چرا آخرش وقت کم می‌آوریم؟ نگاهی به خطای تنظیم زمان و برنامه‌ریزی./ دکتر آذرخش مکری ۸ اسفند ۱۴۰۳

منابع تکمیلی:
▫️مجموعه ویدیوهای خطاهای شناختی

▫️پارادوکس سلیمان


#هدف #هدف‌گذاری #برنامه‌ریزی #توسعه_فردی #بهبود_فردی #خطای_شناختی #خطای_برنامه‌ریزی #اراده_آزاد #نوروز #نوروز۱۴۰۴

@LifeDefender | 736

چطور برای سال ۱۴۰۴ برنامه‌ریزی کنیم و به اهداف‌مان برسیم؟ بر اساس دیدگاه‌های اندرو هیوبرمن/ کانال یوتیوب khashayartalks

برای حمایت از تولیدکننده محتوا، می‌توانید این ویدیو رو را از کانال یوتیوب khashayartalks ببینید.

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/X8Hw8zeCDTA?si=iBA21yFpBEQ17jfZ

https://youtu.be/7YGZZcXqKxE?si=KwGaNh3xT7FQYVDe

https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=CC1mLGuBJ_3c-wc3

https://youtu.be/t1F7EEGPQwo?si=Z6Ai7S5C-vEc-I67

00:00 مقدمه
01:00 آزمایش دکتر بالچتیس
04:28 درجه سختی
06:20 نوشتن
07:26 جزییات
09:10 اولویت‌بندی
10:35 تکنیک chunking
12:55 برنامه‌ریزی فصلی
14:18 بازبینی و تحلیل
15:35 اندازه‌گیری
17:50 اشتباه بزرگ myth of accountability
19:35 تصور منفی

#هدف #هدف‌گذاری #برنامه‌ریزی #توسعه_فردی #بهبود_فردی #نوروز #نوروز۱۴۰۴

@LifeDefender | 737

مطالعه منظم، سدی در برابر زوال شناختی. / roznegardanesh

پژوهشی جدید به سرپرستی پروفسور اریک هانوشک از دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که فعال نگه داشتن ذهن از طریق مطالعه و انجام محاسبات ریاضی می‌تواند خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

بررسی‌های این تحقیق حاکی از آن است که افرادی که به طور منظم فعالیت‌های ذهنی مانند خواندن مقالات، مطالعه ایمیل‌ها یا انجام محاسبات عددی را انجام می‌دهند، در طول زمان کاهش محسوسی در توانایی‌های شناختی خود تجربه نمی‌کنند. این یافته‌ها، باور رایج درباره اجتناب‌ناپذیر بودن زوال ذهنی با افزایش سن را به چالش می‌کشد.

نتایج این پژوهش همچنین نشان می‌دهد که مهارت‌های شناختی معمولا تا دهه چهارم زندگی به اوج خود می‌رسند و سپس به تدریج کاهش می‌یابند. با این حال، افرادی که به طور مستمر در معرض چالش‌های ذهنی قرار دارند—خواه در محیط کار و خواه در زندگی روزمره—هیچ نشانه‌ای از افت عملکرد شناختی بروز نمی‌دهند.

https://www.sciencefocus.com/news/how-maths-and-reading-protect-your-brain


#سلامت #مغز #ذهن #مطالعه #ریاضی #زوال_شناختی #پیری_شناختی

@LifeDefender | 738

طراحی ناخن‌گیر با ذره‌بین برای افراد کهنسال

احتمالا در ایران پیدا بشه. هدیه‌ای مناسب برای افرادی که با ناخن‌گیرهای معمولی نمی‌تونن ناخن‌شون رو کوتاه کنن.

#خلاقیت_و_نوآوری #ناخن‌گیر

@LifeDefender | 739

۵ توصیه‌های از اندرو هیوبرمن بر اساس کتابش بنام مغز منعطف ( از تغییر عادت‌ها تا تغییر زندگی) برای سلامت و کارآیی مغز. این کتاب با ترجمه‌ی حامد شانکی توسط نشر میلکان منتشر شده است.

اطلاعاتی درباره کتاب در کامنت

#سلامت #کتاب #مغز #سلامت_مغز #نوروساینس #نوروپلاستیسی #خواب #خواب_شبانه #تحرک #ورزش #تغذیه #نوشیدن_آب

@LifeDefender | 740

«به طور کلی، آن که از امور مهم دست می‌شوید، مایل است خود را با امور پیش‌پاافتاده سرگرم کند.»

کتاب انسانی بسیار انسانی، نوشته فریدریش نیچه، ترجمه‌ی ابوتراب سهراب و محمد محقق نیشابوری، نشر مرکز، ١۴٠١، ص ۴۴٩

#کتاب #فلسفه #فریدریش_نیچه #کار_عمیق #هدف_گذاری

mes_observations
@LifeDefender | 741

دسترسی به چندین هوش مصنوعی بصورت رایگان و ناشناس با پشتیبانی از زبان پارسی

داک‌داک‌گو یه سرویس داره به اسم Duck.ai که اجازه میده به طور ناشناس با چت‌بات‌های معروف مثل چت‌بات‌های OpenAi یا آنتروپیک، متا و میسترال چت کنیم. الان از حالت آزمایشی خارج شده و امکان چت با مدل‌های معروفی مثل o3-mini یا GPT-4o mini و حتی Claude 3 Haiku و ... رو میده.

نکته خوب اینکه همگی از زبان پارسی پشتیبانی میکنن و چت‌ها روی دستگاه خودتون ذخیره میشه نه سرورهای اون‌ها، یعنی برنامه یا کش مرورگر پاک بشه چت‌هاتون هم پاک میشن.

یه بخش دیگه هم اضافه کردن که وقتی چیزی رو جستجو میکنی داخل این موتور جستجو میاد در کنار نتایج یه جواب هم از AI نمایش میده، قبلا فقط از ویکیپدیا بودن ولی الان میتونه از هر سایتی باشه. امکان خاموش کردنش هم هست./geekalerts

▪️وبسایت

▪️دانلود اپلیکیشن اندروید

▪️دانلود اپلیکیشن ای.او.اس

#ابزار_دیجیتال #هوش_مصنوعی

spreadprivacy
@LifeDefender | 742

▪️ارتباط دوطرفه روده با مغز / اینستاگرام دکتر پریسا افشاری

در بخش کامنت:
▫️غذای خوب به باکتری‌های روده
▫️غذاهای تخمیری
▫️مکمل پری‌بیوتیک و پروبیوتیک
▫️اعتیاد به شکر
▫️شکر و ADHD
▫️میوه یا آب‌میوه

#سلامت #تغذیه #روده #گوارش #مغز #ارتباط_روده_با_مغز #میکروبیوم #غذای_تخمیری #پری‌بیوتیک #پروبیوتیک #شکر #آب_میوه #میوه #اعتیاد #بیش_فعالی #اختلال_روانی #اختلال_شخصیت #اضطراب #سندرم_روده_تحریک‌پذیر #روانپژوهی #روانشناسی  #روانپزشکی

@LifeDefender | 743

میلیون‌ها ایرانی دندان خود را با ترکیبات فلزی مبتنی بر جیوه بنام آمالگام پر کرده‌اند. دکتر بهنام شکیبایی، یکی از برجسته‌ترین دندان‌پزشکان در سطح جهانی هستند، در این پست به عوارض این روش ترمیم پرداخته است.

▫️آقای شکیبایی میگن باید سطح پر شده پالیش شود، در غیر اینصورت گازهای جیوه که ماده‌ای سمی است وارد بدن می‌شود!

▫️همچنین به دلیل اینکه دندانپزشکان ایرانی بدون میکروسکوپ دندان را پر می‌کنند، سطح پر شده هموار نیست و این ناهمواری باعث شکستن قسمتهای کوچکی از ماده ترمیمی می‌شود و از همین جا امکان آلودگی و تخریب دندان شروع می‌شود.

از لینک زیر صحبت‌های ایشون رو بشنوید و یادتون باشه بعد از دیدن این مطلب، در دام اینستاگرام نیفتید تا به خودتون بیاید ۱ ساعت دارید اسکرول می‌کنید. 

https://www.instagram.com/p/DG-pmBPx6eN/?img_index=4&igsh=MWh0OG54cDl6OXh5MA==

قبلا در این پست به یکی از موفقیت‌های دکتر شکیبایی اشاره کرده بودم.

#سلامت #دندان #دندانپزشکی #ترمیم_دندان #پر_کردن_دندان #آمالگام #جیوه

@LifeDefender | 745

پرتقال و دیگر مرکبات خطر افسردگی را از شما دور می‌کنند./ دویچه‌وله

طبق تخمین‌ها، "حدود ۲۸۰ میلیون نفر" در سراسر جهان به افسردگی بالینی مبتلا هستند؛ بیماری‌ای که خلق‌وخو و حس فرد نسبت به خود را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که بر روی ۳۲ هزار زن میانسال منتشر شد، مصرف میوه‌های خانواده مرکبات می‌تواند خطر ابتلا به این افسردگی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

محققان با استفاده از تجزیه و تحلیل "DNA" نمونه‌های مدفوع دریافتند که مصرف مرکبات با افزایش ۱۵ گونه خاص از باکتری‌های روده مرتبط است. یکی از این باکتری‌ها "Faecalibacterium prausnitzii" نام دارد که به دلیل کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید شناخته شده است.

تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که افراد مبتلا به افسردگی، مقدار کمتری از این باکتری را در روده خود دارند.
به گفته دکتر راج مهتا، نویسنده این مطالعه و مدرس پزشکی در دانشگاه هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست، در مورد میوه‌ها و سبزیجات دیگر مانند سیب یا موز چنین ارتباطی تاکنون مشاهده نشده است.

دانشمندان معتقدند که "F. prausnitzii" می‌تواند بر سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین تاثیر بگذارد. این انتقال‌دهنده‌ها بر نحوه حرکت غذا در دستگاه گوارش اثر می‌گذارند، به مغز می‌رسند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شوند.

افسردگی بالینی "حدود ۱۵ درصد" از افراد را در مقطعی از زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. درمان‌های رایج مانند روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی اگرچه بر روی این بیماری موثر هستند اما هزینه‌بر بوده و برای همه در دسترس نیستند. بنابراین، استراتژی‌های پیشگیری، مانند رژیم غذایی سالم، می‌توانند تاثیر مهمی بر سلامت روان داشته باشند. نتایج این تحقیق در ژورنال پزشکی "Microbiome" منتشر شده است.

#سلامت #تغذیه #مرکبات #پرتقال #میکروبیوم #روده #باکتری_روده #سرتونین #دوپامین #افسردگی

@LifeDefender | 746

این عکس در لهستان گرفته شده است. برخی از سالمندان در خانه سبزیجات پرورش می‌دهند تا علاوه بر مصرف در منزل، مقدار مازاد را به همراه کودکان در کنار خانه‌ خودشان بفروشند. علاوه بر کسب درآمد، به کودکان نیز آموزش می‌دهند که تنبل نباشند و سالمندان نیز احساس تنهایی نکنند.

#شستشو

@LifeDefender | 747

بهترین ورزش‌ها برای غلبه بر بی‌خوابی: پژوهش جدید پرده از حقیقت برمی‌دارد! / یک‌پزشک.

آیا ورزش هوازی مانند دویدن یا شنا، کلید یک خواب عمیق است یا تمرین‌های مقاومتی و قدرتی تاثیر بیشتری دارند؟
پژوهش جدیدی که روی بیش از ۲۰۰۰ فرد مسن انجام شده، نشان می‌دهد که تمرین‌های قدرتی و مقاومتی تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی از ورزش‌های هوازی نیز مؤثرتر هستند. اما نکته‌ای که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند، زمان مناسب ورزش برای خواب بهتر است. ورزش در ساعات پایانی شب ممکن است اثر معکوس داشته باشد و خواب را دشوارتر کند، در حالی که ورزش در ساعات صبح یا اوایل بعدازظهر، بیشترین تاثیر مثبت را دارد.

ورزش‌های مقاومتی، بهترین درمان برای بی‌خوابی:

این پژوهش که توسط تیمی به سرپرستی دکتر «کیتفون ناگاویروج» Kittiphon Nagaviroj انجام شده، اطلاعات ۲۴ تحقیق مختلف را که روی افراد بالای ۶۰ سال صورت گرفته بود، بررسی کرد. شرکت‌کنندگان این پژوهش، همگی به‌طور رسمی به بی‌خوابی مبتلا بودند و کیفیت خواب خود را از طریق پرسشنامه‌های علمی معتبر گزارش دادند.
این مطالعات انواع ورزش‌ها را مقایسه کرد:
▫️ورزش‌های هوازی مانند دویدن
▫️دوچرخه‌سواری، شنا و رقص
▫️تمرین‌های مقاومتی و قدرتی مثل وزنه‌برداری، شنا سوئدی و تمرین‌های با وزن بدن
▫️تمرین‌های تعادلی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا و ژیمناستیک
▫️برنامه‌های ترکیبی شامل چندین نوع ورزش
شرکت‌کنندگان این برنامه‌ها را به‌طور متوسط ۱۴ هفته دنبال کرده و هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه ۵۰ دقیقه‌ای ورزش کرده بودند.

نتایج این پژوهش نشان داد که تمرین‌های مقاومتی و قدرتی، ۳۵ درصد بیشتر از ورزش‌های هوازی در بهبود کیفیت خواب موثر هستند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که تقویت عضلات و کار با وزنه، بیشترین تاثیر را بر خواب بهتر دارد.

خواب بهتر با ورزش، اما چه زمانی؟

یکی از نکاتی که در این پژوهش مورد بررسی قرار نگرفته اما دانشمندان پیش از این درباره آن تحقیق کرده‌اند، بهترین زمان برای ورزش به‌منظور بهبود خواب است. در حالی که ورزش روزانه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد، اما زمان آن اهمیت زیادی دارد.

ورزش در صبح: 
یکی از بهترین زمان‌ها برای ورزش کردن است، زیرا به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و باعث افزایش سطح انرژی در طول روز می‌شود، بدون اینکه تاثیر منفی بر خواب شبانه داشته باشد.

ورزش در بعدازظهر: 
این زمان هم برای بسیاری از افراد مناسب است، زیرا دمای بدن و عملکرد عضلات در اوج خود قرار دارد. به همین دلیل، تمرین‌های قدرتی و مقاومتی در این ساعت‌ها بازده بیشتری دارند.

ورزش در شب:
برخی افراد شب‌ها ورزش می‌کنند، اما انجام تمرین‌های شدید در ساعات پایانی شب می‌تواند سطح آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های استرس) را افزایش دهد و باعث اختلال در خواب شود. اگر می‌خواهید شب‌ها ورزش کنید، بهتر است تمرین‌های سبک‌تری مانند یوگا یا پیاده‌روی آرام انجام دهید.

آموزش خواب، رقیب ورزش‌های هوازی؟
یکی از یافته‌های جالب این پژوهش این بود که آموزش‌های مربوط به خواب، در برخی موارد حتی از ورزش‌های هوازی تاثیر بیشتری در بهبود کیفیت خواب داشتند. البته، پژوهشگران اشاره کردند که در بسیاری از مطالعات، تعریف دقیقی از «آموزش خواب» ارائه نشده است. این آموزش‌ها می‌توانند از توصیه‌های ساده‌ای مانند «چه غذاهایی به خواب بهتر کمک می‌کنند» گرفته تا روش‌های درمانی پیشرفته‌تری مانند درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی CBT-I را شامل شوند.

نتیجه‌گیری: ورزش کنید، اما درست و به‌موقع!
این پژوهش بار دیگر تایید می‌کند که ورزش نقش کلیدی در بهبود خواب دارد، اما همه ورزش‌ها یکسان نیستند. اگر به دنبال موثرترین روش برای خواب بهتر هستید، تمرین‌های مقاومتی و قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و آن‌ها را در ساعات مناسب روز انجام دهید. ورزش‌های هوازی هم همچنان مفید هستند، اما اگر اولویت شما رفع بی‌خوابی است، کار با وزنه‌ها را جدی‌تر بگیرید. منبع: sciencefocus

#سلامت #خواب_شبانه #بی‌خوابی #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی #ورزش_هوازی

@LifeDefender | 749

مجموعه‌ای از منابع مفید در زمینه کاروکسب و توسعه فردی به زبان انگلیسی، شامل مقالات، کانال‌های یوتیوب، پیج‌های اینستاگرام، توییتر، تلگرام و سایر پلتفرم‌هایی که به رشد فکری و به‌روز ماندن در این حوزه‌ها کمک می‌کنند.

لینک:

https://docs.google.com/document/d/1fO0orwm06c0e221Ox1l8cVtfoO5SZx4Cp310lmzdYo0/edit?usp=sharing

#محتوای_ارزشمند #زبان_انگلیسی #کاروکسب #توسعه_فردی #بهبود_فردی

@LifeDefender | 750

چرا نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شویم؟
دیدگاه و راه‌حل دکتر اریک برگ، متخصص برجسته تغذیه و سلامت، به وسیله دکتر محمد زارعی ترجمه شده است.

مشاهده این ویدیو، برای حمایت از تولیدکننده محتوا در کانال یوتیوب دکتر خوب پیشنهاد می‌شود.

دانستنی جالب از این ویدیو:
کبد معمولا در ساعت ۱ تا ۳ شب، سم‌زدایی می‌کند.

#سلامت #خواب_شبانه #بیخوابی #تغذیه #منیزیوم #مکمل_منیزیوم #استرس #کورتیزول #منیزیوم_گلایسینات #کلسیم #قند_خون #افت_قند_خون #کربوهیدرات #الکل #سدیم #پتاسیم #سرکه_سیب #ملاتونین #نور_خورشید #ویتامین_ب۱ #خارمریم #مطالعه


@LifeDefender | 751

در سال‌های اخیر سن ابتلا به سرطان خیلی پایین اومده و جوان‌های زیادی درگیرش هستند (با ریسک‌فاکتورهایی که من دارم، به زودی به زمره آن‌ها خواهم پیوست احتمالا). اما همزمان چیزی که دیده میشه اینه که آدم‌های سالم و سلامت‌آگاه و ورزشکار و پرهیزکار هم بش مبتلا میشن و مجموعا خیلی همگان‌کش شده (برای همین نوشتم دلتون برای سربازانی که در جنگ اوکراین تکه تکه میشن نسوزه. خودتون در مواجهه با مرگ به وضعی بیفتید که به طرز مردن اون‌ها غبطه بخورید). بعید نیست گرایش به «غداهای سالم»، مصرف میوه و سبزیجات رو بیشتر کرده باشه، که ازین طریق مصرف‌کننده در معرض سموم کشاورزی بیشتری قرار گرفته باشه؛ مخصوصا وقتی در نظر می‌گیریم که این کاهش سن، همزمان در کشورهای توسعه‌یافته و در حال توسعه رخ داده، و چیزی که تو همه کشورها از فقیر تا غنی مشترکه، مصرف نجومی این سم‌هاست. اما این همگان‌کشی حتی به اون‌هایی که میوه و سبزیجات مصرفی‌شون رو خودشون تو باغچه شخصی‌شون تولید می‌کنند هم سرایت کرده.
شاید یه روزی علت یا علت‌ها رو پیدا کردند (و باید بجنبند، چون قابلیت این رو داره که به اقتصاد ضربه‌های سنگین بزنه. حذف ناگهانی نیروی کار جوان، اونم در شرایطی که جامعه میانسال یا سالخورده‌ست، کم‌هزینه نیست).
👈اما این که طبیعت بشر رو راحت نمیذاره، چیز جالبی برای تماشاست. درست در دورانی که دغدغه‌های قدیم که پدر و مادرها رو داغدار می‌کرد، مثل سوتغذیه، مثل کمبود ویتامین، مثل عفونت، یا وجود ندارند و برطرف شده‌اند، و یا به حاشیه رفته‌اند؛ دلایل دیگه‌ای ظاهر شده‌اند که باز هم پدر و مادرها مرگ جوان‌ها رو ببینند! انگار سیر حیات انسان‌ها هم مثل کره زمین فصل داره. یه مدت زمستانه، و بعد بهار میاد، و وقتی به اوج تابستان رسید، دوباره به پاییز میخوره‌‌. / anarchonomy

#سلامت #سرطان #سبک_زندگی #کشاورزی #سموم_کشاورزی

@LifeDefender | 752