چرا پیاده‌روی پس از صرف غذا مفید است؟

پیاده‌روی پس از صرف غذا حرکت روده‌ها را افزایش و نفخ و مشکل بازگشت اسید معده به مری را کاهش می‌دهد و به طور بالقوه در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ موثر است.

محققان می‌گویند که پیاده‌روی پس از صرف غذا با کمک به خالی‌ کردن باد معده، به روند هضم غذا کمک می‌‌کند و مزیت بسیاری برای سلامتی دارد. 
اکسیوس‌سیاتل به نقل از متخصصان دانشگاه واشینگتن می‌نویسد، پیاده‌روی بعد از غذا باعث تحریک حرکت روده‌ها می‌شود که می‌تواند نفخ و بازگشت اسید معده به مری (ترش‌کردن) را کاهش دهد و احتمالا از دیابت نوع ۲ جلوگیری کند.
مرلین اسمیت، نویسنده کتاب‌های آشپزی، در رسانه‌‌های اجتماعی‌ «پیاده‌روی برای خالی‌ کردن باد شکم» را به‌عنوان راهی برای تقویت سلامتی و کمک به دفع گازی که با خوردن غذاهای سرشار از فیبر تولید می‌شود، توصیه می‌کند و باعث شده است هشتگ fart walk به‌سرعت فراگیر شود. 

به گفته دکتر کریستوفر دامن، متخصص دستگاه گوارش و استادیار دانشکده پزشکی دانشگاه واشینگتن، تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی در حدود یک ساعت بعد از صرف غذا، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و از افزایش قند خون که در طول زمان می‌تواند به مقاومت به انسولین و دیابت منجر شود، جلوگیری کند.

او می‌افزاید برخی تحقیقات نشان داده‌اند که حتی پنج دقیقه افزایش ضربان قلب، مانند یک پیاده‌روی کوتاه در محله یا انجام دادن برخی تمرین‌های پرشی‌ــ برای جلوگیری از افزایش قند خون پس از غذا کافی است.

خوردن غذاهای کامل و غنی از فیبر نیز می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. اما این غذاها در عین حال نفخ زیادی ایجاد می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود پیاده‌روی‌ برای خالی کردن باد معده اهمیت بیشتری پیدا کند. 
https://www.independentpersian.com/node/411529/%2F

#سلامت #تغذیه #پیاده‌روی #نفخ #دیابت

@LifeDefender | 598

مصرف آب و افسانه‌ها: چقدر باید آب بنوشیم؟
باورتان می‌شود خیلی از افراد در موارد ساده‌ای مانند میزان آب مورد نیاز در طول شبانه‌ روز دچار اشتباه می‌شوند؟ در این اپیزود تلاش می‌کنیم به شواهد علمی موجود بپردازیم و برخی دروغ‌ها و باورهای نادرست را هم رسوا کنیم!

خطرات میکروپلاستیک‌ها:
https://t.me/LifeDefender/6078

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

تهیه شده توسط: پژوهشکده آینده‌پژوهی در سلامت و با همکاری معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی.

فهرست:
00:00 - مقدمه
03:39 - کاهش وزن؟
04:10 - کاهش قند خون؟
04:23 - کاهش سردرد؟
04:47 - کاهش بروز عفونت ادراری؟
04:57 - کاهش بروز سنگ کلیه؟
05:12 - افزایش کیفیت زندگی؟
05:30 - در دیگر موارد؟
06:28 - چای و قهوه جایگزین آب؟
07:11 - مراقب سالمندان و کودکان باشید
08:36 - مراقب میکروپلاستیک‌ها باشید

#سلامت #تغذیه #آب #سنگ_کلیه #میکروپلاستیک

@LifeDefender | 599

تاریخ شگفت‌انگیز ۵۳۸ میلیون ساله زمین با سن ۴/۶ میلیارد سال.

اگه عمر زمین یه کتاب ۵۰۰ صفحه‌ای باشه، عمر زندگی انسان در قسمت کوچکی از سطر آخر کتاب است!

تقریبا طی ۴ میلیارد سال خبری خاصی از زندگی جز تک‌سلولی‌ها نیست!

دایناسورها ۱۸۰ میلیون سال بر روی زمین حکمرانی می‌کردند و عمر گونه‌ی انسان با تمام زیرمجموعه نخستی‌ها ۲ میلیون سال بوده که در برابر مدت‌زمان زندگی دایناسورها ناچیز است. جالب است بدانیم قدمت عمر انسان امروزی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ هزار سال تخمین زده شده است. مهاجرت از آفریقا و گسترش تمدن‌های اولیه چیزی بین ۵۰ تا ۷۰ هزار سال پیش بوده است.

پ.ن:
بر خلاف آنچه به اشتباه تصور می‌کنیم زندگی هیچ گونه‌ای در هستی دارای امنیت نیست و پس از مدتی از هستی محو می‌شود. بنابراین انسان برای بقا به خرد و فناوری خیلی پیشرفته‌تری نیاز دارد. فناوری که بتواند علاوه بر سفر سریع بین سیاره‌ای سفر بین کهکشانی را ممکن سازد. همچنین بتواند شرایط امکان زندگی خود و سایر گونه‌ها را بهینه‌سازی و حتی همانند‌سازی کند‌.

#کنجکاوی #شگفت‌انگیز #زندگی #زمین‌شناسی

@LifeDefender | 601

قسمتی از سخنرانی دکتر مکری درباره نقش هیجان‌های خوشایند در افزایش انگیزه و روشن کننده موتور انسان‌ها بخصوص اشخاص افسرده

#انگیزه #لذت #لذت‌جویی #بی‌لذتی #آنهدونیا #دوپامین #افسردگی #اعتیاد

@LifeDefender | 602

روش امن صحیح اشتراک گذاری پسورد و اطلاعات مهم/کانال یوتیوب اردشیر کاویانی، چهارراه کامپیوتر.

وب‌سایت pwpush.com برای ارسال امن رمزهای عبور طراحی شده است. این ابزار به شما اجازه می‌دهد که رمز عبور یا اطلاعات حساس دیگری را از طریق یک لینک امن به اشتراک بگذارید. ویژگی‌های اصلی اینب وبسایت شامل:

امنیت بالا: اطلاعات شما فقط از طریق یک لینک اختصاصی قابل دسترسی است.

زمان‌بندی انقضا: شما می‌توانید مشخص کنید که لینک پس از تعداد مشخصی بازدید یا پس از مدت زمان مشخصی منقضی شود.

عدم ذخیره‌سازی دائمی: این وبسایت اطلاعات را برای همیشه ذخیره نمی‌کند فقط تا زمان انقضای لینک نگه می‌دارد.

سادگی در استفاده: رابط کاربری ساده بدون نیاز به ایجاد حساب کاربری.

00:00 مقدمه
00:57 توضیح امکانات و کاربرد بسایت
03:15 امکانات وبسایت در حالت عادی
09:10 مشاهده پسورد ارسال شده
10:17 نکات امنیتی وبسایت
11:20 امکانات اضافه تر در حالت لاگین شده
14:30 معرفی نسخه اوپن سورس امکانات آن
16:40 پیاده‌سازی توسط ما

لینک گیت‌هاب برای نصب رایگان

#امنیت #ابزار #پسورد

@LifeDefender | 603

با دلار ۸۰ تومنی در اوایل دی ۱۴۰۳ باید کسب درآمد دلاری از تولید محتوا رو جدی‌تر دنبال کرد.

۶۰۰ میلیون تومن وجه نقد و ۱۹۵ میلیون بازدید حاصل فرو کردن قاب شیشه‌ای آیفون توی قطرات رنگ!

مخاطبای سرتاسر دنیا عاشق رنگ‌ها و چیزای رنگارنگن. برای همین اینجور چیزا اگه صامت باشه میتونه بازدید عالی داشته باشه.

کانال تفکرات پیمان پست‌های زیادی برای آشنایی و نمونه‌کار به منظور کسب درآمد از یوتیوب داره. پیشنهاد می‌دم عضو کانالش بشید و این پست رو هم برای مدتی ذخیره داشته باشید.

https://t.me/tafakkoratpeyman/1352

#کاروکسب #یوتیوب

@LifeDefender | 604

چطور اضطراب و استرس خودمان را کنترل کنیم؟ (ترجمه و خلاصه دکتر کتاب  اضطراب خوب از Wendy Suzuki) / khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
Good anxiety by Dr Wendy Suzuki

https://www.youtube.com/live/GCQQsJp4yOI?si=A4Bvce4vlfF1eMZE

https://youtu.be/FpiWSFcL3-c?si=kzaawCRQZJ4QqobS

https://youtu.be/D96mSg2_h0c?si=8YAzf46c6sg22X9i

00:00 افزایش اضطراب
03:53 چرا اضطراب خوب است؟
08:08 سیستم عصبی خودمختار
10:53 تنفس
14:10 فعالیت فیزیکی
17:22 ارتباطات اجتماعی
18:40 ریشه‌یابی
20:00 شرطی‌سازی شادی
21:42 سبک زندگی
24:16 دو جایزه اضطراب

#سلامت #اضطراب #استرس #تنفس #ورزش #تغذیه #خواب #مدیتیشن #مدیریت_زمان

@LifeDefender | 605

روستای مرکیه گیلان

#ایرانگردی

@LifeDefender | 606

#خلاقیت_و_نوآوری در دسته‌های این فرغون کنترل و قدرت بیشتری به استفاده کننده می‌دهد‌

@LifeDefender | 607

آشنایی با مفهوم «سرعت گریز از طول عمر»: آیا تا هفت سال دیگر به آن می‌رسیم؟/دکتر علی‌اصغر هنرمند

در حال حاضر با گذشت یک سال، معادل یک سال از عمر ما کم می‌شود. اما از طرف دیگر پژوهش‌های علمی و پیشرفت‌های پزشکی سبب می‌شود که امید‌به‌زندگی ما کمی افزایش پیدا کند. در نتیجه مثلا ۴ ماه هم امید به زندگی بیشتر ‌می‌شود و در تئوری معادل ۸ ماه از عمر‌مان کم شده است.

حالا دکتر کرزویل می‌گوید تا سال ۲۰۳۲ پیشرفت‌های پزشکی و درمان بیماری‌ها به نقطه‌ای می‌رسد که به ازای هر سال گذشت زمان، همان مقدار هم امید به زندگی افزایش پیدا می‌کند و ضمنا بعد از سال ۲۰۳۲ این روند معکوس خواهد شد: سرعت افزایش امید به زندگی، از سرعت پیر شدن ما بیشتر می‌شود. در نتیجه افزایش سن و پیر شدن تا حد زیاد بی‌معنی می‌شود!

جالب است بدانید آقای کرزویل سال ۱۹۹۹ پیش‌بینی کرد که هوش مصنوعی در سال ۲۰۲۹ به نقطه‌ی AGI یا همان هوش جامع مصنوعی می‌رسد که می‌تواند با موفقیت هر کار فکری‌ای که یک انسان قادر به انجام آن باشد را اجرا کند. در آن زمان بسیاری از افراد صحبت او را جدی نگرفتند، اما اکنون در آستانه‌ی سال ۲۰۲۵ می‌بینیم که رسیدن به چنین نقطه‌ای تا آن زمان کاملا دست‌یافتنی است و حتی برخی کارشناسان می‌گویند، احتمالا کمی‌ زودتر هم به AGI خواهیم رسید.

یکی از پیش‌بینی‌های دیگر آقای کرزویل هم این است که انسان تا سال ۲۰۵۰ نامیرا می‌شود که البته در این مورد هم در حال حاضر بسیاری از کارشناسان حرف ایشان را جدی نمی‌گیرند.

رِی کرزویل کیست؟

رِی کرزویل یکی از تکنولوژیست‌های مشهور و یک آینده‌پژوه بزرگ به‌حساب می‌آید. او طی چند دهه‌ی گذشته پیش‌بینی‌های متعددی در مورد آینده فناوری و به‌ویژه هوش مصنوعی داشته که بسیاری از آنها بر اساس زمان‌بندی‌های این شخص به حقیقت تبدیل شده.

یکی از مهم‌ترین حوزه‌های فعالیت دکتر کرزویل، موضوع لانجویتی است. او در یک مصاحبه‌ی جدید می‌گوید تا سال ۲۰۳۲ (یعنی ۷ سال دیگر) به نقطه‌ای می‌رسیم که اسمش را Longevity Escape Velocity گذاشته‌اند.

به فارسی می‌توان آن را «سرعت گریز از طول عمر» نامید. در این وضعیت «امید به‌ زندگی باقی‌مانده» با سرعت بیشتری نسبت به گذر زمان، افزایش پیدا می‌کند.


https://updatemd.com/health-longevity/3857/

#سلامت #طول_عمر #لانجویتی

@LifeDefender | 608

مغزخلاق: عصب‌شناسی نبوغ
کتاب جدید انتشارات ترجمان.

نانسی سی. اندریاسن، عصب‌شناس برجسته، در کتاب حاضر به تبیین کارکرد مغز انسان و همچنین ارزیابی نگرش‌های مختلف به خلاقیت می‌پردازد. سپس با استفاده از این تبیین بسیاری از آثار نبوغ‌آمیز عرصه هنر و ادبیات و علم را واکاوی می‌کند و می‌کوشد از مسیر شکل‌گیری این خلاقیت‌ها پرده بردارد. علاوه‌براین، اندریاسن در پژوهش حاضر به‌طورخاص به مرز میان جنون و نبوغ و نیز به نحوه پرورش خلاقیت توجه می‌کند و روش‌هایی برای اصلاح نظام‌های آموزشی پیشنهاد می‌دهد.

۲۰۸ صفحه؛ رقعی؛ جلد نرم.

▫️لینک خرید نسخه کاغذی از سایت ترجمان

▫️لینک خرید نسخه الکترونیکی از طاقچه

#کتاب #خلاقیت #عصب‌شناسی #نظام_آموزشی #مدرسه #دانشگاه

@LifeDefender | 609

#خلاقیت_و_نوآوری در طراحی و ساخت حفاظ پنجره متحرک.

در گذشته برای حفاظ پنجره از نرده‌های فلزی میلگردی به صورت ثابت استفاده می‌شد که هر یک از این نرده‌ها با فاصله معینی به چهار چوب فلزی پنجره جوش می‌خوردند. اما امروزه با تولید انواع حفاظ پنجره متحرک، می‌توان در صورت نیاز، نرده‌های حفاظ را کنار زد و از ویوی منظره بیرون از ساختمان لذت برد.

#امنیت
@LifeDefender | 610

#خلاقیت_و_نوآوری در ساخت #ابزار کارآمدی برای جابجایی سنگ ساختمانی و مشابه آن

@LifeDefender | 611

مصاحبه با برخی از ایرانیان متخصص

https://youtube.com/@imankhoraminezhad-coach?si=InO1VqqWea9dyLd_

#پیشنهاد_کانال_یوتیوب

@LifeDefender | 612

اعتماد: پاشنه آشیل و پایه روابط تیمی و انسانی / productcademy

بر اساس مقاله "Begin with Trust" نوشتهٔ فرانسیس فری و آن موریس در مجله هاروارد بیزینس ریویو، اعتماد از سه مؤلفه اصلی تشکیل شده است:

اصالت (Authenticity): اینکه افراد احساس کنند شما همان کسی هستید که نشان می‌دهید و در رفتار و گفتار خود صادق هستید.

منطق (Logic): اینکه دلایل و استدلال‌های شما منطقی و قابل درک باشند و دیگران بتوانند به قضاوت‌های شما اعتماد کنند.

همدلی (Empathy): اینکه نشان دهید به نیازها و احساسات دیگران اهمیت می‌دهید و آن‌ها را درک می‌کنید.

برای ایجاد و تقویت اعتماد، باید در هر سه زمینه قوی عمل کنید. اگر در یکی از این مؤلفه‌ها ضعف داشته باشید، اعتماد دیگران نسبت به شما کاهش می‌یابد.

نکته کلیدی: برای جلب اعتماد دیگران، همواره خودِ واقعی‌تان باشید، با دلایل منطقی و شفاف عمل کنید و به احساسات و نیازهای دیگران توجه نشان دهید.

🔗https://hbr.org/2020/05/begin-with-trust


#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #کاروکسب

@LifeDefender | 613

چطور هدف‌گذاری کنیم و به هدف‌هایمان برسیم؟ (ترجمه و خلاصه دیدگاه Andrew Huberman) / کانال khashayartalks

منابع استفاده شده در این اپیزود:
https://youtu.be/CrtR12PBKb0?si=igIdZjs01IWHN9rW

00:00 مقدمه
00:45 مغز و هدف‌گذاری
04:01 اولویت‌بندی
05:25 درجه سختی
08:40 اقدامات
10:13 مدت زمان
11:39 قابل سنجش
15:14 گفتن اهداف به دیگران
17:16 یادآوری بصری
18:23 تجسم کردن
20:19 بینایی
22:10 ساعت طبیعی بدن

#بهبود_فردی #موفقیت

@LifeDefender | 614

امکان داره مادر یا پدرتون بارها از خودشون پرسیده باشن که شما دوست‌شون دارید یا نه؟


والدین معمولا در خردسالی ازمون می‌پرسند مامان رو دوست داری؟ بابا رو دوست داری؟ چندتا... چقدر... اما هر چقدر سن‌مون بیشتر شده اغلب کمتر می‌پرسند. فکر می‌کنم اگه براشون سوال پیش بیاد و دنبال پاسخش باشند، غیرمستقیم به کیفیت روابط ما در کلام و رفتارمون با خودشون توجه می‌کنند... و گذشته از نقاط قوت و ضعف‌شون و اینکه تا حالا برامون چکار کردند... سخته به این نتیجه برسند که یکی یا چندتا از بچه‌هاش دوستش ندارند. بخصوص اگه احساس کنند مرگ‌شون نزدیکه...


#پرسش_پنجشنبه_شب
#omidnotes

دیدگاه راسل فاستر درباره خواب.

خواب کافی خوراک مغز و سازنده انرژی، اما کم‌خوابی یا بد‌خوابی عامل بدبختی انسان‌ها

👈خلاصه ویدیو در کامنت

#سلامت #خواب #خواب_شبانه

@LifeDefender | 616

اگر هیچ‌چیز را به خطر نیندازی، خطر بیشتری می‌کنی.

اریکا جونگ

@LifeDefender | 617

فهمیدن دروغ در روابط و ...

اگر کسی در مذاکره به شما دروغ گفت و شما متوجه شدید که او دروغ می‌گوید، بکوشید تا حد امکان این مسئله را مطرح نکنید. اگر مذاکره‌کننده‌ی طرف مقابل، احساس کند که دیگر پیش ما آبرویی ندارد یا دروغش لو رفته است، ممکن است رفتارهای تهاجمی نشان دهد یا این‌که اساسا مذاکره را ترک کند.
اگر شما به من دروغ بگویید و من این دروغ را به روی شما بیاورم، شما مسلما به من نمی‌گویید: «من نمی‌دانستم تو متوجه می‌شوی من دروغ می‌گویم! پس از این به بعد دیگر به تو دروغ نمی‌گویم!» بلکه اتفاقی که می‌افتد این است که شما در دل خود می‌گویید: «باید به این آدم دروغ‌های پیچیده‌تری گفت!»

به همین دلیل در میان مذاکره‌کنندگان، اصطلاحی با عنوان پل طلایی رواج دارد. ظاهرا این اصطلاح، در فرهنگ چینی ریشه دارد و به این نکته اشاره دارد که:

«اگر دشمن به شما حمله کرد و از پلی بر روی رودخانه‌ای گذشت، پل پشت سرش را خراب نکنید؛ چون وقتی دشمن بداند دیگر راه برگشتی ندارد، انرژی و تلاش او برای شکست دادن شما مضاعف خواهد شد. در عوض بروید و پل پشت سرش را از طلا بسازید تا اگر خواست عقب‌نشینی کند، احساس کند که روی این پل طلایی، حتی عقب‌نشینی هم افتخار است.»

در مثالی دیگر فرض کنید مادری از فرزندش می‌پرسد که تو سیگار می‌کشی؟ فرزند هم می‌گوید نه؛ اصلا!

مادر ممکن است یک لحظه اشتباه کند و بخواهد ثابت کند که من گیج نیستم! من زرنگم و واقعیت را می‌فهمم. با بیان واقعیت، اولین اتفاقی که می‌افتد این است که زشتی این ماجرا در خانواده می‌ریزد و رودربایستی‌ها از بین می‌رود.

در حالی که تا وقتی زشتی این قضیه ریخته نشده، فرزندشان حداقل در ساعتی که در خانه است، به احترام آنان سیگار نمی‌کشد.

خانواده حتی اگر تک‌سیگاری را در خانه مشاهده کردند، می‌توانند پل طلایی بسازند: «آن مهمانی که سیگاری بود چرا ته سیگارش را اینجا انداخته.»

فرزند خانواده در این شرایط، می‌بیند که هنوز حرمتی وجود دارد و می‌کوشد آن را حفظ کند./محمدرضا شعبانعلی

#روابط_خانوادگی #روابط_اجتماعی #روابط_شغلی #مذاکره #دروغ

@LifeDefender | 618