فرگشت و اشتباهات بسیاری که هنوز در بدن ما وجود دارد - قسمت دوم / کانال یوتیوب آنتن

▫️کمردرد
▫️درد زایمان زنان به دلیل بزرگ شدن سر نوزاد باز به دلیل فرگشت
▫️از دست دادن دندان
▫️ریزش مو
▫️یائسگی در زنان
▫️بیرون بودن بیضه مردان به دلیل حرارت
▫️سرعت کند سوخت و ساز بدن انسان
▫️باد فتق. معمولا در دیواره شکم
▫️پروستات در مردان
▫️سرطان سینه در زنان و بندرت در مردان

قسمت اول:
https://t.me/LifeDefender/6318

#فرگشت #انسان #کنجکاوی #دانستنی

@LifeDefender | 629

یک کار ساده برای افزایش طول عمر؛ آب بنوشید.

احساس تشنگی زمانی سراغ شما می‌آید که بدن کم‌آب شده باشد، در حالی که آثار مضر کم‌آبی احتمالا از قبل آغاز شده است

وقتی صحبت از بهبود سلامت می‌شود، بیشتر به ورزش منظم، رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان، خواب مفید، کاهش استرس، محدود کردن مصرف الکل و روابط اجتماعی معنادار با دیگران فکر می‌کنیم و اغلب از یک مورد کوچک که بسیار هم مهم است، غافل می‌شویم؛ آبرسانی بدن. آب که اکسیر زندگی نامیده می‌شود، اما عده کمی آن را یک اولویت در نظر می‌گیرند. سی‌ان‌ان به نقل از متخصصان می‌نویسد که مزیای نوشیدن آب بیشتر از آن است که بتوان نام برد. نوشیدن آب زیاد می‌تواند فشار خون، دیابت، سلامت مفاصل، روده و کلیه را بهبود می‌بخشد و میگرن را کاهش می‌دهد و علاوه بر این‌ها درخشندگی پوست را هم به دنبال دارد. 

ناتالیا دیمیتروا، محقق در آزمایشگاه پزشکی احیا قلب و عروق موسسه بتسدا در مریلند، می‌گوید: «آبرسانی بهینه به بدن یک تغییر سبک زندگی آسان است که مزایای بالقوه زیادی دارد، از جمله زندگی طولانی‌تر بدون بیماری‌ها.»  

 
کارشناسان در زمینه شکل‌گیری عادات می‌گویند که اگر یک عادت جدید را به یک عادت قدیمی بچسبانید‌ــ که به آن «چیدن عادات» می‌گویند‌ــ انجام دادن کار جدید آسان‌تر به یاد می‌آید و نوشیدن یک لیوان آب تازه در حین انتظار، روشی سالم برای انجام دادن چند کار هم‌زمان است.

شاید متوجه کم‌آبی بدن نشوید
دیمیتروا که ارتباط میان آبرسانی بدن و پیری را مطالعه کرده است، می‌‌گوید اغلب افراد آب کافی نمی‌نوشند و اصلا درست نمی‌دانند روزی چقدر باید آب بنوشند. به گفته او زنان روزانه به هشت تا ۱۰ لیوان آب نیاز دارند، در حالی که این میزان برای مردان ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز است.

 دلیل کلیدی دیگر این است که بسیاری از افراد فقط هنگام غذا خوردن یا تشنگی، آب می‌نوشند و برای نوشیدن آب منتظر می‌مانند تا احساس تشنگی‌ کنند که البته خیلی دیر است. به گفته دیمیتروا، احساس تشنگی زمانی سراغ شما می‌آید که بدن کم‌آب شده و مضرات کم‌آبی پیش‌تر آغاز شده است.

آیا فقط باید آب بنوشید؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا به این سوال پاسخ منفی می‌دهد و گزینه‌هایی مثل قهوه ساده، آب گازدار و آب‌های طعم‌دار کم‌کالری را هم پیشنهاد می‌دهد، اما نوشابه‌های معمولی، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انر‌ژی‌زا و آب، قهوه یا چای شیرین‌شده ارزش غذایی ندارند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد. 

برخی مواد غذایی هم آب بالایی دارند و به آبرسانی بدن کمک می‌کنند. به عنوان مثال گوجه‌فرنگی، خیار، پرتقال و کاهو، همگی در افزایش آبرسانی به بدن تاثیر قابل‌توجهی دارند.

دیمیتروا توصیه می‌کند که در روزهای عادی روزی دو تا سه لیتر آب بنوشید و در محیط‌های گرم و هنگام فعالیت بدنی شدید، مقدار آن را افزایش دهید.
به گفته او، یک راهبرد این است که بطری ۳۲ اونسی یا حدودا یک لیتری را صبح از آب پر کنید و در طول روز همه آن را بنوشید. در پایان روز ارزیابی کنید که آیا چهار تا شش لیوان بیشتر نوشیده‌اید یا خیر. اگر نه، دوباره بطری را پر کنید و تا آخر روز بیشتر آب بنوشید.

چطور می‌توان این کار کوچک را به روال زندگی‌ روزمره خود اضافه کرد؟

پیشنهاد ما این است که نوشیدن یک لیوان آب را به عادات روزمره‌‌ای که از قبل دارید، پیوند بزنید. مثلا با خودتان قرار بگذارید در حالی که منتظرید قهوه یا چایتان آماده شود، یک لیوان آب بنوشید. 
یا وقتی سگتان را بیرون می‌برید، یک قمقمه را هم پر از آب کنید و سعی کنید تا قبل از بازگشت به خانه، همه را بنوشید. آیا برای کش‌و‌قوس دادن به بدنتان هرازگاه از بلند می‌شوید؟ در همان حین، یک لیوان آب بردارید و قبل از اینکه دوباره بنشینید، بنوشید. آیا ناهارتان را گرم می‌کنید؟ زمانی که منتظرید غذایتان داغ شود، یک لیوان پر از آب بنوشید.

https://www.independentpersian.com/node/412017/%2F

#سلامت #تغذیه #آب #فشار_خون #دیابت #کلیه #روده #مفاصل #پوست #میگرن #طول_عمر

@LifeDefender | 630

▫️ضربه شدید به سر ممکن است ویروس‌های خفته بدن را بیدار کند و حتی باعث آلزایمر شود!

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/01/serious-head-trauma-may-awaken-dormant-viruses-inside-your-body.html

▫️چه موقع بعد از ضربه به سر باید به اورژانس مراجعه کنیم؟ علائم خطر

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/01/when-should-we-go-to-the-emergency-room-after-a-head-injury.html

#سلامت #مغز #ضربه_مغزی #آلزایمر

@LifeDefender | 631

فضای مجازی با مغز شما چکار می‌کند؟ (Brain rot چیست؟) ترجمه دیدگاه دکتر alok kanojia / کانال یوتیوب khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/eu9uvBYsPXs?si=3ENkT6I17Ix5rM79

Credits:
"Video footage provided by Vecteezy.com

00:00 واژه منتخب سال Brain rot
01:10 سیر تکاملی محتوا و معنای brain rot
05:03 تاثیر محتوا بر مغز
07:53 مشکل کجاست؟
10:07 استعاره کالری و مواد غذایی
12:07 مثال لیمو و دوپامین
14:15 راه‌حل‌

▪️مجموعه پلی‌لیست‌های کانال یوتیوب khashayartalks:

▫️پلی‌لیست ویدیوهای فضای مجازی

▫️پلی‌لیست دوپامین، اعتیاد و انگیزه

▫️پلی‌لیست چگونه مطالعه کنیم؟

▫️پلی‌لیست ویدیوهای Andrew Huberman

▫️پلی‌لیست TED talks


#سلامت #مغز #محتوا #شبکه‌های_اجتماعی #دوپامین #خواب_شبانه

@LifeDefender | 632

شاخص توده عضلانی: شاخصی برای سلامت و طول عمر در سالمندان / یک‌پزشک

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که توده عضلانی (Skeletal Muscle Mass) ممکن است کلیدی برای افزایش طول عمر و کاهش خطر مرگ باشد. به‌جای تمرکز بر BMI که وزن بدن را بدون توجه به ترکیب آن اندازه می‌گیرد، شاخص توده عضلانی (Muscle Mass Index) معیار دقیق‌تری است که تأثیر مستقیمی بر سلامت دارد.

چرا BMI معیار کافی نیست؟
شاخص BMI یا شاخص توده بدنی، تنها نسبت وزن بدن به قد است و هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب بدن نمی‌دهد. برای مثال، فردی با BMI بالا ممکن است چربی زیادی داشته باشد یا برعکس، توده عضلانی قابل توجهی. در سالمندان، کاهش طبیعی عضلات به دلیل افزایش سن، تغییرات متابولیسم و کاهش فعالیت بدنی رخ می‌دهد. این مسئله می‌تواند به ضعف بدنی، افزایش خطر سقوط و حتی بیماری‌های جدی منجر شود.
توده عضلانی بیشتر باعث حمایت بهتر از استخوان‌ها، افزایش تعادل و قدرت بدن و حتی بهبود عملکرد متابولیکی می‌شود. این سودها در سالمندان می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌ها و افزایش طول عمر کمک کند.

👈ادامه مطلب در کامنت

#سلامت #ورزش #ورزش_قدرتی #طول_عمر

@LifeDefender | 633

⭕️وجود فلزات سنگین سرطان‌زا در پودرهای پروتئین؟ /دکتر علی‌اصغر هنرمند، updatemd

این روزها پودرهای پروتئین جزو مواد محبوبی هستند که توسط ورزشکاران (حتی غیر ورزشکاران!) استفاده می‌شوند. حالا یک گزارش جدید که توسط یک بنیاد غیرانتفاعی در آمریکا تهیه شده، نشان داده حدود نیمی از آنها حاوی فلزات سنگین سرطان‌زا هستند و مقدار فلزات سنگین‌شان هم بالاتر از میزان مجاز است!

در بررسی این موسسه مشخص شده که پودرهای پروتئینی با طعم شکلات حاوی بیشترین میزان فلزات سنگین هستند. قبلا هم مشخص شده بود که بسیاری از شکلات‌ها و به‌ویژه آنهایی که از برندهای باکیفیت نیستند، حاوی فلزات سنگین هستند.

در این بررسی ۱۶۰ محصول از ۷۰ برند برتر تولید‌کننده‌ی پودر پروتئین در آمریکا مورد بررسی قرار گرفته‌اند که مجموعا ۸۳ درصد از بازار ۱۰ میلیارد دلاری پودر پروتئین در این کشور را در دست دارند.

جالب‌تر اینکه مشخص شده میزان آلودگی، برخلاف تصور در پودرهای پروتئینی اُرگانیک و با منشا گیاهی بیشتر از آلودگی پودرهای وی (whey) است که از آب پنیر تهیه می‌شوند.

میزان سرب موجود در محصولات گیاهی سه برابر پودر وی بوده و در سمت دیگر میزان سرب پودرهای دارای طعم شکلات چهار برابر انواع وانیلی بوده است.

این موسسه به مصرف کنندگان هشدار داده که در مصرف مکمل‌ها مراقب باشند، چون روی کیفیت مکمل‌ها نظارتی وجود ندارد.

👈به نظر شما اگر یک چنین بررسی در محصولات موجود در بازار ما انجام شود نتیجه چه خواهد بود؟

https://www.medicaldaily.com/shocking-reveal-protein-powders-may-contain-cancer-causing-toxic-metals-herere-products-highest-472968


#سلامت #تغذیه #ورزش #ورزش_قدرتی #بدنسازی #پودر_پروتئین #پروتئین

@LifeDefender | 634

آموزش تفکر تحلیلی انتقادی در مدارس ابتدایی فنلاند برای تشخیص شایعات و اخبار جعلی.

#آموزش #فنلاند

@LifeDefender | 635

کاهش پرخاشگری تا ۲۸ درصد با مصرف مکمل امگا-۳ / یک‌پزشک.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا-۳، که معمولا به شکل کپسول‌های روغن ماهی مصرف می‌شوند، می‌توانند پرخاشگری را تا ۲۸ درصد کاهش دهند. این اسیدهای چرب که پیش‌تر هم به‌خاطر تاثیرات مثبتشان بر سلامت جسمی و روانی شناخته شده‌اند، اکنون به‌عنوان روشی برای کاهش رفتارهای پرخاشگرانه و ضد اجتماعی نیز مورد توجه قرار گرفته‌اند. این کاهش در انواع مختلف پرخاشگری، از جمله «واکنشی» (در پاسخ به تحریک) و «پیش‌دستانه» (برنامه‌ریزی‌شده)، مشاهده شد.

تاثیر امگا-۳ بر انواع پرخاشگری
یکی از یافته‌های برجسته این پژوهش این است که امگا-۳ بر هر دو نوع پرخاشگری «واکنشی» و «پیش‌دستانه» تاثیر می‌گذارد. پرخاشگری واکنشی زمانی رخ می‌دهد که فرد در پاسخ به یک تحریک یا تهدید، واکنش نشان می‌دهد، در حالی که پرخاشگری پیش‌دستانه به رفتارهای برنامه‌ریزی‌شده و هدفمند اشاره دارد. این یافته نشان می‌دهد که امگا-۳ نه‌تنها به کاهش واکنش‌های شدید احساسی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند رفتارهای برنامه‌ریزی‌شده پرخاشگرانه را نیز کنترل کند.

👈ادامه در کامنت
#سلامت #تغذیه #امگا۳
@LifeDefender | 636

#خلاقیت_و_نوآوری

پخش پیشرفته دارو در یکی از بیمارستان‌های چین.

@LifeDefender | 637

نقش خواب شبانه در یادگیری
بر اساس خلاصه و ترجمه‌ای از دیدگاه Andrew Huberman /کانال یوتیوب khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/hF32FvBH4gI?si=e19ylsVd8PYc_co9

اندرو هیوبرمن:
خواب شبانه اینقدر مهمه و اینقدر رو قسمت‌های مختلف زندگی ما تاثیر داره که اگه شما به اهمیت اون پی ببرید برنامه‌ریزی زندگی‌تون رو بر اساس خواب شبانه‌تون انجام می‌دهید.

00:00 خواب و برنامه‌ریزی
02:10 ساختار خواب
05:07 مغز و خواب
07:00 خواب عمیق Non REM
10:40 خواب REM
12:15 یادگیری زدایی
16:24 شباهت خواب REM به روش‌های درمانی
18:50 درمان تروما با کتامین
20:33 راه‌حل‌ها

عوامل موثر در کیفیت خواب شبانه:

▫️مقدار خواب کافی (حدود ۸ ساعت)
▫️ساعت منظم خواب و بیداری
▫️نخوردن نوشیندنی مانند آب، قهوه، الکل و ... قبل از خواب. همچنین خوردن شام سبک در ساعات اولیه شب.
▫️کم کردن نور مصنوعی ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب. از کم کردن روشنایی خانه گرفته تا دوری از صفحه نمایش الکترونیکی.
▫️ورزش‌های قدرتی مانند کار با وزنه.

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #یادگیری #آموزش

@LifeDefender | 638

من سعی می کنم از کار سخت اجتناب کنم. وقتی همه چیز پیچیده به نظر می رسد، اغلب نشانه‌ی این است که راه بهتری برای انجام آن وجود دارد./cosmos_physics

فرانک ویلچک، نوبل فیزیک ۲۰۰۴

پ.ن:
زندگی اونقدر پیچیده و سخت هست که ضرورت دارد برای رنج کمتر، خردمندانه کارها را انجام دهیم.

@LifeDefender | 639

حقيقت ساده‌ی پشت اين عكس: ستيزه‌جو مادامى كه #كتاب در دستانش است ناگزیر است كه اسلحه را بر زمين بگذارد./degar_goonesh

#عکس_و_مکث
@LifeDefender | 640

«از اطلاعات اشباع شده‌ایم، اما همچنان گرسنه معنا هستیم.»

«در اینترنت، همه در حال داد زدن هستند، اما هیچ‌کس گوش نمی‌دهد.»

«اینترنت جایی است که شما حافظه‌تان را در آن قرار می‌دهید.»

«هیچ‌کس نمی‌خواهد به یاد بیاورد، همه می‌خواهند فقط ثبت کنند.»

«زمان حال دیگر یک لحظه نیست، بلکه یک جغرافیاست.»

«به گذشته نگاه کن. آینده‌ای در کار نیست.»

«مردم با واقعیت شوخی نمی‌کنند؛ با واقعیت می‌جنگند.»

«اگر دیگران شما را تگ نکنند، وجود ندارید.»

«ما تنها نسلی هستیم که باید همه چیز را از نو یاد بگیریم.»

ادامه مطلب را از لینک زیر بخوانید:
شعارهایی برای قرن ۲۱م، جملاتی از داگلاس کوپلند

مطلب مرتبط:
https://t.me/LDplus/3656

@LifeDefender | 641

بقای دوستانه‌ترین، نوشته Brian Hare و Vanessa Woods؛ بصورت خلاصه به روایت علی‌بندری از کانال یوتیوب بی‌پلاس.

زمانی که چارلز داروین برای توصیف نظریه‌ی تکاملی از اصطلاح بقای اصلح استفاده کرد فکر می‌کرد این اصطلاح به اندازه‌ی کافی شفاف و گویا هست.
اما بقای اصلح با قدرت بدنی، درخشش تاکتیکی و پرخاشگری اشتباه گرفته شد.

سازگاری در طول تکامل خیلی وقت‌ها به معنی توانایی ما برای همکاریه. کتاب بقای دوستانه‌ترین همین رو خیلی ساده و روان توضیح می‌دهد.

در پست بعدی می‌توانید فایل صوتی را بشنوید یا از این لینک روی تصاویر سفر از راه آهن تهران به هنگام و قشم بشنوید.

پ.ن:
▫️امکان تمرکز همزمان برای شنیدن خلاصه کتاب و ویدیوی ولاگ برای من ممکن نبود. فایل صوتی به این دلیل آماده و آپلود شد.

▫️تصویر جلد کتاب در بخش کامنت منتشر شد.

#کتاب #روابط_اجتماعی #ارتباط_مشارکتی #فرگشت #تکامل #اعتماد #حیات‌وحش 

@LifeDefender | 642

بیش‌فکری/overthinking اینه که با کارت‌هایی که نداشته‌ام، باید می‌داشته‌ام، حقم بوده (یا شایدم نبوده)،  تقصیر کی بوده، چرا نبوده، چرا برا بقیه بوده، چرا، چرا، چرا ... چه بازی‌هایی می‌تونسته‌ام بکنم.

ذهن‌آگاهی/Mindfulness اینه که با همین کارت‌هایی که دارم بهترین بازیم چیه./UTpsychologic

#سلامت #بیش‌فکری #ذهن‌آگاهی
@LifeDefender | 643

یه تحقیق جالب به این نتیجه رسیده که حتی وقتی از گوشی‌تون استفاده نمی‌کنید، فقط حضورش روی میز یا توی جیبتون می‌تونه توانایی‌های ذهنی‌تون رو کم کنه! محقق‌ها اینو "تخلیه مغزی" یا Brain Drain نام‌گذاری کردن.

وقتی گوشی نزدیکمونه، بخشی از مغزمون به‌صورت ناخودآگاه درگیر اونه. انگار مغزمون همیشه آمادست که نوتیفیکیشن‌ها یا پیام‌ها رو چک کنه، حتی اگه واقعاً این کارو نکنیم.
این تأثیر برای افرادی که به گوشی‌شون وابستگی بیشتری دارن، حتی شدیدتره.

پس اگه می‌خواید تمرکزتون بیشتر بشه، یه راه ساده هست: گوشی رو از اتاقتون دور کنید! بذارید مغزتون یه نفس راحت بکشه و تمام توانش رو برای کاری که انجام می‌دید بذاره./UTpsychologic


https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462

#سلامت #مغز #ذهن #تمرکز #رسانه‌های_اجتاعی

@LifeDefender | 644

توهم‌زدگی افراد باهوش، تفاوت عقلانیت و هوش، بر اساس تحقیقات پژوهشگر آمریکایی Dan Kahan

۳ فضیلت یاریگر هوش برای دسترسی به حقیقت: 21:35
▫️صداقت
▫️کنجکاوی
▫️فروتنی

منبع: کانال یوتیوب soundofphilosophy

#آموزش #یادگیری #تفکر #حقیقت #فلسفه #عقل #هوش #تعصب #خطای_شناختی #تفکر_انتقادی #کنجکاوی #صداقت #فروتنی

@LifeDefender | 645

حال میلیاردرهای آمریکایی خوب نیست. با اینکه ابزار جادویی وال‌استریت باعث شده ثروت‌شون به عددهایی برسه که برای ذهن انسان قابل هضم نیست‌. یکی‌شون هر هفته یک بحران میانسالی رو تجربه می‌کنه. اون یکی میخواد رییس‌جمهور کل سیاره زمین بشه، در حالی که از بیشتر ساکنینش عصبانیه. اون یکی تقلا می‌کنه شبیه کابوی‌ها باشه، چون از زن‌ها زخم خورده.
اما علتش اون کلیشه «پول خوشبختی نمیاره»، نیست. چون میاره. اما حالت نمیتونه خوب باشه اگه تنها چیزی که داری خوشبختیه. چیز دیگه‌ای لازمه که بشه خوشبختی رو به حال خوب تبدیل کرد، و اون تواضعه. کسی که تو زندگیش تواضع رو تمرین نکرده، و به خودش فرصت تمرین کردنش هم نداده، حتی وقتی در خوشبختی کامله، کارهایی می‌کنه که آدمی که حالش خوبه انجام نمیده. آدم خوشبختی که روی کوهی از پول نشسته اما به یکی پول میده تا توی یک بازی کامپیوتری به جای اون بازی کنه، تا به نظر برسه غیر از پولدار بودن یه گیمر خوب هم است، حالش خوب نیست. تواضع درباره خم شدن جلوی دیگران به سبک ژاپنی‌ها نیست‌. درباره خم شدن جلوی واقعیت‌های دنیاست. یکی ازون واقعیت‌ها اینه که «تو فقط توی بعضی چیزها خوبی. در بقیه چیزها، تقریبا همه از تو بهترند». چون دنیا همیشه اینجوری کار می‌کنه که مجموعه‌ای از آدم‌های درب و داغون، که هر کدوم فقط تو یه چیزی خوبند، بتونند کارهایی انجام بدن که از پس یک نفر برنمیاد. و این برنامه‌ریزی خدایی که میخواسته همه‌چیز رو ناقص دربیاره، نیست. بلکه طبیعت دنیاییه که توش خدا بودن غیرممکنه. تواضع درباره اینه که یادت نره درب و داغونی. کسی که مجهز به این نوع از تواضع شد، با حداقل بودجه هم حالش خوب خواهد بود./anarchonomy

#فروتنی #تواضع
@LifeDefender | 646

لینک‌های معرفی و خرید کتاب «دام نبوغ» چرا آدم‌های باهوش حماقت می‌کنند و چگونه تصمیم‌های عاقلانه‌ بگیریم؟


▪️ لینک خرید کتاب کاغذی از نشر ترجمان

▫️لینک خرید کتاب الکترونیک متنی از کتابراه

▫️لینک خرید کتاب الکترونیک متنی از طاقچه

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

برخی فواید کتاب‌ خواندن در زندگی:/ PDFbo0ok

۱. بهبود سلامت ذهن و روان
۲. کاهش استرس
۳. افزایش اطلاعات عمومی
۴. افزایش شناخت و همدلی
۵. افزایش دامنه واژگان
۶. افزایش مهارت نوشتاری
۷. تقویت مهارت های تفکر تحلیلی
۸. تقویت حافظه
۹. بهبود کیفیت خواب
۱۰. کم هزینه‌ترین تفریح

#کتاب #تفکر #حقیقت #عقل #هوش #تعصب #خطای_شناختی #تفکر_انتقادی

@LifeDefender | 647

از آنجا که تروما خیلی قبل‌تر از تولد ما اتفاق افتاده، اغلب در پس آگاهی‌مان پنهان می‌ماند و از وجودش بی‌خبریم. می‌دانیم که مشکلی وجود دارد؛ اما نمی‌توانیم روی «آنچه اتفاق افتاده»، انگشت بگذاریم. در عوض، حدس می‌زنیم که مشکل خود ما هستیم و چیزی در درون ما «اشتباه» است.

#کتاب با تو شروع نشده، نوشته مارک ولن، نشر میلکان

#سلامت #روانشناسی #خودشناسی #تروما

@LifeDefender | 648

خوابیدن کنار کسی که دوستش دارید می‌تواند ایمنی بدن را افزایش ‌دهد.

خوابیدن در کنار شریک عاطفی یا کسی که دوستش دارید، از طریق کاهش فشار خون و التهاب و همچنین تقویت سیستم ایمنی، سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد.

کاهش اضطراب و استرس
به گزارش تایمز هند خوابیدن در کنار کسی که دوستش دارید، در حفظ آرامش و کاهش اضطراب و استرس موثر است. تماس فیزیکی و پوستی طرف مقابل به غدد فوق‌کلیوی پیام می‌فرستد که ترشح هورمون کورتیزول را کاهش دهند و به این ترتیب استرس و اضطراب کاهش می‌یابد.

بهبود سلامت جسمی 
خوابیدن در کنار شریک عاطفی یا کسی که دوستش دارید، از طریق کاهش فشار خون و التهاب و همچنین تقویت سیستم ایمنی، سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد. 

بهبود سلامت روانی 
تنها خوابیدن باعث احساس تنهایی، افسردگی و اضطراب می‌شود. در مقابل، خوابیدن کنار شریک عاطفی، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد و به طور کلی در بهبود سلامت روان موثر است. 

بهبود کیفیت خواب 
هنگامی که کنار شریک عاطفی‌‌تان می‌خوابید، راحت‌تر به خواب می‌روید و کیفیت خوابتان هم بهتر می‌شود، زیرا تماس فیزیکی ترشح اکسی‌توسین را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند تا احساس امنیت و آرامش کنید.

تقویت رابطه 
خوابیدن کنار شریک زندگی صمیمیت و پیوند عاطفی را افزایش می‌دهد و با بنا کردن رابطه سالم و قوی، در استحکام رابطه نقش دارد.

تقویت خواب عمیق 
خوابیدن کنار کسی که دوستش دارید، خواب عمیق (خواب با حرکت سریع چشم/ REM) را که در تنظیم احساسات، تثبیت حافظه و سلامت کلی بدن موثر است، تنظیم می‌‌کند. به این ترتیب اگر موقع خواب احساس تنهایی و اضطراب سراغتان آمد، کنار کسی که دوستش دارید بخوابید تا خواب باکیفیتی داشته باشید و از مزیت‌های جسمی و روانی آن بهره‌مند شوید. 

https://www.independentpersian.com/node/412171/%2F

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #روابط_خانوادگی

@LifeDefender | 649