ویتامین کا؛ کلید تقویت استخوانها در دوران یائسگی
شواهد فزایندهای وجود دارند که دوز روزانه سالم ویتامین کا سلامت استخوانها را بهبود میبخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش میدهد؛ بهویژه برای افرادی که پس از یائسگی در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
بررسیها روی ورزشکاران زن و مرد دریافتهاند که ویتامین کا به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. بنابراین بسیاری از افراد آن را بهصورت مکمل مصرف میکنند تا در بلند کردن وزنههای سنگین در باشگاه از آن کمک بگیرند.
در دوران یائسگی، سطح هورمونها کاهش مییابد که ممکن است به خشکی، حساسیت بیشتر و این امر بینجامد که پوست بیشتر مستعد کبودی شود. یائسگی همچنین ممکن است به تضعیف استخوانها منجر شود و با افزایش سن، خطر شکستگی، ترک خوردن استخوان و پوکی استخوان افزایش یابد. از همین رو، کارشناسان تمرینهای قدرتی در میانسالی را بهطور جدی توصیه میکنند. توجه به رژیم غذایی و مصرف مکملها در صورت نیاز هم میتوانند ایده مناسبی باشد.
ویتامین کا در چه خوراکیهایی یافت میشود؟
https://www.independentpersian.com/node/410911/%2F
#سلامت #تغذیه #ویتامین #ویتامین_کا #ویتامین_k #زنان #استخوان #یائسگی
@LifeDefender | 545
ویتامین کا۱ که با نام فیلوکینون شناخته میشود، در سبزیجات برگسبز و برخی روغنهای گیاهی یافت میشود. ویتامین کا۲ را که به آن مناکینون نیز گفته میشود، باکتریهای روده تولید میکنند و در غذاهای تخمیرشده، لبنیات و محصولات حیوانی یافت میشود.ویتامین کا برای بهبود زخمها و استحکام استخوانها ضروری است؛ اگرچه بدن ما مقداری از آن را تولید میکند، ما بیشتر آن را از طریق رژیم غذایی دریافت میکنیم. با افزایش سن، استخوانهای قوی و پوست مقاومی که ویتامین کا به تقویت آنها کمک میکند، ممکن است استحکام کمتری پیدا کنند؛ بنابراین تامین مواد مغذی حیاتی که برای حفظ سلامتی در دوران میانسالی و بعدها به آن نیاز داریم، اهمیت دارد.
شواهد فزایندهای وجود دارند که دوز روزانه سالم ویتامین کا سلامت استخوانها را بهبود میبخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش میدهد؛ بهویژه برای افرادی که پس از یائسگی در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
بررسیها روی ورزشکاران زن و مرد دریافتهاند که ویتامین کا به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. بنابراین بسیاری از افراد آن را بهصورت مکمل مصرف میکنند تا در بلند کردن وزنههای سنگین در باشگاه از آن کمک بگیرند.
در دوران یائسگی، سطح هورمونها کاهش مییابد که ممکن است به خشکی، حساسیت بیشتر و این امر بینجامد که پوست بیشتر مستعد کبودی شود. یائسگی همچنین ممکن است به تضعیف استخوانها منجر شود و با افزایش سن، خطر شکستگی، ترک خوردن استخوان و پوکی استخوان افزایش یابد. از همین رو، کارشناسان تمرینهای قدرتی در میانسالی را بهطور جدی توصیه میکنند. توجه به رژیم غذایی و مصرف مکملها در صورت نیاز هم میتوانند ایده مناسبی باشد.
ویتامین کا در چه خوراکیهایی یافت میشود؟
کمبود ویتامین کا بسیار نادر است و شما میتوانید مقدار توصیهشده روزانه ویتامین کا راــ ۹۰ میکروگرم برای زنان و ۱۲۰ میکروگرم برای مردانــ با مصرف مواد غذایی متنوعی همچون سبزیجات برگسبز، گوشت، پنیر، تخممرغ، کره بادام هندی، دانههای کاج و میوههایی مانند بلوبری و انجیر دریافت کنید. غذاهای سرشار از ویتامین کا برخی روغنهای گیاهی، روغن آووکادو و روغن زیتون را که برای پختوپز استفاده میشوند در برمیگیرند.افراد مبتلا به برخی بیماریهای روده مانند کولیت اولسراتیو و سندرم روده کوتاه ممکن است متوجه شوند که بهرغم رژیم غذایی سرشار از این غذاها، توانایی جذب موثر ویتامین کا در آنها تحت تاثیر قرار گرفته است. در صورتی که به فیبروز کیستیک یا بیماری سلیاک مبتلا هستید، هم ممکن است این اتفاق بیفتد. در این موارد، مصرف مکملها در مواقعی که به آنها نیاز دارید، میتواند بسیار مهم باشد.
https://www.independentpersian.com/node/410911/%2F
#سلامت #تغذیه #ویتامین #ویتامین_کا #ویتامین_k #زنان #استخوان #یائسگی
@LifeDefender | 545
👍4
Lifedefender plus
فروید احتمالا اولین کسی بود که در قالب یک نظریه منسجم، این فرض عمومی رو مستقیما به چالش کشید: کودکی نه دورهای شیرین و آسوده، بلکه دورانی بسیار سخت، پر از درد، وحشت، اضطراب و ناتوانی است، بهگونهای که در تمام عمر به اشکال مختلف در پی حل و فصل تعارضات ناشی از آن هستیم
افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند: تأثیرات روانی و راههای بازیابی هویت و ارزشمندی / یکپزشک.
زخمهای نادیدهای که هرگز محو نمیشوند.
آیا تا به حال فکر کردهاید که کمبود محبت در دوران کودکی چگونه میتواند شخصیت، روابط و حتی نگاه شما به خودتان را شکل دهد؟ محبت در سالهای ابتدایی زندگی، مانند آب برای گیاه است. بدون آن، ریشههای ما ضعیف میشود، رشد ما ناقص میماند و به جای شکوفایی، در مسیر زندگی به دنبال راهی برای جبران کمبودهای درونیمان هستیم.
گاهی احساس میکنیم با گذشت زمان و افزایش سن، زخمهای کودکی بهبود یافته و دیگر اثری از آنها باقی نمانده است. اما حقیقت این است که کمبود محبت در کودکی اثراتی عمیق بر روح و روان ما میگذارد. این اثرات در رفتار، احساسات، و حتی نگاه ما به زندگی بازتاب پیدا میکنند. برای درک بهتر این تأثیرات و یافتن راههایی برای بهبود، نیازمند شناخت دقیق این ویژگیها هستیم.
در ادامه، به بررسی ۱۴ ویژگی رایج در افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند میپردازیم و سپس راهکارهایی برای درمان و بازسازی هویت ارائه میدهیم.
ویژگیهای افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند:
▪️راهکارهای بهبود و درمان: ۱۰ گام برای بازسازی هویت و ارزشمندی:
👈ادامه در کامنت.
#سلامت #روابط_خانوادگی #کودک #اختلال_شخصیت
@LifeDefender | 546
زخمهای نادیدهای که هرگز محو نمیشوند.
آیا تا به حال فکر کردهاید که کمبود محبت در دوران کودکی چگونه میتواند شخصیت، روابط و حتی نگاه شما به خودتان را شکل دهد؟ محبت در سالهای ابتدایی زندگی، مانند آب برای گیاه است. بدون آن، ریشههای ما ضعیف میشود، رشد ما ناقص میماند و به جای شکوفایی، در مسیر زندگی به دنبال راهی برای جبران کمبودهای درونیمان هستیم.
گاهی احساس میکنیم با گذشت زمان و افزایش سن، زخمهای کودکی بهبود یافته و دیگر اثری از آنها باقی نمانده است. اما حقیقت این است که کمبود محبت در کودکی اثراتی عمیق بر روح و روان ما میگذارد. این اثرات در رفتار، احساسات، و حتی نگاه ما به زندگی بازتاب پیدا میکنند. برای درک بهتر این تأثیرات و یافتن راههایی برای بهبود، نیازمند شناخت دقیق این ویژگیها هستیم.
در ادامه، به بررسی ۱۴ ویژگی رایج در افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند میپردازیم و سپس راهکارهایی برای درمان و بازسازی هویت ارائه میدهیم.
ویژگیهای افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند:
۱. گرایش به کمالگرایی افراطی
این افراد معمولا احساس میکنند برای شایسته محبت بودن، باید همه چیز را بینقص انجام دهند. کمالگرایی آنها ناشی از تلاشی ناخودآگاه برای پر کردن خلا محبت از دسترفته است. این رفتار میتواند منجر به اضطراب، فرسودگی شغلی و نارضایتی دائمی شود.
۲. تلاش برای رضایت دیگران
برای احساس ارزشمندی، این افراد نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار میدهند. آنها حتی اگر این کار به زیان رفاه شخصیشان باشد، همچنان برای جلب رضایت دیگران تلاش میکنند. این رفتار باعث خستگی عاطفی و از دست دادن هویت شخصی میشود.
۳. خودانتقادی شدید.
کمبود محبت در کودکی میتواند به ایجاد صدای درونی منفی منجر شود که دائما فرد را سرزنش کرده و ارزشمندی او را زیر سوال میبرد. این افراد اغلب خودشان را مقصر ناکامیهای زندگی میدانند و در برابر خودشان بیرحم هستند.
۴. مشکلات در مدیریت احساسات
بدون یادگیری ابزارهای عاطفی در کودکی، این افراد در بزرگسالی با احساسات خود درگیرند. آنها ممکن است با نوسانات خلقی شدید یا فورانهای احساسی روبهرو شوند و توانایی کنترل هیجاناتشان را نداشته باشند.
۵. احساس تنهایی مداوم
حتی در میان جمعیت، این افراد ممکن است احساس کنند که تنها و جداافتادهاند. این حس تنهایی ناشی از عدم تجربه پیوندهای عاطفی قوی در کودکی است.
۶. هویت ضعیف و نامطمئن
این افراد اغلب نمیدانند چه کسی هستند یا چه میخواهند. نبود تأیید و محبت در کودکی، آنها را از داشتن یک هویت قوی محروم کرده است و باعث میشود احساس کنند که در زندگی گم شدهاند.
۷. دشواری در شناخت نیازهای شخصی
کودکانی که نیازهایشان نادیده گرفته شده است، در بزرگسالی نیز نمیدانند چگونه نیازهای خود را بشناسند و به آنها احترام بگذارند. این افراد ممکن است به راحتی مرزهایشان را برای دیگران بشکنند.
۸. ناتوانی در دریافت محبت
محبت برای این افراد اغلب ناراحتکننده است. آنها ممکن است محبت دیگران را به عنوان تهدید یا چیزی موقتی تلقی کنند و نتوانند به راحتی آن را بپذیرند.
۹. ترس از ترک شدن
این افراد با ترس عمیقی از تنها ماندن دستوپنجه نرم میکنند. این ترس باعث میشود که یا به روابط ناسالم بچسبند یا دیگران را از خود دور کنند تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنند.
۱۰. بیاعتمادی به دیگران
نبود ثبات در محبت در کودکی باعث شده که این افراد در بزرگسالی نتوانند به دیگران اعتماد کنند. آنها احساس میکنند که هیچکس قابل اعتماد نیست.
۱۱. گرایش به استقلال افراطی
برای مقابله با کمبود محبت، برخی از این افراد تصمیم میگیرند به هیچکس وابسته نباشند. این رفتار، هرچند ظاهرا قوی به نظر میرسد، اما در واقع باعث انزوا و تنهایی بیشتر میشود.
۱۲. احساس کمارزشی
کمبود محبت میتواند به ایجاد حس بیارزشی منجر شود. این افراد اغلب باور دارند که شایسته عشق یا توجه نیستند و ممکن است در روابط خود به کمتر از آنچه سزاوارش هستند قناعت کنند.
۱۳. ترس از آسیبپذیری
برای این افراد، ابراز احساسات و نشان دادن آسیبپذیری بسیار دشوار است. آنها احساس میکنند اگر احساساتشان را نشان دهند، مورد قضاوت یا طرد قرار خواهند گرفت.
۱۴. ترس از طرد شدن
این ترس باعث میشود که این افراد از ورود به روابط جدید خودداری کنند یا در روابط موجود بسیار محتاط عمل کنند.
▪️راهکارهای بهبود و درمان: ۱۰ گام برای بازسازی هویت و ارزشمندی:
👈ادامه در کامنت.
#سلامت #روابط_خانوادگی #کودک #اختلال_شخصیت
@LifeDefender | 546
😢2👍1
شستوشوی زیاد پوست میتواند خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
تماس با میکروبهای طبیعی و متنوع پوست به سیستم ایمنی کمک میکند با باکتریها، قارچها و ویروسهای مفید یا بیخطر سازگار شود و آنها را تحمل کند. مواد و کالاهای بهداشتی که برای نظافت روزانه پوست از آنها استفاده میکنیم، از انواع صابونهای ضد باکتری گرفته تا ژلهای شستوشو میتوانند از طریق تغییر میکروبیوم پوست، بر سلامتی کلی ما تاثیر بگذارند و ما را در برابر بیماریهای مزمن حساستر یا مقاومتر کنند.
اینکه دقیقا چه چیزی یک میکروبیوم سالم برای پوست ایجاد میکند و چگونه میتوان آن را حفظ کرد، هنوز در دست تحقیق و بررسی است اما برخی از متخصصان نگراناند که کاهش وقت گذراندن در فضای باز، همراه با استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی قوی، صابون ضدباکتری و حتی برخی محصولات آرایشی، باعث شود میکروبیوم پوست در بهترین حالت آن نباشد و تغییر کند که به باور آنها، ممکن است به افزایش بیماریهای مزمن کمک کند.
پوست هم مانند روده محل زندگی میلیونها باکتری، ویروس و قارچ است؛ ارگانیسمهای ریزی که عموما میکروب نامیده میشوند و به بدن ما کمک میکنند بهدرستی عمل کند.
خوزه سی کلمنت، دانشیار ژنتیک و علوم ژنومی در ایکان مانتسینای، میگوید: «ما فکر میکنیم که میکروبهای پوست بسیار مهماند، زیرا پوست اولین سد حفاظتی بدن در برابر محیط خارجی است.»
به گفته برخی کارشناسان، از آنجا که روده محل زندگی بیشترین تعداد میکروبها در بدن است، مطالعه بیشتری روی آن انجام شده و نقش پوست در حفظ سلامتی نادیده مانده است.
چیزهایی که پوست روزانه با آنها تماس دارد، میتواند ترکیب میکروبهای روی آن را تغییر دهد؛ به این معنی که رشد میکروبهای مفید و بیخطر آن را دشوار کند یا برای میکروبهای مضر فرصت رشد به وجود بیاورد.
▫️تماس بیشتر با طبیعت برای پوست مفید است.
▫️مواد شیمیایی قوی، آنتیبیوتیکها و محصولات زیبایی میتوانند به پوست آسیب برسانند.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
https://www.independentpersian.com/node/410955/%2F
#سلامت #پوست #میکروبیوم #مواد_آرایشی #مواد_بهداشتی #آرایش #بهداشت
@LifeDefender | 547
تماس با میکروبهای طبیعی و متنوع پوست به سیستم ایمنی کمک میکند با باکتریها، قارچها و ویروسهای مفید یا بیخطر سازگار شود و آنها را تحمل کند. مواد و کالاهای بهداشتی که برای نظافت روزانه پوست از آنها استفاده میکنیم، از انواع صابونهای ضد باکتری گرفته تا ژلهای شستوشو میتوانند از طریق تغییر میکروبیوم پوست، بر سلامتی کلی ما تاثیر بگذارند و ما را در برابر بیماریهای مزمن حساستر یا مقاومتر کنند.
اینکه دقیقا چه چیزی یک میکروبیوم سالم برای پوست ایجاد میکند و چگونه میتوان آن را حفظ کرد، هنوز در دست تحقیق و بررسی است اما برخی از متخصصان نگراناند که کاهش وقت گذراندن در فضای باز، همراه با استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی قوی، صابون ضدباکتری و حتی برخی محصولات آرایشی، باعث شود میکروبیوم پوست در بهترین حالت آن نباشد و تغییر کند که به باور آنها، ممکن است به افزایش بیماریهای مزمن کمک کند.
پوست هم مانند روده محل زندگی میلیونها باکتری، ویروس و قارچ است؛ ارگانیسمهای ریزی که عموما میکروب نامیده میشوند و به بدن ما کمک میکنند بهدرستی عمل کند.
خوزه سی کلمنت، دانشیار ژنتیک و علوم ژنومی در ایکان مانتسینای، میگوید: «ما فکر میکنیم که میکروبهای پوست بسیار مهماند، زیرا پوست اولین سد حفاظتی بدن در برابر محیط خارجی است.»
به گفته برخی کارشناسان، از آنجا که روده محل زندگی بیشترین تعداد میکروبها در بدن است، مطالعه بیشتری روی آن انجام شده و نقش پوست در حفظ سلامتی نادیده مانده است.
چیزهایی که پوست روزانه با آنها تماس دارد، میتواند ترکیب میکروبهای روی آن را تغییر دهد؛ به این معنی که رشد میکروبهای مفید و بیخطر آن را دشوار کند یا برای میکروبهای مضر فرصت رشد به وجود بیاورد.
یک میکروبیوم نامتعادلــ تعداد میکروبهای مفید کم یا میکروبهای مضر زیادــ با ابتلا به بیماریهای مزمن مرتبط است. به عنوان مثال ابتلا به پسوریازیس و اگزما به فقدان تعادل در میکروبیوم پوست ربط دارد. همچنین شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد میکروبیوم پوست در تنظیم سیستم ایمنی بدن ما نقش مهمی ایفا میکند و میتواند با بیماریهای مزمنی که روی پوست نیستند، مانند آسم، پوسیدگی دندان، بیماری التهابی روده و انواع خاصی از آرتروز مرتبط باشد.▫️پوست چطور بر سیستم ایمنی تاثیر میگذارد؟
▫️تماس بیشتر با طبیعت برای پوست مفید است.
▫️مواد شیمیایی قوی، آنتیبیوتیکها و محصولات زیبایی میتوانند به پوست آسیب برسانند.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
https://www.independentpersian.com/node/410955/%2F
#سلامت #پوست #میکروبیوم #مواد_آرایشی #مواد_بهداشتی #آرایش #بهداشت
@LifeDefender | 547
👍3
چگونه خواب نامنظم میتواند خطر بیماریهای قلبی را تا ۲۶ درصد افزایش دهد؟/یکپزشک، با تغییر
مقدمه و نتیجه پژوهش:
خواب منظم نقش کلیدی در تنظیم عملکرد بدن دارد. تغییر در زمان خوابیدن و بیدار شدن میتواند باعث اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) شود. این ریتم زیستی مسئول تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن است، از جمله:
▪️کنترل فشار خون: تغییر در الگوی خواب میتواند باعث افزایش فشار خون شود، که خود عامل مهمی در بیماریهای قلبی است.
▪️تنظیم متابولیسم: خواب نامنظم میتواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع ۲ شود، که با بیماریهای قلبی مرتبط است.
▪️مدیریت استرس و التهاب: اختلالات خواب با افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و التهاب در بدن مرتبط است، که هر دو میتوانند خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
چگونه میتوان خواب منظمی داشت؟
#سلامت #خواب #خواب_شبانه #قلب #قلبی_عروقی #نارسایی_قلبی #فشار_خون #دیابت #سکته_مغزی #زوال_عقل #آلزایمر #استرس #متابولیسم
@LifeDefender | 548
مقدمه و نتیجه پژوهش:
خواب کافی همیشه بهعنوان یکی از ارکان اصلی سلامت عمومی شناخته شده است. مطالعات پیشین ارتباط میان کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، چاقی، فشار خون بالا، و حتی مشکلات شناختی و زوال عقل را اثبات کردهاند. اما این تحقیق جدید به جنبهای متفاوت از خواب پرداخته است: منظم بودن الگوی خواب.خواب کافی بهتنهایی کافی نیست
پژوهشگران دریافتهاند که نه تنها مدت زمان خواب، بلکه تغییرات در زمان خوابیدن و بیدار شدن نیز میتواند تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب داشته باشد. بهطور خاص، خواب نامنظم، حتی اگر میزان خواب کافی باشد، خطر بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش میدهد.
نتایج پژوهش:
تحلیل نتایج این پژوهش نشان داد:
افزایش ۲۶ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی در افرادی که خواب نامنظم داشتند.
افرادی با خواب نسبتا نامنظم نیز ۸ درصد افزایش خطر تجربه کردند.
این خطر حتی برای افرادی که میزان خوابشان به توصیههای عمومی (۷ تا ۹ ساعت) نزدیک بود، اما الگوی خوابشان نامنظم بود، وجود داشت.
یکی از یافتههای قابلتوجه این تحقیق آن است که حتی افرادی که به میزان توصیهشده (۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) میخوابند، اما خوابشان نامنظم است، همچنان در معرض افزایش خطر بیماریهای قلبی قرار دارند. این یافته نشان میدهد که فقط خوابیدن کافی نیست، بلکه نظم در الگوی خواب نقشی کلیدی در حفظ سلامت ایفا میکند.چرا خواب نامنظم بر سلامت قلب تاثیر میگذارد؟
خواب منظم نقش کلیدی در تنظیم عملکرد بدن دارد. تغییر در زمان خوابیدن و بیدار شدن میتواند باعث اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) شود. این ریتم زیستی مسئول تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن است، از جمله:
▪️کنترل فشار خون: تغییر در الگوی خواب میتواند باعث افزایش فشار خون شود، که خود عامل مهمی در بیماریهای قلبی است.
▪️تنظیم متابولیسم: خواب نامنظم میتواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع ۲ شود، که با بیماریهای قلبی مرتبط است.
▪️مدیریت استرس و التهاب: اختلالات خواب با افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و التهاب در بدن مرتبط است، که هر دو میتوانند خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
چگونه میتوان خواب منظمی داشت؟
برای بهبود نظم خواب، میتوانید راهکارهای زیر را دنبال کنید:جزییات و عوامل موثر در پژوهش:
▫️هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت معینی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
▫️از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز اجتناب کنید.
▫️محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.
▫️فعالیتهای آرامبخش مانند مطالعه یا مدیتیشن را قبل از خواب انجام دهید.
را بود، بهعنوان افرادی با خواب نسبتاً نامنظم طبقهبندی شدند.اهمیت بهداشت خواب در سلامت عمومی
پس از طبقهبندی شرکتکنندگان، وضعیت سلامت آنها به مدت هشت سال برای بررسی بروز بیماریهای قلبی-عروقی نظیر سکته، حمله قلبی و مرگ ناشی از مشکلات قلبی، پیگیری شد.
عوامل موثر در این پژوهش
برای اطمینان از صحت نتایج، پژوهشگران عوامل دیگری که میتوانستند بر سلامت قلب تاثیر بگذارند را نیز در نظر گرفتند، از جمله:
▫️مصرف دخانیات و الکل.
▫️شیفتهای کاری.
▫️مشکلات سلامت روان.
▫️مصرف دارو و کافئین.
حتی با در نظر گرفتن این عوامل، رابطه میان خواب نامنظم و افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی همچنان ثابت ماند.
پژوهشگران توصیه میکنند که نظم خواب باید به بخشی از راهنماهای بهداشتی عمومی و توصیههای پزشکی تبدیل شود. همچنین مداخلات و روشهایی که بتوانند به افراد کمک کنند خواب منظمی داشته باشند، ممکن است به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سایر مشکلات مرتبط کمک کند.
#سلامت #خواب #خواب_شبانه #قلب #قلبی_عروقی #نارسایی_قلبی #فشار_خون #دیابت #سکته_مغزی #زوال_عقل #آلزایمر #استرس #متابولیسم
@LifeDefender | 548
👍1
ارتباط بین اعتیاد به موبایل (اعتیاد به رسانههای اجتماعی) و اهمالکاری
طبق ۷۵ پژوهش و بررسی ۴۸،۰۳۱ نفر مشخص شده بین اعتیاد به موبایل دانشآموزان یا دانشجویان و اهمالکاری ارتباط وجود دارد.
میتوان گفت اعتیاد به موبایل، فارغ از سن و جنسیت، باعث عدم توجه و تمرکز و انجام کار عمیق، و اختلال در تصمیمگیری و حافظه میشود.
واقعا تربیت بچه اونم در این شرایط اقتصادی و فرهنگی، کار خیلی سختی هست. حالا چطور باید یه بچه رو مجاب کنی که تا قبل سن ۱۶ الی ۱۸ سالگی به یه موبایل ساده اکتفا کند؟!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37979628/
#سلامت #سبکزندگی #اعتیاد #اعتیاد_به_موبایل #اهمالکاری #تنبلی #توجه #تمرکز #کار_عمیق #دانشآموز #دانشجو
@LifeDefender | 549
طبق ۷۵ پژوهش و بررسی ۴۸،۰۳۱ نفر مشخص شده بین اعتیاد به موبایل دانشآموزان یا دانشجویان و اهمالکاری ارتباط وجود دارد.
میتوان گفت اعتیاد به موبایل، فارغ از سن و جنسیت، باعث عدم توجه و تمرکز و انجام کار عمیق، و اختلال در تصمیمگیری و حافظه میشود.
واقعا تربیت بچه اونم در این شرایط اقتصادی و فرهنگی، کار خیلی سختی هست. حالا چطور باید یه بچه رو مجاب کنی که تا قبل سن ۱۶ الی ۱۸ سالگی به یه موبایل ساده اکتفا کند؟!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37979628/
#سلامت #سبکزندگی #اعتیاد #اعتیاد_به_موبایل #اهمالکاری #تنبلی #توجه #تمرکز #کار_عمیق #دانشآموز #دانشجو
@LifeDefender | 549
👍2
يه وجهی از زندگی همه ما درباره افکار و رفتارهایست که ترجیح میدیم همیشه مخفی بمونند حالا نباید دربارشون چیزی بگیم یا فرد قابل اعتمادی برای شنیدنشون نیست یا گفتنش سخته.
آیا چیزی هست که به دلایلی ، سالها فقط در ذهن و فکر خودتون هست و دربارش چیزی نگفتید؟
آیا چیزی هست که به دلایلی ، سالها فقط در ذهن و فکر خودتون هست و دربارش چیزی نگفتید؟
Anonymous Poll
47%
بله - اغلب نباید دربارشون هیچ کسی چیزی بدونه.
13%
بله - اغلب فرد قابل اعتمادی پیدا نمیکنم دربارشون صحبت کنم. کسی که درک کنه و بفهمه چی میگم.
6%
بله - اغلب حرف زدن دربارش برای خودم سخت. نمیتونم آنچه درونم هست رو بیان کنم.
9%
بله - مورد ۲ و ۳ باهم.
6%
نه - چیز خاصی ندارم.
19%
نظری ندارم، فقط مشاهده نتایج.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چرا باید مثل کاکتوس زندگی کنیم؟
بر اساس کتاب ملت دوپامین؛ اثر آنا لِمبکی./khashayartalks
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
Book by Anna Lembke
👈نقد دکتر آذرخش مکری، دربارهی کتاب ملت دوپامین:
https://youtu.be/2GrQUuWg0iQ?si=SgjZIONemRHdrr4w
00:00 مقدمه
00:27 جنگل بارانی(غذا، مواد، گوشی هوشمند و...)
05:45 عادت فرار از درد
09:01 کاکتوس در دنیای مدرن
12:14 ارتباط درد و لذت
15:07 کاکتوس چیست؟
17:17 چیکار کنیم؟
20:12 دوره پسااعتیاد(self binding)
21:45 درد عامدانه
24:50 برداشت شخصی
#کتاب #هورمون #دوپامین #لذت #درد #رنج
@LifeDefender | 551
بر اساس کتاب ملت دوپامین؛ اثر آنا لِمبکی./khashayartalks
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
Book by Anna Lembke
👈نقد دکتر آذرخش مکری، دربارهی کتاب ملت دوپامین:
https://youtu.be/2GrQUuWg0iQ?si=SgjZIONemRHdrr4w
00:00 مقدمه
00:27 جنگل بارانی(غذا، مواد، گوشی هوشمند و...)
05:45 عادت فرار از درد
09:01 کاکتوس در دنیای مدرن
12:14 ارتباط درد و لذت
15:07 کاکتوس چیست؟
17:17 چیکار کنیم؟
20:12 دوره پسااعتیاد(self binding)
21:45 درد عامدانه
24:50 برداشت شخصی
#کتاب #هورمون #دوپامین #لذت #درد #رنج
@LifeDefender | 551
👍3
فیلم «سورچرانی بزرگ» به کارگردانی مارکو فرری به مسئلهی شکمپرستی که نمادی است از مصرفگرایی میپردازد. در این فیلم ما چهار مرد میانسال بورژوا را میبینیم که تصمیم گرفتهاند آخر هفتهی خود را در یک ویلای لوکس و مجلل به سر ببرند، همراه با صرف بهترین و مرغوبترین غذاها (cuisine). البته مسئله این است که آنها میخواهند تا سرحد مرگ غذا بخورند و به این شکل به زندگی خودشان پایان دهند. به این ترتیب، ما میبینیم غذا که معمولا باید «وسیله»ای برای زنده ماندن و زندگی کردن باشد، به شکلی آیرونیک تبدیل به «هدف» میشود و حتی از زندگی یک «وسیله» میسازد تا فقط موجب تولید لذت گردد، حتی اگر شده به قیمت مرگ و نابودی زندگی. مثلا يکی از آنها از شدت خوردن شیرینی و کیک دیابت میگیرد و میمیرد، و یکی دیگر هم از فرط باد معده جان میدهد. بعضی از صحنههای فیلم چنان گروتسک و مضحک است که تماشاگر واقعا از رفتار این کرکترها به خنده میافتد. مارکو فرری به بهترین نحو زندگی مصرفگرایانه را به تصویر کشیده و نقد کرده است/مشاهدات
👈پ.ن:
جای غذا را با محتوایی (هر چند ارزشمند) که شبانهروز به وجودتان میدهید تصور کنید.
#لذت
@LifeDefender | 552
👈پ.ن:
جای غذا را با محتوایی (هر چند ارزشمند) که شبانهروز به وجودتان میدهید تصور کنید.
#لذت
@LifeDefender | 552
👍5👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
انجام چند کار برای خارج شدن از چرخهها یا بنبستهای رنجآور
قدم اول:
تمیز و مرتب کردن اتاق، خونهمون و خودمون. و البته منظم بودن. تمیزی و نظم اساس قدم بعدیست.
قدم دوم:
درباره این فکر کنید از زندگیتون چی میخواهید. هدفگذاری کنید. فقط بین ۱ تا ۳ هدف. و با قدمهای کوچک شروع کنید.
قدم سوم:
یکسری عادتهای بد مانند چک کردن موبایل بعد از بیدار شدن، یا دیر خوابیدن رو کمکم کنار بگذارید و عادتهای موثر دیگری مانند ورزش و مطالعه را به زندگیتون اضافه کنید.
#بهرهوری #بهبود_فردی #موفقیت #سبک_زندگی #دوپامین #اعتیاد #پورن #خودارضایی
@LifeDefender | 553
قدم اول:
تمیز و مرتب کردن اتاق، خونهمون و خودمون. و البته منظم بودن. تمیزی و نظم اساس قدم بعدیست.
قدم دوم:
درباره این فکر کنید از زندگیتون چی میخواهید. هدفگذاری کنید. فقط بین ۱ تا ۳ هدف. و با قدمهای کوچک شروع کنید.
قدم سوم:
یکسری عادتهای بد مانند چک کردن موبایل بعد از بیدار شدن، یا دیر خوابیدن رو کمکم کنار بگذارید و عادتهای موثر دیگری مانند ورزش و مطالعه را به زندگیتون اضافه کنید.
#بهرهوری #بهبود_فردی #موفقیت #سبک_زندگی #دوپامین #اعتیاد #پورن #خودارضایی
@LifeDefender | 553
👍5👌2
اثرات طبیعتگردی بر سلامت روان کودکان:
فقط دو ساعت در هفته! استرس، اضطراب و افسردگی آنها را کاهش میدهد.
کمتر کسی است که نداند گشت و گذار در طبیعت اثرات روانشناختی مثبتی برای کودکان دارد. البته کمتر کسی ممکن است موافق آن باشد که گفتن این سخن تکراری ارزش عملی چندانی داشته باشد. اما واقعا اثر دارد. بنابراین هر پژوهشی را که شاهدی بر این سخن است حتما بخوانید. اثرات آن در ناهشیار میماند و نتایج عملی آن رفتن بیشتر به طبیعت است.
به ویژه این پژوهش جدیدی که در جاما منتشر شده نتایج بسیار جالبی را هویدا میکند زیرا تمامی بهانهها را از افراد تنبل میگیرد چون نشان میدهد حتی گذراندن فقط ۲ ساعت در هفته در فضای باز برای دانشآموزان مفید است.
نکته مهم آنکه دانشآموزانی که بیشترین نشانههای افسردگی و اضطراب را داشتند از حضور در فضای باز بیشتر سود بردند. به عبارتی راه درمانی بسیار سهلالوصولی در اختیار والدین است؛ و کاملاً ضروریست که مدارس نیز برنامهی حضور در طبیعت را بسیار جدی بگیرند.
👈ادامه مطلب در کامنت
پ.ن:
نتیجهی این پژوهشها گرچه درباره کودکان است اما برای بزرگسالان نیز درست است.
#سلامت #روان #کودکان #طبیعت #استرس #اضطراب #افسردگی
@LifeDefender | 556
فقط دو ساعت در هفته! استرس، اضطراب و افسردگی آنها را کاهش میدهد.
کمتر کسی است که نداند گشت و گذار در طبیعت اثرات روانشناختی مثبتی برای کودکان دارد. البته کمتر کسی ممکن است موافق آن باشد که گفتن این سخن تکراری ارزش عملی چندانی داشته باشد. اما واقعا اثر دارد. بنابراین هر پژوهشی را که شاهدی بر این سخن است حتما بخوانید. اثرات آن در ناهشیار میماند و نتایج عملی آن رفتن بیشتر به طبیعت است.
به ویژه این پژوهش جدیدی که در جاما منتشر شده نتایج بسیار جالبی را هویدا میکند زیرا تمامی بهانهها را از افراد تنبل میگیرد چون نشان میدهد حتی گذراندن فقط ۲ ساعت در هفته در فضای باز برای دانشآموزان مفید است.
نکته مهم آنکه دانشآموزانی که بیشترین نشانههای افسردگی و اضطراب را داشتند از حضور در فضای باز بیشتر سود بردند. به عبارتی راه درمانی بسیار سهلالوصولی در اختیار والدین است؛ و کاملاً ضروریست که مدارس نیز برنامهی حضور در طبیعت را بسیار جدی بگیرند.
چه بسیار پدر و مادرانی که طی هفته بیش از این زمان میگذارند و کودک مضطرب و افسرده را در ترافیک شهرها از یک کلاس به کلاس دیگر، یا از مطب یک روانشناس به مطب روانشناس دیگر میبرند اما او را به طبیعت نمیبرند.
نتایج مثبت همین کار ساده طی سه ماه فایدههای خود را نشان داد: مجموعا فقط ۲۴ ساعت در یک فصل!
👈ادامه مطلب در کامنت
پ.ن:
نتیجهی این پژوهشها گرچه درباره کودکان است اما برای بزرگسالان نیز درست است.
#سلامت #روان #کودکان #طبیعت #استرس #اضطراب #افسردگی
@LifeDefender | 556
Jamanetwork
A Nature-Based Intervention and Mental Health of Schoolchildren
This cluster randomized clinical trial investigates the effectiveness of a nature-based outdoor educational intervention for reducing mental health symptoms among elementary school students in grades 5 and 6.
👍15👏5
برای پیری سالم باید توده عضلانی خود را حفظ کنید و از سارکوپنی پیشگیری کنید.
از اوایل دهه پنجم زندگی یعنی از حدود ۴۰ سالگی، افراد هر سال حدود یک درصد از توده عضلانی خود و سه درصد از قدرت عضلانیشان را از دست میدهند. این پدیده سارکوپنی نام دارد و بدون ورزش و تحرک کافی و همچنین خواب شبانه و تغذیه مناسب هر چقدر زمان بگذرد وضعیت عضلات بدتر میشود.
👈در هر سنی هستید این مطلب را کامل بخوانید. خواندن کامل مطلب.
#سلامت #ورزش #تغذیه #خواب_شبانه #میانسالی #کهنسالی #سارکوپنی #دیابت
@LifeDefender | 557
از اوایل دهه پنجم زندگی یعنی از حدود ۴۰ سالگی، افراد هر سال حدود یک درصد از توده عضلانی خود و سه درصد از قدرت عضلانیشان را از دست میدهند. این پدیده سارکوپنی نام دارد و بدون ورزش و تحرک کافی و همچنین خواب شبانه و تغذیه مناسب هر چقدر زمان بگذرد وضعیت عضلات بدتر میشود.
بسیاری از سالمندان بخش قابلتوجهی از زندگی خود را در شرایط نامناسب جسمی و روانی سپری میکنند، که این امر نه تنها کیفیت زندگی خود فرد، بلکه سیستمهای بهداشتی و خانوادهها را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. برای نزدیکتر کردن طول عمر و طول عمر سالم، باید روی عواملی تمرکز کنیم که به ما کمک میکنند استقلال و کیفیت زندگی خود را حفظ کنیم. یکی از این عوامل کلیدی، حفظ سلامت عضلات است.
👈در هر سنی هستید این مطلب را کامل بخوانید. خواندن کامل مطلب.
#سلامت #ورزش #تغذیه #خواب_شبانه #میانسالی #کهنسالی #سارکوپنی #دیابت
@LifeDefender | 557
👍9💔3🤯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
کشف محققین سوئیس و ایتالیا: ماده طبیعی Oleuropein برای افزایش انرژی و کاهش خستگی. برای تمام سنین بخصوص کهنسالان. / دکتر محمد زارعی، یوتیوب.
تا حالا شده وسط یه کار یا حتی ورزش کردن، یه دفعه احساس خستگی شدید کنید و پیش خودتون بگید: «چرا اینقدر زود خسته شدم؟» خب، همیشه فکر میکردیم مشکل اصلی از کاهش گلوکز یا انرژی بدن باشه، ولی حالا دانشمندان یه چیز مهمتر رو کشف کردند:
لینک مقاله کامل این ویدیو: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413124004170?via%3Dihub
#خستگی #انرژی #ورزش #بدنسازی #گلوکز #میانسالی #کهنسالی #پیری #ضعف_عضلانی #تغذیه #رژیم_غذایی_مدیترانهای #روغن_زیتون #زیتون
@LifeDefender | 558
تا حالا شده وسط یه کار یا حتی ورزش کردن، یه دفعه احساس خستگی شدید کنید و پیش خودتون بگید: «چرا اینقدر زود خسته شدم؟» خب، همیشه فکر میکردیم مشکل اصلی از کاهش گلوکز یا انرژی بدن باشه، ولی حالا دانشمندان یه چیز مهمتر رو کشف کردند:
کاهش جذب کلسیم توسط میتوکندری. برای رفع این مشکل نیاز به مادهای بنام Oleuropein است. در سادهترین حالت این ماده کجا پیاده میشه؟ در روغن زیتون.
لینک مقاله کامل این ویدیو: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413124004170?via%3Dihub
#خستگی #انرژی #ورزش #بدنسازی #گلوکز #میانسالی #کهنسالی #پیری #ضعف_عضلانی #تغذیه #رژیم_غذایی_مدیترانهای #روغن_زیتون #زیتون
@LifeDefender | 558
🔥9👍5
به کودک خود بیاموزید و به او کمک کنید تا در طول زندگیاش مربی پیدا کند. همهی بچهها به بزرگسالانی خارج از خانوادهی نزدیک خود نیاز دارند تا آنها را راهنمایی کنند.
@LifeDefender | 559
#کتاب وصلهی ناجور، نوشته تاد رز، نشر میلکان
@LifeDefender | 559
👍9💯4👌2❤1
کلمهی سال آکسفورد انتخاب شد.
پوسیدگی مغز، «brain rot»
میگن که این اصطلاح امسال خیلی مورد توجه قرار گرفته، چون مردم به شدت نگران تاثیر مصرف زیاد محتوای بیکیفیت تو شبکههای اجتماعی بودند./گیگالرتز
corp.oup
پ.ن:
👈همون جور که به رژیم غذایی برای بدنمون اهمیت میدیم، باید با کیفیت و اندازه محتوایی که روزانه وارد ذهنمون میکنیم هم اهمیت دهیم.
#محتوا #رسانههای_اجتماعی #شبکههای_اجتماعی
@LifeDefender | 560
پوسیدگی مغز، «brain rot»
میگن که این اصطلاح امسال خیلی مورد توجه قرار گرفته، چون مردم به شدت نگران تاثیر مصرف زیاد محتوای بیکیفیت تو شبکههای اجتماعی بودند./گیگالرتز
corp.oup
پ.ن:
👈همون جور که به رژیم غذایی برای بدنمون اهمیت میدیم، باید با کیفیت و اندازه محتوایی که روزانه وارد ذهنمون میکنیم هم اهمیت دهیم.
#محتوا #رسانههای_اجتماعی #شبکههای_اجتماعی
@LifeDefender | 560
👍12👏8
تکههای از کتاب طرز فکر از زبان نویسنده؛ کارل دوک. نشر میلکان.
👈 خواندن این کتاب به همه برای ارتباط موثر با بچهها پیشنهاد میشه. بخصوص والدین و مربی مهدها و معلمین.
#کتاب #آموزش #یادگیری #فرزندپروری
@LifeDefender | 561
👈 خواندن این کتاب به همه برای ارتباط موثر با بچهها پیشنهاد میشه. بخصوص والدین و مربی مهدها و معلمین.
#کتاب #آموزش #یادگیری #فرزندپروری
@LifeDefender | 561
👍4