Упражнение на снятие тревожности

Это упражнение поможет вам пережить тревожное состояние и принять то, что происходит вокруг.

🌀 Разделите тетрадь на 5 колонок:

• Тут вы будете записывать ситуацию, которая вызывает тревожность.

• Вторая колонка для ваших эмоций и их значимости по шкале от 1 до 100.

• В третьей колонке запишите ваши страхи и опасения, то, что вы испытываете, находясь в указанной ситуации.

• В четвёртой колонке дайте опровержение этим мыслям, основываясь на реальных фактах.

• Это колонка вашего спокойствия. Опишите в ней всё, что почувствуете после того, как посмотрели на ситуацию с другой стороны.

ГДЕ НАШЕ ВНИМАНИЕ, ТАМ И НАША ЭНЕРГИЯ

Когда тебя спрашивают: "Как дела?" — не плачься и не жалуйся на трудности

Если ты отвечаешь: "Плохо", — то Вселенная говорит: "Это ты называешь плохо? Ну так Я покажу тебе, что такое плохо на самом деле!”
Когда тебя спрашивают: "Как дела?", а ты, несмотря на трудности и страдания, отвечаешь: "Хорошо", — то Вселенная говорит: "Это ты называешь хорошо? Ну, так я покажу тебе, что такое хорошо на самом деле!”

✨ Восточная мудрость

Никогда не случается так, чтобы Бог посылал испытания, превышающие наши силы.

Сюсаку Эндо

Доброй ночи! 😴

✨ Восточная мудрость

Если ты делаешь добро и ждёт за это благодарность — не жди, потому что ты добро продаёшь.

— Омай Хайям

Доброе утро! ☀️

Не торопитесь. Вы все успеете!

Не слушайте фразы про тикающие часики. Не реагируйте на провокации, что потом будет поздно. Это не так.

Всему своё время. И если наши желания не исполняются, это значит, что просто время не пришло. Оно ждёт, когда мы будем готовы.

Даже когда мы ничего не делаем - мы делаем. Восстанавливаемся, отдыхаем, сбрасываем ненужный груз или переформатируемся, как диск на загруженном компе. Мы же не считаем пустым делом мытьё головы?

Лишь в нескольких случаях мы тратим время зря: когда завидуем, сравниваем себя с другими или думаем, что все могло бы быть иначе. Вот это настоящая дурня, которой не стоит заниматься.

Все остальное - можно. Даже если мы снижаем высоту, чтобы потом набрать скорость и взлететь ввысь.

Притча "Ложь"

Закончив службу, священник объявил:
– В следующее воскресенье я буду беседовать с вами на тему лжи. Чтобы вам было легче понять, о чем пойдет речь, прочитайте перед этим дома семнадцатую главу Евангелия от Марка.

В следующее воскресение священник перед началом своей проповеди объявил:
– Прошу тех, кто прочитал семнадцатую главу, поднять руки.

Почти все присутствующие подняли руки.
– Вот именно с вами я и хотел поговорить о лжи, – сказал священник. – У Марка нет семнадцатой главы.

Тревожность на паузе: 2 часть

"Что снижает тревогу?", - о некоторых вещах я вам уже рассказывала, но сегодня решила дополнить этот список

▫️Хобби - плавание, рисование, садоводство, рукоделие и тп
▫️Дыхательная гимнастика
▫️Информационный детокс
▫️Физическая активность
▫️Курс массажа
▫️Медитация
▫️Прогулки

Одна из причин тревожности - постоянная спешка, ощущение, что вы ничего не успеваете. Но согласитесь, "бежать" каждый день сломя голову - идея так себе. Позвольте себе отдыхать, причем не только на выходных! Делайте короткие перерывы и в течение рабочего дня

Сделайте шаг в неизведанное, следуя за своим любопытством. Дайте жизни шанс восхитить вас ✨

Привычный образ жизни и знакомые места обеспечивают нас чувством безопасности. Вот почему бывает так сложно отказаться от своих привычек и попробовать что-то новое. Но каждый раз, открывая для себя новые возможности, мы лучше узнаем себя, находим в себе то вдохновение, что заставляет двигаться вперед.

Новым начинанием может стать хобби или путешествие. В ваших силах сделать этот шаг, он не обязательно должен быть большим.

Польза аффирмаций 📎

Аффирмации в психологии – это короткие и чётко сформулированные фразы, которые необходимо многократно повторять для действенности. Только так позитивная установка, заложенная в эту фразу, фиксируется в подсознании человека.

Польза аффирмации🧘🏼‍♀️:

Аффирмация помогает очистить разум от негативных мыслей и настроиться на достижение поставленных целей. Данным способом, вы верите в свои возможности, и обретаете уверенность в своих силах.🪷

💫Аффирмация на день💫

Я выбираю для себя только то, что для меня полезно и хорошо

Доброй ночи! 😴

Больше интересной информации на https://craps.host/

✨Восточная мудрость

Если вы не хотите, чтобы что-то было известно, не делайте этого.

Доброе утро! ☀️

Музыка сердца

В здоровых отношениях каждый из партнеров искренне выражает свои мысли, чувства и ожидания, а также слышит и учитывает точку зрения другого. Предлагаю вам сегодня "послушать" такие гармоничные отношения

❤️ Ты делаешь меня счастливой(-ым)
❤️ Извини, я был(а) неправ(а)
❤️ Мы можем решить это вместе
❤️ Я горжусь тобой
❤️ Давай поговорим о наших ожиданиях и целях
❤️ Я верю в тебя
❤️ Я люблю тебя такой(-им), какая(-ой) ты есть
❤️ Как я могу помочь тебе?
❤️ Спасибо, что ты есть в моей жизни
❤️ О чем ты думаешь? Как себя чувствуешь?

Над здоровыми отношениями надо работать. Но согласитесь, такая работа приносит только счастье ❣

"Лошадь сдохла - слезь"

Недавно вспомнила эту старую индейскую поговорку и задумалась. В жизни ведь есть ситуации, которые нас не устраивают, причем долгое время - "мертвая лошадь". Но что мы делаем? Вместо того, чтобы слезть с лошади, мы продолжаем цепляться за нее, проводить какие-либо манипуляции по ее "оживлению"

Почему так происходит? Главная причина - это страх перемен. Новое - это всегда страшно и непонятно. Стабильности в нем нет, а вот в старом как раз есть. Даже если вам плохо, вы знаете, что будет завтра

Также причинами могут быть:
🔘Страх осуждения со стороны окружающих
🔘Выгодная позиция жертвы
🔘Отсутствие веры в собственные силы

"Лошадь сдохла - слезь", - вот вам и индейская мудрость. Не бойтесь сказать нет своей "лошади", ведь она только тянет из вас силы.

Как вести дипломатичные дебаты с руководством?

В этом процессе ключевыми являются два основных принципа:

• Выразить уважение к статусу руководителя и отметить его достижения. Это крайне важно для налаживания доверительных отношений и создания благоприятной атмосферы для диалога.

• Подчеркнуть свой вклад в недавние успехи компании. Это не только подтверждает вашу значимость и вклад в общий успех, но и укрепляет вашу аргументацию в обсуждении.

Закон Претфелла

— Чем более неполноценными мы кажемся, тем больше мы привлекаем к себе симпатии.

При попытках произвести впечатление, мы склонны подчеркивать свои лучшие качества.

• В реальности же демонстрация своих слабостей и уязвимостей привлекает больше эмпатии и понимания со стороны других.
• Важно найти баланс и не переусердствовать с выставлением своих недостатков на показ, чтобы не стать тяжестью для окружающих и не вызвать негативную реакцию.

Разговор сердец

Я часто вам говорю, что в отношениях надо говорить. Что-то нравится? Скажите! Чем-то недовольны? Опять скажите! Но бывает такое, что попытки выразить свое недовольство перерастают в ссоры. Поэтому давайте сегодня научимся выражать свои чувства правильно

Самое главное - используйте "Я-сообщения". Так, разговаривая о чувствах, вы не поссоритесь. Через них четко сформулируйте:

💜Что вы чувствуете: "Я чувствую... (эмоция)"
💜 В какие моменты: "... когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с...". Забудьте о формулировке: "когда ты..."
💜 Причины: "Так происходит, потому что я..."
💜 Что бы вы хотели и чем партнер может помочь вам: "Для меня важно, чтобы ты...", "Мне бы хотелось, чтобы..."

Не бойтесь говорить! Такая беседа поможет дать безопасную обратную связь партнеры, обозначить причины и пути решения проблемы.

Медитация – это не только про духовное развитие и самопознание.
⠀
📌Медитация – про обычную жизнь. Про каждодневные цели и потребности, в которых практика становится верным помощником.
⠀
📌Мы живем в удивительное время, когда медитация активно распространяется по миру.

Доброй ночи! 😴

Больше интересной информации на https://craps.host/

💫АФФИРМАЦИЯ ДНЯ💫

Я концентрируюсь на мыслях, которые улучшают мое самочувствие.
Я учусь правильно расслабляться и отдыхать.
Я благодарю свое тело за прекрасное здоровье.
Мой разум - инструмент здоровья.
Я благодарен/а Вселенной за всё, что есть в моей жизни.

Доброе утро! ☀️

Сейчас или никогда

Научитесь жить Здесь и Сейчас. Закройте шлюзы вашего вчера наглухо и навсегда. Перестаньте мучить себя воспоминаниями о прошлых ошибках и неудачах. Я не знаю ни одного человека в мире, кому бы это помогло. А вот нервных и соматических расстройств вызвало миллионы.

Этот момент наступил. Сегодня самый важный и определяющий. Если хотите изменить свою жизнь – приступайте к этому просто сейчас. Не упустите своего Сегодня. Завтра уже может быть поздно…

Да, это тяжело принять. Но если вы хотите жить счастливо, избавиться от боли и страданий – действуйте. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Цитата дня...

Как создать цепную реакцию из полезных привычек?👇

1. Начинайте с того, что вам очень нравится.
Даже если это незначительное, не забываем про постоянство.

2. Не останавливайтесь, не сбавляя темп переходите к следующей задаче, которая вам по силам.
Важно, чтобы импульс первой задачи подтолкнул вас к следующему делу.

3. Если вам тяжело или вовсе есть сомнения, разбейте дело на несколько мелких частей. Любая осваиваемая вами привычка должна быть лёгкой.