خطر ابتلا به زوال عقل یا اختلال شناختی با مصرف داروی گاباپنتین

مطالعات جدیدی که بر روی بیماران مبتلا به کمردرد مزمن انجام شده است، نشان می‌دهد داروی گاباپنتین که معمولا برای درمان دردهای عصبی و صرع تجویز می‌شود، ممکن است با افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل و اختلالات شناختی خفیف همراه باشد.

طبق این پژوهش که روی بیش از ۲۶ هزار پرونده پزشکی انجام شده، افرادی که شش نسخه یا بیشتر گاباپنتین دریافت کرده‌اند، تا ۲۹٪ بیشتر احتمال ابتلا به زوال عقل و تا ۸۵٪ بیشتر احتمال ابتلا به اختلال شناختی خفیف را طی ۱۰ سال داشته‌اند.

این خطر در بزرگسالان ۳۵ تا ۴۹ ساله بیشتر به چشم می‌خورد و با افزایش تعداد نسخه‌ها نیز شدت می‌یابد.


https://www.sciencealert.com/dementia-linked-with-treatment-for-chronic-lower-back-pain

#سلامت #کمردرد #صرع #گاباپنتین #زوال_عقل #اختلال_شناختی

@science_magazine
@LifeDefender | 177

کسانی که نمی‌توانند در تنهایی مفید باشند، برای برطرف کردن احساس بی‌قراری و بی‌حوصله‌گی، به دیگران پناه می‌برند و اغلب باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیر به خود یا دیگران می‌شوند.

پ.ن:
چه کسانی نمی‌توانند در تنهایی، برای خود یا دیگران مفید باشند؟

#omidnotes
#تنهایی #خلوت

@LifeDefender | 178

شاخص UV (اشعه فرابنفش):
نشان می‌دهد میزان تابش اشعه فرابنفش خورشید در یک منطقه خاص چقدر است و چه خطری برای پوست و چشم‌ها دارد.

📊 سطح‌بندی شاخص UV:

۰ تا ۲ کم ایمن: نیاز به محافظت نیست.
۳ تا ۵ متوسط: ممکن است کمی خطرناک باشد؛ عینک آفتابی و ضدآفتاب توصیه می‌شود.
۶ تا ۷ زیاد خطرناک: استفاده از ضدآفتاب، کلاه، عینک ضروری است.
۸ تا ۱۰ بسیار زیاد: سوختگی سریع پوست؛ علاوه بر استفاده از لوازم محافظتی سعی کنید در سایه باشید.
۱۱ یا بیشتر شدید (خطر بسیار بالا) بسیار خطرناک؛ از بیرون رفتن در ساعات اوج آفتاب خودداری کنید و در صورت نیاز حتما از عینک و کرم ضد آفتاب مناسب، و پوشش سر و گردن استفاده کنید.

🕒 بیشترین شدت UV بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر است.

سایت‌های زیادی مقدار UV آفتاب برای شهرهای مختلف رو گزارش می‌کنند. برای نمونه:
https://www.weatherandradar.com/

شهر خودتون را وارد کنید... با اسکرول به سمت پایین UV index رو انتخاب کنید.

اطلاعات کاملی درباره ساعات اوج تابش اشعه فرابنفش روز جاری و وضعیت روزهای بعد نشون میده.

#سلامت #پوست #چشم #اشعه_فرابنفش #سرطان #سرطان_پوست

@LifeDefender | 179

سکس و ویروس HPV: نکاتی درباره ویروس HPV: آگاهی، پیشگیری، و واقعیت‌های پنهان

۱. ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) یکی از شایع‌ترین ویروس‌های منتقل‌شونده از طریق تماس جنسی در دنیاست. برخلاف تصور رایج، انتقال این ویروس فقط به دخول محدود نمی‌شود؛ تماس پوستی ناحیه تناسلی یا رابطه‌ی دهانی نیز می‌تواند عامل ابتلا باشد. این نوع انتقال، حتی بدون بروز علائم، ممکن است منجر به عفونت در دهان، زبان و گلو شده و در مواردی، با خطر سرطان‌های ناحیه دهانی همراه باشد.

۲. برخلاف تصور رایج، HPV تنها از طریق رابطه تناسلی منتقل نمی‌شود؛ بلکه روابط دهانی و تماس‌های پوستی نزدیک با نواحی تناسلی نیز می‌توانند منجر به انتقال شوند. این ویژگی باعث می‌شود که حتی در غیاب دخول یا علائم ظاهری مانند زگیل، امکان سرایت ویروس به شریک جنسی وجود داشته باشد.

۳. این ویروس بیش از ۱۰۰ نوع شناخته‌شده دارد که برخی از آن‌ها بی‌خطر هستند و فقط منجر به زگیل پوستی یا تناسلی می‌شوند، در حالی که گروهی دیگر—به‌ویژه گونه‌های ۱۶ و ۱۸—به‌عنوان "انواع پرخطر" شناخته می‌شوند و می‌توانند زمینه‌ساز سرطان‌هایی همچون دهانه رحم، واژن، مقعد، آلت تناسلی، زبان و حنجره باشند.

۴. اکثر عفونت‌های HPV بدون علامت‌اند و در اغلب موارد، سیستم ایمنی بدن آن را در مدت ۶ ماه تا دو سال کنترل و غیرفعال می‌کند. اما این خاموش شدن به معنای حذف کامل ویروس نیست؛ بلکه HPV می‌تواند در بدن باقی بماند و در صورت ضعف ایمنی، مجددا فعال شده و قابل انتقال شود.

۵. همین ویژگی نهفتگی باعث می‌شود که بسیاری از افراد حتی بدون دانستن، ناقل باشند و ویروس را به دیگران منتقل کنند—حتی سال‌ها بعد از اولین تماس. بنابراین، یک تست منفی یا فقدان علائم دلیل قاطعی برای پاک بودن فرد یا ایمنی شریک جنسی نیست.

۶. از سوی دیگر، احتمال انتقال HPV در زندگی روزمره خانوادگی بسیار پایین است. تماس‌های غیرجنسی مانند در آغوش گرفتن، استفاده از ظروف یا سرویس بهداشتی مشترک، معمولاً خطری ندارد. با این حال، در شرایط خاص مانند تماس مستقیم با ناحیه آلوده یا استفاده از حوله و لباس‌زیر مشترک در محیط‌های غیربهداشتی، احتمال انتقال هرچند اندک، وجود دارد.

۷. در موارد نادر، ویروس ممکن است هنگام زایمان طبیعی از مادر به نوزاد منتقل شود و منجر به بیماری‌ای به نام پاپیلوماتوز تنفسی عودکننده شود که در آن زگیل‌هایی در مجاری تنفسی نوزاد شکل می‌گیرد. اما این پدیده بیشتر در مادران دارای عفونت فعال و درمان‌نشده رخ می‌دهد و بسیار نادر است.

۸. استفاده از کاندوم و رعایت بهداشت جنسی تا حدی می‌تواند احتمال انتقال را کاهش دهد، اما چون تماس‌های پوستی خارج از پوشش کاندوم نیز عامل انتقال هستند، این روش به‌تنهایی کافی نیست. در همین راستا، واکسیناسیون پیشگیرانه با واکسن‌هایی مانند گارداسیل، به‌ویژه پیش از شروع روابط جنسی، یکی از مؤثرترین راهکارها برای جلوگیری از ابتلا به گونه‌های پرخطر HPV است.

۹. متأسفانه در بسیاری از جوامع، صحبت درباره HPV با شرم و سکوت همراه است؛ در حالی‌که آگاهی، گفت‌وگوی مسئولانه و انجام تست‌های غربالگری (مانند پاپ‌اسمیر و HPV DNA Test) می‌تواند جان هزاران نفر را نجات دهد. زنانی که در معرض خطرند، باید با پزشک مشورت کرده و بررسی‌های دوره‌ای انجام دهند.

۱۰. در نهایت، باید پذیرفت که HPV بخشی طبیعی از واقعیت زندگی جنسی انسان‌هاست و نکوهش یا سکوت، آن را از بین نمی‌برد. آن‌چه اهمیت دارد، آموزش علمی، پیشگیری آگاهانه، روابط سالم، و دوری از قضاوت‌های اجتماعی است. تنها از این راه است که می‌توان با پیامدهای این ویروس به‌درستی مواجه شد و از سلامت خود و دیگران محافظت کرد.

پ.ن:
واکسن گارداسیل فقط گونه‌های شایع و پرخطر ویروس HPV را پوشش می‌دهد نه تمام گونه‌های این ویروس را...

#سلامت #رابطه_جنسی #سکس #ویروس_پاپیلومای_انسانی #ویروس_HPV #گارداسیل #کاندوم #سرطان #آزمایش_پاپ_اسمیر

@irpaleochannel
@LifeDefender | 180

افزایش سرعت راه‌رفتن: نسخه‌ای ساده برای لانجویتی و سلامت مغز /دکتر علی‌اصغر هنرمند

شاخصی به نام Cadence وجود دارد که دوندگان با آن به خوبی آشنایی دارند و معنی «تعداد گام‌هایی است که در هر دقیقه برمی‌دارید» و گاهی به «سرعت گام» هم ترجمه می‌شود.

مثلا اگر هنگام دویدن، پای شما ۱۷۰ بار زمین را لمس کند، Cadence شما  ۱۷۰ گام در دقیقه است و جالب است بدانید که ساعت‌ها و مچ‌بندهای هوشمند هم معمولا به خوبی آن را اندازه‌گیری می‌کنند.

اما این شاخص در راه‌رفتن هم ارزشمند است و می‌دانیم که راه‌رفتن سریع، بهتر از کُند رفتن است.

حالا یک پژوهش تازه هم روی اهمیت «سرعت گام» تاکید کرده و مشخص شده توانایی‌های جسمانی در سالمندانی که سرعت راه‌رفتن‌شان را زیاد می‌کنند، به طور قابل توجهی بیشتر می‌شود.

پژوهشگران می‌گویند افزایش سرعت راه‌رفتن، راهکاری ساده اما موثر برای کمک به لانجویتی، کاهش بیماری‌های مزمن و افزایش توانایی‌های مغزی است.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0323759


#سلامت #مغز #ورزش #پیاده‌روی #دویدن #طول_عمر #لانجویتی

@updatemd
@LifeDefender | 181

۲ مطلب درباره فعالیت در روزهای گرم

▪️چرا در ظهر برخی از گرم‌ترین روزهای تابستان توصیه می‌شود در خانه بمانیم؟ بررسی علمی خطر اشعه UV

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/07/uv-warning-hot-summer-days.html


▪️ورزش سنگین در روزهای خیلی گرم می‌تواند به کلیه آسیب بزند؛ میوگلوبینوری را جدی بگیرید.

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/07/heavy-exercise-in-heat-myoglobinuria-risks.html

#LifeLink

#سلامت #تابستان #گرما #اشعه_فرابنفش #پیری_زودرس #پوست #چشم #بدنسازی #ورزش_قدرتی #کلیه #میوگلوبینوری

@pezeshkweblog
@LifeDefender | 182

فهرست مطالب تیر ۱۴۰۴

۱۳۳. معرفی دوره برنامه‌نویسی پایتون آقای جادی. لینک

۱۳۴. مکمل‌های منیزیوم تنها در ۷ روز تاثیر چشم‌گیری در درمان افسردگی دارند. لینک

۱۳۵. پیشنهاد مصرف مکمل منیزیوم. لینک

۱۳۶. قهر: ابزار افراد دارای اختلال خودشیفته یا کسانی که بلوغ عاطفی نرسیده‌اند. لینک

۱۳۷. عناصر سمی و سرطان‌زا در رژ لب و برق لب. لینک

۱۳۸. آلرژی به مایع منی؛ شایع‌تر از آن‌چه تصور می‌شد و بله مردان هم استثنا نیستند. لینک

۱۳۹. عوارض زیاد نشستن. لینک

۱۴۰. نان: خوراک تمدن‌ساز. لینک

۱۴۱. نوشیدنی تخمه کدو، درمان طبیعی بی‌اختیاری ادرار. لینک

۱۴۲. اپلیکیشن جدید گوگل به اسم Dopple در حوزه پوشاک. لینک

۱۴۳. قانون گودهارت (Goodhart's Law) - لینک

۱۴۴. دو نکته مهم درباره مصرف ویتامین D - لینک

۱۴۵. حل مشکل عدم اتصال اپلیکیشن v2rayng بعد از بروزرسانی. لینک

۱۴۶. ارگونومی در رانندگی: نکات ضروری برای نجات کمر، گردن و زانو از نابودی. لینک

۱۴۷. عکس‌های قدیمی از ایران. لینک

۱۴۸. ارتباط میان دیدن کابوس و عدم تحمل لاکتوز! لینک

۱۴۹. شعری از دکتر ایمان فانی. به مناسبت روز آرش و دماوند. لینک

۱۵۰. چای، توت‌، شکلات تلخ، سیب؛ خوراکی‌هایی برای افزایش طول عمر. لینک

۱۵۱. نقش مثبت هوش مصنوعی در تشخیص و درمان پزشکی. لینک

۱۵۲. ترفند هکرهای برای هک کاربر از طریق موتور جستجو و مرورگر. لینک

۱۵۳. چرا عسل هیچوقت فاسد نمی‌شود؟ پاسخ علم به یک راز باستانی. لینک

۱۵۴. تجربه‌های ایرانی مقیم آمریکا بنام امیر از مردم و فرهنگ به ژاپن. لینک

۱۵۵. بررسی کتاب Niche Down نوشته Christopher louchhead - لینک

۱۵۶. معرفی کتاب راهنمای خوشبختی و ثروتمندی نوشته ناوال راویکانت. لینک

۱۵۷. روایت شخصی مارینا ولیکودنا، روانکاو اوکراینی، از حمله روسیه به اوکراین در سال ۲۰۲۲. لینک

۱۵۸. زردچوبه و سیر طی هشت هفته روند پیری را معکوس می‌کند. لینک

۱۵۹. کلیپی کوتاه از خلاقیت ژاپنی‌ها برای استفاده از مجدد آب روشویی برای فلش‌تانک توالت. لینک

۱۶۰. دستورالعمل رعایت بهداشت تخت خواب از نگاه یک میکروبیولوژیست. لینک

۱۶۱. تراپی برای گرفتن مشورت نیست‌. تراپی برای به قضاوت گذاشتن خود با عرضه کردن اعمال خود به یک دیگری است. لینک

۱۶۲. تقسیم بر دو: راهکاری بسیار ساده و عملی در مقابله با افسردگی. لینک

۱۶۳. خواص نخود: کاهش کلسترول و التهاب در افراد مبتلا به پیش‌دیابت + سلامت قلب. لینک

۱۶۴. آیا الگوی زمانی مدفوع کردن شما، نشانه سلامت شماست؟! لینک

۱۶۵. نتیجه تحقیقات علمی؛ آیا قهوه با پیری مبارزه می‌کند و برای سلامتی مفید است؟ لینک

۱۶۶. نقش بازی آزاد در دوران کودکی و تاثیر آن در سلامت روان و شخصیت بزرگسالی. لینک

۱۶۷. راه‌های پیشگیری و درمان قوز شست پا (هالوکس والگوس) لینک

۱۶۸. خوشبختی یعنی غرق شدن در کاری که دوستش داری؛ نامه اینشتین به پسرش. لینک

۱۶۹. ویتامین رایجی که روند پیری پوست را معکوس می‌کند. لینک

۱۷۰. چگونه به کودکان قانون‌شکنی هوشمندانه را بیاموزیم؟ لینک

۱۷۱. کدام اندام بدن مهم‌ترین عامل تعیین کننده لانجویتی (عمر طولانی و باکیفیت) است؟ لینک

۱۷۲. چرا درد کمر و ستون فقرات اینقدر در انسانها فراوانه؟ چند دقیقه پیاده‌روی در روز، کمر شما را نجات می‌دهد؟ لینک

۱۷۳. پارکینسون با مصرف غذاهای فوق فرآوری شده مرتبط است. لینک

۱۷۴. یج بِیت | Rage Bate چیست؟ لینک

۱۷۵. چرا باید مسیر خودت رو بسازی؟ خلاصه کتاب Zero to One نوشته پیتر تیل. لینک

۱۷۶. تفاوت فرکانس ۲.۴ و ۵ گیگاهرتز وایفای. لینک

۱۷۷. خطر ابتلا به زوال عقل یا اختلال شناختی با مصرف داروی گاباپنتین. لینک

۱۷۸. دیدگاهی درباره تنهایی... لینک

۱۷۹. شاخص UV (اشعه فرابنفش) لینک

۱۸۰. سکس و ویروس HPV: نکاتی درباره ویروس HPV: آگاهی، پیشگیری، و واقعیت‌های پنهان. لینک

۱۸۱. افزایش سرعت راه‌رفتن: نسخه‌ای ساده برای لانجویتی و سلامت مغز. لینک

۱۸۲. دو مطلب درباره فعالیت در روزهای گرم. لینک

#فهرست_مطالب_۱۴۰۴ #آرشیو

@LifeDefender | فهرست مطالب تیر ۱۴۰۴

ارنست کاسیرر در کتاب "روسو، کانت و گوته"، از تاثیرگذاری روسو بر کانت می‌گوید:

«من خود به‌طور طبیعی جوینده‌ی حقیقت هستم»، او [کانت] در چهل‌سالگی‌اش نوشت. «تشنگی سوزانی برای دانش در من هست و شوقی بی‌قرار برای پیشرفت در آن، و همچنین رضایتی در هر گامی که به پیش می‌برم. زمانی بود که می‌پنداشتم همین [علم] کافی است تا مایه‌ی افتخار نوع بشر باشد، و انسان عامی‌ای را که چیزی نمی‌داند، خوار می‌شمردم. روسو بود که مرا اصلاح کرد. و این پیش‌داوری کور از میان رفت؛ آموختم که به طبیعت انسانی احترام بگذارم، و اگر باور نمی‌داشتم که این دیدگاه می‌تواند به دیگران نیز ارزش بخشد تا حقوق بشر را پایه‌گذاری کنند، خود را بسیار بی‌فایده‌تر از یک کارگر ساده می‌دانستم.»

پ.ن:
به این سه تکه دقت کنید:
▫️[علم] کافی است تا مایه‌ی افتخار نوع بشر باشد، و انسان عامی‌ای را که چیزی نمی‌داند، خوار می‌شمردم. روسو بود که مرا اصلاح کرد.

▫️آموختم که به طبیعت انسانی احترام بگذارم...

▫️...و اگر باور نمی‌داشتم که این دیدگاه می‌تواند به دیگران نیز ارزش بخشد... خود را بسیار بی‌فایده‌تر از یک کارگر ساده می‌دانستم.

👈آیا جمله‌ی ...خود را بسیار بی‌فایده‌تر از یک کارگر ساده می‌دانستم، سایه‌ای از تفکر انسان عامی‌ای را که چیزی نمی‌داند، خوار می‌شمردم... نیست؟! گرچه کانت مدعی‌ست به واسطه‌ی روسو اصلاح شده... اما به نظر می‌رسد جامانده چنین تفکری در او باز در جایی دیگر خود را نشان می‌دهد. آن هم در چه کسی؟ کانت. افراد عادی جای خود...

#کتاب #روسو #کانت #ژان_ژاک_روسو #ایمانوئل_کانت #علم #خودشناسی #شخصیت

@LifeDefender | 183

نادانی یا ناآگاهی درباره هر چیزی، گاهی باعث میشه فقط خود فرد هزینه‌شو بده... گاهی یه نفر دیگه... یه خانواده... یا یه جامعه. با عمر، با ثروث، با سلامتی یا وجودش... خرج ناآگاهی من، شما یا دیگری میشه...

#کتاب #آگاهی #دانش #نادانی #ناآگاهی #خانواده #جامعه #سیاست #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی

mehregan_bookstore, instagram
@LifeDefender | 184

سئو برای هوش مصنوعی!!!

اگر دوره‌های آموزشی با عنوان سئو برای هوش مصنوعی رو دیدید، بدونید مدرس یا کم‌سواده یا کلاهبردار.

ما چیزی به اسم GEO نداریم، یعنی کلمش استفاده میشه ولی سایت‌هارو نمیشه برای AI بهینه‌سازی کرد، هوش‌مصنوعی یه مدل از قبل ساخته شده هست، وقتی شما ازش استفاده می‌کنی مثلا توی ChatGPT می‌پرسی خبر جدید چی هست میره تو Bing جستجو می‌کنه و ۲۰ تا نتیجه اول برمی‌داره میاد.

توی گوگل یا AI Mode و Gemini هم همینه، میره ۱۰-۲۰ نتیجه اول گوگل رو چک می‌کنه، به خاطر همین سایت شما سئو باشه یعنی توی جواب‌های همراه با منبع AI هم میاد، خود AI داره از گوگل و بینگ استفاده می‌کنه، بعد ما بیایم سایت رو برای هوش مصنوعی بهینه کنیم مقداری عجیب هست.

از خود گوگل دارن میگن که AI Mode یه ویژگی هست که رو سرچ گوگل کار میکنه، یعنی ما چیزی به اسم GEO و بهینه‌سازی سایت برای AI نداریم. همون سایت برای گوگل و بینگ بهینه بشه توی نتایج AI هم میاد.

https://www.searchenginejournal.com/do-we-need-separate-framework-for-geo-aeo-google-says-not-search-central-live/551818/

https://seooneclick.com/what-connection-ranking-factors-bing-chatgpt-search/

https://tredigital.com/why-ranking-on-bing-matters-more-than-google-for-chatgpt-surprising-facts-you-need-to-know/

#سواد_عمومی #سواد_اطلاعات_ارتباطات #موتور_جستجو #سئو #هوش_مصنوعی

@mrsoroushahmadi
@LifeDefender | 185

چطور مک‌دونالد بزرگترین فست فود دنیا شد؟

▫️مشاهد ویدیو در کانال یوتیوب khashayartalks برای حمایت مالی از تولید کننده محتوا

▫️نسخه‌ی صوتی در کامنت

منابع استفاده شده در این اپیزود:
The E-myth revisited by Michael Gerber

00:00 مقدمه
01:19 داستان مک‌دونالد
05:18 شروع کارآفرینی E- seizure
10:03 مدیر، تکنسین، کارآفرین
13:20 مرحله نوزادی infancy
17:14 مرحله نوجوانی adolescence
20:25 مرحله بزرگسالی maturity

#کتاب #کاروکسب #رهبری #مدیریت #سیستم‌سازی

@khashayartalks
@LifeDefender | 186

در عصر محتوا یادمون باشه
ذهن بدون فیلتر، قربانی محتوای بیش از حد می‌شه. نه به‌خاطر اینکه محتوا الزاما نادرسته، بلکه چون درک‌ و استفاده ازش نیاز به “زمان”، “سوال” و “تفسیر” داره. همه‌ی محتواها قرار نیست به درد ما بخورن، در مورد ما صادق باشن یا تصمیم ما رو شکل بدن.

#اینترنت #محتوا #شبکه‌های_اجتماعی #بار_شناختی


@MEDinfinit_fa, twitter
@LifeDefender | 187

خواب بهتر با تحرک بیشتر: تاثیر فوق‌العاده‌ی یوگا، دویدن و پیاده‌روی بر درمان بی‌خوابی /دکتر علیرضا آروین

در حال حاضر درمان شناختی‌ ـ رفتاری (CBT) و داروهای خواب‌آور، رایج‌ترین گزینه‌ها برای مدیریت اختلال بی‌خوابی محسوب می‌شوند. در واقع بسیاری از افراد به دلیل دشواری دسترسی به درمانگر، هزینه‌های بالا و زمان‌بر بودن جلسات CBT، امکان استفاده از این روش را ندارند. از سوی دیگر، داروهای خواب‌آور هم علاوه بر احتمال وابستگی، ممکن است با عوارض جانبی همراه باشند.

تازگی یک متاآنالیز جدید نشان داده که برخی فعالیت‌های بدنی مثل یوگا، دویدن و پیاده‌روی هم می‌توانند به‌اندازه‌ یا حتی بیشتر از این روش‌های درمانی مؤثر باشند!

در این مطالعه‌ی متاآنالیز، ۲۲ پژوهش شامل مجموعا ۱۳۵۰ شرکت‌کننده مورد بررسی قرار گرفته‌اند و یافته‌ها نشان داده‌اند که برخی ورزش‌ها می‌توانند کیفیت خواب افراد مبتلا به بی‌خوابی را به‌طور چشمگیری بهبود دهند.

در میان این فعالیت‌ها، یوگا بیشترین تاثیر را داشته. یافته‌ها نشان می‌دهند افرادی که یوگا انجام می‌دهند، نسبت به کسانی که تحت درمان‌های متداول قرار دارند، به‌طور متوسط ۳۰ دقیقه زودتر به خواب رفته و در هر شب حدود ۲ ساعت بیشتر می‌خوابند.

در سوی دیگر، دویدن و پیاده‌روی گرچه الزاما باعث افزایش مدت زمان خواب نمی‌شوند، اما به‌طور معناداری موجب بهبود شاخص شدت بی‌خوابی (ISI) در افراد می‌شوند. این شاخص میزان بی‌خوابی و تأثیر آن بر عملکرد روزانه‌ی افراد را ارزیابی می‌کند.

نکته مهم اینجاست که برخلاف بسیاری از درمان‌های رایج، اغلب افراد می‌توانند بدون نیاز به تجهیزات خاص، هزینه‌های بالا یا مراجعه به پزشک، به سادگی این فعالیت‌ها را در زندگی‌شان بگنجانند.

علاوه بر این، یوگا، دویدن و پیاده‌روی علاوه بر کمک به خواب، فواید فراوانی برای سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن دارند.

این پژوهش همچنین نشان داده است که انجام این ورزش‌ها هم در کوتاه‌مدت (از حدود یک ماه پس از آغاز فعالیت)، و هم در بلندمدت (تا شش ماه پس از شروع)، در بهبود کیفیت خواب موثر هستند.

با وجود این یافته‌ها، هنوز مشخص نیست که برای دستیابی به بهترین نتیجه، هرکدام از این فعالیت‌ها باید با چه شدت، مدت و دفعاتی انجام شوند. این موضوع نیازمند بررسی‌های دقیق‌تر در مطالعات آینده است.

https://studyfinds.org/struggling-sleep-yoga-adds-nearly-2-extra-hours-of-rest


#سلامت #خواب #خواب_شبانه #بی‌خوابی #کم‌خوابی #ورزش #یوگا #دویدن #پیاده‌روی #دارو_خواب‌آور

@updatemd
@LifeDefender | 188

یکی از رازهایی که اینایی که همیشه پروژه و استارتاپ موفق دارن بهتون نمی‌گن اینه که شما چقدر سریع می‌تونید یه نسخه MVP (یعنی نسخه‌ای که فقط ویژگی‌های اصلی و حیاتی رو داره) رو بالا بیارید.

این یعنی برای شروع کار اگه پروژه شما یه بالن باشه به ویژگی‌های غیرحیاتی و حتی کمتر حیاتی هم نباید رحم کنید، حذفش کنید که بالن زود تر بالا بره؛ بعدا اضافه می‌کنید اون موقع تیم دارید پول و فکر بهتری هم دارید.

چرا پروژه‌هامون شکست می‌خوره؟

این عکسو نگاه کنید؛ به قسمت بالا شماره ۳ دقت کنید شما رو یاد چه پروژه‌هاییتون می‌ندازه که موفق نشدن؟

ممکنه خاطره خوبی ازش نداشته باشید ولی راهکار اینه که درک کنیم چرا پایینی بهتره؛ در واقع شما باید اینو درک کنید که MVP یه نسخه مینیمال شده از محصول نیست و در واقع یه استراتژی و مسیر توسعه برای تولید محصولیه که قابلیت فروش و خدمات داشته باشه!

نسخه MVP درست بهتون اجازه میده بازار رو سریع تست کنید، ریسک رو می‌اره پایین، حتی توی هزینه هم صرفه جویی می‌شه و از همون اولش هم توی بازارید و بازارو بهتر درک می‌کنید.

👈کامنت

#کاروکسب #استارتاپ #رهبری #مدیریت #محصول_MVP

@Linuxor
@LifeDefender | 189

عشق واقعی... عشق بی قید و شرط از زبان استاد عبدالمحمود رضوانی، بر اساس کتاب گلستان سعدی بزرگ، در برنامه اکنون سروش صحت.

لینک زیر صفحه‌ی تمام ویدیوهای منتشر شده این برنامه تا بحال است که در سایت فیلمیو منتشر شده است.


برای دیدن این گفتگوی شنیدنی قسمت ۳۳ رو ببینید. سایر قسمت‌ها نیز ارزش دیدن دارند. (فیلترشکن رو خاموش کنید)
https://www.filimo.com/asparagus/m/149231/%D8%A7%DA%A9%D9%86%D9%88%D9%86...

#محتوا #محتوای_ارزشمند #ادبیات #کتاب #گلستان #سعدی #عشق

@LifeDefender | 190

استامینوفن ممکن است رفتارهای پرریسک را افزایش دهد!

پژوهشی از سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که استامینوفن (با نام‌های تجاری مانند «تیلنول» و «پانادول») _ پرمصرف‌ترین داروی تسکین درد در جهان _ ممکن است تنها به کاهش درد جسمی محدود نباشد، بلکه توانایی انسان در ارزیابی خطر را نیز تغییر دهد.

بر اساس یافته‌ها، این دارو می‌تواند احساسات منفی مرتبط با موقعیت‌های پرریسک را کاهش دهد، و در نتیجه به افزایش گرایش به رفتارهای پرخطر بینجامد.

پژوهشگران دریافتند که استامینوفن باعث کاهش واکنش هیجانی منفی به موقعیت‌های پرخطر می‌شود. کسانی که این دارو را مصرف کرده‌اند، در مواجهه با ریسک، اضطراب کمتری احساس می‌کنند.

بیش از ۵۰۰ دانشجوی دانشگاه در یک شبیه‌سازی رایانه‌ای شرکت کردند که طی آن با هر بار باد کردن بالون، پول خیالی به‌دست می‌آوردند، اما در صورت ترکیدن بالون، پول از دست می‌رفت. شرکت‌کنندگانی که استامینوفن مصرف کرده بودند نسبت به گروه دارونما، بالون را بیشتر باد کردند و ریسک بیشتری پذیرفتند.

در نظرسنجی‌هایی درباره موقعیت‌هایی مانند شرط‌بندی، بانجی‌جامپینگ یا رانندگی بدون کمربند، مصرف استامینوفن در یک مورد باعث کاهش درک خطر شد، اما در نظرسنجی مشابه دیگر، این اثر مشاهده نشد.

پیامدها و تفسیرها

پژوهشگران می‌گویند که این رفتار ممکن است ناشی از کاهش اضطراب در اثر مصرف استامینوفن باشد. یعنی وقتی بالون بزرگ‌تر می‌شود، افراد در حالت عادی بیشتر نگران ترکیدن آن می‌شوند و زودتر متوقف می‌شوند، اما کسانی که استامینوفن مصرف کرده‌اند، نگرانی کمتری دارند و بیشتر ادامه می‌دهند.

همچنین، این دارو در پژوهش‌های گذشته با کاهش همدلی، کاهش حساسیت نسبت به ناراحتی دیگران و تضعیف عملکرد شناختی نیز مرتبط دانسته شده است.

با توجه به اینکه نزدیک به ۲۵٪ جمعیت آمریکا هر هفته استامینوفن مصرف می‌کنند و این ماده در بیش از ۶۰۰ نوع داروی نسخه‌ای و بدون نسخه یافت می‌شود، این اثرات روان‌شناختی می‌تواند پیامدهایی گسترده در سطح جامعه داشته باشد.

علی‌رغم این یافته‌ها، استامینوفن همچنان به‌عنوان یکی از داروهای ضروری فهرست‌شده توسط سازمان جهانی بهداشت شناخته می‌شود.

پژوهشگران بر نیاز به پژوهش‌های بیشتر درباره اثرات روانی و تصمیم‌گیری ناشی از داروهای بدون نسخه تاکید کرده‌اند. هنوز علت‌های زیست‌شناختی دقیق این پدیده روشن نیست، و بررسی‌های بیشتر می‌توانند درک ما از تاثیر این دارو بر روان و رفتار انسان را گسترش دهند.

https://doi.org/10.1093/scan/nsaa108

👈مطلب مرتبط:
https://t.me/LifeDefender/6505

https://t.me/LifeDefender/5324


#سلامت #امنیت #خطر #ریسک #درد #اضطراب #همدلی #مسکن #عملکرد_شناختی #استامنیوفن

@ofoghroydadd
@LifeDefender | 191

بسا چیزها را هرگز نمی‌خواهم بدانم، خردمندی بر دانش نیز حد می‌گذارد.

کتاب غروب بت‌ها، نکته‌پردازی‌ها و خدنگ‌اندازی‌ها، قطعه ۵، فردریش نیچه.


#کتاب #غروب_بت‌ها #نیچه #فردریش_نیچه #خرد #خردمندی #دانش #علم #محتوا #اینترنت #شبکه‌های_اجتماعی #بار_شناختی

@philosophi_zer
@LifeDefender | 192

سن «ذهنی» چیست و چرا مهم است / دکتر علی‌اصغر هنرمند

احتمالا اصطلاح «سن ذهنی» (Subjective Age) به گوشتان خورده؟ این اصطلاح به «حسی» اشاره دارد که فرد نسبت به سن واقعی خودش دارد؛ یعنی ممکن است کسی ۵۰ ساله باشد، اما خودش را ۳۵ ساله یا برعکس، ۶۵ ساله حس کند!

جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده‌اند همین حس ساده‌ی درونی می‌تواند روی سلامت جسم و روان، کارکردهای شناختی و حتی طول عمر افراد تاثیرگذار باشد.

پیامدهای منفی حس پیر بودن

مطالعات متعددی تایید کرده‌اند افرادی که خودشان را پیرتر از سن تقویمی‌شان می‌بینند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و سکته‌ی مغزی قرار دارند.

البته این موضوع کاملا هم غافلگیرکننده نیست؛ چون کسانی که حس پیری دارند، معمولا رفتارهای ناسالم‌تری دارند: از جمله سیگار کشیدن، اضافه‌وزن و فشار خون بالا و ضمنا افسردگی را هم بیشتر تجربه می‌کنند.

شاید به همین خاطر است که احساس پیری با افزایش خطر مرگ زودرس هم مرتبط دانسته شده.

از سوی دیگر، این حس منفی نسبت به سن خود، روی سلامت روان هم تأثیر منفی دارد. افرادی که خودشان را پیر حس می‌کنند، بیشتر احتمال دارد به افسردگی دچار شوند و عملکرد فیزیکی‌شان افت کند. این اثر حتی مستقل از عواملی مانند جنسیت، تحصیلات یا سابقه مشکلات روانی است.

سن ذهنی و کارکرد مغز

اثرات سن ذهنی فقط محدود به سلامت جسمی و روانی نیست. پژوهش‌ها نشان داده‌اند افراد مسنی که خود را پیرتر از سن‌شان تصور می‌کنند، معمولا در تست‌های مربوط به حافظه و عملکرد اجرایی (مثل برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری) هم عملکرد ضعیف‌تری دارند.

مطالعات تصویربرداری مغزی نیز نکته‌ی جالبی را آشکار کرده‌اند: افرادی که خودشان را جوان‌تر احساس می‌کنند، در نواحی مغزی مرتبط با زبان، تصمیم‌گیری و تعاملات اجتماعی، دارای حجم بیشتری هستند و در واقع مغز سالم‌تری دارند. این موضوع به خوبی نشان می‌دهد که احساس ذهنی ما نسبت به سن‌مان ارتباط مستقیمی با روندهای بیولوژیکی مغز دارد.

البته خبر خوب این است که اکثر افراد، خودشان را جوان‌تر از سن واقعی‌شان حس می‌کنند. اما در اقلیتی که حس می‌کنند هم‌سن یا حتی پیرتر هستند، مشکلات جدی جسمی و روانی قابل توجه است.

آیا می‌توانیم سن ذهنی‌مان را کاهش دهیم؟

حالا پرسش کلیدی این است: آیا می‌توان کاری کرد که حس کنیم از سن واقعی‌مان جوان‌تر هستیم؟

بله! سن ذهنی قابل تغییر است و می‌توان با انتخاب‌های سالم در زندگی، آن را بهبود داد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فعالیت‌هایی مانند ورزش منظم، تغذیه‌ی سالم و متعادل، پرهیز از سیگار، مدیریت بیماری‌های مزمن و حفظ ارتباطات اجتماعی نقش چشمگیری در کاهش سن ذهنی دارند.

بنابراین اگرچه نمی‌توان زمان را به عقب برگرداند، اما حداقل می‌توانیم تجربه‌ی پیری را تا حد قابل توجهی به تعویق بیندازیم و سال‌های سالم‌تر بیشتری را پیش‌روی خود داشته باشیم.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/aging-gracefully-the-scientific-scoop/202507/youre-only-as-old-as-you-feel

#سلامت #مغز #سن #سن_ذهنی #سن_تقویمی #جوانی #پیری #ورزش #تغذیه #سیگار #سبک_زندگی #سبک_زندگی_سالم

@updatemd
@LifeDefender | 193

کتاب درباره پیری

▪️‌در جوانی خوب می‌بینیم، خوب می‌شنویم، خوب مزه می‌کنیم، و مهم‌تر از همه شورمندانه به سوی دیگری رانده می‌شویم، یعنی عشق می‌ورزیم، با تن می‌آمیزیم، فرزند می‌آوریم، و با هزار رشته آشکار و پنهان در متن «جهان واقعی» تنیده می‌شویم و در آن خوش می‌نشینیم. اما با فرارسیدن پیری پنجره‌های ما به روی جهان مات می‌شود: بینایی و شنوایی تحلیل می‌رود، نوبت عاشقی سرمی‌آید، عزیزان یک به یک می‌روند یا به خاطره بدل می‌شوند، و دیگر کمتر رشته‌ای وجود سالخورده ما را به جهان پیوند می‌بخشد، و این گسستگی تقرر ما را در متن هستی لرزان می‌کند. در این‌جاست که فرد سالخورده رفته‌رفته از جهان صلب بیرون فاصله می‌گیرد و به جهان لغزند درون، خصوصا به دل دنیای خاطرات، می‌خزد. گویی تنها دستاویزش هویتی است که در حافظه بر جا مانده است. به این ترتیب، جهان صلب واقعیت‌های ملموس رفته‌رفته به جهانی لغزنده و گریزپا از جنس رویا و خاطره بدل می‌شود.  تغییر جهان در این‌جا گویی ناشی از تغییر موقف وجودی فرد در تماس با عدم است: عقب کشیدن ناگهانی اسب وجود است در رویارویی با شبح مرگ.

▪️در روزگار ما، به یمن پیشرفت‌های پزشکی، انسان‌های بیشتری به دوران پیری می‌رسند. امروزه به‌رغم آن‌که جمعیت سالخوردگان بیش از هر دوره‌ای در تاریخ بشر است، کمتر کسی دانش و مهارت‌های لازم را برای این دوران از زندگی آموخته و اندوخته است. البته خردمندان از دیرباز درباره‌ فضیلت‌ها و ادب‌ورزی‌های پیری تامل می‌کرده‌اند، اما در روزگار ماست که «تجربه پیری» به «مسئله پیری» بدل شده است. نزد گذشتگان، گذر عمر به گردش فصول می‌ماند: هر فصلی به نوبت درمی‌رسید و می‌گذشت. پیری خزان عمر بود، و در گذر طبیعی فصول جایی برای گلایه نبود. اما در روزگار مدرن، ایدهٔ «نظم طبیعی» و «هر چیز به جای خویش نیکوست» تا حد زیادی جای خود را به ایده نظم مهندسی‌شده بخشیده که سودای جاودانگی می‌پروراند و چه‌بسا به قوت تکنولوژی دیر یا زود به آن تحقق ببخشد. از این منظر، پیری دیگر فصل ناگزیری در گذر عمر نیست، بلکه وضعیت ناهنجاری است که باید چاره شود: بسیاری از عوارض آن به‌مدد علم پزشکی و ژنتیک کمابیش چاره‌پذیر است، و چه‌بسا در آینده‌ای نه‌چندان دور بتوان یکسره از شر آن گریخت. پیری‌ـ‌هراسی، خصوصا در متن فرهنگی که بیش از پیش جوانی‌ـ‌پرست شده است، تجربه دوران پیری را دشوار می‌کند.

مقالات گردآمده در این مجموعه تلاشی فلسفی است برای فهم پدیده «پیری» و تامل درباره پیری خوب و درخور. نویسندگان این مقالات، با طرح و بررسی نظر فیلسوفان دوران باستان تا اندیشمندان معاصر، مقوله پیری را از منظرهای علمی، فلسفی، اخلاقی و وجودی بررسی می‌کنند و می‌کوشند از زوایای گوناگون فهم ما را از این مرحله مهم در زندگی انسان عمیق‌تر کنند.

کتاب درباره پیری، مجموعه مقالات فلسفی؛ نویسنده مارتا نوسباوم, سیسرو, هالوار فاسهایم، ترجمه آرش نراقی، نشر نی.

#کتاب #کهنسالی #پیری #جوانی #تجربه #مهارت‌های_عمومی

لینک نسخه‌ کاغذی

@LifeDefender | 194

▫️این عکاس فرانسوی لحظه‌ای منحصر‌به‌فرد را در پناهگاه بین‌المللی «پاپایه» در کامرون به اشتراک گذاشت؛ انجمنی که به نجات، حفاظت و بازپروری شامپانزه‌های یتیم، قربانی شکار غیرقانونی و قاچاق اختصاص دارد.

▫️پسرک پرسید: «شجاعانه‌ترین حرفی که تا حالا زده‌ای چی بوده؟»
اسب گفت: «کمک.»

کتاب پسرک، موش کور، روباه و اسب
نوشته‌ی چارلی مَکسی، ترجمه‌ی سیدوحید کریمیان، نشر میلکان.

نسخه الکترونیک

نسخه کاغذی


#کتاب #روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #کمک
#حیات‌وحش #حیوانات

@LifeDefender | 195

کدام روغن برای پخت‌وپز بهتر است؟ بررسی علمی روغن‌های آشپزی

مشاهده ویدیو در کانال یوتیوب دکتر بابک جمالیان برای حمایت از تولید کننده محتوا

در این ویدیو یاد می‌گیرید چگونه بهترین روغن‌ها را برای آشپزی انتخاب کنید:

۴ معیار کلیدی انتخاب روغن سالم:

۱. نقطه دود - دمای ایمن برای پخت‌وپز
۲. پایداری اکسیداتیو - مقاومت در برابر تولید مواد سمی
۳. ترکیب اسیدهای چرب - نسبت امگا-۳، ۶ و چربی‌های اشباع
۴. روش تولید- بکر vs تصفیه شده

🎯 بهترین انتخاب‌ها:

▫️ برای سرخ کردن: روغن حیوانی، آووکادو، آفتابگردان اولئیک بالا
▫️ برای پخت معمولی: روغن زیتون فرابکر، کانولا
▫️ برای مصرف خام: روغن زیتون فرابکر، بذر کتان

❌ اجتناب کنید از: روغن‌های چندبار استفاده شده، هیدروژنه، سوخته...

#سلامت #تغذیه #روغن #پخت_و_پز #روغن_زیتون #روغن_زیتون_فرابکر #روغن_آفتابگردان #روغن_آووکادو #روغن_کتان #روغن_کانولا #روغن_حیوانی #آشپزی

@LifeDefender | 196