جمله‌ای منتسب به آقای جورج واشنگتن هست که در روزهای اول تشکیل کشور آمریکا، برای دوستش نوشته است:

«بگذار که مردم حرف‌شان رو آزادانه بزنند، وگرنه ما هم در چرخه صعود و سقوط دیگران خواهیم افتاد».

چنین توصیه‌ای فقط در سیاست و حکومت‌داری کاربرد ندارد، بلکه در روابط خانوادگی، شغلی، اجتماعی نیز موثر است. در روابط بین مرد و زن، والدین با فرزند، فرزندان با هم، هر نوع تیم‌ کاری، ورزشی... یا جامعه. در شبکه‌های اجتماعی...

اگه امنیت لازم برای صحبت کردن نباشد، احساس بیان نشده، در درون فرد بر روی احساسات بروز داده نشده قبلی، انباشت می‌شود، رشد کرده و بزرگ خواهد شد. دقیقا مانند جنینی که پیوسته تغذیه شده تا در لحظه‌ای قابل پیش‌بینی به دنیا بیاید... اما با این تفاوت که لحظه‌ی خروج احساسات بیان نشده، از ناخودگاه به خودآگاه در قالب هر کلام و عمل معمولا مخربی، قابل پیش‌بینی نیست.

به خودتان نگاه کنید... به روابط‌تان با خانواده یا محل کار. مسلما همه ما جایی ناامن بوده‌ایم، بی‌آنکه حتی بدانیم تا دیگری سکوت کند و با احساسات فرو خورده ناخوشایندش، آن موجود درونی را تغذیه می‌کند. همچنین بارها دیگران نیز برای ما ناامن بوده‌اند و ترجیح داده‌ایم بی‌انکه چیزی بگویم ظاهرا وانمود کنیم چیزی نیست.

خودآگاهی نسبت به فرآیند تجمیع احساسات ناخوشایند درونی، باعث می‌شود بهتر بتوانیم آگاهانه آن را مدیریت کنیم. خواه با پیدا کردن راه‌حلی برای گفتگوی امن یا ترک فضای مسموم و ناامن.

#omidnotes
#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_شغلی #روابط_اجتماعی #سیاست

@LifeDefender | 68

پژوهش تازه پژوهشگران ژاپنی برای بیداری طبیعی با کمک خورشید.

بدن انسان، از طریق چرخه‌ای موسوم به ریتم شبانه‌روزی یا سیرکادین (Circadian Rhythm)، خودش را با تغییرات نور و تاریکی هماهنگ می‌کند. نور خورشید، به‌ویژه هنگام طلوع، سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستد که باعث کاهش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و افزایش هورمون‌های بیداری مانند کورتیزول می‌شود. این تغییرات تدریجی، نوعی «پیش‌زمینه بیداری» را در مغز ایجاد می‌کنند.
در گذشته، مطالعاتی درباره «شبیه‌سازی طلوع خورشید» با چراغ‌های مصنوعی انجام شده بود. اما پژوهشگران متوجه شدند که چراغ‌های کنار تخت – حتی با نور ملایم – نمی‌توانند توزیع نور طبیعی خورشید را بازسازی کنند. زاویه تابش، محدودیت حرکت فرد در خواب، و شدت غیرطبیعی نور، همگی باعث بی‌ثباتی در اثرگذاری این چراغ‌ها می‌شوند.


گاهی راه‌حل‌های بزرگ در دل ساده‌ترین پدیده‌های طبیعی پنهان شده‌اند. پژوهش جدید نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه نور آرام صبحگاهی پیش از زنگ ساعت، می‌تواند به مغز فرصت دهد تا آماده بیداری شود. این یعنی بیدار شدن نه با پرش ناگهانی از تخت، بلکه با آرامشی درونی و انرژی ذهنی بالا.
در دنیایی که خواب با استرس و وقفه‌های زیاد همراه شده، شاید این بازگشت دوباره به طلوع طبیعی خورشید، همان چیزی باشد که برای شروعی بهتر در روز نیاز داریم.

فصل جدیدی در طراحی محیط خواب
دایسوکه ماتسوشیتا، طراح محیط خواب و پژوهشگر ارشد این تحقیق، تاکید می‌کند که استفاده هوشمندانه از نور طبیعی، می‌تواند تحولی در کیفیت بیداری ایجاد کند. او می‌گوید:
«امیدواریم بتوانیم در آینده، نور طبیعی را در اتاق خواب به‌گونه‌ای تنظیم کنیم که با تغییر فصل‌ها و ساعات شبانه‌روز هماهنگ شود و تجربه بیداری را برای افراد، طبیعی‌تر، راحت‌تر و دلپذیرتر کنیم.»

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S036013232500215X

خواندن کامل مطلب به زبان پارسی از سایت یک‌پزشک

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #بیداری #ساعت_زیستی #ریتم_شبانه‌روزی #معماری

@LifeDefender | 69

امروز ۵ می، روز جهانی ماما و بهداشت دست است. گرچه نهاد تصمیم‌گیر انتخاب این روز برای این دو‌ مناسبت، ارتباطی با هم ندارد و در دو تاریخ متفاوت این روز را انتخاب کرده‌اند، اما یادآوری این دو، به داستان تراژدیک ایگناتس فیلیپ زمل‌وایس گره خورده است.

سرگذشت غم‌انگیزی که باعث ظهور عنوانی بنام «زِمل‌وایس ریفلکس» (Semmelweis Reflex) یا «بازتاب زمل‌وایس» شد‌. زِمل‌وایس ریفلکس، پدیده‌ای روان‌شناختی است که به مقاومت ناخودآگاه و خودکار ذهن افراد یا جوامع برای رد کردن شواهد یا دانش جدید، به دلیل مغایرت با باورها، هنجارها یا پارادایم‌های پذیرفته‌شده اشاره دارد.

این واکنش به عنوان یک پدیده روان‌شناختی و اجتماعی شناخته می‌شود که در آن افراد به جای پذیرش حقیقت جدید، به باورهای قدیمی خود پایبند می‌مانند. نمونه‌های مشابه آن در تاریخ علم و پزشکی، مانند مقاومت در برابر نظریه میکروب‌ یا نظریه‌ گالیله، دیده شده است.

👈۲ سال پیش در این باره مطلبی منتشر کردم که می‌توانید از اینجا بخوانید.


#شناخت #تفکر_انتقادی #خطای_شناختی #تعصب #علم #دانش #روز_جهانی #ماما #بهداشت_دست #زمل‌وایس

@LifeDefender | 70

بلاهت در زنان زیبا خود موهبتی بشمار می‌رود. شوهران بسیاری را می‌شناسم که از بلاهت زنانشان به وجد می‌آیند و آن را نشانه‌ای از معصومیت کودکانه‌ی آن‌ها می‌دانند. زیبایی چه معجزه‌ها که نمی‌کند! نقص عقلی زنی زیبا به‌جای آن‌که توجه‌ها را از او برگرداند، جذاب‌ ترش می‌کند؛ و حتی هرزگی و فساد اخلاقی آنان به نظر بی‌ضرر و خوشایند می‌رسد، اما اگر یک زن کمی از زیبایی بی‌بهره باشد باید بیست برابر یک مرد باهوش باشد تا حداقل، اگر نه عشق، کمی احترام به خود جلب کند.

کتاب بلوار نیفسکی؛ نوشته نیکلای گوگول

نسخه صوتی کتاب در یوتیوب

#کتاب #زن #زیبایی #نادانی #حماقت #بلاهت #عشق #احترام

@LifeDefender | 71

تشبیه عالی شاعر از رنج یا ظلم به انسانی که حق بیان یا اعتراض ندارد.

بخشای بر آن مرغ که خونش گه بسمل
بر خاک بریزند و تپیدن نگذارند
دل شد ز تو صد پاره و فریاد که این قوم
نعره زدن و جامه دریدن نگذارند

کمال خجندی

پ.ن:
شاعر برای بیان رنج آدمی، از رنجی که پرنده (حیوان) هنگام مرگ به دست انسان احساس کرده استفاده می‌کند!

#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_شغلی #روابط_اجتماعی #حقوق_حیوانات #ستم #ظلم #رنج #درد #سیاست #اقتصاد #اعتراض

@LifeDefender | 72

هفت تصویر ساده اما با مفاهیم ژرف که نگرش شما را تغییر می‌دهند. /یک‌پزشک

با عزیزانت بیش‌تر باش، وقت‌ات کم‌تر از آن چیزی‌ست که فکر می‌کنی:

این تصویر تلخ و بیدارکننده، دو خط را نشان می‌دهد: یکی تصور ما از تعداد سال‌هایی‌ست که در کنار عزیزان‌مان خواهیم بود، و دیگری تعداد واقعی دیدارهایی که واقعا اتفاق می‌افتند. ما فکر می‌کنیم وقت زیادی داریم، اما حقیقت این است که شاید فقط سالی چند بار آن‌ها را ببینیم. این یعنی لحظات‌مان با کسانی که دوست‌شان داریم، از آن‌چه فکر می‌کنیم بسیار کم‌تر و باارزش‌ترند. تصویر می‌گوید: برنامه‌ات را سبک‌تر کن، حرفت را زودتر بزن، و وقت‌ات را بهتر خرج کن. فردا تضمینی نیست، اما امروز هنوز هست.

👈ادامه را در بخش نظرات بخوانید

#نگرش

@LifeDefender | 73

دیدگاه مصطفی نعیمی درباره دلیل اصلی خیانت در روابط عاطفی بر اساس تجربیات و مشاوره شغلی + رعایت ۳ نکته مهم برای خیانت نکردن.

#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_عاطفی #خیانت

@LifeDefender | 74

کلید طلایی سلامت؛ اول پروتئین بخورید، بعد فیبر؛ مسئله فقط این نیست که چه می‌خورید، ترتیب خوردن هم اهمیت دارد.

متخصصان تغذیه و پزشکان سال‌ها است که بر اهمیت برنامه غذایی متعادل برای تامین انرژی بدن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و چاقی تاکید می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که ترتیب خوردن غذا نیز مهم است؟

به نوشته یاهو لایف، ترتیب‌‌بندی خاص غذا می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کنترل قند خون، میل به غذا و سایر مسائل داشته باشد و به عقیده برخی پژوهشگران، راهبردی موثر به‌ویژه برای پیشگیری و مدیریت دیابت و چاقی است.

ترتیب‌بندی غذا به چه صورت است؟
ترتیب‌بندی غذا راهکاری به‌نسبت ساده است. ایده اصلی این است که غذاها را به ترتیب خاصی مصرف کنید‌ــ یعنی ابتدا پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات بدون نشاسته و سرشار از فیبر بخورید، سپس کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید یا غذاهایی که با آرد سفید یا شکر افزوده تهیه شده‌اند.

برای صبحانه می‌توانید این ترتیب را امتحان کنید:

با تخم‌مرغ (که سرشار از پروتئین است) شروع کنید.
سپس، برای تامین فیبر سراغ میوه تازه یا یخ‌زده بروید
در آخر، یک برش نان سبوس‌دار، پنکیک یا بیسکویت بخورید.

برای ناهار، می‌توانید به این ترتیب عمل کنید:
ابتدا یک ظرف کوچک سالاد یا کمی سبزیجات کبابی بخورید.
بعد، یک ساندویچ حاوی پروتئین مانند تن ماهی یا بوقلمون با نان سبوس‌دار میل کنید.
 
مزیت خوردن غذا به ترتیب خاص چیست؟

اگر وعده غذا را با پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر شروع کنید، معده با تاخیر خالی می‌شود، ترشح انسولین افزایش پیدا می‌کند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌شود. در ادامه برخی فواید ترتیب‌بندی وعده غذایی می‌آید.

بهبود کنترل قند خون.

قند خون بالا (هایپرگلیسمی) یکی از عوامل خطر ابتلا به دیابت است. کاهش نوسان‌های شدید گلوکز بعد از غذا، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و حتی به بهبود کنترل قند افراد مبتلا به دیابت نیز کمک می‌کند.

کمک به جلوگیری از پرخوری

اگر معده ابتدا با پروتئین و فیبر پر شود، احساس سیری بیشتری خواهید داشت، که احتمال پرخوری را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین در ابتدا همچنین ترشح هورمون پپتید شبه‌گلوکاگون‌ـ‌۱ (GLP-1) را افزایش می‌دهد (همان هورمونی که داروهای لاغری معروف مانند اوزمپیک هدف می‌گیرند)، که در تنظیم اشتها نقش دارد.

کاهش میل به غذا

با کنترل بهتر قند خون، ممکن است میل کمتری به خوردن غذاهای ناسالم داشته باشید. افزایش سریع قند خون می‌تواند به ترشح دوپامین منجر شود، که احساس خوبی ایجاد می‌کند و در نتیجه، میل به غذاهای چرب و شیرین را افزایش می‌دهد. در برخی موارد، این مسئله می‌تواند به اعتیاد غذایی منجر شود.
قند خون پایدار نوسان‌های گرسنگی و میل به شیرینی یا تنقلات را کاهش می‌دهد.

کمک به کاهش وزن

این روش غذایی از طریق افزایش ترشح هورمون پپتید شبه‌گلوکاگون‌ـ‌۱، که اشتها را سرکوب می‌کند و مصرف انرژی را کاهش می‌دهد، به درمان چاقی کمک می‌کند. بنابراین، ترتیب‌بندی غذا می‌تواند برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند مفید باشد.

کاهش التهاب مزمن

سطح بالای قند خون در درازمدت ممکن است به التهاب مزمن منجر شود، که با بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی مرتبط است و ممکن است سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف کند. مصرف غذاهای سالم به‌ترتیب مناسب می‌تواند قند خون را در سطح پایدارتری نگه دارد و احتمالا التهاب را کاهش دهد.

جمع‌بندی
ترتیب‌بندی وعده غذایی روشی ساده است که هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند و در صورت تداوم، به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند.

تغییر ترتیب صرف غذا‌ بدون حذف کربوهیدرات‌ها‌ می‌تواند به بهبود مشهود در کنترل قند خون منجر شود.

https://www.yahoo.com/lifestyle/first-protein-then-fiber-science-090032308.html

#سلامت #تغذیه #انرژی #پروتئین #فیبر #کربوهیدرات #گلوکز #انسولین #قند_خون #هایپرگلیسمی #دیابت #پرخوری #چاقی #التهاب_مزمن

@LifeDefender | 75

افزایش احتمال ابتلا به سرطان پوست در بزرگسالی در صورت تجربه آفتاب‌سوختگی در کودکی / علی‌اصغر هنرمندUpdateMD

نتایج یک پژوهش نشان داده که  آفتاب‌سوختگی در کودکی با ابتلا به سرطان پوست در بزرگسالی مرتبط است.

در این پژوهش مشخص شده که به ازای هر بار آفتاب‌سوختگی منجر به تاول (blistering sunburn) در سن قبل از ۱۵ سالگی، احتمال ابتلا به سرطان پوست از نوع ملانوما ۳.۲ درصد افزایش پیدا می‌کند.

محققان می‌گویند بر اساس یافته‌های این مطالعه، افرادی که در کودکی سابقه‌ی این گونه آفتاب‌سوختگی‌ها را دارند، باید در بزرگسالی از نظر ابتلا به ملانوما مورد پیگیری ویژه قرار بگیرند. این مطالعه، اهمیت توجه به محافظت کودکان را در برابر آفتاب‌سوختگی نشان می‌دهد.


👈پ.ن:

کودکانی که در آفتاب مجبورند بدون محافظت لازم کار کنند، در معرض این خطرند. با توجه به بدتر شدن وضعیت اقتصادی و افزایش گرما در سال‌های اخیر، امکان آسیب‌دیدن کودکان افزایش می‌یابد.

اگر نهاد خیریه یا افراد دلسوزی می‌شناسید، این پست را برای آنها ارسال کنید تا برای هر تعداد کودک که می‌توانند وسایل محافظتی (مانند کلاه، دستکش یا لباس مناسب) تهیه کنند.

https://www.medscape.com/viewarticle/childhood-sunburns-linked-future-melanoma-risk-2025a1000b3e

#سلامت #آفتاب_سوختگی #کودکان #کودک #کودک_کار #کار_کودک #سرطان #سرطان_پوست #ملانوما #نهاد_خیریه #خیریه

@LifeDefender | 76

⭕️خطرات سیمکارت شما!

نوشته شایان ضیایی، با تشکر از آقای بابک ارشادی‌فر/nooshdaroo_web

👈ادامه مطلب در کامنت:

▫️چرا باید سیم‌کارتی که دست خودمان نیست را بسوزانیم یا «قانونی» واگذار کنیم؟

▫️گام‌های عملی برای استعلام و تعیین وضعیت سیم‌کارت

▫️با سیم‌کارت‌های نامشخص چه کنیم؟

#امنیت #سیمکارت

@LifeDefender | 77

جالب است در پرتغال به مغازه‌هایی که کتاب‌‌های دست‌دوم و آنتیک (livros antigos) می‌فروشند، «آلفارابیشتا» (Alfarrabista) می‌گویند، که از نام فیلسوف معروف ایرانی «الفارابی» گرفته شده است./مشاهدات

#کتاب #فلسفه #فیلسوف #فارابی #جالب

@LifeDefender | 78

رمز مودم چیست و چرا باید همین امروز آن را تغییر دهید؟


خیلی‌ها تصور می‌کنند با گذاشتن یک رمز قوی برای وای‌فای از هر تهدیدی در امانند. غافل از اینکه اغلب حملات سایبری خانگی از جایی آغاز می‌شوند که کمتر به آن توجه می‌کنیم: رمز مودم. 

رمز مودم با رمز وای‌فای فرق دارد و کلید ورود به تنظیمات شبکه شماست. آمارها نشان می‌دهد حدود نیمی از مودم‌ها از رمزعبور پیش‌فرض استفاده می‌کنند و همین غفلت راه را برای نفوذ، کنترل و حتی آلوده‌سازی دستگاه‌های متصل به شبکه هموار می‌کند. در این مطلب نوشدارو می‌بینیم چرا رمز مودم اینقدر مهم است و چطور آن را عوض کنیم.

فهرست:
با لمس هر قسمت، مستقیم همان مطلب را مطالعه کنید.

رمز مودم با رمز وای‌فای چه فرقی دارد؟

رمز مودم‌تان را از نصاب تحویل بگیرید!

رمز پیش‌فرض مودم: دعوتنامه‌ای برای هکرها! 

چرا باید رمز عبور پیش‌فرض مودم را عوض کنم؟

نشانه‌های هک شدن مودم 

مراحل تغییر رمز مودم

نکات تکمیلی برای افزایش امنیت مودم

هر چند وقت یک‌بار رمز عبور مودم را عوض کنم؟

اگر رمز مودم را فراموش کردم؟

جمع‌بندی

#امنیت #اینترنت #مودم #موبایل

@LifeDefender | 80

راهنمای مهندسی دستورات هوش مصنوعی گوگل به زبان پارسی /geekalerts

نکات این آموزش برای هر مدلی کارآمد هست با این حال تنظیماتی که توی داکیومنت گفته میشه بعضی‌هاشون برای aistudio گوگل یا Vertex AI هست.

توضیح گوگل و نویسنده:
پرامپت همون دستوری که مابه مد‌ل‌ها میدیم تا خروجی مشخص ازش بگیریم، نیاز نیست دانشمند باشی تا مهندسی پرامپت رو یاد بگیری، ساختن یه پرامپت خوب و حرفه‌ای نیازمند یه سری نکاته، مثلا از چه مدلی استفاده میکنی یا تنظیمات مدل چیه، سبک و لحنی که مینویسی چیه، چه کلماتی رو انتخاب کنی، ساختار جمله بندیت چیه و همه اینا مهمن واسه همین، «مهندسی پرامپت» (prompt engineering) یه جورایی یه کارِ آزمون و خطاست و باید هی تکرارش کنی تا دستت بیاد.

نام مقاله به انگلیسی: Prompt Engineering Author: Lee Boonstra
تاریخ انتشار: سپتامبر ۲۰۲۴ (کاربردی در سال ۲۰۲۵)

نسخه انگلیسی مقاله از این لینک در دسترس هست و نسخه پارسی در کامنت پست اول...

#ابزار #ابزار_دیجیتال #هوش_مصنوعی

@LifeDefender | 81

محققان: یک جهش ژنتیکی نادر به افراد کمک می‌کند با ۴ ساعت خواب شبانه سرحال باشند

پژوهشگران در پژوهشی جدید، جهش ژنتیکی نادری به نام SIK3-N783Y را شناسایی کرده‌اند که به برخی افراد اجازه می‌دهد فقط با ۴ تا ۶ ساعت خواب شبانه روزشان را به‌خوبی و بدون احساس خستگی سپری کنند.
طبق مطالعه پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا که در مجله علمی PNAS منتشر شده، جهش ژنتیکی SIK3-N783Y یکی از عواملی است که محققان آن را به الگوی خواب کوتاه‌تر نسبت داده‌اند. آنها با بررسی این جهش در موش‌های آزمایشگاهی متوجه شدند موش‌های حامل این تغییر نادر از دیگران کمتر می‌خوابند و همچنان عملکرد مناسبی دارند.

طبق نتایج این تحقیق، موش‌های دارای این جهش میانگین حدود ۳۱ دقیقه کمتر از موش‌های معمولی می‌خوابند و پس از دوره‌ای محرومیت از خواب، این تفاوت به ۵۴ دقیقه می‌رسد.

پیش‌ازاین، ۴ ژن و ۵ جهش مختلف مرتبط با خواب کوتاه شناسایی شده بودند. اما جهش SIK3-N783Y بر ژن پنجمی به نام Sik3 اثر می‌گذارد که پیشتر نیز شواهدی از ارتباط آن با خواب‌آلودگی وجود داشت.

به گفته دانشمندان، افرادی که این ویژگی ژنتیکی نادر را دارند، نه‌فقط با خواب شبانه کوتاه‌تر بین ۴ تا ۶ ساعت احساس خستگی نمی‌کنند، بلکه طبق یافته‌های پژوهشگران، خواب طولانی‌تر از این مقدار می‌تواند حس ناخوشایندی در آنها ایجاد کند.

«یینگ-هویی فو»، متخصص مغز و اعصاب و ژنتیک و یکی از نویسندگان این مقاله، در گفتگو با Nature می‌گوید:

«بدن ما حتی هنگام خواب هم مشغول فعالیت‌های مهمی مانند سم‌زدایی و ترمیم سلولی است اما در این افراد، بدن به‌نوعی توانایی انجام این وظایف را با کارایی بیشتر دارد.»

پژوهشگران امیدوارند با درک بهتر ژنتیک خواب کوتاه بتوانند به‌صورت طبیعی راهکارهایی تازه برای درمان اختلالات خو‌اب ارائه کنند و درعین‌حال باعث بهبود کارایی خو‌اب برای تمام مردم شوند. از احساس خستگی و کاهش تمرکز گرفته تا افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کم‌خوابی می‌تواند پیامدهای متعددی برای سلامت جسم و ذهن داشته باشد. میزان خو‌اب موردنیاز بدن با افزایش سن تغییر می‌کند اما بیشتر بزرگسالان برای داشتن عملکرد مناسب، به حدود ۷ تا ۹ ساعت خو‌اب شبانه نیاز دارند. به‌ نظر می‌رسد افرادی که ویژگی ژنتیکی «خواب کوتاه طبیعی» دارند، با خواب کمتر هم عملکرد مطلوبی داشته باشند./ Digiato

#سلامت #خواب #خواب_شبانه


@LifeDefender | 82

مصرف داروهای لاغری، بدون ورزش منظم می‌تواند تراکم استخوان را کاهش دهد.

پوکی استخوان را اغلب یک «بیماری خاموش» توصیف می‌کنند، زیرا معمولا تا زمانی که فرد دچار شکستگی نشودــ معمولا در ناحیه لگن، مچ دست یا ستون فقرات‌ــ یا علائم چندانی ندارد یا کاملا بدون علامت است. این بیماری هم زنان و هم مردان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما بالاترین خطر کاهش تراکم استخوان در زنان یائسه دیده می‌شود؛

آنچه اهمیت غربالگری این بیماری را برجسته می‌کند. 
به‌ گزارش ان‌بی‌سی‌نیوز، دستورالعمل به‌روزشده‌ «کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده» توصیه می‌کند زنان ۶۵ ساله و بالاتر به منظور غربالگری پوکی استخوان، اسکن سنجش تراکم استخوان (Bone Density Scan) انجام دهند. به زنان یائسه‌ زیر ۶۵ سال هم توصیه‌ شده است اگر یک یا چند عامل خطر مانند وزن پایین، سابقه خانوادگی شکستگی لگن، سیگار کشیدن یا مصرف بیش‌ازحد الکل دارند، با پر کردن پرسشنامه‌ ارزیابی خطر، نیاز به اسکن را مشخص کنند. در آمریکا از هر پنج زن بالای ۵۰ سال، حداقل یک نفر به پوکی استخوان مبتلا است.

دکتر اسا دیویس، استاد پزشکی خانواده و جامعه دانشگاه مریلند، با تاکید بر اهمیت غربالگری می‌گوید:

«پوکی استخوان باعث تضعیف استخوان‌ها و افزایش احتمال شکستگی می‌شود که در نهایت می‌تواند به ناتوانی، درد مزمن، از دست دادن استقلال و حتی مرگ منجر شود.»

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین ۲۱ تا ۳۰ درصد افرادی که دچار شکستگی لگن می‌شوند، ظرف یک سال فوت می‌کنند.
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی جدی است که زمانی رخ می‌دهد که بدن بیش از حد استخوان از دست می‌دهد، مقدار کمی استخوان می‌سازد یا هر دو اتفاق با هم می‌افتد. پوکی استخوان علائم آشکاری ندارد، اما برخی نشانه‌ها ممکن است دال بر بروز این بیماری باشند؛ از جمله خمیدگی قامت، کوتاه شدن قد و درد در استخوان‌ها. البته درد استخوان می‌تواند نشانه‌ بیماری‌های دیگری مانند آرتروز نیز باشد.

غربالگری پوکی استخوان چیست؟
منظور از غربالگری پوکی استخوان استفاده از روش‌هایی مانند سنجش تراکم استخوان، عکسبرداری با اشعه ایکس یا ابزارهای دیگر برای شناسایی افراد در معرض خطر بالای شکستگی یا ترک‌خوردگی استخوان است
یک نظرسنجی ملی از پزشکان در آمریکا در سال ۲۰۲۳ نشان داد که بسیاری از آن‌ها از عواقب ویرانگر شکستگی‌های استخوان از جمله درد مزمن، ناتوانی و مرگ زودرس درک کافی ندارند و به همین دلیل به این غربالگری اهمیت لازم را نمی‌دهند. 

متخصصان بر غربالگری پوکی استخوان در هر دو گروه زنان و مردان تاکید می‌کنند و می‌گویند که کاهش وزن سریع و زیاد هم برای سلامت استخوان‌ها مضر است و خطرات بالقوه‌ای دارد.

در حال حاضر زنان و مردان زیادی سراغ داروهای کاهش وزن سماگلوتاید مانند اوزمپیک، ویگووی و مانجارو می‌روند. مطالعه جدیدی نشان داده که چگالی استخوانی ناحیه لگن و ستون فقرات مصرف‌کنند‌گان این داروها که بدون ورزش و تنها با تزریق دارو وزن کم می‌کنند، کاهش قابل‌توجهی داشته است و به همین دلیل توصیه‌ می‌شود که با ترکیب ورزش و دارو از سلامت استخوان‌ها محافظت شود.

تحقیقات قبلی در افرادی که داروهای کاهش وزن مصرف می‌کنند، نشان می‌دهد ۲۵ تا ۴۰ درصد وزن از دست رفته توده عضلانی است که بر قدرت، تحرک، سلامت استخوان‌ها و خطر شکستگی تاثیری قابل‌توجه دارد.

آیا پوکی استخوان قابل پیشگیری یا برگشت‌پذیر است؟
پوکی استخوان هم قابل پیشگیری است و هم قابل درمان، اما کارشناسان تاکید دارند که این بیماری مزمن مشابه دیابت و فشار خون بالا است، بنابراین درمان قطعی ندارد. به همین دلیل تشخیص زودهنگام آن بسیار مهم است.
بیشتر افراد مبتلا به پوکی استخوان، برای جلوگیری از شکستگی، باید دارو مصرف کنند. مصرف دارو تراکم استخوان را تثبیت می‌کند و بهبود می‌بخشد، به طوری‌ که خطر شکستگی استخوان بسته به دارو و محل شکستگی، می‌تواند به نصف یا دوسوم کاهش یابد.
دکتر فلیسیا کاسمن، کارشناس پوکی استخوان و استاد پزشکی در دانشگاه کلمبیا، توصیه می‌کند همه افراد برای جلوگیری از پوکی استخوان این اقدام‌های پیشگیرانه را به‌کار بندند:

▪️ پیروی از رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ و سبزیجات
▪️اجتناب از سیگار و مصرف الکل بیش از حد
▪️فعالیت بدنی روزانه شامل تمرین‌های قدرتی، ورزش‌های هوازی و تمرین‌های تعادلی. البته توصیه می‌شود افراد مسن قبل از تمرین‌های قدرتی با متخصص مشورت کنند. 
▪️مصرف کلسیم کافی، ویتامین دی و پروتئین هم در سلامت استخوان‌ها نقش دارد.  

https://www.independentpersian.com/node/413871/%2F

#سلامت #چاقی #لاغری #کاهش_وزن #پوکی_استخوان #سنجش_استخوان #آزمایش_سنجش_استخوان #ورزش #باشگاه #بدنسازی #ورزش_قدرتی #زنان #زنان_یائسه #یائسگی #تغذیه #ویتامین_دی #کلسیم #پروتئین

@LifeDefender | 83

یکم، آقای منیر نصرویی نقاش ساختمان بود و خانم شیلا ابانا توی رستوران کار می‌کرد. مرد از مراکش و زن از گینه استوایی، در اسپانیا با هم آشنا شده بودند و ازدواج کرده بودند . ولی زندگی با نقاشی و کارگری به سختی می‌گذشت. مهاجرین گرفتار پرداخت اجاره خانه بودند که دو نفر به فریاد رسیدند و اجاره‌ها رو براشون پرداخت کردند. اسم اون دو نفر لامین و یامال بود. پسر اول خانواده که به دنیا اومد، منیر و شیلا می‌دونستن اسمش رو چی بذارند: لامین یامال نصرویی ابانا. 

دوم، آقای جوان پشت میز پذیرش هتل می‌پرسه «بار اوله اومدی بارسلون؟» جواب می‌دم «نه. شونزده سال پیش اومده بودم. همه اون زمان از مسی حرف می‌زدند». می‌گه «امروز همه از لامین یامال حرف می‌زنند. یک چیزهایی توی شهر ما عوض نمی‌شه.»

سوم، توی شهر قدم می‌زنم. امروز بازی ال کلاسیکو بین رئال مادرید و بارسلوناست. پیرهن لامین یامال تن نصف آدمهای شهر است. عکسهایش توی مغازه‌هاست و عکس لبخندش جلوی درها. فکر می‌کنم بچگی است که نقش ژن‌ و شانس ‌و‌ مدیر استعدادیابی باشگاه بارسلونا و هزار چیز دیگر رو نادیده بگیری، اما قصه این دو نفر رو هم نباید نادیده گرفت. خود لامین یامال قصه را نادیده نگرفته ‌و هر بار که گل می‌زند با دستهایش کد پستی محله بچگی را نشان می‌دهد: لامین یامال هستم، هفده ساله، از محله روکافاندای شهر ماتارو، و شهر بارسلون به لطف نیکی آن دو نفر اسمشان را تا سالها فریاد خواهد زد. /Farnoudian

#نیکوکاری #استعداد #شانس #فوتبال #اسپانیا #بارسلون #بارسلونا #لامین_یامال

@LifeDefender | 84

خوراک فوق‌فراوری چیست و چگونه سلامت متابولیک ما را تهدید می‌کند. (ویدیوی کم‌حجم)/ دکتر علی‌اصغر هنرمند updateMD

مشاهده ویدیو از یوتیوب برای حمایت از تولیدکننده محتوا.

فهرست:
▫️00:00 مقدمه
▫️04:29 عوارض استفاده از خوراکی‌های فوق فرآوری
▫️07:01 نحوه‌ی تشخیص خوراکی‌های فوق‌فرآوری
▫️09:24 چرا فوق ‌فرآوری‌ها برای سلامت‌مان مضر هستند؟

#سلامت #تغذیه #خوراک #غذا #فوق_فرآوری #خوراک_فوق_فرآوری_شده #غذای_فوق_فرآوری_شده #خوراک_فرآوری_شده #غذای_فرآوری_شده #مرگ_زود_هنگام

@LifeDefender | 85

معرفی کتاب اثر فانوس دریایی | The Lighthouse Effect ؛ چگونه انسان‌های معمولی الهام‌بخش دیگران می‌شوند؟

نوشته استیو پمبرتون، ترجمه پریسا ابن‌یامینی، نشر نوین.

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/05/the-lighthouse-effect.html

👈در طاقچه ۷۰ درصد تخفیف خورده و بجای ۸۹،۰۰۰ تومن با ۲۶،۷۰۰ تومن قابل خرید است:

https://taaghche.com/book/228708

#کتاب #پیشنهاد_کتاب

@LifeDefender | 86

⭕️اهمیت انتخاب رمز‌های عبور پیچیده (ترکیب حروف بزرگ+حروف کوچک+ارقام+علائم خاص) + فعال کردن احراز هویت دو مرحله‌ای برای محافظت از حساب‌های کاربری

کارت گرافیک RTX 5090 انویدیا می‌تواند رمز عبور ۸ رقمی را در ۳ ساعت بشکند!

بر اساس گزارش شرکت امنیت سایبری Hive Systems، این کارت گرافیک قدرتمند قادر است تنها در عرض سه ساعت یک رمز عبور ۸ رقمی عددی را شکسته و دسترسی به اطلاعات محافظت‌شده را ممکن کند؛ موضوعی که نگرانی‌هایی جدی درباره امنیت سایبری و روش‌های سنتی محافظت از حساب‌ها ایجاد کرده است.

اگرچه این توانایی در رمزگشایی مربوط به گذرواژه‌های ساده عددی است، اما همین موضوع زنگ خطری برای کاربرانی است که از رمزهای عبور ضعیف و قابل حدس استفاده می‌کنند. کارشناسان امنیتی توصیه می‌کنند کاربران از رمزهای پیچیده شامل حروف، اعداد و نمادها بهره ببرند و در صورت امکان، احراز هویت دو مرحله‌ای (2FA) را فعال کنند.

این پیشرفت نشان می‌دهد که با رشد روزافزون توان پردازشی سخت‌افزارها، نیاز به افزایش سطح امنیت دیجیتال و روش‌های نوین حفاظت اطلاعات بیش از گذشته احساس می‌شود./TheZoomit

#امنیت #رمز_عبور #پسورد

@LifeDefender | 87

زحمت عاطفی (Emotional labour)

زحمت عاطفی در هر رابطه‌ی عاشقانه بر دوش يکی از طرفین رابطه (یا مرد یا زن) است. در رمان «عشق در سال‌های وبا» تمامی این زحمت بر دوش شخصیت مرد سنگینی می‌کند، آن‌هم (و این عجیب و خارق‌العاده است!) بدون توقع چيزی در عوض این زحمات عاطفی!

زحمت عاطفی چیست؟ به تمامیِ هزینه‌ها و تلاش‌های روانی-احساسی‌ای که يکی از طرفین برای حفظ رابطه انجام می‌دهد، با آگاهی از این‌که می‌داند آن طرف مقابل اصلا حاضر نیست احساس و عاطفه‌ای را خرج او کند و با آگاهی از این که این هزینه‌ها و زحمت‌ها ممکن است اصلا نتيجه‌ای ندهد و حاصلی نداشته باشد (به‌عبارتی، بده‌بستان reciprocity عاطفی شکل نگیرد) «زحمت عاطفی» می‌گویند.

نمونه‌ها فراوان است، مثلا زحمت‌های عاطفی «مجنون» برای «لیلی». اما نکته برای من در این است که فلورنتینو آریثا واقعا عاشق است و می‌شود گفت که واقعا «مجنون» است! او آگاهانه زحمت می‌کشد و می‌داند که زحمات‌اش ثمری نخواهد داشت مگر در پایان عمرش که این هم خودش از نظر من نمادین است و مارکز می‌خواسته به ویژگی آرمانی (ideal) این عشق تاکید کند. فلورنتینو آریثا محاسبه‌گر نیست و به واقعیت اهمیت نمی‌دهد، دقیقا برعکس معشوق‌اش که محاسبه‌گر و زیرک است. واقعا رمان عجیبی خلق کرده به نظرم مارکز. ما در این رمان با حالت اثیری و ایده‌آل عشق طرف هستیم، یعنی عشق آن‌چنان که باید باشد، نه آن‌چنان که در «واقعیت» تعریف و تبیین می‌شود.../محمدحسین عارفی؛ مشاهدات

#کتاب #روابط_انسانی #روابط_عاطفی #روابط_خانوادگی #عشق #گابریل_گارسیا_مارکز

@LifeDefender | 88