بهترین ورزش‌ها برای غلبه بر بی‌خوابی: پژوهش جدید پرده از حقیقت برمی‌دارد! / یک‌پزشک.

آیا ورزش هوازی مانند دویدن یا شنا، کلید یک خواب عمیق است یا تمرین‌های مقاومتی و قدرتی تاثیر بیشتری دارند؟
پژوهش جدیدی که روی بیش از ۲۰۰۰ فرد مسن انجام شده، نشان می‌دهد که تمرین‌های قدرتی و مقاومتی تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی از ورزش‌های هوازی نیز مؤثرتر هستند. اما نکته‌ای که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند، زمان مناسب ورزش برای خواب بهتر است. ورزش در ساعات پایانی شب ممکن است اثر معکوس داشته باشد و خواب را دشوارتر کند، در حالی که ورزش در ساعات صبح یا اوایل بعدازظهر، بیشترین تاثیر مثبت را دارد.

ورزش‌های مقاومتی، بهترین درمان برای بی‌خوابی:

این پژوهش که توسط تیمی به سرپرستی دکتر «کیتفون ناگاویروج» Kittiphon Nagaviroj انجام شده، اطلاعات ۲۴ تحقیق مختلف را که روی افراد بالای ۶۰ سال صورت گرفته بود، بررسی کرد. شرکت‌کنندگان این پژوهش، همگی به‌طور رسمی به بی‌خوابی مبتلا بودند و کیفیت خواب خود را از طریق پرسشنامه‌های علمی معتبر گزارش دادند.
این مطالعات انواع ورزش‌ها را مقایسه کرد:
▫️ورزش‌های هوازی مانند دویدن
▫️دوچرخه‌سواری، شنا و رقص
▫️تمرین‌های مقاومتی و قدرتی مثل وزنه‌برداری، شنا سوئدی و تمرین‌های با وزن بدن
▫️تمرین‌های تعادلی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا و ژیمناستیک
▫️برنامه‌های ترکیبی شامل چندین نوع ورزش
شرکت‌کنندگان این برنامه‌ها را به‌طور متوسط ۱۴ هفته دنبال کرده و هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه ۵۰ دقیقه‌ای ورزش کرده بودند.

نتایج این پژوهش نشان داد که تمرین‌های مقاومتی و قدرتی، ۳۵ درصد بیشتر از ورزش‌های هوازی در بهبود کیفیت خواب موثر هستند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که تقویت عضلات و کار با وزنه، بیشترین تاثیر را بر خواب بهتر دارد.

خواب بهتر با ورزش، اما چه زمانی؟

یکی از نکاتی که در این پژوهش مورد بررسی قرار نگرفته اما دانشمندان پیش از این درباره آن تحقیق کرده‌اند، بهترین زمان برای ورزش به‌منظور بهبود خواب است. در حالی که ورزش روزانه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد، اما زمان آن اهمیت زیادی دارد.

ورزش در صبح: 
یکی از بهترین زمان‌ها برای ورزش کردن است، زیرا به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و باعث افزایش سطح انرژی در طول روز می‌شود، بدون اینکه تاثیر منفی بر خواب شبانه داشته باشد.

ورزش در بعدازظهر: 
این زمان هم برای بسیاری از افراد مناسب است، زیرا دمای بدن و عملکرد عضلات در اوج خود قرار دارد. به همین دلیل، تمرین‌های قدرتی و مقاومتی در این ساعت‌ها بازده بیشتری دارند.

ورزش در شب:
برخی افراد شب‌ها ورزش می‌کنند، اما انجام تمرین‌های شدید در ساعات پایانی شب می‌تواند سطح آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های استرس) را افزایش دهد و باعث اختلال در خواب شود. اگر می‌خواهید شب‌ها ورزش کنید، بهتر است تمرین‌های سبک‌تری مانند یوگا یا پیاده‌روی آرام انجام دهید.

آموزش خواب، رقیب ورزش‌های هوازی؟
یکی از یافته‌های جالب این پژوهش این بود که آموزش‌های مربوط به خواب، در برخی موارد حتی از ورزش‌های هوازی تاثیر بیشتری در بهبود کیفیت خواب داشتند. البته، پژوهشگران اشاره کردند که در بسیاری از مطالعات، تعریف دقیقی از «آموزش خواب» ارائه نشده است. این آموزش‌ها می‌توانند از توصیه‌های ساده‌ای مانند «چه غذاهایی به خواب بهتر کمک می‌کنند» گرفته تا روش‌های درمانی پیشرفته‌تری مانند درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی CBT-I را شامل شوند.

نتیجه‌گیری: ورزش کنید، اما درست و به‌موقع!
این پژوهش بار دیگر تایید می‌کند که ورزش نقش کلیدی در بهبود خواب دارد، اما همه ورزش‌ها یکسان نیستند. اگر به دنبال موثرترین روش برای خواب بهتر هستید، تمرین‌های مقاومتی و قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و آن‌ها را در ساعات مناسب روز انجام دهید. ورزش‌های هوازی هم همچنان مفید هستند، اما اگر اولویت شما رفع بی‌خوابی است، کار با وزنه‌ها را جدی‌تر بگیرید. منبع: sciencefocus

#سلامت #خواب_شبانه #بی‌خوابی #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی #ورزش_هوازی

@LifeDefender | 749

مجموعه‌ای از منابع مفید در زمینه کاروکسب و توسعه فردی به زبان انگلیسی، شامل مقالات، کانال‌های یوتیوب، پیج‌های اینستاگرام، توییتر، تلگرام و سایر پلتفرم‌هایی که به رشد فکری و به‌روز ماندن در این حوزه‌ها کمک می‌کنند.

لینک:

https://docs.google.com/document/d/1fO0orwm06c0e221Ox1l8cVtfoO5SZx4Cp310lmzdYo0/edit?usp=sharing

#محتوای_ارزشمند #زبان_انگلیسی #کاروکسب #توسعه_فردی #بهبود_فردی

@LifeDefender | 750

چرا نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شویم؟
دیدگاه و راه‌حل دکتر اریک برگ، متخصص برجسته تغذیه و سلامت، به وسیله دکتر محمد زارعی ترجمه شده است.

مشاهده این ویدیو، برای حمایت از تولیدکننده محتوا در کانال یوتیوب دکتر خوب پیشنهاد می‌شود.

دانستنی جالب از این ویدیو:
کبد معمولا در ساعت ۱ تا ۳ شب، سم‌زدایی می‌کند.

#سلامت #خواب_شبانه #بیخوابی #تغذیه #منیزیوم #مکمل_منیزیوم #استرس #کورتیزول #منیزیوم_گلایسینات #کلسیم #قند_خون #افت_قند_خون #کربوهیدرات #الکل #سدیم #پتاسیم #سرکه_سیب #ملاتونین #نور_خورشید #ویتامین_ب۱ #خارمریم #مطالعه


@LifeDefender | 751

در سال‌های اخیر سن ابتلا به سرطان خیلی پایین اومده و جوان‌های زیادی درگیرش هستند (با ریسک‌فاکتورهایی که من دارم، به زودی به زمره آن‌ها خواهم پیوست احتمالا). اما همزمان چیزی که دیده میشه اینه که آدم‌های سالم و سلامت‌آگاه و ورزشکار و پرهیزکار هم بش مبتلا میشن و مجموعا خیلی همگان‌کش شده (برای همین نوشتم دلتون برای سربازانی که در جنگ اوکراین تکه تکه میشن نسوزه. خودتون در مواجهه با مرگ به وضعی بیفتید که به طرز مردن اون‌ها غبطه بخورید). بعید نیست گرایش به «غداهای سالم»، مصرف میوه و سبزیجات رو بیشتر کرده باشه، که ازین طریق مصرف‌کننده در معرض سموم کشاورزی بیشتری قرار گرفته باشه؛ مخصوصا وقتی در نظر می‌گیریم که این کاهش سن، همزمان در کشورهای توسعه‌یافته و در حال توسعه رخ داده، و چیزی که تو همه کشورها از فقیر تا غنی مشترکه، مصرف نجومی این سم‌هاست. اما این همگان‌کشی حتی به اون‌هایی که میوه و سبزیجات مصرفی‌شون رو خودشون تو باغچه شخصی‌شون تولید می‌کنند هم سرایت کرده.
شاید یه روزی علت یا علت‌ها رو پیدا کردند (و باید بجنبند، چون قابلیت این رو داره که به اقتصاد ضربه‌های سنگین بزنه. حذف ناگهانی نیروی کار جوان، اونم در شرایطی که جامعه میانسال یا سالخورده‌ست، کم‌هزینه نیست).
👈اما این که طبیعت بشر رو راحت نمیذاره، چیز جالبی برای تماشاست. درست در دورانی که دغدغه‌های قدیم که پدر و مادرها رو داغدار می‌کرد، مثل سوتغذیه، مثل کمبود ویتامین، مثل عفونت، یا وجود ندارند و برطرف شده‌اند، و یا به حاشیه رفته‌اند؛ دلایل دیگه‌ای ظاهر شده‌اند که باز هم پدر و مادرها مرگ جوان‌ها رو ببینند! انگار سیر حیات انسان‌ها هم مثل کره زمین فصل داره. یه مدت زمستانه، و بعد بهار میاد، و وقتی به اوج تابستان رسید، دوباره به پاییز میخوره‌‌. / anarchonomy

#سلامت #سرطان #سبک_زندگی #کشاورزی #سموم_کشاورزی

@LifeDefender | 752

شبکه‌های اجتماعی ما را درون حباب‌هایمان حبس کرده است / اخلاق در هوش مصنوعی

مصاحبه با حسین دباغ (استادیار فلسفه در دانشگاه نورث‌ایسترن آمریکا (در لندن) به صورت تمام وقت و مدرس فلسفه در دانشگاه آکسفورد به صورت پاره‌وقت... او متولد شهریور ۱۳۶۴ در تهران است.

لینک خواندن مطلب.

#سلامت #فلسفه #فناوری #تکنولوژی #معرفت‌شناسی #روانشناسی #عصب‌شناسی #نوروساینس #اخلاق #فلسفه_اخلاق #شبکه‌های_اجتماعی #رسانه‌های_اجتماعی #هوش_مصنوعی #مغز #ذهن #سیاست #حریم_خصوصی #آموزش #دانشگاه #سبک_زندگی #مصاحبه

@LifeDefender | 753

چرا علاوه بر کم‌خوابی، باید حواس‌مان به پرخوابی هم باشد!؟ / دکتر علی‌اصغر هنرمندupdatemd

اکثر افراد می‌دانند کم‌خوابی برای سلامت خوب نیست. اما درصد کمتری از این موضوع مطلع هستند که «پُرخوابی» هم برای سلامتی مفید نیست!

در یک مطالعه گسترده که اطلاعات حدود نیم میلیون نفر مورد بررسی قرار گرفته، مشخص شده که زیاد خوابیدن با این مشکلات و بیماری‌ها مرتبط است:

- کاهش توانایی‌های شناختی
- افزایش التهاب
- کاهش سلامت متابولیسمی
- کاهش میزان کلسترول مفید

در کنار اینها، اسکن‌های مغزی انجام شده نشان داده افرادی که زیاد می‌خوابند، دچار تحلیل نقاطی از بافت مغز می‌شوند که با اختلالات حافظه، آلزایمر و اسکیزوفرنی مرتبط هستند.

البته در این میان یک نکته‌ی ظریف هم وجود دارد: به‌نظر می‌رسد در اغلب از این مشکلات، خودِ «زیاد خوابیدن» عامل ایجاد مشکل نیست و بلکه یک «نشانه» از وجود علتی زمینه‌ای است.

بنابراین در صورت وجود پرخوابی، باید مراقب وجود برخی بیماری‌ها بود و البته به این نکته هم توجه کرد که برخی اختلالات روان، مانند افسردگی هم ممکن است با پرخوابی همراه باشند که البته آن هم نیاز به بررسی و درمان دارد.

https://www.medicaldaily.com/you-know-short-sleep-harms-your-brain-regular-oversleeping-might-even-bigger-red-flag-473234

#سلامت #خواب_شبانه #کم‌خوابی #پرخوابی #اختلال_حافظه #آلزایمر #اسکیزوفرونی

@LifeDefender | 754

پروبیوتیک و پِری‌بیوتیک: تفاوت‌ها و فواید؟ دکتر علیرضا آروین updatemd

احتمالا این روزها نام پروبیوتیک و پری‌بیوتیک را بر روی بعضی از خوراکی‌ها و محصولات لبنی و یا به عنوان مکمل زیاد می‌بینید. اما با وجود شباهت اسمی بین این دو، تفاوت‌های مهمی میانشان وجود دارد:

پروبیوتیک‌ها در واقع باکتری‌های مفید ساکن روده هستند و پری‌بیوتیک‌ها، غذای مورد استفاده‌ی این باکتری‌ها به حساب می‌آیند.

شاید شنیدن نام باکتری، شما را یاد انواع مختلفی از بیماری‌ها و عفونت‌ها بیاندازد؛ اما خوب است بدانید باکتری‌های مفیدی هم وجود دارند که فعالیتشان به سلامت و عملکرد بهتر بدنمان کمک می‌کند! پروبیوتیک‌ها هم باکتری‌های مفید و زنده‌ای هستند که در برخی از مکمل‌ها و مواد غذایی تخمیرشده مثل ماست و دوغ کفیر وجود دارند.

پری‌بیوتیک‌ها اما گروهی از مواد غذایی هستند که سرشار از فیبر بوده و توسط پروبیوتیک‌ها به عنوان غذا مصرف می‌شوند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا فعالیت موثرتری داشته باشند. میوه‌ها (مثل موز و انواع توت‌ها)، سبزیجات (مثل تره‌فرنگی، سیر و پیاز)، حبوبات (مثل لوبیا و نخود) و غلات (مثل جوی دو سر)  نمونه‌هایی غنی از پری‌بیوتیک‌ها به حساب می‌آیند.

انواعی از باکتری‌های مفید در روده‌های ما ساکن هستند و اصطلاحا با نام «فلور طبیعی روده» شناخته می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که این باکتری‌ها از راه‌های گوناگونی در حفظ سلامت لوله گوارش و بدن ما نقش ایفا می‌کنند.

به عنوان مثال، با تولید برخی آنزیم‌های گوارشی به هضم بهتر فیبرها کمک کرده و بعضی از ویتامین‌ها مثل ویتامین K را هم تولید می‌کنند. این باکتری‌ها همچنین با جلوگیری از رشد باکتری‌های بیماری‌زا و کمک به کاهش التهاب، در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ایجاد سرطان‌ها هم نقش دارند. علاوه بر این، برخی از مطالعات به نقش آن‌ها در بهبود علائم افسردگی و اضطراب هم اشاره کرده‌اند.

مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند باعث افزایش تعداد این باکتری‌های مفید و تقویت فلور طبیعی روده شود. در عین حال، مصرف پری‌بیوتیک‌ها هم سوخت لازم برای فعالیت پروبیوتیک‌ها را تامین می‌کند. بنابراین با مصرف مقادیر کافی از هر دو گروه، می‌توانید به سلامت فلور طبیعی روده و تعادل میان باکتری‌های مفید و بیماری‌زا کمک کنید.

در نهایت باید به این نکته هم توجه داشت که علی‌رغم فواید متعدد، مصرف پروبیوتیک‌ها و به‌خصوص مکمل‌های آن‌ها به همه توصیه نمی‌شود. بنابراین، قبل از اینکه به سراغ این مکمل‌ها بروید، حتما ابتدا با پزشک خود در مورد نوع، میزان و مدت مصرف آن‌ها مشورت کنید.

https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics#who-should-avoid-them

پ.ن:
👈در مطلب ترجمه شده، از کلمه پره‌بیوتیک استفاده شده، اما در این مطلب به پری‌بیوتیک تغییر داده شد. پری‌بیوتیک از کلمه‌ی انگلیسی "Prebiotic" گرفته شده است.

#سلامت #تغذیه #روده #گوارش #میکروبیوم #پروبیوتیک #پری‌بیوتیک #ویتامین_کا

@LifeDefender | 755

هر کدام از ما در سال ۱۴۰۳، صدها مطالب ارزشمند خوندیم. عنوان و لینک حداکثر ۱۰ مطلب برتر را به ترتیب اولویت آماده کنید تا در روزهای پایانی سال، در پست جداگانه‌ای که منتشر می‌کنم کامنت کنید.
#topten1403

@LifeDefender

چرا خون افراد بسیار کهنسال تفاوت‌های کلیدی با بقیه دارد؟!

افرادی که بیش از ۹۰ سال زندگی می‌کنند، همواره توجه دانشمندان را به خود جلب می‌کنند. آن‌ها نه‌تنها عمر طولانی‌تری دارند، بلکه اغلب در سال‌های پایانی زندگی‌شان از سلامت نسبی برخوردارند. اما چه چیزی باعث می‌شود برخی افراد بیش از یک قرن زندگی کنند؟ آیا ژنتیک نقش اصلی را دارد یا سبک زندگی نیز در این مسیر تاثیرگذار است؟

یک پژوهش مفصل که نتایج آن در GeroScience منتشر شده، نشان داده که برخی از زیست‌شناساگرها یا بیومارکرها (Biomarkers) در بدن افراد کهنسال با کسانی که عمر کوتاه‌تری دارند، متفاوت است. این یافته‌ها به درک بهتر فرایند پیری و چگونگی حفظ سلامت در دوران کهن‌سالی کمک می‌کند.

بزرگ‌ترین پژوهش درباره طول عمر

برخلاف مطالعات قبلی که عمدتا بر گروه‌های کوچک متمرکز بودند، این پژوهش بزرگ‌ترین مطالعه‌ای است که تاکنون بر روی نشانگرهای زیستی افراد صدساله انجام شده است. محققان داده‌های ۴۴,۰۰۰ سوئدی را که بین سنین ۶۴ تا ۹۹ سال بودند، بررسی کردند. این افراد برای بیش از ۳۵ سال تحت نظر بودند و در این میان، ۱,۲۲۴ نفر، یعنی ۲.۷ درصد، به سن ۱۰۰ سالگی رسیدند. جالب است که ۸۵ درصد از این افراد زن بودند.

بررسی ۱۲ نشانگر زیستی مهم

این پژوهش ۱۲ نشانگر زیستی را که با پیری و مرگ‌ومیر مرتبط هستند، بررسی کرده است. برخی از مهم‌ترین این شاخص‌ها عبارت‌اند از:
اسید اوریک (Uric Acid): یک محصول زائد که هنگام تجزیه برخی غذاها در بدن تولید می‌شود.

گلوکز (Glucose): سطح قند خون که ارتباط مستقیم با متابولیسم بدن دارد.

کراتینین (Creatinine): نشانگر عملکرد کلیه‌ها.

آهن (Iron) و ظرفیت کلی اتصال آهن

عامل (TIBC): مرتبط با کم‌خونی و سلامت عمومی خون.

آنزیم‌های کبدی مثل آلانین

آمینوترانسفراز (Alat)، آسپارتات

آمینوترانسفراز (Asat)، و گاما-گلوتامیل

ترانسفراز (GGT) که عملکرد کبد را نشان می‌دهند.

یافته‌های کلیدی پژوهش

نتایج نشان داد افرادی که به ۱۰۰ سالگی رسیدند، معمولاً از ۶۰ سالگی به بعد، سطح گلوکز، کراتینین و اسید اوریک کمتری داشتند. همچنین، این افراد کمتر دچار افزایش یا کاهش شدید در سطح این نشانگرها بودند.

دو نکته مهم:
افرادی که سطح گلوکز بالاتر از ۱۱۷ میلی‌گرم در دسی‌لیتر داشتند، شانس کمتری برای رسیدن به ۱۰۰ سالگی داشتند.
کسانی که کراتینین بالاتر از ۱.۴۱ میلی‌گرم در دسی‌لیتر داشتند نیز احتمال کمتری برای تجربه عمر طولانی داشتند.
متابولیسم سالم و تغذیه مناسب نقش مهمی دارند

بر اساس این پژوهش، افرادی که سطح کلسترول خیلی پایین و آهن پایینی داشتند، احتمال کمتری برای رسیدن به ۱۰۰ سالگی داشتند. همچنین کسانی که میزان بالاتری از اسید اوریک، گلوکز و نشانگرهای عملکرد کبد داشتند، شانس کمتری برای زندگی طولانی داشتند.

آیا سبک زندگی تعیین‌کننده است؟

این پژوهش نمی‌تواند مشخص کند که آیا ژنتیک، تغذیه یا سبک زندگی عامل اصلی این تفاوت‌ها هستند. اما به نظر می‌رسد که تغذیه، سطح فعالیت بدنی و مصرف الکل می‌توانند بر این نشانگرهای زیستی تاثیر بگذارند.

نکته مهم: اندازه‌گیری دوره‌ای عملکرد کلیه و کبد، سطح قند خون و اسید اوریک در دوران سالمندی می‌تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات و افزایش احتمال زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر کمک کند.

آیا طول عمر بیشتر به شانس هم بستگی دارد؟

👈ادامه در کامنت

#سلامت #طول_عمر #سبک_زندگی #ورزش #تحرک #تغذیه #قند_خون #گلوکز #کراتینین

@LifeDefender | 756

▫️الان میتونید با مدل Gemini 2.0 Flash Experimental همزمان متن و عکس تولید کنید، مثلا بهش بگید دستور تهیه یه غذا رو براتون بنویسه، میاد عکس تمام مراحل رو هم براتون میسازه، اگه میخواید استفاده کنید میتونید وارد سایت زیر بشید و رایگان هست.

احتمالا بیشترین چیزی که کاربرد داشته باشه تولید محتوا هست./geekalerts

aistudio.google.com
از داخل جیمینای هم میشه ازش استفاده کرد.
gemini.google.com

▫️ویژگی Deep Research جمنای گوگل رایگان شد

این ویژگی که قبلا فقط کاربرهای اشتراک پولی بهش دسترسی داشتن کارش اینه که توی اینترنت میگرده، براتون تحقیق میکنه و نتیجه‌رو توی یه گزارش بهتون اعلام میکنه، برای وقت‌هایی که میتونید برای گرفتن جواب کمی صبر کنید ولی یه جواب طولانی و کامل میخواید بهترین گزینه هست.

gemini.google.com

▫️ویژگی Gems در جمنای رایگان شد

این ویژگی Gems اجازه میده یه نسخه شخصی‌سازی شده از جمنای بسازی، یه جورایی چت‌بات اختصاصی خودت رو داشته باشی، مثلا باهاش جمنای رو تبدیل کنی به یه مترجم که بدونه هر بار وقتی بهش پیام میدی باید پیام‌هاتو ترجمه کنه.

gemini.google.com

#هوش_مصنوعی

@LifeDefender | 757

اسب بی‌بخار. مستندی درباره فساد و مافیای خودرو در ایران

مشاهده کامل:
https://youtu.be/zdHSTV86xpg?si=dI2qq_klIwgHbvis

#خودرو

@LifeDefender | 758

معرفی کتاب - "solitude | خلوت: دانش و توان تنها بودن"؛ از دکتر آذرخش مکری کتاب جالب و روشنگری است درباره مقوله خلوت، عزلت و تنهایی. ۲۲ اسفند ۱۴۰۳

توضیحات اولیه کتاب + اسلاید‌ها در کامنت... یک | دو

ویدیو لایو اینستاگرام
اندازه فایل اصلی: حدود ۱ گیگ‌.
اندازه فایل فشرده شده: حدود ۰/۴ گیگ.

این ویدیو از لایو برگزار شده اینستاگرام است. فایل ویدیویی تدوین شده به همراه اسلایدها، معمولا یکی دو روز بعد در کانال یوتیوب و تلگرام دکتر مکری منتشر می‌شود.

اگه لازم بود ۲ بار بررسی‌های کتاب دکتر مکری ببینید، پیشنهاد می‌کنم بار اول فایل منتشر شده لایو رو ببینید، و سپس فایل تدوین شده به همراه اسلاید‌ها را... هر کدام مزیت خاص خودشو داره. ویدیوی لایو، تصویر مشخصی از چهره و لحن آقای مکری رو نشون می‌ده که با شگفتی، کنجکاوی و حیرت خاصی توضیح میده... و ویدیو تدوین شده، محور نمایش، اسلایدها هستند و تصویر آقای مکری بصورت کوچک در گوشه‌ای از ویدیو قرار دارد.

#کتاب #خلوت #اصالت #تنهایی #نشخوار_فکری

@LifeDefender | 759

خبری خوش برای اشخاص پا به سن!

با افزایش سن، شناخت نه لزوما ضعیف نمی‌شود، بلکه می‌تواند قوی‌تر شود!/ هادی صمدی evophilosophy
 
مطالعه جدیدی در نشریه ساینس نشان می‌دهد که مهارت‌های شناختی مانند خواندن و حساب کردن، به طور کلی تا سن ۴۰ سالگی بهبود می‌یابند و پس از آن یا ثابت می‌مانند یا کمی کاهش می‌یابند، نه اینکه به خلاف تصور رایج از ۳۰ سالگی شروع به کاهش کنند.

این مطالعه نشان می‌دهد که کاهش مهارت‌های شناختی در سنین بالا اجتناب‌ناپذیر نیست. افرادی که به طور مرتب از مهارت‌های خود در کار و زندگی روزمره استفاده می‌کنند، توانایی‌های شناختی خود را در سنین بالای ۴۰ سالگی حفظ یا حتی بهبود می‌بخشند. محققان برای بررسی دقیق‌تر تغییرات مهارت‌های شناختی با افزایش سن، از داده‌های یک مطالعه طولانی‌مدت  در آلمان استفاده کردند. این مطالعه افراد را در طول زمان پیگیری کرد که روش دقیق‌تری نسبت به مطالعات قبلی است که افراد مختلف در سنین متفاوت را در یک زمان مقایسه می‌کردند. روش قبلی به دلیل تفاوت‌های نسلی در آموزش و پرورش، ممکن بود گمراه‌کننده باشد.

 مطالعه نشان داد که استفاده مداوم از مهارت‌های خواندن و حساب کردن در زندگی روزمره و کار، نقش مهمی در حفظ و بهبود این مهارت‌ها دارد. افرادی که بیشتر از مهارت‌های خود استفاده می‌کردند، تا سن ۶۵ سالگی هیچ کاهشی در مهارت‌هایشان نشان ندادند و حتی مهارت‌هایشان تا دهه ۵۰ زندگی‌شان بهبود یافت. در مقابل، کاهش مهارت بیشتر در افرادی مشاهده شد که کمتر از مهارت‌های خود استفاده می‌کردند.

 مطالعه نشان داد که زنان به طور متوسط در سنین بالاتر بیشتر در معرض کاهش مهارت‌های حساب کردن نسبت به مردان هستند، که این تفاوت کاملا با میزان استفاده از مهارت‌ها قابل توضیح نیست. این مطالعه فقط افراد تا سن ۶۵ سال را بررسی کرده و فقط بر مهارت‌های خواندن و حساب کردن تمرکز داشته است. همچنین، مطالعه در آلمان انجام شده و ممکن است نتایج در کشورهای دیگر متفاوت باشد.

این تحقیق دیدگاه امیدوارکننده‌تری در مورد پیری شناختی ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد که با فعال نگه داشتن ذهن و استفاده منظم از مهارت‌های شناختی در طول زندگی، می‌توان توانایی‌های شناختی را حفظ و حتی بهبود بخشید. یادگیری مادام‌العمر و مشارکت فعال ذهنی برای عملکرد شناختی سالم در طول زندگی بسیار مهم است.

به طور خلاصه، این مطالعه نشان می‌دهد که یا از مغز خود استفاده کنید یا قابلیت‌های شناختی خود را از دست می‌دهید!

تحلیل تکاملی:

👈 ادامه در کامنت

👈مطلب مرتبط: مطالعه منظم، سدی در برابر زوال شناختی.

#سلامت #مغز #ذهن #مطالعه #ریاضی #زوال_شناختی #پیری_شناختی

@LifeDefender | 760

مسمومیت با گلیسرول؛ چرا کودکان زیر ۸ سال نباید «یخ در بهشت» بنوشند؟

متخصصان اطفال هشدار داده‌اند که مصرف یخ در بهشت حاوی گلیسرول برای کودکان زیر هشت سال مناسب نیست و این نوشیدنی‌های یخی می‌توانند باعث کاهش سطح هوشیاری و افت قند خون شوند.

بر اساس بررسی پرونده‌های پزشکی ۲۱ کودک که پس از نوشیدن انواع نوشیدنی‌های یخی دچار عارضه‌های حاد شدند، پزشکان توصیه کرده‌اند که دستورالعمل‌های بهداشت عمومی درباره ایمنی انواع یخ در بهشت ممکن است نیاز به بازنگری داشته باشد. بررسی‌ها در هر یک از این موارد نشان دادند که کودکان مدت کوتاهی پس از مصرف نوشیدنی یخی، دچار علائم شدیدی شده‌اند.

گلیسرول چیست؟

گلیسرول یک الکل طبیعی و جایگزین قند است که به حفظ بافت نرم نوشیدنی‌های یخی کمک می‌کند و از یخ زدن کامل مایع جلوگیری می‌کند.

در بریتانیا، مصرف نوشیدنی‌های یخی حاوی گلیسرول برای کودکان زیر چهار سال توصیه نمی‌شود. اما تیم تحقیقاتی دانشگاه کالج دوبلین، به سرپرستی پروفسور الن کروشل، خواستار بازنگری در این توصیه‌ها شده است.

علائم گزارش‌شده در کودکان

سن کودکان مورد بررسی بین ۲ تا تقریبا ۷ سال بوده است و تمامی کودکان در بخش اورژانس با افت قند خون (هیپوگلیسمی) تشخیص داده شدند. تیم تحقیقاتی پیشنهاد کرده است که نوشیدنی‌های یخی حاوی گلیسرول ممکن است باعث بروز «سندرم مسمومیت با گلیسرول» در کودکان خردسال شود.
علائم این کودکان شامل کاهش سطح هوشیاری، افت قند خون (هیپوگلیسمی)، اسیدوز لاکتیک به معنای افزایش غیرطبیعی اسید لاکتیک در بدن و افت پتاسیم خون (هیپوکالمی) بوده است.
پزشکان هشدار داده‌اند که والدین و کادر درمان باید از این خطر آگاه باشند و مقامات بهداشت عمومی باید به‌طور شفاف اعلام کنند که کودکان خردسال، به‌ویژه زیر هشت سال، نباید نوشیدنی‌های یخی حاوی گلیسرول مصرف کنند.

دستورالعمل‌های فعلی و نتایج مطالعه
سازمان استانداردهای غذایی بریتانیا (FSA) توصیه می‌کند که کودکان زیر چهار سال نباید نوشیدنی‌های یخی حاوی گلیسرول مصرف کنند و کودکان ۵ تا ۱۰ سال، در روز نباید بیش از یک نوشیدنی یخی مصرف کنند. در ۱۵ مورد از کودکان، زمان بین مصرف نوشیدنی و بروز علائم یک ساعت پس از مصرف مشخص شده است. با این حال، تمامی ۲۱ کودک به سرعت بهبود یافتند و از بیمارستان مرخص شدند، اما پزشکان توصیه کردند که دیگر این نوشیدنی‌ها را مصرف نکنند.
از میان آن‌ها، یک کودک که در ۷ سالگی دوباره یخ در بهشت نوشید، ظرف یک ساعت مجددا بیمار شد.

پژوهشگران اعلام کردند که «هیچ شفافیتی درباره غلظت گلیسرول در این نوشیدنی‌ها وجود ندارد و تعیین دوز ایمن برای مصرف، دشوار است.»
آن‌ها افزودند که عواملی مانند سرعت و میزان مصرف، مصرف همراه با غذا یا در حالت ناشتا، و مصرف پس از فعالیت شدید می تواند بر بروز عوارض موثر باشد.

به گفته محققان، برای تعیین استانداردهای ایمنی، به جای تعیین محدودیت سنی، بهتر است که محدودیت بر اساس وزن کودک تعیین شود. بنابراین آن‌ها پیشنهاد کردند که حداقل سن مجاز برای مصرف این نوشیدنی‌ها به ۸ سال افزایش یابد، تا اطمینان حاصل شود که میزان مصرف گلیسرول بر اساس وزن کودک، از حد مجاز فراتر نرود. این یافته‌ها در ژورنال «Archives of Disease in Childhood» منتشر شده است.

https://parsi.euronews.com/2025/03/13/glycerol-poisoning-consuming-slushies-can-threaten-childrens-health

#سلامت #تغذیه #کودکان #یخ_در_بهشت #گلیسرول

@LifeDefender | 761

دلیل اصلی چرب شدن کبد.

خیلی‌ها فکر می‌کنند فقط خوردن غذای چربه ولی اینطور نیست! دلایل مهم‌تری هم وجود داره.

👈 ویدیو کامل در بخش کامنت

#سلامت #تغذیه #کبد #کبد_چرب #انسولین #مقاومت_به_انسولین #قند_خون #فروکتوز #کربوهیدرات #ورزش #کم‌تحرکی #تحرک #استرس #کم‌خوابی #خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender | 762

نوروز و تصادف‌های مرگبار. خودرو غیراستاندارد، جاده غیراستاندارد، و رانندگی هم اغلب نامعقول... اون وقت اگه زنده به بیمارستانی برسی که با این اقتصاد، امکانات، مدیریت و مرخصی پزشکان و شلوغی... به کشتارگاه خیلی نزدیک‌تره تا مرکز نجات، احتمال زنده برگشتنت به صفر نزدیکه.

جاده اراک سلفچگان

#امنیت #تصادف #تصادف_رانندگی #رانندگی #نوروز #نوروز۱۴۰۴


@LifeDefender | 763

دو نوجوان ۱۸ ساله با ساخت یک اپلیکیشن موبایل برای سنجش کالری مواد غذایی، به درآمد میلیون دلاری دست یافتند.

برنامه Cal AI یک اپلیکیشن انقلابی است که توسط دو نوجوان ۱۸ ساله، زاک یادیگاری و هنری لنگ‌مک، ساخته شده است. این اپلیکیشن به شما این امکان را می‌دهد که با گرفتن یک عکس از غذای خود، کالری و مواد مغذی آن را به‌طور دقیق محاسبه کنید. تنها در مدت ۸ ماه، این اپلیکیشن بیش از ۵ میلیون بار دانلود شده و توجه زیادی را جلب کرده است.

▪️دانلود برای اندروید

▪️دانلود برای ای.او.اس

اطلاعات بیشتر

#کاروکسب #ایده #ایده‌پردازی #سلامت #تغذیه #کالری #برنامه‌نویسی #ابزار #ابزار_دیجیتال

@LifeDefender | 764

پیشنهاداتی برای سال نو- "دلزده، تنها، خشمگین و نادان"، تغییر احساسات درباره فناوری، از تلگراف تا توییتر

کتابی خواندنی و شیرین است که می‌تواند گزینه مناسبی برای علاقمندان به قدری خلوت در تعطیلات نوروزی باشد.

معرفی اولیه برای پخش زنده روز چهارشنبه ساعت ۲۱ همین هفته از دکتر آذرخش مکری. ادامه در کامنت.

پس از انتشار ویدیو، نسخه کم‌حجم در کانال قرار می‌گیرد.

#کتاب #معرفی_کتاب #خلوت #شبکه‌های_اجتماعی #خودشیفتگی #روابط_اجتماعی #روابط_خانوادگی #نوروز #نوروز۱۴۰۴

@LifeDefender | 765

شب‌زنده‌داری سلول‌های ایمنی بدن را تغییر می‌دهد.
  
بی‌خوابی با بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی که معمولا تحت تاثیر التهاب مداوم‌اند، ارتباط دارد

تحقیقات جدیدی که در کویت انجام شده است، نشان می‌دهد که بیدار ماندن به مدت ۲۴ ساعت متوالی می‌تواند رفتار سلول‌های ایمنی را در افراد جوان، سالم و لاغر طوری تغییر دهد که این سلول‌ها شبیه سلول‌های ایمنی در افراد مبتلا به چاقی عمل می‌کنند.

به گزارش نیویورک‌پست، فاطمه الرشید، عضو موسسه دیابت دسمن در کویت، می‌گوید: «یافته‌های ما بر یک چالش روبه‌رشد در حوزه سلامت عمومی تاکید دارد؛ پیشرفت‌های فناوری به استفاده‌ طولانی‌مدت از صفحه نمایش‌ها و تغییر عادات و عرف‌های اجتماعی منجر شده که به ساعت خواب افراد آسیب شدیدی زده است و برای سلامت روان و سیستم ایمنی عوارض جدی داشته است.»

ادامه مطلب در کامنت

https://www.independentpersian.com/node/413049/%2F

#سلامت #خواب_شبانه #سیستم_ایمنی #دیابت #قلب #بیماری_قلبی_عروقی

@LifeDefender | 766

قلیان اکسیژن: تفریح بی‌ضرر یا خطر جدی!؟/دکتر علی‌اصغر هنرمند updatemd

اخیرا چیزی به نام «قلیان اکسیژن» در برخی کافی‌شاپ‌ها و قهوه‌خانه‌ها ارائه می‌شود که از آن به عنوان یک «جایگزین سالم» برای قلیان‌های سنتی یاد می‌شود.

در این قلیان از گازی به نام «اکسید نیتروژن» استفاده می‌کنند که به نام گاز خنده هم شناخته می‌شود و همانطور که از اسمش مشخص است، افراد بعد از مصرف آن احساس شادی و سرخوشی می‌کنند.

جالب‌تر اینکه به نظر می‌رسد وزارت بهداشت هم استفاده از این گاز را به عنوان یک جایگزین برای قلیان‌های دخانی (با هدف کاهش میزان عوارض مصرف تنباکو) به صورت اولیه تایید کرده!

این قلیان‌ها با عناوین «اکسیژن تراپی» یا «پاکدم» و حتی به عنوان یک وسیله‌ی مفید برای سلامتی تبلیغ می‌شوند. کافی است در اینستاگرام جستجویی در این مورد بکنید تا با انواع مزایای ادعا شده‌ی آنها آشنا شوید!

👈اما واقعیت چیست؟
استفاده از گاز اکسید نیتروژن برای تفریح سابقه‌ی زیادی دارد و در کشورهای متعددی استفاده می‌شود. البته در اغلب آنها این گاز به شکل قلیان مصرف نمی‌شود و در محفظه‌های مخصوصی به فروش می‌رسد (ما این چیز‌ها را به‌شکل قلیان دوست داریم!).

اما جهت آشنایی بیشتر با عوارض استفاده از گاز اکسید نیتروژن پیشنهاد می‌کنم اطلاعیه‌ی جدید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) را مطالعه کنید:

در این اطلاعیه گفته شده که افراد باید به خاطر خطر بروز عوارض جدی، از مصرف این گاز در هر شکل و طعمی خودداری کنند:

- به‌هم خوردن ترکیب سلول‌ها خونی.
- ایجاد لخته‌ی خون.
- سردرد.
- اختلال عملکرد روده‌ها.
- اختلال عملکرد مثانه.
- ضعف اندام‌ها
- از دست دادن هوشیاری.
- احساس گزگز و مورمور.
- تپش قلب.
- اختلالات روانی.
- خفگی.

در ادامه گفته شده برخی افراد، متعاقب استفاده از این گاز جان خودشان را از دست داده‌اند! علاوه بر این در افرادی که به دفعات از این گاز استفاده می‌کنند، عوارض ماندگار عصبی شامل آسیب مغزی و آسیب به نخاع دیده شده که حتی پس از توقف مصرف هم ماندگار بوده است.

اکسیژن تراپی خوبی داشته باشید 🙂

https://www.fda.gov/food/alerts-advisories-safety-information/fda-advises-consumers-not-inhale-nitrous-oxide-products

#سلامت #مواد_مخدر #قلیان #قلیان_اکسیژن

@LifeDefender | 767