نقش مواد غذایی در بهبود قدرت عضلات و افزایش تعادل، بخصوص در سنین بالا / دکتر محمد زارعی، کانال یوتیوب دکتر خوب

مشاهده ویدیو در یوتیوب برای حمایت از تولید کننده محتوا. لینک

👈نکات مهم ویدیو در کامنت

#سلامت #تغذیه #عضلات #کهنسالی #پیری #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی

@LifeDefender | 9

۵ دلیل علمی و تجربی که نشان می‌دهد خلوت ذهنی از نظم فیزیکی مهم‌تر است. /یک‌پزشک

برای شما تا حالا پیش آمده که خانه‌تان کاملا مرتب باشد اما باز هم احساس آشفتگی کنید؟ شاید میزتان تمیز و بدون بی‌نظمی باشد، ولی افکارتان  شلوغ و آشفته. این همان زمانی است که متوجه می‌شویم خلوت ذهنی چیزی فراتر از نظم ظاهری است. بسیاری از ما به اشتباه تصور می‌کنیم که اگر محیطمان مرتب باشد، حتما حال خوبی خواهیم داشت. اما در عمل، ذهن شلوغ حتی در زیباترین فضاها هم آرام نمی‌گیرد.

در جایی خوانده بودم که ذهن نامرتب، هر نظم فیزیکی را زیر سوال می‌برد. خلوت ذهنی یعنی توانایی خاموش کردن صدای اضافی درون، نه فقط مرتب کردن اشیای اطراف.

شاید سال‌ها فکر می‌کردید که با خرید جا ظرفی جدید یا تعویض مبلمان و سامان دادن به خانه‌تان آرامش را پیدا می‌کنید، اما فقط چند روز طول کشیده تا دوباره همان اضطراب برگردد. نظم فیزیکی یک ابزار خوب است، اما هدف نیست؛ آنچه واقعا ما را از درون ترمیم می‌کند، خلوت ذهنی‌ست. ذهنی که آرام باشد، حتی در اتاقی به‌هم‌ریخته هم می‌تواند تمرکز کند.

خلوت ذهنی یعنی توانایی اولویت‌بندی، کنار گذاشتن وسواس فکری، و تمرکز بر اصل زندگی. یکی از دوستان تعریف می‌کرد که بعد از مراقبه‌های روزانه، حتی با اتاق به‌هم‌ریخته هم احساس آرامش می‌کند. این تجربه‌ها نشان می‌دهند که ریشه‌ی آرامش درون ماست، نه در قفسه‌ها و کشوها. اگر قرار باشد فقط بیرون را مرتب کنیم، هیچ‌گاه به آرامش پایدار نخواهیم رسید.


ادامه در کامنت: یک | دو

#تفکر #ذهن #خلوت #تصمیم‌گیری #هدف‌گذاری #ایده #ایده‌پردازی #تمرکز #غرقگی #خلاقیت #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #همدلی #استرس #اضطراب

@LifeDefender | 10

‍ پارسیان تاکید بسیاری بر قانون و نظم داشتند. دین ایرانی به آنان آموخته بود که اهورَمزدا این دنیا را آفرید و آن را بر اَرتَه استوار کرد که همان نظم بر مبنای راستی است. شاه پارسی که نماینده اهورَمزدا بود وظیفه داشت ارته را در سراسر قلمرو خود حفظ کند.

هرودوت می‌گوید:

«پارسیان دروغ گفتن را شرم‌آورترین کار در جهان می‌دانند؛ و پس از آن مقروض بودن را بد می‌شمرند، زیرا فرد بدهکار در کنار دیگر بهانه‌ها، ناگزیر از دروغ گفتن هم هست.»


داریوش بزرگ «دروغ» را همسنگ «شر» می‌دانست که نابودکننده زمین و مردمان است. وی خالصانه از اهورَمزدا می‌خواست که سرزمین او را از دروغ و از سپاه دشمن و بدسالی حفظ کند.

کتاب تاریخ ایران آکسفورد | زیرنظر تورج دریایی | ترجمه خشایار بهاری و محمدرضا جعفری | نشرنو، چاپ پنجم ۱۴۰۲، قطع وزیری، جلد سخت، ۵۶۸ صفحه، قیمت: ۶۵۰.۰۰۰ تومان.

#کتاب #تاریخ #تاریخ_ایران #اهورامزدا #ایران_باستان #قانون #نظم #دروغ #قرض #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی

@LifeDefender | 11

▫️تکامل انسان یک فرآیند طولانی است که طی میلیون‌ها سال به شکل کنونی انسان‌ منجر شده است. در اینجا مراحل اصلی آن به اختصار آورده شده است./danesh_va_andishe

▫️دانشمندان استرالیایی اولین هوش مصنوعی زیستی جهان را با ترکیب سلول‌های مغز انسان و سیلیکون ایجاد کردند. این فناوری که به نام “هوش مصنوعی زیستی” شناخته می‌شود، از نورون‌های پرورش‌یافته در آزمایشگاه استفاده می‌کند که به‌طور پویا تکامل می‌یابند، سریع‌تر یاد می‌گیرند و با بهره‌وری انرژی بالاتری عمل می‌کنند.
‌
برخلاف هوش مصنوعی سنتی که به تراشه‌های سیلیکونی وابسته است، این سیستم می‌تواند راه‌حل‌های جدیدی در زمینه‌هایی مانند کشف دارو و مدل‌سازی بیماری‌ها ارائه دهد.
‌
اگرچه این پیشرفت می‌تواند تحولی در علم و فناوری ایجاد کند، مسائل اخلاقی نیز مطرح است و شرکت از مقررات سخت‌گیرانه برای توسعه مسولانه این فناوری پیروی می‌کند/big_bangpage

https://newatlas.com/brain/cortical-bioengineered-intelligence/

👈 این دو مطلب در کنار هم منو به فکر فرو برد که، چه مسیر کند و طولانی تا اینجا طی شده است!

#فرگشت #تکامل #انسان #کنجکاوی #علم #اخلاق #هوش_مصنوعی

@LifeDefender | 12

تفاوت عقل و خرد

آقای رشید کاکاوند در یه گفتگویی ( مشاهده کامل گفتگو)، درباره تفاوت عقل و خرد توضیحاتی دادن. در همین کلیپ میگن در سراسر ادبیات پارسی، اغلب بجز موارد جزیی، ستایش خرد است و نفی عقل. این برام جالب بود و فکر می‌کنم اگه واقعا اینجور باشه، درست نیست. آسیب‌زا بوده و خواهد بود.

به این جمله از کتاب قطار فلسفه هم توجه کنید:

«دانش یعنی اینکه بدانیم گوجه یک میوه است. خرد یعنی آن را در سالاد میوه قرار ندهیم.» دانش می‌داند. خرد می‌بیند.

#کتاب #جهان‌بینی #فلسفه #عقل #خرد #ادبیات #فرهنگ #نوروز #ایران #ایران_باستان

@LifeDefender | 14

«اجازه ندهی خشم اصلی‌ترین واکنش تو به رفتارها و گفتارهای حماقت‌آمیز دیگران باشد؛ حتی حماقت‌هایی که ناگزیر بر  سرنوشت تو اثر می‌گذارند»

این را شاید بتوان از گویاترین نشانه‌های رسوخ و تثبیت راستین خردمندی به مثابه‌ی یک ملکه (یا به تعبیر ادیب‌سلطانی «سرشته») در اندیشه و شخصیت انسان دانست.

پی‌نوشت:
«سرشته» ترجمه‌ی واژه‌ی انگلیسی disposition است. مترجمان، بیشتر وقت‌ها این اصطلاح را «ملکه» ترجمه می‌کنند. از واژه‌های دیگری مثل «استعداد» «سرشت طبیعی» «آمادگی» «ظرفیت» «منش» و احتمالاً واژه‌های دیگر نیز برای ترجمه‌ی آن استفاده می‌شود که گرچه معادل‌های مأنوسی هستند، به نظر من در رساندن معنای «disposition» کاستی‌هایی دارند./مهدی خسروانی paradoxizer

#خرد #مدیریت_عواطف #مدیریت_احساسات #خشم #حماقت #نادانی #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی

@LifeDefender | 15

دوری از نور در شب و دنبال کردن نور خورشید در روز

در کتاب مغز منعطف اندرو هیوبرمن از پس‌زمینه تحقیق علمی می‌گوید که نور در کیفیت خواب شبانه و بهبود حال افرادی که دارای اختلال افسردگی، اضطراب فراگیر، اضطراب پس از سانحه و دوقطبی هستند، تاثیر مثبت دارد.

پ.ن:
توصیه میشه ۱ الی ۱/۵ ساعت قبل از خواب نور فضای خانه را کم کنید. کلید‌ برق‌ ولوم‌دار انجام این کار را راحت‌تر می‌کند.

#کتاب #نور #نور_خورشید #نور_موبایل #نور_نمایشگر #نور_لامپ #نور_خورشید #خواب_شبانه #افسردگی #اضطراب #اختلال_اضطراب_پس_از_سانحه
#اختلال_دوقطبی

@LifeDefender | 16

اگه کتاب می‌خونید، نخست پیشنهاد می‌کنم این ویدیو و سپس دو ویدیوی مکمل که در کامنت منتشر میشه رو ببینید و پیج اینستاگرام کتابفروشی مهرگان رو دنبال کنید. ایشون از معدود فروشندگان کتاب است که بصورت پیوسته مطالعه می‌کند و کتاب‌ها را با شناختی که دارد به دوست‌داران کتاب معرفی می‌کند.

https://www.instagram.com/mehregan_bookstore

کتاب‌های معرفی شده در این کلیپ:

▫️«ظهور انسان خردمند» از فردریک کولیج با ترجمه خانم مژگان محمدی از نشر پارسه

▫️«مغز سبک مغز» از دین برنت با ترجمه خانم معصومه ملکیان از نشر سایلاو

▫️«رفتار» از رابرت ساپولسکی با ترجمه آقای عرفان شیر محمدی از نشر نوین توسعه

#کتاب #مطالعه #رسانه_ارزشمند #پیشنهاد_پیج_اینستاگرام

@LifeDefender | 17

نقش «منیزیم» (Magnesium) در سلامت جسم و روان

مدتی قبل احساس کردم کمبود منیزیوم دارم. هم‌اکنون نتیجه مطالعه و بررسی مقالات مختلف را با عناوین زیر منتشر می‌کنم. هر مبحثی که کامل شود، عنوان آن مطلب، به پست منتشر شده در گروه، لینک می‌شود.

▫️علائم جسمی یا روانی کمبود منیزیوم

▫️آزمایش‌های سنجش منیزیوم

▫️عملکرد منیزیوم در جسم و روان

▫️سایر مواد معدنی مرتبط با منیزیوم

▫️خوراکی‌های حاوی منیزیوم و مکمل‌ها

▫️عوارض مکمل‌های منیزیوم و مدت زمان مصرف آنها برای رفع کمبود این ماده.

▫️تجربه شخصی من از کمبود و جبران منیزیوم.


#سلامت #تغذیه #منیزیوم #کمبود_منیزیوم


@LifeDefender | 18

قانون هیرام Hyrum’s در برنامه‌نویسی و تعمیم آن به روابط انسانی

قسمت اول: درک قانون هیرام در دنیای برنامه‌نویسی:

این قانون یک اصل غیررسمی در توسعه نرم‌افزار است که میگه:

وقتی تعداد کاربران یک API به اندازه کافی زیاد بشه یا به مدت طولانی در دسترس باشه، دیگه مهم نیست توی قرارداد (یا مستندات رسمی) چی قول دادی؛ هر قابلیتی که از سیستم قابل مشاهده باشه، بالاخره یه کاربر پیدا می‌شه که از اون استفاده و بهش وابسته باشه. صرف‌نظر از اینکه، این استفاده‌ها مستند شده باشند یا نه.

به عبارت ساده‌تر، اگه یه چیزی تو سیستم کار می‌کنه (حتی اگه تصادفی یا ناخواسته باشه)، بالاخره یکی پیدا می‌شه که ازش استفاده کنه و انتظار داشته باشه همیشه همون‌جوری کار کنه.
این قانون به اسم هیرام رایت (Hyrum Wright)، یه مهندس نرم‌افزار، نام‌گذاری شده که این ایده رو مطرح کرد. هدفش اینه که به توسعه‌دهنده‌ها یادآوری کنه وقتی چیزی رو طراحی می‌کنن، باید خیلی مراقب باشن، چون کاربران ممکنه به جزییات کوچک و غیررسمی وابسته بشن و تغییر دادنشون بعدا سخت یا غیرممکن بشه.

▫️مثال:

فرض کن یه شرکت یه API برای گرفتن اطلاعات کاربر طراحی کرده. تو داکیومنت رسمی نوشته شده که باید یه درخواست GET به آدرس /user?id=123 بفرستی و جوابش یه JSON با فیلدهای name و email می‌ده. حالا، به صورت اتفاقی، این API همیشه جواب‌ها رو به ترتیب حروف الفبا بر اساس name برمی‌گردونه، ولی این موضوع هیچ‌جا تو داکیومنت نوشته نشده.
یه برنامه‌نویس میاد و یه اپلیکیشن می‌سازه که به این ترتیب الفبایی وابسته می‌شه، چون فرض کرده این رفتار ثابته و همیشه همین‌جوری می‌مونه. بعد از یه مدت، شرکت تصمیم می‌گیره API رو بهینه کنه و ترتیب رو عوض کنه (مثلا بر اساس تاریخ ثبت‌نام). حالا اپلیکیشن اون برنامه‌نویس خراب می‌شه، چون به یه رفتار مستند‌نشده وابسته شده بود. این دقیقا همون چیزیه که قانون هیرام هشدارش رو می‌ده: هر چیزی که کار می‌کنه، بالاخره یکی بهش تکیه می‌کنه!

پیامدهای قانون هیرام:
۱. مشکل در تغییر API: اگر یک API برای مدت طولانی در دسترس باشد، کاربران به روش‌هایی از آن استفاده می‌کنند که ممکن است حتی در مستندات رسمی هم وجود نداشته باشد. در نتیجه، هرگونه تغییر می‌تواند منجر به مشکلات ناسازگاری شود.

۲. پایبندی به پشتیبانی از نسخه‌های قدیمی: بسیاری از شرکت‌ها ناچارند از نسخه‌های قدیمی API پشتیبانی کنند تا کاربران خود را از دست ندهند.

۳. اهمیت طراحی اولیه خوب: از آنجایی که APIها به‌سرعت به روش‌های مختلف استفاده می‌شوند، طراحی اولیه آنها باید با دقت انجام شود تا در آینده تغییرات کمتری لازم باشد.

در نتیجه برای جلوگیری از این مشکلات، طراحان API باید از ابتدا انعطاف‌پذیری و ثبات را در نظر بگیرند.

#قانون_هیرام #نرم‌افزار #برنامه‌نویسی

👈در پست بعدی قانون هیرام را به دنیای روابط تعمیم داده و با چند مثال توضیح میدم.

@LifeDefender | 19

قسمت دوم (پایانی) تعمیم قانون هیرام در توسعه‌ نرم‌افزار به روابط انسانی یا عاطفی:

در روابط انسانی، قانون هیرام می‌گه اگه تو یه رفتار خاص رو به صورت مداوم نشون بدی (حتی اگه نگفته باشی که همیشه اون کار رو می‌کنی)، طرف مقابلت بهش عادت می‌کنه و انتظار داره همیشه همون رفتار رو ببینه. اگه یه روز اون رفتار رو تغییر بدی، ممکنه باعث ناراحتی بشه، چون اون به چیزی وابسته شده که تو هیچ‌وقت قولش رو نداده بودی.

▫️مثال قهوه‌فروشی در روابط اجتماعی:

فرض کن تو یه کافی‌شاپ داری و هر روز صبح به مشتری‌هات قهوه می‌فروشی. تو تابلوی مغازه‌ات فقط نوشتی "قهوه داغ - ۵۰ هزار تومن". یه روز، به صورت اتفاقی، شروع می‌کنی به هر مشتری که قهوه می‌خره، یه بیسکویت مجانی هم کنارش می‌دی. این موضوع رو هیچ‌جا اعلام نکردی و توی تابلو هم ننوشتی، فقط خودت خوشت اومده انجام بدی.
بعد از یه مدت، مشتری‌ها عادت می‌کنن که با قهوه‌شون بیسکویت هم بگیرن. حالا اگه یه روز تصمیم بگیری دیگه بیسکویت ندی (مثلا چون گرون شده...)، مشتری‌ها شاکی می‌شن و می‌گن: "چرا بیسکویتم رو ندادی؟ همیشه که می‌دادی!" اونا به اون بیسکویت وابسته شدن، حتی اگه تو هیچ‌وقت قولش رو نداده بودی. این همون قانون هیرامه: مردم به هر چیزی که براشون کار کنه عادت می‌کنن و انتظار دارن همیشه همون‌جوری بمونه!

▫️مثال: دادن هدیه بعد از ناراحتی

فرض کن در یک رابطه عاطفی، یکی از طرفین (مثلا مرد) در ابتدای رابطه همیشه وقتی طرف مقابلش ناراحت میشه، بدون اینکه از او چیزی بپرسه، برایش گل می‌خره. او این کار را از روی محبت انجام می‌ده و هیچ تعهدی به آن احساس نمی‌کنه. اما با گذشت زمان، طرف مقابل ناخودآگاه این رفتار را به‌عنوان یک «قاعده نانوشته» درک می‌کنه و انتظار داره که این روند ادامه پیدا کنه.

حالا اگر مرد بعد از مدتی این کار را متوقف کند—شاید چون تصور می‌کند نیازی به آن نیست یا راه‌های بهتری برای ابراز محبت پیدا کرده—طرف مقابل ممکن است احساس کند که او دیگر به اندازه قبل اهمیت نمی‌ده. درحالی‌که در ابتدا این رفتار هرگز به‌عنوان یک «تعهد» در نظر گرفته نشده بود، اما به‌مرور زمان، به بخشی از رابطه تبدیل شده است.

▫️مثال: پیام دادن قبل از خواب

تصور کن که در یک رابطه، یکی از طرفین (مثلا زن) همیشه قبل از خواب یک پیام محبت‌آمیز برای طرف عشقش می‌فرسته. او این کار را از روی علاقه انجام می‌ده و هیچ تعهدی به آن احساس نمی‌کند. شاید برای او فقط یک عادت باشه.

اما بعد از مدتی، طرف مقابل به‌طور ناخودآگاه این رفتار را نشونه محبت می‌بینه... یعنی اگر یک شب این پیام را دریافت نکند، ممکن است فکر کند که مشکلی پیش آمده یا احساسات طرف مقابل تغییر کرده. در حالی که از نگاه زن، او فقط یک شب خسته بوده و خوابش برده...

شباهت با دنیای API و نرم‌افزار
در APIها، وقتی توسعه‌دهندگان از یک ویژگی غیررسمی استفاده می‌کنند، حتی اگر تغییر آن منطقی باشد، کاربران دچار مشکل می‌شوند. در روابط هم وقتی فردی عادتی را ایجاد می‌کند، حتی اگر هیچ تعهدی به آن نداشته باشد، طرف مقابل آن را بخشی از «ساختار» رابطه در نظر می‌گیرد و تغییر آن باعث ناراحتی می‌شود.

برای دوری از چنین مشکلاتی چکار کنیم؟
این مثال‌ها نشان می‌دهد که رفتارهای ما، حتی اگر عمدی و آگاهانه نباشند، در طول زمان انتظاراتی را در ذهن طرف مقابل ایجاد می‌کنند. اگر به‌طور ناگهانی این رفتارها را تغییر دهیم، ممکن است بدون این که قصدی داشته باشیم، باعث دلخوری شویم.

شفافیت در انتظارات: همان‌طور که در طراحی API مستندسازی واضح مهم است، در روابط هم بیان کردن احساسات و انتظارات می‌تواند از خیلی سوتفاهم‌ها جلوگیری کند.

انعطاف‌پذیری و گفتگو: اگر تغییری در رفتار یا الگوی رابطه پیش آمد، بهتر است درباره آن صحبت شود، نه اینکه فرض شود طرف مقابل خودش متوجه خواهد شد.
توجه به الگوهای رفتاری خودمان: گاهی رفتارهایی که ما عادت کرده‌ایم انجام دهیم، ممکن است برای طرف مقابل معنی‌دارتر از چیزی باشند که ما تصور می‌کنیم. قانون هیرام در روابط انسانی نشان می‌دهد که هیچ رفتار و الگوی تعاملی‌ای خنثی نیست؛ همه چیز به‌مرور زمان معنای خود را پیدا می‌کند و بر انتظارات طرف مقابل تاثیر می‌گذارد.

تو روابط عاطفی یا انسانی، مثل برنامه‌نویسی، باید حواست باشه که رفتارهای تکرارشونده‌ات چه انتظاری تو ذهن بقیه می‌سازه، چون اونا ممکنه به چیزایی وابسته بشن که تو اصلا قصد دائمی کردنشون رو نداشتی!

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #قانون_هیرام #برنامه‌نویسی

قسمت اول

@LifeDefender | 20

برنامه‌های زیادی برای دسته‌بندی و فهرست کردن کارها و برنامه‌ها وجود داره. اگه دنبال یه برنامه مینیمال و خوب هستید، پیشنهاد می‌کنم Google tasks رو امتحان کنید.

برای اندروید: لینک

برای ای.او.اس: لینک

اگه دنبال برنامه‌ای با امکانات بیشتر هستید و می‌خواهید از طراحی مینیمال هم برخوردار باشد، به نظرم، Microsoft To Do رو امتحان کنید.

برای اندروید: لینک

برای ای.او.اس: لینک

👈فهرست سایر اپلیکیشن‌ها بر اساس محبوبیت (تعداد نصب و نظرات) را در کامنت ببینید.

#ابزار #ابزار_دیجیتال #مدیریت #هدف‌گذاری #برنامه‌ریزی

@LifeDefender | 21

علم پشت پرده ویرال شدن محتوا چیست؟

یکی از عوامل کلیدی در وایرال شدن، جرقه احساسی است. مردم محتوایی را به اشتراک می‌گذارند که احساسات شدیدی مانند شگفتی، شادی یا غافلگیری در آن‌ها ایجاد کند. احساسات، انگیزه‌ای قوی برای اقدام هستند. زمانی که افراد چیزی را عمیقا احساس می‌کنند، تمایل دارند آن احساس را با دیگران به اشتراک بگذارند.

تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که محتوایی که احساسات شدیدی مانند شگفتی، خشم، شادی یا غافلگیری را برمی‌انگیزد، شانس بیشتری برای اشتراک‌گذاری دارد. مردم معمولاً محتوا را نه به دلیل اطلاعاتی که ارائه می‌دهد، بلکه به دلیل تاثیری که بر آن‌ها می‌گذارد، به اشتراک می‌گذارند.

یکی از عوامل کلیدی در وایرال شدن محتوا، مفهوم “ارز اجتماعی” است. مردم تمایل دارند محتوایی را به اشتراک بگذارند که آن‌ها را در نظر دیگران جذاب، آگاه، بامزه یا جالب توجه نشان دهد. وقتی محتوایی را به اشتراک می‌گذاریم، تنها اطلاعات را منتقل نمی‌کنیم، بلکه پیامی درباره شخصیت خودمان ارسال می‌کنیم.

محتوایی که نکات عملی و ترفندهای مفید ارائه می‌دهد، به‌طور طبیعی تمایل افراد به اشتراک‌گذاری را افزایش می‌دهد. این نوع محتوا نه‌تنها به دیگران کمک می‌کند، بلکه به اشتراک‌گذارنده هم ارزش می‌بخشد، زیرا او را به‌عنوان فردی آگاه و مفید معرفی می‌کند.

ادامه مقاله در ماهنامه پیوست بخوانید.

#محتوا #ویرال

@LifeDefender | 22

گزیده‌ای از مطالب سایت ترجمان در سال ۱۴۰۳ در حوزه‌های مختلف.

👈پیشنهاد می‌کنم این پست رو ذخیره کنید و هر از گاهی یکی از این مقالات رو بخونید.

https://tarjomaan.com/files/?total=180&offset=10

گزیده مقالات روانشناسی

گزیده فضای مجازی و تکنولوژی

گزیده مقالات محیط زیست

گزیده مقالات فلسفه

گزیده مقالات جامعه و سیاست

شاید نخوانده باشید


#محتوای_ارزشمند #روانشناسی #فلسفه #فناوری #تکنولوژی #فضای_مجازی #جامعه‌شناسی #سیاست #اقتصاد #محیط_زیست #حیات_وحش

@LifeDefender | 23

زنجبیل در کنترل قند خون موثر است
زنجبیل می‌تواند از طریق بهبود مقاومت به انسولین و کند کردن هضم کربوهیدرات‌ها‌ بر قند خون تاثیر مثبت بگذارد.

وقتی صحبت از کاهش قند خون و بهبود مقاومت به انسولین می‌شود، دارچین شاید پرکاربردترین ادویه‌ای باشد که توصیه می‌شود، اما کارشناسان زنجبیل غنی از پلی‌فنول را بهترین ادویه برای کاهش قند خون می‌دانند. 

زنجبیل چگونه به کاهش قند خون کمک می‌کند؟

به گزارش ایتینگ‌ول، پژوهشگران در تحقیقی که سال ۲۰۲۴ در مجله «مواد مغذی»‌ (Nutrients) منتشر شد، تاثیر گیاهان و ادویه‌های رایج در رژیم غذایی مدیترانه‌ای از جمله سیاهدانه، میخک، جعفری، زعفران، آویشن، زنجبیل، فلفل سیاه، رزماری، زردچوبه، ریحان، و دارچین را بر قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بررسی کردند.

آن‌ها سطوح گلوکز خون ناشتا، هموگلوبین گلیکاته (A1C) و غلظت‌های انسولین را اندازه‌گیری کردند. زنجبیل، زردچوبه، زعفران و دارچین قند خون ناشتا را به طور قابل‌توجهی کاهش دادند، در حالی که سیاهدانه و زنجبیل هموگلوبین گلیکاته و سطح انسولین را کم کردند. زنجبیل مکمل (با دوزهایی بین ۶۰۰ تا سه هزار میلی‌گرم در روز) تنها ادویه‌ای بود که بر سه مورد اندازه‌گیری‌شده تاثیر قابل‌توجهی داشت. برای مقایسه، هزار میلی‌گرم زنجبیل معادل حدود نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل یا یک قاشق چایخوری زنجبیل خام رنده‌ شده است. 

به گفته کوله میکو، کارشناس تغذیه، برخی تحقیقات نشان می‌دهند زنجبیل می‌تواند از طریق بهبود مقاومت به انسولین و کند کردن هضم کربوهیدرات‌ها‌ــ که باعث می‌شود افزایش قند خون پس از وعده غذایی کاهش یابدــ بر قند خون تاثیر مثبت بگذارد.


این تحقیق یک فراتحلیل از ۱۰ مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۱۸ بود. به گفته متخصصان، زنجبیل ممکن است آنزیم‌هایی را که در هضم و جذب کربوهیدرات‌ها نقش دارند، مهار کند. همچنین می‌تواند بر مسیرهای مرتبط با سوخت‌وساز گلوکز تاثیر بگذارد و از سلول‌های بتا (سلول‌های تولیدکننده انسولین در لوزالمعده) محافظت کند.
از طرفی بسیاری از افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت دارند، در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی‌عروقی‌اند و تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل بر سطح کلسترول هم تاثیر مثبتی دارد.

تنها نکته‌ای که باید مراقب بود این است که اگر سوزش معده دارید، مقدار زیاد زنجبیل ممکن است علائم را تشدید کند.

👈صرف افزودن یک ادویه یا گیاه به رژیم غذایی‌ بدون ایجاد تغییرات دیگر به‌طور معجزه‌آسا قند خون را کاهش نخواهد داد. سایر عوامل سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، کنترل استرس، خواب کافی و ترک سیگار نیز راهکارهای دیگری‌اند که به کاهش قند خون کمک می‌کنند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از غذا خوردن هم می‌تواند قند خون پس از غذا را به‌ میزان قابل‌توجهی کاهش و مقاومت به انسولین را افزایش دهد.

https://www.independentpersian.com/node/413453/%2F

#سلامت #تغذیه #زنجبیل #دارچین #میخک #سبک_زندگی #قند_خون #انسولین #خواب_شبانه #ورزش #پیاده‌روی #سیگار


@LifeDefender | 24

شوک سارکوپنی و امیدواری به قدرت در پیری

تا ۸۰ سالگی ۵۰٪ عضله از دست می‌دید؟ این واقعیت تلخ سارکوپنی، سالانه استقلال میلیون‌ها سالمند رو می‌گیره و باعث زمین خوردن‌های خطرناک میشه. / کانال یوتیوب دکتر خوب

مقدمه: شوک سارکوپنی و امیدواری به قدرت در پیری 0:00

عادت شماره ۷: استرس‌زاهای هورمتیک (استرس‌های مفید!) 1:45

عادت شماره ۶: زمان‌بندی استراتژیک پروتئین 5:10

عادت شماره ۵: بهینه‌سازی ویتامین D (ویتامین عضله!) 8:20

عادت شماره ۴: مدیریت روزانه التهاب (قاتل خاموش عضله) 11:35

عادت شماره ۳: مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص 14:50

عادت شماره ۲: حفظ اتصالات عصبی-عضلانی (ارتباط مغز و عضله) 17:40

👈عادت شماره ۱: تمرین مقاومتی پیش‌رونده (مهم‌ترین عادت!) 20:30

نتیجه‌گیری 24:00


👈جزییات فهرست بالا در کامنت

#سلامت #تغذیه #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی #سارکوپنی​ #پیری #کهنسالی #سالمندی #سالمندی_سالم​ #قدرت_بدنی #ورزش_سالمندان​ #راز_جوانی​​ ​#طول_عمر​ #ویتامین_دی​ #ویتامین_کا۲ #پروتئین #منیزیوم #کراتین #ویتامین_ب۱۲

@LifeDefender | 25

نقش پروبیوتیک‌ها در سلامت روانی و جسمی ما/ کانال یوتیوب dr.babakjamalian

​ مکانیسم عملکرد پروبیوتیک‌ها در بدن 00:00

▫️پروبیوتیک‌ها چیستند و چگونه وارد روده می‌شوند.
▫️سه عملکرد اصلی پروبیوتیک‌ها در روده
▫️ارتباط پروبیوتیک‌ها با سیستم ایمنی

​ فواید پروبیوتیک‌ها برای سلامتی 02:55

▫️تاثیر بر مشکلات گوارشی (اسهال ناشی از آنتی‌بیوتیک، سندرم روده تحریک‌پذیر)
▫️کمک به کنترل قند خون و کلسترول
▫️تاثیر بر سلامت روان و سیستم ایمنی
فواید برای کبد و پوست

منابع غذایی پروبیوتیک‌ها 05:49

▫️لبنیات تخمیری (کفیر، ماست)
▫️سبزیجات تخمیری (کیمچی، کلم ترش، خیارشور تخمیری)
▫️نوشیدنی‌های تخمیری (کامبوچا)

نکات مهم مصرف پروبیوتیک‌ها 07:52

▫️بهترین زمان مصرف پروبیوتیک‌ها
▫️مصرف همزمان با آنتی‌بیوتیک‌ها
▫️افرادی که نباید پروبیوتیک مصرف کنند
▫️علائم هشدار دهنده

​ پرسش‌ها 10:13

قبل از مصرف مکمل پروبیوتیک با پزشک مشورت کنید.

#سلامت #تغذیه #گوارش #روده #پروبیوتیک​ #میکروبیوم_روده​ ​#کفیر​ #ماست​ ​ #کیمچی​ #کامبوچا​ #سلامت_روان​ #اضطراب #افسردگی #قند_خون #آنتی‌بیوتیک #اسهال #سندروم_روده_تحریک‌پذیر

@LifeDefender | 26

خاموش کردن اینترنت موبایل، شاید راهی برای جوان‌سازی مغز باشد.

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/04/disabling-internet-on-your-smartphone-may-actually-reverse-brain-aging.html

پ.ن:
در ادامه چند کتاب مشابه با موضوعاتی مانند تاثیر تکنولوژی بر ذهن، تمرکز، و زندگی دیجیتال که به پارسی ترجمه شده‌اند را معرفی می‌کنم.


۱. کم‌عمق‌ها: اینترنت با مغز ما چه می‌کند؟
نویسنده: نیکلاس کار
مترجم: امیر سپهرام
ناشر: مازیار
یکی از مهم‌ترین کتاب‌ها درباره تاثیر فناوری دیجیتال بر مغز، توجه و حافظه.


۲. مینیمالیسم دیجیتال: انتخاب یک زندگی متمرکز در دنیای شلوغ
نویسنده: کال نیوپورت
مترجم: ناهید ملکی
نشر: نوین
راهکارهایی عملی برای استفاده آگاهانه و هدفمند از فناوری‌های دیجیتال و حذف مزاحمت‌های غیرضروری.

▫️نشر میلکان نیز این کتاب رو منتشر کرده است.

۳. کار عمیق
نویسنده: کال نیوپورت
مترجم: عادل فردوسی‌پور، علی شهروز، مترجم: ناهید ملکی
نشر: نوین
درباره اهمیت تمرکز عمیق در عصر حواس‌پرتی‌های دائمی. مکمل خوبی برای «مینیمالیسم دیجیتال» است.

▫️نشر میلکان نیز این کتاب را منتشر کرده است.

۴. لذت خواندن در عصر حواس پرتی
نویسنده: آلن جیکوبز
مترجم: علی امیری
ناشر: ترجمان علوم انسانی
در دنیایی که یکی از دشمنان اصلی کتاب خواندن شبکه‌های اجتماعی و فناوری‌هایی است که توجه گاه‌گاه می‌طلبند، چگونه می‌توانیم کتاب‌خوان شویم؟

۵. تنهایی: راهنمای خلوت‌گزینی در یک جهان شلوغ
نویسنده: مایکل هریس
مترجم: سامان شهرکی
ناشر: خزه
مایکل هریس در این کتاب شما را راهنمایی می‌کند که چگونه در دنیای شلوغ کنونی، فرصتی برای خلوت و اندیشیدن به خود و در دست گرفتن دوباره ضرباهنگ زندگی داشته باشید.

۶. ذهن حواس جمع: چگونه افسار زندگی‌تان را بدست بگیرید.
نویسنده: نیر ایال، جولی لی
مترجم: فاطمه علی‌پور تنگسیری
ناشر: اندیشه آگاه
شاید هنگام انجام کاری بارها حواستان به گوشی، پیامک‌ها و یا لایک و پیام‌های شبکه‌های اجتماعی‌ یا ... پرت شده باشد. یوهان هری در این کتاب با تحلیلی گیرا به این موضوع می‌پردازد که چرا تمرکز خود را از دسته داده و چگونه آن را بازیابی کنیم. او یکی از محققین برجسته دلایل پریشانیرو بی‌قراری ما در عصر مدرن است.

▫️همین کتاب در سایت کتابراه با نام
تمرکز از دست رفته، هم اکنون (۲۱ فروردین ۱۴۰۴) با تخفیف به فروش می‌رسد.

▫️آقای علی بندری، در بی‌پلاس نیز خلاصه‌ای از کتاب را بصورت صوتی منتشر کرده است. لینک کانال | لینک سایت

۷. چهار هزار هفته: مدیریت زمان برای انسان فانی
نوشته: الیور برکمن
ترجمه: میتم همدمی
ناشر: نوین
برکمن کوشیده است تا کتابش تلنگری برای رها ساختن ما از بند اوهام و غفلت‌های جاری زندگی باشد. این کتاب شباهتی به کتاب‌های مدیریت زمان مرسوم ندارد، بلکه اثری فلسفی است که باید با آرامش و توجه خوانده شود.

▫️نشر میلکان هم این کتاب را منتشر کرده است.

▫️هر مشکلی راه‌ حلی دارد، جز حواس‌پرتی. خلاصه مطلبی که است در کانال ترجمان با اشاره به مقاله‌ای با عنوان: در بهترين حالت، چهار هزار هفته روی زمين هستيم، پس چرا اين‌همه وقت تلف می‌کنيم؟ نوشته الیور برکمن، منتشر شده است.

#سلامت #ذهن #فکر #تفکر #خلوت #تنهایی #کتاب #شبکه‌های_اجتماعی #اینترنت #تمرکز #حواس‌پرتی #استرس #اضطراب #افسردگی

@LifeDefender | 27

کتاب «خاستگاه آگاهی در فروپاشی ذهن دوجایگاهی» اثر جولیان جینز.
امروز نگاهم به این کتاب افتاد. ۱۵ سال پیش (سال ۸۹) داشتم درباره فهم ساختار وجودی انسان فکر می‌کردم (البته چندین سال قبل و بعد از ۸۹ تا الان هم درباره این موضوع فکر کردم)... رسیدم به نقش حواس و احساس در درک شناخت‌ ما از وجودمون یا هستی... و در پی آن متوجه اهمیت آگاهی شدم. با اینترنت درباره آگاهی و خودآگاهی جستجو کردم و... این کتاب رو دیدم.

کتابی جذاب و خواندنی هست و موافقان و مخالفان قابل توجهی داره. در بخش کامنت اطلاعات بیشتری دربارش می‌زارم.

#کتاب #آگاهی #خودآگاهی #مغز #ذهن #تفکر #فکر #شناخت

@LifeDefender | 28