Что на сегодняшний день может стать ключевым звеном в улучшении качества жизни пациенток с РМЖ?
Несмотря на многочисленные исследования, окончательно не определена тактика ведения пациентов с климактерическим синдромом, диагностированным после комплексного лечения РМЖ.
Нет четких механизмов, регламентирующих терапию, направленную на улучшение качества жизни женщин с РМЖ.
Проведение системной менопаузальной гормональной терапии больным РМЖ согласно имеющимся рекомендациям строго противопоказано [*].
В то же время женщины сталкиваются с тяжелыми проявлениями патологического климакса, с подчас тяжелыми, трудноразрешимыми психовегетативными его проявлениями.
О расширенных возможностях лекарственной терапии климактерического синдрома у больных раком молочной железы читайте в статье-исследовании.
* Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации. 2021.
Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии, 2022, том 21, №1, с. 136–143
Несмотря на многочисленные исследования, окончательно не определена тактика ведения пациентов с климактерическим синдромом, диагностированным после комплексного лечения РМЖ.
Нет четких механизмов, регламентирующих терапию, направленную на улучшение качества жизни женщин с РМЖ.
Проведение системной менопаузальной гормональной терапии больным РМЖ согласно имеющимся рекомендациям строго противопоказано [*].
В то же время женщины сталкиваются с тяжелыми проявлениями патологического климакса, с подчас тяжелыми, трудноразрешимыми психовегетативными его проявлениями.
О расширенных возможностях лекарственной терапии климактерического синдрома у больных раком молочной железы читайте в статье-исследовании.
* Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации. 2021.
Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии, 2022, том 21, №1, с. 136–143
Что такое превентивная антивозрастная медицина?
Не стареть невозможно. Да и, пожалуй, не нужно. А вот стареть и при этом оставаться как можно дольше бодрым и здоровым – это да. Именно этим и занимается сегодня антивозрастная медицина.
Как это работает?
Первое – это pro-age диагностика. Это и генетическое тестирование, которое позволяет как можно раньше обнаружить разные генетически-предопределенные заболевания. А значит, с особой тщательностью мониторить их начало, менять образ жизни и заниматься профилактикой. Это и оценка оксидативного стресса, проверка выработки различных гормонов, а так же психологическое тестирование.
Второе – pro-age образ жизни, который поможет сохранить здоровье и функциональность как можно дольше. Это правильная физическая активность и питание, режим сна и бодрствования, психологическая поддержка, применение разных технологий борьбы со стрессом, позитивное мировоззрение и когнитивное развитие.
Наконец, третье – это такое достижение современной медицины как pro-age терапия. Это не только лечение возраст-ассоциированных заболеваний, лечение заболеваний у пожилых пациентов, заместительная гормональная терапия андро- и менопаузы. Но ещё и коррекция метаболических нарушений, которые происходят с возрастом. Например, органопрепаратами, такими как Мэлсмон. Такое лечение в первую очередь корректирует молекулярные механизмы, которые регулируют внутренний баланс клеток, синтез молекул и помогает повысить адаптационные процессы в организме.
Не стареть невозможно. Да и, пожалуй, не нужно. А вот стареть и при этом оставаться как можно дольше бодрым и здоровым – это да. Именно этим и занимается сегодня антивозрастная медицина.
Как это работает?
Первое – это pro-age диагностика. Это и генетическое тестирование, которое позволяет как можно раньше обнаружить разные генетически-предопределенные заболевания. А значит, с особой тщательностью мониторить их начало, менять образ жизни и заниматься профилактикой. Это и оценка оксидативного стресса, проверка выработки различных гормонов, а так же психологическое тестирование.
Второе – pro-age образ жизни, который поможет сохранить здоровье и функциональность как можно дольше. Это правильная физическая активность и питание, режим сна и бодрствования, психологическая поддержка, применение разных технологий борьбы со стрессом, позитивное мировоззрение и когнитивное развитие.
Наконец, третье – это такое достижение современной медицины как pro-age терапия. Это не только лечение возраст-ассоциированных заболеваний, лечение заболеваний у пожилых пациентов, заместительная гормональная терапия андро- и менопаузы. Но ещё и коррекция метаболических нарушений, которые происходят с возрастом. Например, органопрепаратами, такими как Мэлсмон. Такое лечение в первую очередь корректирует молекулярные механизмы, которые регулируют внутренний баланс клеток, синтез молекул и помогает повысить адаптационные процессы в организме.
Остеопороз: тихая болезнь
Остеопороз – самое частое осложнение менопаузы у женщин, которое мы, врачи, называем «тихой болезнью». Всё потому что потеря плотности костей протекает вообще бессимптомно до тех пор, пока кости не станут настолько слабыми, что внезапное напряжение, удар или падение вызовут перелом или деформацию позвоночника, такую как сутулость.
Есть несколько факторов, которые влияют на плотность костей у женщин. В первую очередь это такие гормоны как паратиреоидный гормон (ПТГ), кальцитонин, гормоноподобное вещество витамин D3 и эстроген.
И именно эстроген имеет большое значение для поддержания баланса между рассасыванием старой костной ткани и замены ее новой. Эстроген снижает чувствительности костной массы к ПТГ (что снижает резорбцию костей), увеличивает выработку кальцитонина (это препятствует резорбции костной ткани), ускоряет всасывание кальция в кишечнике, снижает выведение кальция из почек и, наконец, может оказывать прямое воздействие на кости, в которых находятся рецепторы к эстрогену [1]
Когда наступает менопауза, уровень эстрогена снижается и он уже не может поддерживать этот баланс – процесс вымывания кальция из костей начинает доминировать над процессом синтеза новой костной ткани. Так кости теряют свою плотность и становятся подвержены переломам и деформации.Фактически, женщина может потерять до 20% плотности костной ткани в течение 5-7 лет после наступления менопаузы, а значит и растет шанс перелома.
Что делать?
Если у вас есть симптомы менопаузы (о них мы рассказывали подробнее ранее) гинеколог может назначить терапию гормонами (эстрогеном или комбинацией эстроген+прогестерон) или – если вам противопоказано лечение гормонами – метаболическую терапию. Например, плацентарным препаратом МЭЛСМОН.
[1] Reiner Bartl, Bertha Frisch. Osteoporosis: Diagnosis, Prevention, Therapy. Springer, 2009
Остеопороз – самое частое осложнение менопаузы у женщин, которое мы, врачи, называем «тихой болезнью». Всё потому что потеря плотности костей протекает вообще бессимптомно до тех пор, пока кости не станут настолько слабыми, что внезапное напряжение, удар или падение вызовут перелом или деформацию позвоночника, такую как сутулость.
Есть несколько факторов, которые влияют на плотность костей у женщин. В первую очередь это такие гормоны как паратиреоидный гормон (ПТГ), кальцитонин, гормоноподобное вещество витамин D3 и эстроген.
И именно эстроген имеет большое значение для поддержания баланса между рассасыванием старой костной ткани и замены ее новой. Эстроген снижает чувствительности костной массы к ПТГ (что снижает резорбцию костей), увеличивает выработку кальцитонина (это препятствует резорбции костной ткани), ускоряет всасывание кальция в кишечнике, снижает выведение кальция из почек и, наконец, может оказывать прямое воздействие на кости, в которых находятся рецепторы к эстрогену [1]
Когда наступает менопауза, уровень эстрогена снижается и он уже не может поддерживать этот баланс – процесс вымывания кальция из костей начинает доминировать над процессом синтеза новой костной ткани. Так кости теряют свою плотность и становятся подвержены переломам и деформации.Фактически, женщина может потерять до 20% плотности костной ткани в течение 5-7 лет после наступления менопаузы, а значит и растет шанс перелома.
Что делать?
Если у вас есть симптомы менопаузы (о них мы рассказывали подробнее ранее) гинеколог может назначить терапию гормонами (эстрогеном или комбинацией эстроген+прогестерон) или – если вам противопоказано лечение гормонами – метаболическую терапию. Например, плацентарным препаратом МЭЛСМОН.
[1] Reiner Bartl, Bertha Frisch. Osteoporosis: Diagnosis, Prevention, Therapy. Springer, 2009
Мэлсмон – геропротектор кожи
Что такое геропротекторы?
Есть вещества, которые могут влиять на скорость старения, а значит делать нашу жизнь длиннее ну или хотя бы препятствовать появлению связанных со старением заболеваний. Сегодня науке известно 259 таких веществ.
Одни из них (называются геромодуляторы) могут замедлять клеточное старение, «омолаживать» клетки и блокировать сигналы, которые поступают от постаревших клеток и которые запускают старение организма. Например, такие связанные со старением молекулы это интерлейкин 6 и 8; первый влияет на то, как клетки делятся и выживают, а второе – действует на рост эндотелия сосудов (из него состоят стенки кровеносных сосудов), а значит кровоснабжение и питание тканей. Вторые (геромедиаторы) заставляют иммунную систему удалять постаревшие клетки. Наконец, третьи (сенолитики) избирательно вызывают гибель постаревших клеток.
Есть разные источники, чтобы получить сигнальные молекулы со свойствами геропротекторов. Но больше всего их в плаценте. Там они находятся в комплексе с веществами (микроэлементами, аминокислотами и нуклеотидами), которые нужны для метаболизма и контролируют процессы деления клеток, что важно для их роста и восстановления.
В общем-то, благодаря этому плацента – практически идеальный источник, чтобы получить препараты-геропротекторы, которые к тому же восстанавливают и заживляют. Эти свойства плаценты используют косметологи, когда назначают своим пациентам препарат МЭЛСМОН.
Под его действием не только в старой, но и даже в молодой коже активно делятся клетки-фибробласты. Они вырабатывают гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин и фибрин – все то, от чего зависит подтянутый, здоровый и молодой вид кожи. Благодаря им же поврежденная кожа (будь то какие-то внутренние поломки или повреждение в результате различных процедур) восстанавливается быстрее.
Активнее идет выработка белков-сиртуинов – они защищают молекулы ДНК от разрушения (это дает клетке возможность дольше выполнять запрограммированные функции), а сами клетки – от преждевременного старения.
Увеличивается количество кальретикулина, который контролирует качество синтезируемых клеткой белков и не позволяет ей «выпускать» дефектные.
Что такое геропротекторы?
Есть вещества, которые могут влиять на скорость старения, а значит делать нашу жизнь длиннее ну или хотя бы препятствовать появлению связанных со старением заболеваний. Сегодня науке известно 259 таких веществ.
Одни из них (называются геромодуляторы) могут замедлять клеточное старение, «омолаживать» клетки и блокировать сигналы, которые поступают от постаревших клеток и которые запускают старение организма. Например, такие связанные со старением молекулы это интерлейкин 6 и 8; первый влияет на то, как клетки делятся и выживают, а второе – действует на рост эндотелия сосудов (из него состоят стенки кровеносных сосудов), а значит кровоснабжение и питание тканей. Вторые (геромедиаторы) заставляют иммунную систему удалять постаревшие клетки. Наконец, третьи (сенолитики) избирательно вызывают гибель постаревших клеток.
Есть разные источники, чтобы получить сигнальные молекулы со свойствами геропротекторов. Но больше всего их в плаценте. Там они находятся в комплексе с веществами (микроэлементами, аминокислотами и нуклеотидами), которые нужны для метаболизма и контролируют процессы деления клеток, что важно для их роста и восстановления.
В общем-то, благодаря этому плацента – практически идеальный источник, чтобы получить препараты-геропротекторы, которые к тому же восстанавливают и заживляют. Эти свойства плаценты используют косметологи, когда назначают своим пациентам препарат МЭЛСМОН.
Под его действием не только в старой, но и даже в молодой коже активно делятся клетки-фибробласты. Они вырабатывают гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин и фибрин – все то, от чего зависит подтянутый, здоровый и молодой вид кожи. Благодаря им же поврежденная кожа (будь то какие-то внутренние поломки или повреждение в результате различных процедур) восстанавливается быстрее.
Активнее идет выработка белков-сиртуинов – они защищают молекулы ДНК от разрушения (это дает клетке возможность дольше выполнять запрограммированные функции), а сами клетки – от преждевременного старения.
Увеличивается количество кальретикулина, который контролирует качество синтезируемых клеткой белков и не позволяет ей «выпускать» дефектные.
Практика: повышаем эффективность PRP-терапии
Несколько дней назад мы разобрались с PRP-терапией. Почему у некоторых пациентов ее эффективность превосходит все ожидания, а у других оказывается неэффективной. Узнали, что на это влияет. Выяснили, как сделать так, чтобы эффективность была высокой, а пациент не был разочарован. И почему решение проблемы – в метаболической терапии.
Но вначале необходимо выяснить, действительно ли энергетическая способность клеток организма пострадала. Оценить это можно по активности нескольких митохондриальных ферментов – сукцинатдегидрогеназы и глицерол-3фосфатдегидрогеназы, и одного гидролитического лизосомального фермента – кислой фосфатазы. Этот анализ называется «Цитохимическое исследование. Биоэнергетический профиль». Его можно провести любой желающий во многих медицинских лабораториях. Результат исследования будет готов примерно через 4 дня.
Если активность этих ферментов снижена или они неактивны, можно приступать к метаболической коррекции. Она состоит из двух обязательных компонентов: коферментов (витамины и их комплексы) и сигнальных регуляторных пептидов (препарат МЭЛСМОН).
Первые нужны для того, чтобы сформировать активный центр фермента. А регуляторные пептиды в составе МЭЛСМОН стимулируют синтез ферментов через экспрессию генов, которые их кодируют. Если применять только МЭЛСМОН, он будет активировать синтез белковой части фермента, но при этом коферментов может не хватить. Если же вводить только витамины, то в случае снижения экспрессии гена, кодирующего фермент, мы не сможем скорректировать метаболизм. Если ген по какой-то причине находится в нерабочем состоянии, то этот фермент не будет синтезироваться или будет синтезироваться в недостаточном количестве.
Наконец, какую схему рекомендуют специалисты?
Эмпирические данные показывают, что активность тромбоцитов значительно повышается после третьей процедуры введения МЭЛСМОН параллельно с витаминами, что можно сделать в один сеанс.
Статью о применении МЭЛСМОН с PRP можно найти по ссылке
Несколько дней назад мы разобрались с PRP-терапией. Почему у некоторых пациентов ее эффективность превосходит все ожидания, а у других оказывается неэффективной. Узнали, что на это влияет. Выяснили, как сделать так, чтобы эффективность была высокой, а пациент не был разочарован. И почему решение проблемы – в метаболической терапии.
Но вначале необходимо выяснить, действительно ли энергетическая способность клеток организма пострадала. Оценить это можно по активности нескольких митохондриальных ферментов – сукцинатдегидрогеназы и глицерол-3фосфатдегидрогеназы, и одного гидролитического лизосомального фермента – кислой фосфатазы. Этот анализ называется «Цитохимическое исследование. Биоэнергетический профиль». Его можно провести любой желающий во многих медицинских лабораториях. Результат исследования будет готов примерно через 4 дня.
Если активность этих ферментов снижена или они неактивны, можно приступать к метаболической коррекции. Она состоит из двух обязательных компонентов: коферментов (витамины и их комплексы) и сигнальных регуляторных пептидов (препарат МЭЛСМОН).
Первые нужны для того, чтобы сформировать активный центр фермента. А регуляторные пептиды в составе МЭЛСМОН стимулируют синтез ферментов через экспрессию генов, которые их кодируют. Если применять только МЭЛСМОН, он будет активировать синтез белковой части фермента, но при этом коферментов может не хватить. Если же вводить только витамины, то в случае снижения экспрессии гена, кодирующего фермент, мы не сможем скорректировать метаболизм. Если ген по какой-то причине находится в нерабочем состоянии, то этот фермент не будет синтезироваться или будет синтезироваться в недостаточном количестве.
Наконец, какую схему рекомендуют специалисты?
Эмпирические данные показывают, что активность тромбоцитов значительно повышается после третьей процедуры введения МЭЛСМОН параллельно с витаминами, что можно сделать в один сеанс.
Статью о применении МЭЛСМОН с PRP можно найти по ссылке
В Интернете можно купить что угодно: одежду, технику, косметику, лекарства… Иногда среди всего этого могут попасться подделки. Они угрожают нашему здоровью
Как не стать жертвой подделок?
Сертификат соответствия
Каждая партия лекарств, которая ввозится в Россию, подлежит специальной сертификации. Образцы продукции изучают в лаборатории по разным показателям. Покупатель вправе просить у продавца такой сертификат.
Честный знак
При производодстве препарата МЭЛСМОН в Японии завод наносит QR код на каждую упаковку и заносит данные в базу системы «Честный знак».
При растамаживании в России сканируется каждая упаковка и подтверждается оригинальность. Вы тоже можете так же проверить МЭЛСМОН, когда покупаете его.
Проверка серии
На сайте https://melsmon.ru/ вы можете проверить оригинальность препарата по серии.
Как должен выглядеть настоящий МЭЛСМОН?
- Упаковка, инструкция и маркировка ампул – на русском языке
- На коробке с препаратом есть защитный стикер для контроля вскрытия
- Серия и срок годности выбиты на упаковке (не наклейка!)
- Серия и срок годности совпадают с теми, что нанесены на ампулах
Чтобы не подвергать себя риску, приобретайте МЭЛСМОН у клиник, официально работающих с препаратом.
Их список смотрите на сайте https://melsmon.ru/clinics/
МЭЛСМОН: ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО. ОТПУСКАЕТСЯ ПО РЕЦЕПТУ
Перед применением необходима консультация квалифицированного специалиста
Регистрационное удостоверение лекарственного средства для медицинского применения № ЛП-000550 от 16.05.2011. Производитель: Melsmon Pharmaceutical Co., Ltd. (Япония)
https://rutube.ru/video/67fc26e3a196933572d04eda8a92bb3d/
Как не стать жертвой подделок?
Сертификат соответствия
Каждая партия лекарств, которая ввозится в Россию, подлежит специальной сертификации. Образцы продукции изучают в лаборатории по разным показателям. Покупатель вправе просить у продавца такой сертификат.
Честный знак
При производодстве препарата МЭЛСМОН в Японии завод наносит QR код на каждую упаковку и заносит данные в базу системы «Честный знак».
При растамаживании в России сканируется каждая упаковка и подтверждается оригинальность. Вы тоже можете так же проверить МЭЛСМОН, когда покупаете его.
Проверка серии
На сайте https://melsmon.ru/ вы можете проверить оригинальность препарата по серии.
Как должен выглядеть настоящий МЭЛСМОН?
- Упаковка, инструкция и маркировка ампул – на русском языке
- На коробке с препаратом есть защитный стикер для контроля вскрытия
- Серия и срок годности выбиты на упаковке (не наклейка!)
- Серия и срок годности совпадают с теми, что нанесены на ампулах
Чтобы не подвергать себя риску, приобретайте МЭЛСМОН у клиник, официально работающих с препаратом.
Их список смотрите на сайте https://melsmon.ru/clinics/
МЭЛСМОН: ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО. ОТПУСКАЕТСЯ ПО РЕЦЕПТУ
Перед применением необходима консультация квалифицированного специалиста
Регистрационное удостоверение лекарственного средства для медицинского применения № ЛП-000550 от 16.05.2011. Производитель: Melsmon Pharmaceutical Co., Ltd. (Япония)
https://rutube.ru/video/67fc26e3a196933572d04eda8a92bb3d/
RUTUBE
Какие ваши гарантии? Как проверить оригинальность препарата МЭЛСМОН?
В Интернете можно купить что угодно: одежду, технику, косметику, лекарства… Иногда среди всего этого могут попасться подделки. Они угрожают нашему здоровью
Как не стать жертвой подделок?
Сертификат соответствия
Каждая партия лекарств, которая ввозится в…
Как не стать жертвой подделок?
Сертификат соответствия
Каждая партия лекарств, которая ввозится в…
К нам обратилась пациентка для проверки оригинальности препарата Мэлсмон. После мезотерапии препаратом Мэлсмон у практикующего на дому косметолога лицо этой пациентки покрылось воспалениями.
Что это: индивидуальная непереносимость, ранее не выявленные побочные эффекты, нарушение асептических условий и техники выполнения процедуры? Всё оказалось проще: проверка показала, что косметолог использовала контрафактный препарат: указанная на коробке серия никогда не ввозилась на территорию России и косметолог не приобретала препарат у официальных поставщиков, а пациентке пришлось лечить осложнения за свой счет.
Чтобы не попадать в похожие ситуации, посещайте проверенных специалистов и проверяйте оригинальность препарата Мэлсмон. Это можно сделать очень быстро, по серии препарата на сайте melsmon.ru/melsmon/
Что это: индивидуальная непереносимость, ранее не выявленные побочные эффекты, нарушение асептических условий и техники выполнения процедуры? Всё оказалось проще: проверка показала, что косметолог использовала контрафактный препарат: указанная на коробке серия никогда не ввозилась на территорию России и косметолог не приобретала препарат у официальных поставщиков, а пациентке пришлось лечить осложнения за свой счет.
Чтобы не попадать в похожие ситуации, посещайте проверенных специалистов и проверяйте оригинальность препарата Мэлсмон. Это можно сделать очень быстро, по серии препарата на сайте melsmon.ru/melsmon/
Мэлсмон против выпадения волос 👩
Одна из причин, из-за которых выпадают волосы – действие паракринных факторов. Из-за них кожа вокруг фолликулов воспаляется, становится рыхлой и тонкой, в них замедляется кровоток и нарушается насыщение кислородом. Волосяные фолликулы попросту атрофируются.
Чтобы разобраться с проблемой, советуем сходить к трихологу – специалисту по волосам. Важно, чтобы у него был особый диагностический аппарат – трихоскоп. Благодаря ему можно рассмотреть волос и кожу головы, посмотреть состояние фолликулов и даже подсчитать количество волос.
Хорошо, если ваш трихолог работает с препаратом МЭЛСМОН: он помогает нормализовать выработку естественных антиоксидантов, и блокировать действие провоспалительных цитокинов, которые негативно действуют на фолликулы и развитие волос. А еще отрегулировать синтез ряда протеинов в волосяных фолликулах. В результате волосы растут лучше, снижается количество волос в стадии выпадения, улучшается пигментация волос и состояние кожи головы.
Одна из причин, из-за которых выпадают волосы – действие паракринных факторов. Из-за них кожа вокруг фолликулов воспаляется, становится рыхлой и тонкой, в них замедляется кровоток и нарушается насыщение кислородом. Волосяные фолликулы попросту атрофируются.
Чтобы разобраться с проблемой, советуем сходить к трихологу – специалисту по волосам. Важно, чтобы у него был особый диагностический аппарат – трихоскоп. Благодаря ему можно рассмотреть волос и кожу головы, посмотреть состояние фолликулов и даже подсчитать количество волос.
Хорошо, если ваш трихолог работает с препаратом МЭЛСМОН: он помогает нормализовать выработку естественных антиоксидантов, и блокировать действие провоспалительных цитокинов, которые негативно действуют на фолликулы и развитие волос. А еще отрегулировать синтез ряда протеинов в волосяных фолликулах. В результате волосы растут лучше, снижается количество волос в стадии выпадения, улучшается пигментация волос и состояние кожи головы.
Как сохранить здоровье?
Думаете, наше здоровье зависит от наследственности? среды, в которой мы живем? или от того, есть ли деньги на хорошего врача? Все это почти так, но всё же в основном оно зависит от образа нашей жизни.
Вот несколько важных пунктов, которые важно соблюдать, чтобы сохранить это здоровье:
1️⃣ Здоровый сон (ложиться до 23:00, спать крепко и без ночных пробуждений);
2️⃣ Избавиться от вредных привычек (в первую очередь – от курения как источника свободных радикалов и канцерогенов);
3️⃣ Рациональное питание: снизить количество предельных жиров, соли, рафинированных углеводов – как причины гликации белков и причины заболеваний типа ожирения, сахарного диабета, атеросклероза; увеличить употребление овощей и клетчатки, так как это залог здоровой микробиоты кишечника, которая на 90% обеспечивает нас веществами, из которых синтезируется серотонин – гормон счастья;
4️⃣ Физическая активность (достаточно ходить 10 000 шагов в сутки);
5️⃣ Профилактика стресса;
6️⃣ Не забываем о профилактических осмотрах
Думаете, наше здоровье зависит от наследственности? среды, в которой мы живем? или от того, есть ли деньги на хорошего врача? Все это почти так, но всё же в основном оно зависит от образа нашей жизни.
Вот несколько важных пунктов, которые важно соблюдать, чтобы сохранить это здоровье:
1️⃣ Здоровый сон (ложиться до 23:00, спать крепко и без ночных пробуждений);
2️⃣ Избавиться от вредных привычек (в первую очередь – от курения как источника свободных радикалов и канцерогенов);
3️⃣ Рациональное питание: снизить количество предельных жиров, соли, рафинированных углеводов – как причины гликации белков и причины заболеваний типа ожирения, сахарного диабета, атеросклероза; увеличить употребление овощей и клетчатки, так как это залог здоровой микробиоты кишечника, которая на 90% обеспечивает нас веществами, из которых синтезируется серотонин – гормон счастья;
4️⃣ Физическая активность (достаточно ходить 10 000 шагов в сутки);
5️⃣ Профилактика стресса;
6️⃣ Не забываем о профилактических осмотрах