تناقض زندگی بشر در اینه که برای چیزهایی خون میده که زندگیش رو زیر و رو نمی‌کنه. برای «وطن» خون میده اما تغییری نمی‌بینه. برای «زمین» خون میده اما تغییری نمی‌بینه (طبیعت تاریخی خون دادن برای زمین اینطوره که خیلی وقت‌ها زمین به کسانی میرسه که براش خون ندادن)، برای «مذهب» خون میده اما تغییری نمی‌بینه. اما برای سرمایه‌داری، که تنها چیزیه که میتونه زندگی رو زیر و رو کنه خون نمیده. هیچ‌کس نمیگه پاشید اسلحه برداریم و با اونایی که نمیخوان بذارن سرمایه‌داری بر کشور حاکم بشه مبارزه کنیم! اصلا نداریم چه سناریویی. در حالی که حداقل باید عصبانی می‌بودند. این نمودار به تنهایی کافیه برای اینکه مردم آرژانتین و ونزوئلا عصبانی باشن. چون همین سی سال پیش، با لهستان و استونی از یک جا شروع کردند، اما اون‌ها امروز ثروت و رفاه بیشتری برای هر شهروند دارند. این باید مردم رو عصبانی کنه. وقتی می‌بینند عده‌ای زندگی خوب‌تر رو ازشون گرفتن، باید خون جلوی چشم‌شون رو بگیره. اما هنوز طوری درباره سرمایه‌داری صحبت میشه انگار یه تئوریه، یک ایده‌ست، یک دیدگاهه!

#سیاست #اقتصاد #سرمایه‌داری #کاروکسب #رفاه

@anarchonomy
@LifeDefender | 299

من یه ایده دارم در حد المپیک. /زندی فرد

تا به حال شده ایده‌ای به ذهنتان برسد و احساس کنید این همان راه‌حل میلیاردی است؟ آنقدر عاشقش می‌شوید که تمام وقت خود را صرف ساختن، پرداختن و دفاع از آن می‌کنید. اما یک حقیقت تلخ در دنیای نوآوری و کسب‌وکار وجود دارد: بسیاری از ما در تله‌ی عاشق راه‌حل شدن می‌افتیم، در حالی که باید عاشق مشکل باشیم.

خب این را که احتمالا شنیده‌ بودید ولی از کجا بفهمیم که عاشق کدام هستیم؟

وقتی شما عاشق راه‌حل خود هستید:

▫️ تمام تمرکزتان بر روی محصول، ویژگی‌ها و ایده‌ی هوشمندانه‌ی خودتان است (مثل فیچرگرایی در مدیریت محصول)

▫️ در برابر بازخوردها حالت تدافعی می‌گیرید. هرکس که بگوید این دیگه چیه، در واقع به عشق شما توهین کرده.

▫️ شما به دنبال مشتریانی می‌گردید که راه‌حل شما را تأیید کنند. مثل نظرسنجی کردن از مامان (برگرفته از کتاب تست مامان)


اما وقتی شما عاشق مشکل هستید:

▫️ تمام تمرکزتان بر روی کاربر، نیازهای او و دردی است که احساس می‌کند.

▫️ از بازخوردها استقبال می‌کنید. هر بازخورد منفی، داده‌ای ارزشمند برای نزدیک‌تر شدن به راه‌حل واقعی است.

▫️ و مهم‌تر از همه اینکه با مخاطب خود همدلی می‌کنید و تا زمانی که درد او را حل نکنید، دست از تلاش برنمی‌دارید.

💡و به خاطر داشته باشیم که ارزش نه در راه حل بلکه در مشکل است.

Ref: Fall in Love with the Problem, Not the Solution: A Handbook for Entrepreneurs

#کاروکسب #استارتاپ #ایده #مشکل #رنج #درد #مدیریت_محصول


@eastartups
@LifeDefender | 300

آیا جوانان امروز طردشده‌ترین نسل تاریخ‌ هستند؟

دانیل گالاس مقاله‌ای در نیویورک تایمز می‌گوید نسل فعلی جوانان با بیشترین طردشدگی در تاریخ روبه‌رو است و در کسب شغل، اعتبار و آموزش با مشکل مواجه است.

آیا نسل امروز جوانان را می‌توان «طردشده‌ترین نسل تاریخ» دانست؟
این پرسش را دیوید بروکس، روزنامه‌نگار آمریکایی، در مقاله‌ای در روزنامه نیویورک تایمز مطرح کرده است. او با جوانانی گفت‌وگو کرده که از طرد شدن در جنبه‌های مختلف زندگی رنج می‌برند: از رد شدن در پذیرش دانشگاه یا استخدام شغلی، تا شکست در روابط عاطفی یا درخواست وام برای خرید خانه.

بروکس می‌گوید جهان به طور کلی رقابتی‌تر شده است و جوانانی که از دبیرستان فارغ‌التحصیل می‌شوند ناچارند برای ۲۰ تا ۳۰ دانشگاه درخواست بفرستند تا شاید تنها در یک یا دو مورد پذیرفته شوند. این چرخه طرد شدن در مراحل بعدی زندگی هم مثل جست‌وجو برای کار، ادامه می‌یابد زیرا تقریبا در همه عرصه‌ها منابع محدودتر و تقاضا بیشتر شده است.

اما طردشدگی پیامدهای جدی دارد: این احساس ما را به انسان‌هایی پرخاشگرتر و کم‌هوش‌تر با همدلی و کنترل کمتر روی خودمان تبدیل می‌کند.



به گفته روی باومایستر، روان‌شناس اجتماعی و از نخستین پژوهشگران حوزه طرد شدن، این پدیده تاثیر عمیقی بر رفتار انسان دارد؛ نکته‌ای که در مقاله بروکس نیز به آن اشاره شده است. باومایستر این یافته‌ها را از طریق آزمایش‌های به دست آورد که در آنها داوطلبان در معرض انواع موقعیت‌های طردشدگی قرار گرفتند و رفتارشان زیر نظر گرفته شد.

نخستین واکنش فردی که طرد می‌شود نوعی بی‌حسی عاطفی است، گویی بدن برای چند لحظه احساسات را خاموش می‌کند تا از تجربه درد جلوگیری کند.
اما همین بی‌حسی باعث می‌شود افراد کمتر همدل و در عین حال پرخاشگرتر شوند.

در حوزه روابط عاطفی نیز افراد از طریق پلتفرم‌های آنلاین با یکدیگر آشنا می‌شوند، اما این سامانه‌ها شاید چندان کارآمد نباشند و صرفا بر پایه ویژگی‌های سطحی، افراد را به هم وصل کنند. نتیجه‌اش اشتباهات بیشتر در روابط عاشقانه است که منجر به طرد شدن بیشتر می‌شود.

بی‌بی‌سی برزیل برای بررسی اثرات طردشدگی، نه فقط بر افراد بلکه بر جامعه به طور کلی، با باومایستر گفت‌وگو کرده است.

👈ادامه مطلب:

https://www.bbc.com/persian/articles/cn8xy2828zpo

#روابط_انسانی #روابط_شغلی #روابط_خانوادگی #طرد_شدن

@LifeDefender | 301

روان‌شناسی در مورد بی‌توجهی کاربران به پشتیبان‌گیری منظم چه می‌گوید؟

چرا مغز ما تا وقتی فاجعه رخ نداده، داده‌ها را جدی نمی‌گیرد؟

تصور کن روزی هارد دیسک پی سی‌ات مشکل پیدا کند و فایل‌ها، عکس‌ها، پروژه‌ها و یادداشت‌هایت در چند ثانیه ناپدید شوند. در آن لحظه ذهن می‌پرسد:

چرا نسخه پشتیبان نداشتم؟ اما این سؤال معمولا پس از فاجعه مطرح می‌شود، نه قبل از آن. این تأخیر روانی، کلید درک پدیده‌ای است که روان‌شناسان فناوری آن را «سوگیری ایمنی ذهنی (Safety Bias)» می‌نامند؛ یعنی تمایل ناخودآگاه انسان به باور اینکه حادثه برای دیگران رخ می‌دهد، نه برای خود او.

با وجود هشدارها و ابزارهای خودکار، هنوز بیشتر کاربران، از کارمند اداری تا برنامه‌نویس حرفه‌ای، پشتیبان‌گیری منظم انجام نمی‌دهند. این رفتار نه از ناآگاهی فنی، بلکه از الگوهای شناختی عمیق‌تر ناشی می‌شود: انسان‌ها در برابر خطرات غیرقابل‌مشاهده مانند از‌دست‌رفتن داده، واکنش عاطفی ضعیف‌تری دارند. تهدیدی که دیده نمی‌شود، در مغز همانند تهدید آتش یا بیماری پردازش نمی‌شود.

روان‌شناسی این بی‌توجهی را ترکیبی از خطاهای ادراکی، خستگی تصمیم‌گیری (Decision Fatigue)، به‌تعویق‌انداختن مزمن (Chronic Procrastination) و باور به کنترل شخصی (Illusion of Control) می‌داند.

از دید روان‌شناسی، این توهم کنترل از نیاز عمیق انسان به حفظ تصویر خویش به‌عنوان فرد کارآمد می‌آید. اعتراف به اینکه ممکن است به بک‌آپ نیاز داشته باشد، برای بعضی افراد معادل اعتراف به ضعف تلقی می‌شود. این دفاع ناخودآگاه، رفتار ایمنی را تضعیف می‌کند.

ادامه مطلب:

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/11/psychology-of-backup-neglect.html


#امنیت #پشتیبان‌گیری #بکاپ #خطای_شناختی  #سوگیری_شناختی

@Expertent
@LifeDefender | 302

چرا اندازه یه کاغذ A4 دقیقا ۲۹۷ در ۲۱۰ میلیمتر است؟

کاغذ A0 یک متر مربع است. و سایر کاغذ‌های دیگر هر بار نصف اندازه قبلی شده‌اند.

A0 - 1x
A1 - 1/2
A2 - 1/4
A3 - 1/8
A4 - 1/16

به عبارتی ۱۶ کاغذ A4 تقریبا ۱ متر مربع است.

#جالب #کنجکاوی #ریاضی #استاندارد #کاغذ #کاغذ_A4

instagram, Link
@LifeDefender | 303

اولین نشانه‌های کمک به همنوع در میان انسان‌های نخستین در ۱ میلیون و ۸۰۰ هزار سال قبل!

توضیح دکتر حامد وحدتی‌نسب را در کامنت بخوانید.

#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #خانواده #همدلی #شگفت‌انگیز #عجیب

instagram, Link
@LifeDefender | 304

ساخته شده توسط onur aslan به وسیله هوش مصنوعی. ایده‌ای برای راه‌اندازی کانال یوتیوب و کسب درآمد.

The wind doesn’t speak,
it simply reminds.

Light passes through the water
and forgives everything.

And in that moment,
the world breathes again.

“The Sound of Tomorrow”
An AI-created journey through silence and light.

فایل کم‌حجم در کامنت.

#هنر #هوش_مصنوعی #کاروکسب #ایده #خلاقیت

instagram, Link
@LifeDefender | 305

برای بازگشت از قطب هم فکر بکنید!

🔺اگر به شما بگویند که هفته آینده قرار است یک سفر اکتشافی به قطب داشته باشید، آیا هیجان‌زده نمی‌شوید؟ بدیهی است که می‌شوید! ما انسان‌ها، هیجان‌زده می‌شویم بويژه اگر مقصد یا هدف جذابی پیش روی ما وجود داشته باشد. آنقدر هیجان‌زده‌ی رسیدن به هدف هستیم که همه چیز را برای موفقیت تنظیم می‌کنیم.
اما باید به خاطر داشته باشیم که برنامه‌ریزی باید دو‌قلو باشد:

▪️برنامه ریزی موفقیت:
برنامه ریزی مقدمات دستیابی به هدف

▪️برنامه ریزی شکست:
برنامه ریزی اقدامات پیشگیرانه، جبرانی، تدافعی، بازگشتی و جایگزین برای مقابله با موارد ناخواسته و برنامه ریزی نشده و مخاطرات.

🔺در هنگام اتخاذ تصمیم‌گیری های مهم، باید راهی برای بازگشت در نظر بگیرید تا اگر تصمیم‌های شما اشتباه از آب در آمد، بتوانید آنها را جبران کنید. به تصمیم خود توجه کنید و سعی کنید حدس بزنید که در چه شرایطی تصمیم شما با شکست مواجه خواهد شد. در هنگام تصمیم گیری، همیشه از خود بپرسید که:

▪️چه چیزهایی ممکن است درست از آب در نیاید؟
▪️چگونه می‌توانید برای تصمیم خود یک حاشیه‌ی ایمنی ایجاد کنید؟
▪️آیا برای بازگشت از قطب فکری کرده اید؟

به همین خاطر در دانش استراتژی و سرمایه‌گذاری واژه ای وجود دارد به نام استراتژی خروج (Exit strategy)، چون قرار نیست همه چیز خوب برود.

🔺برای اینکه بتوانید برای بازگشت از قطب هم فکری بکنید، سه پیشنهاد عملی وجود دارد:

▪️از مصاحبت آدم های بدبین لذت ببرید. آنها به صورت ذاتی علاقه‌مند هستند که جنبه های منفی را ببینند! از این استعداد حداکثر استفاده را بکنید.

▪️سناریوهای شکست را در ذهن خود مرور کنید. از خود بپرسید در چه صورتی برنامه ما با شکست روبرو می‌شود.

▪️زندگی‌نامه و تاریخچه آدم‌هایی که شکست خورده‌اند را نیز، علاوه بر افراد موفق، مطالعه کنید.

#کاروکسب #استارتاپ #سرمایه‌گذاری #موفقیت #شکست


@orgteachings
@LifeDefender | 306

حضور سوم دکتر آذرخش مکری در برنامه اکنون با سروش صحت. موضوع گفتگو: کودکان.

@LifeDefender | 307

درآمد ۲۵ هزار دلاری بهراد نیک‌پور در ۲۰ سالگی از یوتیوب با تولید محتوا به زبان انگلیسی

مشاهده ویدیو در کانال یوتیوب کار نکن برای حمایت از تولیدکننده محتوا.

مشاهده ویدیو در کامنت.

#کاروکسب #تولید_محتوا #یوتیوب #درآمد_دلاری

@LifeDefender | 308

چرا بزرگ‌ترین دشمن سلامتی‌ات خودت هستی؟

چرا بسیاری از اهداف و تصمیم‌هایمان به‌نتیجه نمی‌رسند؟ چرا «دانستن» لزوما به معنی تغییر رفتار نیست؟ و چگونه انگیزه‌ی پایدار ایجاد کنیم؟

مشاهده ویدیو در کانال یوتیوب updatemd حمایت از تولیدکننده محتوا

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر علیرضا آروین
دکتر علی‌اصغر هنرمند
دکتر اعظم بذرافشان
پریا شمس‌الدین

00:00 مقدمه
02:30 - چرا دانستن و داشتن اراده به‌تنهایی کافی نیست؟
03:34 - اغلب اوقات فرمان دست «خودِ دوم» شما است
05:50 - ویژگی‌های «خودِ دوم» ما!
07:48 - چگونه عادتی را بشکنیم؟
09:15 - چگونه عادت سالم بسازیم؟
10:42 - انگیزه از کجا می‌آید؟
10:56 - به خودتان جایزه دهید.
11:07 - برای خودتان هویت تعریف کنید.
11:38 - اهمیت داشتن «چراهای» شخصی
12:10 - به دنبال پایه و حامی باشید

#سلامت #مغز #خودآگاهی #ناخودآگاه #عادت #رفتار #عواطف #احساسات #لذت #دوپامین #فرگشت #تکامل

@LifeDefender| 309

انعطاف‌پذیری روانشناختی: مهم‌ترین ویژگی در انتخاب شریک عاطفی و خانواده

#انعطاف‌پذیری_روانشناختی #روابط_خانوادگی #خانواده #شریک_عاطفی #روابط_عاطفی #ازدواج

instagram, Link
@LifeDefender | 310

افراد برای توجیه امتیازات که برتری و نابرابری ایجاد می‌کند، دائما به مثال‌های نقض پناه می‌برند.

مثلاً اگر بگویی:
«در یک کشور انگلیسی‌زبان، داشتن لهجه‌ی انگلیسی معیار - یا به اصطلاح native - امتیازات بیشتری در محیط کار نسبت به لهجه‌ی غیرمعیار برای فرد ایجاد می‌کند»،

ممکن است اینطور مقاومت کنند:
«ولی با لهجه هم می‌شه به همه‌چیز رسید»... یا «فلانی با لهجه‌ی انگلیسی غیر معیار تونسته به فلان و بهمان برسه،‌ پس می‌شه».

یا مثلا:
«از پژوهش‌های روان‌شناسی اجتماعی می‌دونیم که چهره جذاب‌تر به‌طور میانگین توسط دیگران شایسته‌تر ارزیابی می‌شه؛ دیگران رو راحت‌تر متقاعد می‌کنه؛ بیشتر بهش کمک می‌شه؛ اشتباهاتش راحت‌تر بخشیده می‌شه؛ راحت‌تر استخدام می‌شه؛ سطح شادمانی و سلامت روان بالاتر و در کل زندگی راحت‌تری داره.»

در پاسخ ممکن است بگویند:
«ولی من کسی می‌شناسم که خیلی خوشگله ولی افسرده‌ست» (عدم درک مفهوم میانگین)
یا ممکن است بگویند: «ولی شخصیت آدم مهم‌تره».

یعنی با یافتن یک مثال به‌ظاهر نقض یا توضیح این که که بدون داشتن یک امتیاز و با اتکا به سایر ویژگی‌ها می‌شود به نتایج مشابهی رسید، سعی می‌کنند اصل وجود امتیاز را نادیده بگیرند.

این که فرد فاقد یک امتیاز خاص هم می‌تواند در زندگی به خیلی چیزها برسد، معنای امتیاز را عوض نمی‌کند. امتیاز را بی‌اهمیت نمی‌کند.

شاید لاک‌پشت بتواند با استقامت و پشت کار به خرگوش برسد؛ این اما اهمیت امتیاز سرعت خرگوش را از بین نمی‌برد.

بشر داستان لاک‌پشت و خرگوش را ساخت که بگوید در اثر بازی‌گوشی خرگوش و پشت کار لاک‌پشت، نهایتاً فرد فاقد امتیاز پیروز می‌شود.

داستان امیدوارکننده‌ای است.

داستان نمی‌گوید که در یک تلاش برابر، فرد فاقد امتیاز فرسنگ‌ها عقب می‌ماند.

برای پیروزی لاک‌پشت، تعلل خرگوش ضروری بود.

چه می‌شود که در مواجهه با نابرابری‌ها به داستان‌های خوشایند پناه می‌بریم؟

برای این که احساسات ناخوشایندی که در مواجهه با نابرابری‌ها بالا می‌آیند را تجربه نکنیم.

این احساسات برای شخص فاقد امتیازات معمولاً از جنس ناتوانی و ناامیدی است.

برای شخصی که خودش صاحب امتیاز است، این احساس ممکن است بیشتر از جنس شرم باشد (هرچند در مورد لهجه‌ی معیار این محسوس نیست اما در مورد امتیازات پررنگ‌تری مثل خانواده‌ی ثروتمند داشتن این حس محسوس‌تر می‌شود - هرچند ممکن است اصلاً به چشم نیاید چون فرد دفاع‌های مستحکمی در برابرش تشکیل داده).

ما نابرابری‌ها را می‌بینیم و به خودمان داستان‌های امیدوارکننده می‌گوییم که تلخی نابرابری را حس نکنیم.

این داستان‌ها برای استمرار تلاش شخص احتمالاً مفید و شاید ضروری باشند؛

اما نابربری‌‌ها را از بین نمی‌برند.

#تفکر #شناخت #خطای_شناختی #رنج #لذت‌جویی

پ.ن:
چرا از تگ لذت‌جویی برای این مطلب استفاده کردم؟ در حال حاضر از نظر من، هر تفکر و عملی که فرد را از مواجهه مستقیم با رنج مشکلات دور کند، تا احساس بهتری داشته باشد، نوعی لذت‌جویی محسوب می‌شود. تا هنگامی که از روبرو شدن با رنجهای زندگی خودداری می‌کنیم، بیشترین رنج ممکن را تجربه می‌کنیم. (این دیدگاه به معنای بی‌گدار به آب زدن نیست... بلکه باید در زودترین زمان ممکن با آمادگی با مسله یا مشکل روبرو شد نه به صورت‌های مختلف از آن فرار کرد)

@bayanz
@LifeDefender | 311

وقتی آدم‌ها بعد از کار به خونه می‌رسن، مغزشون هنوز در حالت استرس، فشار و تمرکز کاریه.

برای اینکه دوباره وارد «حالت امنِ رابطه» بشن، نیاز به یک دوره کوتاه تنظیم هیجانی دارن (بهش می‌گن buffer time).

▫️ یک بغل کوتاه،
▫️ یک لیوان چای،
▫️ و نیم ساعت سکوت محترمانه

کمک می‌کنه مغز از «حالت جنگ و تلاش» وارد «حالت آرامش و ارتباط» بشه.

وقتی این نیم ساعت رو بدی،
گفت‌وگوها آروم‌تر می‌شن،
تنش‌ها کمتر می‌شن،
و رابطه سالم‌تر می‌شه.

#روابط_خانوادگی #روابط_عاطفی #خانواده #استرس #اضطراب #تنش #بحث #دعوا

@UTpsychologic
@LifeDefender | 312

مکملی که زنان بالای ۵۰ سال باید از آن دوری کنند.

زنان از ۱۴ تا حداکثر ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند، اما بعد از یائسگی، نیاز بدن به آهن به‌طور قابل‌توجهی کم می‌شود

پس از ۵۰ سالگی نیازهای تغذیه‌ای بدن زنان تغییر می‌کند، اما برخی آن را نادیده می‌گیرند. یکی از اشتباهات در این سن، مصرف مکمل‌های آهن با دوز بالا است. متخصصان می‌گویند آهن بیش از اندازه، به جای تقویت بدن می‌تواند مسمومیت ایجاد کند.

به گزارش وبسایت پرید، همان‌طور که بدن تغییر می‌کند نیازهای تغذیه‌ای هم تغییر می‌کنند و این یعنی مکملی که روزی مفید بوده ممکن است در سال‌های بعد مضر باشد. کیتی داد، متخصص تغذیه سالمندی، هشدار می‌دهد که یکی از این مکمل‌ها آهن است.

او توضیح می‌دهد: «زنان از ۱۴ تا ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند. اما بعد از یائسگی نیاز بدن به آهن به‌طور قابل‌توجهی کم می‌شود. پس از ۵۰ سالگی، میزان توصیه‌شده‌ روزانه، هشت میلی‌گرم است.» در حالی‌که بیشتر مکمل‌های آهن موجود در بازار ۲۵ میلی‌گرم یا بیشتر آهن دارند که چندین برابر نیاز واقعی است.

چرا آهن بیش از اندازه خطرناک است؟

آهن برای بدن ضروری است، اکسیژن را جابه‌جا می‌کند، انرژی می‌سازد، در تقویت سیستم ایمنی موثر است و به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند، اما همان‌طور که کمبود آن می‌تواند موجب خستگی شدید شود، دریافت بیش از اندازه‌ آن هم آسیب‌زا است.
داد می‌گوید: «مصرف بیش از ۴۵ میلی‌گرم آهن در روز برای زنان ۱۹ سال به بالا مضر است. آهن اضافی باعث مشکلات گوارشی مانند دل‌درد، یبوست، تهوع، استفراغ و اسهال می‌شود، و در مواردی حتی ممکن است فرد را روانه‌ بیمارستان کند یا به مرگ منجر شود.» بنابراین، مهم است که میزان دریافتی آهن را، هم از طریق غذا و هم از طریق مصرف مکمل، کنترل کنیم. این توصیه به معنای حذف غذاهای آهن‌دار نیست، برعکس، مصرف غذاهای طبیعی حاوی آهن همچنان لازم است، آنچه باید از آن پرهیز کرد مکمل‌های آهن با دوز بالا است.

دیگر تغییرات تغذیه‌ای پس از ۵۰ سالگی کدام‌اند؟

نیاز کمتر به آهن، تنها یکی از تغییرات این دوران است. در مقابل، نیاز به پروتئین بیشتر می‌شود. با افزایش سن، در روندی طبیعی عضلات تحلیل می‌روند و تنها با دریافت پروتئین کافی می‌توان از آن جلوگیری کرد.

داد می‌گوید که زنان بالای ۵۰ سال،  به ازای هر کیلوگرم وزن بدنشان، روزانه بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین نیاز دارند. مثلا اگر ۷۵ کیلوگرم وزن دارید، باید روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنید.
از طرفی برای جلوگیری از پوکی استخوان در این سن باید دریافت ویتامین دی، کلسیم و ویتامین ب۱۲ افزایش یابد. داد توضیح می‌دهد: «با بالا رفتن سن جذب ویتامین ب۱۲ از غذا کاهش می‌یابد. بنابراین دریافت بیشتر آن ضروری است.» توصیه‌ها عبارت‌اند از: ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین دی، هزار و ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب۱۲ در روز.

👈البته نیازهای تغذیه‌ای فقط به سن و سال نیست. سابقه‌ بیماری، شرایط جسمی و اهداف سلامتی نیز در آن نقش دارند. به همین دلیل مشورت با متخصص تغذیه بهترین راه برای تعیین برنامه غذایی و مکمل‌ها است.

در نهایت، مکمل‌ها باید تنها برای برطرف کردن کمبودهای واقعی استفاده شوند، نه بی‌هدف و بی‌دلیل. همان‌طور که رژیم غذاییمان را در طول زمان تغییر می‌دهیم، باید در مصرف مکمل‌ها هم بازنگری کنیم. بنابراین زنان بالای ۵۰ سال باید مکمل‌های آهن با دوز بالا را کنار بگذارند و بر آنچه بدنشان واقعا با آن نیاز دارد متمرکز شوند. 

https://www.independentpersian.com/node/416269/%2F

#سلامت #تغذیه #پریودی #قاعدگی #یائسگی #مکمل_آهن #پروتئین #کلسیم #ویتامین_B12 #یبوست #تهوع #استفراغ #اسهال

@LifeDefender | 313

کاهش استرس از طریق رابطه جنسی روند بهبود زخم‌ها را سریع‌تر می‌کند.

پژوهشگران دانشگاه زوریخ دریافته‌اند که ترکیب هورمون اکسی‌توسین با تعاملات صمیمانه میان زوجین می‌تواند روند ترمیم زخم‌های پوستی را به‌طور محسوسی تسریع کند. اکسی‌توسین، که به‌عنوان «هورمون عشق» شناخته می‌شود، نه‌تنها در پیوند عاطفی و رفتارهای اجتماعی نقش دارد، بلکه دارای اثرات ضدالتهابی و تعدیل‌کننده‌ی پاسخ ایمنی نیز هست.

در این مطالعه، ۸۰ زوج سالم دگرجنس‌گرا با میانگین سنی ۲۷ سال شرکت کردند. بر ساعد هر فرد چهار زخم کوچک ایجاد شد و سپس شرکت‌کنندگان به چهار گروه تقسیم شدند: دریافت اسپری بینی اکسی‌توسین همراه با تمرین قدردانی از شریک زندگی (PAT)، تنها مصرف اکسی‌توسین، تنها انجام PAT، و گروه کنترل بدون مداخله.

نتایج نشان داد که هیچ‌یک از مداخلات به‌تنهایی تاثیر چشمگیری بر سرعت بهبود زخم‌ها نداشت. اما در گروهی که اکسی‌توسین و تعامل مثبت (PAT) را با تماس فیزیکی یا رابطه جنسی منظم ترکیب کرده بودند، روند ترمیم بافت‌ها به‌طور معناداری سریع‌تر بود. در این گروه، سطح کورتیزول — هورمون اصلی استرس — نیز به‌طور قابل توجهی کاهش یافت.

به گفته‌ی دکتر بئات دیتزن، سرپرست تیم تحقیق، این نتایج نشان می‌دهد که اکسی‌توسین ممکن است مکانیسم زیستیِ واسطه‌گر تاثیر تعاملات مثبت زوجین بر سلامت جسمی باشد. او می‌افزاید: «ترکیب اکسی‌توسین با صمیمیت بدنی، اثر تقویتی قابل‌توجهی بر بهبود زخم‌ها دارد، فراتر از تأثیر روانی تعاملات مثبت به‌تنهایی.»

متخصصان علوم رفتاری و فیزیولوژی، از جمله داریل اوکانر از دانشگاه لیدز، معتقدند این یافته‌ها می‌تواند راه را برای توسعه‌ی مداخلات روان‌زیستی نوین در مراقبت‌های بالینی هموار کند؛ مداخلاتی که از ارتباط عاطفی، تماس بدنی و تنظیم هورمونی برای بهبود وضعیت بیماران، به‌ویژه سالمندان یا افرادی با سیستم ایمنی تضعیف‌شده، بهره می‌برند.

https://www.newscientist.com/article/2504119-sex-could-help-wounds-heal-faster-by-reducing-stress

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2841268

#سلامت #استرس #سکس #رابطه_جنسی #اکسی‌توسین #زخم

@roznegardanesh
@LifeDefender | 314

آشنایی با تتر جعلی یا «Flash USDT»: سرابی از ثروت که به‌سرعت ناپدید می‌شود…/ یونس مرادی

این یک ماجرای واقعی است که در آبان ۱۴۰۴ رخ داده (اسامی افراد تغییر داده شده‌اند):

چشم‌های نیما به صفحه موبایل دوخته شده بود. قلبش به تندی می‌زد و باورش نمی‌شد بیش از ۲۲۰ هزار تتر در یک لحظه به حسابش واریز شده باشد.

معامله‌ی سیم‌کارت رُندش بالاخره به نتیجه رسیده بود و حالا فقط چند کلیک تا نقد کردن ۲۳ میلیارد تومان فاصله داشت. اما این ثروت خیالی چند ساعت بعد مثل حبابی در هوا محو شد و چیزی جز حسرت به جا نگذارد.

تجربه تلخ نیما، داستان هزاران نفری است که قربانی «فلش تتر» یا تتر قلابی می‌شوند. این کلاهبرداری نه به رمز عبور شما نیاز دارد و نه به هک کردن حسابتان؛ تنها از یک نقطه ضعف بزرگ بهره می‌برد: اعتماد به چیزی که با چشم‌هایتان می‌بینید.

مطالعه ادامه مطلب:
https://nooshdaroo.ir/crypto-security/flash-tether-scam/

#امنیت #کلاهبرداری #سواد_مالی #ارز_دیجیتال #رمز_ارز #تتر


@NooshDaroo_web
@LifeDefender | 315

آیا «حالت بدن» هنگام استفاده از موبایل بر «سلامت روان‌»مان اثر دارد؟ /آزاده رمضانی

حتما بارها شنیده‌اید: افرادی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند یا از موبایل‌شان زیاد استفاده می‌کنند، به مرور زمان دچار مشکلاتی در ناحیه‌ی گردن، شانه و کمر می‌شوند. اما این پیامد‌ها فقط شامل آسیب‌های فیزیکی نیست، بلکه می‌تواند بر «سلامت روان» نیز اثر منفی داشته باشد.

متخصصان هشدار می‌دهند که خم شدن زیاد روی گوشی فقط به گردن و ستون فقرات آسیب نمی‌زند و پژوهش‌های اخیر نشان داده که «وضعیت بدن» هنگام استفاده از موبایل می‌تواند روی «میزان استرس»، «تمرکز»، «خواب» و به طور کلی «سلامت روان» شما هم اثر بگذارد.

در این مقاله به بررسی ارتباط بین حالت بدن هنگام استفاده از موبایل و اثر آن بر «سلامت روان» می‌پردازیم. همچنین راهکارهایی برای کاهش پیامدهای منفی آن ارائه خواهیم کرد.

🔗 مطالعه ادامه مطلب:
https://nooshdaroo.ir/digital-literacy/does-posture-impact-mental-health/

#سلامت #سلامت_روان #خواب_شبانه #تمرکز #استرس #موبایل


@NooshDaroo_web
@LifeDefender | 316

ویژگی مشترک افراد دارای هوش هیجانی بالا؛ مهارت‌هایی که قابل یادگیری‌اند

خودآگاهی

خودمدیریتی

همدلی

مدیریت روابط

دنیل گلمن، شاخص‌ترین چهره در حوزه هوش هیجانی می‌گوید که هوش هیجانی مهارتی است که می‌توان یاد گرفت، تقویت کرد و هر روز به آن اتکا کرد. گلمن در این ویدیو توضیح می‌دهد که افراد چگونه می‌توانند با اصلاح عادت‌های ذهنی و رفتاری، به اشخاصی اثرگذارتر و انسانی‌تر تبدیل شوند.

همراه با زیرنویس پارسی

#هوش #هوش_هیحانی #خودآگاهی #خودمدیریتی #همدلی #مدیریت_روابط #روابط_انسانی #روابط_عاطفی #روابط_خانوادگی #روابط_شغلی #روابط_اجتماعی #کاروکسب #رهبری #مدیریت #بحث #دعوا #تنش #درگیری #کتاب #دنیل_گلمن

@managersclub
@LifeDefender | 317

تقویم زندگی ما. اگر ۹۰ سال زندگی کنیم، هر مربع یه هفته زندگی ماست…

▪️پدرم بیش از ۹۱ سال زندگی کرد. او ۶ آبان امسال (۱۴۰۴) از دنیا رفت. زندگی‌اش به روایت زمان و ارقام:

91 years 2 months 12 days
or 1094 months 12 days
or 4758 weeks 5 days
or 33,311 days
or 799,464 hours
or 47,967,840 minutes
or 2,878,070,400 seconds

▫️تبدیل تاریخ خورشیدی به میلادی
▫️لینک محاسبه عمر با جزییات زمان

▪️کتاب مرتبط:
▫️چهار هزار هفته. نوشته الیور برکمن.
▫️مانایی. | نوشته پیتر عطیه.

پ.ن:
تصویری رو که دیدید، اوایل دهه ۹۰ دیدم. ذخیره‌اش کردم تا با جملات مناسبی... بصورت انبوه چاپ و پخشش کنم. اون موقع آموزشگاه کامپیوتر داشتم و تبلیغاتم صرفا مرتبط با آموزش کامپیوتر نبود. حدود ۲۲ سال پیش... زمانی که اسمی از بازاریابی محتوایی نبود، با ارائه محتوای ارزشمند درباره مشاهیر، کتاب‌ها، فلسفه، سبک زندگی سالم و ... در قالب دیوارنوشته یا با چاپ پوستر و تراکت‌، سعی در تبلیغاتی داشتم که علاوه بر اینکه به جذب مشتری ختم شود، برای عموم هم مفید باشد. به دلایلی انجام نشد... تا امروز که دوباره دیدمش و در کانال منتشرش کردم.

@LifeDefender | 318

باید همیشه مست بود،
تمام ماجرا همین است؛
تنها مسله همین است.
برای آن‌که بار وحشتناک زمان را
که شانه‌هایتان را می‌شکند
و شما را به زمین می‌زند احساس نکنید، باید بی‌وقفه مست باشید.
اما از چه؟
از شراب، از شعر، یا از تقوا — هرچه خود می‌خواهید، اما مست شوید!

و اگر گاهی، بر پله‌های یک کاخ،
بر چمن‌های سبز یک خندق،
یا در خلوت اندوهی ژرف،
از خواب بیدار شدید،
و مستی‌تان کاسته‌شده یا از میان رفته بود، از باد بپرسید، از موج، از ستاره، از پرنده، از ساعت؛ از هر آن‌چه می‌گریزد، از هر آن‌چه می‌نالد، از هر آن‌چه می‌غلتد، از هر آن‌چه می‌خواند، از هر آن‌چه سخن می‌گوید — بپرسید اکنون زمان چه است.
و باد، موج، ستاره، پرنده، و ساعت به شما خواهند گفت:
زمان مست شدن است!
برای آن‌که برده و زیر شکنجه‌ی زمان نباشید، مست شوید، پیوسته مست شوید — از شراب، از شعر، یا از تقوا، از هرچه که دوست دارید.

#ادبیات #فرانسه #شارل_بودلر

@faransaviat_gallica
@LifeDefender | 319