دیالوگ فیلم :
توماس: «توی این چهار سال هر بار که رقص تو رو دیدم، انگار داری زور میزنی که تمام حرکاتو کامل و درست انجام بدی. امّا تا حالا هیچوقت ندیدم که خودتو رها کنی. این همه انضباط واسه چیه؟»
نینا: «من فقط می‏خوام بی عیب و کامل باشم.»
توماس: «کمال این نیست که همش خودتو کنترل کنی. یه وقتایی لازمه که خودتو رها کنی. خودتو غافلگیر کن تا بتونی بقیه رو غافلگیر کنی.»

Film Title: [Black Swan - 2010]
Director: [Darren Aronofsky]
Writer: [Mark Heyman]

معرفی موسیقی بیکلام :
عبور از میان اندوه و غم با آلبوم زیبای ” غلبه ” اثری از دیوید نویو

" غلبه " نهمین آلبوم تکنوازی پیانوی دیوید نویو است که در پی مرگ پدرش و پس از سفری عاطفی در پاییز سال 2003 ساخته‌شد. نویو در یاداشتهای خود بر این نکته تاکید دارد که این اثر برای ابراز غم و اندوه نیست بلکه روند عبور از میان آن را بیان می کند. تعدادی از قطعات به شدت تاثیر گذار بوده و آمیزه‌ای از احساسات را انتقال می‌دهند که در زمان فقدان یک دوست و در پی از دست دادن او بر انسان غلبه می‌کند. در مقابل برخی دیگر از قطعات کاملا تاریکند و همزمان آواهایی از نور و حس بهبودی و آرامش در آنها دیده می شود.

به عنوان یک هنرمند ، دیوید نویو با تنظیم‌ها و آهنگسازیش تجربه‌ی زندگی خود و امید حاصل از موسیقی را بیان می کند. موسیقی او پیچیده و پر زرق و برق نیست، اما از عمق وجودش بر می آید و شنونده را به درون افکار و قلب آهنگساز هدایت می‌کند، آنچه کلمات قادر به انجام آن نیستند.

لینک دانلود :
http://vmusic.ir/2013/08/david-nevue-overcome-2005/

حقایقی درباره سرطان
-سرطان یکی از علل عمده مرگ و میر در جهان محسوب می شود.
-بیشترین مرگ و میر ناشی از سرطان به دلیل سرطان های ریه، معده، کبد، روده و سینه است.
-سرطان های غالب زنان و مردان متفاوت است. ریه، پروستات، کولورکتال، معده و کبد شایعترین سرطان های مردان و سینه، کولورکتال، ریه، دهانه رحم و معده، شایع ترین در زنان هستند.
-حدود 30 درصد از مرگ های ناشی از سرطان به دلیل پنج عامل شاخص توده بدنی بالا، مصرف کم میوه و سبزیجات، عدم تحرک کافی و مصرف دخانیات و الکل است.
-سرطان های ناشی از عفونت های ویروسی از جمله هپاتیت و HPV، عامل بیش از 20 درصد از مرگ های ناشی از سرطان، به ویژه در کشورهای کم درآمد و با درآمد متوسط محسوب می شوند. 
-حدود 70 درصد از تمام مرگ های ناشی از سرطان در سال 2008 در کشورهای کم درآمد و با درآمد متوسط گزارش شده است.
-مرگ ناشی از سرطان روز به روز در حال افزایش است و پیش بینی می شود که در سال 2030 به 13.1 میلیون برسد.
-انتظار می رود تعداد موارد جدید سرطان طی دو دهه آینده حدود 70 درصد افزایش یابد.
-دخانیات مهمترین عامل خطر مرگ ناشی از سرطان در سراسر جهان است. 71 درصد از مرگ های ناشی از سرطان ریه نتیجه مستقیم سیگار است. 


عوامل خطر سرطان کدامند
-مصرف دخانیات
-چاقی و اضافه وزن
-رژیم غذایی ناسالم
-کمبود فعالیت فیزیکی
-مصرف الکل
-انتقال عفونت HPV از طریق روابط جنسی خارج از چارچوب خانواده
-عفونت HBV
-قرار گرفتن در معرض تشعشعات یونیزه و غیر یونیزه
-آلودگی هوا
-قرار گرفتن در معرض دود ناشی از احتراق سوخت های جامد در محیط دربسته.
منبع : خبر انلاین.
گزیده مطالب وب پارسی در
www.telegram.me/LifeDefender

نقد و بررسی اپلیکیشن Any.Do؛ لذت مدیریت کارهای عقب‌‌مانده!

با بالا رفتن سرعت زندگی هرکدام از ما هرروز با کارهای جدید مختلفی روبرو می‌شویم. اگر برای انجام این کارها برنامه‌ای نداشته باشیم به‌احتمال‌زیاد در میان خیل کارهای فراموش‌شده و انجام‌نشده اسیر خواهیم شد. اپلیکیشن‌های زیادی برای تهیه‌ی فهرست انجام کارها (To Do List) وجود دارد ولی شاید هیچ‌کدام از آن‌ها به‌اندازه‌ی «اِنی.دو» (Any.Do) پیگیری کارهای انجام‌نشده و برنامه‌ریزی کارهای آینده را لذت‌بخش نکنند.

اکثر اپلکیشن‌هایی که برای تهیه‌ی فهرست انجام کارها دیده‌ایم یا بسیار ساده هستند و ابزارهای خوبی برای مدیریت وظایف ارایه نمی‌کنند یا بیش‌ازحد پیچیده هستند و موجب خستگی و دل‌زدگی کاربر می‌شوند. خوشبختانه Any.Do این‌گونه نیست و کار کردن با آن تجربه‌ی شیرینی برای کاربر خواهد داشت. این اپلیکیشن در عین زیبایی و سادگی ابزارهای زیادی را برای مدیریت زمان و وظایف در اختیار شما قرار می‌دهد.
گزیده مطالب وب با لایف دیفندر.
www.telegram.me/LifeDefender

لینک مطلب :
http://mag.digikala.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87-article/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A7%D9%BE%D9%84%DB%8C%DA%A9%DB%8C%D8%B4%D9%86-anydo/

کاهش چشمگیر 4 درد با عسل

عسل در درمان بی‌خوابی

عسل از جمله موادی است که می‌تواند مانند قرص خواب شما را به خوابی عمیق فرو برد و از بی‌خوابی و اختلالات خواب شما جلوگیری کند. علاوه بر این، بر‌خلاف قرص خواب هیچ اثر جانبی بر سلامتی شما ندارد و حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. استفاده از قرص‌های خواب موجب عادت به آن‌ها می‌شود به گونه‌ای که پس از مدتی بدون آن‌ها خوابتان کاملا مختل می‌شود اما عسل طبیعی‌ترین، ارزان‌ترین و در عین حال موثرترین دارو برای بی‌خوابی و کم‌خوابی شما است. برای این کار کافی است قبل از خواب ۲ قاشق چای‌خوری عسل میل کنید.

عسل در درمان دندان‌درد

دندان‌درد از جمله دردهای طاقت‌فرسا است که تمرکز و زندگی روزمره افراد را مختل می‌کند و به درمانی اساسی نیاز دارد. معمولا استفاده از مسکن‌ها برای التیام این درد توصیه می‌شود که علاوه بر تاثیر زودگذر خود اثرات منفی برای سلامتی افراد دارد و در بیشتر موارد موجب خواب‌آلودگی می‌شود و از این طریق فرد را از کار و زندگی می‌اندازد. طبیعی‌ترین راه برای برطرف کردن درد دندان استفاده از عسل است. برای این کار یک قاشق چای‌خوری دارچین و یک قاشق چای‌خوری عسل را با هم ترکیب کنید و آن را مسخبرم برای روی دندانتان بگذارید. خواهید دید یعد از مدتی کوتاه دردتان کاهش و یا حتی ناپدید می‌شود.

عسل در درمان گلودرد

برای درمان گلودرد خود با روشی طبیعی و مقرون به صرفه و در عین حال بسیار سریع کافی است به یک لیوان آب گرم۱ قاشق چای‌خوری آب لیمو و دو قاشق چای‌خوری عسل اضافه کنید. آن را انقدر هم بزنید تا مواد آن کاملا یکدست شود سپس آن را بنوشید و از تاثیر معجزه‌آسای آن لذت ببرید.

عسل در درمان سرفه

اگر سرفه امانتان را بریده است کافی است دست به کار شوید معجونی درست کنید و آن را کنار بگذارید و هنگامی که سرفه به سراغتان می‌آید از آن استفاده کنید. برای این کار کافی است ۴ قاشق چای‌خوری آب لیمو و ۸ قاشق چای‌خوری عسل را با هم به خوبی ترکیب کنید و در صورت نیاز یک قاشق آن را بخورید. خواهید دید که بعد از این کار دیگر به هیچ شربت و داروی ضد سرفه‌ای احتیاج نخواهید داشت.

 منبع: شهر خبر

گزیده مطالب وب.
www.telegram.me/LifeDefender

معرفی کتاب برای کودکان نوجوانان و حتی بزرگسالان.

نام کتاب . کشور دروغگوها
نویسنده . جانی روداری
مترجم .مهناز صدری


کتاب خوب کشور دروغگوها، او با خلق یک کاراکتر بامزه با نام جلسومینو، او را به سرزمینی می‌فرستد که دروغ در آن حال نهادینه شده است، اما در نهایت این راستی و حقیقت است که برنده می‌شود.

مطالعه کتاب را البته صدالبته به بزرگسالان هم توصیه می‌کنم و چقدر خوب می‌شود اگر کودک و نوجوانی دارید، بتوانید این کتاب را تهیه کنید و در این شب‌های سرد برایش بلند قرائت کنید. قطعا تجربه‌ای خاطره‌انگیز و ماندگار برای دلبندان شما خواهد شد.

این کتاب را نشر آفرینگان با ترجمه مهناز صدری، در نزدیک به ۲۰۰ صفحه و با قیمت ۸۵۰۰ تومان روانه بازار کتاب کرده است.

جانی روداری در سال ۱۹۲۰ زاده شد و در طول ۶۰ سال زندگی خود، آثار متعددی در قالب‌های شهر و داستان برجا گذاشت. او در زمینه ادبیات کودکان فعال بود و در سال ۱۹۷۰، جایزه «هانس کریستین آندرسن» را دریافت کرد. او آموزگاری مقطع ابتدایی بود، علاقه زیادی داشت که خلاقیت کودکان را پرورش بدهد، به همین خاطر در آثار خود محیطهای خلق می‌کرد که این حس تخیلی و قوه خلاقه کودکان را تحریک دهد و توسعه ببخشد.
لینک خرید کتاب.
http://hodhod.com/keshvare-dorooghgooha.html

برگرفته از سایت یک پزشک

گزیده مطالب وب
www.telegram.me/LifeDefender

راز یادگیری مهارت های تازه با سرعتی دو برابر در چیست؟

http://digiato.com/?p=105083

کاکائوی تلخ به دلیل داشتن میزان بیشتری کاکائو نسبت به کاکائوی معمولی، حاوی پلی‌فنول‌ها؛ آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی است. ترکیبات فلاونوئیدی موجود در کاکائو باعث از بین بردن رادیکال‌های آزاد موجود در جریان خون شده و از بروز سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی عروقی و تصلب شرایین جلوگیری می‌کند.

 

 هفت دلیل مهم وجود دارد که نشان می‌دهد باید شکلات تلخ را در سبد تغذیه خود بگنجانیم:

 

1. مزایای شکلات تیره برای قلب:

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد محصولات حاوی کاکائو به ویژه شکلات تیره برای قلب مفید است. افرادی که این نوع شکلات را مصرف می‌کنند، دارای سیستم قلبی عروقی سالم، گردش خون بهتر،فشار خون پایین و کاهش سطح کلسترول  هستند. توصیه به خوردن شکلات تلخ  به عنوان بخشی از استراتژی مبارزه با بیماری‌های قلبی - قاتل شماره یک دنیا- است. شکلات تیره باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم و تا حد زیادی گیاهی، سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم، خواب کافی، کاهش استرس و حفظ وزن باشد.

2. شکلات تیره و افزایش گردش خون:

شواهد نشان می‌دهد که خوردن شکلات تیره در افرادی که دچار بیماری عروق محیطی هستند، سبب بهبود حرکت می‌شود. این بیماری سبب کاهش جریان خون به دست و پا می‌شود بنابراین بیماران اغلب دچار گرفتگی های دردناک شده و با ورزش کردن هم مشکل دارند، حتی هنگام راه رفتن. مطالعات محققان ایتالیایی نشان داده که این افراد در صورتی که روزانه 40 گرم شکلات تیره مصرف کنند، قادر به طی کردن مسافت‌های طولانی‌تر خواهند بود.

3. شکلات تیره و کاهش فشار خون:

اگر فشار خون شما همچنان میل به افزایش دارد، خبر خوب این است که خوردن شکلات تیره منجر به کاهش سطح فشار خون خواهد شد. طبق مطالعات فشار خون سیستولیک مردمی که روزانه 6 گرم شکلات تیره مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که شکلات سفید را در برنامه غذایی خود دارند، به مراتب پایین‌تر است. به علاوه این شکلات خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

4. شکلات تیره و کاهش خطر سکته مغزی:

بنا به اعلام محققان فنلاندی خوردن شکلات تیره خطر ابتلا به سکته مغزی را نیز کاهش می‌دهد به ویژه در کسانی که مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی هستند. خطر سکته مغزی در این افراد 5 برابر بیش از افرادی است که دچار فیبریلاسیون دهلیزی نیستند. محققان ثابت کرده‌اند کسانی که روزانه 63 گرم شکلات تیره دریافت می‌کنند، در مقایسه با سایرین کمتر در معرض خطر سکته مغزی هستند.

5. شکلات تیره و کاهش سطح کلسترول:

اگر شما در حال تلاش برای کنترل سطح کلسترول خود هستید، باید گفت مطالعات نشان داده با مصرف شکلات تیره می‌توانید به هدف خود برسید. طبق مطالعات افرادی که این شکلات را در رژیم غذایی خود دارند، کلسترول بد خونشان کاهش می‌یابد و میزان کلسترول خوب خون یا همان اچ دی ال بالا می‌رود. کلسترول بد خون با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در ارتباط است.

6. شکلات تیره و مقابله با اثرات پیری:

 کاکائو در واقع یکی از مواد غذایی سرشار از فلاونوئید و به ویژه آنتی‌اکسیدان کاتچین است. این آنتی‌اکسیدان به داشتن بدنی جوان تر و پویاتر کمک می‌کند. البته باید توجه کرد که فلاونوئید موجود در شکلات شیری یا شکلات سفید که مقدار کاکائوی آن کم است، بسیار کم یا حتی نزدیک به صفر است.

7. شکلات تیره؛ ضد افسردگی طبیعی:

شکلات تیره به علت وجود ماده معدنی منیزیوم برای تقویت روحیه بسیار عالی است و مانند یک ضد افسردگی  طبیعی عمل می‌کند.

 

هشدار:

این شکلات‌ها در افرادی ‌که مبتلا به عارضه کهیر هستند، ممکن است موجب تشدید بیماری شود.

برای افراد مضطرب نیز توصیه می‌شود مصرف این شکلات‌ها محدود شود، زیرا شکلات‌ها به ‌دلیل داشتن کافئین زیاد، باعث افزایش اضطراب می‌‌شوند.

بررسی‌های بلندمدت نشان می‌دهند که مصرف این نوع شکلات به‌دلیل داشتن کافئین زیاد در زنان مبتلا به بیماری فیبروکیستیک سینه باعث تشدید عوارض بیماری می‌شود.

 

 

منبع:  www.everydayhealth.com

گزیده مطالب و مقالات وب
www.telegram.me/LifeDefender

معرفی کتاب بارون درخت‌نشین

بارون روندو قهرمان قصه از سنت‌های کهنه و قیدهای بی چون و چرای اجتماعی می‌گریزد و شیوه‌ای از زیستن را برای خود بر می‌گزیند که کوچک‌ترین همانندی با دیگر مردم ندارد. زمین سفت و آشنای زیر پا را رها می‌کند و به زندگی در راه پیچاپیچ و لرزان بالای درختان می‌رود. یعنی می‌توان گفت که دنیای دیگری را جایگاه خود می‌کند. اما نه این‌که در برج عاج بنشیند. فاصله گرفتنش از زمین برای دوری جستن از مردم نیست. برعکس؛ پنداری درجستجوی میدان دید گسترده‌تری به میان شاخ و برگ درختان می‌رود تا همه چیز را بهتر و بیشتر ببیند، تا بهتر بتواند به آنچه برایش شورش کرده است، عمل کند.



ایتالو کالوینو از سرشناس‌ترین چهره‌های ادبیات معاصر ایتالیاست و به خاطر شیوه‌ی خاص خودش، جایگاه ویژه‌ای در میان رمان نویسان اروپایی دارد. شیوه‌ای که تخیل نیرومند، طنز ظریف و توجه نزدیک به واقعیت و تاریخ را در هم می‌آمیزد. در آثار او که آکنده از تمثیل و استعاره است، نگرش موشکافانه به واقعیت و طنز و افسانه‌پردازی و تخیل شاعرانه همه به یک اندازه جا دارند. بارون درخت نشین، معروفترین اثر و بهترین نمونه کار اوست.



شادروان مهدی سحابی، به شیوایی تمام این اثر ارزشمند و خواندنی را ترجمه کرده است و انتشارات نگاه (http://negahpub.com/)آن را منتشر نموده است.

گزیده مقاله های وب برای زندگی بهتر
www.telegram.me/LifeDefender

وقتی خسته ایم افکاری که سالها پیش بر آنها غلبه کرده ایم، بار دیگر به ما هجوم می آورند.
فردریش نیچه. مرجع : کتاب خیره به خورشید نوشته اروین یالوم

یکی از رازهای عمر طولانی.

محققان دانشگاه ایالت پورلند در اورگان با بررسی کیفیت و کمیت خواب سالمندانی که در میان آنها دو هزار و 800 نفر بالای 100 سال داشتند نشان دادند که افراد بالای 100 سال تقریبا دو برابر بهتر از سالمندان بین 65 تا 79 سال می خوابیدند.

در این بررسیها 15 هزار و 638 بزرگسال 65 سال به بالا شرکت کردند که از این تعداد سه هزار و 927 فرد بین 90 و 99 سال و دو هزار و 794 نفر 100 سال و بالاتر داشتند.

این دانشمندان از این داوطلبان که همگی ساکن چین بودند خواستند که در مورد میزان خواب خود و اینکه آیا با خوابیدن مشکل دارند حرف بزنند.

در این مطالعات مشخص شد سالمندانی که از بیماریهای مزمن رنج می بردند بد می خوابیدند اما سالمندانی که در شرایط خوب سلامت بودند مستقل از شرایط اجتماعی اقتصادی اظهار داشتند که از خواب مناسبی برخوردارند.

اکثر افراد مبتلا به بیماریهای مزمن که حدود 5 ساعت و کمتر می خوابیدند بین 65 تا 79 سال داشتند در حالی که تمام افراد 100 سال به بالا بیش از 10 ساعت در شبانه روز می خوابیدند.

به گفته این محققان بین خواب و عمر طولانی یک ارتباط دو طرفه وجود دارد به طوری که کسی که طول عمر دارد خواب خوبی هم دارد و بر عکس.

گزیده مطالب وب
www.telegram.me/LifeDefender

بهترین راه زندگی پرافتخار در این دنیا آنست که همان چیزی باشیم که وانمود می کنیم هستیم.
سقراط.

چند توصیه برای مدیریت زمان :

فرقی نمی کند چقدر انسان مهمی باشید؛ یک شبانه روز تنها ۲۴ ساعت است. با رشد شرکت و بیشتر شدن مسئولیت ها و ثابت ماندن این رقم، مدیریت آنها و پیدا کردن تعادلی مناسب میان اولویت ها می تواند به کار بی نهایت دشواری تبدیل شود.

پنج مؤسس بسیار موفق کسب و کار نظرات خود پیرامون شیوه ی صحیح مدیریت زمان را با مخاطبان خود در میان گذاشته اند که در ادامه آنها را از نظر خواهید گذراند.

نمی توانید به تنهایی از پس این کار بر بیایید

«کارآفرینی یک ورزش تیمی است. شما چه شریکی برای خود پیدا کنید که مهارت هایش مکمل مهارت های شما باشد (مثل دوست قدیمی من که بیش از ۲۰ سال پیش با او آشنا شدم)، و چه تیم اجرایی خود را تنها از مهره های سطح بالا انتخاب کنید (کسانی که می توانید به آنها مسئولیت بدهید یا از آنها الهام بگیرید)، به چند هم تیمی فوق العاده احتیاج دارید که در خلق کسب و کاری تازه موفق عمل کنند» – مریت بائر، مدیر عامل تودی تیکس

کار های خود را با فلسفه ی «اولویت دهی» انجام دهید

«هنگام انجام هر کاری دو سؤال از خودتان بپرسید: یک اینکه آیا اهمیت دارد؟ و دو اینکه آیا اضطراری است؟ با خودتان قرار بگذارید کارهای مهم و فوری را اول انجام دهید و بعد از آنها به کارهای مهم و غیر اضطراری بپردازید. اهمیت همیشه مقدم است. از برتری دادن اضطرار به اهمیت در این معادله بپرهیزید و کاری را صرفاً به خاطر فوری بودنش انجام ندهید. چرا که کارهای فوری لزوماً به موفقیت شما کمک نخواهند کرد» – مارک اسپری، ام پاورد

سر و کار خود با شبکه های اجتماعی را محدود و مدیریت کنید

«بزرگ ترین عوامل اتلاف کننده ی وقت در زندگی شغلی من، ایمیل، اسلک، و شبکه های اجتماعی هستند که ما را از پرداختن به کارهای مهم تر باز می دارند. به همین دلیل مدت زمانی که به هر یک از اینها می پردازم را به شدت قانونمند و محدود می کنم. با قائل شدن محدودیتی جدی برای زمانی که برای پرداختن به فهرست کارهای انجام دادنی اختصاص می دهم، سعی می کنم با بازده بیشتری به کار بپردازم. من با اختصاص دادن بازه های زمانی مشخص به کارهای معین، از پرداختن به کارهای پراکنده جلوگیری می کنم» – رائول گوتیرز، تاینی باپ

برنامه ی جلسات خود را مورد بازبینی قرار دهید

«به برنامه ی جلسات تقویم خود نگاهی بیندازید. شاید برخی از آنها را بتوانید کمی کوتاه تر و یا با تعداد کمتر برگزار کنید و بقیه را نیز دوباره برنامه ریزی و یا به کلی لغو کنید. به این ترتیب می توانید زمان صرفه جویی شده را به کارهای مهم تری اختصاص دهید» – جرمیا دیلون، رئیس بخش بازاریابی محصول گوگل اپس

روز ها و هفته های خود را بر اساس سطح انرژی تان تنظیم کنید

«هر روز سعی کنید کار های مهم تر را به ساعات اولیه ی صبح، یعنی زمانی که بیشترین آمادگی ذهنی را دارید، نزدیک کنید. کار های ضروری را به آخرین ساعات آخرین روز های هفته عقب نیندازید. شنبه ها از انرژی آخر هفته های خود برای برنامه ریزی هفته ی پیش رو استفاده کنید. مهم ترین کار های خود را در روز های آغازین هفته انجام دهید چرا که انگیزه تان در این روز ها بیشتر است. هرچه به آخر هفته نزدیک می شوید جلسات، و در نهایت طرح ریزی های بلند مدت و رابطه سازی را جایگزین کارهای مهم کنید» – جرمیا دیلون، رئیس بخش بازاریابی محصول گوگل اپس

نه گفتن را یاد بگیرید

«خیلی مواقع بنا به ملاحظات مختلف نمی توان کارهایی که به انسان سپرده می شود را رد کرد. اما این به آن معنا نیست که هر کاری که بر سر ما ریخته می شود را قبول کنیم. به رئیس خود توضیح دهید چرا به خاطر تعهدات جاری خود نمی توانید از پس کارهایی که به شما سپرده است بر بیایید» – آج آگراوال، مدیرعامل الومنیفای.
منبع inc.com

گزیده مطالب و مقاله های وب.
www.telagram.me/LifeDefender

از کجا بدانیم خواب کافی داریم یا نه؟

خلاصه مقاله :
احتمالاً تا به حال برای شما هم پیش آمده است که خسته و کوفته از خواب بیدار شده باشید و ندانید آیا علت آن کابوس شبانه بوده است یا اینکه صرفاً چند دقیقه بیشتر باید بخوابید. به گفته ی پاتریک فولر، محقق خواب و استادیار دانشکده ی پزشکی دانشگاه هاروارد، راه هایی برای یافتن پاسخ این سؤال وجود دارد.
. به گفته ی فولر، اگر به جای آنکه مجبور باشید به سختی خودتان را از رختخواب جدا کنید، خود به خود و بدون کمک ساعت زنگدار از خواب بیدار شدید به احتمال زیاد خواب کافی و مناسبی را تجربه کرده اید.

متن کامل مقاله
http://digiato.com/article/2016/02/13/%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%ac%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c%d9%85-%db%8c%d8%a7-%d9%86%d9%87%d8%9f/

مطالبی برای زندگی بهتر با
www.telegram.me/LifeDefender

بوتاکس طبیعی پوست

برای شادابی و جوان ماندن باید غذا های پروتئین ساز پوست مانند کلاژن و الاستین مصرف کرد.این پروتئین ها،چین و چروک را از بین می برد و از افتادگی پوست پیش گیری می کند.

این ماده غذایی درست مانند آمپول بوتاکس عمل می کند با این تفاوت که طبیعی است.کلاژن،نوعی پروتئین پوست است که ساختار پوست را حفظ می کند. اما بابالا رفتن سن، این پروتئین از بین می رود و چین و چروک ها روی صورت ظاهر می شود.

 
نبود کلاژن،پوست را نازک،شل و افتاده می کند.علاوه برروند پیری عوامل دیگری که به پوست آسیب می رساند تابش خورشید،استعمال دخانیات،استرس،آلودگی هوا و... است.برای داشتن پوست جوان علاوه بر کرم باید از مواد غذایی مناسب نیز استفاده کرد:

 

1. فلفل تند:

غنی از ویتامین است و روند شکل گیری کلاژن را در پوست تحریک می کند. همچنین غنی از ویتامین ها ی متعدد و مواد معدنی است. از آن جا که در زمان پخت خاصیت خود را از دست می دهد ،فلفل را به سالاد اضافه کنید.

 

2. توت ها:

انواع توت از جمله توت فرنگی، تمشک و توت سیاه با مقابله با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رساند،باعث جوان ماندن و شادابی پوست می شود. علاوه بر آن در ایجاد کلاژن در پوست نیز نقش دارد .

 

3. دانه سویا:

غنی از هورمون های گیاهی است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و به این ترتیب به تولید کلاژن در پوست کمک می کند. با مصرف سویا مواد سمی وآنزیم هایی که باعث پیری می شود از پوست دفع می شود.

 

4. سیر:

 غنی از سولفوراست و به تولید کلاژن در پوست کمک می کند. سیر حاوی ماده کلاژن ساز دیگری نیز به نام اسید لیپوئیک و تورین است که به بدن در ترمیم کلاژن آسیب دیده کمک می کند.

 

5. لوبیا:

 به بدن در تولید اسید هیالورونیک کمک می کند؛ اسیدهیالورونیک از بروز چین و چروک در صورت و علایم پیری در قسمت های دیگر بدن پیش گیری می کند. برای حفظ شادابی پوست باید لوبیا مصرف کنید.

 

6. سبزی های قرمز رنگ:

 چغندر قرمز، فلفل، گوجه فرنگی و ... غنی از آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است . این مواد غذایی تمامی مواد سمی را از پوست دفع می کند و به این ترتیب باعث تولید کلاژن می شود. همچنین این سبزی ها از پوست در برابر آسیب نور آفتاب نیز محافظت می کند.

 

7. ماهی سالمون:

 این ماهی غنی ازاسیدهای چرب امگا-3 است که به بدن در ساخت کلاژن والاستین کمک می کند. این دو ماده با بالا رفتن سن باعث سفت شدن و جوان سازی پوست می شود. مصرف هفته ای یک بار ماهی قزل آلا، ماهی تن و سالمون ، به حفظ شادابی پوست کمک می کند.

 

8. طالبی:

میوه ای غنی از ویتامین A است که با ایجاد کلاژن باعث شادابی و طراوت پوست می شود.

 

منبع: پارسینه

مطالبی سودمند برای زندگی بهتر
www.telegram.me/LifeDefender

اپلیکیشنی برای جلوگیری از سو استفاده از وای فای و ...
Home WiFi Alert
پس از اسکن کردن شبکه، کلیه دستگاه های ارسال کننده امواج وای فای و گیرندگان آن را بسته به نوع (موبایل، تبلت، لپ تاپ) شناسایی می کند. با چک کردن این فهرست، در صورت مشاهده مورد مشکوک کافیست روی آیکن Block در زیر هر دستگاه اشاره کنید تا دیگر توان دسترسی به مودم شما را نداشته باش
لینک کامل مقاله :
http://digiato.com/article/2016/02/14/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%a1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d9%87-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%da%af%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%a7%db%8c-%d9%81%d8%a7%db%8c/

آیا می دانستید اگر گوش شما در مدت زمان طولانی در معرض صدای مثلا 85 دسیبل قرار بگیرید بیشتر از وقتی که در یک لحظه در معرض صدای بلندتر قرار گیرد آسیب می بیند. ؟
محدوده صدای خطرناک برای گوشمان را چطور تشخیص دهیم؟
لینک کامل مقاله .

http://www.elmefarda.com/%d9%85%d8%ad%d8%af%d9%88%d8%af%d9%87-%d8%b5%d8%af%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%b7%d8%b1%d9%86%d8%a7%da%a9/

گزیده مقالات و مطالب وب
www.telegram.me/LifeDefender

پیشنهاد کتاب :
رمان خارجی:
یوناس یوناسن(۱۹۶۱-)، نویسنده و روزنامه‌نگار سوئدی است.

«پیرمرد صد ساله‌ای که از پنجره بیرون پرید و ناپدید شد» رمانی است در ژانر طنز سیاسی-اجتماعی.

در سرتاسر کتاب، ما هم زندگی پیرمرد قهرمان داستان را مرور می‌کنیم و هم از ورای آن، تاریخ قرن بیستم را البته به‌صورت طنز می‌خوانیم.

در حقیقت نویسنده هر بار به بهانه‌ای قهرمان داستان را در یک رشته اتفاقات تصادفی درگیر می‌کند تا او با تعدادی از مهم‌ترین شخصیت‌های سیاسی سده بیستم دمخور شود: استالین، فرانکو، ترومن، چرچیل، مائو، کیم ایل سونگ و … .

از این طریق و با مرور خاطرات پیرمرد، ما البته به صورت طنز در بطن حوادثی مثل ساخت بمب اتم، جنگ‌های داخلی اسپانیا و انقلاب چین قرار می‌گیریم.

نویسنده حتی، قهرمان داستان را در سال‌های دهه ۱۳۲۰ به ایران هم آورده و باعث شده او از سوی سازمان امنیت وقت دستگیر هم بشود!

در این میان، نه راوی و نه آدم‌های اثر، هیچکدام در پی ارائه تصویری درست و واقعی از زندگی و رخدادهای گذشته و حال نیستند: آن‌ها واقعیت را در هم می‌شکنند، آن را به بازی می‌گیرند و از نو بنایش می‌کنند. این ویران کردن و دوباره ساختن، در سایه طنز محقق می‌شود.

نویسنده در این اثر همه چیز اعم از رخدادهای تاریخی، اندیشه، فلسفه، کتاب مقدس و مظاهر روزمره زندگی را به طنز می‌گیرد و دنیایی می‌سازد که به گفته خودش به نحوی هوشمندانه، ابلهانه است.

این کتاب از ۲۰۰۹ در صدر کتاب‌های پرفروش اروپا و جهان قرار دارد و تاکنون بیش از هشت میلیون نسخه از آن در سرتاسر جهان به فروش رفته است.

این نخستین رمان یوناسن بود و پنج ناشری که ابتدا سراغشان رفت، کتاب را برای انتشار ارزشمند تشخیص ندادند اما کتاب پس از انتشار در سوئد به پدیده‌ای تبدیل شد و از آن زمان به بیش از ۳۰ زبان دنیا ازجمله انگلیسی، آلمانی، هلندی، فرانسوی، ایتالیایی، پرتقالی، چِکی، مجارستانی، روسی، ژاپنی، کره‌ای، تایوانی، و … ترجمه شده است.

ویژگی مهم این اثر آن است که نوشته سر راست، خواندنی و مفرح نویسنده، این رمان منطقه اسکاندیناوی را به سمت و سویی دور از تیرگی و عبوسی قهرمانان معمول این خطه سوق می‌دهد. توفیق و شهرت رمان باعث شده تا فیلمسازان نیز به سراغ آن رفته و فیلمی با دستمایه قرار دادن مضمون این رمان روانه پرده سینما‌ها کنند.


نکته جالبی درباره نویسنده و چاپ کتاب :

نویسنده کتاب «پیرمرد صدساله‌ای که از پنجره بیرون پرید و ناپدید شد» –یوناس یوناسون– در سوئد متولد شد و بعد از امتحان کردن مهارت‌ها‌ و شغل‌هایی مثل روزنامه‌نگاری، شانس در خانه‌اش را زد و یک شرکت بزرگ تهیه برنامه‌های تلویزیونی را تأسیس کرد. اما او که دوست داشت فراغت خودش را داشته باشد، شرکت را فروخت و با پول هنگفتی که به دست آورد، به سوئیس رفت.

در سوئیس او روی کتاب ناتمام‌اش کار کرد، بعد این کتاب ترجمه شد و برای انتشار به ۶ ناشر پیشنهاد شد. اما هیچ کدام از ناشرها به جز یکی روی خوش به این کتاب نشان ندادند.

اما خوشبختانه سرانجام یکی در انتشارات پیرات پیدا شد که کتاب را با دقت خواند و به دیگران پیشنهاد کرد. کتاب ناگهان بعد از انتشار در زمره کتاب‌های موفق قرار گرفت و چند ماه آزگار، پرفروش‌ترین کتاب سوئیس شد.

یوناسون خوشحال از موفقیت کتاب به زادگاه بازگشت، اما در استکهلم وقتی برای ارزیابی موفقیت کتاب قفسه‌های کتاب یک کتابفروشی را زیر و رو کرد، کتابش را اصلا پیدا نکرد. سرخورده از کتابفروشی بیرون آمد، اما از روی تصادف وقتی می‌خواست یک نقشه بخرد، از فروشنده در مورد کتاب پرسید و در اینجا بود که متوجه شد، نبود کتاب، به خاطر نداشتن مشتری نیست، بلکه به خاطر آن است که کتاب از فرط داشتن هواخواه اصلا روی دست فروشنده‌های نمی‌ماند و درجا به فروش می‌رسد.


نویسنده : یوناس یوناسون
مترجم : شادی حامدی
انتشارات : به نگار.
لینک خرید کتاب:
http://www.adinehbook.com/gp/product/6006835419

منابع مورد استفاده:
Taaghche.ir
1pezeshk.com

مطالبی ارزشمند برای زندگی.
با خواندن مطالب باارزش , پشتیبان و پاسبان زندگی خود باشید.
www.telegram.me/LifeDefender

از ترک تحصیل تا تحقق رویایی 100 میلیون دلاری :

تجربه نشان داده است که برای رسیدن به موفقیت در کسب و کار، بی نهایت مسیر مختلف وجود دارد. موفق ترین بنیانگذاران، کارآفرینان و فعالان حال حاضر حوزه ی کسب و کار، به شیوه های متعدد و گوناگونی به موقعیت فعلی خود رسیده اند.

مارک مک دونالد دانشگاه را در سن ۱۹ سالگی، و یوشیا همفری دبیرستان را در سن ۱۷ سالگی ترک کردند، تا با هم به دنبال رؤیای راه اندازی یک کسب و کار بروند. یوشیا در این باره می گوید «هر دوی ما به این موضوع باور و تعهد داشتیم که مستقیماً وقت گذاشتن و کار کردن روی رؤیایمان به جای صرف چهار تا پنج سال در دانشگاه، در دراز مدت ما را به موفقیت نزدیک تر می کند».

این دو در ماه آگوست سال ۲۰۱۱، یعنی زمانی که تنها ۱۸ و ۱۹ سال داشتند، شرکت خود را با سرمایه ی خالصی کمتر از ۳۰۰۰ دلار به راه انداختند. آنها دفتر گران قیمتی در بلندترین ساختمان نیمکره ی جنوبی اجاره کردند، و شرکت تولید اپلیکیشن جدیدشان به نام اپستر آنجا متولد شد.

چهار سال بعد، این شرکت با بیش از ۳۰۰ نفر کارمند، در سه قاره گسترش یافته است و درآمدی ۸ رقمی دارد. انتظار می رود اپستر در سال ۲۰۱۶ دو برابر شود و تا سال ۲۰۱۸ درآمدی ۱۰۰ میلیون دلاری رقم بزند. بنیانگذاران اپستر به اینکه تا کنون هیچ سرمایه ی خارجی برای کسب و کار خود جذب نکرده اند افتخار می کنند؛ آنها تا کنون روی پای خود ایستاده اند.

مارک و یوشیا به هیچ کس توصیه نمی کنند برای دنبال کردن رؤیایشان دانشگاه را رها کنند. اما برای کسانی که به دنبال موفقیت هستند از تجربه ی خود ۵ درس مهم دارند که در ادامه خواهید خواند.
۱- به دنبال رؤیای خود باشید

هیچگاه از دنبال کردن رؤیاهای خود نترسید و به یاد داشته باشید مسیری که شما را به رؤیایتان می رساند لزوماً همیشه از دانشگاه یا درس خواندن نمی گذرد. اطرافیان، معلم ها، والدین و دیگران به شما خواهند گفت این کار دیوانگی است و توصیه می کنند مسیر عادی زندگی را طی کنید. اما شما برای اینکه دست به کار شوید و کسب و کار موفقی به راه بیندازید به مدرک MBA نیاز ندارید؛ خیلی چیز ها را در عمل می توان یاد گرفت. در ثانی، نمی توان صرفاً با کتاب خواندن تمام چم و خم های اداره ی یک شرکت موفق را فرا گرفت.
۲- با راحت نبودن کنار بیایید

ترک کردن تحصیل در سنین پایین برای دنبال کردن یک رؤیا همانطور که از شمایلش بر می آید از محدوده ی آسایش خیلی ها فاصله ی زیادی دارد. این را در نظر داشته باشید که با محتاطانه عمل کردن ممکن است به جایی نرسید. گاهی اوقات باید به شدت ترسید. این چیز بدی نیست، چون بیانگر رشد شماست. همیشه باید حواستان باشد ببینید در محدوده ی آسایش خود هستید یا نه، چون اغلب اوقات به این موضوع توجه نمی کنید. اگر متوجه شدید مدتهاست در چرخه ی روتین و راحتی قرار گرفته اید، به فکر اهداف و یا اقداماتی باشید که دوباره شما را از محدوده ی آسایشتان خارج کنند و آنها را دنبال کنید.
۳- سخت کار کنید

سخت کوشی همیشه بر استعداد غلبه می کند. اگر هم هر دو را در خود دارید که چه بهتر. یوشیا می گوید «اگر کسی مثل حالت استاندارد هفته ای ۴۰ ساعت کار کند و من هفته ای ۱۰۰ ساعت، از لحاظ نظری می توانم ظرف یک سال به اندازه ی دو سال و نیم او کار کنم. به این ترتیب کاری که انجام دادنش برای دیگران ۱۰ سال طول می کشد، با تمرکز مناسب برای من ۴ سال یا کمتر به طور خواهد انجامید».
۴- برنامه ی آموزشی خودتان را داشته باشید

مارک و یوشیا با اینکه دانشگاه را رها کردند، هیچگاه یادگیری را کنار نگذاشتند. در حقیقت، اگر از آنها بپرسید به شما خواهند گفت که بیشتر از دانشجوها برای یادگیری وقت صرف می کنند. تنها تفاوت کار اینجاست که مارک و یوشیا به عنوان دو کارآفرین، توانسته اند از میان موضوعاتی که توجهشان را به خود جلب می کند و می توانند از آنها در کسب و کارشان استفاده ای عملی ببرند، برنامه ی آموزشی مناسبی برای خود ترتیب دهند. هر دوی آنها می گویند کتاب زیاد می خوانند و با دنبال کردن نشریات مختلف، همواره خود را در جریان آنچه که در صنعت فناوری رخ می دهد قرار می دهند.
۵- چشم انداز داشته باشید

چشم انداز اپستر، «ایجاد کانونی برای توسعه ی بهترین ایده ها و نوآوری های جهان» است. این چشم انداز مارک و یوشیاست که در روز های اولیه ی شروع به کار خود آن را با دنیا به اشتراک گذاشتند. چهار سال بعد، این چشم انداز پیشران تک تک تصمیماتی است که بنیانگذاران این شرکت اتخاذ می کنند، و برای جذب افراد با استعداد و کسب اعتماد و مشارکت آنها مفید واقع می شود.
منبع:
http://digiato.com?p=106306


با خواندن مطالب باارزش , پشتیبان و پاسبان زندگی خود باشید.
www.telegram.me/LifeDefender

از دسته مقاله های ژرف :
چرا به مزخرفات نباید خندید؟
خلاصه ای از مقاله :
*برای مطالعه متن کامل به لینک اخر همین مطلب مراجعه کنید.

پژوهش‌های تجربی می‌گویند ما آنقدرها هم که فکر می‌کنیم، در تشخیص یاوه‌گویی مهارت نداریم. هری فرانکفورت، استاد ممتاز فلسفه در دانشگاه پرینستون، در کتاب خود، در باب مزخرف‌گویی، می‌گوید: «اکثر مردم به توانایی خود دربارۀ تشخیص چرندوپرند و اجتناب از آن اطمینان دارند.» بااین‌وجود، بیش از ۹۸درصد شرکت‌کنندگان در آزمون چرندوپرندپذیریِ ما حداقل به یک مورد چرندوپرند به‌عنوان موضوعی عمیق رأی دادند. اما چرندوپرند موضوع خنده‌داری نیست. ممکن است برخی مزخرفات شاعرانه در توییتر آنقدرها هم مسئله‌ساز نباشد؛ اما فقدان احترام به حقیقت که مشخصه یاوه‌گویی است، پیامدهای مهمی به دنبال دارد.
... بر اساس نظر هری فرانکفورت، استاد ممتاز فلسفه در دانشگاه پرینستون، چرندوپرند در غیاب هرگونه نگرانی و دغدغة معطوف به حقیقت به وجود می‌آید. حرف مفت، کاملاً با دروغ متفاوت است. دروغ، مستلزم رابطه‌ای عمیق با صدق و حقیقت است. دروغ، براندازی و انهدام حقیقت است. چرت‌وپرت بسیار خطرناک است؛ زیرا فردِ یاوه‌گو موضعی معرفتی اتخاذ می‌کند که اجازة زرنگی زیادی به او می‌دهد. برای یاوه‌گو، صدق و کذب سخنانش هیچ اهمیتی ندارد. آنچه برای او مهم است، جلب توجه شما است.

...طی چهار پژوهش به‌همراه بیش از هشت‌صد نفر شرکت‌کننده، دریافتیم که مردم به‌طور یکپارچه چرندوپرندهای شرم‌آور را حداقل چیزی عمیق به شمار می‌آورند! مهم‌تر آنکه، این گرایش که ما آن را «چرندوپرندپذیری» می‌نامیم، بیشتر در میان کسانی متداول است که در آزمون‌های مختلفِ توانایی شناختی و شیوة تفکر، ضعیف‌تر از دیگران ظاهر می‌شوند و [همچنین] کسانی که عقاید ماوراالطبیعی و غیرعادی دارند. به‌نحو متفاوتی، همان‌طور که ممکن است انتظارش را داشته باشید، احتمال کمتری وجود دارد که افرادِ منطقی‌تر، کسانی که توانایی تحلیل بهتری دارند و افرادی که شکاکیت بیشتری دارند، مطالب چرندوپرند را عمیق به شمار آورند.

...نقش چرندوپرند را در حوزه‌های بسیار پیچیده‌ای چون سلامتی در نظر بگیرید. دکتر مهمت اُز، جراح قلب و مجری تلویزیون در امریکا، از اعتبار خود برای تبلیغ شیوه‌های درمانی دروغین برای به‌دست‌آوردن سود مالی سوءاستفاده کرده است. تحقیقات بی‌ام‌جی نشان می‌دهد که کمتر از نیمی از توصیه‌های او در برنامة تلویزیونی دکتر اُز۴ مبتنی بر شواهدِ قابل اتکا هستند. دکتر اُز مدعی بود شیوه‌های معالجة آزمون‌نشده، «درمان‌های معجزه‌آسا» هستند. وقتی کمیتة فرعی سنا در سال ۲۰۱۴ دربارة این ادعاها از او توضیح خواست، دکتر اُز پاسخ داد: «احساس می‌کنم شغل من در برنامة تلویزیونی این است که برای مخاطبانم امیدبخش باشم.» طبق تأیید خود او، برنامة او چرندوپرند است. انگیزه‌های دیدن برنامة او مهم‌تر از کسب اطلاعات مطمئن است. به‌هرحال، بینندگان او، او را جدی می‌گیرند و می‌خواهند وضعیت سلامتشان را بهبود ببخشند؛ اما وقتی سلامتی و تندرستی در خطرند، حقیقت باید مهم‌ترین دغدغه باشد.

لینک کامل مقاله :
http://tarjomaan.com/vdcc.iqma2bq40la82.html

بخوانید و درباره آن فکر کنید. مطالعه فقط سرگرمی و لذت بردن نیست.
www.telegram.me/LifeDefender

داستایوفسکی:
میخواهم اقلا یک نفر باشد که من با او
از همه چیز همانطور حرف بزنم
که با خودم حرف میزنم

وی نویسندهٔ مشهور و تأثیرگذار اهل روسیه بود.
ویژگی منحصر به فرد آثار او روانکاوی و بررسی زوایای روانی شخصیت‌های داستان است.
اکثر داستان‌های وی همچون شخصیت خودش سرگذشت مردمی‌ست عصیان زده، بیمار و روان‌پریش. او ابتدا برای امرار معاش به کار ترجمه پرداخت و آثاری چون اورژنی گرانده اثر بالزاک و دون کارلوس اثر فریدریش شیلر را ترجمه کرد.
منبع:
🔗 iranian_artist

با خواندن مطالب باارزش , پشتيبان و پاسبان زندگي خود باشيد.
www.telegram.me/LifeDefender