#خلاقیت_و_نوآوری در ساخت #ابزار کارآمدی برای جابجایی سنگ ساختمانی و مشابه آن

@LifeDefender | 611

مصاحبه با برخی از ایرانیان متخصص

https://youtube.com/@imankhoraminezhad-coach?si=InO1VqqWea9dyLd_

#پیشنهاد_کانال_یوتیوب

@LifeDefender | 612

اعتماد: پاشنه آشیل و پایه روابط تیمی و انسانی / productcademy

بر اساس مقاله "Begin with Trust" نوشتهٔ فرانسیس فری و آن موریس در مجله هاروارد بیزینس ریویو، اعتماد از سه مؤلفه اصلی تشکیل شده است:

اصالت (Authenticity): اینکه افراد احساس کنند شما همان کسی هستید که نشان می‌دهید و در رفتار و گفتار خود صادق هستید.

منطق (Logic): اینکه دلایل و استدلال‌های شما منطقی و قابل درک باشند و دیگران بتوانند به قضاوت‌های شما اعتماد کنند.

همدلی (Empathy): اینکه نشان دهید به نیازها و احساسات دیگران اهمیت می‌دهید و آن‌ها را درک می‌کنید.

برای ایجاد و تقویت اعتماد، باید در هر سه زمینه قوی عمل کنید. اگر در یکی از این مؤلفه‌ها ضعف داشته باشید، اعتماد دیگران نسبت به شما کاهش می‌یابد.

نکته کلیدی: برای جلب اعتماد دیگران، همواره خودِ واقعی‌تان باشید، با دلایل منطقی و شفاف عمل کنید و به احساسات و نیازهای دیگران توجه نشان دهید.

🔗https://hbr.org/2020/05/begin-with-trust


#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #کاروکسب

@LifeDefender | 613

چطور هدف‌گذاری کنیم و به هدف‌هایمان برسیم؟ (ترجمه و خلاصه دیدگاه Andrew Huberman) / کانال khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=igIdZjs01IWHN9rW

00:00 مقدمه
00:45 مغز و هدف‌گذاری
04:01 اولویت‌بندی
05:25 درجه سختی
08:40 اقدامات
10:13 مدت زمان
11:39 قابل سنجش
15:14 گفتن اهداف به دیگران
17:16 یادآوری بصری
18:23 تجسم کردن
20:19 بینایی
22:10 ساعت طبیعی بدن

#بهبود_فردی #موفقیت

@LifeDefender | 614

امکان داره مادر یا پدرتون بارها از خودشون پرسیده باشن که شما دوست‌شون دارید یا نه؟


والدین معمولا در خردسالی ازمون می‌پرسند مامان رو دوست داری؟ بابا رو دوست داری؟ چندتا... چقدر... اما هر چقدر سن‌مون بیشتر شده اغلب کمتر می‌پرسند. فکر می‌کنم اگه براشون سوال پیش بیاد و دنبال پاسخش باشند، غیرمستقیم به کیفیت روابط ما در کلام و رفتارمون با خودشون توجه می‌کنند... و گذشته از نقاط قوت و ضعف‌شون و اینکه تا حالا برامون چکار کردند... سخته به این نتیجه برسند که یکی یا چندتا از بچه‌هاش دوستش ندارند. بخصوص اگه احساس کنند مرگ‌شون نزدیکه...


#پرسش_پنجشنبه_شب
#omidnotes

دیدگاه راسل فاستر درباره خواب.

خواب کافی خوراک مغز و سازنده انرژی، اما کم‌خوابی یا بد‌خوابی عامل بدبختی انسان‌ها

👈خلاصه ویدیو در کامنت

#سلامت #خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender | 616

اگر هیچ‌چیز را به خطر نیندازی، خطر بیشتری می‌کنی.

اریکا جونگ

@LifeDefender | 617

فهمیدن دروغ در روابط و ...

اگر کسی در مذاکره به شما دروغ گفت و شما متوجه شدید که او دروغ می‌گوید، بکوشید تا حد امکان این مسئله را مطرح نکنید. اگر مذاکره‌کننده‌ی طرف مقابل، احساس کند که دیگر پیش ما آبرویی ندارد یا دروغش لو رفته است، ممکن است رفتارهای تهاجمی نشان دهد یا این‌که اساسا مذاکره را ترک کند.
اگر شما به من دروغ بگویید و من این دروغ را به روی شما بیاورم، شما مسلما به من نمی‌گویید: «من نمی‌دانستم تو متوجه می‌شوی من دروغ می‌گویم! پس از این به بعد دیگر به تو دروغ نمی‌گویم!» بلکه اتفاقی که می‌افتد این است که شما در دل خود می‌گویید: «باید به این آدم دروغ‌های پیچیده‌تری گفت!»

به همین دلیل در میان مذاکره‌کنندگان، اصطلاحی با عنوان پل طلایی رواج دارد. ظاهرا این اصطلاح، در فرهنگ چینی ریشه دارد و به این نکته اشاره دارد که:

«اگر دشمن به شما حمله کرد و از پلی بر روی رودخانه‌ای گذشت، پل پشت سرش را خراب نکنید؛ چون وقتی دشمن بداند دیگر راه برگشتی ندارد، انرژی و تلاش او برای شکست دادن شما مضاعف خواهد شد. در عوض بروید و پل پشت سرش را از طلا بسازید تا اگر خواست عقب‌نشینی کند، احساس کند که روی این پل طلایی، حتی عقب‌نشینی هم افتخار است.»

در مثالی دیگر فرض کنید مادری از فرزندش می‌پرسد که تو سیگار می‌کشی؟ فرزند هم می‌گوید نه؛ اصلا!

مادر ممکن است یک لحظه اشتباه کند و بخواهد ثابت کند که من گیج نیستم! من زرنگم و واقعیت را می‌فهمم. با بیان واقعیت، اولین اتفاقی که می‌افتد این است که زشتی این ماجرا در خانواده می‌ریزد و رودربایستی‌ها از بین می‌رود.

در حالی که تا وقتی زشتی این قضیه ریخته نشده، فرزندشان حداقل در ساعتی که در خانه است، به احترام آنان سیگار نمی‌کشد.

خانواده حتی اگر تک‌سیگاری را در خانه مشاهده کردند، می‌توانند پل طلایی بسازند: «آن مهمانی که سیگاری بود چرا ته سیگارش را اینجا انداخته.»

فرزند خانواده در این شرایط، می‌بیند که هنوز حرمتی وجود دارد و می‌کوشد آن را حفظ کند./محمدرضا شعبانعلی

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #مذاکره #دروغ

@LifeDefender | 618

رابطه‌ی «اختلاف طبقاتی» با «اندازه‌ی مغز»…/ دکتر علی‌اصغر هنرمند updatemd

نتیجه‌ی یک پژوهش که به‌تازگی در ژورنال نیچر منتشر شده نشان می‌دهد که حجم مغز با میزان فقر و اختلاف طبقاتی در جامعه مرتبط است و این اختلاف، افراد را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر قرار می‌دهد.

این پژوهش به‌خوبی تاثیر وضعیت اقتصادی بر سلامت مغز را نشان می‌دهد: محققان مطالعه می‌گویند، میزان بروز فرسایش عقل (دمانس) در کشور‌هایی بالاتر است که سطح درآمد آنها پایین یا متوسط است.

در این مطالعه مغز بیش از ۲۰۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفته و مشخص شده در جوامعی که فاصله‌ی میان غنی و فقیر بالا است و نابرابری‌های اجتماعی بیشتری وجود دارد، حجم مغز هم در افراد ‌کم‌توان مالی کوچک‌تر است و علاوه‌بر این، ارتباط میان بخش‌های تاثیرگذار مغز در فرایند‌های حافظه و تفکر هم ضعیف‌تر است.


یک دلیل دیگر برای نگران بودن…

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00781-2

https://www.healthday.com/health-news/neurology/brain-volume-health-linked-to-socioeconomic-status


#سلامت #مغز #آلزایمر #دمانس #فقر #سیاست #رهبری #مدیریت

@LifeDefender | 620

پروتئین‌هایی که در افراد تنها و منزوی افزایش می‌یابند – زنگ خطری برای سلامت جسم و روان

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که حدود یک‌چهارم سالمندان دچار انزوای اجتماعی هستند و بین ۵ تا ۱۵ درصد نوجوانان احساس تنهایی می‌کنند. این آمار نگران‌کننده است، چرا که پژوهش‌ها ارتباط مستقیمی بین تنهایی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی پیدا کرده‌اند. /یک‌پزشک pezeshkweblog

مطالعات گذشته نشان داده‌اند که انزوای اجتماعی و احساس تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل (Dementia) را تا ۲۶ درصد افزایش دهد و با افسردگی ارتباط دارد. اما این پژوهش‌ها فراتر رفته‌اند و به بررسی تاثیرات زیستی و مولکولی تنهایی بر سلامت انسان پرداخته‌اند.

در یک پژوهش مشترک بین دانشگاه کمبریج (University of Cambridge) و دانشگاه فودان (Fudan University)، داده‌های بیش از ۴۲ هزار شرکت‌کننده از پایگاه زیستی بریتانیا (UK Biobank) بررسی شدند. این مطالعه، ۲۹۲۰ نوع پروتئین پلاسمایی را مورد بررسی قرار داد و به ارتباط میان برخی از این پروتئین‌ها و احساس تنهایی و انزوا پی برد.

افزایش پروتئین‌های خاص در افراد تنها
نتایج این پژوهش نشان داد که افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، سطح بالاتری از پنج پروتئین خاص را در خون خود دارند.

این پنج پروتئین شامل موارد زیر هستند:

پروتئین‌ GFRA1: پروتئینی که به رشد نورون‌ها و عملکرد مغز کمک می‌کند. افزایش سطح این پروتئین ممکن است با تغییرات عصبی مرتبط باشد.

پروتئین‌ ADM: پروتئینی که فشار خون و سلامت قلب را تنظیم می‌کند. سطح بالاتر این پروتئین می‌تواند نشان‌دهنده استرس یا اختلالات قلبی باشد.

پروتئین‌ FABP4: پروتئینی مرتبط با متابولیسم چربی و التهاب که ممکن است با بیماری‌های متابولیکی مانند دیابت نوع 2 در ارتباط باشد.

پروتئین‌ TNFRSF10A: پروتئینی که نقش مهمی در مرگ برنامه‌ریزی‌شده سلول‌ها (Apoptosis) و پاسخ ایمنی ایفا می‌کند.

پروتئین‌ ASGR1: پروتئینی که با عملکرد کبد و پردازش مواد مغذی مرتبط است.

افزایش این پروتئین‌ها چه معنایی دارد؟

این تحقیق به‌هیچ‌وجه نشان نمی‌دهد که این پروتئین‌ها باعث احساس تنهایی می‌شوند یا رفتار اجتماعی را تغییر می‌دهند. بلکه یافته‌ها حاکی از آن است که در افرادی که به‌طور مداوم احساس انزوا دارند، سطح این پروتئین‌ها به دلایل زیستی و فیزیولوژیکی افزایش پیدا می‌کند.
این تغییرات ممکن است بازتابی از پاسخ بدن به استرس‌های طولانی‌مدت، التهاب مزمن یا تغییر در عملکرد سیستم ایمنی باشد. در واقع، تنهایی می‌تواند به‌طور غیرمستقیم باعث ایجاد اختلال در سیستم ایمنی و التهابی شود و این پروتئین‌ها بخشی از پاسخ بدن به این شرایط هستند.

زنگ خطر برای بیماری‌های مزمن

با پیگیری وضعیت سلامتی شرکت‌کنندگان به مدت ۱۴ سال، مشخص شد که افزایش این پروتئین‌ها می‌تواند با بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی‌عروقی ، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس مرتبط باشد.
این یافته‌ها به‌وضوح نشان می‌دهند که حمایت اجتماعی و روابط معنادار می‌توانند به کاهش این پروتئین‌ها و در نتیجه بهبود سلامت کمک کنند.



روابط اجتماعی – راهی برای مقابله با اثرات زیستی تنهایی

نتایج این تحقیق به‌طور علمی تایید می‌کند که روابط اجتماعی قوی می‌توانند به سلامت جسم و روان کمک کنند. تعامل‌های حضوری، که شامل ارتباط‌های غیرکلامی مانند زبان بدن نیز هستند، می‌توانند سطح استرس را کاهش داده، فشار خون را متعادل کنند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند.
از سوی دیگر، فناوری‌های مدرن ارتباطی، هرچند فرصت‌های بیشتری برای ارتباط ایجاد کرده‌اند، اما در مواردی منجر به ارتباط‌های سطحی و احساس انزوا شده‌اند. بنابراین، ایجاد ارتباط‌های عمیق و معنادار در دنیای مدرن، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

شرکت در فعالیت‌هایی مانند کارهای داوطلبانه، ورزش‌های تیمی یا تعامل‌های اجتماعی حضوری می‌تواند نه‌تنها احساس تعلق را تقویت کند، بلکه از نظر زیستی نیز به کاهش عوامل التهابی و خطر بیماری‌ها کمک کند.

 اهمیت روابط اجتماعی برای سلامت جسم‌وروان

این پژوهش نشان می‌دهد که تنهایی و انزوا ممکن است به افزایش سطوح پروتئین‌هایی مرتبط با التهاب و سیستم ایمنی منجر شود که به نوبه خود خطر بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس را افزایش می‌دهند.
با این حال، این یافته‌ها به این معنا نیستند که وجود این پروتئین‌ها علت ایجاد تنهایی است. بلکه نشان می‌دهند که حمایت اجتماعی و تعامل‌های انسانی می‌توانند اثرات منفی تنهایی را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود بخشند.
در دنیای مدرن، که تنهایی به پدیده‌ای فراگیر تبدیل شده، ایجاد ارتباطات معنادار و حفظ تعامل‌های اجتماعی حضوری می‌تواند نقشی حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

#سلامت #روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #تنهایی #دمانس #آلزایمر #دیابت #سکته_مغزی #سکته_قلبی

@LifeDefender | 621

آشنایی اولیه با ایالت ویرجینیا آمریکا/ پیج اینستاگرام yasiin_us

#جهانگردی #آمریکا #ویرجینیا

@LifeDefender | 622

اگر کاری آسان بود، قبلا انجام شده بود.

پیتر دیاماندیس

پیتر دیاماندیس، بنیان‌گذار پروژه‌های نوآورانه‌ای مانند XPRIZE و دانشگاه سینگولاریتی است. بنیاد XPRIZE یک سازمان غیرانتفاعی است که توسط پیتر دیاماندیس در سال ۱۹۹۴ تاسیس شد. این سازمان به برگزاری رقابت‌های بزرگ جهانی می‌پردازد که هدف آن‌ها حل چالش‌های بزرگ بشری با استفاده از نوآوری و فناوری‌های پیشرفته است.

هدف XPRIZE ایجاد انگیزه برای نوآوران، دانشمندان و مهندسان در سراسر جهان است تا با همکاری و رقابت، مشکلاتی را که تاکنون حل‌نشده باقی مانده‌اند، حل کنند. / برگرفته از chatGPT

#کاروکسب #خلاقیت #نوآوری #انگیزه

@LifeDefender | 623

زمان طلایی نوشیدن قهوه، کی است؟! چرا کاهش خطر مرگ زودرس به «زمان» مصرف قهوه مرتبط است؟


نقش زمان در مصرف قهوه – آیا صبح بهترین انتخاب است؟

تحقیقات جدید که در ژورنال معتبر اروپایی قلب منتشر شده، نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه در ساعات صبح می‌تواند فواید بیشتری نسبت به مصرف آن در طول روز یا شب داشته باشد. بر اساس این پژوهش، افرادی که عادت داشتند قهوه را تنها در ساعات صبح بنوشند، ۱۶٪ کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشتند. همچنین خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی در این افراد تا ۳۱٪ کاهش پیدا کرد.

جالب اینجاست که این تأثیر مثبت ارتباطی به میزان مصرف قهوه نداشت. چه فردی کمتر از یک فنجان و چه بیش از سه فنجان قهوه بنوشد، اگر مصرف آن در ساعات صبح انجام شود، باز هم از این فواید بهره‌مند خواهد شد. این یافته‌ها حاکی از آن است که زمان مصرف قهوه ممکن است تأثیر مهم‌تری نسبت به مقدار آن داشته باشد.

👈خواندن مطلب بصورت کامل:
https://www.1pezeshk.com/archives/2025/01/limit-coffee-drinking-to-this-time-window-to-lower-early-death-risk.html

#سلامت #تغذیه #قهوه #مرگ_زودرس

@LifeDefender | 624

دانشجویان برتر دانشگاه کمبریج چطور درس می‌خوانند؟ دیدگاه علی عبدال درباره درس خواندن./ khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/Lt54CX9DmS4?si=ZNw6X4ISjWJvHq_Z

▪️۳ راهی که کارآیی پایینی دارد و بهتر است کنار گذاشته شود:
دوره کردن
هایلایت کردن
خلاصه کردن
▪️۲ روشی که بهتر است بیشتر استفاده شود:
یادآوری فعال
تکرار فاصله‌دار

▪️لینک اپلیکیشن Anki:

اندروید

ای.او.اس

برای دانلود روی کامپیوتر با سیستم‌عامل ویندوز، لینوکس یا مک به این آدرس مراجعه کنید.

00:00 مقدمه
02:00 دوره کردن
05:14 هایلایت کردن
07:14 خلاصه کردن
09:15 یادآوری فعال(active recall)
13:40 ابزارهای یادآوری فعال
16:18 تکرار فاصله‌دار (spaced repetition)
18:43 ابزارهای تکرار فاصله‌دار

#آموزش #یادگیری

@LifeDefender | 625

موجوداتی که برای بقا و زنده ماندن از جان دیگران مایه می‌گذارند و آنها را تبدیل به زامبی می‌کند!

حدود ۳۰ درصد مردم دنیا ناقل انگل توکسوپلاسما گوندی هستند و حدود ۵۰ درصد فرانسوی‌ها ناقل این انگل هستند چون اغلب گوشت را نپخته یا کم‌تر پخته‌شده می‌خورند.

انگلی که وارد مغز می‌شود و بعد از مدتی خودش را به مغز رسانده و باعث تغییر شخصیت انسان می‌شود. بعضی‌ها رو پرخاشگر، برخی‌ها رو مهربان‌تر و برخی را افسرده می‌کند!

به تازگی در فرانسه متوجه شدند برخی افراد ۴۰ سال به بالا که تصادف شدید می‌کنند، دلیلش انگل توکسوپلاسما گوندی است و باعث می‌شود شخص دیرتر واکنش نشان دهد. این انگل انسان را به زامبی تبدیل نمی‌کند اما هر چقدر بیشتر در مغز حضور داشته باشد اثرات تخریبی بیشتری می‌گذارد و حتی تا ۵۰ درصد باعث بیماری اسکیزوفرنی می‌شود.

#حیات‌‌وحش #کنجکاوی #شگفت‌انگیز #انگل #زامبی #توکسوپلاسما_گوندی

@WildLifechannel
@LifeDefender | 626

سندروم خستگی مزمن: اختلالی ناشناخته ولی تاثیرگذار/ یک‌پزشک

سندروم خستگی مزمن یا انسفالومیلیت میالژیک (Myalgic Encephalomyelitis) یکی از پیچیده‌ترین اختلالاتی است که به خستگی شدید و طولانی‌مدت منجر می‌شود. این سندروم برخلاف خستگی‌های معمولی با استراحت برطرف نمی‌شود و می‌تواند سال‌ها ادامه داشته باشد. افراد مبتلا معمولا با علائمی مانند درد عضلات، مشکلات حافظه و تمرکز، خواب بی‌کیفیت، سردرد و حتی حساسیت به نور و صدا مواجه می‌شوند.

علت سندروم خستگی مزمن چیست؟
علت دقیق این سندروم هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که عوامل متعددی مانند اختلالات سیستم ایمنی، عفونت‌های ویروسی، تغییرات هورمونی و استرس طولانی‌مدت می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. برخی از دانشمندان معتقدند که این بیماری ممکن است ناشی از واکنش غیرطبیعی بدن به استرس یا عفونت باشد.

تشخیص سندروم خستگی مزمن چگونه است؟
تشخیص این بیماری بسیار دشوار است، زیرا هیچ آزمایش مشخصی برای آن وجود ندارد. پزشکان معمولا با بررسی علائم بیمار و حذف سایر علل ممکن مانند کم‌کاری تیروئید، افسردگی یا کم‌خونی، این سندروم را تشخیص می‌دهند.

چگونه علت خستگی را تشخیص دهیم؟
تشخیص علت خستگی مزمن نیازمند بررسی دقیق توسط پزشک است. روش‌های تشخیص شامل:

آزمایش‌های خون: بررسی سطح ویتامین‌ها، هورمون‌ها و علائم کم‌خونی.

ارزیابی اختلالات خواب: بررسی آپنه خواب یا سایر مشکلات خواب با دستگاه‌های مخصوص.

ارزیابی سلامت روان: شناسایی افسردگی، اضطراب یا استرس مزمن.

👈ادامه در کامنت

#سلامت #سندرم_خستگی_مزمن #خواب_شبانه #تغذیه #ورزش #استرس #اضطراب #افسردگی

@LifeDefender | 627

یکی از دلایل کمال‌گرایی در بچه‌ها، نوجوانان و حتی بزرگسالان. اینکه چطور اطرافیان با طرز فکرشون بصورت عمدی یا غیرعمدی طرز فکر ما رو می‌سازند و غیرآگاهانه ما تا سال‌ها با یه نگرش غلط زندگی می‌کنیم.

#کتاب طرز فکر، نوشته کارل دوک. نشر میلکان

@LifeDefender | 628

فرگشت و اشتباهات بسیاری که هنوز در بدن ما وجود دارد - قسمت دوم / کانال یوتیوب آنتن

▫️کمردرد
▫️درد زایمان زنان به دلیل بزرگ شدن سر نوزاد باز به دلیل فرگشت
▫️از دست دادن دندان
▫️ریزش مو
▫️یائسگی در زنان
▫️بیرون بودن بیضه مردان به دلیل حرارت
▫️سرعت کند سوخت و ساز بدن انسان
▫️باد فتق. معمولا در دیواره شکم
▫️پروستات در مردان
▫️سرطان سینه در زنان و بندرت در مردان

قسمت اول:
https://t.me/LifeDefender/6318

#فرگشت #انسان #کنجکاوی #دانستنی

@LifeDefender | 629

یک کار ساده برای افزایش طول عمر؛ آب بنوشید.

احساس تشنگی زمانی سراغ شما می‌آید که بدن کم‌آب شده باشد، در حالی که آثار مضر کم‌آبی احتمالا از قبل آغاز شده است

وقتی صحبت از بهبود سلامت می‌شود، بیشتر به ورزش منظم، رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان، خواب مفید، کاهش استرس، محدود کردن مصرف الکل و روابط اجتماعی معنادار با دیگران فکر می‌کنیم و اغلب از یک مورد کوچک که بسیار هم مهم است، غافل می‌شویم؛ آبرسانی بدن. آب که اکسیر زندگی نامیده می‌شود، اما عده کمی آن را یک اولویت در نظر می‌گیرند. سی‌ان‌ان به نقل از متخصصان می‌نویسد که مزیای نوشیدن آب بیشتر از آن است که بتوان نام برد. نوشیدن آب زیاد می‌تواند فشار خون، دیابت، سلامت مفاصل، روده و کلیه را بهبود می‌بخشد و میگرن را کاهش می‌دهد و علاوه بر این‌ها درخشندگی پوست را هم به دنبال دارد. 

ناتالیا دیمیتروا، محقق در آزمایشگاه پزشکی احیا قلب و عروق موسسه بتسدا در مریلند، می‌گوید: «آبرسانی بهینه به بدن یک تغییر سبک زندگی آسان است که مزایای بالقوه زیادی دارد، از جمله زندگی طولانی‌تر بدون بیماری‌ها.»  

 
کارشناسان در زمینه شکل‌گیری عادات می‌گویند که اگر یک عادت جدید را به یک عادت قدیمی بچسبانید‌ــ که به آن «چیدن عادات» می‌گویند‌ــ انجام دادن کار جدید آسان‌تر به یاد می‌آید و نوشیدن یک لیوان آب تازه در حین انتظار، روشی سالم برای انجام دادن چند کار هم‌زمان است.

شاید متوجه کم‌آبی بدن نشوید
دیمیتروا که ارتباط میان آبرسانی بدن و پیری را مطالعه کرده است، می‌‌گوید اغلب افراد آب کافی نمی‌نوشند و اصلا درست نمی‌دانند روزی چقدر باید آب بنوشند. به گفته او زنان روزانه به هشت تا ۱۰ لیوان آب نیاز دارند، در حالی که این میزان برای مردان ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز است.

 دلیل کلیدی دیگر این است که بسیاری از افراد فقط هنگام غذا خوردن یا تشنگی، آب می‌نوشند و برای نوشیدن آب منتظر می‌مانند تا احساس تشنگی‌ کنند که البته خیلی دیر است. به گفته دیمیتروا، احساس تشنگی زمانی سراغ شما می‌آید که بدن کم‌آب شده و مضرات کم‌آبی پیش‌تر آغاز شده است.

آیا فقط باید آب بنوشید؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا به این سوال پاسخ منفی می‌دهد و گزینه‌هایی مثل قهوه ساده، آب گازدار و آب‌های طعم‌دار کم‌کالری را هم پیشنهاد می‌دهد، اما نوشابه‌های معمولی، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انر‌ژی‌زا و آب، قهوه یا چای شیرین‌شده ارزش غذایی ندارند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد. 

برخی مواد غذایی هم آب بالایی دارند و به آبرسانی بدن کمک می‌کنند. به عنوان مثال گوجه‌فرنگی، خیار، پرتقال و کاهو، همگی در افزایش آبرسانی به بدن تاثیر قابل‌توجهی دارند.

دیمیتروا توصیه می‌کند که در روزهای عادی روزی دو تا سه لیتر آب بنوشید و در محیط‌های گرم و هنگام فعالیت بدنی شدید، مقدار آن را افزایش دهید.
به گفته او، یک راهبرد این است که بطری ۳۲ اونسی یا حدودا یک لیتری را صبح از آب پر کنید و در طول روز همه آن را بنوشید. در پایان روز ارزیابی کنید که آیا چهار تا شش لیوان بیشتر نوشیده‌اید یا خیر. اگر نه، دوباره بطری را پر کنید و تا آخر روز بیشتر آب بنوشید.

چطور می‌توان این کار کوچک را به روال زندگی‌ روزمره خود اضافه کرد؟

پیشنهاد ما این است که نوشیدن یک لیوان آب را به عادات روزمره‌‌ای که از قبل دارید، پیوند بزنید. مثلا با خودتان قرار بگذارید در حالی که منتظرید قهوه یا چایتان آماده شود، یک لیوان آب بنوشید. 
یا وقتی سگتان را بیرون می‌برید، یک قمقمه را هم پر از آب کنید و سعی کنید تا قبل از بازگشت به خانه، همه را بنوشید. آیا برای کش‌و‌قوس دادن به بدنتان هرازگاه از بلند می‌شوید؟ در همان حین، یک لیوان آب بردارید و قبل از اینکه دوباره بنشینید، بنوشید. آیا ناهارتان را گرم می‌کنید؟ زمانی که منتظرید غذایتان داغ شود، یک لیوان پر از آب بنوشید.

https://www.independentpersian.com/node/412017/%2F

#سلامت #تغذیه #آب #فشار_خون #دیابت #کلیه #روده #مفاصل #پوست #میگرن #طول_عمر

@LifeDefender | 630

▫️ضربه شدید به سر ممکن است ویروس‌های خفته بدن را بیدار کند و حتی باعث آلزایمر شود!

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/01/serious-head-trauma-may-awaken-dormant-viruses-inside-your-body.html

▫️چه موقع بعد از ضربه به سر باید به اورژانس مراجعه کنیم؟ علائم خطر

https://www.1pezeshk.com/archives/2025/01/when-should-we-go-to-the-emergency-room-after-a-head-injury.html

#سلامت #مغز #ضربه_مغزی #آلزایمر

@LifeDefender | 631