یک فیزیوتراپیست می‌گوید این مهم‌ترین عضله‌ای‌ست که باید تقویت کنید، به‌ویژه اگر زیاد می‌نشینید: خواندن مطلب

#سلامت #سبک_زندگی #عوارض_نشستن_طولانی

@LifeDefender | 60

قدرت زمان استراحت

▫️استفان ساگمایستر، طراح گرافیک برجسته، در تدتاک "قدرت زمان استراحت" از رویکرد غیرمعمول خود در کار و زندگی می‌گوید: هر هفت سال، یک سال کامل را از کار فاصله می‌گیرد. این استراحت یک ساله به او فرصتی می‌دهد تا از روتین کاری فاصله بگیرد، ایده‌های خلاقانه‌تری را کشف کند و دوباره به زندگی حرفه‌ای خود انرژی بدهد.

▫️او با توضیح این‌که زندگی کاری معمولاً به سه دوره یادگیری، کار، و بازنشستگی تقسیم می‌شود، پیشنهاد می‌کند که بازه‌های کوتاه بازنشستگی را به میان سال‌های کاری منتقل کنیم. او باور دارد که این استراحت‌ها نه‌تنها فرصتی برای تجربه و خلاقیت هستند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و کار نیز کمک می‌کنند.

▫️ساگمایستر در این سخنرانی مثال‌هایی از پروژه‌های موفقی که در زمان استراحتش خلق کرده به اشتراک می‌گذارد و نشان می‌دهد چگونه این زمان‌ها باعث شده‌اند تا به دیدگاه‌های تازه‌تری برسد. او می‌گوید این استراحت‌ها نه تنها به خلاقیت و نوآوری او کمک کرده‌اند، بلکه تیم کاری‌اش را نیز بهره‌ورتر و الهام‌بخش‌تر کرده‌اند.

▫️پیام اصلی این تدتاک این است که استراحت، برخلاف تصور رایج، نه‌تنها به بهره‌وری آسیب نمی‌زند، بلکه زمینه‌ساز رشد، خلاقیت و زندگی باکیفیت‌تر می‌شود. ساگمایستر از همه دعوت می‌کند که اهمیت زمان برای بازسازی ذهن و روح را جدی بگیرند و راهی برای گنجاندن چنین وقفه‌هایی در زندگی خود پیدا کنند./رها کاوه، Dexign

🔗 مشاهده ویدیو TEDtalk (مدت زمان ویدئو: ۱۸ دقیقه)

👈تا این لحظه فایل زیرنویس پارسی افزوده نشده است.

#کاروکسب #استراحت #بهره‌وری #خلاقیت_و_نوآوری #خلاقیت #نوآوری #ایده #ایده‌پردازی

@LifeDefender | 61

چرا زیاد بحث می‌کنیم؟ چرا بیش از اندازه دنبال دلایل هستیم و عمل نمی‌کنیم؟ دیدگاه نیچه درباره افرادی که زیاد بحث می‌کنند. / کانال یوتیوب brian wiki

👈 در این پادکست، منظور نیچه چه چیزی نیست؟ منطور نیچه این نیست که در اختلافات گفتگو نکنیم و فقط به روش خودمان عمل کنیم. همچنین منظور او رد تفکر، عقلانیت و خردگرایی پیش از عمل کردن نیست.

00:00 | بحث کردن نشانه‌ی ضعفه؟
01:08 | چالش نیچه برای ما
02:10 | سقراط و خرد
04:55 | عقل و شهود در شکارچی-گردآورنده‌
06:16 | تایید بیرونی در جامعه‌ی مدرن
10:16 | زندگی به روش اَبَر‌انسان نیچه
12:54 | پیام نیچه: بحث پناهگاه ضعفا
14:01 | به تعویق انداختن کارها
15:51 | نیچه: بحث نکن، عمل کن
17:54 | معیار حقیقی شخصیت ما و سفر به‌ سوی اصالت واقعی

#روابط_انسانی #روابط_اجتماعی #روابط_خانوادگی #بحث #کمال‌گرایی #ایده‌ال‌گرایی #عمل‌گرایی #شهود #غریزه #بیش_از_حد_فکر_کردن #فلسفه #فردریش_نیچه #نیچه

@LifeDefender | 62

دلایل پنهان خستگی مزمن و راه‌های بازیابی انرژی بدن.

۱۰ دلیل خستگی و کمبود انرژی

▫️خستگی مزمن همیشه از کم‌خوابی نیست

▫️کمبود آهن، ویتامین B12 و منیزیم نقش کلیدی دارند

▫️افسردگی پنهان ممکن است عامل اصلی باشد

▫️عادت‌های روزانه انرژی شما را می‌بلعند.

▫️دستکاری هورمون‌ها در دنیای کنونی، یک متهم فراموش‌شده است

▫️التهاب مزمن پنهان در بدن دشمن خاموش انرژی است

▫️استفاده بی‌رویه‌ دستگاه‌های دیجیتال مغز را به فرسودگی می‌کشاند

▫️اختلالات عملکردی در دستگاه گوارش می‌توانند انرژی بدن را بدزدند

▫️اختلال ریتم شبانه‌روزی بدن ، خستگی مزمن به سراغ‌تان می‌آید

▫️آلودگی هوای داخل خانه می‌تواند سطح انرژی را به‌شدت کاهش دهد

۵ راه چاره و درمان خستگی چیست؟

▪️تنظیم دقیق وعده‌های غذایی، سوخت‌رسانی پایدار به بدن را ممکن می‌سازد

▪️حرکت منظم بدنی، به بدن فرمان بیداری می‌دهد

▪️بازسازی خواب با تکنیک‌های ساده، انرژی از دست‌رفته را بازمی‌گرداند

▪️مراقبه ذهن‌آگاهانه و تمرکز بر لحظه حال، خستگی را از درون پاک می‌کند

▪️بازنگری در هدف‌ها و معنا دادن به روزمرگی، انرژی روانی را بازمی‌گرداند

👈موارد بالا فقط عناوین مطلب هستند. برای خواندن توضیح هر عنوان مطلب را کامل بخوانید.

#سلامت #سبک_زندگی #انرژی #خستگی #خواب #تغذیه #ورزش #مراقبه #ذهن_آگاهی #جهان‌بینی #هدف #معنا #آهن #منیزیوم #ویتامین_ب۱۲ #افسردگی #گوارش #شبکه‌های_اجتماعی #موبایل

@LifeDefender | 63

نوع جدیدی از دیابت معرفی شد: با «دیابت نوع ۵» آشنا شوید! دکتر علیرضا آروین updatemd

تاکنون، تنها دیابت نوع ۱ و نوع ۲ به‌عنوان انواع رسمی دیابت از سوی سازمان بهداشت جهانی و فدراسیون بین‌المللی دیابت (IDF) شناخته شده بودند. اما حالا نوعی دیگر از دیابت که با سوتغذیه مرتبط است، رسما به‌عنوان «دیابت نوع ۵» طبقه‌بندی شده است.

این شکل از دیابت، پیش‌تر هم مطرح شده بود و در سال ۱۹۸۵، سازمان بهداشت جهانی آن را به‌عنوان یک زیرگروه مجزا از دیابت طبقه‌بندی کرد. اما به دلیل نبود شواهد کافی درباره نقش سوتغذیه و کمبود پروتئین در بروز دیابت، این طبقه‌بندی در سال ۱۹۹۹ حذف شد. اکنون با شواهد تازه، این نوع دیابت دوباره به رسمیت شناخته شده است.

دیابت مرتبط با سوتغذیه عمدتا در مردان جوان ساکن کشورهای کم‌تر توسعه‌یافته و در حال توسعه دیده می‌شود که شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تر از ۱۹ دارند.

این بیماران مانند دیگر مبتلایان به دیابت، قند خون بالایی دارند، اما برخلاف دیابت نوع ۲، سطح انسولین در خون آن‌ها پایین است. این وضعیت ممکن است با دیابت نوع ۱ اشتباه گرفته شود، اما یک تفاوت کلیدی با آن دارد: در دیابت نوع ۵، میزان کتون‌ها در خون و ادرار طبیعی باقی می‌ماند.

در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، انسولین به میزان کافی ساخته نمی‌شود و سلول‌ها برای تامین انرژی مورد نیاز خود، به جای قند، شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد موادی به نام «کتون» در بدن می‌شود که به تدریج غلظت آن‌ها در خون و ادرار بالا می‌رود.

تشخیص دیابت نوع ۵ و تمایز آن از نوع ۱ اهمیت زیادی دارد؛ چرا که درمان اصلی دیابت نوع ۱ تجویز انسولین است، در حالی که تجویز بیش از حد انسولین به بیماران مبتلا به دیابت نوع ۵ می‌تواند مرگبار باشد!

هرچند در حال حاضر دستورالعمل مشخصی برای درمان دیابت نوع ۵ وجود ندارد، برخی شواهد اولیه نشان می‌دهند که مقادیر بسیار کم انسولین همراه با مصرف داروهای خوراکی ممکن است موثرترین روش برای درمان آن باشند. با این حال، گروهی از پژوهشگران در حال تدوین دستورالعمل‌های رسمی برای تشخیص و درمان دیابت نوع ۵ هستند که قرار است ظرف دو سال آینده منتشر شود.

چرا نوع ۵؟ پس دیابت نوع ۳ و ۴ کجاست؟
احتمالا این سوال پیش‌ آمده که چرا برای نوع جدید دیابت عدد ۵ انتخاب شده؟ علتش این است که در محافل غیر رسمی از برخی انواع دیابت به عنوان نوع ۳ و ۴ یاد می‌شود. «نوع ۳» گاهی به طور غیررسمی برای توصیف مقاومت به انسولین در مغز استفاده می‌شود و «نوع ۴» در بحث‌های غیررسمی با دیابت بارداری مرتبط است. به همین خاطر پژوهشگران سراغ عدد پنج رفته‌اند!

Link

#سلامت #دیابت #دیابت_نوع۵ #قند_خون #انسولین

@LifeDefender | 64

خطر اجاق‌گازهای طبیعی و پروپان، در ابتلا به سرطان.

اجاق‌های گاز طبیعی و پروپان، هنگام احتراق، بنزن منتشر می‌کنند که ماده‌ای سرطان‌زا شناخته شده است.

مطالعه‌ای نشان می‌دهد که اجاق‌های گازی (گاز شهری/پروپان) با انتشار بنزن، خطر سرطان را به‌ویژه در خانه‌هایی با استفاده زیاد و تهویه ناکافی افزایش می‌دهند. خطر سرطان برای کودکان ۱/۸۵ برابر بیشتر از بزرگسالان است و اغلب از آستانه ایمن WHO (سازمان بهداشت جهانی) فراتر می‌رود. استفاده از هودهای با راندمان بالا (≥۷۵٪) به‌طور قابل‌توجهی قرار گرفتن در معرض بنزن را کاهش می‌دهد. تهویه مناسب برای کاهش خطرات سلامت، به‌ویژه در خانوارهای با تهویه محدود، ضروری است.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304389425009021

#سلامت #آشپزخانه #اجاق_گاز #تهویه #هود #گاز_طبیعی #گاز_خانگی #گاز_پروپان #بنزن #سرطان

@LifeDefender | 65

طراحی خلاقانه خانه‌ای در دزفول با حیاط دایره‌ای در مرکز. مساحت این زمین ۳۰۰ متر بوده است.

این خانه توسط شرکت طراحی نگرش بنادین به وسیله محسن کاظمیان‌فرد و پریما جهانگرد طراحی شده است.

#خلاقیت_و_نوآوری #معماری

@LifeDefender | 66

رو آوردن نوجوانان و بزرگسالان به موبایل‌های ساده/TheZoomit

در دنیایی که تلفن‌های هوشمند به بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، موج جدیدی از نوجوانان و بزرگسالان به گوشی‌های ساده یا همان موبایل‌های بدون اپلیکیشن‌های اعتیادآور روی آورده‌اند. این گوشی‌ها، که فقط امکاناتی مانند تماس، پیامک و ابزارهای پایه‌ای دارند، به راهکاری مؤثر برای کاهش زمان حضور در صفحه‌نمایش تبدیل شده‌اند.

مطالعات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد استفاده از شبکه‌های اجتماعی همان نواحی مغزی را فعال می‌کند که هنگام مصرف مواد اعتیادآور تحریک می‌شود؛ واقعیتی نگران‌کننده که نیاز به بازنگری جدی در سبک زندگی دیجیتال را یادآوری می‌کند.

از سوی دیگر، تحقیقات آفکام در بریتانیا تخمین می‌زند که یک‌چهارم کودکان ۵ تا ۷ ساله هم‌اکنون گوشی هوشمند شخصی دارند؛ روندی که نگرانی‌های جدی درباره‌ی سلامت روان نسل‌های آینده ایجاد کرده است.

در واکنش به این بحران، برخی نوجوانان مانند لوک مارتین ۱۶ ساله تصمیم گرفته‌اند گوشی‌های هوشمند را کنار بگذارند و از موبایل‌های ساده استفاده کنند؛ اقدامی که میزان استفاده‌ی روزانه‌ی او از چند ساعت به تنها ۲۰ دقیقه کاهش داده است.

افزایش فروش گوشی‌های ساده در آمریکای شمالی، تاسیس فروشگاه‌هایی مانند Dumbwireless و توسعه‌ی گوشی‌های ویژه‌ی کم‌کاربرد مانند Wisephone II از سوی شرکت Techless، همگی نشانه‌هایی از یک تغییر فرهنگی در نحوه‌ی برخورد با فناوری هستند.

گرچه چالش‌هایی مانند نیاز به برخی اپلیکیشن‌ها در مدارس وجود دارد، اما والدین و جوامع محلی به این نتیجه رسیده‌اند که بدون همکاری جمعی، بازگرداندن تعادل به زندگی دیجیتال ممکن نخواهد بود.

بازگشت به گوشی‌های ساده، نه تنها یک انتخاب تکنولوژیک بلکه تلاشی آگاهانه برای بازپس‌گیری کیفیت زندگی، بهبود ارتباطات انسانی و محافظت از سلامت روان در عصر اعتیاد دیجیتال است.

#سلامت #موبایل #شبکه‌های_اجتماعی #اعتیاد #اعتیاد_دیجیتال

@LifeDefender | 67

جمله‌ای منتسب به آقای جورج واشنگتن هست که در روزهای اول تشکیل کشور آمریکا، برای دوستش نوشته است:

«بگذار که مردم حرف‌شان رو آزادانه بزنند، وگرنه ما هم در چرخه صعود و سقوط دیگران خواهیم افتاد».

چنین توصیه‌ای فقط در سیاست و حکومت‌داری کاربرد ندارد، بلکه در روابط خانوادگی، شغلی، اجتماعی نیز موثر است. در روابط بین مرد و زن، والدین با فرزند، فرزندان با هم، هر نوع تیم‌ کاری، ورزشی... یا جامعه. در شبکه‌های اجتماعی...

اگه امنیت لازم برای صحبت کردن نباشد، احساس بیان نشده، در درون فرد بر روی احساسات بروز داده نشده قبلی، انباشت می‌شود، رشد کرده و بزرگ خواهد شد. دقیقا مانند جنینی که پیوسته تغذیه شده تا در لحظه‌ای قابل پیش‌بینی به دنیا بیاید... اما با این تفاوت که لحظه‌ی خروج احساسات بیان نشده، از ناخودگاه به خودآگاه در قالب هر کلام و عمل معمولا مخربی، قابل پیش‌بینی نیست.

به خودتان نگاه کنید... به روابط‌تان با خانواده یا محل کار. مسلما همه ما جایی ناامن بوده‌ایم، بی‌آنکه حتی بدانیم تا دیگری سکوت کند و با احساسات فرو خورده ناخوشایندش، آن موجود درونی را تغذیه می‌کند. همچنین بارها دیگران نیز برای ما ناامن بوده‌اند و ترجیح داده‌ایم بی‌انکه چیزی بگویم ظاهرا وانمود کنیم چیزی نیست.

خودآگاهی نسبت به فرآیند تجمیع احساسات ناخوشایند درونی، باعث می‌شود بهتر بتوانیم آگاهانه آن را مدیریت کنیم. خواه با پیدا کردن راه‌حلی برای گفتگوی امن یا ترک فضای مسموم و ناامن.

#omidnotes
#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_شغلی #روابط_اجتماعی #سیاست

@LifeDefender | 68

پژوهش تازه پژوهشگران ژاپنی برای بیداری طبیعی با کمک خورشید.

بدن انسان، از طریق چرخه‌ای موسوم به ریتم شبانه‌روزی یا سیرکادین (Circadian Rhythm)، خودش را با تغییرات نور و تاریکی هماهنگ می‌کند. نور خورشید، به‌ویژه هنگام طلوع، سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستد که باعث کاهش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و افزایش هورمون‌های بیداری مانند کورتیزول می‌شود. این تغییرات تدریجی، نوعی «پیش‌زمینه بیداری» را در مغز ایجاد می‌کنند.
در گذشته، مطالعاتی درباره «شبیه‌سازی طلوع خورشید» با چراغ‌های مصنوعی انجام شده بود. اما پژوهشگران متوجه شدند که چراغ‌های کنار تخت – حتی با نور ملایم – نمی‌توانند توزیع نور طبیعی خورشید را بازسازی کنند. زاویه تابش، محدودیت حرکت فرد در خواب، و شدت غیرطبیعی نور، همگی باعث بی‌ثباتی در اثرگذاری این چراغ‌ها می‌شوند.


گاهی راه‌حل‌های بزرگ در دل ساده‌ترین پدیده‌های طبیعی پنهان شده‌اند. پژوهش جدید نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه نور آرام صبحگاهی پیش از زنگ ساعت، می‌تواند به مغز فرصت دهد تا آماده بیداری شود. این یعنی بیدار شدن نه با پرش ناگهانی از تخت، بلکه با آرامشی درونی و انرژی ذهنی بالا.
در دنیایی که خواب با استرس و وقفه‌های زیاد همراه شده، شاید این بازگشت دوباره به طلوع طبیعی خورشید، همان چیزی باشد که برای شروعی بهتر در روز نیاز داریم.

فصل جدیدی در طراحی محیط خواب
دایسوکه ماتسوشیتا، طراح محیط خواب و پژوهشگر ارشد این تحقیق، تاکید می‌کند که استفاده هوشمندانه از نور طبیعی، می‌تواند تحولی در کیفیت بیداری ایجاد کند. او می‌گوید:
«امیدواریم بتوانیم در آینده، نور طبیعی را در اتاق خواب به‌گونه‌ای تنظیم کنیم که با تغییر فصل‌ها و ساعات شبانه‌روز هماهنگ شود و تجربه بیداری را برای افراد، طبیعی‌تر، راحت‌تر و دلپذیرتر کنیم.»

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S036013232500215X

خواندن کامل مطلب به زبان پارسی از سایت یک‌پزشک

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #بیداری #ساعت_زیستی #ریتم_شبانه‌روزی #معماری

@LifeDefender | 69

امروز ۵ می، روز جهانی ماما و بهداشت دست است. گرچه نهاد تصمیم‌گیر انتخاب این روز برای این دو‌ مناسبت، ارتباطی با هم ندارد و در دو تاریخ متفاوت این روز را انتخاب کرده‌اند، اما یادآوری این دو، به داستان تراژدیک ایگناتس فیلیپ زمل‌وایس گره خورده است.

سرگذشت غم‌انگیزی که باعث ظهور عنوانی بنام «زِمل‌وایس ریفلکس» (Semmelweis Reflex) یا «بازتاب زمل‌وایس» شد‌. زِمل‌وایس ریفلکس، پدیده‌ای روان‌شناختی است که به مقاومت ناخودآگاه و خودکار ذهن افراد یا جوامع برای رد کردن شواهد یا دانش جدید، به دلیل مغایرت با باورها، هنجارها یا پارادایم‌های پذیرفته‌شده اشاره دارد.

این واکنش به عنوان یک پدیده روان‌شناختی و اجتماعی شناخته می‌شود که در آن افراد به جای پذیرش حقیقت جدید، به باورهای قدیمی خود پایبند می‌مانند. نمونه‌های مشابه آن در تاریخ علم و پزشکی، مانند مقاومت در برابر نظریه میکروب‌ یا نظریه‌ گالیله، دیده شده است.

👈۲ سال پیش در این باره مطلبی منتشر کردم که می‌توانید از اینجا بخوانید.


#شناخت #تفکر_انتقادی #خطای_شناختی #تعصب #علم #دانش #روز_جهانی #ماما #بهداشت_دست #زمل‌وایس

@LifeDefender | 70

بلاهت در زنان زیبا خود موهبتی بشمار می‌رود. شوهران بسیاری را می‌شناسم که از بلاهت زنانشان به وجد می‌آیند و آن را نشانه‌ای از معصومیت کودکانه‌ی آن‌ها می‌دانند. زیبایی چه معجزه‌ها که نمی‌کند! نقص عقلی زنی زیبا به‌جای آن‌که توجه‌ها را از او برگرداند، جذاب‌ ترش می‌کند؛ و حتی هرزگی و فساد اخلاقی آنان به نظر بی‌ضرر و خوشایند می‌رسد، اما اگر یک زن کمی از زیبایی بی‌بهره باشد باید بیست برابر یک مرد باهوش باشد تا حداقل، اگر نه عشق، کمی احترام به خود جلب کند.

کتاب بلوار نیفسکی؛ نوشته نیکلای گوگول

نسخه صوتی کتاب در یوتیوب

#کتاب #زن #زیبایی #نادانی #حماقت #بلاهت #عشق #احترام

@LifeDefender | 71

تشبیه عالی شاعر از رنج یا ظلم به انسانی که حق بیان یا اعتراض ندارد.

بخشای بر آن مرغ که خونش گه بسمل
بر خاک بریزند و تپیدن نگذارند
دل شد ز تو صد پاره و فریاد که این قوم
نعره زدن و جامه دریدن نگذارند

کمال خجندی

پ.ن:
شاعر برای بیان رنج آدمی، از رنجی که پرنده (حیوان) هنگام مرگ به دست انسان احساس کرده استفاده می‌کند!

#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_شغلی #روابط_اجتماعی #حقوق_حیوانات #ستم #ظلم #رنج #درد #سیاست #اقتصاد #اعتراض

@LifeDefender | 72

هفت تصویر ساده اما با مفاهیم ژرف که نگرش شما را تغییر می‌دهند. /یک‌پزشک

با عزیزانت بیش‌تر باش، وقت‌ات کم‌تر از آن چیزی‌ست که فکر می‌کنی:

این تصویر تلخ و بیدارکننده، دو خط را نشان می‌دهد: یکی تصور ما از تعداد سال‌هایی‌ست که در کنار عزیزان‌مان خواهیم بود، و دیگری تعداد واقعی دیدارهایی که واقعا اتفاق می‌افتند. ما فکر می‌کنیم وقت زیادی داریم، اما حقیقت این است که شاید فقط سالی چند بار آن‌ها را ببینیم. این یعنی لحظات‌مان با کسانی که دوست‌شان داریم، از آن‌چه فکر می‌کنیم بسیار کم‌تر و باارزش‌ترند. تصویر می‌گوید: برنامه‌ات را سبک‌تر کن، حرفت را زودتر بزن، و وقت‌ات را بهتر خرج کن. فردا تضمینی نیست، اما امروز هنوز هست.

👈ادامه را در بخش نظرات بخوانید

#نگرش

@LifeDefender | 73

دیدگاه مصطفی نعیمی درباره دلیل اصلی خیانت در روابط عاطفی بر اساس تجربیات و مشاوره شغلی + رعایت ۳ نکته مهم برای خیانت نکردن.

#روابط_انسانی #روابط_خانوادگی #روابط_عاطفی #خیانت

@LifeDefender | 74

کلید طلایی سلامت؛ اول پروتئین بخورید، بعد فیبر؛ مسئله فقط این نیست که چه می‌خورید، ترتیب خوردن هم اهمیت دارد.

متخصصان تغذیه و پزشکان سال‌ها است که بر اهمیت برنامه غذایی متعادل برای تامین انرژی بدن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و چاقی تاکید می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که ترتیب خوردن غذا نیز مهم است؟

به نوشته یاهو لایف، ترتیب‌‌بندی خاص غذا می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کنترل قند خون، میل به غذا و سایر مسائل داشته باشد و به عقیده برخی پژوهشگران، راهبردی موثر به‌ویژه برای پیشگیری و مدیریت دیابت و چاقی است.

ترتیب‌بندی غذا به چه صورت است؟
ترتیب‌بندی غذا راهکاری به‌نسبت ساده است. ایده اصلی این است که غذاها را به ترتیب خاصی مصرف کنید‌ــ یعنی ابتدا پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات بدون نشاسته و سرشار از فیبر بخورید، سپس کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید یا غذاهایی که با آرد سفید یا شکر افزوده تهیه شده‌اند.

برای صبحانه می‌توانید این ترتیب را امتحان کنید:

با تخم‌مرغ (که سرشار از پروتئین است) شروع کنید.
سپس، برای تامین فیبر سراغ میوه تازه یا یخ‌زده بروید
در آخر، یک برش نان سبوس‌دار، پنکیک یا بیسکویت بخورید.

برای ناهار، می‌توانید به این ترتیب عمل کنید:
ابتدا یک ظرف کوچک سالاد یا کمی سبزیجات کبابی بخورید.
بعد، یک ساندویچ حاوی پروتئین مانند تن ماهی یا بوقلمون با نان سبوس‌دار میل کنید.
 
مزیت خوردن غذا به ترتیب خاص چیست؟

اگر وعده غذا را با پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر شروع کنید، معده با تاخیر خالی می‌شود، ترشح انسولین افزایش پیدا می‌کند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌شود. در ادامه برخی فواید ترتیب‌بندی وعده غذایی می‌آید.

بهبود کنترل قند خون.

قند خون بالا (هایپرگلیسمی) یکی از عوامل خطر ابتلا به دیابت است. کاهش نوسان‌های شدید گلوکز بعد از غذا، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و حتی به بهبود کنترل قند افراد مبتلا به دیابت نیز کمک می‌کند.

کمک به جلوگیری از پرخوری

اگر معده ابتدا با پروتئین و فیبر پر شود، احساس سیری بیشتری خواهید داشت، که احتمال پرخوری را کاهش می‌دهد. مصرف پروتئین در ابتدا همچنین ترشح هورمون پپتید شبه‌گلوکاگون‌ـ‌۱ (GLP-1) را افزایش می‌دهد (همان هورمونی که داروهای لاغری معروف مانند اوزمپیک هدف می‌گیرند)، که در تنظیم اشتها نقش دارد.

کاهش میل به غذا

با کنترل بهتر قند خون، ممکن است میل کمتری به خوردن غذاهای ناسالم داشته باشید. افزایش سریع قند خون می‌تواند به ترشح دوپامین منجر شود، که احساس خوبی ایجاد می‌کند و در نتیجه، میل به غذاهای چرب و شیرین را افزایش می‌دهد. در برخی موارد، این مسئله می‌تواند به اعتیاد غذایی منجر شود.
قند خون پایدار نوسان‌های گرسنگی و میل به شیرینی یا تنقلات را کاهش می‌دهد.

کمک به کاهش وزن

این روش غذایی از طریق افزایش ترشح هورمون پپتید شبه‌گلوکاگون‌ـ‌۱، که اشتها را سرکوب می‌کند و مصرف انرژی را کاهش می‌دهد، به درمان چاقی کمک می‌کند. بنابراین، ترتیب‌بندی غذا می‌تواند برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند مفید باشد.

کاهش التهاب مزمن

سطح بالای قند خون در درازمدت ممکن است به التهاب مزمن منجر شود، که با بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی مرتبط است و ممکن است سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف کند. مصرف غذاهای سالم به‌ترتیب مناسب می‌تواند قند خون را در سطح پایدارتری نگه دارد و احتمالا التهاب را کاهش دهد.

جمع‌بندی
ترتیب‌بندی وعده غذایی روشی ساده است که هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند و در صورت تداوم، به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند.

تغییر ترتیب صرف غذا‌ بدون حذف کربوهیدرات‌ها‌ می‌تواند به بهبود مشهود در کنترل قند خون منجر شود.

https://www.yahoo.com/lifestyle/first-protein-then-fiber-science-090032308.html

#سلامت #تغذیه #انرژی #پروتئین #فیبر #کربوهیدرات #گلوکز #انسولین #قند_خون #هایپرگلیسمی #دیابت #پرخوری #چاقی #التهاب_مزمن

@LifeDefender | 75

افزایش احتمال ابتلا به سرطان پوست در بزرگسالی در صورت تجربه آفتاب‌سوختگی در کودکی / علی‌اصغر هنرمندUpdateMD

نتایج یک پژوهش نشان داده که  آفتاب‌سوختگی در کودکی با ابتلا به سرطان پوست در بزرگسالی مرتبط است.

در این پژوهش مشخص شده که به ازای هر بار آفتاب‌سوختگی منجر به تاول (blistering sunburn) در سن قبل از ۱۵ سالگی، احتمال ابتلا به سرطان پوست از نوع ملانوما ۳.۲ درصد افزایش پیدا می‌کند.

محققان می‌گویند بر اساس یافته‌های این مطالعه، افرادی که در کودکی سابقه‌ی این گونه آفتاب‌سوختگی‌ها را دارند، باید در بزرگسالی از نظر ابتلا به ملانوما مورد پیگیری ویژه قرار بگیرند. این مطالعه، اهمیت توجه به محافظت کودکان را در برابر آفتاب‌سوختگی نشان می‌دهد.


👈پ.ن:

کودکانی که در آفتاب مجبورند بدون محافظت لازم کار کنند، در معرض این خطرند. با توجه به بدتر شدن وضعیت اقتصادی و افزایش گرما در سال‌های اخیر، امکان آسیب‌دیدن کودکان افزایش می‌یابد.

اگر نهاد خیریه یا افراد دلسوزی می‌شناسید، این پست را برای آنها ارسال کنید تا برای هر تعداد کودک که می‌توانند وسایل محافظتی (مانند کلاه، دستکش یا لباس مناسب) تهیه کنند.

https://www.medscape.com/viewarticle/childhood-sunburns-linked-future-melanoma-risk-2025a1000b3e

#سلامت #آفتاب_سوختگی #کودکان #کودک #کودک_کار #کار_کودک #سرطان #سرطان_پوست #ملانوما #نهاد_خیریه #خیریه

@LifeDefender | 76

⭕️خطرات سیمکارت شما!

نوشته شایان ضیایی، با تشکر از آقای بابک ارشادی‌فر/nooshdaroo_web

👈ادامه مطلب در کامنت:

▫️چرا باید سیم‌کارتی که دست خودمان نیست را بسوزانیم یا «قانونی» واگذار کنیم؟

▫️گام‌های عملی برای استعلام و تعیین وضعیت سیم‌کارت

▫️با سیم‌کارت‌های نامشخص چه کنیم؟

#امنیت #سیمکارت

@LifeDefender | 77

جالب است در پرتغال به مغازه‌هایی که کتاب‌‌های دست‌دوم و آنتیک (livros antigos) می‌فروشند، «آلفارابیشتا» (Alfarrabista) می‌گویند، که از نام فیلسوف معروف ایرانی «الفارابی» گرفته شده است./مشاهدات

#کتاب #فلسفه #فیلسوف #فارابی #جالب

@LifeDefender | 78

رمز مودم چیست و چرا باید همین امروز آن را تغییر دهید؟


خیلی‌ها تصور می‌کنند با گذاشتن یک رمز قوی برای وای‌فای از هر تهدیدی در امانند. غافل از اینکه اغلب حملات سایبری خانگی از جایی آغاز می‌شوند که کمتر به آن توجه می‌کنیم: رمز مودم. 

رمز مودم با رمز وای‌فای فرق دارد و کلید ورود به تنظیمات شبکه شماست. آمارها نشان می‌دهد حدود نیمی از مودم‌ها از رمزعبور پیش‌فرض استفاده می‌کنند و همین غفلت راه را برای نفوذ، کنترل و حتی آلوده‌سازی دستگاه‌های متصل به شبکه هموار می‌کند. در این مطلب نوشدارو می‌بینیم چرا رمز مودم اینقدر مهم است و چطور آن را عوض کنیم.

فهرست:
با لمس هر قسمت، مستقیم همان مطلب را مطالعه کنید.

رمز مودم با رمز وای‌فای چه فرقی دارد؟

رمز مودم‌تان را از نصاب تحویل بگیرید!

رمز پیش‌فرض مودم: دعوتنامه‌ای برای هکرها! 

چرا باید رمز عبور پیش‌فرض مودم را عوض کنم؟

نشانه‌های هک شدن مودم 

مراحل تغییر رمز مودم

نکات تکمیلی برای افزایش امنیت مودم

هر چند وقت یک‌بار رمز عبور مودم را عوض کنم؟

اگر رمز مودم را فراموش کردم؟

جمع‌بندی

#امنیت #اینترنت #مودم #موبایل

@LifeDefender | 80