یه تست سرعت اینترنت جدید به اسم Orb اومده که تیم اصلی جدا شده از Speedtest ساختنش، تمرکزش روی کیفیت اینترنت هست تا سرعت.

در واقع میاد چیزهایی مثل latency, jitter و packet loss رو تخصصی‌تر بررسی میکنه، نسخه مخصوص دستگاه خودتون رو دانلود کنید./ geekalerts

https://orb.net/get-orb/

#ابزار #ابزار_دیجیتال #اینترنت #سرعت_اینترنت #کیفیت_اینترنت

@LifeDefender | 111

در روزهای تولید ویدیو با هوش مصنوعی... چند ویدیوی کوتاه از ایران زیبا: زاکرس، لرستان. و در ادامه در قسمت نظرات، شالیزارهای برنج مازندران ببینید. / اینستاگرام رضا ناظمی.

👈موبایل را در حالت افقی نگه دارید.

#ایرانگردی

@LifeDefender | 112

🌱 باغچه کیسه‌ای

دسترسی به غذای سالم برای بسیاری از مردم به خصوص افراد کم‌درآمد، یه چالش بزرگه. ولی با باغچه کیسه‌ای عمودی می‌شه توی کمترین فضا کلی سبزی برداشت کرد.
این روش که آب کمی هم نیاز داره، توی کشورهای آفریقایی مثل کنیا و اوگاندا محبوب شده، خانواده‌ها رو در تولید سبزیجات تازه خودکفا کرده و باعث درآمدزایی هم شده. /اینستاگرام نیما اکبرپور

#سلامت #تغذیه #سبزیجات #باغچه_کیسه‌ای #کشاورزی #غذای_سالم #صرفه‌جویی #باغبانی #درآمدزایی #خلاقیت_و_نوآوری

پ.ن:
⭕️ دقیق مشخص نیست چه مقدار از سبزیجاتی که به دست ما می‌رسد واقعا سالم باشد. مثلا با آب فاضلاب آبیاری نشده باشد. فکر نمی‌کنم نهادهای ناظر آموزش یا نظارت درستی روی سبزی‌کاران داشته باشند. البته هر کسی می‌تواند هر جایی، با هر آبی و ... سبزی بکارد و در بازار بفروشد. بنابراین نظارت بازار مصرف اهمیت دارد.

👈این لینک رو ببینید. آبیاری کلم بروکلی با آب فاضلاب. آب فاضلاب به دلیل دارا بودن انواع مواد سمی، بشدت سرطان‌زا و حتی دارای انگل یا تخم انگل‌های خطرناک است.


@LifeDefender | 113

مکمل کراتین بخوریم یا نه!؟ کاربردها، باورهای غلط و ترفندهای مصرف. | کیفیت 480p.

👈مشاهده ویدیو از کانال یوتیوب UpdateMD برای حمایت از تولید کننده محتوا

فهرست:
00:00 - مقدمه
01:14 - معرفی کراتین
02:21 - ورزش و عضله‌سازی
03:04 - مغز، فعالیت‌های شناختی و خواب
04:07 - سلامت استخوان‌ها
04:55 - دوز مصرف کراتین
07:10 - زمان مصرف کراتین
07:33 - عوارض کراتین و پیشگیری از آن‌ها
08:06 - ۱ـ علائم گوارشی
08:55 - ۲ـ احتباس آب و افزایش وزن
09:18 - ۳ـ اختلالات خواب
09:34 - اثر دما در مصرف کراتین
10:05 - کدام نوع کراتین بهتره؟!
10:55 - باورهای رایج و اشتباه درباره‌ی کراتین!
11:02 - کراتین باعث آسیب به کلیه‌ها میشه
12:47 - کراتین باعث ریزش مو و کچلی میشه
13:18 - کراتین باعث افزایش چربی بدن میشه
13:41 - کراتین باعث افزایش دفعات ادرار و شب‌ادراری میشه
13:56 - کراتین باعث گرفتگی عضلانی و کمبود آب میشه
14:18 - چه افرادی نباید کراتین مصرف کنند؟

#سلامت #تغذیه #مکمل #کراتین #کراتین_مونوهیدرات #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی

@LifeDefender | 114

نظریه بار شناختی جان سوئلر. قابل استفاده در مصرف محتوای روزانه، آموزش و یادگیری.

نظریه بار شناختی (Cognitive Load Theory) توسط جان سوئلر (John Sweller) ارائه شده و به بررسی نحوه پردازش اطلاعات توسط ذهن انسان و تاثیر آن بر یادگیری می‌پردازد. این نظریه بیان می‌کند که حافظه کاری (Working Memory) انسان ظرفیت محدودی دارد و اگر اطلاعات بیش از حد یا به‌صورت نادرست ارائه شوند، یادگیری مختل می‌شود. بار شناختی به سه نوع تقسیم می‌شود:

بار شناختی ذاتی (Intrinsic Cognitive Load): مربوط به پیچیدگی ذاتی موضوع است. مثلا یادگیری جمع اعداد تک‌رقمی (۲ + ۵) بار ذاتی کمی دارد، اما حل یک مسله فیزیک کوانتوم، بار ذاتی بالایی دارد.

بار شناختی بیرونی (Extraneous Cognitive Load): ناشی از نحوه ارائه اطلاعات است و اگر طراحی آموزشی ضعیف باشد، این بار افزایش می‌یابد. مثلا اگر یک معلم برای توضیح مفهوم "چرخه آب" از یک اسلاید شلوغ با متن زیاد، تصاویر غیرمرتبط و انیمیشن‌های گیج‌کننده استفاده کند، دانش‌آموز به جای تمرکز بر مفهوم اصلی، گیج می‌شود.

بار شناختی مرتبط (Germane Cognitive Load): به تلاش ذهنی برای درک و ساخت دانش جدید مربوط است. این بار مفید است و یادگیری عمیق را تسهیل می‌کند. مثلا وقتی دانش‌آموز با حل یک مسئله ریاضی ساده و سپس پیچیده‌تر، به تدریج مفهوم را عمیق‌تر درک می‌کند.

مثال کاربردی:
فرض کنید می‌خواهید به کودکی مفهوم "تقسیم" را یاد بدهید:

سناریو با بار شناختی بالا (نامناسب): شما یک مسله پیچیده مثل "اگر ۲۴ سیب را بین ۶ دوست تقسیم کنیم، هر کدام چند سیب می‌گیرند؟" را با یک نمودار شلوغ، متن طولانی و توضیحات همزمان درباره ضرب و جمع ارائه می‌دهید. اینجا بار ذاتی (پیچیدگی تقسیم) با بار بیرونی (ارائه شلوغ) ترکیب شده و حافظه کاری کودک بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرد.

سناریو با بار شناختی بهینه (مناسب): ابتدا با یک مثال ساده شروع می‌کنید: "۲ سیب را بین ۲ دوست تقسیم کن، هر کدام چند سیب می‌گیرند؟" از دو سیب واقعی یا تصویر ساده استفاده می‌کنید و به کودک اجازه می‌دهید ببیند هر دوست یک سیب می‌گیرد. سپس به تدریج به مسائل پیچیده‌تر مثل "۲۴ سیب بین ۶ دوست" می‌رسید. اینجا بار ذاتی کم است، بار بیرونی با ارائه ساده کاهش یافته و بار مرتبط با تشویق کودک به فکر کردن درباره تقسیم تقویت می‌شود.

نظریه سوئلر می‌گوید برای یادگیری بهتر، باید بار ذاتی را با توجه به سطح یادگیرنده مدیریت کرد، بار بیرونی را با طراحی آموزشی ساده و واضح کاهش داد و بار مرتبط را با فعالیت‌های معنادار افزایش داد. این رویکرد به ویژه در آموزش، طراحی نرم‌افزار و ارائه محتوا و مصرف محتوا کاربرد دارد.

👈 در طول شبانه‌روز، با خواندن هر مطلب جدید، بارشناختی خودتان را افزایش می‌دهید. با افزایش بار شناختی و عبور از نقطه سرریز، ذهن توانایی عملکرد درست خود را از دست می‌دهد و دچار اضطراب، سردرگمی و اختلال تصمیم‌گیری، مشکلات حافظه و البته کاهش خلاقیت خواهد شد.

نکته۱:
تحمل بار شناختی ما در هر روز ثابت نیست و تحت تاثیر عوامل مختلفی تغییر می‌کند. اولویت‌ها را شناسایی کنید و نخست به آنها بپردازید.

نکته۲:
مطالب کوتاه و متفاوت بشدت باعث افزایش بار شناختی می‌شود. از خواندن چنین مطالبی دوری کنید و فقط مطالب بلند و مرتبط بخوانید.


#سلامت #آموزش #یادگیری #ذهن #مغز #بار_شناختی #شبکه‌های_اجتماعی #محتوا #خلاقیت

@LifeDefender | 115

بالا بیا: بر ذهنیت قربانی غلبه کن، خود را توانمند ساز و توانایی خود را به واقعیت برسان.

معرفی کتاب Rise Abobe از دکتر آذرخش مکری. ۱۴ خرداد ۱۴۰۴ ساعت ۲۱.

👈اطلاعات اولیه‌ درباره کتاب در کامنت

👈 01:19:48 نقل قولی از هارولد کوشنر. نویسنده کتاب وقتی چیزهای بد برای انسان‌های خوب اتفاق می‌افتد‌.

#کتاب #نشخوار_ذهنی #نارسیسیم  #خودشیفتگی #تاب‌آوری #انعطاف_پذیری #تروما #قربانی

@LifeDefender | 116

چند سال پیش ایده میوه‌فروشی سیار رو به یکی از دوستان در شهری کوچک پیشنهاد دادم که اجرایی نشد‌. ایده من ترکیب فروش میوه بصورت معمول + فروش میوه خرد شده و خنک در تابستون بود.

اگه تعدادشون زیاد بشه، میشه یه اپلیکیشن مرکزی برای همه‌شون طراحی کرد که رو نقشه نشون بده الان کجا هستند یا طی چند ساعت آینده یا ۲۴ ساعت بعد در چه موقعیتی موقتا ثابت خواهند بود.

این اپ... می‌تونه یه پیشنهاد جالب، برای مدیریت خریداران ضایعات به وسیله شهرداری یا بخش خصوصی هم باشه. از مزایایی آن جلوگیری از آلودگی صوتی به وسیله این مشاغل سیار با بلندگوهای آزار‌دهنده‌شون است.

#خلاقیت_و_نوآوری

@LifeDefender | 117

ممنوعیت ظروف تفلون در نیویورک از سال ۲۰۲۷

به گزارش نیویورک‌پست، قانون‌گذاران ایالت نیویورک در حال بررسی لایحه‌ای هستند که فروش ظروف نچسب آشپزخانه را به دلیل وجود مواد شیمیایی خاصی موسوم به «پس‌اف‌ای‌اس» (PFAS) ممنوع می‌کند. این مواد که در پوشش نچسب قابلمه‌ها و ماهیتابه‌ها استفاده می‌شوند، به دلیل ماندگاری بالا در محیط و بدن انسان، نگرانی‌هایی در مورد سلامت و ایمنی ایجاد کرده‌اند.

طبق این لایحه، از سال ۲۰۲۷ فروش ظروف نچسب حاوی این ترکیبات شیمیایی در فروشگاه‌های نیویورک ممنوع خواهد شد. علاوه بر ظروف آشپزخانه، محصولات دیگری مانند رنگ‌ها، فرش‌ها، قطعات خودرو و برخی شوینده‌ها که حاوی این مواد هستند نیز شامل این ممنوعیت می‌شوند.

👈پ.ن:
الان ممنوع نمی‌کنن. چون ظروفی که تولید شده باید به فروش برسه!


#سلامت #تغذیه #آشپزخانه #ظروف_نچسب #تفلون

@LifeDefender | 118

نشستن طولانی‌مدت احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌‌دهد.

تحقیقات نشان داد افرادی که بیشتر نشسته بودند، زوال شناختی بیشتری را تجربه کردند و در حجم نواحی حیاتی مغز آن‌ها برای حافظه و پیشرفت آلزایمر کاهش قابل‌توجهی مشاهده شد. این آثار بدون توجه به روال‌های ورزشی شرکت‌کنندگان مشاهده شد.

یک مطالعه جدید بین عادت نشستن طولانی‌مدت و افزایش خطر زوال شناختی و کاهش حجم مغز مرتبط با بیماری آلزایمر ارتباط نشان می‌دهد. حتی ورزش روزانه نیز به‌ویژه در افرادی که به لحاظ ژنتیکی مستعد ابتلا به آلزایمر هستند، نمی‌تواند تاثیر منفی طولانی‌مدت نشستن را جبران کند.

به‌ گزارش کنسیوم‌افرز، مطالعاتی که یک دهه پیش منتشر شد، نشان داد که نشستن در عصر جدید، مانند سیگار کشیدن است. به عبارت دیگر سبک زندگی بی‌تحرک و نشستن طولانی‌مدت مانند سیگار کشیدن یک عامل خطر برای بیماری‌ها است و می‌تواند آثار منفی بر سلامتی داشته باشد. حالا یک مطالعه جدید در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت و دانشگاه پیتسبورگ نشان می‌دهد گذراندن زمان طولانی در حالت نشسته، حتی در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، می‌تواند خطر زوال شناختی و کاهش حجم مغز مرتبط با بیماری آلزایمر را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد.

نتایج این مطالعه در مجله انجمن آلزایمر، «آلزایمر و زوال عقل» (Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association) منتشر شد، آثار عادت نشستن در بزرگسالان مسن و ارتباط آن را با تخریب سلول‌های عصبی بررسی می‌کند.

پیگیری حرکت، اندازه‌گیری تاثیر 
در این پژوهش که دکتر ماریسا گوگنیت، استادیار مغزواعصاب دانشگاه پیتسبورگ، اجرای آن را برعهده داشت، ۴۰۴ فرد بزرگسال ۵۰ سال و بالاتر شرکت داشتند.  شرکت‌کنندگان برای یک هفته دستگاه‌های ردیاب فعالیت را به‌همراه داشتند تا از زمان نشستن یا دراز کشیدن آن‌ها داده‌های دقیقی ارائه دهد. سپس این عادت نشستن را با نتایج آزمون‌های شناختی و اسکن‌های مغزی آن‌ها در طول یک دوره هفت‌ساله تحلیل کردند.
نتایج واضح بود: افرادی که بیشتر نشسته بودند، زوال شناختی بیشتری را تجربه کردند و در حجم نواحی حیاتی مغز آن‌ها برای حافظه و پیشرفت آلزایمر کاهش قابل‌توجهی مشاهده شد. این آثار بدون توجه به روال‌های ورزشی شرکت‌کنندگان مشاهده شد.

عامل خطر ژنتیکی ابتلا به آلزایمر 
این مطالعه نشان داد که افرادی که ژن «ای‌پی‌او‌ئی‌ــ‌ئی۴»‌ (APOE-e4) دارند‌ــ یک نشانگر ژنتیکی شناخته‌شده برای بیماری آلزایمر‌ــ به‌ویژه در معرض آثار منفی عادت نشستن قرار دارند. این نشان می‌دهد که تغییرات سبک زندگی ممکن است برای افرادی که از نظر ژنتیکی بیشتر در خطرند، حیاتی‌تر است.
دکتر گوگنیت دراین‌باره گفت: «کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر فقط با یک بار ورزش کردن در روز حاصل نمی‌شود. کاهش زمانی که صرف نشستن می‌شود، حتی اگر هر روز ورزش کنید، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.»

#سلامت #تحرک #ورزش #عوارض_نشستن_طولانی #بیماری‌های_شناختی #زوال_عقل #آلزایمر

@LifeDefender | 119

بگذارید فرزندانتان کاری نکنند
— درباره ضرورت تحمل تنهایی. به منظور فعال‌سازی شبکه حالت پیش‌فرض مغز. DMN.

▫️نزدیک سه دهه است که دانشمندان به مطالعه این موضوع پرداخته‌اند که وقتی بر فعالیت خاصی متمرکز نیستیم در مغز چه می‌گذرد. در اواسط دههٔ ۱۹۹۰، مارکوس رایشله، دانشمند علوم اعصاب، متوجه شد که وقتی متمرکز بر وظیفه یا هدفی هستیم بعضی از قسمت‌های مغز خاموش می‌شوند. در سال ۱۹۹۷، او و همکارانش به تحلیل این بخش‌های مغز پرداختند و اسمی بر آن گذاشتند: شبکه حالت پیش‌فرض.

▫️در سال ۲۰۰۱، رایشله پژوهشی منتشر کرد که نشان می‌داد چه چیز شبکه حالت پیش‌فرض را فعال می‌کند: زمان استراحت بدون تمرکز؛ یعنی وقتی مغز هوشیار است اما متمرکز بر وظیفه‌ای نیست. نکته اصلی شبکه حالت پیش‌فرض همین‌جاست: وقتی بر وظیفه‌ای متمرکزید نمی‌تواند فعال شود.

▫️فعال و غیرفعال شدن شبکه حالت پیش‌فرض هر چقدر به شکل کارآمدتری انجام شود، بهتر می‌توانید رویدادهای زندگی را پردازش کنید. در دهه اخیر، رایشله موج جدیدی از پژوهش‌ها را هدایت کرده که نشان می‌دهد فعال‌شدن شبکه حالت پیش‌فرض نقشی بسیار حیاتی در سلامت مغز دارد.

▫️وقتی شبکه حالت پیش‌فرض فعال است، به خودتان می‌اندیشید، به گذشته و آینده‌تان و مشکلاتی که باید حل‌وفصل شوند. تمام این‌ها برای رسیدن به خودشناسی ضروری‌اند. شبکه حالت پیش‌فرض جایی است که در آن فعالیت بسیار مهم خوداندیشی رخ می‌دهد. همین است که شما را انسانی بافکر می‌کند.

▫️اما در دنیای امروز پرمشغله‌بودن مایه افتخار است و بیکاربودن مثل ناسزا می‌ماند. انگار ارزش آدم‌ها به این است که چقدر سرشان شلوغ باشد. این بهره‌وری افراطی به بچه‌هایمان نیز سرایت می‌یابد. یک خانواده را در نظر بگیرید که با ماشینشان به جایی می‌روند؛ بچه‌ها مدام دنبال فعالیتی برای انجام‌دادن‌اند. فراموش کرده‌اند از پنجره به بیرون نگاه کنند، گپ بزنند یا خیال‌بافی کنند.

▫️آدام کاکس روان‌شناس می‌گوید پنجاه سال پیش بچه‌ها بعد از دو ساعت بیکارماندن حوصله‌شان سر می‌رفت، اما این مدت در بچه‌های امروزی به سی ثانیه رسیده است. بزرگ‌سالان در چهار ثانیه توقف پشت چراغ قرمز احساس نیاز می‌کنند که گوشی‌شان را چک کنند. نوجوانان غرق در محرک‌ها هستند و کاری‌نکردن را نگران‌کننده می‌دانند، حال‌آنکه «آشوب اتصال همیشگی به اینترنت برایشان آرامش‌بخش و آشناست».

▫️چطور در چنین اوضاعی می‌توان شبکه حالت پیش‌فرض را فعال کرد و از مزایای آن بهره برد؟ راهکار این است: هر چه بیشتر، بهتر. لابه‌لای مقاطع زمانی اتصال به اینترنت و فعالیت، دوره‌های آرامش و سکون قرار دهيد. وقتی رانندگی یا پیاده‌روی می‌کنید یا می‌دوید، به‌جای پادکست و موسیقی، کمی به افکار خودتان گوش بسپارید.

▫️برای بچه‌هایتان باید وقت تعطیلی خودخواسته در نظر بگیرید. بگذارید بچه‌هایتان کاری نکنند. کارهایی را انجام دهید که عمدتا بدون حضور ذهن انجام می‌شوند. منظورمان ورزش‌کردن، فیلم‌دیدن، بازی ویدیویی و نظایر آن نیست، بلکه منظور کاری شبیه نگه‌داری از گل‌وگیاه یا تماشای منظره است.

▫️هنگام این کارها می‌توانید با خود خلوت کنید. ما والدین نیز گاهی مانند حضور فراگیر فناوری دردسرساز می‌شویم. برای بچه‌ها فعالیت پشت فعالیت می‌چینیم تا پابه‌پای بچه‌های دیگر پیش بروند و هرگز «وقت تلف نکنند». اما آن «وقت آزاد خیال‌بافی» واقعا ضروری است.

برای بچه‌ها کار نتراشید، آن‌ها را در این کلاس و آن کلاس ثبت‌نام نکنید؛ بگذارید خودشان تصمیم بگیرند وقتشان را چطور بگذرانند. بگویید وقتی را در نظر بگیرند که با خودشان فکر کنند. شاید بخواهند به این فکر کنند که در آینده چه‌کاره بشوند. بدین‌ترتیب یکی از مهم‌ترین مهارت‌های انسانی را کسب می‌کنند، یعنی مهارت تحمل تنهایی، یا همان راحت‌بودن و وقت‌گذراندن با خود.

📌 آنچه خواندید برگرفته از کتاب «تربیت بچه مستقل» نوشته ویلیام استیکس‌راد و نِد جانسون و با ترجمه علیرضا شفیعی‌نسب است.

📚تربیت بچه مستقل:‌ شیوه علمی تربیت فرزندانی که بر زندگی خود تسلط دارند. نوشته ویلیام استیکس راد و ند جانسون، ترجمه علیرضا شفیعی‌نسب. ۳۴۴ صفحه؛ رقعی؛ جلد نرم؛ قیمت، همراه با تخفیف: ۳۳۹۳۰۰ تومان

https://tarjomaan.com/shop/product/the-self-driven-child/


📚خرید نسخه الکترونیک از طاقچه.
https://taaghche.com/book/223666

#کتاب #فرزند #تربیت #فرزندپروری #خلوت #تنهایی #ملال #فراغت #خودشناسی #فناوری #اینترنت #شبکه‌های_اجتماعی #مغز #شبکه_حالت_پیش‌فرض

@LifeDefender | 120

خونه‌های محله ما خونه‌هایی بودند که دوست داشتم بغل‌شون کنم. اونایی که توشون زندگی می‌کردند رو نه. از خود ساختمان خوشم می‌اومد، تا اونجایی که دلم بخواد بغل‌شون کنم، و کسی درک نمی‌کرد چرا آدم باید بخواد یک ساختمان بی‌جان رو بغل کنه در حالی که نخواد آدم‌های جان‌دار رو بغل کنه. بنابراین به کسی نمی‌گفتم، و فقط بین خودم و اون خونه‌ها بود. بعضی‌هاشون راه‌پله‌ای داشتند که بیرون خونه و رو به خیابون بود، طوری که وقتی ازش بالا می‌رفتی خیابون رو هم می‌دیدی‌. جلوی اون‌ها می‌ایستادم و تجسم می‌کردم اگه خونه من بود ده بار ازون راه پله بالا می‌رفتم و پایین می‌اومدم حتی اگه کار واجب نداشتم، تا فقط شاهد منظره‌ش باشم. بعضی‌هاشون حیاطی داشتند که با درخت انگور مسقف شده بود و انقدر برگ داشت که اگه زیرش می‌خوابیدی نور آفتاب توی چشمت نمی‌افتاد. گاهی مسیرم رو طولانی‌تر می‌کردم تا از کنار خونه‌های بغل‌کردنی دورتر هم رد بشم تا سهمیه یک‌بار ملاقات در هفته‌ش رو دریافت کنه. وقتی یاس گل میداد و از لبه دیوار سرریز می‌کرد، ازشون تعریف میکردم.

تا اینکه یک روز موج تخریب خونه‌های قدیمی و ساخت آپارتمان شروع شد. وقتی بیل مکانیکی دیوارها رو می‌ریخت، منتظر بودم که از مردن دوستانم غمگین بشم. اما این یاس بود که جای غم رو گرفت. چون بدون اون دیوارها همه‌چیز که داخل‌شون بود برملا می‌شد. خونه‌هایی که بغل‌شون میکردم، شبیه یک دخمه به نظر می‌رسیدند. اتاق‌های کوچک و کم‌نور، فضای خفه و گرفته، سقف‌های نم‌داده، و جایی که برای بازی کافی نیست. اینطور نبود که مثل امروز، بیرون‌شون فریبنده باشه و فهمیده باشم که فریب بیرون رو خوردم. اینطور بود که داخل‌شون مثل بیرون‌شون بغل‌کردنی نبود.

و ازون به بعد با ترسی ادامه‌دار به خودم گفتم نکنه منم مثل این خونه‌ها هستم؟ نکنه از بیرون برای اون‌هایی که از مقابلم عبور می‌کنند، بغل‌کردنی‌ام، اما در داخل یک دخمه کم‌نورم؟ نکنه اگه دیوارهای من هم بریزه همه بفهمند که دو تا اتاق ساده و چندتا کمد با خرت و پرت‌های بی‌اهمیت داشته؟ نکنه اگه برهنه بشم معلوم بشه هیچوقت برای نم کشیدن خیلی چیزها هیچ اقدامی نکردم؟ نکنه بفهمند یاس دم در داشته اعتبارم رو حفظ می‌کرده؟ / freeafshin

پ.ن:
در جمله آخر منظور نویسنده از یاس، گل یاس است نه یاس به معنای ناامیدی، دلسردی، اندوه یا ...

#خودشناسی #خودآگاهی #آگاهی

@LifeDefender | 121

فواید روغن زیتون چیه، چجوری بهترین روغن زیتون رو انتخاب کنیم؟ دکتر بابک جمالیان


00:00 فواید شگفت‌انگیز روغن زیتون برای بدن
04:28 چگونه یک روغن زیتون باکیفیت انتخاب کنیم؟
07:00 بهترین روش‌های مصرف روغن زیتون
11:11 نکات مهم و گروه‌هایی که باید احتیاط کنند.

لینک ویدیو در کانال یوتیوب دکتر جمالیان

👈 سال‌ها قبل تپش شدید قلب داشتم. طبق بررسی روغن زیتون فرابکر تهیه کردم و روزانه یه قاشق خوراک‌خوری با خوراک یا بعد از خوارک می‌خوردم. تپش قلبم برطرف شد.

#سلامت #تغذیه #روغن_زیتون #روغن_زیتون_فرابکر #قلب #معده #ضد_التهاب #پیری_زودرس #جوانی #مغز #آلزایمر #قند_خون #دیابت #سرطان

@LifeDefender | 122

واریس چگونه به وجود میاد؟ آیا ایستادن یا انداختن پا روی هم در ایجاد واریس نقش دارند؟

#سلامت #سبک_زندگی #واریس

@LifeDefender | 123

خاکستر

هر وقت قوطی‌های پرینگلز رو می‌بینم، یاد فرد بائر (Fred Baur) طراح‌شون (و در واقع مخترع‌شون) می‌افتم که وصیت کرده بود وقتی مرد، بسوزوننش و بخشی از خاکسترش رو توی قوطی پرینگلز بریزن و دفن کنن.


خیلی حس خوبیه که آدم یه کاری بکنه یا چیزی خلق کنه که این‌قدر دوستش داشته باشه. حالا نه لزوما یه کسب‌و‌کار بزرگ یا ایده و اختراع بزرگ یا کتاب یا اثر هنری ارزشمند. حتی یه درخت هم که سالها مراقبش بوده و دوست داره زیرش دفن بشه، همین حس خوب رو داره.

پی‌نوشت نامربوط: حالا مقایسه کنید با رفیق من که پریشب یه ایده استارتاپی به سرش زده. دیشب بهم می‌گفت محمدرضا من اگر تا آخر سال سرمایه اولیه رو جور کنم و شروع کنم به‌نظرت کی می‌تونم خروج کنم؟ (همون exit مشهور بین استارتاپی‌ها). اون‌قدر که دنبال دل بریدن بود، مشتاق دل بستن نبود.

منم بهش یادآوری کردم که قربونت برم، تو اول ورود کن. بعد به خروج کردن فکر می‌کنیم. / محمدرضا شعبانعلی

پ.ن:
با توجه به پست reply شده... چنین افرادی علاقه‌شون به یه ایده یا شغل، صرفا بخاطر منفعت مالی هست نه علاقه و درکی که برای رفع یه نیاز از دنیای واقعی دارند.

#کاروکسب #علاقه

@LifeDefender | 124

اثر عجیب کافئین بر امواج مغزی در خواب: آیا نوشیدن قهوه شبانه خوابمان را مختل می‌کند؟ / pezeshkweblog

آیا قهوه‌ای که عصر می‌نوشید، مغز شما را در خواب هم بیدار نگه می‌دارد؟!

شب‌هنگام، وقتی همه‌چیز آرام می‌شود و دنیا به خواب فرو می‌رود، برخی از ما هنوز به مرحله آرامش کامل نمی‌رسیم. شاید فکر کنید تنها دلیل این بی‌قراری، استرس روزانه یا افکار شبانه باشد، اما پژوهش تازه‌ای راز دیگری را فاش کرده است. قهوه‌ای که در عصر یا شب نوشیده‌اید، تنها خواب‌آلودگی روزانه شما را کم نکرده و شما را سر حال نگه نداشته؛ بلکه مغزتان را به حالتی عجیب و غیرمنتظره می‌برد!
این تحقیق نشان می‌دهد کافئین (Caffeine) نه‌تنها در بیداری بلکه در خواب هم امواج مغزی‌مان را دگرگون می‌کند و کارکردهای ترمیمی خواب را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه این مقاله، به‌تفصیل تاثیر کافئین بر امواج مغزی و تفاوت اثرگذاری آن در جوانان و بزرگسالان را بررسی می‌کنیم.

کافئین و تغییرات شگفت‌انگیز امواج مغزی در خواب

پژوهشی که در دانشگاه مونترآل کانادا انجام شد، نشان داد کافئین می‌تواند پیچیدگی سیگنال‌های مغز را در طول خواب افزایش دهد. این تغییر به‌سوی حالتی به نام «بحرانی» (Criticality) سوق پیدا می‌کند؛ یعنی حالتی که تعادل ظریفی میان ساختار و انعطاف‌پذیری مغز برقرار می‌شود. به‌طور معمول، این حالت بحرانی برای پردازش اطلاعات، یادگیری و تصمیم‌گیری در بیداری مفید است. اما پژوهشگران می‌گویند این وضعیت در خواب ممکن است مانع از کیفیت بازیابی و استراحت کامل مغز شود.

تحلیل دقیق داده‌ها نشان داد که کافئین در واقع الگوهای ریتمیک فعالیت الکتریکی مغز، از جمله امواج دلتا (Delta)، تتا (Theta) و آلفا (Alpha) را تضعیف می‌کند. این امواج الکتریکی نشانه‌هایی از خواب عمیق و ترمیمی به‌شمار می‌روند و نقشی کلیدی در تثبیت خاطرات و بازسازی کارکردهای شناختی دارند. وقتی این امواج در اثر مصرف کافئین ضعیف شوند، خواب دیگر حالت کامل و بازسازی‌کننده خود را نخواهد داشت.

نتایج ثبت‌شده با ابزار علمی دقیق

در این پژوهش، ۴۰ داوطلب در دو شب متوالی مورد بررسی قرار گرفتند. در یک شب، کپسولی حاوی دارونما (Placebo) دریافت کردند و در شب دیگر، ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین – معادل یک تا دو فنجان قهوه – مصرف کردند. فعالیت مغزی آنها با دستگاه الکتروآنسفالوگرام (Electroencephalogram – EEG) ثبت شد. پژوهشگران با استفاده از روش‌های آماری پیشرفته، اطمینان حاصل کردند که تغییرات مشاهده‌شده به‌طور مستقیم ناشی از مصرف کافئین بوده است. آنچه آنها یافتند، نشان می‌داد که کافئین، مغز را در شب نیز به حالتی فعال‌تر و کمتر ترمیمی سوق می‌دهد.

تفاوت‌های سنی و اثرگذاری بیشتر بر جوانان

نکته جالب این پژوهش، تفاوت در واکنش مغز به کافئین در سنین مختلف بود. یافته‌ها حاکی از آن بود که جوانان ۲۰ تا ۲۷ ساله، حساسیت بیشتری به اثرات کافئین دارند. دلیل این تفاوت به تجمع مولکول آدنوزین (Adenosine) در مغز بازمی‌گردد. آدنوزین در طول روز به‌تدریج افزایش می‌یابد و باعث احساس خستگی در شب می‌شود. 

👈کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین، انرژی زودگذر ایجاد می‌کند؛ اما چون گیرنده‌های آدنوزین در مغز جوانان بیشتر است، آنها بیشتر تحت تأثیر اثرات مثبت و منفی کافئین قرار می‌گیرند.

مصرف روزانه کافئین: نیاز به درک بهتر اثرات شبانه

مصرف روزانه کافئین در تمام گروه‌های سنی رایج است. این ماده محرک در قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا، شکلات و حتی برخی داروهای نسخه‌ای وجود دارد. آنها معتقدند این یافته‌ها اهمیت زیادی در بهبود آگاهی عمومی درباره «اثر کافئین بر مغز در خواب» دارد. به‌ویژه که کافئین می‌تواند خواب ترمیمی را مختل کند و کارکردهای شناختی را در بلندمدت تحت‌تأثیر قرار دهد. کافئین نه‌تنها انرژی‌بخش است بلکه عملکرد مغز را در شب هم تعییر می‌دهد. این موضوع در نسل‌های جوان‌تر، که گیرنده‌های آدنوزین در مغز آنها بیشتر است، اثر چشمگیرتری دارد. پژوهشگران امیدوارند این یافته‌ها، به تغییر نگرش عمومی نسبت به مصرف شبانه کافئین منجر شود.



https://doi.org/10.1038/s42003-025-08090-z

#سلامت #تغذیه #قهوه #چای #شکلات #نوشابه_انرژی‌زا #نوشیدنی_انرژی‌زا #کافئین #خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender | 125

معرفی کتاب "یافتن معنا" - قسمت اول
آخرین اثر استیون هاینه روانشناس برجسته کانادایی و استاد دانشگاه بریتیش کلمبیا از دکتر آذرخش مکری.

چهارشنبه. ۲۱ خرداد‌. ساعت ۲۱.
کیفیت ویدیو ۳۶۰p. حجم ۱۵۶ مگابایت.

▪️اطلاعات اولیه درباره کتاب.

▪️دانلود اسلایدهای کتاب. (pdf)

▪️مشاهده ویدیو در کانال یوتیوب دکتر مکری.

👈قسمت دوم معرفی کتاب، دو هفته دیگر ۴ تیر ۱۴۰۴ منتشر خواهد شد.

#کتاب #معنا #معنای_زندگی #پوچی

@LifeDefender | 126

اصطلاح اسب بخار (Horsepower) در جاهایی که مردم می‌خوان قدرت یک موتور یا ماشین با قدرت مکانیکی رو به‌صورت ساده و قابل فهم بدونن استفاده میشه. مانند:

▫️وسایل نقلیه، ماشین‌آلات سنگین و کشاورزی یا قایق‌ها و موتورهای دریایی.
یکی از رایج‌ترین جاهایی که اسب بخار به کار می‌ره.
مثلا:
«این ماشین ۲۰۰ اسب بخاره» یعنی قدرت موتور ماشین برابر ۲۰۰ برابر قدرت تقریبی یک اسب هست.

همچنین این اصطلاح برای تراکتورها، کمباین‌ها، بولدوزرها نیز بکار می‌رود. در اینجا هم اسب بخار معیار مهمیه برای مشخص کردن قدرت کشش یا عملکرد موتور.

▫️بعضی لوازم خانگی پرقدرت
برای بعضی وسایل مثل جاروبرقی صنعتی، پمپ آب یا کمپرسور هوا گاهی با اسب بخار توصیف می‌شن.
مثلا: پمپ ۲ اسب بخار.

▫️ماشین‌آلات صنعتی
مثل کمپرسورها، ژنراتورها، دستگاه‌های تولیدی و ماشین‌آلات برش.

تبلیغات:
شرکت‌ها گاهی از اسب بخار برای ایجاد تاثیر استفاده می‌کنن:
«ماشینی با ۷۰۰ اسب بخار قدرت!» خیلی قوی‌تر و جذاب‌تر از گفتن «۵۲۲ کیلووات» به نظر می‌رسه! (هر اسب‌بخار معادل ۰/۷۴۶ کیلووات است و هر کیلووات معادل ۱/۳۴۱ اسب بخار.)

#کاروکسب #اسب‌بخار #کیلووات #بازاریابی

@LifeDefender | 127

لینک دانلود برنامه v2rayng از سایت‌های معتبر برای موبایل و کامپیوتر + توضیحات مرتبط.

یکی از اعضای کانال پرسیده بود لینک دانلود برنامه v2rayng از گوگل‌پلی را در کانال قرار دهید. با توجه به اینکه این برنامه مدتی‌ست از مارکت گوگل به دلایلی حذف شده است...

ادامه را در بخش کامنت بخوانید.


@LifeDefender | 128

چطور بدن را از «مواد شیمیایی ماندگار» پاکسازی کنیم؟
برای پاکسازی بدن از مواد شیمیایی ماندگار باید مواد غذایی غنی از بتا‌-گلوکان مصرف کنید.

«مواد شیمیایی ماندگار» در همه محصولاتی که مصرف می‌کنیم، حتی در آب آشامیدنی، هم وجود دارند؛ اما خوشبختانه یک مطالعه جدید از روشی برای پاکسازی مواد پرفلوروالکیلی و پلی‌فلوروالکیلی (PFAS)‌ از بدن‌- که به دلیل ماندگاری طولانی‌ در محیط‌زیست و بدن انسان، به آن‌ها مواد شیمیایی ماندگار لقب داده‌اند‌- خبر داده است. به‌ گزارش نیویورک‌پست، تنها کاری که باید بکنید، اضافه‌ کردن چند ماده غذایی خاص به رژیم غذایی‌تان است.

این مطالعه که در مجله «سلامت زیست‌محیطی»‌‌ (‌Environmental Health) منتشر شد، روی ۷۲ مرد ۱۸ تا ۶۵ ساله انجام شد که در خون همه آن‌ها میزان قابل‌تشخیصی مواد شیمیایی ماندگار وجود داشت. پژوهشگران به ۴۲ نفر از آن‌ها سه بار در روز و درست پیش از غذا، مکملی حاوی یک گرم بتا‌-گلوکان جو دوسر دادند؛ نوعی فیبر محلول که در برخی مواد غذایی یافت می‌شود. علت انتخاب این زمان‌ها این بود که بدن این مواقع بیشترین میزان صفرا را تولید می‌کند.

۳۰ نفر باقی‌مانده دارونمایی مصرف کردند که از برنج تهیه شده بود.
نتایج آزمایش‌ خون این افراد تنها پس از چهار هفته، نشان داد که میزان دو مورد از خطرناک‌ترین انواع مواد شیمیایی گروه پی‌اف‌ای‌اس (PFAS)، یعنی اسید پرفلورواکتانوئیک (PFOA) و اسید پرفلورو‌اکتان‌سولفونیک (PFOS)، در گروهی که فیبر دریافت کرده بودند، ۸ درصد کاهش یافت. این دو ماده شیمیایی در آب آشامیدنی، لوازم آرایشی و حتی بسته‌بندی‌ مواد غذایی یافت شده‌اند و هر دو به این معروف‌اند که به مرور زمان در بدن جمع می‌شوند.

پژوهشگران در این مطالعه سطح ۱۷ نوع مختلف از ترکیبات پی‌اف‌ای‌اس (PFAS) را اندازه‌گیری کردند و دریافتند که در خون ۷۰ درصد شرکت‌کنندگان، بیش از ۱۱ نوع از این ترکیبات مشاهده شد و تمام شرکت‌کنندگان حداقل پنج نوع از این مواد را در خونشان داشتند. 
اگرچه میزان کاهش مشاهده‌شده در سطح این مواد نسبتا محدود بود، کارشناسان این نتایج را گامی مهم می‌دانند؛ به‌ویژه با توجه به اینکه می‌دانیم ترکیبات پی‌اف‌ای‌اس به‌سختی از بدن دفع می‌شوند.

مطالعات پیشین نشان داده‌ بودند که بتا‌-گلوکان می‌تواند در دستگاه گوارش به پی‌اف‌ای‌اس متصل شود که احتمالا کمک می‌کند تا این مواد از طریق مدفوع از بدن دفع شوند.

برخی مواد غذایی غنی از بتا‌-گلوکان عبارت‌اند از جو دوسر، جو، چاودار، گندم، قارچ شیتاکه، قارچ گانودرما، جلبک دریایی و مخمر خوراکی.

مواد شیمیایی ماندگار که در همه‌چیز از ماهیتابه‌های نچسب گرفته تا بسته‌بندی فست‌فود‌ها استفاده می‌شوند، با سرطان، اختلالات هورمونی، آسیب کبدی و مشکلات دیگر مرتبط دانسته شده‌اند.
اگرچه حذف کامل تماس با پی‌اف‌ای‌اس ممکن است دشوار باشد، انتخاب‌های غذایی مناسب می‌توانند به کاهش آثار زیان‌بار این مواد کمک کنند.

پ.ن:
👈از هوش مصنوعی grok پرسیدم:
در مطلبی با این لینک... اشاره شده مکملی حاوی یک گرم بتا‌-گلوکان جو دوسر باعث دفع مواد شیمیایی مضر از بدن میشه. این مکمل در داروخانه یا ... موجود است یا با خوردن جو دوسر نیز همان نتیجه بدست می‌آید؟

پاسخ را در کامنت بخوانید

#سلامت #تغذیه #جو #جو_دوسر #چاودار #گندم #قارچ_گانودرما #جلبک_دریایی #قارچ_شیتاکه

@LifeDefender | 129

بیگانگی با خود؛ سندروم قفس شیشه‌ای ذهن.

سندروم قفس شیشه‌ای ذهن یکی از پدیده‌های پیچیده و درعین‌حال نادیده‌گرفته‌شده در زندگی روانی انسان مدرن است. این سندروم برخلاف ظاهر آرامش‌بخش، از درون فرد را دچار گُسست هویتی و فرسودگی ذهنی می‌کند. بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، با زندگی‌کردن در قالب انتظارات بیرونی از خودشان دور می‌شوند. این وضعیت می‌تواند سال‌ها پنهان بماند و تنها در لحظات بحرانی، خود را با شدت آشکار سازد. مداخله موثر برای شکستن این قفس نیازمند بینش روان‌درمان‌گرانه، پذیرش تدریجی خویشتن و بهره‌گیری از ابزارهای خلاقانه بیان است. درک این وضعیت، گام اول برای بازسازی پیوند اصیل میان هویت درونی و تجربه زیستی است. این وضعیت روانی نوعی بیگانگی درونی با خود است که فرد در ظاهر نرمال، اما از نظر ذهنی و عاطفی از خویشتن فاصله دارد.

نشانه‌های قفس شیشه‌ای ذهن در زندگی روزمره چیست؟
احساس خستگی روانی، بی‌معنایی، ناتوانی در لذت‌بردن و زندگی‌کردن براساس انتظارات دیگران از نشانه‌های این وضعیت هستند.

آیا این سندروم فقط در افراد افسرده دیده می‌شود؟
خیر، این سندروم حتی در افراد موفق، شاد و اجتماعی نیز بروز می‌کند و به‌راحتی پنهان می‌ماند.

چگونه می‌توان از قفس شیشه‌ای ذهن بیرون آمد؟
با افزایش خودآگاهی، بهره‌گیری از درمان‌های بینش‌محور، و استفاده از روش‌های خلاقانهٔ ابراز احساسات می‌توان این مسیر را آغاز کرد.

آیا نوجوانان هم ممکن است به این سندروم مبتلا شوند؟
بله، نوجوانان در معرض شکل‌گیری خودِ ساختگی هستند و فشارهای اجتماعی می‌تواند این سندروم را در آن‌ها پنهان کند.

در روان‌شناسی تحلیلی (Analytical Psychology)، سندروم قفس شیشه‌ای ذهن به وضعیتی اطلاق می‌شود که فرد از نظر بیرونی عملکرد موفقی دارد، اما در سطح عمیق‌تری دچار جدایی از «خویشتن اصیل» (Authentic Self) شده است. این جدایی، نه با افسردگی کامل همراه است و نه با بحران‌های حاد روانی؛ بلکه با حس مداوم بی‌معنایی، بی‌هویتی و خستگی شناختی (Cognitive Fatigue) شناخته می‌شود. افراد دچار این وضعیت، معمولا از خویشتن واقعی خود فاصله می‌گیرند و در قالبی از خود اجتماعی یا تجاری «زندانی» می‌شوند.

واژه «قفس شیشه‌ای» به‌درستی اشاره به این واقعیت دارد که زندان دیده نمی‌شود، اما احساس آن تمام‌قد وجود دارد.

یکی از پیامدهای ناگفته این سندروم، ناتوانی در لذت‌بردن اصیل از زندگی است
انسانی که از خود فاصله گرفته، دیگر نمی‌تواند هیجانات طبیعی را به‌شکلی مستقیم تجربه کند. برای نمونه، شادی او ممکن است نه از خود تجربه، بلکه از ثبت آن در شبکه‌های اجتماعی حاصل شود؛ یا آرامش روانی، تنها از طریق رضایت اطرافیان ارزیابی گردد. این پدیده در روان‌شناسی با عنوان «لذت نیابتی» (Proxy Pleasure) شناخته می‌شود. به‌بیان دیگر، فرد نه از خودِ زندگی، بلکه از بازتاب بیرونی آن لذت می‌برد. در نتیجه، پیوستگی عاطفی با زمان حال از میان می‌رود و نوعی زیستن بی‌حضور در لحظه پدید می‌آید که در نهایت، خالی‌شدگی روانی و پوچی ذهنی را تقویت می‌کند.

👈خواندن کامل مطلب:
https://www.1pezeshk.com/archives/2025/06/glass-cage-syndrome-self-alienation.html

#سلامت #روان #روانشناسی #سندرم_قفس_شیشه‌ای #هدف_زندگی #معنای_زندگی #ساختار_وجودی_انسان #افسردگی

@LifeDefender | 130

#عکس_و_مکث

@LifeDefender | 131