چرا همیشه خسته هستید و انرژی ندارید؟ ۱۵ دانستنی برای افزایش سطح انرژی/ یک‌پزشک

در این مقاله، به ۱۵ حقیقت جالب درباره کمبود انرژی و روش‌های عملی برای افزایش سطح انرژی می‌پردازیم. دانستن این نکات می‌تواند به شما کمک کند که بدون وابستگی به محرک‌های موقت، انرژی پایدار و طبیعی داشته باشید.

▫️کیفیت یا کمیت خواب، کم‌تحرکی و کمبود دریافت نور خورشید.

▫️کم‌کاری تیروئید و دیابت نوع ۲

▫️مشکلات مرتبط با تغذیه. کمبود آب، مصرف قند و کربوهیدرات بخصوص هنگام صبحانه و کافئین.

▫️مشکلات مرتبط با تغذیه. کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها. آهن، منیزیوم، ویتامین ب۱۲.

▫️استرس مزمن و سندرم خستگی مزمن.


#سلامت #تغذیه #سبک_زندگی #سبک_زندگی_سالم #ورزش #خواب #خواب_شبانه #آپنه_خواب #کم‌کاری_تیروئید #دیابت #قند #کربوهیدرات #آب #قهوه #کافئین #آهن #منیزیوم #ویتامین_ب۱۲ #استرس #استرس_مزمن #سندرم_خستگی_مزمن #انرژی

@LifeDefender | 700

آیا رنج و لذت «تنهایی» به خودتان بستگی دارد؟ | دکتر علی‌اصغر هنرمند updatemd

«آیا شما هم از تنهایی رنج می‌برید!؟» این جمله را احتمالا در ابتدای بسیاری از مقالات سایت‌های زرد می‌بینید که می‌خواهند شما را از چاه تنهایی نجات دهند و جزو موضوعاتی است که زیاد به آن پرداخته می‌شود.

اما نکته اینجا است که برداشت ما از «تنهایی» تا حد زیادی تحت تاثیر رسانه‌ها و باورهای شخصی خودمان است و اکنون یک پژوهش تازه هم مجددا روی آن تاکید کرده:

این مطالعه نشان داده که اگر ذهنیت شما نسبت به تنهایی منفی باشد، بیشتر احساس تنهایی می‌کنید در حالی که داشتن ذهنیت مثبت، با نتیجه‌ی کاملا متفاوتی همراه است.

جالب است بدانید که رسانه‌ها اغلب از تنهایی به عنوان یک عامل منفی یاد می‌کنند. در این مطالعه مشخص شده که تعداد مقالاتی که از تنهایی به عنوان یک عامل منفی یاد می‌کنند ۱۰ برابر مطالبی است که آن را یک ویژگی مثبت می‌دانند. ضمنا همین مطالعه نشان داده که ذهنیت افراد نسبت به تنهایی تا حد زیادی تحت تاثیر رسانه‌ها است.

همانطور که گفتیم طی سال‌های گذشته از تنهایی به عنوان یک بحران جهانی یاد می‌شود و حتی سال ۲۰۱۹ سازمان بهداشت جهانی آن در زمره نگرانی‌های سلامت قرار داد. برخی پژوهش‌ها هم مضرات تنهایی را با مصرف سیگار و چاقی مقایسه‌ کرده‌اند.

اما در بخشی از پژوهش جدید، دو گروه از افراد به مدت دو هفته در شرایط تنهایی قرار گرفته‌اند:

حس تنهایی در گروهی که معتقد بوده‌اند برایشان خوب نیست ۵۳ درصد «افزایش» پیدا کرد. در حالی که در گروهی که نسبت به تنهایی حس مثبتی داشته‌اند، طی این مدت حس تنهایی ۱۳ درصد «کاهش» داشت. لطفا جمله قبلی را دوباره بخوانید و توجه کنید که در گروه دارای عقیده مثبت، حس تنهایی طی این بازه‌ی دو هفته‌ای کمتر شده نه بیشتر!

ممکن است بگویید که فرهنگ‌ جوامع مختلف نسبت به تنهایی واکنش متفاوتی دارند و اتفاقا پژوهشگران حواس‌شان به این موضوع هم بوده و در بخش چهارم مطالعه‌ آن را در ۹ کشور دیگر هم تکرار کرده‌اند و به نتایج مشابهی رسیده‌اند.

پژوهش تازه در ژورنال Nature Communications منتشر شده و به خوبی نشان می‌دهد که برداشت شخصی ما از تنهایی روی بروز احساسات مرتبط با آن تاثیر قابل توجهی دارد. نظر شما در این مورد چیست؟

👈چند روز قبل مهمان پادکست کتابگرد بودم و آنجا از «تنهایی» به‌ عنوان یکی از مهمترین عوامل مثبت تاثیرگذار در زندگی‌‌‌ام یاد کرده بودم. می‌توانید آن اپیزود را در کست‌باکس گوش کنید


منابع:
https://www.nature.com/articles/s41467-025-56764-3

https://www.news-medical.net/news/20250216/Can-changing-how-we-think-about-being-alone-reduce-loneliness.aspx


#سلامت #تنهایی #روابط_اجتماعی #روابط_خانوادگی

@LifeDefender | 701

سازمان جهانی بهداشت WHO توصیه‌های جدیدی درباره‌ی مصرف نمک ارائه کرد.

گاه بدون اینکه متوجه باشیم، بیش از حد نمک مصرف می‌کنیم. سازمان جهانی بهداشت اخیراً در یک پژوهش جدید اعلام کرده که مصرف سدیم در سراسر جهان بسیار بالاتر از حد مجاز است و توصیه کرده که مردم به جای نمک معمولی، از نمک‌های کم‌سدیم استفاده کنند.
بر اساس این راهنما که در ژانویه‌ی ۲۰۲۵ منتشر شد، مصرف بیش از حد سدیم هر ساله موجب ۱.۹ میلیون مرگ زودرس می‌شود. این در حالی است که علی‌رغم تمام اطلاع‌رسانی‌ها، در سال ۲۰۱۹ میانگین مصرف سدیم روزانه‌ی جهانی ۴.۳ گرم برآورد شده که بیش از دو برابر مقدار توصیه‌شده‌ی ۲ گرم است. برای کاهش این رقم، سازمان جهانی بهداشت پیشنهاد می‌کند که افراد نمک کم‌سدیم را جایگزین نمک معمولی کنند.

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/02/the-who-has-new-advice-about-salt.html

لینک خبر در سازمان بهداشت جهانی

👈 مدتی هست از نمک کم سدیم استفاده می‌کنم. تصویر رو ببینید و به عنوان یکی از گزینه‌ها بررسی کنید.

#سلامت #تغذیه #نمک #نمک_کم_سدیم #مرگ_زودرس #فشارخون

@LifeDefender | 702

فواید گریختن از جامعه؛ اگر گرفتار نشخوار فکری هستید، شاید «حمام جنگل» دوای دردتان باشد.

جامعه ما مشوق رفتارهای اجتماعی است، اما اثر مثبت ساعت‌های تنهایی را نادیده می‌گیرد. در قرن نوزدهم پزشکان راه درمان بسیاری از بیماری‌های روحی و جسمی را بیرون‌رفتن از محیط شلوغ و پردود شهرها می‌دانستند. راه درمان افسردگی یا اضطراب این بود که چندماهی را در آسایشگاهی روستایی در میان درختان و کوه‌ها سپری کنید. اما در قرن بیستم قرص‌ها اختراع شدند و وعده دادند که همه‌چیز را حل خواهند کرد. ولی نیاز انسان‌ها به زندگی در طبیعت با هیچ قرصی برطرف نمی‌شود.

مایکل هریس (Michael Harris) نویسنده کانادایی است. کتاب قبلی او پایان غیبت (The End of Absence) بود که جایزه ادبی گاورنر جنرال را برای برترین کتاب غیرداستانی به خود اختصاص داد. هریس ساکن ونکوور است.

💎 این مطلب ارزشمند رو از سایت ترجمان بخوانید.

#سلامت #طبیعت #تنهایی #خودشناسی #پیاده‌روی #شهر_نشینی #افسردگی #اضطراب #نشخوار_فکری

@LifeDefender | 703

بررسی و معرفی کتاب "مغز تلقین‌پذیر: علم و شعبده تصمیم‌گیری‌های ما" نوشته امیر راز، استاد روانشناسی و روانپزشکی دانشگاه مک‌گیل، توسط دکتر آذرخش مکری.

▪️اطلاعات اولیه درباره کتاب و ویدیو در بخش کامنت.

▪️مطالب مرتبط:

▫️ذهنیت میلک شیکی:
تاثر ذهن بر بدن و بدن بر ذهن. بررسی اثر گذاری پلاسبو
▫️بررسی کتاب اثر انتظار. نوشته دیوید رابسن.
https://t.me/LifeDefender/4727


#کتاب #مغز #ذهن #شناخت #تلقین #دارونما #پلاسبو #هیپنوتیزم

@LifeDefender | 704

کمبود خواب فقط شما را خسته نمی‌کند، بلکه احساسات‌تان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد!

تحقیقات نشان می‌دهد که فقط یک شب بی‌خوابی می‌تواند واکنش شما به احساسات منفی را تا ۶۰٪ افزایش دهد! به این معنی که بعد از یک خواب ناکافی، احتمال دارد در مواجهه با اتفاقات کوچک، استرس، اضطراب یا حتی عصبانیت بیشتری را تجربه کنید.


چرا این اتفاق می‌افتد؟
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب باعث افزایش فعالیت آمیگدال (مرکز پردازش احساسات در مغز) و کاهش ارتباط آن با قشر پیش‌پیشانی (بخش کنترل‌کننده احساسات) می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود احساسات شدیدتر شوند و کنترل آن‌ها سخت‌تر گردد. علاوه بر این، محرومیت از خواب می‌تواند سطح استرس را افزایش داده، تصمیم‌گیری‌های تکانشی را بیشتر کند و فرد را نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا حساس‌تر نماید.

پس اگر احساس می‌کنید روز سختی در پیش دارید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که شب خوب بخوابید! خواب کافی نه‌تنها سطح استرس را کاهش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند در برابر احساسات منفی مقاوم‌تر باشید./اینستاگرام زومیت

📚 منابع:
▫️National Institutes of Health – Sleep Deprivation and Emotional Regulation
▫️University of California, Berkeley – Sleep Loss and Emotional Reactivity
▫️Sleep Review Magazine – Sleep Deprivation Affects Emotion Regulation

#سلامت #خواب #خواب_شبانه #استرس #اضطراب #خشم #آمیگدال #قشر_پیشانی

@LifeDefender | 705

موثرترین راه تنظیم متابولیسم، سطح انرژی، اضافه وزن و قند خون / کانال یوتیوب khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Guide to Glucose , INSULIN RESISTANCE & Metabolic Health | Dr. Robert Lustig

Dr. Robert Lustig : How Sugar & Processed Foods Impact Your Health

00:00 مقدمه
01:10 متابولیسم چیست
02:26 قند خون و انسولین
07:01 مقاومت به انسولین
09:45 تنظیم قند خون
12:58 گلوکز اسپایک
16:44 التهاب
23:18 اختلال میتوکندری
25:05 ورزش
27:28 استرس
28:30 پروتئین
30:00 خواب

#سلامت #تغذیه #فیبر #امگا۳ #ویتامین_دی #متابولیسم #قند #گلوکز #قند_خون #انسولین #مقاومت_به_انسولین #دیابت #میتوکندری #ورزش #استرس #خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender | 706

بر مقبره‌ی شاعر ایرلندی معروف، ویلیام باتلر ییتس، چنين نوشته شده است:

«ای سواره، نگاهی سرد
بر زندگی، بر مرگ
بینداز و بگذر.»

یک.
هر چقدر می‌تونید رو این متن فکر کنید ببینید چه برداشتی از این جمله دارید.

دو.
متن رو هوش به مصنوعی Gork و chatGPT فرستادم و پرسیدم منظور نویسنده از نگاه سرد چی هست. در کامنت تحلیل این دو رو بخوانید و یادتون باشه ذهن‌تون فقط درگیر چگونگی و چیستی تحلیل هوش مصنوعی نشه، به منظور ویلیام باتلر عمیقا فکر کنید.

#فلسفه #شعر #زندگی #مرگ #مدیریت_عواطف #ایرلند #ویلیام_باتلر_ییتس #ویلیام_باتلر #هوش_مصنوعی

@LifeDefender | 707

چطور درآمد زایی کانال یوتیوب را فعال کنیم؟  نسخه ۲۰۲۵

آموزش کامل فعال سازی درآمد کانال یوتیوب در ایران، افغانستان و تاجیکستان / کانال یوتیوب skillvid

00:00 صفر تا صد فعال کردن درآمد کانال یوتوب در سال ۲۰۲۵
00:53 چرا درآمد‌زایی در کانال من غیر فعال است؟
​02:09 چطور کشور کانال را تغییر بدم که درآمدزایی فعال شود؟
​02:55 شرایط رسیدن به درآمد در یوتوب چیست؟
07:34 پس شرط ۵۰۰ سابسکرایبر و ۳۰۰۰ واچ‌تایم چه می‌شود؟
​ 09:47 پیش‌نیازهای فعال‌سازی درآمد یوتیوب چیست؟
13:16 تنظیمات فعال‌سازی درآمد یوتوب کجاست؟
​ 
لینک ویدیوهایی که در این آموزش از آنها صحبت شد:

▫️لیست کشورهایی که درآمد‌زایی یوتیوب در آنها فعال است. (لیست کشورها در تاریخ ۳ اسفند ۱۴۰۳، در بخش کامنت منتشر شد)

▫️چه محتوایی در یوتیوب به درآمد نمی‌رسد؟

▫️پلی‌لیست قوانین کپی رایت یوتیوب

▫️چطور تایید دومرحله‌ای را فعال کنیم؟

▫️آموزش فعال کردن قابلیت‌های پیشرفته یوتیوب

▫️تبلیغات را در کجای ویدیو قرار دهیم؟

#کسب‌و‌کار #کسب_درآمد #کسب_درآمد_از_یوتیوب #یوتیوب #درآمد_دلاری #دلار

@LifeDefender | 708

پژوهش علمی تازه‌ای در فنلاند، درباره ارتباط استفاده از گوشی موبایل در کودکی و سلامت روان نوجوانان می‌گوید.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که رفتارها و سبک زندگی در دوران کودکی می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان در دوران نوجوانی داشته باشند. این پژوهش طولی که در فنلاند انجام شده، به بررسی این موضوع پرداخته که آیا فعالیت بدنی، مدت زمان نشستن، کیفیت خواب و رژیم غذایی در کودکی می‌توانند بر سطح استرس و علائم افسردگی در نوجوانی تاثیر بگذارند.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که زمان زیاد استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، به‌ویژه گوشی همراه، باعث افزایش سطح استرس و افسردگی در نوجوانی می‌شود. از طرف دیگر، فعالیت بدنی بیشتر در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند نقش محافظتی در برابر مشکلات روانی داشته باشد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که کنترل زمان استفاده از صفحه‌نمایش (Screen Time) (موبایل و تبلت و هر صفحه نمایشی) و تشویق به فعالیت بدنی از سنین پایین، راهکاری مؤثر برای کاهش مشکلات روانی نوجوانان است.

این تحقیق نشان می‌دهد که عادت‌های کودکی تاثیر شگرفی بر زندگی آینده فرد دارند. سبک زندگی بی‌تحرک، استفاده زیاد از تلفن همراه و کمبود فعالیت بدنی نه تنها بر سلامت جسمانی، بلکه بر بهزیستی روانی نیز تاثیر مستقیم دارد.

یافته‌های کلیدی پژوهش

▫️استفاده زیاد از موبایل و کامپیوتر استرس و افسردگی را افزایش می‌دهد.

▫️نوجوانانی که زمان بیشتری را صرف استفاده از موبایل و کامپیوتر کرده بودند، سطح استرس و افسردگی بیشتری داشتند.

▫️استفاده زیاد از موبایل نه‌تنها باعث کاهش تعامل اجتماعی و افزایش انزوای فردی می‌شود، بلکه ذهن را درگیر اطلاعات بیش‌ازحد و اضطراب ناشی از مقایسه اجتماعی در شبکه‌های اجتماعی می‌کند. این اثر حتی بعد از در نظر گرفتن سایر عوامل مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی همچنان قوی باقی ماند.

▫️فعالیت بدنی نقش محافظتی در برابر استرس و افسردگی دارد. نوجوانانی که در دوران کودکی فعالیت بدنی بیشتری داشتند، کمتر دچار استرس و افسردگی شدند.

▫️ورزش‌های نظارت‌شده (Supervised Exercise) بیشترین تاثیر را در کاهش علائم افسردگی نشان دادند.

▫️فعالیت بدنی می‌تواند از طریق افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی) و بهبود عملکرد شناختی، به تقویت سلامت روان کمک کند.

▫️نشستن طولانی‌مدت اثرات متفاوتی دارد، اما نوع آن مهم است. نشستنی طولانی‌مدت همیشه تاثیر منفی ندارد، اما نوع فعالیت در هنگام نشستن اهمیت زیادی دارد. نشستن برای مطالعه یا فعالیت‌های آموزشی با افزایش استرس و افسردگی همراه نبود، اما نشستن طولانی‌مدت همراه با استفاده از موبایل و کامپیوتر باعث افزایش مشکلات روانی شد.

▫️کیفیت خواب مهم‌تر از مدت خواب است درحالی‌که تصور می‌شود خواب کوتاه باعث افسردگی می‌شود، این مطالعه نشان داد که کیفیت خواب از مدت آن مهم‌تر است. اگرچه نوجوانان مورد مطالعه به‌اندازه کافی می‌خوابیدند، اما کیفیت خواب برخی از آن‌ها پایین بود و این عامل می‌توانست بر سلامت روان آن‌ها تاثیر بگذارد.

▫️رژیم غذایی تاثیر مستقیمی بر سلامت روان نداشت  برخلاف برخی مطالعات قبلی، این پژوهش نشان داد که کیفیت رژیم غذایی ارتباط مستقیمی با افسردگی و استرس نداشت. یکی از دلایل احتمالی این نتیجه این است که شرکت‌کنندگان این مطالعه، به‌طور کلی رژیم غذایی متعادلی داشتند.

نتیجه‌گیری و توصیه‌های کاربردی

✅ کاهش زمان استفاده از موبایل و کامپیوتر در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند سطح استرس و افسردگی را کاهش دهد.
✅ افزایش فعالیت بدنی، به‌ویژه ورزش‌های نظارت‌شده، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سلامت روان نوجوانان است.
✅ بهبود کیفیت خواب و مدیریت میزان استفاده از موبایل قبل از خواب می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.
✅ ایجاد تعادل بین فعالیت بدنی، زمان نشستن، خواب و استفاده از دستگاه‌های دیجیتال کلید حفظ سلامت روان نوجوانان است.


برای دانستن روش پژوهش یا خواندن مطلب بصورت کامل، این لینک را ببینید.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2830233

#سلامت #سبک_زندگی #کودکان #نوجوانان #فرزندپروری

@LifeDefender | 709

آموزش، پر کردن یک سطل نیست،
روشن کردن یک شعله است.

پ.ن:

از هوش مصنوعی Grok پرسیدم آیا این جمله از ویلیام باتلر ییتس است؟

این جمله به ییتس نسبت داده شده، اما هیچ مدرک قطعی در آثار مکتوب او وجود ندارد که نشان دهد او دقیقا این عبارت را نوشته یا گفته است. برخی پژوهشگران معتقدند که این نقل‌قول ممکن است برداشت یا تفسیری از ایده‌های او باشد. ییتس به آموزش و پرورش به‌عنوان فرآیندی خلاق و الهام‌بخش اعتقاد داشت، نه صرفا انتقال اطلاعات. این دیدگاه با روح کلی آثار و تفکراتش هم‌راستاست.
در واقع، این جمله ممکن است از یک منبع قدیمی‌تر الهام گرفته شده باشد. برای مثال، فیلسوف یونانی پلوتارک (Plutarch) در قرن اول میلادی در مقاله‌ای نوشت: «ذهن مانند ظرفی نیست که پر شود، بلکه مانند چوبی است که باید شعله‌ور شود.» (ترجمه آزاد از: "The mind is not a vessel to be filled, but a fire to be kindled.") این ایده شباهت زیادی به نقل‌قول منسوب به ییتس دارد و شاید ریشه آن به چنین تفکراتی بازگردد.

#آموزش #ویلیام_باتلر_ییتس #ویلیام_باتلر #پلوتارک

@LifeDefender | 710

جرم‌‌گیری دندان: از پلاک‌های نامریی تا باورهای عجیب و غریب… / دکتر علی‌اصغر هنرمند updatemd

در حالی که هزینه ترمیم یه دندون که هرگز مانند قبل هم نمیشه... حدودا برابر با حقوق ۱ ماهه یه کارگر است، بهتره خیلی بیشتر از قبل مواظب دندون‌هامون باشیم. جرم‌گیری با اینکه گرون شده اما گذشته از سلامتی و زیبایی، باعث کاهش هزینه‌ در سال‌های بعد میشه.

👈پیشنهاد مهم:
با توجه به اینکه مشاهده ویدیو در کانال تولید کننده محتوا، برای وی اعتبار مالی یا ... داره پیشنهاد می‌کنم اگه نگران حجم مصرفی‌تون نیستید، بجای مشاهده نسخه کم‌حجم شده در کانال، ویدیو را در یوتیوب ببینید.

00:00 جرم یا پلاک دندان چیه؟
00:27 حدود ۹۰۰ باکتری در پلاک دندانی پیدا میشه!
02:10 چگونه متوجه پلاک‌های مخفی رو دندون‌هامون بشیم؟
02:46 هر چند وقت یه بار جرم‌گیری کنیم؟
04:47 آبا جرم‌گیری به لثه یا دندون‌ها آسیب‌های می‌زنه؟
05:33 آیا دندون‌ها به جرم‌گیری عادت می‌کنن یا لق میشن؟!
06:45 آیا جرم‌گیری همون سفید کردنه؟
07:25 کارهای بعد از جرم‌گیری
08:06 روش‌های جرم‌گیری

👈مطلب مرتبط:
https://t.me/LifeDefender/5985

#سلامت #دندان #لثه #جرم‌گیری

@LifeDefender | 711

پژوهش جدید: حتی دو هفته دوری از اینترنت تاثیر شگفت‌انگیزی روی مغز دارد. /Digiato

محققان دانشگاه آلبرتا کانادا و دانشگاه تگزاس آمریکا برای بررسی تاثیر اینترنت بر مغز آزمایشی انجام دادند که در آن شرکت‌کنندگان باید ۲ هفته تمام دسترسی خود به اینترنت گوشی را کامل مسدود می‌کردند. البته آنها می‌توانستند تماس تلفنی و پیامک معمولی داشته باشند و با کامپیوتر به اینترنت وصل شوند. اگرچه مدت آزمایش کوتاه بود، نتایج شگفت‌انگیزی در زمینه رفاه ذهنی و افزایش تمرکز و توجه کاربران مشاهده شد.

این آزمایش شامل ۴۶۷ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۳۲ سال بود که تصادفی انتخاب شدند. آنها برای پژوهشی یک‌ماهه به ۲ گروه تقسیم شدند: گروهی که در ۲ هفته اول ماه اینترنت روی گوشی هوشمند خود نداشتند و گروهی که در ۲ هفته دوم ماه اینترنت نداشتند. در وسط ماه نیز این ۲ گروه نقش‌ خود را عوض کردند و به محققان این امکان را دادند تا اثرات بازگرداندن اینترنت را روی شرکت‌کنندگان بررسی کنند.

از نظر آماری تقریبا همه شرکت‌کنندگان (۹۱ درصد) حداقل در یکی از این ۳ مقوله سلامت روان، رفاه ذهنی و دامنه توجه بهبود یافتند اما نکته قابل‌توجه این است که گستره توجه به درجه‌ای رسید که می‌توان آن را با ۱۰ سال جوان‌تر شدن انسان مسن و مبتلا به زوال شناختی مقایسه کرد.

https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

#رسانه‌های_اجتماعی #شبکه‌های_اجتماعی #اینترنت #موبایل #مغز #ذهن #تمرکز #سلامت_روان

@LifeDefender | 714

تاریخچه قلم و اختراع مارسل بیش (خودکار بیک) که دنیا را متحول و با سواد کرد و نرخ باسوادی (سواد خواندن و نوشتن) رو از ۳۵ درصد در سال ۱۹۴۰ به ۹۰ درصد در سال ۲۰۰۰ رساند./ کانال یوتیوب chizomiz


👈لینک مشاهده ویدیو در کانال یوتیوب چیزومیز برای حمایت از حقوق تولیدکننده محتوا

👈 آشنایی با فناوری تزریق پلاستیک(پیرو معرفی در ویدیو) در بخش کامنت...

💡برای کارآفرینی یا خلق یه ارزش، دانستن و تفکر علمی و خلاقانه در تاریخچه مسائل مختلف، بخصوص مواردی که در حال فعالیت روی آنها هستیم ضروریست. از این رو تاریخ علم، فناوری، اختراعات و اکتشافات به زبانی جذاب و ساده برای مراکز آموزشی لازم است.

#کنجکاوی #آموزش #نوشت‌افزار #قلم #مارسل_بیش #خودکار_بیک #خودنویس

@LifeDefender | 715

نادیده گرفتن سیستم جستجوگر در محیط کار باعث افسردگی می‌شود

بیشتر کارکنان خودشان را درون کشمکشی سخت میان سیستم‌های جست‌وجوگر بیولوژیکشان و واقعیت‌های سازمانی می‌یابند.

ساختار بیولوژیک کارکنان آنان را به کشف‌کردن جهان پیرامونشان، آزمون‌وخطا، یادگیری و یافتن معنا وامی‌دارد. اما بیشتر مردم در سازمان‌هایی کار می‌کنند که ظاهرا انجام‌دادن هیچ‌کدام از این کارها در آن‌ها امکان‌پذیر نیست.

بعد از سیل تجربه‌های بد، همچون مواخذه‌شدن به‌علت استفاده از خلاقیت به‌جای پیروی از قوانین، کارکنان شروع می‌کنند به نادیده‌گرفتن انگیزش‌های سیستم جست‌وجوگر. به این معنی که ترشح دوپامین را متوقف می‌کنند و اجازه می‌دهند اضطراب بر آن‌ها غلبه کند. بیشتر کارکنان یاد می‌گیرند چگونه منفعل باشند و «تحمل کنند».

این رویکرد در نهایت به نداشتن تعلق‌خاطر در محیط کار و بروز نشانه‌های افسردگی در زندگی منجر می‌شود.

سرانجام، کارکنان به جایی می‌رسند که می‌توانند دستمزدی دریافت کنند و با آن زندگی خود را بگذرانند، اما در حقیقت زندگی نمی‌کنند.

این وظیفه‌ی رهبران سازمان‌هاست که با تواضع در پی یادگیری از کارکنان بوده و سعی کنند فضایی برای آزمون و خطای کارکنان فراهم آورند.

کتاب «سرزندگی در محیط کار»، نوشته‌ی «دنیل ام.کیبل» نشر میلکان

#کاروکسب #مدیریت #کتاب #سرزندگی_در_محیط_کار #افسردگی

@LifeDefender | 716

درباره پژوهش علمی و داده‌سازی / فرزاد بیان bayanz

کسانی که دستی بر آتش پژوهش آکادمیک دارن، بهتر از همه می‌دونن که چقدر داده‌سازی در علم رایجه. حتی در معتبرترین دانشگاه‌های دنیا، تحت نظر برجسته‌ترین اساتید.

خطا در طراحی و اجرای آزمایش‌ها بسی رایج‌تر از چیزیه که اکثر مردم تصور می‌کنند.

از طرفی دانشجویان دکتری و اساتید، تحت فشار تولید مقاله. خطا پیش میاد و چون فرصت تکرار نیست، با داده‌سازی کار جمع می‌شه.

این یعنی نتایج اکثر پژوهش‌های «علمی» کمتر از چیزی که اکثر شیفتگان علم تصور می‌کنند قابل اتکا هستند.

علمی رو داخل گیومه گذاشتم چون ویژگی علم تکرارپذیریه؛ درحالی که نتایج اکثر پژوهش‌های «علمی» غیرقابل تکراره.

به‌زبان ساده، نتایج اکثر پژوهش‌ها، علمی نیست.

این اما علم رو از اعتبار نمی‌اندازه. تا بوده چنین بوده و علی‌رغم این بحران همچنان علم به پیش رفته.

چراکه پژوهش‌های بیشتر و بیشتر بالاخره زوایایی از حقیقت رو روشن می‌کنند.

دریافت نتیجه‌گیری‌های کلی از یک تک‌پژوهش معمولاً مستعد خطا و ساده‌لوحانه‌ست؛ اما با تکرارهای بیشتر و بیشتر، اعتبار هم معمولاً بالاتر می‌ره.

هرچند در تاریخ علم نمونه‌هایی هم داشتیم که صدها پژوهنده همه با سوال اشتباه به جواب اشتباه رسیده باشند.

و میانگین گرفتن از یکسری داده‌ی اشتباه به تولید داده‌ی صحیح منجر نمی‌شه.

به سیستم ورودی آشغال بدی، خروجی آشغال هم تحویل می‌گیری.

این هست که نتایج برخی متا-آنالیزها (فراپژوهش‌ها) هم قابل اتکا نیست.

اما در کل علی‌رغم همه این خطاها، چراغ علم غالباً روشن‌گر بوده.

این روشن‌گری علم هم مدیون کار پژوهش‌گرهاییه که به همه‌چیز شک کردند. حتی به خود علم.

#علم #حقیقیت #شک #شناخت

@LifeDefender | 717

تنها یک شب بی‌خوابی چه تاثیری بر سیستم ایمنی شما می‌گذارد؟

مدت‌هاست که پژوهشگران می‌دانند کیفیت خواب به‌اندازه‌ی کمیت آن مهم است. حالا، تحقیق جدیدی وارد این بحث شده و شواهدی ارائه کرده که نشان می‌دهد کم‌خوابی چگونه می‌تواند سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهد و حتی ممکن است تنها یک شب خواب نامناسب، واکنش‌های التهابی بدن را افزایش دهد.

چگونه خواب نامناسب سلامت ما را تهدید می‌کند؟
شواهد علمی نشان داده‌اند که اختلالات خواب با طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی ، دیابت و بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط هستند. از سوی دیگر، بسیاری از بیماری‌ها نیز خود می‌توانند باعث کاهش کیفیت خواب شوند و این رابطه‌ی دوسویه، تشخیص علت و معلول را پیچیده‌تر می‌کند.
در میان تمام عواملی که در این رابطه نقش دارند، یکی از بخش‌های کمتر شناخته‌شده‌ی این معما، تأثیر مستقیم خواب بر سلول‌های ایمنی در گردش خون است. به همین دلیل، دانشمندان در پژوهش جدید خود، روی مونوسیت‌ها Monocytes تمرکز کردند؛ نوعی از گلبول‌های سفید که نقش کلیدی در نظارت ایمنی و مقابله با عوامل بیماری‌زا دارند.

مونوسیت‌ها؛ سلول‌های کلیدی سیستم ایمنی

مونوسیت‌ها یکی از مهم‌ترین اجزای سیستم ایمنی ذاتی بدن هستند و در مقابله با عفونت‌ها و واکنش‌های ایمنی نقش حیاتی دارند. این سلول‌ها به سه زیرگروه تقسیم می‌شوند:

▪️مونوسیت‌های کلاسیک (Classical Monocytes) که وظیفه‌ی نظارت ایمنی را بر عهده دارند.

▪️مونوسیت‌های حدواسط (Intermediate Monocytes) که در فعال‌سازی ایمنی و ایجاد التهاب نقش دارند.

▪️مونوسیت‌های غیرکلاسیک (Non-Classical Monocytes) که به علائم التهابی واکنش نشان می‌دهند و تغییرات ایمنی را در بدن ردیابی می‌کنند.


👈پژوهشگران دریافتند که افرادی که کیفیت خواب پایین‌تری داشتند، سطح بالاتری از التهاب مزمن داشتند. این مسئله در افراد با وزن طبیعی و چاق دیده شد اما در افراد چاق که نه‌تنها خواب کم‌کیفیت‌تری داشتند، بلکه سطح مونوسیت‌های غیرکلاسیک در آن‌ها به‌طور معناداری بالاتر بود. این یافته‌ها نشان داد که بین کیفیت خواب و التهاب در بدن ارتباط مستقیمی وجود دارد.

👈اما نکته‌ی جالب این بود که این تغییرات پس از بازگشت به خواب عادی، برگشت‌پذیر بودند. این یافته نشان می‌دهد که کم‌خوابی‌های مکرر ممکن است به مرور زمان منجر به التهاب مزمن شود، اما اگر فرد خواب خود را بهبود بخشد، احتمال دارد که این اثرات معکوس شوند. اگرچه نتایج این پژوهش نشان داد که اثرات منفی کم‌خوابی می‌توانند برگشت‌پذیر باشند، اما تکرار آن در طولانی‌مدت ممکن است بدن را در معرض خطرات جدی قرار دهد. بنابراین، شاید وقت آن رسیده که به خواب خود به‌عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت، توجه بیشتری داشته باشیم.

خواندن کامل مطلب:
https://www.1pezeshk.com/archives/2025/02/what-one-night-of-sleep-deprivation-could-do-to-your-immune-system.html

لینک اصلی:
https://academic.oup.com/jimmunol/advance-article/doi/10.1093/jimmun/vkae016/8037869

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #بی‌خوابی #کم‌خوابی #کیفیت_خواب #التهاب #سیستم_ایمنی #گلبول_سفید #مونوسیت

@LifeDefender | 718