LifeDefender

خواب ما از چه بخش‌هایی تشکیل شده؟ /khashayartalks

خواب احتمالا تاثیرگذارترین وسیله‌ای هست که بدن ما ازش استفاده میکنه تا سلامت بدن و ذهن‌مون رو بازیابی کنه و با درک اینکه خواب چه طور اتفاق میفته ما میتونیم کیفیت و کمیت خوابمون رو بهتر کنیم.

خواب چی هست؟
خواب رو ما به دو نوع اصلی تقسیم می‌کنیم:

۱. خواب none-Rem یا غیر Rem
۲. خواب Rem

کلمه Rem مخفف rapid eye movement هست که به حرکت سریع چشم‌ ترجمه میشه و Rem دقیقا همون وقتی هست که شما می‌بینید یه نفر خوابیده و با وجود اینکه پلک‌هاش بستن چشماش سریع حرکت میکنن.

خب حالا منظور از خواب Rem و غیر Rem چیه؟
اول بریم سراغ خواب غیر rem که خودش به چهار مرحله تقسیم میشه:

▫️۱. خواب و بیداری: که در اکثر افراد کمتر از ده دقیقه‌ست و پلیه که شمارو از بیداری به خواب میبره.
▫️۲. خواب سبک: توی این مرحله ضربان قلب، دمای بدن و سرعت نفس کشیدن کاهش پیدا می‌کنه، عضله‌ها ریلکس میشن و در نهایت فعالیت‌های الکتریکی مغز electrical brain activity کاهش پیدا می‌کنه.
۳.۴. خواب سنگین: اتفاقاتی که توی این مرحله میفتن شامل این چیزاست افزایش دوباره فعالیت‌های مغزی، ترمیم سیستم ایمنی بدن و دستگاه قلبی عروقی، تثبیت خاطرات، ترشح هورمون رشد در جوانان، شارژ دوباره انرژی. اگر تو این مرحله کسی شمارو از خواب بیدار کنه شما احساس کج‌خلقی و خستگی فیزیکی می‌کنید.

بعد مرحله چهار خواب غیر rem، بدن دوباره به مرحله سه و دو برمی‌گرده و بعد وارد خواب rem میشه.

حالا می‌رسیم به خواب Rem
توی این مرحله چشم‌ها به سرعت زیر پلک‌ها حرکت می‌کنن و واضح‌ترین خواب‌های ما مربوط میشن به این قسمت، اگرچه ما ممکنه تو هر مرحله‌ای خواب ببینیم ولی اصولا خواب‌های این بخش هستن که واضحن. همچنین ماهیچه‌های ما به نوعی از کار می‌افتن که از اجرا کردن خواب جلوگیری کنن.
سرعت فعالیت مغزی بیشتر میشه به اندازه وقتی که بیدار هستیم و ما نوعی از کمک‌های اولیه احساسی رو در این قسمت داریم. این مرحله هم در تثبیت خاطرات و به ویژگی یادگیری نقش اساسی داره.
یکی دیگه از مهم‌ترین ویژگی‌های این بخش خواب، تقویت خلاقیت ماست. همونطور که در این مرحله اطلاعات دسته‌بندی و مرتب می‌شن ذهن ما توانایش در حل مسائلی که شاید قبل خواب براش مشکل بوده به طرز ملموسی بالاتر می‌ره و ما راه‌حل‌‌های مشکلاتمون از خواب بیدار میشیم.

به صورت کلی خواب Rem و غیر Rem در طول شب برای سلطه بر مغز ما باهم در جنگ هستن و این جنگ در چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای تکرار می‌شه. یعنی چی؟ یعنی هر ۹۰ دقیقه تمام این مراحلی که الان توضیح دادم هی تکرار می‌شن. این ۹۰ دقیقه‌ها چرخه‌های استاندارد خواب ما هستن.
حالا هر چرخه ۹۰ دقیقه‌ای که می‌گذره، درصد خواب غیر rem و غیر rem نسبت به هم تغییر می‌کنه. توی نیمه اول خواب هشت ساعته، اکثریت این چرخه‌ها خواب غیر rem هست که برای مقابله با استرس لازمه و در نمیه دوم شب و با گذشت هر چرخه درصد خواب rem بیشتر و بیشتر می‌شه به طوری که در اکثریت افراد ۷۰ درصد و یا حتی بیشتر از درصد خواب rem در نیمه دوم اتفاق میفته. به بیان دیگر بیشتر خواب rem ما مربوط میشه به کمی قبل‌تر از بیدار شدن‌مون.

👈برای مثال شما فردی و رو در نظر بگیرید که به طور استاندارد ساعت ده میخوابه و ساعت شیش صبح بیدار میشه و هشت ساعت خواب کافی رو داره. حالا این فرد اگر به هر دلیلی تصمیم بگیره یه روز ساعت چهار صبح بیدار شه، تقریبا ۷۰ درصد و حتی بیشتر از خواب rem خودش رو که برای تثبیت خاطرات و جلوگیری از آلزایمر، تقویت خلاقیت و توانایی حل مشکل ضروریه رو از دست می‌ده.

#سلامت #خواب_شبانه #خواب #عملکرد_شناختی #خلاقیت #استرس #آلزایمر

@LifeDefender | 569

👍6

479 views09:39