခိုင်မာတဲ့စိတ်ကို အရင်းခံပြီး အရှုံးကိုအနိုင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်မှုပန်းတိုင်ရရှိသူတွေနဲ့ ရှုံးနိမ့်သူတွေအကြားမှာ အဓိက ပိုင်းခြားပေးလိုက်တာဟာ ပြင်းပြထက်သန်တဲ့စိတ်အဓိဌာန်ပါပဲ။

ဘယ်တော့မှအရှုံးမပေးဘူးဆိုတဲ့လူတစ်ယောက်ကို အနိုင်ရဖို့ခက်ပါတယ်။ လောကဓံလက်သီးတွေဟာ စိတ် ဓါတ်ပြတ်သားခိုင်မာသူကို လက်မြှောက်ပေးတတ်ပါတယ်။

❣️ - စည်းကမ်းကောင်းခြင်း

စည်းကမ်းကောင်းတယ်ဆိုတာ အစီအစဉ်ကောင်းတာပါပဲ။ ဒီတစ်ခေါက်အရှုံးကို နောက်တစ်ခေါက်မှာ အရင်းအနှီးအဖြစ် ပြောင်းနိုင်သူဟာ အရှုံးကို အနိုင်ပြောင်းဖို့ အစီအစဉ်ကောင်းရှိသူလို့ ဆိုရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

စည်းကမ်းကောင်းသူဟာ ကိုယ်လုပ်မယ့်အလုပ်အပေါ် အာရုံထားတာ ၊ စနစ်နဲ့ လုပ်တာ ၊ ပြည့်ပြည့်စုံစုံလေ့လာပြင်ဆင်ထားတာကို ခေါ်တာပါ။

အရှုံးကနေ အောင်မြင်မှုထုတ်ယူနိုင်သူတွေမှာ Self-Discipline လို့ခေါ်တဲ့ ပင်ကိုယ်စည်းကမ်းကောင်းတဲ့စရိုက်တွေ့ရတတ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

💖 - @Life_Explored_Channel

#Life_Success
#Forward_only
#Haruki

လူသူဝေးတဲ့ပင်လယ်အလယ်မှာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကြီးဘာလို့တည်ဆောက်ထားလဲ?

ကမ္ဘာ့နေရာအများအပြားမှာအထင်ကရနေရာတွေများစွာရှိပါတယ်။ထိုအထဲမှာဖိလစ်ပိုင်နိုင်ငံရှိ Sunken Cemetery အမည်ရပင်လယ်ရေခေါင်လူသူဝေးတဲ့နေရာမှာတည်ဆောက်ထားတဲ့လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြီးဟာလည်းတစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ထိုကဲ့သို့လူသူဝေးနေရာမှာဘာလို့တည်ဆောက်ထားတယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းအရင်းဟာတော့လူတွေအတွက်စဥ်းစားစရာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။


ဒေသကန္တာရအချက်အလက်များအရ၁၈၇၀ခု နှစ်မှာပြင်းထန်သောမီးတောင်ပေါက်ကွဲမှုကြီးနှင့်အတူကြီးမားသောမြေငလျှင်တစ်ခုမှယခု Sunken Cemetery အမည်ရထိုဒေသရှိမြို့ကြီးတစ်မြိုးလုံးနှင့်အတူ သခ်ျိုင်းတစ်ခုကိုလည်းပင်လယ်ရေအောက်မြှုပ်စေခဲ့ကြောင်းသိရပါတယ်။ထိုသို့ပျောက်ဆုံးသွားသောမြို့တော်ကြီးအားသတိတရရှိစေရန်လက်ဝါးကပ်တိုင်အမှတ်အသားကိုထိုနေရာမှာတည်ဆောက်ခဲ့ကြောင်းသိရပါတယ်။ထိုလက်ဝါးကပ်တိုင်အမှတ်အသားကြီးဟာ၁၉ရာစုအတွင်းလူလူပ်ထားသောအံ့သြဖွယ်အမှတ်အသားဖြစ်သော်လည်းထိုနေရာရဲ့ စိတ်မကောင်းဖွယ်ဒဏ္ဍာရီကြောင့်ဖိလစ်ပိုင်နိုင်ငံသားများနှင့်ကမ္ဘာ့လှည့်ခရီးသည်များအတွက်အထင်ကရနေရာလည်းဖြစ်နေပါတယ်။


ထိုမျှမကနိုဝင်ဘာ၁ရက်နေ့မှာသေဆုံးခဲ့သူတို့အတွက်အမှတ်တရနေ့အဖြစ်သတ်မှတ်ကာထိုနေ့ရောက်ပါကကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်မှာလွမ်းသူ့ပန်းခွေချခြင်းများပြုလုပ်ပေးကြကြောင်းသိရပါတယ်။ယခုအခါမှာတော့ဒီရေကျချိန်မှာရေပေါ်မှနေပြီး သခ်ျိုင်းကြီးကိုမြင်နိုင်ကြောင်းခရီးသွားတို့ရဲ့ပြောကြားချက်အရသိရပါတယ်။ခရီးသွားပြည်သူနေအနေဖြင့်အထိမ်းအမှတ် မှတ်တိုင်များ၊သခ်ျိုင်းအပျက်အစီးများနှင့်သန္တာကျောက်များကိုကြည့်ရှုလိုပါကရေငုပ်နိုင်ကြောင်းလည်းသိရပါတယ်။




#Life_Knowledge
#wanderland
#Do_Not_copy📌
#forward_only
#DOYAR 🖇

The photo of Sunken Cemetery

#Haruki

အစာစားပြီးနောက်၁၀မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းကြောင့်ရရှိလာမယ့်ကောင်းကျိုး၇ခု

အစာစားပြီးရင်တော်တော်များများကလှဲနေကြတာ၊ငြိမ်ပြီးထိုင်နေကြတာများပါတယ်။ဒီလိုနေရင်တော့အဆီတက်ပြီးဗိုက်ခေါက်ထွက်တာ၊အစာမကြေတာ၊ရင်ပြည့်တာမျိုးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်အစာစားပြီးလောက်မှာ၁၀မိနစ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။အစာစားပြီးနောက်မှာ၁၀မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပေးမယ်ဆိုရင်ဒီလိုကောင်းကျိုး၇ခုရရှိလာမှာပါ။

၁။အစာခြေစနစ်တိုးတက်လာခြင်း

အစာစားပြီး၁၀မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းကဗိုက်တင်းပြီးရင်ပြည့်သလိုဖြစ်နေတာတွေအားလုံးသက်သာစေပြီးအစာခြေစနစ်တိုးတက်လာစေပါတယ်။ဒါ​ကြောင့်စားပြီးအစာမကြေဖြစ်မှာကိုစိုးရိမ်စရာမလိုတော့ပါဘူး။

၂။သေွးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးခြင်း

အစာစားပြီးနောက်၁၀မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းဟာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေကိုထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်လို့သိပ္ပံပညာရှင်တွေကဆိုထားပါတယ်။

၃။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်ခြင်း

အစာစားပြီးနောက်ထိုင်နေတာ၊လှဲနေတာကအဆီတက်စေတဲ့အတွက်လမ်းလျှောက်ပေးမယ်ဆိုရင်အဆီတက်တာမျိုးမဖြစ်တော့ပါဘူး။International Journal of Generanl Medicineမှာထုတ်ဝေခဲ့တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရဆိုရင်အစာစားပြီးရင်လမ်းလျှောက်တာကအစာစားပြီးတစ်နာရီကြာအောင်စောင့်ပြီးမှလမ်းလျှောက်တာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူတွေအတွက်ပိုအကျိုးရှိစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

၄။နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဖြစ်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုအားကောင်းစေတယ်။နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်းမြှင့်တင်ပေးပါတယ်။အစာစားပြီး၁၀မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပေးတာကသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

၅။အမျိုးအစား၂ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးခြင်း

အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းကInsulinအာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေပြီးအမျိုးအစား၂ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

၆။Moodပိုကောင်းစေခြင်း

စားပြီးသောက်ပြီးငြိမ်နေတာကအဆီရစ်ပြီးအိပ်ချင်တာလေးလံထိုင်းမှိုင်းတာမျိုးတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒီလိုမဖြစ်အောင်အစာစားပြီး၁၀မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့Moodပိုကောင်းလာစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။

၇။ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေခြင်း

အစာစားပြီးနောက်ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းအပါအဝင်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေဖို့ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။





#Health
#Life_Knowledge
#Do_Not_copy
#forward_only
#DOYAR

မုန်းလို့ရတယ်
မရွေးချယ်လည်းရတယ်
အထူးသဖြင့် မချစ်နိုင်လည်း ရပါတယ်
ငါက ဘယ်သူ့ဆီကမှ မေတ္တာတွေကို
အထူးမတောင်းဆိုပါဘူး

ငါ့မေတ္တာတရားကြောင့်
အေးချမ်းတဲ့ဘဝလေးတွေ
အများကြီးရှိတာမို့
ပူလောင်စေတဲ့လူတွေကိုတော့
ငါတွယ်ကပ်နေမှာ မဟုတ်ဘူး

ငါကလေ
အေးချမ်းခြင်းနဲ့ လွတ်လပ်ခြင်းကို
သိပ်သဘောကျတဲ့လူတစ်ယောက်မို့
မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်ကိုမှ
လိုအပ်တာထက်
သံယောဇဥ်တွေ မထားတတ်ဘူး

သိပ်အသည်းမာတယ်လို့ ပြောရင်လည်း
ဒီလူက မငြင်းဆိုပါဘူး

ချစ်ရဲတဲ့သတ္တိရှိသလို
စွန့်လွှတ်ရဲတဲ့သတ္တိပါ ရှိပါတယ်

-ဖားစည်ရည်ကျော်


(つ﹏< ♡𝆬 React Need 🍓🎸


❁❁❁ @PTN_World Ꮺ࣭۪


୨୧ #Nyo
୨୧ #PhooThitsarNyo
୨୧ #feel_letter
୨୧ #Crd_to_original_writer