LifeDefender
استاد زیستشناسی دانشگاه آکسفورد: نگاه کردن به طبیعت بهبود جسم و روح را شتاب میبخشد. «وقتی به رنگ سبز نگاه میکنیدــ بهویژه برگهای سبز و سفیدــ سه فرایند مختلف در بدن تحت تاثیر قرار میگیرند.» مطالعات بسیاری نشان دادهاند که غوطهور شدن در طبیعت میتواند…
آنچه به دست آمد این بود: «زمانی که حواس ما در معرض طبیعت قرار میگیرد و با بخشهای مختلف آن تعامل میکند (دیدن، شنیدن، بوییدن)، تغییراتی در بدن ما رخ میدهد. این تغییرات واکنشهایی خودکارند و ما نقشی در آنها نداریم. برای مثال، ممکن است تغییراتی در سطح هورمونها اتفاق بیفتد، هورمون آدرنالین کاهش یابد یا تپش قلب بالا برود. اگر بخواهید یک پزشک را قانع کنید، نمیتوانید فقط بگویید که احساس بهتری دارید؛ شما باید شواهد کمی ارائه دهید که نشان دهد چه اتفاقی در حال رخ دادن است. این همان کاری است که من سعی کردم در کتابم انجام دهم.»
مطالعات جالبی هم در مورد تنفس بوی درختانی بهویژه از خانواده سرو انجام شده است که نشان میدهد وقتی افراد مولکولهای بو را از این درختان استنشاق میکنند، نهتنها هورمون آدرنالین در آنها کاهش مییابد، بلکه تعداد سلولهای کشنده طبیعی در خونشان که به سرطانها یا ویروسها حمله میکنند، افزایش پیدا میکند. نتیجه مطالعهای هم که در مجله سرطان «انکوتارگت» (Oncotarget) منتشر شد، نشان داد کسانی که در نزدیکی جنگل درختان خانواده سرو (Cupressaceae) زندگی میکردند، سالمتر بودند و بیماریهای خودایمنی کمتری داشتند.
ویلیس درباره تاثیر محیطهایی با طبیعت متنوع بر میکروبیوم روده میگوید: «پیادهروی در پارک هم میتواند تاثیر داشته باشد. هرچه تنوع زیستی در محیط بیشتر باشد، تنوع زیستی میکروبیوم محیطی نیز بالاتر میرود و همانطور که میدانیم بدن ما ناخودآگاه خواص محیطی را که در آن قرار دارد به خود میگیرد. مطالعات نشان دادهاند که بازی کودکان در محیطهای طبیعی با تنوع زیستی بیشتر (بازی با خاک در جنگل) میتواند به تغییرات مثبت در میکروبیوم روده منجر شود.»
به باور ویلیس تنها مشاهده تاثیرگذار نیست و رایحه گیاه هم ناخودآگاه بر ذهن تاثیر میگذارد و همین امر اهمیت حس بویایی را برجسته میکند.
قسمت اول
مطلب مرتبط:
جذب ویتامین از هوا؟ آیا کیفیت هوای تنفس شده مهمتر از چیزی است که تصور میشد؟ | لینک
#سلامت #طبیعت #سبز #آرامش #استرس #اضطراب #کتاب
@LifeDefender | 540
او در مورد تاثیر رنگ سبز بر بدن میگوید: «وقتی به رنگ سبز نگاه میکنیدــ بهویژه برگهای سبز و سفیدــ سه فرایند مختلف در بدن تحت تاثیر قرار میگیرند.طبیعت بر حس بویایی هم تاثیر بسزایی میگذارد. ویلیس میگوید: «زمانی که بوی گیاهان را استنشاق میکنید، مولکولهای بو که ترکیبات آلی فرار (VOCs) هستند، از غشای ریه شما عبور میکنند و وارد خون میشوند. بنابراین اگر در یک جنگل کاج قدم بزنید، سطح پینن (pinene) در خون شما افزایش مییابد که اضطراب را کاهش میدهد.»
▫️اول اینکه بر سیستم عصبی خودکار که مسئول کنترل بسیاری از فرایندهای غیرارادی بدن است، تاثیر میگذارد. به طوری که ضربان قلب و فشار خون کاهش مییابد.
▫️دوم بر سیستم غدد درونریز یا هورمونها تاثیر دارد، برای مثال در سطح آمیلاز بزاقی تغییراتی ایجاد میشود که نشان میدهد سطح استرس کاهش یافته است.
▫️سوم شاخص روانشناختی است که نشان میدهد افراد احساس آرامش بیشتری دارند و اضطراب کمتری را تجربه میکنند؛ چیزی که روانپزشکان برای نشان دادن کاهش اضطراب از آن استفاده میکنند.»
مطالعات جالبی هم در مورد تنفس بوی درختانی بهویژه از خانواده سرو انجام شده است که نشان میدهد وقتی افراد مولکولهای بو را از این درختان استنشاق میکنند، نهتنها هورمون آدرنالین در آنها کاهش مییابد، بلکه تعداد سلولهای کشنده طبیعی در خونشان که به سرطانها یا ویروسها حمله میکنند، افزایش پیدا میکند. نتیجه مطالعهای هم که در مجله سرطان «انکوتارگت» (Oncotarget) منتشر شد، نشان داد کسانی که در نزدیکی جنگل درختان خانواده سرو (Cupressaceae) زندگی میکردند، سالمتر بودند و بیماریهای خودایمنی کمتری داشتند.
ویلیس درباره تاثیر محیطهایی با طبیعت متنوع بر میکروبیوم روده میگوید: «پیادهروی در پارک هم میتواند تاثیر داشته باشد. هرچه تنوع زیستی در محیط بیشتر باشد، تنوع زیستی میکروبیوم محیطی نیز بالاتر میرود و همانطور که میدانیم بدن ما ناخودآگاه خواص محیطی را که در آن قرار دارد به خود میگیرد. مطالعات نشان دادهاند که بازی کودکان در محیطهای طبیعی با تنوع زیستی بیشتر (بازی با خاک در جنگل) میتواند به تغییرات مثبت در میکروبیوم روده منجر شود.»
ویلیس در مورد تاثیر گیاهان مصنوعی میگوید که در این زمینه مطالعات زیادی انجام ندادهاند اما روی کودکان مدرسهای ژاپنی مطالعه جالبی انجام شده است. به آنها یک گلدان حاوی گل بنفشه واقعی داده شد. آنها پس از اینکه ۱۰ دقیقه به آن نگاه کردند، گفتند که احساس آرامش بیشتری داشتند و محققان گزارش دادند که فشار خون آنها کاهش یافته است. سپس همان آزمایش را با گل مصنوعی ساختهشده از نوعی پلیاستر که بسیار طبیعی به نظر میرسیدند، انجام دادند، اما هیچیک از مزایا مشاهده نشد.
به باور ویلیس تنها مشاهده تاثیرگذار نیست و رایحه گیاه هم ناخودآگاه بر ذهن تاثیر میگذارد و همین امر اهمیت حس بویایی را برجسته میکند.
قسمت اول
مطلب مرتبط:
جذب ویتامین از هوا؟ آیا کیفیت هوای تنفس شده مهمتر از چیزی است که تصور میشد؟ | لینک
#سلامت #طبیعت #سبز #آرامش #استرس #اضطراب #کتاب
@LifeDefender | 540
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
نقش روده سالم در سلامتی و طول عمر/ دکتر محمدزارعی، کانال یوتیوب.
▫️۹۰ درصد سرتونین در روده تولید میشه!
▫️سندرم روده تحریکپذیر با استرس و اضطراب ارتباط دارد.
▫️غذاهای فوق فرآوری شده و فرآوری شده باکتریهای مفید روده از بین میبرد. کاهش باکتریهای مفید روده احتمال آلرژی و بیماری خودایمنی را بالا میبرد.
▫️دکتر شینیا میگوید خیلی از بیماریهای مزمن به دلیل فساد گوشت و غذاهای فرآوری شده در روده به وجود میآید. با مصرف گوشت مصرف فیبر هم باید افزایش پیدا کند.
▫️تجمع سموم ناشی از عملکرد نامناسب روده در خون در بیمارهای شناختی مانند آلزایمر تاثیر دارد.
▫️برای سلامتی روده چی بخوریم و نخوریم: 9:23
▫️دستورالعمل پاکسازی روده بر اساس زندگی مناطق آبی (۵ منطقه آبی در دنیا وجود که این افراد علاوه بر سلامتی، مدت زیادی عمر میکنند.): 13:09
#سلامت #تغذیه #روده
@LifeDefender | 541
دکتر شینیا: مرگ از روده شروع میشود، زیرا خیلی از بیماریها از روده شروع میشود. حتی برخی دانشمندان فکر میکنند روده مغز دوم ماست.▫️روده علاوه بر هضم و جذب غذا، تاثیر زیادی بر سلامت روان و سیستم ایمنی دارد.
▫️۹۰ درصد سرتونین در روده تولید میشه!
▫️سندرم روده تحریکپذیر با استرس و اضطراب ارتباط دارد.
▫️غذاهای فوق فرآوری شده و فرآوری شده باکتریهای مفید روده از بین میبرد. کاهش باکتریهای مفید روده احتمال آلرژی و بیماری خودایمنی را بالا میبرد.
▫️دکتر شینیا میگوید خیلی از بیماریهای مزمن به دلیل فساد گوشت و غذاهای فرآوری شده در روده به وجود میآید. با مصرف گوشت مصرف فیبر هم باید افزایش پیدا کند.
▫️تجمع سموم ناشی از عملکرد نامناسب روده در خون در بیمارهای شناختی مانند آلزایمر تاثیر دارد.
▫️برای سلامتی روده چی بخوریم و نخوریم: 9:23
▫️دستورالعمل پاکسازی روده بر اساس زندگی مناطق آبی (۵ منطقه آبی در دنیا وجود که این افراد علاوه بر سلامتی، مدت زیادی عمر میکنند.): 13:09
#سلامت #تغذیه #روده
@LifeDefender | 541
👍3
ادراک جهان درون توسط نماد و استعاره
چرا بعضیها هنگام #افسردگی برای توصیف حالتشان از رنگ «سیاه» و یا عبارت «سگ سیاه افسردگی» استفاده میکنند؟ چرا بعضیها هنگام مشاهدهی یک نیمکت خالی در یک پارک در یک روز بارانی پاییزی، احساس ملانکولی را تجربه میکنند؟ چرا خیابانهای خالی و خاموشِ بارانی در شب، برای بعضیها (مثلا بودلر) افسردهکننده است؟
زیمل میگوید دلیلاش این است که ما هر حالت و احساس و عاطفهای را که ادراک (perceive) میکنیم، محال است از فیلتر نظم نمادین و سپهر نمادها عبور نکند. ادراک (perception) همیشه با وساطت نماد (symbol) انجام میگیرد. به همین خاطر هنگام عارض شدن احساس افسردگی ادراک سوژه با نماد رنگ (سیاهی یا سگ سیاه افسردگی) ترکیب میگردد و یا هنگام مشاهدهی نیمکتی خالی در یک روز بارانی پاييزی به یاد تنهایی و یا گذرایی عمر (ریختن برگهای زرد بر زمین مثلا) میافتد و یا هنگام قدم زدن در خيابانی بارانی در شب و خیس شدن در زیر باران احساس اندوه و ناامیدی میکند، زیرا باران برای فرد نماد بیپناهی و سرگردانی عاطفی است.
در تمامی این موارد، ادراک فرد، جهان بیرونی و فیزیکال (external world) را بر جهان درونی (internal world) عواطف و احساساتاش فرافکنی (project) مینماید و بسته به مکان و زمان حالتهای (mood) متفاوتی را تجربه میکند. اما سوال این است: چرا فرد باید برای کاویدن و فهمیدن عواطف و احساساتاش باید از جهان بیرونی (external world) کمک بگیرد؟
آیا میتواند مستقلا و بدون یاری گرفتن از جهان بیرونی، و دقیقتر، تنها با اتکا به جهان درونی (internal world) عواطف و احساساتاش را ابراز و بیان کند؟ زیمل میگوید ممکن نیست. از نظر او توپوگرافی (topography) ذهن چنان وسیع و پهناور است که ما بدون داشتن قطبنمایی بیرونی و نمادین نمیتوانیم مسیر عواطف و آدرس احساساتمان را پیدا و کشف کنیم. ما برای ابراز عواطف و نشان دادن جهان درون به ساختمانی بیرونی نیاز داریم و فقط با توسل به جهان بیرونی است که میتوانیم وارد جهان درون شویم:
«ما به ندرت درمییابیم که تصورات ما از فرآیندهای روحی تا چه حد اهمیت نمادین دارد. نیازهای اساسی زندگی ما را واداشته که جهان ملموس بیرونی را نخستین موضوع توجه خویش بدانیم. بنابراین مفاهيمی که ما به واسطهی آنها هستیای ادراکشده بیرون از فرد مشاهدهگر را تصور میکنیم در درجهی اول در مورد محتواها و شرایط آن اعتبار دارند؛ منظور از این هستی مجموعهی کل اشيا یا متعلقات ادراک است، و هر ادراکی که بناست به ما تعلق یابد باید خود را با صورتهای ذهن ما تطبیق دهد. این شرط ناظر است به خود ذهن که موضوع مشاهدهی خودش میشود.»
#کتاب فلسفهی پول، #گئورگ_زیمل، ترجمهی صالح نجفی و جواد گنجی، نشر مرکز، ١۴٠٠، ص ۵٠٨. نوشته محمدحسین عارفی؛ مشاهدات.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
@LifeDefender | 542
«ما به ندرت درمییابیم که تصورات ما از فرآیندهای روحی تا چه حد اهمیتی نمادین دارد.» کتاب فلسفهی پول، گئورگ زیمل
چرا بعضیها هنگام #افسردگی برای توصیف حالتشان از رنگ «سیاه» و یا عبارت «سگ سیاه افسردگی» استفاده میکنند؟ چرا بعضیها هنگام مشاهدهی یک نیمکت خالی در یک پارک در یک روز بارانی پاییزی، احساس ملانکولی را تجربه میکنند؟ چرا خیابانهای خالی و خاموشِ بارانی در شب، برای بعضیها (مثلا بودلر) افسردهکننده است؟
زیمل میگوید دلیلاش این است که ما هر حالت و احساس و عاطفهای را که ادراک (perceive) میکنیم، محال است از فیلتر نظم نمادین و سپهر نمادها عبور نکند. ادراک (perception) همیشه با وساطت نماد (symbol) انجام میگیرد. به همین خاطر هنگام عارض شدن احساس افسردگی ادراک سوژه با نماد رنگ (سیاهی یا سگ سیاه افسردگی) ترکیب میگردد و یا هنگام مشاهدهی نیمکتی خالی در یک روز بارانی پاييزی به یاد تنهایی و یا گذرایی عمر (ریختن برگهای زرد بر زمین مثلا) میافتد و یا هنگام قدم زدن در خيابانی بارانی در شب و خیس شدن در زیر باران احساس اندوه و ناامیدی میکند، زیرا باران برای فرد نماد بیپناهی و سرگردانی عاطفی است.
در تمامی این موارد، ادراک فرد، جهان بیرونی و فیزیکال (external world) را بر جهان درونی (internal world) عواطف و احساساتاش فرافکنی (project) مینماید و بسته به مکان و زمان حالتهای (mood) متفاوتی را تجربه میکند. اما سوال این است: چرا فرد باید برای کاویدن و فهمیدن عواطف و احساساتاش باید از جهان بیرونی (external world) کمک بگیرد؟
آیا میتواند مستقلا و بدون یاری گرفتن از جهان بیرونی، و دقیقتر، تنها با اتکا به جهان درونی (internal world) عواطف و احساساتاش را ابراز و بیان کند؟ زیمل میگوید ممکن نیست. از نظر او توپوگرافی (topography) ذهن چنان وسیع و پهناور است که ما بدون داشتن قطبنمایی بیرونی و نمادین نمیتوانیم مسیر عواطف و آدرس احساساتمان را پیدا و کشف کنیم. ما برای ابراز عواطف و نشان دادن جهان درون به ساختمانی بیرونی نیاز داریم و فقط با توسل به جهان بیرونی است که میتوانیم وارد جهان درون شویم:
«ما به ندرت درمییابیم که تصورات ما از فرآیندهای روحی تا چه حد اهمیت نمادین دارد. نیازهای اساسی زندگی ما را واداشته که جهان ملموس بیرونی را نخستین موضوع توجه خویش بدانیم. بنابراین مفاهيمی که ما به واسطهی آنها هستیای ادراکشده بیرون از فرد مشاهدهگر را تصور میکنیم در درجهی اول در مورد محتواها و شرایط آن اعتبار دارند؛ منظور از این هستی مجموعهی کل اشيا یا متعلقات ادراک است، و هر ادراکی که بناست به ما تعلق یابد باید خود را با صورتهای ذهن ما تطبیق دهد. این شرط ناظر است به خود ذهن که موضوع مشاهدهی خودش میشود.»
#کتاب فلسفهی پول، #گئورگ_زیمل، ترجمهی صالح نجفی و جواد گنجی، نشر مرکز، ١۴٠٠، ص ۵٠٨. نوشته محمدحسین عارفی؛ مشاهدات.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
@LifeDefender | 542
👍2🤯2
ممکن است فایده کتابی که امروز میخوانید، سی سال دیگر معلوم شود
— یک متخصص هوش مصنوعی میگوید فرق انسانها با هوش مصنوعی در نحوۀ آموختن آنهاست./ خلاصه شده از یکپزشک.
▫️ یکی از جنبههای شگفتانگیز ذهن انسان، توانایی یادگیری طولانیمدت است. گاهی چیزی که امروز میآموزیم، دههها بعد به کارمان میآید. به عنوان مثال، کتابهایی مانند «میدلمارچ» ممکن است در جوانی مفهومی نداشته باشند، اما سالها بعد با تجربیات زندگی به ما معنا میدهند. این ویژگی ذهن، آن را به ابزاری بینظیر برای مواجهه با پیچیدگیهای زندگی تبدیل کرده است.
▫️ لزلی والینت، دانشمند برجسته کامپیوتر، آموزشپذیری را رمز موفقیت انسان میداند. او در کتاب «اهمیت آموزشپذیری» توضیح میدهد که هوش بهتنهایی کافی نیست. ذهن انسان با ترکیب دانستههای مختلف و ایجاد ارتباط میان آنها میتواند به نظریههای جامعتر دست یابد. این توانایی، انسان را از هوش مصنوعی که یادگیریاش محدود و خشک است، متمایز میکند.
▫️ آموزشپذیری تنها به یادگیری سریع محدود نمیشود؛ بلکه توانایی استفاده از دانستهها در موقعیتهای غیرمنتظره را نیز شامل میشود. به عنوان مثال، یک پزشک آموزشپذیر میتواند از تجربیات گذشته خود برای تشخیصهای دقیقتر استفاده کند. او ممکن است از یک مشاهده کوچک یا اطلاعاتی که سالها پیش آموخته، به نتیجهای برسد که هیچ هوش مصنوعی قادر به دستیابی به آن نیست. این ویژگی، عمق و گستردگی ذهن انسان را به نمایش میگذارد.
▫️ والینت معتقد است که آموزشپذیری به انسان کمک میکند تا از تجربیات غیرمستقیم نیز بیاموزد. گاهی یک تجربه ساده، مانند تماشای جریان آب در ساحل، میتواند بینشی عمیق درباره مسائل دیگر به ما بدهد. این توانایی ذهن، به ما امکان میدهد تا در طول زندگی، دانستههای کوچک و بزرگ را به هم مرتبط کنیم و از آنها برای حل مشکلات استفاده کنیم. این الگو، انسان را به یادگیرندهای بینظیر تبدیل کرده است.
▫️ والینت بر این باور است که آموزش باید فراتر از انتقال دانش باشد. او تاکید میکند که هدف آموزش باید ایجاد توانایی ترکیب و استفاده از دانستهها باشد. در جهانی که سرعت تغییرات فناوری بیسابقه است، آموزشپذیری میتواند ما را برای مواجهه با چالشهای آینده آماده کند. این ویژگی، ذهن انسان را به ابزاری انعطافپذیر و قدرتمند تبدیل کرده است.
▫️ آموزش علوم انسانی نمونهای از یادگیری طولانیمدت است که ذهن را برای آینده آماده میکند. خواندن کتابهایی مانند «میدلمارچ» ممکن است در لحظه غیرعملی به نظر برسد، اما در طول زمان، به ما کمک میکند تا مسائل عمیق زندگی را بهتر درک کنیم. والینت معتقد است که این نوع آموزش، یک سرمایهگذاری بلندمدت برای زندگی است. این دیدگاه اهمیت یادگیری را در مسیری فراتر از زمان حال نشان میدهد.
▫️ انسانهای آموزشپذیر از هر فرصتی برای یادگیری استفاده میکنند. آنها توانایی ترکیب تجربیات مختلف و استخراج درسهای جدید از آنها را دارند. این ویژگی به پزشکان، رهبران و حتی افراد عادی کمک میکند تا به نسخه بهتری از خودشان تبدیل شوند. آموزشپذیری، مهارتی ضروری است که میتواند زندگی فردی و اجتماعی ما را متحول کند.
▫️ آموزشپذیری، ذهن انسان را به منبعی پایانناپذیر از خلاقیت و دانش تبدیل کرده است. این توانایی به ما امکان میدهد تا از تجربیات گذشته، ایدههای نو خلق کنیم و در مواجهه با مسائل جدید، راهحلهای تازه پیدا کنیم. شاید دانستههایی که امروز به نظر بیفایده میرسند، روزی در بزنگاههای زندگی، کلید گرهگشایی از مشکلات بزرگ باشند. این است راز بینظیر ذهن انسان.
📌 متن کامل را در اینجا از وبسایت ترجمان بخوانید.
#آموزش #آموزشپذیری #کتاب #هوش_مصنوعی
@LifeDefender | 543
— یک متخصص هوش مصنوعی میگوید فرق انسانها با هوش مصنوعی در نحوۀ آموختن آنهاست./ خلاصه شده از یکپزشک.
▫️ یکی از جنبههای شگفتانگیز ذهن انسان، توانایی یادگیری طولانیمدت است. گاهی چیزی که امروز میآموزیم، دههها بعد به کارمان میآید. به عنوان مثال، کتابهایی مانند «میدلمارچ» ممکن است در جوانی مفهومی نداشته باشند، اما سالها بعد با تجربیات زندگی به ما معنا میدهند. این ویژگی ذهن، آن را به ابزاری بینظیر برای مواجهه با پیچیدگیهای زندگی تبدیل کرده است.
▫️ لزلی والینت، دانشمند برجسته کامپیوتر، آموزشپذیری را رمز موفقیت انسان میداند. او در کتاب «اهمیت آموزشپذیری» توضیح میدهد که هوش بهتنهایی کافی نیست. ذهن انسان با ترکیب دانستههای مختلف و ایجاد ارتباط میان آنها میتواند به نظریههای جامعتر دست یابد. این توانایی، انسان را از هوش مصنوعی که یادگیریاش محدود و خشک است، متمایز میکند.
▫️ آموزشپذیری تنها به یادگیری سریع محدود نمیشود؛ بلکه توانایی استفاده از دانستهها در موقعیتهای غیرمنتظره را نیز شامل میشود. به عنوان مثال، یک پزشک آموزشپذیر میتواند از تجربیات گذشته خود برای تشخیصهای دقیقتر استفاده کند. او ممکن است از یک مشاهده کوچک یا اطلاعاتی که سالها پیش آموخته، به نتیجهای برسد که هیچ هوش مصنوعی قادر به دستیابی به آن نیست. این ویژگی، عمق و گستردگی ذهن انسان را به نمایش میگذارد.
▫️ والینت معتقد است که آموزشپذیری به انسان کمک میکند تا از تجربیات غیرمستقیم نیز بیاموزد. گاهی یک تجربه ساده، مانند تماشای جریان آب در ساحل، میتواند بینشی عمیق درباره مسائل دیگر به ما بدهد. این توانایی ذهن، به ما امکان میدهد تا در طول زندگی، دانستههای کوچک و بزرگ را به هم مرتبط کنیم و از آنها برای حل مشکلات استفاده کنیم. این الگو، انسان را به یادگیرندهای بینظیر تبدیل کرده است.
▫️ والینت بر این باور است که آموزش باید فراتر از انتقال دانش باشد. او تاکید میکند که هدف آموزش باید ایجاد توانایی ترکیب و استفاده از دانستهها باشد. در جهانی که سرعت تغییرات فناوری بیسابقه است، آموزشپذیری میتواند ما را برای مواجهه با چالشهای آینده آماده کند. این ویژگی، ذهن انسان را به ابزاری انعطافپذیر و قدرتمند تبدیل کرده است.
▫️ آموزش علوم انسانی نمونهای از یادگیری طولانیمدت است که ذهن را برای آینده آماده میکند. خواندن کتابهایی مانند «میدلمارچ» ممکن است در لحظه غیرعملی به نظر برسد، اما در طول زمان، به ما کمک میکند تا مسائل عمیق زندگی را بهتر درک کنیم. والینت معتقد است که این نوع آموزش، یک سرمایهگذاری بلندمدت برای زندگی است. این دیدگاه اهمیت یادگیری را در مسیری فراتر از زمان حال نشان میدهد.
▫️ انسانهای آموزشپذیر از هر فرصتی برای یادگیری استفاده میکنند. آنها توانایی ترکیب تجربیات مختلف و استخراج درسهای جدید از آنها را دارند. این ویژگی به پزشکان، رهبران و حتی افراد عادی کمک میکند تا به نسخه بهتری از خودشان تبدیل شوند. آموزشپذیری، مهارتی ضروری است که میتواند زندگی فردی و اجتماعی ما را متحول کند.
▫️ آموزشپذیری، ذهن انسان را به منبعی پایانناپذیر از خلاقیت و دانش تبدیل کرده است. این توانایی به ما امکان میدهد تا از تجربیات گذشته، ایدههای نو خلق کنیم و در مواجهه با مسائل جدید، راهحلهای تازه پیدا کنیم. شاید دانستههایی که امروز به نظر بیفایده میرسند، روزی در بزنگاههای زندگی، کلید گرهگشایی از مشکلات بزرگ باشند. این است راز بینظیر ذهن انسان.
📌 متن کامل را در اینجا از وبسایت ترجمان بخوانید.
#آموزش #آموزشپذیری #کتاب #هوش_مصنوعی
@LifeDefender | 543
👍4❤2
تشخیص زودهنگام ابتلا به آلزایمر با کمک هدفون!؟/دکتر علیاصغر هنرمند.
مبتلایان برخی اختلالات عصبی، از جمله آلزایمر در حرکات عضلانی دچار مشکل میشوند که در ابتدا بسیار خفیف و نامحسوس است. در این میان یکی از نخستین اندامهایی که تحت تاثیر قرار میگیرد، چشم انسان است.
در آلزایمر، حرکات سریع چشم در مقایسه با افراد سالم، با سرعت و دقت کمتری رخ میدهد و این یکی از نخستین علائم ابتلا است. اما همانطور که گفتیم تشخیص زودهنگامش بسیار دشوار است.
یک لحظه صبر کنید! در عنوان مطلب در مورد «هدفون» نوشته بودیم، اما کل صحبتمان تا اینجا در مورد چشم بود! اینها چه ربطی به همدیگر دارند!؟
ممکن است باورتان نشود اما حرکات چشم، یک صدا و لرزش بسیار کوچک ایجاد میکنند که روی پردهی گوشمان تاثیر میگذارد!
حالا پژوهشگران میکروفونهایی را ساختهاند که مانند یک هدفون استفاده میشود و صدای حرکات چشم را تحت نظر میگیرد. آنها در تلاشاند بتوانند «الگوی صدای» حرکات چشم مبتلایان آلزایمر را شناسایی کنند و از آن برای تشخیص زودهنگام ابتلا به این بیماری کمک بگیرند.
چند سالی است میشنویم شرکتهای مختلف (از جمله اپل) در حال کار برای اضافه کردن سنسورهای مختلف سلامت به هدفونها هستند.
واقعیت این است که گوش انسان فقط برای شنیدن حرف مفت نیست و از آن میتوان برای جمعآوری اطلاعات مهم سلامت هم استفاده کرد. شاید در آیندهی نهچندان دور، هدفون شما هم بتواند در مورد بسیاری از فاکتورهای سلامت به شما هشدار بدهد:
مثلا بگوید احتمالا آلزایمر گرفتی، چون صدای حرکات چشمت عوض شده!
بهنظرتان دنیای عجیبی نیست؟
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241120122700.htm
#سلامت #آلزایمر #چشم #گوش
@LifeDefender | 544
مبتلایان برخی اختلالات عصبی، از جمله آلزایمر در حرکات عضلانی دچار مشکل میشوند که در ابتدا بسیار خفیف و نامحسوس است. در این میان یکی از نخستین اندامهایی که تحت تاثیر قرار میگیرد، چشم انسان است.
در آلزایمر، حرکات سریع چشم در مقایسه با افراد سالم، با سرعت و دقت کمتری رخ میدهد و این یکی از نخستین علائم ابتلا است. اما همانطور که گفتیم تشخیص زودهنگامش بسیار دشوار است.
یک لحظه صبر کنید! در عنوان مطلب در مورد «هدفون» نوشته بودیم، اما کل صحبتمان تا اینجا در مورد چشم بود! اینها چه ربطی به همدیگر دارند!؟
ممکن است باورتان نشود اما حرکات چشم، یک صدا و لرزش بسیار کوچک ایجاد میکنند که روی پردهی گوشمان تاثیر میگذارد!
حالا پژوهشگران میکروفونهایی را ساختهاند که مانند یک هدفون استفاده میشود و صدای حرکات چشم را تحت نظر میگیرد. آنها در تلاشاند بتوانند «الگوی صدای» حرکات چشم مبتلایان آلزایمر را شناسایی کنند و از آن برای تشخیص زودهنگام ابتلا به این بیماری کمک بگیرند.
چند سالی است میشنویم شرکتهای مختلف (از جمله اپل) در حال کار برای اضافه کردن سنسورهای مختلف سلامت به هدفونها هستند.
واقعیت این است که گوش انسان فقط برای شنیدن حرف مفت نیست و از آن میتوان برای جمعآوری اطلاعات مهم سلامت هم استفاده کرد. شاید در آیندهی نهچندان دور، هدفون شما هم بتواند در مورد بسیاری از فاکتورهای سلامت به شما هشدار بدهد:
مثلا بگوید احتمالا آلزایمر گرفتی، چون صدای حرکات چشمت عوض شده!
بهنظرتان دنیای عجیبی نیست؟
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241120122700.htm
#سلامت #آلزایمر #چشم #گوش
@LifeDefender | 544
🤯1
ویتامین کا؛ کلید تقویت استخوانها در دوران یائسگی
شواهد فزایندهای وجود دارند که دوز روزانه سالم ویتامین کا سلامت استخوانها را بهبود میبخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش میدهد؛ بهویژه برای افرادی که پس از یائسگی در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
بررسیها روی ورزشکاران زن و مرد دریافتهاند که ویتامین کا به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. بنابراین بسیاری از افراد آن را بهصورت مکمل مصرف میکنند تا در بلند کردن وزنههای سنگین در باشگاه از آن کمک بگیرند.
در دوران یائسگی، سطح هورمونها کاهش مییابد که ممکن است به خشکی، حساسیت بیشتر و این امر بینجامد که پوست بیشتر مستعد کبودی شود. یائسگی همچنین ممکن است به تضعیف استخوانها منجر شود و با افزایش سن، خطر شکستگی، ترک خوردن استخوان و پوکی استخوان افزایش یابد. از همین رو، کارشناسان تمرینهای قدرتی در میانسالی را بهطور جدی توصیه میکنند. توجه به رژیم غذایی و مصرف مکملها در صورت نیاز هم میتوانند ایده مناسبی باشد.
ویتامین کا در چه خوراکیهایی یافت میشود؟
https://www.independentpersian.com/node/410911/%2F
#سلامت #تغذیه #ویتامین #ویتامین_کا #ویتامین_k #زنان #استخوان #یائسگی
@LifeDefender | 545
ویتامین کا۱ که با نام فیلوکینون شناخته میشود، در سبزیجات برگسبز و برخی روغنهای گیاهی یافت میشود. ویتامین کا۲ را که به آن مناکینون نیز گفته میشود، باکتریهای روده تولید میکنند و در غذاهای تخمیرشده، لبنیات و محصولات حیوانی یافت میشود.ویتامین کا برای بهبود زخمها و استحکام استخوانها ضروری است؛ اگرچه بدن ما مقداری از آن را تولید میکند، ما بیشتر آن را از طریق رژیم غذایی دریافت میکنیم. با افزایش سن، استخوانهای قوی و پوست مقاومی که ویتامین کا به تقویت آنها کمک میکند، ممکن است استحکام کمتری پیدا کنند؛ بنابراین تامین مواد مغذی حیاتی که برای حفظ سلامتی در دوران میانسالی و بعدها به آن نیاز داریم، اهمیت دارد.
شواهد فزایندهای وجود دارند که دوز روزانه سالم ویتامین کا سلامت استخوانها را بهبود میبخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش میدهد؛ بهویژه برای افرادی که پس از یائسگی در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
بررسیها روی ورزشکاران زن و مرد دریافتهاند که ویتامین کا به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. بنابراین بسیاری از افراد آن را بهصورت مکمل مصرف میکنند تا در بلند کردن وزنههای سنگین در باشگاه از آن کمک بگیرند.
در دوران یائسگی، سطح هورمونها کاهش مییابد که ممکن است به خشکی، حساسیت بیشتر و این امر بینجامد که پوست بیشتر مستعد کبودی شود. یائسگی همچنین ممکن است به تضعیف استخوانها منجر شود و با افزایش سن، خطر شکستگی، ترک خوردن استخوان و پوکی استخوان افزایش یابد. از همین رو، کارشناسان تمرینهای قدرتی در میانسالی را بهطور جدی توصیه میکنند. توجه به رژیم غذایی و مصرف مکملها در صورت نیاز هم میتوانند ایده مناسبی باشد.
ویتامین کا در چه خوراکیهایی یافت میشود؟
کمبود ویتامین کا بسیار نادر است و شما میتوانید مقدار توصیهشده روزانه ویتامین کا راــ ۹۰ میکروگرم برای زنان و ۱۲۰ میکروگرم برای مردانــ با مصرف مواد غذایی متنوعی همچون سبزیجات برگسبز، گوشت، پنیر، تخممرغ، کره بادام هندی، دانههای کاج و میوههایی مانند بلوبری و انجیر دریافت کنید. غذاهای سرشار از ویتامین کا برخی روغنهای گیاهی، روغن آووکادو و روغن زیتون را که برای پختوپز استفاده میشوند در برمیگیرند.افراد مبتلا به برخی بیماریهای روده مانند کولیت اولسراتیو و سندرم روده کوتاه ممکن است متوجه شوند که بهرغم رژیم غذایی سرشار از این غذاها، توانایی جذب موثر ویتامین کا در آنها تحت تاثیر قرار گرفته است. در صورتی که به فیبروز کیستیک یا بیماری سلیاک مبتلا هستید، هم ممکن است این اتفاق بیفتد. در این موارد، مصرف مکملها در مواقعی که به آنها نیاز دارید، میتواند بسیار مهم باشد.
https://www.independentpersian.com/node/410911/%2F
#سلامت #تغذیه #ویتامین #ویتامین_کا #ویتامین_k #زنان #استخوان #یائسگی
@LifeDefender | 545
👍4
Lifedefender plus
فروید احتمالا اولین کسی بود که در قالب یک نظریه منسجم، این فرض عمومی رو مستقیما به چالش کشید: کودکی نه دورهای شیرین و آسوده، بلکه دورانی بسیار سخت، پر از درد، وحشت، اضطراب و ناتوانی است، بهگونهای که در تمام عمر به اشکال مختلف در پی حل و فصل تعارضات ناشی از آن هستیم
افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند: تأثیرات روانی و راههای بازیابی هویت و ارزشمندی / یکپزشک.
زخمهای نادیدهای که هرگز محو نمیشوند.
آیا تا به حال فکر کردهاید که کمبود محبت در دوران کودکی چگونه میتواند شخصیت، روابط و حتی نگاه شما به خودتان را شکل دهد؟ محبت در سالهای ابتدایی زندگی، مانند آب برای گیاه است. بدون آن، ریشههای ما ضعیف میشود، رشد ما ناقص میماند و به جای شکوفایی، در مسیر زندگی به دنبال راهی برای جبران کمبودهای درونیمان هستیم.
گاهی احساس میکنیم با گذشت زمان و افزایش سن، زخمهای کودکی بهبود یافته و دیگر اثری از آنها باقی نمانده است. اما حقیقت این است که کمبود محبت در کودکی اثراتی عمیق بر روح و روان ما میگذارد. این اثرات در رفتار، احساسات، و حتی نگاه ما به زندگی بازتاب پیدا میکنند. برای درک بهتر این تأثیرات و یافتن راههایی برای بهبود، نیازمند شناخت دقیق این ویژگیها هستیم.
در ادامه، به بررسی ۱۴ ویژگی رایج در افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند میپردازیم و سپس راهکارهایی برای درمان و بازسازی هویت ارائه میدهیم.
ویژگیهای افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند:
▪️راهکارهای بهبود و درمان: ۱۰ گام برای بازسازی هویت و ارزشمندی:
👈ادامه در کامنت.
#سلامت #روابط_خانوادگی #کودک #اختلال_شخصیت
@LifeDefender | 546
زخمهای نادیدهای که هرگز محو نمیشوند.
آیا تا به حال فکر کردهاید که کمبود محبت در دوران کودکی چگونه میتواند شخصیت، روابط و حتی نگاه شما به خودتان را شکل دهد؟ محبت در سالهای ابتدایی زندگی، مانند آب برای گیاه است. بدون آن، ریشههای ما ضعیف میشود، رشد ما ناقص میماند و به جای شکوفایی، در مسیر زندگی به دنبال راهی برای جبران کمبودهای درونیمان هستیم.
گاهی احساس میکنیم با گذشت زمان و افزایش سن، زخمهای کودکی بهبود یافته و دیگر اثری از آنها باقی نمانده است. اما حقیقت این است که کمبود محبت در کودکی اثراتی عمیق بر روح و روان ما میگذارد. این اثرات در رفتار، احساسات، و حتی نگاه ما به زندگی بازتاب پیدا میکنند. برای درک بهتر این تأثیرات و یافتن راههایی برای بهبود، نیازمند شناخت دقیق این ویژگیها هستیم.
در ادامه، به بررسی ۱۴ ویژگی رایج در افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند میپردازیم و سپس راهکارهایی برای درمان و بازسازی هویت ارائه میدهیم.
ویژگیهای افرادی که در کودکی محبت کمی دریافت کردهاند:
۱. گرایش به کمالگرایی افراطی
این افراد معمولا احساس میکنند برای شایسته محبت بودن، باید همه چیز را بینقص انجام دهند. کمالگرایی آنها ناشی از تلاشی ناخودآگاه برای پر کردن خلا محبت از دسترفته است. این رفتار میتواند منجر به اضطراب، فرسودگی شغلی و نارضایتی دائمی شود.
۲. تلاش برای رضایت دیگران
برای احساس ارزشمندی، این افراد نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار میدهند. آنها حتی اگر این کار به زیان رفاه شخصیشان باشد، همچنان برای جلب رضایت دیگران تلاش میکنند. این رفتار باعث خستگی عاطفی و از دست دادن هویت شخصی میشود.
۳. خودانتقادی شدید.
کمبود محبت در کودکی میتواند به ایجاد صدای درونی منفی منجر شود که دائما فرد را سرزنش کرده و ارزشمندی او را زیر سوال میبرد. این افراد اغلب خودشان را مقصر ناکامیهای زندگی میدانند و در برابر خودشان بیرحم هستند.
۴. مشکلات در مدیریت احساسات
بدون یادگیری ابزارهای عاطفی در کودکی، این افراد در بزرگسالی با احساسات خود درگیرند. آنها ممکن است با نوسانات خلقی شدید یا فورانهای احساسی روبهرو شوند و توانایی کنترل هیجاناتشان را نداشته باشند.
۵. احساس تنهایی مداوم
حتی در میان جمعیت، این افراد ممکن است احساس کنند که تنها و جداافتادهاند. این حس تنهایی ناشی از عدم تجربه پیوندهای عاطفی قوی در کودکی است.
۶. هویت ضعیف و نامطمئن
این افراد اغلب نمیدانند چه کسی هستند یا چه میخواهند. نبود تأیید و محبت در کودکی، آنها را از داشتن یک هویت قوی محروم کرده است و باعث میشود احساس کنند که در زندگی گم شدهاند.
۷. دشواری در شناخت نیازهای شخصی
کودکانی که نیازهایشان نادیده گرفته شده است، در بزرگسالی نیز نمیدانند چگونه نیازهای خود را بشناسند و به آنها احترام بگذارند. این افراد ممکن است به راحتی مرزهایشان را برای دیگران بشکنند.
۸. ناتوانی در دریافت محبت
محبت برای این افراد اغلب ناراحتکننده است. آنها ممکن است محبت دیگران را به عنوان تهدید یا چیزی موقتی تلقی کنند و نتوانند به راحتی آن را بپذیرند.
۹. ترس از ترک شدن
این افراد با ترس عمیقی از تنها ماندن دستوپنجه نرم میکنند. این ترس باعث میشود که یا به روابط ناسالم بچسبند یا دیگران را از خود دور کنند تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنند.
۱۰. بیاعتمادی به دیگران
نبود ثبات در محبت در کودکی باعث شده که این افراد در بزرگسالی نتوانند به دیگران اعتماد کنند. آنها احساس میکنند که هیچکس قابل اعتماد نیست.
۱۱. گرایش به استقلال افراطی
برای مقابله با کمبود محبت، برخی از این افراد تصمیم میگیرند به هیچکس وابسته نباشند. این رفتار، هرچند ظاهرا قوی به نظر میرسد، اما در واقع باعث انزوا و تنهایی بیشتر میشود.
۱۲. احساس کمارزشی
کمبود محبت میتواند به ایجاد حس بیارزشی منجر شود. این افراد اغلب باور دارند که شایسته عشق یا توجه نیستند و ممکن است در روابط خود به کمتر از آنچه سزاوارش هستند قناعت کنند.
۱۳. ترس از آسیبپذیری
برای این افراد، ابراز احساسات و نشان دادن آسیبپذیری بسیار دشوار است. آنها احساس میکنند اگر احساساتشان را نشان دهند، مورد قضاوت یا طرد قرار خواهند گرفت.
۱۴. ترس از طرد شدن
این ترس باعث میشود که این افراد از ورود به روابط جدید خودداری کنند یا در روابط موجود بسیار محتاط عمل کنند.
▪️راهکارهای بهبود و درمان: ۱۰ گام برای بازسازی هویت و ارزشمندی:
👈ادامه در کامنت.
#سلامت #روابط_خانوادگی #کودک #اختلال_شخصیت
@LifeDefender | 546
😢2👍1
شستوشوی زیاد پوست میتواند خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
تماس با میکروبهای طبیعی و متنوع پوست به سیستم ایمنی کمک میکند با باکتریها، قارچها و ویروسهای مفید یا بیخطر سازگار شود و آنها را تحمل کند. مواد و کالاهای بهداشتی که برای نظافت روزانه پوست از آنها استفاده میکنیم، از انواع صابونهای ضد باکتری گرفته تا ژلهای شستوشو میتوانند از طریق تغییر میکروبیوم پوست، بر سلامتی کلی ما تاثیر بگذارند و ما را در برابر بیماریهای مزمن حساستر یا مقاومتر کنند.
اینکه دقیقا چه چیزی یک میکروبیوم سالم برای پوست ایجاد میکند و چگونه میتوان آن را حفظ کرد، هنوز در دست تحقیق و بررسی است اما برخی از متخصصان نگراناند که کاهش وقت گذراندن در فضای باز، همراه با استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی قوی، صابون ضدباکتری و حتی برخی محصولات آرایشی، باعث شود میکروبیوم پوست در بهترین حالت آن نباشد و تغییر کند که به باور آنها، ممکن است به افزایش بیماریهای مزمن کمک کند.
پوست هم مانند روده محل زندگی میلیونها باکتری، ویروس و قارچ است؛ ارگانیسمهای ریزی که عموما میکروب نامیده میشوند و به بدن ما کمک میکنند بهدرستی عمل کند.
خوزه سی کلمنت، دانشیار ژنتیک و علوم ژنومی در ایکان مانتسینای، میگوید: «ما فکر میکنیم که میکروبهای پوست بسیار مهماند، زیرا پوست اولین سد حفاظتی بدن در برابر محیط خارجی است.»
به گفته برخی کارشناسان، از آنجا که روده محل زندگی بیشترین تعداد میکروبها در بدن است، مطالعه بیشتری روی آن انجام شده و نقش پوست در حفظ سلامتی نادیده مانده است.
چیزهایی که پوست روزانه با آنها تماس دارد، میتواند ترکیب میکروبهای روی آن را تغییر دهد؛ به این معنی که رشد میکروبهای مفید و بیخطر آن را دشوار کند یا برای میکروبهای مضر فرصت رشد به وجود بیاورد.
▫️تماس بیشتر با طبیعت برای پوست مفید است.
▫️مواد شیمیایی قوی، آنتیبیوتیکها و محصولات زیبایی میتوانند به پوست آسیب برسانند.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
https://www.independentpersian.com/node/410955/%2F
#سلامت #پوست #میکروبیوم #مواد_آرایشی #مواد_بهداشتی #آرایش #بهداشت
@LifeDefender | 547
تماس با میکروبهای طبیعی و متنوع پوست به سیستم ایمنی کمک میکند با باکتریها، قارچها و ویروسهای مفید یا بیخطر سازگار شود و آنها را تحمل کند. مواد و کالاهای بهداشتی که برای نظافت روزانه پوست از آنها استفاده میکنیم، از انواع صابونهای ضد باکتری گرفته تا ژلهای شستوشو میتوانند از طریق تغییر میکروبیوم پوست، بر سلامتی کلی ما تاثیر بگذارند و ما را در برابر بیماریهای مزمن حساستر یا مقاومتر کنند.
اینکه دقیقا چه چیزی یک میکروبیوم سالم برای پوست ایجاد میکند و چگونه میتوان آن را حفظ کرد، هنوز در دست تحقیق و بررسی است اما برخی از متخصصان نگراناند که کاهش وقت گذراندن در فضای باز، همراه با استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی قوی، صابون ضدباکتری و حتی برخی محصولات آرایشی، باعث شود میکروبیوم پوست در بهترین حالت آن نباشد و تغییر کند که به باور آنها، ممکن است به افزایش بیماریهای مزمن کمک کند.
پوست هم مانند روده محل زندگی میلیونها باکتری، ویروس و قارچ است؛ ارگانیسمهای ریزی که عموما میکروب نامیده میشوند و به بدن ما کمک میکنند بهدرستی عمل کند.
خوزه سی کلمنت، دانشیار ژنتیک و علوم ژنومی در ایکان مانتسینای، میگوید: «ما فکر میکنیم که میکروبهای پوست بسیار مهماند، زیرا پوست اولین سد حفاظتی بدن در برابر محیط خارجی است.»
به گفته برخی کارشناسان، از آنجا که روده محل زندگی بیشترین تعداد میکروبها در بدن است، مطالعه بیشتری روی آن انجام شده و نقش پوست در حفظ سلامتی نادیده مانده است.
چیزهایی که پوست روزانه با آنها تماس دارد، میتواند ترکیب میکروبهای روی آن را تغییر دهد؛ به این معنی که رشد میکروبهای مفید و بیخطر آن را دشوار کند یا برای میکروبهای مضر فرصت رشد به وجود بیاورد.
یک میکروبیوم نامتعادلــ تعداد میکروبهای مفید کم یا میکروبهای مضر زیادــ با ابتلا به بیماریهای مزمن مرتبط است. به عنوان مثال ابتلا به پسوریازیس و اگزما به فقدان تعادل در میکروبیوم پوست ربط دارد. همچنین شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد میکروبیوم پوست در تنظیم سیستم ایمنی بدن ما نقش مهمی ایفا میکند و میتواند با بیماریهای مزمنی که روی پوست نیستند، مانند آسم، پوسیدگی دندان، بیماری التهابی روده و انواع خاصی از آرتروز مرتبط باشد.▫️پوست چطور بر سیستم ایمنی تاثیر میگذارد؟
▫️تماس بیشتر با طبیعت برای پوست مفید است.
▫️مواد شیمیایی قوی، آنتیبیوتیکها و محصولات زیبایی میتوانند به پوست آسیب برسانند.
👈ادامه در کامنت: یک | دو
https://www.independentpersian.com/node/410955/%2F
#سلامت #پوست #میکروبیوم #مواد_آرایشی #مواد_بهداشتی #آرایش #بهداشت
@LifeDefender | 547
👍3
چگونه خواب نامنظم میتواند خطر بیماریهای قلبی را تا ۲۶ درصد افزایش دهد؟/یکپزشک، با تغییر
مقدمه و نتیجه پژوهش:
خواب منظم نقش کلیدی در تنظیم عملکرد بدن دارد. تغییر در زمان خوابیدن و بیدار شدن میتواند باعث اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) شود. این ریتم زیستی مسئول تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن است، از جمله:
▪️کنترل فشار خون: تغییر در الگوی خواب میتواند باعث افزایش فشار خون شود، که خود عامل مهمی در بیماریهای قلبی است.
▪️تنظیم متابولیسم: خواب نامنظم میتواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع ۲ شود، که با بیماریهای قلبی مرتبط است.
▪️مدیریت استرس و التهاب: اختلالات خواب با افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و التهاب در بدن مرتبط است، که هر دو میتوانند خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
چگونه میتوان خواب منظمی داشت؟
#سلامت #خواب #خواب_شبانه #قلب #قلبی_عروقی #نارسایی_قلبی #فشار_خون #دیابت #سکته_مغزی #زوال_عقل #آلزایمر #استرس #متابولیسم
@LifeDefender | 548
مقدمه و نتیجه پژوهش:
خواب کافی همیشه بهعنوان یکی از ارکان اصلی سلامت عمومی شناخته شده است. مطالعات پیشین ارتباط میان کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، چاقی، فشار خون بالا، و حتی مشکلات شناختی و زوال عقل را اثبات کردهاند. اما این تحقیق جدید به جنبهای متفاوت از خواب پرداخته است: منظم بودن الگوی خواب.خواب کافی بهتنهایی کافی نیست
پژوهشگران دریافتهاند که نه تنها مدت زمان خواب، بلکه تغییرات در زمان خوابیدن و بیدار شدن نیز میتواند تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب داشته باشد. بهطور خاص، خواب نامنظم، حتی اگر میزان خواب کافی باشد، خطر بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش میدهد.
نتایج پژوهش:
تحلیل نتایج این پژوهش نشان داد:
افزایش ۲۶ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی در افرادی که خواب نامنظم داشتند.
افرادی با خواب نسبتا نامنظم نیز ۸ درصد افزایش خطر تجربه کردند.
این خطر حتی برای افرادی که میزان خوابشان به توصیههای عمومی (۷ تا ۹ ساعت) نزدیک بود، اما الگوی خوابشان نامنظم بود، وجود داشت.
یکی از یافتههای قابلتوجه این تحقیق آن است که حتی افرادی که به میزان توصیهشده (۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) میخوابند، اما خوابشان نامنظم است، همچنان در معرض افزایش خطر بیماریهای قلبی قرار دارند. این یافته نشان میدهد که فقط خوابیدن کافی نیست، بلکه نظم در الگوی خواب نقشی کلیدی در حفظ سلامت ایفا میکند.چرا خواب نامنظم بر سلامت قلب تاثیر میگذارد؟
خواب منظم نقش کلیدی در تنظیم عملکرد بدن دارد. تغییر در زمان خوابیدن و بیدار شدن میتواند باعث اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) شود. این ریتم زیستی مسئول تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن است، از جمله:
▪️کنترل فشار خون: تغییر در الگوی خواب میتواند باعث افزایش فشار خون شود، که خود عامل مهمی در بیماریهای قلبی است.
▪️تنظیم متابولیسم: خواب نامنظم میتواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش خطر دیابت نوع ۲ شود، که با بیماریهای قلبی مرتبط است.
▪️مدیریت استرس و التهاب: اختلالات خواب با افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و التهاب در بدن مرتبط است، که هر دو میتوانند خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
چگونه میتوان خواب منظمی داشت؟
برای بهبود نظم خواب، میتوانید راهکارهای زیر را دنبال کنید:جزییات و عوامل موثر در پژوهش:
▫️هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت معینی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
▫️از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز اجتناب کنید.
▫️محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.
▫️فعالیتهای آرامبخش مانند مطالعه یا مدیتیشن را قبل از خواب انجام دهید.
را بود، بهعنوان افرادی با خواب نسبتاً نامنظم طبقهبندی شدند.اهمیت بهداشت خواب در سلامت عمومی
پس از طبقهبندی شرکتکنندگان، وضعیت سلامت آنها به مدت هشت سال برای بررسی بروز بیماریهای قلبی-عروقی نظیر سکته، حمله قلبی و مرگ ناشی از مشکلات قلبی، پیگیری شد.
عوامل موثر در این پژوهش
برای اطمینان از صحت نتایج، پژوهشگران عوامل دیگری که میتوانستند بر سلامت قلب تاثیر بگذارند را نیز در نظر گرفتند، از جمله:
▫️مصرف دخانیات و الکل.
▫️شیفتهای کاری.
▫️مشکلات سلامت روان.
▫️مصرف دارو و کافئین.
حتی با در نظر گرفتن این عوامل، رابطه میان خواب نامنظم و افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی همچنان ثابت ماند.
پژوهشگران توصیه میکنند که نظم خواب باید به بخشی از راهنماهای بهداشتی عمومی و توصیههای پزشکی تبدیل شود. همچنین مداخلات و روشهایی که بتوانند به افراد کمک کنند خواب منظمی داشته باشند، ممکن است به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سایر مشکلات مرتبط کمک کند.
#سلامت #خواب #خواب_شبانه #قلب #قلبی_عروقی #نارسایی_قلبی #فشار_خون #دیابت #سکته_مغزی #زوال_عقل #آلزایمر #استرس #متابولیسم
@LifeDefender | 548
👍1
ارتباط بین اعتیاد به موبایل (اعتیاد به رسانههای اجتماعی) و اهمالکاری
طبق ۷۵ پژوهش و بررسی ۴۸،۰۳۱ نفر مشخص شده بین اعتیاد به موبایل دانشآموزان یا دانشجویان و اهمالکاری ارتباط وجود دارد.
میتوان گفت اعتیاد به موبایل، فارغ از سن و جنسیت، باعث عدم توجه و تمرکز و انجام کار عمیق، و اختلال در تصمیمگیری و حافظه میشود.
واقعا تربیت بچه اونم در این شرایط اقتصادی و فرهنگی، کار خیلی سختی هست. حالا چطور باید یه بچه رو مجاب کنی که تا قبل سن ۱۶ الی ۱۸ سالگی به یه موبایل ساده اکتفا کند؟!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37979628/
#سلامت #سبکزندگی #اعتیاد #اعتیاد_به_موبایل #اهمالکاری #تنبلی #توجه #تمرکز #کار_عمیق #دانشآموز #دانشجو
@LifeDefender | 549
طبق ۷۵ پژوهش و بررسی ۴۸،۰۳۱ نفر مشخص شده بین اعتیاد به موبایل دانشآموزان یا دانشجویان و اهمالکاری ارتباط وجود دارد.
میتوان گفت اعتیاد به موبایل، فارغ از سن و جنسیت، باعث عدم توجه و تمرکز و انجام کار عمیق، و اختلال در تصمیمگیری و حافظه میشود.
واقعا تربیت بچه اونم در این شرایط اقتصادی و فرهنگی، کار خیلی سختی هست. حالا چطور باید یه بچه رو مجاب کنی که تا قبل سن ۱۶ الی ۱۸ سالگی به یه موبایل ساده اکتفا کند؟!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37979628/
#سلامت #سبکزندگی #اعتیاد #اعتیاد_به_موبایل #اهمالکاری #تنبلی #توجه #تمرکز #کار_عمیق #دانشآموز #دانشجو
@LifeDefender | 549
👍2
يه وجهی از زندگی همه ما درباره افکار و رفتارهایست که ترجیح میدیم همیشه مخفی بمونند حالا نباید دربارشون چیزی بگیم یا فرد قابل اعتمادی برای شنیدنشون نیست یا گفتنش سخته.
آیا چیزی هست که به دلایلی ، سالها فقط در ذهن و فکر خودتون هست و دربارش چیزی نگفتید؟
آیا چیزی هست که به دلایلی ، سالها فقط در ذهن و فکر خودتون هست و دربارش چیزی نگفتید؟
Anonymous Poll
47%
بله - اغلب نباید دربارشون هیچ کسی چیزی بدونه.
13%
بله - اغلب فرد قابل اعتمادی پیدا نمیکنم دربارشون صحبت کنم. کسی که درک کنه و بفهمه چی میگم.
6%
بله - اغلب حرف زدن دربارش برای خودم سخت. نمیتونم آنچه درونم هست رو بیان کنم.
9%
بله - مورد ۲ و ۳ باهم.
6%
نه - چیز خاصی ندارم.
19%
نظری ندارم، فقط مشاهده نتایج.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چرا باید مثل کاکتوس زندگی کنیم؟
بر اساس کتاب ملت دوپامین؛ اثر آنا لِمبکی./khashayartalks
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
Book by Anna Lembke
👈نقد دکتر آذرخش مکری، دربارهی کتاب ملت دوپامین:
https://youtu.be/2GrQUuWg0iQ?si=SgjZIONemRHdrr4w
00:00 مقدمه
00:27 جنگل بارانی(غذا، مواد، گوشی هوشمند و...)
05:45 عادت فرار از درد
09:01 کاکتوس در دنیای مدرن
12:14 ارتباط درد و لذت
15:07 کاکتوس چیست؟
17:17 چیکار کنیم؟
20:12 دوره پسااعتیاد(self binding)
21:45 درد عامدانه
24:50 برداشت شخصی
#کتاب #هورمون #دوپامین #لذت #درد #رنج
@LifeDefender | 551
بر اساس کتاب ملت دوپامین؛ اثر آنا لِمبکی./khashayartalks
منابع استفاده شده در این اپیزود:
Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
Book by Anna Lembke
👈نقد دکتر آذرخش مکری، دربارهی کتاب ملت دوپامین:
https://youtu.be/2GrQUuWg0iQ?si=SgjZIONemRHdrr4w
00:00 مقدمه
00:27 جنگل بارانی(غذا، مواد، گوشی هوشمند و...)
05:45 عادت فرار از درد
09:01 کاکتوس در دنیای مدرن
12:14 ارتباط درد و لذت
15:07 کاکتوس چیست؟
17:17 چیکار کنیم؟
20:12 دوره پسااعتیاد(self binding)
21:45 درد عامدانه
24:50 برداشت شخصی
#کتاب #هورمون #دوپامین #لذت #درد #رنج
@LifeDefender | 551
👍3
فیلم «سورچرانی بزرگ» به کارگردانی مارکو فرری به مسئلهی شکمپرستی که نمادی است از مصرفگرایی میپردازد. در این فیلم ما چهار مرد میانسال بورژوا را میبینیم که تصمیم گرفتهاند آخر هفتهی خود را در یک ویلای لوکس و مجلل به سر ببرند، همراه با صرف بهترین و مرغوبترین غذاها (cuisine). البته مسئله این است که آنها میخواهند تا سرحد مرگ غذا بخورند و به این شکل به زندگی خودشان پایان دهند. به این ترتیب، ما میبینیم غذا که معمولا باید «وسیله»ای برای زنده ماندن و زندگی کردن باشد، به شکلی آیرونیک تبدیل به «هدف» میشود و حتی از زندگی یک «وسیله» میسازد تا فقط موجب تولید لذت گردد، حتی اگر شده به قیمت مرگ و نابودی زندگی. مثلا يکی از آنها از شدت خوردن شیرینی و کیک دیابت میگیرد و میمیرد، و یکی دیگر هم از فرط باد معده جان میدهد. بعضی از صحنههای فیلم چنان گروتسک و مضحک است که تماشاگر واقعا از رفتار این کرکترها به خنده میافتد. مارکو فرری به بهترین نحو زندگی مصرفگرایانه را به تصویر کشیده و نقد کرده است/مشاهدات
👈پ.ن:
جای غذا را با محتوایی (هر چند ارزشمند) که شبانهروز به وجودتان میدهید تصور کنید.
#لذت
@LifeDefender | 552
👈پ.ن:
جای غذا را با محتوایی (هر چند ارزشمند) که شبانهروز به وجودتان میدهید تصور کنید.
#لذت
@LifeDefender | 552
👍5👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
انجام چند کار برای خارج شدن از چرخهها یا بنبستهای رنجآور
قدم اول:
تمیز و مرتب کردن اتاق، خونهمون و خودمون. و البته منظم بودن. تمیزی و نظم اساس قدم بعدیست.
قدم دوم:
درباره این فکر کنید از زندگیتون چی میخواهید. هدفگذاری کنید. فقط بین ۱ تا ۳ هدف. و با قدمهای کوچک شروع کنید.
قدم سوم:
یکسری عادتهای بد مانند چک کردن موبایل بعد از بیدار شدن، یا دیر خوابیدن رو کمکم کنار بگذارید و عادتهای موثر دیگری مانند ورزش و مطالعه را به زندگیتون اضافه کنید.
#بهرهوری #بهبود_فردی #موفقیت #سبک_زندگی #دوپامین #اعتیاد #پورن #خودارضایی
@LifeDefender | 553
قدم اول:
تمیز و مرتب کردن اتاق، خونهمون و خودمون. و البته منظم بودن. تمیزی و نظم اساس قدم بعدیست.
قدم دوم:
درباره این فکر کنید از زندگیتون چی میخواهید. هدفگذاری کنید. فقط بین ۱ تا ۳ هدف. و با قدمهای کوچک شروع کنید.
قدم سوم:
یکسری عادتهای بد مانند چک کردن موبایل بعد از بیدار شدن، یا دیر خوابیدن رو کمکم کنار بگذارید و عادتهای موثر دیگری مانند ورزش و مطالعه را به زندگیتون اضافه کنید.
#بهرهوری #بهبود_فردی #موفقیت #سبک_زندگی #دوپامین #اعتیاد #پورن #خودارضایی
@LifeDefender | 553
👍5👌2
اثرات طبیعتگردی بر سلامت روان کودکان:
فقط دو ساعت در هفته! استرس، اضطراب و افسردگی آنها را کاهش میدهد.
کمتر کسی است که نداند گشت و گذار در طبیعت اثرات روانشناختی مثبتی برای کودکان دارد. البته کمتر کسی ممکن است موافق آن باشد که گفتن این سخن تکراری ارزش عملی چندانی داشته باشد. اما واقعا اثر دارد. بنابراین هر پژوهشی را که شاهدی بر این سخن است حتما بخوانید. اثرات آن در ناهشیار میماند و نتایج عملی آن رفتن بیشتر به طبیعت است.
به ویژه این پژوهش جدیدی که در جاما منتشر شده نتایج بسیار جالبی را هویدا میکند زیرا تمامی بهانهها را از افراد تنبل میگیرد چون نشان میدهد حتی گذراندن فقط ۲ ساعت در هفته در فضای باز برای دانشآموزان مفید است.
نکته مهم آنکه دانشآموزانی که بیشترین نشانههای افسردگی و اضطراب را داشتند از حضور در فضای باز بیشتر سود بردند. به عبارتی راه درمانی بسیار سهلالوصولی در اختیار والدین است؛ و کاملاً ضروریست که مدارس نیز برنامهی حضور در طبیعت را بسیار جدی بگیرند.
👈ادامه مطلب در کامنت
پ.ن:
نتیجهی این پژوهشها گرچه درباره کودکان است اما برای بزرگسالان نیز درست است.
#سلامت #روان #کودکان #طبیعت #استرس #اضطراب #افسردگی
@LifeDefender | 556
فقط دو ساعت در هفته! استرس، اضطراب و افسردگی آنها را کاهش میدهد.
کمتر کسی است که نداند گشت و گذار در طبیعت اثرات روانشناختی مثبتی برای کودکان دارد. البته کمتر کسی ممکن است موافق آن باشد که گفتن این سخن تکراری ارزش عملی چندانی داشته باشد. اما واقعا اثر دارد. بنابراین هر پژوهشی را که شاهدی بر این سخن است حتما بخوانید. اثرات آن در ناهشیار میماند و نتایج عملی آن رفتن بیشتر به طبیعت است.
به ویژه این پژوهش جدیدی که در جاما منتشر شده نتایج بسیار جالبی را هویدا میکند زیرا تمامی بهانهها را از افراد تنبل میگیرد چون نشان میدهد حتی گذراندن فقط ۲ ساعت در هفته در فضای باز برای دانشآموزان مفید است.
نکته مهم آنکه دانشآموزانی که بیشترین نشانههای افسردگی و اضطراب را داشتند از حضور در فضای باز بیشتر سود بردند. به عبارتی راه درمانی بسیار سهلالوصولی در اختیار والدین است؛ و کاملاً ضروریست که مدارس نیز برنامهی حضور در طبیعت را بسیار جدی بگیرند.
چه بسیار پدر و مادرانی که طی هفته بیش از این زمان میگذارند و کودک مضطرب و افسرده را در ترافیک شهرها از یک کلاس به کلاس دیگر، یا از مطب یک روانشناس به مطب روانشناس دیگر میبرند اما او را به طبیعت نمیبرند.
نتایج مثبت همین کار ساده طی سه ماه فایدههای خود را نشان داد: مجموعا فقط ۲۴ ساعت در یک فصل!
👈ادامه مطلب در کامنت
پ.ن:
نتیجهی این پژوهشها گرچه درباره کودکان است اما برای بزرگسالان نیز درست است.
#سلامت #روان #کودکان #طبیعت #استرس #اضطراب #افسردگی
@LifeDefender | 556
Jamanetwork
A Nature-Based Intervention and Mental Health of Schoolchildren
This cluster randomized clinical trial investigates the effectiveness of a nature-based outdoor educational intervention for reducing mental health symptoms among elementary school students in grades 5 and 6.
👍15👏5
برای پیری سالم باید توده عضلانی خود را حفظ کنید و از سارکوپنی پیشگیری کنید.
از اوایل دهه پنجم زندگی یعنی از حدود ۴۰ سالگی، افراد هر سال حدود یک درصد از توده عضلانی خود و سه درصد از قدرت عضلانیشان را از دست میدهند. این پدیده سارکوپنی نام دارد و بدون ورزش و تحرک کافی و همچنین خواب شبانه و تغذیه مناسب هر چقدر زمان بگذرد وضعیت عضلات بدتر میشود.
👈در هر سنی هستید این مطلب را کامل بخوانید. خواندن کامل مطلب.
#سلامت #ورزش #تغذیه #خواب_شبانه #میانسالی #کهنسالی #سارکوپنی #دیابت
@LifeDefender | 557
از اوایل دهه پنجم زندگی یعنی از حدود ۴۰ سالگی، افراد هر سال حدود یک درصد از توده عضلانی خود و سه درصد از قدرت عضلانیشان را از دست میدهند. این پدیده سارکوپنی نام دارد و بدون ورزش و تحرک کافی و همچنین خواب شبانه و تغذیه مناسب هر چقدر زمان بگذرد وضعیت عضلات بدتر میشود.
بسیاری از سالمندان بخش قابلتوجهی از زندگی خود را در شرایط نامناسب جسمی و روانی سپری میکنند، که این امر نه تنها کیفیت زندگی خود فرد، بلکه سیستمهای بهداشتی و خانوادهها را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. برای نزدیکتر کردن طول عمر و طول عمر سالم، باید روی عواملی تمرکز کنیم که به ما کمک میکنند استقلال و کیفیت زندگی خود را حفظ کنیم. یکی از این عوامل کلیدی، حفظ سلامت عضلات است.
👈در هر سنی هستید این مطلب را کامل بخوانید. خواندن کامل مطلب.
#سلامت #ورزش #تغذیه #خواب_شبانه #میانسالی #کهنسالی #سارکوپنی #دیابت
@LifeDefender | 557
👍9💔3🤯1